INDEX

1. Idea global..............................................................................................3
2. Diagnstic inicial.....................................................................................5
3. Objectius................................................................................................18
4. Continguts..............................................................................................19
5. Activitats densenyament aprenentatge..............................................20
6. Activitats i criteris davaluaci................................................................24
7. Temporalitzaci......................................................................................30
8. Estratgies didctiques..........................................................................31
9. Conclusions............................................................................................35
10. Bibliografia..............................................................................................36

1
INTRODUCCI

A continuaci es mostra un projecte en que es realitza la programaci de les activitats

de recreaci i lleure per a una empresa que organitza creuers de quinze dies pel
Mediterrani. Durant aquest quinze dies es proposen activitats de "fitness" a dins del
propi creuer, activitats de medi natural realitzades en mar i activitats de medi natural
realitzades en muntanya en cada una de les ciutats de dest, corresponents a les tres
unitats didctiques que engloba el projecte.

Tota lactivitat es desenvolupa dins de lmbit de la recreaci i el lleure. mbit que ens
aporta originalitat en ser una context lluny al que hem treballat normalment i ens treu
de la zona de confort. Sens presenta interessant la possibilitat de treballar sobre
activitats de diferent medi que de cara al futur ampliaran els nostres coneixements i ens
dna una mica ms de versatilitat.

A ms el plantejament del projecte en tres unitats ens permet dividir les activitats en
funci de les nostres preferncies personals.

Dissenyar una programaci dactivitats per tots els usuaris dun creuer ens planteja un
repte molt gran, ja que com diem no tenim experincia en aquest mbit. Com a punt a
favor, si que hem realitzat aquest tipus dactivitats per altra tipus de usuari i ho
prendrem com a punt fort per fer una transferncia i assolir el repte adequant-les al
nostres objectius i als nostres clients.

2
 1. IDEA GLOBAL
Presentem la programaci duna empresa de viatges amb creuers on shi practiquen
diverses disciplines dactivitat fsica.

Aix mateix es proposen activitats en diferents medis i per tant cada un dells ser
considerat una unitat didctica.

La primera ser la programaci dactivitats de "fitness" dins del vaixell, incloent classes
dirigides dabdominals, zumba, step i spinning.

Per altra banda plantegem accions fora del vaixell, concretament en zones de
muntanya de cada ciutat visitada.

I finament, lultima delles correspon a les activitats en el medi aqutic daquells llocs on
estacioni el vaixell.

La unitat didctica que correspon al treball que presentem s la de les activitats a bord,
que van dirigides a la poblaci dusuaris del creuer de +16 anys fins a una edat
illimitada. Per tant, tot individu que estigui dins daquesta amplia franja dedat pot
assistir a les classes dirigides proposades sense tenir en compte el nivell condici fsica
de cadasc ja que tothom t el dret de participar.

El fet que la franja dedat sigui tant variada provocar que el nivell motriu dels
assistents sigui molt variat, des de joves/adults hbils fins a laltre extrem de
joves/adults sedentaris. Aix comportar que les classes siguin aptes per a tothom i per
tant seran duna intensitat mitjana.

La finalitat daquesta proposta s que els viatjants gaudeixin dunes vacances actives
mitjanant la practica esportiva a la vegada que fomenten relacions socials entre ells i
sestableixen nous vincles. Tamb cal afegir que volem promoure ladquisici de lhbit
de fer activitat fsica.

Per altra banda lobjectiu general s que descobreixin diverses activitats tant de
fitness, com de muntanya i daigua.

3
Sestaran a bord durant quinze dies (les dues primeres setmanes del ms dAgost) i per
tant la programaci comprendr la totalitat esmentada.

Es realitzaran quatre sessions de cada modalitat de les activitats dirigides, s a dir,

quatre sessions de zumba de 45, quatre de step de 45, quatre de spinning de 45 i
quatre de abdominals de 15.

Al llarg daquestes sessions, els usuaris coneixeran els passos bsics tant de zumba
com de step, duran a terme coreografies en grup o parelles, mantindran exercicis
abdominals durant uns temps limitats i seran capaos de realitzar sessions de
spinning de 45 min segons les premisses que el tcnic indica.

Tal com hem esmentat, proposarem activitats de fitness (abdominals, "step", zumba
i spinning) duna manera ldica. Aquestes seran variades i aplicades a totes les edats.
Aix mateix tractarem de realitzar exercicis que fomentin les relacions socials.

La metodologia emprada ser global i de comandament directe.

Avaluarem el grau de satisfacci mitjanant les assistncies a classes i mitjanant

qestionaris.

Per altra banda, i depenent del tipus dactivitat dirigida, el tcnic dur a terme les
observacions i anotacions necessries per comprovar que all que volem ha estat
assolit al final de cada sessi.

4
2. DIAGNSTIC INICIAL

2.1 Anlisi de lentorn

Mitjanant la metodologia DAFO estudiarem la situaci del nostre projecte des de la

perspectiva interna i externa establint els punts forts i febles daquest.

Anlisi intern de la qualitat i quantitat dels recursos i processos amb que

comptem.

Fortaleses

Durant quinze dies, presentem una varietat amplssima dactivitats. Aquest

plantejament doferta assegura arribar a la major part dels usuaris i donar
possibilitats descollir a aquests.

Aquestes activitats es duen a terme en diversos espais, evitant un ambient

monotemtic de treball.

Les persones que realitzen les activitats sn professionals que asseguraren un

assessorament tcnic en cada una de les activitats realitzades.

Els horaris de realitzaci no sn excloents. En la mesura de lo possible

permeten realitzar totes les activitats turstiques prpies del creuer i incls
algunes de les nostres representen una oportunitat de conixer les ciutats dest
duna manera alternativa lligada a lactivitat fsica.

Debilitats

Totes les nostres activitats estan lligades a lactivitat fsica. Aquest factor por
allunyar-nos daquells usuaris que dentrada no relacionin la seva estada de
vacances amb la realitzaci dactivitats fsiques o esportives. Cridar latenci
daquest tipus de client resultar un repte.

5
 La gesti del projecte s prpia i cap de nosaltres t experincia en aquest camp
i per tant podem trobar una debilitat interna a lhora de programar.

Anlisi extern del que lentorn ens pot plantejar.

Oportunitats

Les estades de vacances actualment han patit una transformaci deixant enrere
la idea de vacances de descans i dirigint-se cap a vacances on viure
experincies o aventures guanya importncia. El nostre projecte presenta
aquestes experincies que les tendncies diuen que busquen els nous turistes.

En un entorn on les xarxes socials han agafat tanta rellevncia oferim als nostres
clients la oportunitat de mostrar mitjanant aquesta via les activitats que realitzen
durant el creuer, cosa que ens fa ress i atrau al client.

El fet que realitzem activitats en diferents ciutats del mediterrani ens permet que
una mateixa activitat es mostri totalment diferent pel fet que lentorn varia.
Aquest fet pot fer desaparixer el risc de monotonia del client en una mateixa
activitat.

El cost de les activitats haur estat saldat de forma intrnseca amb el viatge o
contractat de forma prvia, per tant el client que assisteix a la nostra activitat
entenem que vindr amb una motivaci inicial.

Amenaces

Les caracterstiques dels clients dun creuer poden arribar a ser molt grans i per
tant una mateixa sessi pot resultar molt atractiva per a un grup i molt poc per a
un altre.

6
 Algunes daquestes activitats requereixen de material tcnic. Aquest material
suposa un cost per al qual necessitarem una demanda mnima i a ms sha de:
llogar a cada una de les ciutats on el vaixell amarra o transportar duna ciutat a
laltre.

Algunes de les nostres activitats encara que es plantegin duna forma segura,
estan catalogades com a activitats amb cert risc. La contractaci dassegurances
pot suposar un increment del cost i shaur de preveure possibles actuacions
sanitries en cada una de les ciutats tenint en compte la seva legislaci.

2.2 Marc teric

La relaci esport- turisme, representa en aquests moments una oportuna i estratgica

combinaci i uni afectiva, empresarial i comercial que funciona de manera
extraordinria en lactual mercat turstic amb futur i xits molt esperanadors i on cada
dia, existeix una considerable i creixent augment de nous clients que demanen una
millora en la qualitat, varietat i diversitat dun major nombre dactivitats fsico-esportivo-
recreatives per facilitar la optimitzaci de les somiades vacacions actives. (Gonzles
Molina, A. 2011 y 2006)

s dintre daquest context on desenvolupem la nostra activitat que pertany a

lanomenat turisme actiu. Les diverses activitats de turisme actiu es composen de
moviment, dinamisme, amb participaci activa i voluntria, i el descobriment de noves
sensacions i experincies per als participants. Aquest turisme implica la realitzaci dun
cert esfor fsic i normalment els participants mostren un alt grau de respecte pel medi
ambient, respectant les tradicions y costums culturals dels llocs on se situen.

7
Com a caracterstiques generals trobem segons Antonio Gonzalez Molina. (2008):

Activitats fsiques i esportives

Carcter ldic-recreatiu
Moviment
Motricitat
Acci
Alt grau de dinamisme
Participaci activa i voluntria
Emoci
Noves sensacions i experincies
Plenes dillusi i entusiasme
Ambient damistat, companyonia i cooperaci
Utilitzant recursos de la natura
Cert esfor fsic
Risc
Esperit daventura
Superaci personal
Reptes
Requeriment de destreses i habilitats fsiques i esportives
Respecte amb el medi ambient
Exigeixen qualitat total de serveis integrals
Demanda de personal tcnic especialitzat

Dintre del turisme actiu, el nostre projecte ofereix tres blocs dactivitats: activitats
dirigides de "fitness indoor", activitats en el medi natural aqutiques i terrestres, on
cada una pretn mostrar uns ensenyaments diferents i que expliquem a continuaci.

8
Activitats de medi natural terrestres

Orientaci en BTT, escalada i nrdic walking sn les activitats escollides per

desenvolupar en el medi natural.

La orientaci en BTT s una modalitat que barreja aventura i esport, on els participants
realitzen un recorregut sobre un terreny sense senyalitzar. Els participants han darribar
a un punts de control marcats per el cam lhan de trobar ells mateixos servint-se dun
mapa.

Aquest esport t un carcter molt popular i permet moltes categories en funci de les
caracterstiques dels participants i treballar en grup o individual. Aquestes
caracterstiques ens permeten ensenyar als participants valors de treball en equip. A
ms realitzar lactivitat en un entorn natural tamb ensenya valors de respecte per
aquest.

Carles Sallan i Macias. Educacin Fsica y Deportes (69)(96-103), indica que la

orientaci en BTT s un mitj per treballar la orientaci en el medi natural i al mateix
temps promocionar la utilitzaci de la bicicleta. Nosaltres a ms afegim que tamb s
un mitj per realitzar activitat fsica en llindars desfor segurs i auto controlables.

Lescalada s una prctica esportiva que consisteix a realitzar ascensos per parets de
forta pendent. s un esport en auge de creixement que posa a prova tant habilitats
fsiques com actitudinals, i s en aquesta vesant a travs de la que volem transmetre
ensenyaments. Segons Javier Fernandez Rio en Educacin Fsica y deportes (62) (27-
31) lescalada ens permet lexploraci de mltiples possibilitats de moviment en plans
desconeguts, lanlisi i la resoluci de problemes de moviment, la superaci de pors
que objectivament no son reals i no suposen un perill i la cooperaci entre companys. A
ms caldr que coneguin el material i aprenguin els moviments tcnics diniciaci per
poder moures de forma autnoma.

9
El nrdic walking s una prctica esportiva evolucionada del senderisme tradicional que
consisteix a recrrer a peu i amb ajuda de bastons zones de medi natural. s una
activitat ideal per a gaudir dun territori i descobrir-lo mentre es realitza activitat fsica.
Cal aprendre la mecnica dutilitzaci dels bastons tot i que aquests respecten el
moviment natural del caminar hum. Aquest implement a ms permet la implicaci de
la musculatura del tronc superior sumada a la de linferior que ja implica el propi
moviment. s sens dubte una gran activitat integral que ens ensenya valor de respecte
per lentorn en ser una activitat sense impacte i en la que sintenta que lusuari percebi i
es descobreixi a si mateix respecte al seu entorn.

Activitats en el medi aqutic

Kayak, padle surf, wibit i festa temtiques de ball a la platja completen el ventall
dactivitats esportives-recreatives de medi natural aqutic.

En la modalitat de kayak segons Wayne Dickert, (2005) podem trobar kayaks daiges
obertes, recreatius i de travessa. Destaca tamb la millora de la confici fsica,
eliminaci destrs, treball muscular, de la respiraci i la resistncia general com a
principals beneficis daquests. LA modalitat que escollim s la de kayak de travessa on
els usuaris es desplacen pel mar en pirages de un, dos o quatre tripulants. En el
nostre cas sempre seran de dos, caracterstica que ens permetr ensenyar valor de
cooperaci. Per a ls daquests caldr que els usuaris coneguin el material i estiguin
familiaritzats amb ells i aprenguin les habilitats bsiques que els permetran desplaar-
se amb aquest implement.

El padle surf s una modalitat on el practicant es desplaa per laigua de peu sobre una
taula de surf mitjanant una pala per propulsar-se. s un esport individual sense
collaboraci cosa que el converteix en un esport ms sensible a laprenentatge
dhabilitats prpies interoceptives. Ens referim a habilitats dequilibri. Al igual que en la
modalitat de kayak caldr ensenyar el material i les habilitats propulsives bsiques aix
com una correcta progressi per tal de aconseguir un domini bsic de lesport.

10
Wibit s el nom de la marca que va posar de moda els parcs de jocs a laigua.
Consisteix a la formaci duna srie destructures inflables a dins de laigua que
permeten realitzar un gran ventall dactivitats a sobre. Les caracterstiques daquesta
activitat es mostren molt atractives a un pblic ms juvenil i els esperona a la recreaci
lliure. s un espai que permet el lliure desplaament del nen fomentant el descobriment
de les habilitats prpies en un ambient segur i proper a laigua. Lactivitat de caire ldico
-social permet les interaccions entre els usuaris per generar noves formes jugades i
combinar habilitats en busca de solucions als diferents tipus de desplaaments que
latracci permet. Per tant, es mostren valors de cooperaci i respecte aix com de
responsabilitat en quant a mesures de seguretat establertes, sense oblidar el
desenvolupament de les habilitats motrius .

Per ltim les activitats de ball a la platja, pensades per a un pblic de major edat sn
recreacions de festes temtiques on sofereix la possibilitat de ballar de forma lliure i
seguint les instruccions de monitors. Es mostren diferents balls temtics i sobretot
valors relacionals entre els membres que hi participin.

Activitats dirigides de fitness

Ciclo indoor, ball, tonificaci i step sn les activitats escollides per desenvolupar els
objectius de fitness.

El ciclo indoor s una activitat que consisteix a simular una cursa de ciclisme en un
espai tancat. Per a realitzar-la els usuaris pedalen a sobre de bicicletes esttiques. s
una de les activitats modernes ms demandades en lmbit de la salut ja que, permet
realitzar activitat fsica de baix impacte i controlat en un ambient social mentre et
distreus seguint les indicacions del monitor especialista i seguint el ritme de la msica.

[Biycling is an excellent way to exercise 20 to 60 minutes a day[...] is a effective as

walking and running gor toning the large muscles of the lower body. It provides the
needed aerobic boost to the cardiovascular system but with less stress on you joints]
Chris Carmichael i Edmund R. Burke (2006)

11
Aquesta activitat ens permet aprendre les posicions bsiques de pedaleig a sobre duna
bicicleta interpretaci de temps mitjanant la msica al mateix temps que
desenvolupem una activitat que ens permet treballar diferents condicions fsiques en un
ambient ldic-social com es senyala en el llibre de INGO FROBOSE(2002). Spinning:
manual de entrenamiento.

Les activitats de zumba i step estan basades en el ball, i consisteixen a aprendre i

repetir coreografies de ball temtiques sense implement en el cas del zumba o amb
implement en cas de el step. Sn activitats fsico-ldiques que permeten mantenir al
client en un llindar de treball aerbic mentre es mant distret intentant recordar els
passos de la coreografia i aquesta s una de les seves principals caracterstiques i
virtuts. El step en particular imita el moviment que realitzem quan caminem i com
destaca Dawn Brown (1998) incloure una sessi de step al teu rgim dexercici inclous
dos a lhora, muscular i cardiovascular [...] els beneficis son similars a corre a onze
quilometres per hora. A ms cal aprendre els desplaaments bsics del ball i
reconixer estructures temporals a travs de la msica. Com que es realitza en grup,
tamb permet la superaci de vergonyes i de respecte pel propi ritme de treball de la
resta de participants, ja que tots realitzen laprenentatge a la mateixa hora.

Les sessions dirigides dabdominals permeten realitzar tasques de desenvolupament

de la fora abdominal seguint les instruccions dun monitor en un espai tancat, amb
altres usuaris i msica. La classe es presenta de forma incremental iniciant per les
formes de treball ms simples i avanant cap a formes ms difcils. Aquesta estructura
permet a lusuari aprendre els plans de treball ms unidireccionals i ajustar-se al seu
nivell. Similar a les activitats anterior permet el reconeixement destructures musicals i
el respecte pels dems usuaris a ms del desenvolupament de les capacitats fsiques.

Aix doncs queden definides les activitats que pretenem ensenyar i el que elles
comporten no sense oblidar una ltima referncia i una de les raons per les quals ens
hem centrat tant en les activitats de medi natural amb un extra dactivitats de fitness:
Carlos Pearrubia Lozano (2014:95)Les activitats en el medi natural permeten el
desenvolupament de diferents capacitats humanes i valors com la superaci personal,
el treball en equip i fins i tot el propi desenvolupament fsic mitjanant activitats que
fomentin la diversi.
12
2.3 Caracterstiques dels aprenents

Les noves formes emergents de turisme tenen com a fortalesa la capacitat doferir una
gran diversitat dactivitats per a tot tipus dusuaris adaptant-se a les caracterstiques
daquests. No obstant, cal ser prudent i fer un anlisi de la demografia de mercat dels
creuers.

Parlem dun mercat que tradicionalment havia estat elitista, persones majors i jubilats
amb ingressos estables. Per conixer les dades actuals ens basem en les estadstiques
proporcionades per la Asociacin Internacional de Lineas de Cruceros (CLIA) en 2004
que afirma que el 97% dels usuaris dun creuer tenen 25 anys o ms. Cap al 2008
aquest estudi va acabar oferint el segent perfil de turista mitj en creuers:

Persones el voltant dels 46 anys

Un viatge creuer cada tres anys.

Una altra marca, la marca ISLAS CANARIAS va realitzar un altre estudi al 2011-2012
del que extraiem la segent dada: el 47,09% dels usuaris sn majors de 60 anys, el
50.33% tenen entre 25 i 60 anys. Si agafem com a referncia el sexe un 51% sn
homes i un 49% sn dones.

A partir daquestes fonts podem determinar que les nostres activitats hauran danar
dirigides principalment a persones superiors als 25 anys. Com que aquest
plantejaments engloba grups dedats molt variats i amb caracterstiques molt diferents
hem hagut danar a lobservatori de lesport per saber quines sn les prctiques
esportives que poden motivar a aquestes franges de forma que puguem fer una
diferenciaci dactivitats.

Seguint lestudi realitzat en la segent font

http://www.observatoridelesport.cat/indicador.php?id_n3=29&id_n1=3 separa els grups
dedats en 25-34, 35-44, 45-54, 55-64 i +65.

13
Inters per practicar AMN 1

Mitjanant aquest grfica arribem a la conclusi que els interessos sn molt similars en
els grups dedat de 24-35 a 44-55 i per tant de cara a establir les activitats de l nostre
projecte ens decidim per diferenciar tres tipus de pblic: juvenil (menor de 25 anys),
adult (entre 25 i 50 anys), tercera edat (superior a 50 anys). Tot i que el volum dusuaris
juvenil segons els estudis demogrfics representa un percentatge petit de la poblaci
usuria total, pensem que cal tenir-los en compte perqu probablement estan lligats a
persones adultes i atendre els seus interessos augmentar la satisfacci general de
lusuari.

Grup juvenil

Entenem aquest grup com els usuaris menors de 24 anys. Considerem que s un
usuari que viatge lligat a altres persones de la franja dadults. Habitualment representa
menys dun 5% del volum total del creuer, per com diem anteriorment caldr atendre
les seves necessitats per tal daugmentar el grau general de satisfacci amb les
activitats. Si ens fixem en les caracterstiques de les activitats de medi identificades en
el marc teric trobem que algunes daquestes encaixen perfectament amb aquest grup :
dinmics, actius, alt grau motriu, esperit daventura.

14
s un grup que no est preocupat encara per problemes de salut ni convencions
socials i per tant en les activitats buscaran ms la vessant ludico-recreativa. Aix ens fa
pensar que les activitats de fitness no estaran adreades a aquest pblic i si les
activitats de medi natural. Caldr atendre les seves necessitats scio-relacionals sense
deixar de banda la obligaci de rebre formaci per al domini elemental de cada una de
les modalitats esportives plantejades.

Grup adult

Que compren els usuaris de entre 25 i 50 anys. Evidentment presentaran graus de

maduraci i fsics bastant diferents, per treballem sota la premissa de que les activitats
sn voluntries i amb coneixement previ daquesta i per tant tot aquest grup el podem
entendre com un nic collectiu amb motivacions i caracterstiques similars.

No presenten tan dinamisme com el grup juvenil, per poden tenir un major inters en
la prctica dactivitat fsica ja sigui per salut o per viure experincies. A nivell social
presenten major maduresa i capacitat de relaci, tot i que en tenir actituds adultes
establertes pot resultar una petita frontera relacional. Aquest s un punt fort de les
nostres activitats, ja que duna o altre manera provoquen interrelacions.

Poden presentar motivacions per descobrir el paratge o medi natural que estan visitant i
aqu es presenta una altra oportunitat dacollida.

Grup tercera edat

Com hem vist durant tot lanlisi, la preocupaci per els hbits saludables i la prctica
dactivitat fsica com a medi per de salut i social ha provocat un canvi en la societat
actual i en les motivacions de la poblaci i el grup tercera edat no s una excepci.

Tot i ser el grup amb tericament pitjor mobilitat o capacitats fsiques necessries per a
la prctica esportiva, les seves necessitats en aquest sectors sn altes i s el nostre
deute saber adaptar les activitats a aquestes.

15
A part des avantatges fsico-biolgics de la prctica esportiva, tamb podem apuntar
com a avantatges psicosocials els segents: lactivitat fsica incita a sortir de la solitud,
ensenya a descobrir ls del cos i a prendre conscincia de les possibilitats i
lacceptaci dels lmits. Aquests aspectes podem formar part de les necessitats
daquest grup i mitjanant les activitat podem fer sentir al vell til ja que se sollicita la
seva participaci dins dun sector dactivitat de carcter social. Jordi Tic cam (1992).

Per ltim no oblidem que les nostres activitats estan plantejades des de la perspectiva
del turisme actiu i per tant cobrim una altra necessitat, no noms en el grup tercera
edat, sin en tots, que resulta la de conixer el territori duna manera diferent a la
convencional.

Aix doncs amb tota la informaci recollida en aquest diagnstic concloem la necessitat
de realitzar els tres tipus dactivitats per tal darribar a tots els pblics i presentar una
oferta dactivitats diversa i a lalada de tots els usuaris. Les activitats dirigides cobriran
les necessitats dhbits saludables i relacionals durant el viatge entre ciutats i les
activitats de medi natural tan terrestre com aqutiques oferiran aquelles activitats
definides com a turisme actiu que permetran realitzar activitat fsica, viure experincies
al mateix temps que descobrim el territori.

Arribat aquest punt cal plantejar els objectius que volem que assoleixi el nostre client de
cada una de les unitats, el que ens ajudar a definir un a un la resta delements del
nostre projecte.

16
2.4 Resum

Aix doncs amb tota la informaci recollida en aquest diagnstic concloem la necessitat
de realitzar els tres tipus dactivitats per tal darribar a tots els pblics i presentar una
oferta dactivitats diversa i a lalada de tots els usuaris. Les activitats dirigides cobriran
les necessitats dhbits saludables i relacionals durant el viatge entre ciutats i les
activitats de medi natural tan terrestre com aqutiques oferiran aquelles activitats
definides com a turisme actiu que permetran realitzar activitat fsica, viure experincies
al mateix temps que descobrim el territori.

Arribat aquest punt cal plantejar els objectius que volem que assoleixi el nostre client de
cada una de les unitats, el que ens ajudar a definir un a un la resta delements del
nostre projecte.

17
3. OBJECTIUS DIDACTICS

Els usuaris en finalitzar la programaci han de...

1. Realitzar les abdominals proposades per el tcnic durant 3 sense haver de parar
per recuperar.
2. Executar les abdominals establertes per el tcnic durant les classes de 15.
3. Executar les abdominals proposades mitjanant un implement extra.
4. Acabar una classe dirigida de spinning de 45 sense haver de parar per
recuperar.
5. Realitzar les classes de spinning de 45 emprant una metodologia
dentrenament intervlic.
6. Distingir els passos bsics de step durant les classes dirigides de 45.
7. Memoritzar 3 blocs de step seguint el ritme de la msica en 45 min de sessi
8. Memoritzar els passos bsics de la coreografia proposada seguint el ritme de la
msica durant les sessions de 45 de zumba.
9. Coordinar els segments de tronc superior i inferior realitzant passos de ball al
ritme de la msica
10. Responsabilitzar-se del material utilitzat durant les sessions dirigides de fitness

18
4. CONTINGUTS

- Execuci d'exercicis centrats en el treball abdominal

- Esfor per superar els reptes plantejats pel tcnic

- Diferenciaci de diversos exercicis d'abdominals

- Execuci d'exercicis abdominals amb un implement

- Execuci d'exercicis variats d'abdominals sense pausa

- Execuci d'una sessi intervlica llarga a una intensitat del 65% de la fc mx

- Execuci d'una sessi intervlica llarga a una intensitat del 75% de la fc mx

- Execuci d'una sessi contnua llarga a una intensitat del 70% fc mx

- Esfor per superar els reptes plantejats pel tcnic

- Diferenciaci de diverses metodologies d'entrenament aerbic de "spinning"

- Diferenciaci dels passos bsics de step

- Esfor de memoritzar la coreografia proposada

- Adquisici de nous passos de ball

- Execuci de les coreografies proposades

- Diferenciaci dels passos bsics de "step"

- Orientaci del cos en lespai

- Reproducci de la coreografia proposada

19
5. ACTIVITATS DENSENYAMENT- APRENENTATGE

ABDOMINALS

1-Execuci dexercicis realitzats per treballar el recte abdominal. (Avaluaci formativa)

EXEMPLE: Cruch frontal + planxa frontal + abd isomtriques frontals

2- Realitzaci duna srie programada dexercicis per avaluar la condici fsica

abdominal inicial. (Avaluaci inicial)

EXEMPLE: 30"crunch frontal+ 30" crunch lateral+ 30" tisores verticals + 30" tisores
horitzontals + 30" bici + 30" twist rus

3-Execuci dexercicis per potenciar el treball dels oblics de labdomen. (Avaluaci

formativa)

EXEMPLE: Crunch lateral + planxa lateral + isomtrics laterals

4-Execuci dexercicis centrats en el treball de les abdominals inferiors (transvers).

(Avaluaci formativa)

EXEMPLE: tisores creuades + tisores verticals + elevaci cames

5- Execuci dun conjunt dexercicis proposades per treballar labdomen amb lajuda
dun implement (fitball). (Avaluaci formativa)

EXEMPLE: planxa sobre la fitball + crunch sobre la fitball + planxa lateral sobre la fitball

20
6-Realitzaci duna srie programada dexercicis per avaluar la condici fsica
abdominal final. (Avaluaci final)

EXEMPLE: 30"crunch frontal+ 30" crunch lateral+ 30" tisores verticals + 30" tisores
horitzontals + 30" bici + 30" twist rus

SPINNING

7- Realitzaci de series continues programades per treballar la zona aerbica mitja i

potncia (Avaluaci inicial i final)

EXEMPLE: Track 1 (5) escalfament + Track 2 (5) pla assegut + Track 3 (10)
muntanya amb salts a 4 temps + Track 4 (5) muntanya assegut + Track 5 (10)
muntanya amb salts a 4 temps + Track 6 (5) tornada a la calma + 5 estiraments

8- Execuci de series intervliques llargues per treballar la zona aerbica mitja i

potncia (Avaluaci formativa)

EXEMPLE: 2 Repeticions de: Track 1 (5) escalfament + Track 2 (5) muntanya de peu
+ Track 3 (5) muntanya asseguda + Track 4 (5) salts muntanya + 5 descans

STEP

9- Realitzaci duna coreografia de 3 blocs simtrics seguint el ritme de la msica.

(Avaluaci formativa)

EXEMPLE:

1 genoll esquerra + tisora + 1 genoll esquerra + 1 genoll dreta + tisora + 1 genoll dreta

2 Contratemps esquerra-dreta + 4 marxes + 2 contratemps dreta-esquerra

21
10- Realitzaci de 3 blocs de coreografia seguint el ritme de la msica simtrics i amb
canvis de pla. (Avaluaci formativa)

EXEMPLE:

1 genoll esquerra + tisora + 1 genoll esquerra + 1 genoll dreta + tisora + 1 genoll dreta

2 Contratemps esquerra-dreta + 2 temps per pujar al step + 2 temps per baixar per
davant daquest i continuar la coreografia des de laltra banda + 2 contratemps dreta-
esquerra

11- Realitzaci de 3 blocs de coreografia seguint el ritme de la msica asimtrics

(Avaluaci formativa)

EXEMPLE:

3 Genolls esquerra + 2 mambos dreta + 1 bsic dreta

12- Realitzaci de 3 blocs de coreografia seguint el ritme de la msica asimtrics i amb

canvis de pla. (Avaluaci final)

EXEMPLE:

3 Genolls esquerra + 2 mambos dreta + 2 temps per pujar al step (dreta-esquerra) + 2

temps per baixar - mitja volta (per fer la coreografia des de laltra banda)

ZUMBA

13- Execuci de les 8 primeres caons de passos bsics i simples seguint el ritme
de la msica. (Avaluaci formativa)

22
EXEMPLE: explicaci de passos simples:

- v
- Ball change
- Grap gwin
- A
- Caixa
- Step touch

14- Coordinaci de tronc superior i inferior mitjanant exercicis per parelles, i realitzaci
de les 8 coreografies + 4 noves. (Avaluaci formativa)

EXEMPLE:

Talons (D-E-D) - extensi dels punys endavant (els contraris a la cama)+ Talons (E-D-
E) - extensi dels punys endavant (els contraris a la cama)

15- Realitzaci de 3 coreografies noves amb exercissis en parella seguint el tempo de

la msica. (Avaluaci formativa)

EXEMPLE:

(8 temps musicals)

Xoc de mans dretes per sobre del cap + Xoc de mans esquerres per sobre del cap +
creuar cames esquerres (salt) + creuar cames dretes (salt) + Xoc de mans dretes per
sobre del cap + Xoc de mans esquerres per sobre del cap

16- Realitzaci de les 15 coreografies seguint el ritme i els passos de la msica

(Avaluaci final)

EXEMPLE: Realitzaci dues vegades de cada coreografia per facilitar l'aprenentatge i

la retenci pel client

23
6. ACTIVITATS I CRITERIS DAVALUACI

Metodologia
- Totes les activitats seran avaluades amb el Mtode dHeteroavaluaci (el
tcnic al usuari).

Puntuacions

- Si obt una puntuaci de 3 punts lobjectiu ha estat assolit en la seva

totalitat.
- Si obt una puntuaci de 2 hi haur un criteri que no haur estat
aconseguit
- Si obt una puntuaci de 0 o 1 considerarem que lobjectiu no haur estat
assolit.

Resultats

- Un cop realitzades les avaluacions, que un 75% o ms dels usuaris

obtinguin una puntuaci de 3 significar que la majoria daquests hauran assolit
els objectius proposats i que per tant les activitats sn adequades.
- Si dun 50% fins a un 74% de la poblaci rep una puntuaci de 3 punts
voldr dir que hi haur un nombre considerable dindividus que no hauran assolit
els objectius en la seva totalitat.
- Si els resultats de subjectes que han obtingut 3 punts son menys del
50% significar que els exercicis no hauran estat adequats i que per tant
shauran de modificar.

24
ABDOMINALS

ACTIVITAT: 30"crunch frontal+ 30" crunch lateral+ 30" tisores verticals + 30" tisores
horitzontals + 30" bici + 30" twist rus

OBJECTIU: Realitzar les abdominals proposades per el tcnic durant 3 sense haver de
parar per recuperar.
CRITERIS SI (1p x cada) NO
Finalitza la srie de 3' sense aturar-se
Realitza els exercicis seguint les indicacions
Realitza els exercicis a temps marcat pel
tcnic

INSTRUMENT: Observaci directa

TOTAL:

ACTIVITAT: 2x1' tisores verticals + 1' pausa + 2x1' tisores horitzontals + 1' pausa
2x1' elevaci cames + 1' pausa 2x1' elevaci cama+ cadera + 1' pausa

OBJECTIU: Executar les abdominals establertes per el tcnic durant les classes de 15.
CRITERIS SI (1p x cada) NO
Finalitza la classe de 15'
Realitza els exercicis seguint les indicacions
Realitza els exercicis a temps marcat pel
tcnic
INSTRUMENT: Observaci directe

TOTAL:

25
ACTIVITAT: 2x1' planxa frontal sobre fitball + 1' pausa 2x30" planxa lateral sobre fitball +
1' pausa 2x1' crunch frontal sobre fitball + 1 ' pausa

OBJECTIU: Executar les abdominals proposades mitjanant un implement extra.

CRITERIS SI (1p x cada) NO

Realitza la classe de 15

Realitza els exercicis seguint les indicacions

Realitza els exercicis a temps marcat pel
tcnic

INSTRUMENT: Observaci directe

TOTAL:

SPINNING

ACTIVITAT: 45'): Sense aturada (70% fc mx)

OBJECTIU: Acabar una classe dirigida de spinning de 45 sense haver de parar per
recuperar.
CRITERIS SI (1p x cada) NO
Finalitza la sessi de 45' sense
aturar-se
Realitza els exercicis seguint
les indicacions
Realitza els exercicis a temps
marcat pel tcnic
INSTRUMENT: Observaci directe

TOTAL:

26
ACTIVITAT: 2x15' + 5' REC entre series + 5 ' (65%fc mx)

OBJECTIU: Realitzar les classes de spinning de 45 emprant una metodologia

dentrenament intervlic.
CRITERIS SI (1p x cada) NO
Finalitza la sessi de 45'
Realitza els exercicis seguint les indicacions
Realitza els exercicis a temps marcat pel
tcnic
INSTRUMENT: Observaci directe

TOTAL:

STEP

ACTIVITAT: Realitzaci d'una coreografia de 3 blocs simtrics seguint el ritme de la

msica, i amb canvis de pla

OBJECTIU: Distingir els passos bsics de "step" durant les classes dirigides de 45'

CRITERIS SI NO
Realitza tots els tempos de la msica
Realitza els passos a la vegada que el tcnic
Realitza la coreografia correctament en el nou
pla

INSTRUMENT: Observaci directa

TOTAL:

27
ACTIVITAT: Realitzaci de 3 blocs de coreografia seguint el ritme de la msica asimtrics
i amb canvis de pla.

OBJECTIU: Memoritzar 3 blocs de step seguint el ritme de la msica en 45 min de sessi

CRITERIS SI NO
Segueix el mateix tempo amb cames i braos
realitza els passos marcats pel tempo del tcnic
Realitza la coreografia correctament en el nou
pla
INSTRUMENT: Observaci directa
TOTAL:

ZUMBA

ACTIVITAT: Execuci de les 8 primeres caons de passos bsics i simples seguint el

ritme de la msica

OBJECTIU: Memoritzar els passos bsics de la coreografa proposada seguint el ritme de

la msica durant les sessions de 45' de zumba

CRITERIS SI NO
Realitza el passos a la vegada que el
tcnic
Realitza tots el tempos de la msica
Enllaa els passos

INSTRUMENT: Observaci directa

TOTAL:

28
 ACTIVITAT: Coordinaci de tronc superior i inferior mitjanant exercicis per parelles
(bachata i xocs de mans), i realitzaci de les 8 coreografies + 4 noves

OBJECTIU: Coordinar els segments de tronc superior i inferior realitzant passos de ball al
ritme de la msica

CRITERIS SI NO
Realitza els exercicis per parella al ritme de la
msica
Realitzaci dels pasos a la vegada que el tcnic
Realitzaci dels moviments creuats amb la parella
INSTRUMENT: Observaci directa
TOTAL:

29
7. TEMPORALITZACI

30
8. ESTRATGIES DIDCTIQUES

Totes les nostres activitats recordem seran dassistncia voluntria i per tant tenim una
primera criteri de formaci de grups que no dependr de nosaltres. Ara b, un cop
format el grup de clients assistents, cada activitat utilitzar uns criteris diferents degut
als carcters daquestes. En les sessions de fitness indoor el treball ser de caire
individual realitzant les tasques dacord amb les caracterstiques prpies. En les
sessions de medi natural tant terrestre com de mar requereixen de collaboraci. Aix
formarem parelles en activitats com kayak o escalada, on la formaci ser lliure ja que,
solen ser activitats que requereixen de certa confiana en el company; i grups en
activitats com les curses dorientaci on el treball en equip ser clau. En principi la
formaci del grup ser lliure ja que, en aquest mbit de lleure creiem que no es
necessari buscar un tipus de grup atenent a caracterstiques especfiques.

El tipus dactivitats realitzades tamb dependran de les sessions. En les de fitness ser
ms habitual els exercicis que no pas les formes jugades o jocs. Aquests moviments
especfics estan ms orientats a objectius de salut i el component ldic es troba
intrnsec en la motivaci de lusuari.

En les activitats de medi natural sutilitzaran els tres tipus dactivitat. Tots els esports
proposats tenen una part conceptual necessria per desenvolupar lactivitat i partint de
la base que ens trobem en lmbit de lleure i no escolar pretenem donar el component
ldic al major nombre dactivitats possibles. No oblidem que cada sessi tindr un
pblic objectiu per grups dedat i per tant cada sessi tindr una relaci diferent
dexercicis, formes jugades i jocs.

Fent referncia a lespai, totes les activitats de fitness es duran a terme en sales
especfiques que el creuer habilita per a aquest us. Disposarem duna sala de
cicloindoor amb cinquanta bicicletes esttiques, dues sales amb una petita tarima,
miralls i acondicionat musical, i una ltima sala per a les sessions de tonificaci
abdominal.
Per a totes les sessions de salut comptem amb cinquanta bicicletes esttiques,
cinquanta steps, cinquanta estores, vint fitballs i tot el material dudio.

31
Les activitats de medi es realitzaran en espais oberts. Certs exercicis estaran delimitats
per referncies que el monitor marcar i altres activitats tindran lmits que puguin
suposar un risc per a lusuari. Per a aquestes sessions disposem de: vint kayaks, dels
quals deu sn individuals i deu dobles, i els seus respectius rems; vint taules de pdel
surf amb les seves pales, lestructura inflable del witbit, quaranta bicicletes de
muntanya, els mapes dels territoris, material descalada per a quaranta persones, i
quarant parells de bastons de marxa nrdica.

El temps destinat a cada activitat de nou torna a ser propi de cada bloc. Les classes
dirigides dspinning, step i zumba tindran una durada total de quaranta-cinc minuts i
seguiran la seent estructura: cinc minuts dactivaci, trenta-cinc minuts de part central
i cinc minuts de tornada a la calma. Les classes de tonificaci abdominal en canvi
tindran una durada de quinze minuts on els primers quatre minuts representen
lactivaci, deu minuts de part central i dos minuts destiraments.

Les sessions de medi natural ocuparan un espai de tres hores cada una. En lnies
generals mantindran un distribuci temporal similar a la segent: trenta minuts de
presentaci de materiali establiment de normes, quinze minuts descalfament especfic,
una hora i tres quarts de part central i mitja hora de feedbacks i tornades a la calma.

Com a estratgies de comunicaci ens centrarem en transmetre tota la informaci

necessria de manera visual (demostracions) i de manera auditiva (donant indicacions
de tot all a tenir en compte). Aquesta mateixa ser transmesa durant el transcurs de
les activitats de manera que hi haur una alternana constant de feed-back afectiu i
feed-back correctiu entre tcnic i usuari. Amb aquest fet es buscar donar suport i
motivaci a tot assistent a la vegada que es corregeixin aspectes tcnics executats
incorrectament.

32
Els monitors de les sessions dirigides se situaran del cant de les conductes directives
com es habitual en aquest tipus dactivitats, mentre que els monitors de medi natural
utilitzaran estratgies ms socio integradoras. Aquestes ltimes els permetran donar
ordres directives quan shagin de transmetre aspectes ms tcnics o normatius i deixar
una mica obert laprenentatge dels usuaris a lhora dutilitzar aquests recursos.

Aix ens porta a definir les condicions de laprenentatge.

La metodologia ser de caire mixte a partir del que diem anteriorment en les sessions
de medi i analtica en les sessions de fitness. En ambds casos de prctica massiva.

Finalment en referncia a tot lo anterior i segons descriu Muska Mosston i Sara

Ashworth en La enseanza de la educacin fsica, Editorial Hispano europea S.A.
Barcelona, utilitzarem estils densenyament de comandament directe per a les
activitats de fitness i les parts de les sessions que requereixen lensenyament de
tcnica o normes; i estils ms oberts com el descrubriment guiat on deixarem a lusuari
experimentar la possibilitat de trobar solucions amb les menors indicacions possibles
com podria ser trobar una fita en un mapa.

Generalment les sessions de fitness o ms conceptuals de medi tindran una

planificaci prvia, i el monitor oferir explicacions i demostracions de les tasques a
realitzar. Poden ser prvies per a ser reprodudes desprs per lusuari o al mateix
temps com en qualsevol activitat dirigida de salut.

El descobriment guiat lemprarem principalment en les parts centrals de les sessions de

medi natural. Un exemple podria ser, un cop has mostrar el material de kayak i com
sutilitza, deixes a descobrir per lusuari les sensacions que tindran dintre de laigua,
com equilibrar-se i com cooperar entre dos persones per desplaar lembarcaci.
Daquesta manera haurem orientat a lusuari per la soluci final la troben ells.

33
SESSI EXEMPLE ACTIVITATS DE FITNESS

SESSI EXEMPLE
ABDOMINALS
DURADA: 15-20'
OBJECTIU: Executar les abdominals establertes per el
tcnic durant les classes de 15'

MATERIAL: Catifes per al terra

ACTIVACI 1' Crunch frontal

2x1' tisores verticals +1'

pausa
2x1' tisores horitzontals +
PART CENTRAL 1'pausa
2x1' elevaci cames +1'
pausa
2x1' elevaci cama+ cadera

Estirament lumbar 30" +

TORNADA A LA CALMA
estirament abdomen 30"

34
9. CONCLUSIONS
Un cop finalitzat el treball, em arribat a una srie de conclusions que presentem a
continuaci:

- Fer una programaci requereix un control de tots aquells aspectes que poden
influir en la proposta. Per aquest motiu cal tenir molt clars quins son els punts a
estudiar.
- Durant la seva realitzaci ens hem trobat davant de certs obstacles que han fet
que ens replantegssim la programaci un cop rere laltre.
- Al realitzar una proposta en un mbit lleugerament desconegut per a nosaltres,
ha fet que el procs es compliqus. Tot i aix creiem que ens ha estat til per a
incrementar els nostres coneixements en lrea de loci i el lleure.
- s un treball interessant a realitzar ja que, tapropa al mn que ens trobarem en
un futur, i per tant et prepara per possibles tasques que poden demanar.
- Aix mateix, al realitzar simultniament teoria i prctica (el treball), fa que es
faciliti el procs dassoliment dels conceptes.
- Al llarg de la realitzaci del treball, ens hem adonat de la importncia de les parts
que formen un procs de programaci, ja que cadascuna ens ha ajudat a
orientar i realitzar el treball de forma estructurada i seguint un ordre lgic i
coherent.
- La realitzaci de la programaci ens ha servit per tindre una visi molt ms
propera de tot el que suposa i de tota la feina que hi ha al darrere daquesta.
- A ms a ms, ens hem adonat de la importncia que tenen els objectius per
poder encarar el treball cap a un cant o altre i perqu sn els principis sobre els
quals el nostre treball anir orientat en tot moment.
- La realitzaci de la UD ens ha servit per tenir una visi ms ampla del que
suposa fer una programaci per no creiem que la posem en prctica ja que
lhem dut a terme en un creuer i en lmbit de recreaci i lleure, i no sn els
espais ni les condicions sota les que tenim previst treballar o orientar-nos de
cara al futur.

35
10. BIBLIOGRAFIA

- Manual completo de aerbic con step. (1998). Dawn Brown. Paidotribo

- Aerbic para todos. (1996) Laureano Albadejo Gallo. Gymos.

- Manual de ciclismo indoor. (2007). Carlos Barbaro Villalba. Paidotribo

- Gran libro de los abdominales . (2016). Adam Bornstein. Womens Health.

- En el segent enlla trobem els beneficis de les sessions de zumba, dels quals hem
dedut o encarat alguns dels nostres objectius:

http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-del-zumba

-En lenlla que presentem a continuaci trobem lexplicaci de les sessions de Step,
de les quals hem extret informaci per realitzar les activitats i idees per redactar els
objectius:

http://www.cuidateplus.com/ejercicio-fisico/diccionario/step.html

- En el link d'aqui a baix, hem buscat informaci sobre la realitzaci correcta i adequada
d'exercicis d'abdominals, a ms a ms de conixer els seus beneficis per redactar
prviament els objectius encarats a aquests.

http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=1405&highlight=abdominales

36