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Aplicacin en
el aula de Educacin Fsica
El yoga surgi hace unos 5 mil aos, se vincula a los Vedas (textos filosficos) y a
los Upanishads (comentarios sobre los Vedas). En un principio se transmiti
oralmente hasta que el sabio Patanjali escribi sus caractersticas en los Yoga Sutra.
Los ejercicios de hatha yoga se crean a partir del siglo VIII d.C, una elaborada tabla
de posturas y ejercicios respiratorios. Permaneci en Oriente hasta prcticamente el
siglo XX. En la segunda mitad del siglo pasado experimenta una notable expansin
en Europa y Amrica, se perfeccionan sus movimientos y variantes, como el yoga
en pareja o yoga para dos; en la sociedad actual de estrs excesivo es cada vez
ms apreciado por sus beneficios en el equilibrio psicofsico de la persona.
La palabra yoga significa unin, unin del espritu del hombre con el divino pero
tambin unin como opuesto a fragmentacin, unidad de cuerpo y mente o de las
emociones con el cuerpo, as, busca despertar la energa interior llevando al
practicante a un mejor conocimiento personal y a la armona con los dems y con el
entorno que le rodea.
Fig.2. Postura de equilibrio: "Doble rbol"
Asanas: Tipos
El yoga en pareja se basa en posturas del denominado hatha yoga realizadas por
dos personas que realizan la misma asana o asanas que se complementan. Al
realizarlas se produce una transmisin de energa entre los dos como si de una
reaccin qumica se tratase. Puede que entre la pareja no exista una relacin de
amistad; en su aplicacin en el aula, entre el alumnado, quizs en ocasiones y en
un primer momento sea una sensacin de rechazo, pero manteniendo la posicin y
sincronizando la respiracin ese sentimiento inicial se disipa en opinin de los
practicantes.
Pranayama
Shavasana
Valor educativo
Fig. 7. Postura de fuerza: "Doble silla"
Fig. 8. Postura de descanso: Doble embrin
Por otro lado hay que destacar el hecho de realizarse en pareja con las ventajas
de la proximidad corporal y cooperacin con otra persona. El mundo moderno est
mecanizado en extremo y conlleva un contacto permanente con mquinas
(ordenadores, telfonos mviles) en detrimento del contacto personal, ste es
imprescindible para el desarrollo afectivo y el equilibrio emocional de la persona, de
hecho estudios mdicos afirman que un nio no tocado puede tener trastornos de
salud importantes. Las personas desde el primer momento estn en conexin con el
mundo a travs del tacto y la estimulacin a travs de ste es indispensable para
adquirir un estado de bienestar fsico y mental, Carroll y Kimata (2002). Por contra
en nuestra sociedad se tiende a evitar y se relaciona mayoritariamente con la
violencia o con el sexo. Debemos desculpabilizar ese contacto ya que nos
proporciona confianza, apoyo, equilibrio y nos enriquece como ! personas.
Los psiclogos afirman que durante toda la vida necesitamos ese contacto, desde
nios lo requerimos para desenvolvernos con confianza y desarrollar una
autoestima positiva. Sentir que otra persona te protege o te apoya es reconfortante,
relaja y produce bienestar; est relacionado con la afiliacin lo cual segn
investigaciones de psiclogos sociales, reduce la ansiedad, Morales, Huici, Moya,
Gaviria, Lpez-Sez, Nouvilas (1999).
El yoga por otro lado favorece una buena postura dado que sta necesita la
flexibilidad en grado suficiente en nuestras articulaciones para que no existan
tensiones en el alineamiento postural, Pazos y Aragunde (2000). Las posturas de
yoga contribuyen a enderezar la pelvis y a eliminar el dolor lumbar, Weller (2001:
21). Para una postura correcta es importante el tono muscular, un desarrollo
equilibrado entre msculos agonistas y antagonistas; en este sentido las asanas,
que se realizan por ambos lados del cuerpo, favorecen un desarrollo armnico. En
los deportes en general suelen trabajarse unos msculos ms que otros pudiendo
ocasionar un desequilibrio que a travs del yoga podemos corregir.
Implicaciones curriculares
Al realizar las asanas es necesario tener presente que las posturas deben
compensarse con una contrapostura. Despus de posturas de extensin se
realizarn posturas de flexin para compensar y viceversa.
Hay que descansar cuando se necesite, estas pausas de relajacin entre asanas
pueden realizarse en distintas posiciones ( ver posturas de descanso).
Bibliografa