" ".. .. .

. .
. . .
.

, .
. .

( )1 ,
. .
.

, .
.
( )2 , 2007
40 .
,
, .
, .

, (3) 1970
38 . .
, %23 .
, .%83

.
, .

. .
.

.
. (
) . .

.. .
.
.

.
. .
.
. 180 .
.
 .

.
25 .
:

: 1

( ) ( ) ,

.

, (
) , .

.. :

( )
(
)
. .
 ( ) GH

3 .
.

: 2 .
. ( ) .
.
" "
. %40
%8

75: 300, 100, 50 , 75,

200: 200, 15, ,

150 : %10 75 , 10 ,
,
: ..

. 4-3 .
. , ( )4 ... 1999

. . .
:1
: 2
.
. .
 3 :
" " " " BMI .
, 2016
 100 . ( %35 )
.%8 .
. BMI .
.
" BMI ".
.
.
:

: 4 ( ) :
" : ,
".
. .

.
, .
( )
.
.
"" ..
. .
. .
10
:

.
( ,
..) .


(
..) .
.
.

.

: .

: 5 :

,
() . 60 ,
120 240
.
.
.
..
 . .
HIIT . .
.. .
.

: 6 !

: ,
, , ..
. = .

.
. A-D-E-K .
.
. .
:

: 7
 . " "
. .
.
. .
.
, .
,
. .
, .
.

: 8 !
.
.
, .
, ()
.
.
.
 %90 .

.)5(. .

:

: 9
( )6 Journal of 2005
Consulting and Clinical Psychology
4000 . . , .
.

. :
.

.
.
.

: 10 ( 3 )
 3 . .
.
3 ,
.
( )7 3 3
. %22 ( )8 3
4-2 . 3 .
: .3 .

: 11
 ( )9 (
( Catchins .

.
5 .

.
: (
) .
.

. ( ) .
.
.
: .

: 12 Hydrogenated Fats
( )10 (
) ,
.
,
.
.

( )

..

: 13 !
( )11 ( )8-7
.
.

.
7 8 .
.

: 14

.
.
: ..
:
- 1 ,
.
, .
- 2 ,

: 15
. .
, B2 3 )1 :
)2 )3 B2
... .
10
 , ,
.
. ,
.
: ..
, .
, .
: 2 .
1000 , 100 !

: 16
!

, .
. %20
.
7 10 . ... :

17 !
.
. .

. 2 ( )
:

18 !:
.
3 . ,
1 5 .
 .
, , .

.

: 19
6
.. .
!
. .

. .
, .

: 20 3
"" !
!

. 6
3.

 : 21

( )
.
. . .

: 22 ()


, .
( . )12
( . , )20
: 23 : HIIT
 ( )
.
.
.
HIIT ( . )13 HIIT
,
( ).
.
HIIT

: 24
.
,
. .
.

.
: .

: 25
 , .

400-300
. .
.
. 135 !

:
.
. .