PEAK

MAN
TALAKTS
2017
1. HNAP
+
BNOM,
HOGY ELMENTEM
MA EDZENI!
/ MG SOHA SENKI /

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu
 A PEAK MAN TALAKT
PROGRAM KETOGN
MDSZEREKKEL MEGRKEZETT!
Szia!

Az egszsges letmd hveiknt, fontos szmunkra, hogy elrhet kzelsgbe helyez-

zk szmodra azokat az rtkeket, amelyekkel nap, mint nap tallkozhatsz egszsggel
s fitnesszel foglalkoz frumokon. Az talakt programok nagy elnye, hogy sokak
szmra tesszk elrhetv htkznapi emberek tlag feletti teljestmnyeit. Ezttal is-
merkedj meg Jenvel, a 43 ves informatikus csaldapval, aki mr szmtalan ditt
kiprblt, mgsem vlt be szmra egyik sem. A program sorn nemcsak vele, de a
ketogn dita egy formjval is megismerkedsz, s vgre Te is megrtheted, hogy nem
kell flned a zsroktl mg ditban sem! St, a megoldst adhatja arra, hogy vgre
mrtkkel tudd fogyasztani a sznhidrtokat, amelyre, ha nem figyelsz, bizony szmos
betegsg okozja is lehet.

Az anyag 16 hetes, ketogn alapokra pl trended s edzstervet tartal-

maz, amit minden hnapban elkldnk Neked!

A ketogn dita magas zsr-, nagyon alacsony sznhidrt-, s mrskelt fehrjetartalm

trenden alapszik. Ezzel az elosztssal a tested a sznhidrt helyett a zsrt - mg konkr-
tabban a ketontesteket s zsrsavakat fogja elsdleges energiaforrsaknt hasznlni. A
ketogn dita lnyege teht az, hogy alapveten alacsony a sznhidrtbeviteled, viszont
ciklikusan betltsre ad lehetsget a szervezetednek. Az eredmnye ennek a folyamat-
nak, hogy a szervezet zsrbl nyeri az energit, gy alacsony lesz a testzsr-szzalkod s
elkerlheted a katabolizmust, azaz izomvesztesget.

A megvltozott tpllkozsi folyamatban, miszerint a szervezeted megtanulja a zsrokat

energiaforrsknt hasznlni a sznhidrtok helyett, az anyagcserd is talakul. Ketogn
alap dita esetn klnsen fontos a tpanyagok megfelel arnynak belltsa.

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu
Neked ezzel most nem kell foglalkoznod, az trendben mi mindent belltottunk.

Kezdetekben nehz lehet a sznhidrtokrl val lemonds addig, amg a tested t nem
ll a ketzis llapotba. Ahhoz, hogy az elejn is knnyedn brd energival, az trend-
edbe egy specilisan sszelltott tpllkkiegszt csomagot is begyaztunk neked,
finom s cukormentes mogyorkrmekkel, fehrjeporral s aminosavval. Az mr a Te
dntsed, hogy lsz-e a kiegsztk adta lehetsgvel. De knnyebb dolgod lesz velk,
hogy minl hamarabb elrd a cljaidat, az biztos!

Az edzstervedet is sszelltottuk gy, hogy akr jelents tlsllyal val testmozgs se

okozzon szmodra egszsggyi problmt. A tbbi pedig rajtad ll, csak csinlnod kell!

Itt az id, hogy vltoztass! Itt az id, hogy megtanulj gy tkezni, amit hossz tvon is
lvezni fogsz s nem lesz tbb csaldottsg rzeted. Minden adott hozz, hogy relis
clokat kitzve megvalstsd a vgyaidat egy htott forma vagy erszint elrse rde-
kben.

Vgjunk bele!

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu
trended teht ketogn alapokra pl. Kszlj fel r, hogy kezdetben elfordulhat a
sznhidrt megvonsnak kellemetlen hatsa, mint az energiahiny, kedvetlensg,
hsgrzet. Ezen a ponton tl kell lendlnd, de amikorra a szervezeted megtanulja a
zsrokat energiaforrsknt hasznlni, mr nem fognak hinyozni a sznhidrtok. Ettl
fggetlenl tartani fogunk heti 1-2 nap feltltst azrt, hogy ne egyfajta ditt tarts, ha-
nem hossz tvon is kpes legyl tpllkozsodat j irnyba vltoztatni.

A tpllkkiegsztk alkalmazsa nagy segtsget jelenthet a tpllkozsod megrefor-

mlsban, hiszen segtenek tllendlni a nehz pontokon, cskkentik az hsgrzetet
s fogyasztsukkal jelentsen javul az energiaszinted is. Kifejezetten a ketogn tpll-
kozshoz ill csomagot lltottunk ssze - hogy neked ne kelljen a megfelel termk
kivlasztsval idznd - amelyeket bele is ptettnk az trendbe.

Whey Fusion fehrjepor: A tested szrazanyag tartalm-

nak tbb mint a fele fehrje, amelyet a tested minden egyes
nap elhasznl, jrapt, teljes krforgsban. A fehrjeporok
hasznlata a szervezetednek segt abban, hogy visszaptse
nmagt. Nem csak izomzatnvelsi cllal hasznlhatod! A
Whey Fusion az egyetlen Peak fehrje meghromszorozott
spentkivonat tartalommal, a mg jobb hasznosuls rdek-
ben. A Whey Fusion emsztenzimeket, hozzadott leucint s
glutamint tartalmaz, de kzben nagyon finom maradt. A legjobb fehrje a legjobb c-
lokhoz!
Fogyasztsa: Fogyassz napi 1-2 turmixot vzzel. Oldj fel 30 g Whey Fusion fehrjeport
2,5-3 dl vzben - attl fggen, hogy mennyire intenzv zt szeretnl.

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu
BCAA Delichews rgtabletta: A legtbb ember hinyt
szenved aminosavakbl, kevs fehrjt, kevs hst, halat, tojs
fogyaszt, emiatt a testk, s a mentlis frissessgk is gyor-
sabban hasznldhat el az vek sorn. Az aminosavak teht a
norml teleidbl szrmaz fehrjk rszei. Ha ezeket a BCAA
aminosavakat szabad formban, tpllkkkiegszt formj-
ban veszed be, teht ktetlen llapotukban, akkor az elnyei-
ket azonnali s rendkvli mdon felerstett formban lvez-
heti a tested. Egy BCAA Delichews egy olyan kiegszt, amit rgni lehet, finom s vz
nlkl is knnyedn fogyaszthatod.
Fogyassz 5 tablettt edzs eltt s utn. hsgrzet esetn is alkalmazhatod, tlada-
golni nem tudod.

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu
MCT olaj: Az MCT olaj kkusz s plmaolajbl kszlt specilis olaj, amelyet olyan be-
teg embereknek fejlesztettk ki a gygyszatban, akik szervezete nem kpesek a hagyo-
mnyos zsrokat rendesen megemszteni, felszvni s felhasz-
nlni. A j minsg zsrsavak - ahogyan az MCT is, elsegtik
a szervezetben a jobb hormonhztartst, gyorsabb regener-
cit, nvelik a fizikai teljestkpessget, vitalitst, erstik az
immunrendszert. Az MCT olaj specilis zsrget olaj, melyet
nem kpes a szervezeted zsrszvetekk alaktani. Kalriasze-
gny dita esetn elengedhetetlen.
Fogyasztsa: Kis adaggal, mondjuk egy evkanllal kezdd s
csak lassan emeld a bevitt mennyisget. Ez az olaj a szervezetedben egy j energia-
forrs, adj idt a testednek, amg megismeri. Egy ht fokozatos emels utn nagyobb
mennyisgeket is lehet fogyasztani belle.

EPA/DHA/GLA halolaj kapszula: Mindezek a zsrsavak

ltal felerstett anyagcsere rengeteg elnyt kovcsol a test-
ben: gyorsabb zsrgetst, szebb brt, lesebb, tisztbb ltst,
szablyozottabb hormonhztarts mkdst, ersebb immun-
rendszert, vitalitst, ersebb szv-, s rrendszer, brilins agyi
funkcikat, rugalmasabb izomzatot - kifejezetten elnys, ha
merevnek rzed az izmaidat.
Fogyaszts: Vegyl be naponta 2 db kapszult, lehetleg tke-
zs kzben.

100% Peanut Butter mogyorkrm s 100% Cashew

Butter kesudivaj: Nagyon sokan abba a hibba esnek,
hogy a ditjuk idejn teljesen elhagyjk a zsrok fogyasztst.
Ez nagy hiba, hiszen az anyagcsere lelassul, a fogys teme
pedig egsz egyszeren lecskken, megll. Ketogn ditban
a zsroknak rendkvl nagy szerepk van, hiszen a zsrsavak
biztostanak energiaforrst a testednek. Plne nagy lvezetet
nyjt, ha mg finomak is! Viszont, brmennyire is a rabjukk
vlsz, figyelj oda a mrtkre!
Fogyassz napi 1-1 kanl 100% mogyorkrmet vagy kesudivajat akr magban, akr
a fehrjeturmixodhoz keverve.

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu
 EDZSNAP (HTF, KEDD, CSTRTK, PNTEK)
Mikor Mit Milyen kiegsztvel
07:00 Rntotta (5 tojs), 200g baconszalonna Mega A-Z (4 kapszula), Glutamine (10g)
10:00 150g zsros sajt 1 evkanl MCT olaj
12:00 100g di -
15:00 25g rizs, 200g tarja, zldsg EPA/DHA/GLA halolaj (2 kapszula)
Edzs eltt:
16:00 -
1 adag BCAA TST, Creatine-AKG (4 kapszula)
17:00 Edzs
19:00 Whey Fusion fehrjeturmix, Glutamine (10g)
20:00 25g rizs, 200g tarja -
22:00 1 evkanl Dietella mogyorkrm -

SZERDA
Mikor Mit Milyen kiegsztvel
5 db ftt tojs, 200g baconszalonna,
07:00 Mega A-Z (4 kapszula), Glutamine (10g)
100g trappista sajt, uborka
10:00 1 evkanl Dietella mogyorkrm -
13:00 25g rizs, 200g tarja, zldsg EPA/DHA/GLA halolaj (2 kapszula)
16:00 100g avokd Creatine-AKG (4 kapszula)
18:00 - Whey Fusion fehrjeturmix, Glutamine (10g)
19:00 200g tarja 1 evkanl MCT olaj
22:00 100g mandula

SZOMBAT
Mikor Mit Milyen kiegsztvel
07:00 5 szelet puffasztott rizs Mega A-Z (4 kapszula), Glutamine (10g)
10:00 - Whey Fusion fehrjeturmix, Glutamine (10g)
12:00 100g rizs, 200g csirkemell -
15:00 100g rizs, 200g csirkemell -
16:00 - Whey Fusion fehrjeturmix
18:00 100g cukormentes tejberizs -
20:00 200g csirkemell, zldsg -
22:00 - Whey Fusion fehrjeturmix, Glutamine (10g)

VASRNAP
Mikor Mit Milyen kiegsztvel
07:00 Rntotta (5 tojs), 200g kolbsz, paprika Mega A-Z (4 kapszula), Glutamine (10g)
10:00 100g mogyor -
13:00 25g rizs, 200g marhahs, zldsg EPA/DHA/GLA halolaj (2 kapszula)
16:00 150g zsros sajt Creatine-AKG (4 kapszula)
18:00 - Whey Fusion fehrjeturmix, Glutamine (10g)
19:00 200g marhahs 1 evkanl MCT olaj
5 db ftt tojs, 200g csirkemellsonka,
22:00 -
2-3 db paradicsom

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu
A kvetkezekben a 16 hetes edzsprogramod 1. hnapjnak leosztst lthatod, kez-
detben heti 4 nap edzsnap s 3 nap pihennap arnyban. Az albbi gyakorlatokat olyan
terhelssel vgezd, hogy a megadott ismtlszmok kivitelezhetek legyenek, inkbb kis
slyokkal kezdd, majd fokozatosan szoktasd magad az intenzvebb mozgshoz, nagyobb
slyok hasznlathoz. Kszlj fel r, hogy az ismtlsszmok viszonylag magasak lesz-
nek, s jellemzen 5 krben fogjuk vgezni ket. A krk kztti pihen idk kezdetben
lehetnek hosszabbak - 1 perc, majd idvel fokozatosan cskkentsd ket.

Edzstervedet igaztsd a sajt napirendednek megfelelen, vgezheted a nap brmely

szakban, illetve a napokat is eltolhatod, de figyelj a 4 munkanap, 3 pihennap felosz-
tsra.

Ne feledd, minden edzs eltt bemelegtssel kezdj!

1. nap (htf) - felstest edzse

Bemelegts: 10 perc szabadon vlasztott kardi + 5-10 perc gimnasztika. Lehetleg
minden izomcsoportodat mozgasd t!

Mell:
Fekvenyoms rddal 5x10
45-os nyoms egykezes slyzval 5x12
Nyoms dnttt gpen 5x10
Trogars gpen 5x12
Kereszthzs felscsign 5x15

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu
Bicepsz:
llva francia rddal 5x8
Scott-padon egykzzel 5x10
Kalapcs bicepsz ktllel als csign 5x12
Koncentrlt bicepsz 5x10

2. nap (kedd) - lb edzse

Bemelegts: 10 perc szabadon vlasztott kardi + 5-10 perc gimnasztika

Combfeszt:
Guggols 5x10
Lbtols 5x10
Kitrs 5x12
Lbnyjts 5x15

Vdli:
Vdli llva 5x12
Vdli lve 5x12

3. nap pihen (szerda)

4. nap (cstrtk) - felstest edzse

Bemelegts: 10 perc szabadon vlasztott kardi + 5-10 perc gimnasztika

Ht:
Nyak mg hzs 5x10
Mellhez hzs szlesen 5x12
Mellhez hzs szken 5x10
Merev karos lehzs 5x15
Evezs szken csign 5x10
Evezs szlesfogssal rddal 5x12

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu
Tricepsz:
Homlokra engeds 5x10
Letols csign 5x12
Tricepsznyjts ktllel 5x15
Egykezes lehzs kbellel 5x12

5. nap (pntek) - fels-, s alstest edzse

Bemelegts: 10 perc szabadon vlasztott kardi + 5-10 perc gimnasztika
Vll:
Nyakbl nyoms egykezes slyzval 5x10
Mellrl nyoms rddal 5x10
Oldalemels 5x12
Elre emels 5x10
llig hzs 5x12
Htsvll gpen 5x10
Billents 5x12

Combhajlt:
Lbhajlts lve 5x10
Merev lbas felhzs 5x12

6-7. nap (szombat, vasrnap) - pihennap

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu
Jen - 40 feletti frfiaknak (Kattints a csomagrt!)
44 ves csaldapa, informatikus szakember. Sokszor prblkozott mr a
lefogyssal, de eddig eredmnytelenl, mert nem volt tnyleges szakmai
segtsge. Clja egy izmosabb s sportosabb alkat. Inzulin-rezisztens, gy jtt
fel a ketogn dita lehetsge, mint megolds.

TESTSLY: 132.5 KG MAGASSG: 181 CM

Kvesd nyomon te is sajt mreteidet!
A 4 hetes napl segtsgvel te is knnyedn lemrheted
magadat s nyomon kvetheted talakulsodat! Folytathatod
az elkezdett mrettblzatot az 5. httl, gy folyamatosan
rgztheted mreteidet. A kvetkez hnapban j halad
edzsterv vr, s rd fel a tested mretvltozsait!

1. ht 2. ht 3. ht 4. ht

kar :

mell :

derk :

csp :

comb :

Sly:

Peak Hungary 1191 Budapest, Ady Endre t 42-44. +36 20 367 9910 peakshop.hu support@peakshop.hu