Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Pilates

    Uploaded by

    Nadia Gonzalez
    4 views15 pages
    jgk,

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document
    jgk,

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    4 views15 pages

    Pilates

    Uploaded by

    Nadia Gonzalez
    jgk,

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 15
    Lie Pra Mero ts 4 -gseph Pilates (2800-21047 Joseph Hubertus Pilates naelé en Dussenoll, Alemania en 1890, Fue a nilio con gr broblentas ale salad (asma y raguitisma), £1 su juventutl s# convirtw en un apasionaay de la actividad fisica como medio para mejorar .u salud. Hepando a ser an consurado yininasta boxeador y au Sbata. ¥ ademas ser un ferv ente estudiose ile tas llosofias orientales como el YoRA 0 tai chi Y admiraba al hombre de ta crue de la armoni asic a opinabia que wey el mejor refleyn fisica y mental Tao esto lo rede sainas en et suelo, oa desarroas una que demandiban balance, fueria, eeiiilav y encentracién para reaitietss con ef fin de fortalecer cuerpo y mente En 1912 se trisiado a Inglaterra, y durante (2 21a guetea mundial, lar autirtidides ritieneas to apresaren x cor de one 6 to untenidss en an cainne usperit welll dedica ou ma! tiempo dare forcoso para Jecnrrallay aus ie eas sabre ia eaiud 7 la actividad fara, Comened H atirnaba ¢ Instruyenda a sus compaiieros ut: atishin y ‘sta sus carcclerus (per este ie ninguna murs a consecuentia de fe ezislemiz ie grine ce 1948), Hecho que no pase nar su tecnica @ inode de Lo ingle: desapercibide por ci AUS 19 Contra tre real dhilitacion cle sus herides de puerra Por esto de: arrollo una técnica que le pernia trabajar en espacios reducidos, rehabtitando i Pecieetes sin rapacicad ambuinteria, Instale resortes que quitatya de las carian y los hijo 3 en fas fs er cromidades afecrad nhs okay BySTUICIOS, redox pera que pudiern a, eyar A ayuietios pacemtes 4 biles sue Ko fene se de pie, alasaba akavicas 9 les Hrevales de moral de las canna: asf comer aha a mover sis esinanutades, o fi de meiorar ss ade catuitlas sircuauién sanguinea ¥ luees 3s muscula sfoetres Henen tov dv hospital, a awdze ens oe caw o Fon 1s policia A esta ahuva 5 ‘ Pespues de fa 2uerra regresy a su nais natal, Hanburgn y cclabe su trabaio era muy reconocide, y que fuers relnade vor el ejércite, Fue entuaces aue Pilates Secidio parti Lacia ales FCUU y en 1922 teas atlarse a wey bil., Conoivtido en ase visie a una enlermera (Clcva) que mas tere 6 conve: en su espuss y con quian fnstaiaeia st primer estudio. ballet de nueva york y on 1980 yy habia En su estudio rmpez6 a pr adquiride arate ia compaitia ¢ sd tre los baile aes ans cians yan fama En los aos siguientes escribe uno de sur Ht ies mas reconordes, “reborn ala vida" donde plasma su filosofia Pilates no tuvo hijos, a st mueric, quedo cory heradera de su inéiode Romana Kryzanewska, su diseipula. ren y otros se slgunos musculos se lecimiento de 7 Mientras muchas formas de ejercicios provecan que ‘ada, ef métorto Pilates toma como base el forts por lo que proporciona hancticios estéticos notables, rehabilitacién para encojan en forma desbalane estos y la mejora de su flexibilidad, trabajando siempre de forma equilibrada. Siende aun an de columna, en el tratamiento de dolencias eronicas © para prevenic notable com personas con problemas lesiones lates no es un entrenamiento aerdbico ni de impacto, lo que iquier edad, llegando a fa vejey con una mayor flexibilidad Cabe destacar que ef método Pil bace que pueda ser practicado a cual Y performance Psicofisica + De los 34 movimientos originales, en Ia actualidad hay un totai de 500 movimientos. Estudiados culdadosamente desde fas 4 disciplinas que lo integran: 2) gimnasta, 2) yoga, 3) ballet y 4) kinesiotogia. E| métouo integra Loco esto en la educacién de la mente y el cuerpo Su autor describe la importancia de construir wn =a del cuat fluya el movimiemo. nto te fu hacia la periferta, Este centro, al que se llama “mansion det poder” esta constituide por los muscutos que circundan el cuerpo, justo por debajo de la cintura y alrededor de la pelvis. Por ej.. los movimientos de precisién de la mano (escribir) necesitah de ta varticipacién activa de los musculos del abdomen y base de !a espalda Ls por eso que los ejercicios del método Pilates se inician en los musculos relacionadas al centro corporal (abdominales, 'umbares y gluteos). Activacion de - Transverso del abdomer - Oblicuos - Recto anterior del abdomen - Intercostales - Gluteo mayor y periné Pilates es mucho més que un métodp. $e trata de toda una filosofia de entrenamiento del Los movimientos del método estan basadas en 6 principios bAsicos 1) CONCENTRACION: es fundamental para conectar el cuerpo y la mente. Durante ta realizacién de los ejercicios es clave concentrarse en el area det cuerpo que se esta trabajando y poner atencidn en sentir la actividad que se esta desarrollando metodo se articula en torno al control muscular, es decir, sin 2) CONTROL: movimientos bruscos, casuales o irregulares, con el objetivo de evitar lesiones. PRESICION: es clave y deriva del control exigide de los movimnientos. Es la ubicacién 3) correcta de los diferentes segmentos corporates, segun la relacién de estos con el espacio, Dado q en Pilates cada movimiento tiene un propésito y esto es vital para la jecucidn correcta de cada ejercicio 4) FLUIDEZ: se refiere al ritmo del movimiento, debe ser moderado, ni muy rapido ni muy lento, con el fin de obtener el miximo beneficio posible, Se debe mantener la continuidad del movimiento 5) RESPIRACION: todos los ejercicios se hacen al ritmo de la respiracion. Al inhalat buscamos expandir el térax y al exhalar buscamos contraer la musculatura intercostal y abdleminal estabilizando asf et centro del cuerpo. CENTRALIZACION: se refiere a que toclo se desarrollo a la idea del “centro de energia” 6) 9 “mansion del poder” donde se condensa toda la energia necesaria para realizar los . de donde nacen todos los movimientos y desde alli ejercicos del metodo, es deci fluyen hacia las extremidades. ¥ a la vez fortaleciendo y protegiendo la columna. * Alineacisn: correcta alineacion nos brindara un menor stress sobre la columna y una actividad muscular menos costds@’‘*al linear la columna el cuerpo trabajara de [3s manera mas arménica. También existen otros principios que son fundamentales para lz correcta ejecucién del métod: Que es Pilates? 2, ¥ tonifica El_método Pilates es un tipo de entrenamiento fisico que fortalece, staices ton Ht sus musculos de una manera segura sin aumentar volumen. A nivel mental ntrol_a cada concentracion y la toma de conciencla corporal, incorporando un mayor co movimiento, re diversas Este método puede ser realizado en colchoneta (Pilates matt) o sobre maquinas especialmente disefiadas para su utilizacion Cudles son los beneficios de realizar Pilates? * Misculos estabilizados y tonificados * Mejora problemas posturales * Aumenta la fortaleza y estabilidad 'umbo-abdominal y la movilidad periférica * Ayuda a prevenir lesiones Mejora la condicién fisica, facllitando el movimiento * Equilibra fuerza y flexibilidad Aumenta la conciencia corporal * Reduce el stress Unilaterales Mejora el equilibrio y la coordinacién Es Pilates igual al yoga? Ambos son consider; Tespiracién profunda y <..... En qué se diferencia ol Pllates de otras técnicas do ontrenamiento? es decir, los gjerciclos son reallzados usando todos los planas Pilates es tridimensior de movimiento, demas cabe destacar: ~ _ Enfatiza per igual ia contraccién coneéntrica/exeéntrica para prevenir lesiones. 7 Loselercicios se modifican de acuerdo a Ins necesidades especificas de cada paciente ~ Br los elercicio de Pilates, el énfasis es puesto en reequilibrar los misculos alrededor de las articulaciones. {Gorrie etcobre entrenamiento y el desequilibrio muscular que lleva a lesionarse * Enfatiza el equilibrio entre fuerza y la flexibilidad * Mejora la postura y la conciencia corporal Los result dos dependeran dy la faceta w aaa METODO PILATES. ¢ El método Pilales oltece une nueva manere de pensar sobre ju TPO, ayudande a legrar mayor conciencia corporal y eficecia en Sada uno de lus movimientos, teconociencio Ianto lus puntos débiles come equellos fuertes para poder trabajar en ecuilibtie, Apunta basicamente a tres aspectos fundamentales de tu cuerpo: + Flexibilidad » Fortalecimiente muscular * Correccién de postura Zo Pot Parle de wn profesional Comenzance a. abaya Sor” Sel ‘Sento: corpoml | manien tel poten tle exiromidades. “aseguanclo anclo prection y ikidez de. ‘movinion » eslueZo que No esta preparado, : fal como en sus piincipios to dice, Joseph Pilates creo ejercici conlrolados y precsos, en cada una de sus ejecuciones, Cada ino de ellos ser6 incorporadio tanto por instuctores docentes como por ss tuliace Glumnnos hesta logrer perteccionar ler técnica Descie la experiencia que Piloles Zone nos ha brindado inl lransrritir © cada (uiuro ducente de esle mélodo , todo aay consideromos imporiante para poder practical “de la manera ma Hada y beneliciosa, para la salud del alumno y el mejoramiento de su Calidad de viele > que Que es la mansiin del poder? Fomo pilar fundamental de esle mélode , Pligles llamo a nuestro cenlro corporal *mansién del poder” reliiéndose a quello, muscuaie que obaica abdominales .glileos y mudsculos de la bes Come un verciadeto cersé abclominal., que nos petmile mojorer la poslura + dor caldad acada uno de nuesiros movimientos Lo llamo "mansién del poder” como un modo de signilicar ks importancia stexisle contol en el cenlio de nuesko cueips puede asequiaise fluidez cle movimienlo_y mayor eoniiel en las exlremidades , lanlo infenor aber ¢ Come superiors, aumentancdo la armonia y el bie lombieér et! aulo control corporal de Ia espaldaf. Come hocer para habajar en su fetlalecimiento? ‘ Por medio ¢ fa tespiracicr ©) eval se tome ow NO Geol AMIE eraanismo que no sen ublzex DIOCESE fundemental de Me yi aberan sustancia fas. Cada ejecscién del metodo « en la tespiracion. Ce ahi lo impertancia ce dedieos SY explicacion. ya que sobre elia se cimienta tant Stajacion y UNA Comecta tema ce sha vido en te desecho det fundamenta el tiempo necescric para ot Habejo fsico como lo conciensia corporal, 8 metodo Pitates que of sulla UN ipo ce respiracién torecice: gbdomen patticipe aun mas en cada’ eerie ereducise fatiga. La respirecion loracica semerio de movimiento per parte de h ‘estilas se elevan y sepatan de a ta fin ee ieds de cite en tos pulmones se teckce “de cn mene mas one tatNe - Petmiliendo unc mayor expansian de estos hocis ter lolerales y Yao mejor disttibucion cle! aire sobre las baies pulmonares Permitienso realizado sin sereclizara a essensas de un parila costa! en el cual tas Fmedia Diche movimiento hard Teniendo en cuenta que ta enitade de cite @ los pulmenes depende en gian medida de ta expansion y felraccién del trax se hace Imprescindible trabajar con el para mejorar su flexbiidad, No menos importante inflexible y_rigido opone .permitina epmvechamiento de la fuerza realizado. permitienci oprender a 19 Gisminucién de ta resisiencia que un térax uN Menor gasto energélice con mayor ¥meior localizacion de esta en cada ejercicio lo aprovechar_al maxime cada movimiente fespiar de esta im janera se deberé aprender también a forlorn eNimlentos pélvicos y a conbinatlos . para que junto at fortalecimienta abdominal pueda uN mayo! control de ta pelvis y de. €:-@ modo el de ia commna, El movimiento a tealizr ejay r ps el de relroversién pélvica. Este Columna totalmente —aplanack sobre la camilla duronte te aizacién del ejercicic tiberandaia ce cualquier exigencia a ta que Pudiera estar expuesta. mimo permitira Relroversién pélvi En primera medida deberas saber que los motores ptincipales de este lento son los mriscuios ubdominales y gliteos, los que pemilen medionte su conhraccién levar ia espalca a una posicicn de tolel estiramiento y relajacion. Para hacerlo deberds acostarte enla colchoneta y sentir que tu pelvis gto sobre un ele transversal que pase por {u cadera sin elevar los. ghiteos waiendole de su contraccién. Ce esta manera una vez aprendido el Revmiento emperaras a coordinatlo con Ia tespiracién vuego con el e ercicio. Sabiendo que los abdominaies son un @ telroversién pélvica como asi mprescindible ‘0 de los motores principales de la espiracién se hard abdomen no esle también de que en el momento cle inspirar el SOMMaIdO rere I plaNE) . para 0. fer Nolo debers hacer relioveision pélvica duuaniels especie Cuol esta técnica de respiracién? llevado hacia el mismo sino que ; bajo el contol de ty. voluntoat hacia ty lorax Une ver que hayas inspirado Hevaras ta pelvis a relroversion y controerés 2! abdomen pora mantener esa posiciéna_ medida que erxhalor Io respiracién las coslilas descenderan y sé acercaran nuevamente a la linea media, Durante la espiracién debido a la contraccién abdominal y retioversién pélvica las visceras descenderon gyudande a que ia columna seaplane contra el plano de ajoyo alinedndola y relajandole especialmente en la regién lumbar. En este momento de Cual es el lundamento de esta respiracién? Este tipo de respiracién se fundamenta en acs principios. Fn primer lugar. permite un trabajo abdominal de aproximadamente 50 minutos sin se faliguen, siendo eslo de sumo que los mbsculos del abdomen impertancia tanto en una facela estética como lerapéulica, considerando abdominal es uno de los principales puntos a qué forlalecimiento fratar ante cualquier lipu de tehabililacién del raquis, como asi lambien de los mas vulgares pero incapacitantes dolores de espaldi En segiinds lugar pero no menos imporlanle debelds tener en cuenta que elmorenio de lo espiracién y contraccién abdominal es coincidente con ct moment de reolizar la fuera de cualquier ejercicio en camilla , dejando « Io columna |} olalmente pucliere esta enle protegica ante i star expusst ¢ cucteyui 7 §! Centro hacio ees o generande una cor Glauier sobre exiyericia a ka que * Kaci las exhemicaces. Cadena transmisora de fuera desde La respiracié Fespiracion se realiz dia ata en forma tke Gprender que el ejercicio. es el qu Na Hlajada, Esta relajacion se lograra acién al ejerci 2 'e accmpana ala respiracién y no {4 oir ol ejercicio es deck setts ky velocidad ynimo de secuelin & la respiracior 2 que se aduple aly modo de respirar. evilanclo que P naumenie su frecuencia osereuice inadecuedamente. Consideraci: jones generales para el trabajo sobre el reformer: El trabajo en ‘reformer es 1ealizado por medio de un poleas y resorles que se adaptan o las necesidades especificas individuo , segdn el objelivo a alcanzar y te que un instructor copacitado sisherna de de cade considere mas adecuado. mentos y de dislinlos fipos de apoyo sobre Io ejecicios una disminucién del muscular sin provocar faliga. ia a villizor La ulilizacién de ele maquina, propercionaran durante los esfuerzo fisico generande uN oplimo trabajo Palliendo de esla premisa deberas considerar_que a resslenc siempre sera relativamente liviana a Ia percepcion de cada persone sin significar eslo que el Irabajo muscular no ese siendo realizado de manera Conecta . Sin olvidar tampoco que estaras trabajando con el propia Peso ido sobre la camilla. les un mm nocide en su japlacion a Je cualquier alodo Unico, y dese tiempo de 9% corporal distribu! anles Se debe considerar que al ser pila necesila un imprescindit da persona Le se hac! yncionamienta cac funcionam' ple moslrar mismo .y es Por 2s 4! Fombien oe Como entrar « comita? desde el comianse ¢ de este . inspiraras en est a verona Pee la Dosicion’ y gearos hon Gxhaloras cy medida que el cur e dectt OIsal Al musmes ti los My ie Coco Poston Fosicién correcta de io espalda antes de comenzor @ trabajar acion de las escapulas antes de buscar la comodidad cle na forma mas de proteger lo espalda ¢ sla Moneta empezaras a incoir ‘ante la movi Acomodar ta espalda r empezar a trabajar con los ejetcicios no es solo quien los ester 1ealzando, sinc val teatizacos forma conecla en que en la vide diaria y harés de pile movirnientos esquema corporal le homlsos en cada actividad que reclicc vida. salucaib oe: un habilo de Come acomedarla espalda sobre la comilla? ders a acomodar cuerpo sobre ta camilla as desde abajo y ui ©, ¥ colocaras ty mana fibre Una vez alineado el fen Iy mano m, tor no elevérr ‘ostado. el hom hombros, izquiedo 1 deba AO omoplato, Desde —esia posicién imprimiras en el un movimienlo de desplazamiento hacia abajo para que los hombres se mantengas descendicos y la columna alincacia durante todo el entrenamiento. Es de fundamental mportancia comprender que el movimiento es de desplazamiento y_no de deslizamienlo, es decir que a mano se “desplazc" junto conta escapulay no “se cesliza” sobre ella Una vez ubicada la zonc alla de la espalda coreairds la posicién de '9 zona mas baja. Tomaras a iu alumno desde la pelvis y la sostendras desde las crestes iliacas .Descle esa posicién pediras a tu alumno que eleve los glutecs levemente y ayudara; desde esta toma a _ lo relroversion pélvica con el fin de aplanar ja zona lumbar Una vez logrado esto loda su columna estardé preparada para trabajar y empezaras con |v rutina MAQUINARIA UTILIZADA Mbios en el _mundo de Pilates han sido. que pettenecia a un grupo selective de unde combinando los aparates creedes de motericies y tecnologia de vanguard, Para reelizer Pilates este especiaimente Para cubrir ies necesidaces fisicas de exceiencis, considerado la maquina universal del REFORMER. El mismo. nsiste en una camilla de base. enlos y accesories que se combinan para el a Desciincién de ta maquina, romeraciarentas en ol motcaido, Los hay tebticea ae atari con, madera por el aluminiowe inckatey cen en resotles de resmloreiae de resistencia concentidn Constitucién de ta maquina: Una de los impresiones que debe propor a Proporcionar un equip es bellezc y Conelonte, GIG Manvina debe estar dehada pore rae trabajo intenso y SZ lente de todos tos dios y el instuctor debe sive ted ce eferente a “OY culdlacio carlo Come parle de la proljidad y amon Gece ea. Elretermer poses - Un carro © base deslizanie. oon vege de tedes de potieliene para un desizamiento oplime que ecompaiie cada movimiento Ruedas ojustables par propercionar estabiidad, Unc: bara porc colocacién de reseiles que permite modilicor Ls ON distinlos niveles de posicién. 3 uhiizar resistencias = 10s MMII cle acero gjustable con graduacién de - Bora para el apoyo Posicrones - Soporte de hombreres. - Cal-ecera Sistema de poleas - Groruadores de altura de las poleas: -Asar de manos y de: piemas AIVEL Basico, EIJERCICIOS BASICOS DE FIERIIAS CON HANA © FUT-WOIK 2. Basico de aicrnas can ayvaye che my 2) BSsico de mernas can apoyo de mor 3) Bésieo se mers con aanonue dg 4) Bissico de pacer. com apo 5) Basicos de ynerna: con 8) Basicos cle yer 7) Basicos de pier 8) Basico cle gern 9) Basieas de pier 10) Bdsicos te pierns (He Halonen alway erin a baer Wave munis de peal ewe i la ry de 45 sab atts Pilates al rantie: ¢ la barra con apeye de talins 10 1h ja tra €on apoyo de talb, Scam ayive de puntes de pie al centre de la barra, at extn HL THALGS con apeyes dh puntas de pe al exteerne de ty been HERCICIOS BAY COS DE 88Az05 CON haNDAS 4) Desde vlevacca + stetinr sha seomiboe 2) Pes 3) Triceys fe ABD He Ner-beas EIRRCICIOS BASICOS DE MIRE COW FANUAN EY Banco de tere ewencién de ezder yun 2) Basico de Mes extensiin le cadet «cm Fositas extestdas en 1ta be Plates 3) Apertura

    You might also like