Professional Documents
Culture Documents
INIIEREA N ATLETISM
COALA ATLETISMULUI
2007
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
BOGDAN, VASILE
Iniiere n atletism, coala atletismului / Vasile Bogdan,
Alexandra Pop. - Cluj-Napoca : Editura G.M.I., 2008
Bibliogr.
ISBN 978-973-88283-4-6
I. Pop, Alexandra
796.42
Editura GMI este acreditat de C.N.C.S.I.S. (Consiliul Naional al Cercetrii tiinifice din
nvmntul Superior)
Pagina web a CNCSIS: www.cncsis.ro
Toate drepturile rezervate. Tiprit n Romnia. Nici o parte din aceast lucrare nu poate fi
repropdus sub nici o form, prin nici un mijloc mecanic sau electronic, sau stocat ntr- o
baz de date fr acordul n prealabil scris al autorului.
All rights reseved. Printed in Romania. No parts of this publication may be reproduced or
distibuted in any form or by any means, or stored in a data base or retrieval system,
without the prior permission of the author.
Editura GMI Cluj Napoca e-mail: younge_ group@yahoo.it
PREFA 5
CAPACITATEA MOTRIC 12
PRICEPERILE MOTRICE 12
DEPRINDERILE MOTRICE 15
OBIECTIVELE DISCIPLINEI SPORTIVE 20
PROBLEMATICA DISCIPLINEI ATLETISM 23
CONSTATRI 24
SISTEMUL DE PROBE N ATLETISM 26
CARACTERISTICILE PROBELOR ATLETICE 31
OBIECTIVELE INIIERII N ATLETISM 34
STRUCTURA COLII ATLETISMULUI 35
1.1. COALA ALERGRII 36
A. EXERCIIILE PREGTITOARE 39
B. EXERCIIILE PRETEHNICE (speciale) 48
C. EXERCIIILE TEHNICE 59
1.2. COALA SRITURII 81
A. EXERCIIILE PREGTITOARE 82
B. EXERCIIILE PRETEHNICE (SPECIALE) 116
C. EXERCIIILE TEHNICE 137
1.3. COALA ARUNCRII 139
A. EXERCIIILE PREGTITOARE 141
B. EXERCIIILE PRETEHNICE 174
C. EXERCIIILE TEHNICE 176
CONCLUZII 181
BIBLIOGRAFIE 182
PREFA
5
i abordare) care nsoete procesul de nvare cuprins
n programa colar.
Evident c acest lucru ne oblig s ne ntoarcem
la originile activitii sportive, punndu-ne retoric
urmtoarea ntrebare:
care este ponderea fundamentrilor teoretice n
activitatea de orientare i iniiere a tinerilor spre o
prob atletic ?
Indiscutabil c n multe privine fundamentarea
teoretic a luat-o naintea practicii. De ce afirmm
acest lucru?
Practicarea n mod organizat a exerciiilor fizice
a constituit primul pas n evidenierea activitilor
motrice.
Progresele (n ameliorarea capacitilor motrice)
nregistrate n urma valorificrii unor exerciii fizice,
au dat startul pentru fundamentarea teoretic a
fenomenului.
Din acel moment s-a declanat o competiie
care dureaz i acum, i va fi prezent i pe viitor,
6
dintre ceea ce constituie bazele cunotiinelor practice
a exerciiilor fizice i fundamentarea teoretic a
acestora. Aceast competiie este dur, dar necesar,
implicnd o multitudine de cunotine din diferite
domenii de cercetare, aa cum sublinia A. Dragnea i
Aura Bota, folosind sintagma sintez
interdisciplinar (Dragnea A.,Bota Aura, 1999, pag.
1)
Dar, este necesar s menionm faptul c n
unele cazuri, aceast aprofundare teoretic avansat
de unii autori, n loc s simplifice lucrurile, a crescut
dificultatea aplicrii sale n practic, i c n unele
situaii, suportul teoretic care nsoea descrierea
activitilor motrice abordate, a evoluat la cote
complicate, ngreunnd punerea sa n aplicare.
Evident c abordarea empiric a activitilor
sportive, bazat pe inspiraia de moment, nu mai
poate fi acceptat cnd vorbim de sportul de
performan.
7
n aceast conjunctur ne alturm acelora care
consider absolut necesar cercetarea, aprofundarea i
interpretarea tiinific din mai multe puncte de vedere
a fenomenului, dar subliniem noi, pstrnd o anumit
accesibilitate a argumentelor care justific demersul
teoretic al fenomenului.
De la practicarea cotidian a activitilor fizice,
la clasificarea exerciiilor fizice cu tem, i pn la
executarea unor complexe de exerciii fizice
caracterizate de finee i perfeciune, necesare nsuirii
procedeelor tehnice, este un drum lung i anevoios,
presrat cu nenumrate obstacole.
Aceste obstacole deriv uneori din neselectarea
celor mai adecvate exerciii fizice i mijloace folosite
pentru nvarea unor noi elemente tehnice, alteori
datorit eludrii unui demers metodic corect, a etapelor
sale de iniiere i consolidare. Recomandarea care se
impune n acest caz este ca aceste etape s se
caracterizeze prin coeren i pragmatism.
8
n aceast direcie avansm urmtoarea abordare:
PRICEPERI MOTRICE
elementare
EXERCIIU ACTIVITATE
FIZIC MOTRIC
_______________________________________________________
ACTIVITATE FIZIC SPONTAN
9
n aceste condiii se impunea o sistematizare i o
clasificare coerent a exerciiilor i mijloacelor folosite
pentru iniierea n probele atletice, cunoscnd faptul c
o deprindere motric nvat greit, necesit un timp
mai ndelungat pentru a fi corectat.
Urmare a acestor necesiti, dar mai ales a
importanei pe care o constituie iniierea n atletism,
noi am plasat acest moment pe un palier cuprins ntre
activitatea fizic spontan i formarea tehnicii brute.
Acest palier cuprinde cele mai importante
momente ale iniierii n atletism, deoarece acionm
pe un teren curat, netrebuind a ne lupta cu o serie
de deprinderi i priceperi motrice greit nvate
anterior. Astfel avem disponibilitatea i terenul pe
care s formm abiliti motrice complexe absolut
necesare obinerii viitoarelor performane atletice.
Demersul nostru de a face o clasificare i o
sistematizare a exerciiilor i a mijloacelor de iniiere n
probele atletice se justific ntru totul, deoarece
orienteaz ntreaga activitate sportiv spre, selectarea
10
riguroas a acelor exerciii fizice specifice care stau la
baza formrii priceperilor motrice complexe cu adres
spre probele de atletism.
Urmnd aceast cale n procesul de perfecionare
a abilitilor motrice specifice probelor de atletism,
sunt asigurate condiiile formarii de conexiuni,
stereotipuri dinamice, reflexe condiionate, care la
rndul lor vor dezvolta capaciti motrice diversificate.
n lucrarea de fa ne propunem un mod de
abordare, sistematizare i clasificare a mijloacelor i
exerciiilor fizice, care pot constitui o punte de legtur
ntre interpretarea teoretic a activitilor motrice i
practica de zi cu zi de pe terenurile de sport n cadrul
activitilor de educaie fizic colar, sau a
antrenamentelor sportive de iniiere.
Nu trebuie s uitm nici un moment c n
funcie de modalitatea n care structurm i aplicm,
(ntr-o succesiune coerent i eficient), exerciiile
pregtitoare, pretehnice sau cele tehnice, vom avea
garania formrii unor deprinderi i priceperi motrice
11
corecte, absolut necesare obinerii viitoarelor rezultate
sportive.
Motto
Atletismul este o poveste etern,
fr nceput i sfrit
INTRODUCERE
13
superior n practicarea lor (Terminologia educaiei
fizice i sportului, (1974)
15
exerciiile de mers, alergri, srituri i aruncri,
termenul general de exerciii de atletism, iar cnd
atletismul potrivit caracteristicilor generale i speciale
ale sportului se ncadreaz n categoria ramurilor
sportive, exerciiile capt denumirea de - probe de
atletism - (Colectiv autori, 1978, pag. 6)
16
iar rezultatele sunt condiionate n mare msur de
datul genetic i de calitile volitive ale sportivilor. n
consecin, un rol foarte important, n sportul de
performan, l are selecia.
O selectie judicioas a viitorilor atlei trebuie s
aib n vedere n primul rnd abilitile motrice:
capacitatea motric, priceperile motrice i deprinderile
motrice.
2. SPECIFICUL DISCIPLINEI
17
regulamentul competiional elaborat de I.A.A.F. i de
cel al F.R.A.
18
3.2. MODUL DE PRACTICARE A PROBELOR
ATLETICE
sportul de mas (agrement) cuprinznd un numr
mare de ceteni care prin practicarea celor mai simple
exerciii specifice atletismului, realizeaz unele din
obiectivele generale ale disciplinei privind formarea
unor deprinderi i priceperi motrice elementare, a unei
stri favorabile de sntate, care contribuie la rndul
su la creterea capacitii de munc;
baza sportului de performan care cuprinde
marea mas a tineretului angrenat n activiti sportive
organizate.
Prin legitimarea lor la cluburile de profil sau n uniti
colare cu profil sportiv, acetia sunt organizai pe
grupe de nceptori i avansai, fiind implicai n
activiti sportive. Astfel sunt create premisele ca dup
un timp, necesar instruirii lor, acetia s fie promovai
pentru practicarea atletismului de nalt performan.
atletismul de nalt performan grupeaz un
numr restrns de sportivi consacrai, cu un stagiu
19
ndelungat n activitatea atletic. Acetia sunt angrenai
n participarea la competiii de nalt nivel naional i
internaional, fiindu-le asigurate condiii prioritare de
antrenament att din partea cluburilor sau a asociaiilor
sportive unde sunt legitimai, ct i din partea federaiei
de specialitate.
Din rndurile lor sunt selecionai atleii care vor
participa la competiiile oficiale din calendarul
Federaiei Romne de Atletism la ntreceri ca : Jocuri
Olimpice, Jocuri Mondiale Universitare, Campionate
Mondiale, Campionate Europene, meciuri inter-ri,
toate acestea pe categorii de vrst.
20
Aici putem aminti urmtoarele calitile biomotrice i
componentele lor :
- Viteza;
- Fora;
- Rezistena;
- Supleea i Mobilitatea;
- ndemnarea i Coordonarea;
- Calitile biomotrice combinate;
CAPACITATEA MOTRIC
21
unei capaciti motrice elevate, care la rndul su
condiioneaz performana sportiv.. (Dragnea A.,
Bota A., 1999, p. 155)
PRICEPERILE MOTRICE
22
organizeaz un rspuns motric pe baza cunotinelor i
a unor capaciti motrice, n condiiile iniiale ale
nvrii.
Este evident c n execuia unor acte motrice
noi, inedite, rspunsul individului va fi n funcie de
aptitudinile sale motrice, dar i de acumulrile
anterioare, acumulri care formeaz capacitatea lui
motric.
n acest mod, n procesul de iniiere, de nvare a unor
acte motrice noi (a unor exerciii fizice), aceste
acumulri anterioare, pot determina, pe de o parte, o
abilitate crescut n executarea acestora, iar pe de alt
parte, scurtarea timpului necesar nsuirii noilor
elemente.
Astfel, existena acestor priceperi motrice
elementare, aflate mai mult sau mai puin n posesia
individului, constituie una din condiiile necesare
etapei primare a procesului de nvare.
Autorii Dragnea A., Bota A., consider c:
priceperea reprezint stadiul iniial n formarea
23
deprinderilor, c se realizeaz pe trei ci folosite
asociat sau separat:
a) observarea aciunilor altora dup care se
ncearc imitarea acestora, ceea ce presupune
spirit de observaie, atenie, etc;
b) prin explicaie (expunere verbal) povestiri,
sublinieri, accentuarea diferitelor momente de
execuie;
c) ncercri practice directe pe baza
cunotinelor din relatri i din propriile
observaii.
Aceiai autori definesc mecanismul care st la
baza efecturii unor micri n premier prin:
Subiectul i formeaz nti o imagine mental. Astfel,
la baza priceperilor motrice stau imaginile mentale
construite pe baza unor informaii despre forma i
coninutul micrii (configuraia spaial) a secvenelor
acesteia n absena stimulilor vizuali.( Dragnea A., Bota
A., 1999, p. 156)
n concepia autorilor citai mai sus, priceperile
superioare sunt caracterizate de o mare complexitate
24
structural-funcional, nglobnd cunotine, fondul de
imagini (memoria imagistic), experiena, deprinderi
care pot fi actualizate, combinate i selecionate pentru
rezolvarea unor situaii noi (originale) nestereotipe, n
continu schimbare. ( Dragnea A., Bota A., 1999, p. 157)
DEPRINDERILE MOTRICE
1
citat de Dragnea A., Bota A., (1999)
25
realizare spontan i facil. ( P. Popescu-
Neveanu, 1978)2
La baza manifestrii deprinderilor motrice, se afl
formarea stereotipurilor dinamice, acele acte reflexe
induse de stabilizarea temeinic a unor ci aferente i
efectoare, ca urmare a exersrii, repetrii n timp a unor
exerciii compexe.
Deprinderile motrice reprezint caracteristicile de
ordin calitativ ale actelor i actiunilor motrice
nvate.( Dragnea A., Bota A., 1999, p. 159)
Procesul de formarea a deprinderilor motrice,
prezint cteva caracteristici dependente de o serie de
procese i fenomene psihice ( Dragnea A.,Bota A., 1999,
p. 159).
Dupa Epuran M. (1994)3, iat cteva
caracteristici:
- deprinderile motrice fac parte din conduita
voluntar a omului;
2
citat de Dragnea A., Bota A., (1999)
3
citat de Dragnea A., Bota A., (1999)
26
- formarea deprinderilor este condiionat de
factori obiectivi i subiectivi, dintre care
amintim: aptitudinile, atitudinea, motivaia,
ambiana, capacitatea de autoapreciere;
- deprinderile motrice au o stabilitate relativ
chiar n condiii variabile de execuie. Din acest
motiv, este foarte important ca acestea s se
nsueasc corect de la nceput, corectarea lor
ulterioar fiind foarte dificil;
- deprinderile motrice mbrac caracteristicile
subiecilor care le execut, fapt care face posibil
s se discute despre stil, la anumite niveluri
(superioare) de nvare i aplicare.
27
tiinific. Astfel n decursul timpului s-au constituit
discipline ca Teoria i Metodica Atletismului, care ne
cluzesc n actul de nvare motric i ne ajut s
alegem mijloacele cele mai eficiente.
Teoria i metodica atletismului avnd ca obiect
practica atletismului, a disciplinei ca mijloc al educaiei
fizice i a atletismului ca sport, cuprinde urmtoarele
probleme principale:
- precizarea noiunilor legate de micarea
corporal i selectarea seturilor de exerciii
eficiente, ntr-o strns legtur interdisciplinar
cu biochimia, biomecanica , anatomia, fizica
etc;
- contribuia atletismului la realizarea obiectivelor
educaiei fizice i sportului, sistematizarea
mijloacelor folosite;
- studiul mersului, alegrii, sriturii i a aruncrii
ca i componente ale activitilor motrice ale
omului, cu implicaiile de ordin biomecanic;
28
- studiul raionalizrii i optimizrii exerciiilor de
atletism (studiul tehnicii), n scopul creterii
eficienei lor pe planul valorificrii capacitilor
motrice ale individului;
- precizarea cilor i metodelor generale
(demersul metodic), n nvarea i
perfecionarea tehnicii exerciiilor de atletism,
precum i particularitile predrii lor la diferite
nivele;
- stabilirea cilor i metodelor de perfecionare a
capacitii de performan la diferite nivele;
- precizarea condiiilor materiale i organizatorice
necesare practicrii atletismului de agrement i
de performan;
- perfecionarea continu a calitilor motrice
aferente probelor atletice. (Colectiv autori, 1978,
pag. 7)
29
CONSTATRI
30
plasticitatea scoarei cerebrale, iar pe de alt parte
de coninutul i diversitatea exerciiilor fizice
folosite, care printr-o aciune convergent asigur
formarea unor abilitai motrice elevate, nsuiri
care vor da diferena privind valoarea i calitatea
performanelor sportive. (n.a.)
31
1. PROBELE DE ALERGRI
cuprind:
Alergrile de Vitez:
se desfoar:
pe distane cuprinse ntre 50 m i 100 m;
probe intermediare cuprinse ntre 100 m i
400 m;
Alergrile de Semifond:
se desfoar:
pe distane cuprinse ntre 800 m i 1500 m;
Alergrile de Fond:
se desfoar:
pe distane cuprinse ntre 3000 m i maraton;
Alergri peste Garduri:
se desfoar:
pe distane cuprinse ntre 50 m i 400 m;
Alergri peste Obstacole:
se desfoar:
pe distane cuprinse ntre 1500 m i 3000 m;
32
Marul Sportiv:
se desfoar:
pe distanele cuprinse ntre 3 km i 50 km;
Alergrile de tafete :
cuprind tafete clasice ca :
4 x 100 m;
4 x 400 m;
i tafete neclasice;
4 x 800;
400 m 300 m 200 m 100 m;
4 x 1500 m etc.
2. PROBELE DE SRITURI
sritura n lungime;
sritura n nlime;
triplusaltul;
sritura cu prjina,
33
3. PROBELE DE ARUNCRI:
mpingerea greutii;
azvrlirea suliei;
azvrlirea mingii de oin;
lansarea discului;
lansarea ciocanului;
triatlon; hexatlon;
tetratlon; heptatlon;
pentatlon decatlon;
colar;
5. CROSUL
cuprinde alergri de fond - se desfoar pe
distane care variaz ntre cteva sute de metri i 10-12
km, n funcie de vrst, sex i nivel de pregtire.
Aceste crosuri se organizeaz pe teren variat, strzi,
sau locuri special amenajate.
34
n probele de srituri, sportivul urmrete s se
desprind de pe sol, respectnd anumite condiii
specifice i de regulament, pentru a realiza un zbor ct
mai lung (la sritura n lungime i la triplusalt) sau ct
mai nalt (la sritura n nlime i la prjin); (Tatu T.,
Alexandrescu D., Ardeleanu T., 1983, pag. 8)
n probele de aruncri, s proiecteze obiectele
speciale n aer, la o distan ct mai mare, respectnd
anumite condiii specifice i de regulament; (Tatu T.,
Alexandrescu D., Ardeleanu T., 1983, pag. 8)
1. INIIEREA N ATLETISM
30
pe plat, a alergrilor peste garduri, a sriturilor i a
aruncrilor.
La acestea se adaug cerine privind dezvoltarea
unor caliti psihice ca voin, tenacitate, curaj,
corectitudine etc, necesare pentru dobndirea
performanei.
Obiectivele iniierii n atletism sunt realizate n
principal prin exerciiile i mijloacele cuprinse n
sintagma coala atletismului.
Astfel:
COALA ATLETISMULUI grupeaz un
sistem de mijloace (exerciii) care alctuiesc baza
practic pentru nvarea tehnicii probelor de
atletism.
(Drgan D.,1995, pag. 32)
31
2. STRUCTURA COLII ATLETISMULUI
4
Clasificarea reprezint punctul de vedere al autorului
32
2.1. COALA ALERGRII
Definiie :
coala alergrii grupeaz exerciii specifice i
nespecifice necesare nsuii corecte i eficiente, din
punct de vedere biomecanic, a tehnicii pasului
alergtor, realizat n tempouri diferite.
OBIECTIVE :
33
g. pregtirea musculaturii i a articulaiilor
angrenate n efortul de alergare;
h. coordonarea amplitudinii micrilor executate din
articulaiile membrelor inferioare i superioare;
i. dezvoltarea i perfecionarea capacitii de efort
a organismului.
A. EXERCIIILE PREGTITOARE :
1. alergare uoar n tempo uniform, de la
uor spre tempouri crescute;
2. alergare erpuit, cu schimbare de
direcie;
3. alergare uoar pe teren variat, cu urcri
i coborri de pante uoare;
4. alergare lateral cu pai ncruciai;
5. alergare lateral cu pai adugai;
6. alergare cu spatele.
34
B. EXERCIIILE PRETEHNICE (speciale) :
1. mers rulat;
2. alergare cu joc de glezn;
3. alergare cu ridicarea genunchilor spre
nainte-sus (la diferite nlimi);
4. alergare cu pendularea gambelor napoi,
(clcie la ezut);
5. alergare cu pendularea gambelor nainte;
(cu forfecarea gambelor nainte);
6. alergare cu pas vslit.
C. EXERCIIILE TEHNICE :
35
7. startul de jos, lansarea de la start;
8. alergarea propriu zis pe parcurs;
9. finiul, trecerea liniei de sosire.
A. EXERCIIILE PREGTITOARE
36
Aceste exerciii reprezint primii pai ai iniierii n
vederea orientrii activitilor motrice pentru formarea
i consolidarea unor reflexe condiionate, stereotipuri
dinamice, conexiuni neuromusculare corecte, pentru
formarea unor capaciti i abiliti motrice generale
caracteristice unor probe tehnice de alergare.
38
Se urmrete efectuarea unui pas alergtor
degajat, rularea talpei piciorului pe sol: plant
pingea vrf; braele pe lng trunchi, ndoite din
coate la 90 grade, efectueaz o micare din articulaia
umrului nainte i napoi.
La comanda profesorului, ocolii la stnga sau la
dreapta, irul de elevi schimb direcia de alergare,
meninnd ritmul de alergare.
39
- alearg degajat;
- umerii cobori;
- mic braele;
- apleac-te uor la deal;
- amortizeaz contactul cu solul la coborrea pantelor.
Greeli frecvente:
- alergare rigid din articulaiile genunchilor i a
gleznelor n timpul urcrii sau coborrii pantelor,
- oscilaii laterale sau frontale n timpul alergrii.
40
Se urmrete ca aezarea picioarelor pe sol s se
efectueze pe pingea, pe partea exterioar a labei
piciorului, prin flectarea i extensia moderat a
articulaiilor gleznei, a genunchilor, n vederea
amortizrii ocurilor produse de sltrile succesive ca
urmare a deplasrii.
Totodat se insist asupra executrii coordonate
a aciunii braelor i a picioarelor.
Kinogram nr.1
Cuvinte cheie:
- rmi pe direcie cu umrul;
- balanseaz braele lateral;
41
- ia contactul pe pingea;
- las umerii degajai.
Greeli frecvente:
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor;
- impulsia incomplet a piciorului de sprijin de la sol.
42
n cadrul jocurilor sportive se folosete o
variant complexa a acestui pas i anume, alergarea cu
pai ncruciai anterior i posterior.
Se urmrete ca aezarea picioarelor pe sol s se
efectueze pe pingea, pe partea exterioar a labei
piciorului, prin flectarea i extensia moderat a
articulaiilor gleznei, a genunchilor, n vederea
amortizrii ocurilor produse de sltrile succesive ca
urmare a deplasrii.
Totodat se insist asupra executrii coordonate
a aciunii braelor i a picioarelor.
Kinogram nr.2
Cuvinte cheie:
- rmi cu umrul pe direcie;
- trage activ piciorul din spate;
- du mult nainte piciorul din spate;
- mic braele coordonat;
43
- nu te rsuci din bazin.
Greeli frecvente:
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor;
- impulsia incomplet a piciorului de sprijin de la sol;
- piciorul din spate este adus incomplet n fa i aezat
prea repede pe sol.
ALERGAREA CU SPATELE
44
Consolideaz i ntrete percepia intuitiv i
cea motric a fazei pasului alergtor posterior.
Se urmrete meninerea echilibrului, a orientrii n
spaiu, a micrilor de coordonare dintre brae i
membre inferioare.
Kinogram nr.3
Cuvinte cheie:
- ridic mult clciele i mpinge-le spre direcia de
alergare;
- lucreaz activ cu braele;
- las pasul ct mai larg.
Greeli frecvente:
- impulsia incomplet a piciorului de sprijin de la sol;
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor;
45
- ridicarea insuficient a clcielor pe direcia de
deplasare i deplasarea cu un fuleu redus.
MERS RULAT
46
toat planta i terminnd micarea de rulare pe vrful
plantei piciorului (rularea ncepe de la clci i se
termin prin ridicarea pe vrfuri). Braele lucreaz
coordonat alternativ, ndoite din coate, nainte napoi
pe lng triunchi.
Constituie micarea opus jocului de glezn,
este un exerciiu premergtor nvrii jocului de
glezne.
Kinogram nr.4
Cuvinte cheie:
- ruleaz complet talpa;
- mic braele;
- urc-te pe vrfuri.
Greeli frecvente:
- rulare rigid a plantei piciorului pe sol;
- coordonare deficitar a micrii braelor cu cea a
47
picioarelor;
- ridicarea umerilor;
- urcare insuficient pe vrfurile picioarelor.
48
poziii degajate, aciunea coordonat a braelor i a
picioarelor.
Kinogram nr.5
Cuvinte cheie:
50
realiznd extensii complete, i evitnd oscilaiile
transversale sau antero-posterioare. Trunchiul este
drept, braele se mic pe lng corp din articulaia
umerilor, pstrnd unghiul de 90 n articulaia cotului.
Consolideaz i ntrete percepia intuitiv i cea
motric a fazei pasului alergtor anterior. Deplasarea se
efectueaz liniar. Se urmrete meninerea unei poziii
degajate, aciunea coordonat a braelor i a
picioarelor.
Kinogram nr.6
51
Cuvinte cheie: - ridic genunchii;
- trunchiul drept; - ntinde genunchiul;
- mic braele; - nu te balansa;
- nu te lsa pe spate.
Greeli frecvente:
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor;
- extensia incomplet n articulaia genunchiului
piciorului de sprijin;
- lsarea pe spate a trunchiului;
- oscilaii transversale sau antero-posterioare ale
trunchiului.
ALERGAREA CU PENDULAREA
GAMBELOR NAPOI
4
genunchilor, i totodat are efect favorabil asupra
amplitudinii micrilor din faza pasului posterior de
alergare. Pentru corectitudinea execuiei, se evideniaz
necesitatea plasrii genunchiului piciorului pendulant
n urma verticalei care unete proiecia oldului cu
sprijinul pe sol.
Kinogram nr.7
54
Cuvinte cheie:
- apleac trunchiul uor n fa;
- mic braele pe lng corp;
- atinge cu clciul bazinul;
- las n urm genunchiul;
- menine coapsele pe direcie;
- contactul cu solul pe pingea.
Greeli frecvente:
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor;
- ridicarea insuficient a clcielor spre bazin;
- plasarea genunchiului piciorului pendulant, naintea
verticalei care unete proiecia oldului cu sprijinul
pe sol;
- micri oscilatorii n planurile laterale i frontale.
55
ALERGAREA CU PENDULAREA
GAMBELOR NAINTE
56
Kinogram nr.8
Cuvinte cheie:
- las-te uor pe spate;
- mic braele;
- ridic gambele;
- trage de vrfurile picioarelor.
Greeli frecvente:
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
57
picioarelor;
- meninerea plantei piciorului oscilant n extensie;
- insuficienta extensie n articulaia genunchiului
piciorului oscilant.
58
Kinogram nr.9
Cuvinte cheie:
- ridic activ genunchiul;
- mic braele;
- penduleaz (ntinde) n fa gamba;
- trage de clci spre sol;
- nu te balansa.
Greeli frecvente:
59
- coordonarea deficitar a aciunii braelor cu cea a
picioarelor ;
- ridicarea insuficient pe orizontal a genunchiului
oscilant;
- ntinderea incomplet a piciorului oscilant;
- oscilaii frontale i laterale ale trunchiului.
C. EXERCIIILE TEHNICE
60
perfecioneaz abilitile motrice complexe.
Definiie:
Reprezint parcurgerea unui interval
(distan dat de alergare) n timpul creia tempoul
alergrii (intensitatea) rmne mereu constant.
Tempourile de alergare sunt cuprinse de la
moderat la maximal. Acest procedeu de alergare se
utilizeaz n probele de 100 m 400 m, i are
urmtoarele caracteristici5:
- contactul cu solul se face exclusiv pe pingea i uor
pe partea extern a plantei piciorului, cu aceasta
aflat n flexie dorsal;
- contactul cu solul se realizeaz eficace atunci cnd
proiecia C.G.C. pe sol, cade puin n urma
piciorului (pingeaua) alergtorului, pentru a reduce
reacia tangenial a fazei de amortizare;
5
Alexei M., Monea Gh., Bogdan V., 1996, Tehnica probelor atletice, Curs,
(pg. 40)
61
- faza de impulsie activ se realizeaz prin derularea
ampl a plantei piciorului de sprijin, printr-o
extensie puternic din articulaia gleznei i a
genunchiului;
- mpingerea n fa a oldului;
- plierea maxim a gambei pe coaps, n faza de
pendulare posterioar;
- avntarea rapid nainte i n sus a piciorului ndoit
din genunchi, dup care gamba ncepe s se
deplieze de pe coaps i s coboare activ pe sol;
- trunchiul are o poziie vertical sau uor nclinat
nainte cu 10-19, capul i gtul n continuarea
trunchiului, cu privirea ndreptat nainte, spre linia
de sosire;
- micrile braelor se realizeaz din axa umerilor, pe
direcia de alergare, ndoite din articulaia cotului, la
un unghi de 90, care tinde s se deschid la
pendularea spre napoi pn la 140, umerii trebuie
sa fie relaxai;
62
- se urmrete permanent eliminarea oscilaiilor
laterale sau frontale.
63
pn la mijlocul intervalului de alergare, urmat de
o decelerare treptat, pn la oprirea total a
alergtorului.
63
- alearg degajat;
- lucreaz din brae;
- nu rupe brusc ritmul;
- decelereaz treptat fr frnri pe clcie.
Greeli frecvente:
- ruperi de ritm inegale;
- micarea braelor redus;
- alergare ngenuncheat odat cu creterea tempoului
de alergare.
6
Alexei M., Monea Gh., Bogdan V., 1996, Tehnica probelor atletice, Curs,
(pg. 43)
64
n alergrile de semifond i fond, tehnica pasului
de alergare este raional atunci cnd toate micrile
urmresc realizarea economiei de efort n condiiile
unui tempo susinut.
Pentru aceasta se vor urmri cteva caracteristici
biomecanice ca:
- planta piciorului se va aeza pe sol ct mai aproape de
proiecia verticala a C.G.C. (pentru limitarea efectelor
de frnare n faza de amortizare);
- aezarea piciorului pe sol se realizeaz mai nti pe
partea exterioar a tlpii mediene, imediat dup acest
prim contact greutatea corpului apas pentru o clip
toat talpa pe sol, dup care aceasta se va derula din
nou dinspre clci spre vrf n fazele urmtoare ale
alergrii;
- modul de aezare a tlpii piciorului depinde de
lungimea fuleului i de tempoul de alergare;
- unghiul de impulsie este mai ascuit la alergrile de
semifond din cauza tempoului mai ridicat i va fi mai
deschis la alergrile de fond;
65
- flexia gambei pe coaps este mult mai redus dect la
alergarea de vitez;
- trenul superior nu este aplecat dect foarte puin, sau
chiar deloc, n timpul alergrii ( 85-95 grade);
- braele sunt ndoite la un unghi de 90, din articulaia
cotului, sprijinind micrile de alergare, umerii sunt
relaxai, uor cobori;
- uniformitatea i fluena n alergare, determin
economia de energie n micare;
- raportul optim ntre frecvena i lungimea pailor este
condiionat de caracteristicile somatice i funcionale
ale alergtorilor i de lungimea distanelor de parcurs;
- n alergrile de semifond i fond, un rol deosebit l are
ritmul de respiraie care variaz n funcie de
particularitile fiecrui alergtor.
66
care ntrunete condiiile optime pentru desfurarea
acesteia.
Recomandm acest exerciiu pentru:
- consolidarea deprinderii de alergare corect din
punct de vedere biomecanic, i pentru evitarea
oscilaiilor pe plan lateral, vertical sau frontal;
- consolidarea deprinderii de alergare pe linie
dreapta, (premergtor alergrii pe culoare, vezi 100
m plat), se execut alergrile pe marcajul
culoarului;
- formarea ritmului i a tempoului de alergare,
stabilizarea capacitii de accelerare fr modificri
(biomecanice) ale structurii pasului alergtor lansat
de vitez;
- formarea capacitii de evaluare a tempoului de
alergare;
Cuvinte cheie:
- las pasul lung i degajat pe direcie;
- mic braele pe lng trunchi;
67
- ine trunchiul drept;
- alearg pe pingea;
- nu te cltina;
- menine direcia de alergare.
Greeli frecvente:
- oscilaii frontale i transversale;
- aezarea plantei n afara axei de alergare.
68
fore (centrifug i centripet) care tind s se
egaleze.
Cuvinte cheie:
- alearg degajat;
- nu nclina triunchiul brusc spre interior;
- mic braele;
- ndreapt-te uor la ieirea din turnant.
Kinogram nr.10
69
Greeli frecvente:
- oscilaii frontale i transversale;
- aezarea plantei n afara axei de alergare;
- inclinarea insuficient a trunchiului spre interiorul
axei de alergare;
- inclinarea abrupt n momentul maxim al traiectoriei
arcului de cerc.
70
(din spate) se aeaz n spatele celui din fa, la
aprox. 1 - 2 tlpi, pe direcia de alergare.
Trunchiul este uor nclinat, privirea nainte, braul
opus piciorului din fa, uor ndoit din articulaia
cotului, atrn liber n fa. La comanda de plecare
(fluier, btaie din palme, pocnetul pistolului), piciorul
din spate se trage energic n fa i se aeaz activ pe
sol, braele micndu-se energic, alternativ.
Kinogram nr.11
71
Cuvinte cheie:
- aaz-te n spatele liniei;
- greutatea pe piciorul din fa;
- las braul s atrne paralel cu piciorul din fa;
- trage energic piciorul din spate;
- rmi aplecat primii pai;
- lucreaz activ cu braele.
Greeli frecvente:
- nerepartizarea greutii pe piciorul din fa;
- braele nu lucreaz n concordan cu picioarele, bra
de aceeai parte cu piciorul oscilant;
- impulsia incomplet de la sol a piciorului de de
sprijin.
STARTUL DE JOS
7
Se gsete prezentat n Cursul : Bazele
tehnicii probelor de atletism
7
Alexei M., Monea Gh., Bogdan V., 1996, Tehnica probelor atletice, Curs,
(pg. 33)
72
Prezentarea bloc-startului:
Este un dispozitiv alctuit din dou pri, o in
i dou opritori (dispozitive de sprijinire a plantei) . Pe
aceste opritori se sprijin talpa picioarelor.
Ilustraie nr.12
73
Reglarea unghiului de nclinare al opritorilor,
precum i a distanei n adncime, dintre opritori, se va
face n funcie de necesitile biomecanice, de formare
n articulaiile genunchilor a unor unghiuri favorabile,
n vederea unui start activ i eficace din bloc-start- uri,
la comanda gata,
Pentru obinerea poziiei corecte, din punct de
vedere biomecanic, la comanda gata, teoretic,
opritorile se regleaz n felul urmtor:
-opritoarea din fa, la un unghi de 45
(plus-minus 1-5)
- cel din spate la un unghi de 65-70
(plus-minus 1-5)
- distana n adncime dintre opritori, variaz n
funcie de lungimea segmentelor inferioare. Cu ct
segmentele alergtorului sunt mai lungi, cu att
crete distana dintre opritori i invers.
La comanda gata, prin ridicarea bazinului, i
prin proiectarea nainte a umerilor, verticala cobort
de pe linia umerilor, cade peste linia de start, (C.G.C.
74
se mut spre nainte). Se urmrete obinerea n
articulaiile genunchilor a unor unghiuri favorabile, i
anume: aprox. 90 n articulaia genunchiului
piciorului din faa, i aprox. 110-115 n articulaia
genunchiului piciorului din spate.
Posibilitatea reglrii bloc-startului n adncime, a
unghiurilor de nclinare al opritorilor, urmate de
ridicarea bazinului, de ntinderea picioarelor din
articulaiile genunchilor, (att ct este necesar),
mpingerea umerilor nainte (peste verticala care unete
linia de plecare cu planul umerilor), au ca scop
obinerea unei poziii eficiente att din punct de vedere
biomecanic ct i din punct de vedere tehnic.
Aceste poziionri se constituie n premisele unui
start reuit, corect i eficient din punct de vedere
biomecanic.
75
Kinogram nr.13
Cuvinte cheie:
- capul jos;
- umerii perpendiculari pe linie;
- ridic uor bazinul;
- du-te cu umerii n fa;
- trage activ piciorul din spate;
- rmi aplecat;
- lucreaz activ cu braele;
- mpinge energic n sol.
76
Greeli frecvente:
- poziie incomod n bloc-tart;
- planul umerilor nu cade vertical pe linia de plecare;
- braele prea mult sau prea puin deprtate fa de
limea umerilor;
- ridicarea prea mult sau prea puin a bazinului la
comanda gata;
- deficiene la obinerea unghiurilor favorabile n
articulaiile genunchilor n poziia gata.
LANSAREA DE LA START8
8
Ibidem (pg. 40)
77
extinderea (extensia) complet n articulaia gleznei,
genunchiului i a oldului a piciorului de impulsie.
Poziia corpului este uor flexat (aplecat), cu
privirea n fa i n jos. Braele acioneaz alternativ,
energic, avnd o contribuie esenial n nvingerea
ineriei date de aezarea n bloc-tarturi. Redresarea
alergtorului odat plecat n curs se realizeaz
gradual, n funcie de capacitatea lui de accelerare,
printr-o ridicare continu a traiectoriei descrise de
C.G.C.
Lansarea de la start poate fi considerat ca fiind
terminat n momentul n care alergtorul se apropie
de viteza sa maxim.
Cuvinte cheie:
- rmi aplecat;
- lucreaz energic cu braele;
- mpinge energic n sol.
Greeli frecvente:
- ridicarea prea timpurie a triunchiului;
78
- aciunea braelor lent i reinut;
- impulsie incomplet n sol.
9
Ibidem (pg. 45) ?
79
Kinogram nr.14
Cuvinte cheie:
- apleac uor umerii n fa;
- lucreaz cu braele;
- mpinge pieptul nainte.
Greeli frecvente:
- aplecare timpurie sau tardiv a trunchiului pe linia
de sosire;
- aplecarea exagerat a trunchiului n apropierea liniei
de sosire, lucru ce ar putea provoca cderea
alergtorului.
80
2.2 COALA SRITURII
DEFINIIE :
coala sriturii grupeaz exerciii i mijloace
pregtitoare, executate n vederea efecturii unei
bti / desprinderi active i ample de la sol, a
meninerii coordonrii i a echilibrului n timpul
fazei de zbor, i a obinerii unei aterizri eficiente,
elastice, amortizate i controlate.
OBIECTIVE
a. depistarea piciorului de btaie (piciorul puternic i
cel ndemnatic);
b. formarea deprinderii de a sri cu efectuarea btii pe
un picior, (desprindere unilateral);
c. formarea deprinderii de btaie eficient, rularea
plantei piciorului, de la clci la vrf , cu angrenarea
segmentelor libere (avntare), coordonat i energic;
d. formarea deprinderii de angrenare a segmentelor
libere, (a braelor i a piciorului liber) pentru creterea
81
forei de avntare ce uureaz efortul de
desprindere i mrete amplitudinea sriturii;
e. formarea i perfecionarea ndemnrii i a
echilibrului n faza de zbor;
f. formarea deprinderii de aterizare elastic, controlat
i amortizat;
g. formarea i consolidarea ritmului de alergare pe
elan;
h. dezvoltarea i perfecionarea calitilor biomotrice
aferente probelor tehnice de srituri.
A. EXERCIIILE PREGTITOARE :
Se constituie n exerciii i mijloace folosite
pentru formarea unor deprinderi i priceperi motrice
elementare de micare, n vederea executrii unor
desprinderi pe orizontal sau pe vertical. Reprezint
primii pai de iniiere n vederea orientrii activitilor
fizice spre formarea unor reflexe condiionate,
82
stereotipuri dinamice, conexiuni i engrame corecte,
pentru creterea capacitilor i abilitilor motrice
generale i specifice unor probe de srituri.
83
srituri cu extensia trunchiului;
srituri cu schimbarea direciei de deplasare-spre
stnga-dreapta sau nainte-napoi.
84
Scopul:
- Formarea, consolidarea i perfecionarea
capacitii de angrenare a musculaturii i a
articulaiilor implicate n efortul de btaie/desprindere
activ i ampl de la sol;
- Dezvoltarea ndemnrii i a simului de
orientare n spaiu;
- Formarea, consolidarea i perfecionarea
priceperii motrice complexe de aezare corect a
piciorului pe sol n vederea efecturii unei
bti/desprinderi active i ample de la sol;
- Formarea, consolidarea deprinderii de aterizare pe
sol, executat controlat, echilibrat i amortizat.
Recomandri:
Abordarea acestor succesiuni de exerciii se
recomand a se realiza n ordinea prezentat mai sus.
Considerm c prin aceast abordare vom crea
premisele unor acumulri calitative bine consolidate n
memoria motric a subiectului.
85
DESPRINDERI PE VERTICAL DE PE DOU
PICIOARE:
86
n funcie de nlimea (pe vertical) la care se
execut desprinderea, aceste micri sunt mai ample i
invers.
Kinogram nr.15
Greeli frecvente:
Kinogram nr.16
90
Cuvinte cheie:
Greeli frecvente:
Cuvinte cheie:
- mpinge complet de la sol;
- trage clciele la ezut;
89
- nu te apleca;
- amortizeaz aterizarea.
Kinogram nr.17
Greeli frecvente:
- aplecarea trunchiului;
90
srituri de pe dou picioare cu extensia
trunchiului
Din poziia stnd, uor deprtat, cu picioarele
paralele, se execut simultan pe ambele membre
inferioare, flexii din articulaia genunchilor, urmate de
desprinderi pe vertical. Rularea la nivelul plantei
picioarelor efectundu-se de la clci spre vrf.
Extinderea din articulaiile gleznelor i ale genunchilor
este complet, urmat de efectuarea extensiei
trunchiului. Braele se mic simultan, executnd o
micare de avntare pornit de lng corp, spre nainte
i n sus, dar meninndu-le aproape de corp pentru
echilibru, iar n momentul executrii extensiei sunt
trase uor napoi pentru meninerea echilibrului.
91
n funcie de nlimea (pe vertical) la care se
execut deasprinderea, aceste micri sunt mai ample i
invers.
Kinogram nr.18
Cuvinte cheie:
- mpinge complet de la - trage capul pe spate;
sol; - trage de brae;
- trage clciele spre - amortizeaz aterizarea.
spate;
Greeli frecvente:
92
- mpingere incomplet de la sol;
- aplecarea trunchiului;
Kinogram nr.19
Greeli frecvente:
DESPRINDERI PE VERTICAL DE PE UN
PICIOR EXECUTATE DE PE LOC
90
Datorit faptului c efecutarea acestor exerciii
solicit un plus de efort fizic, n mod firesc urmeaz
dup cele menionate anterior.
Se execut n aceeai ordine, cu aceeai abordare, doar
c efortul de desprindere este realizat de pe un picior.
srituri ca mingea de pe un picior
Kinogram nr.20
91
Kinogram nr.21
Kinogram nr.22
Greeli frecvente:
93
- impingere incomplet de la sol;
- coordonare deficitar a micrilor;
- aterizare rigid;
- amplitudine redus a desprinderilor.
94
Desprinderi de pe un picior
Scopul:
- Formarea, consolidarea i perfecionarea
capacitii de angrenare a musculaturii i a
articulaiilor implicate n efortul de
btaie/desprindere activ i ampl de la sol;
- Dezvoltarea ndemnrii i a simului de
orientare n spaiu;
- Formarea, consolidarea i perfecionarea
priceperii motrice complexe de aezare corect a
piciorului pe sol n vederea efecturii unei
bti/desprinderi active i ample de la sol;
- Formarea, consolidarea deprinderii de aterizare pe
sol, controlat echilibrat i amortizat.
96
Recomandri:
Abordarea acestor succesiuni de exerciii se
recomand a se realiza n ordinea prezentat mai sus.
Considerm c prin aceast nlnuire vom crea
premisele unor acumulri calitative bine consolidate n
memoria motric a subiectului.
Cuvinte cheie:
- desprinde-te odat cu deplasarea nainte;
- mpinge amplu de la sol;
- controleaz braele;
- privirea nainte;
- amortizeaz aterizarea.
Greeli frecvente:
- coordonare ineficient ntre aciunea de avntare a
braelor cu desprinderea de la sol;
- desprindere ineficient de la sol ca urmare a
extensiei incomplete din articulaiile coapsei, a
genunchilor i a gleznelor,
97
- aterizarea pe sol efectuat rigid, cu ocuri,
- efectuarea de micri reduse ca amplitudine cauzate
de insuficienta for a membrelor inferioare.
Scopul :
Se urmrete ca aterizarea pe sol s se realizeze
elastic, echilibrat, contactul cu solul s fie luat printr-o
amortizare eficient, dat de flexia controlat a
articulaiilor gleznelor, genunchilor i a oldului.
Se constituie ca mijloc eficient n leciile de ed.
fizic i n antrenamentele cu tem pentru formarea
deprinderii de aterizare controlat, amortizat i
elastic, dar i pentru perfecionarea forei dinamice
(detent).
98
Cuvinte cheie:
- pete n fa de pe lad;
- ndoaie genunchii elastic la aterizare;
- ajut-te cu braele la aterizare.
Kinogram nr.24
Greeli frecvente:
genunchiului, gleznelor.
99
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
100
obstacolului pe care se execut desprinderea, fora de
mpingere n sol i amplitudinea micrilor de avntare,
crete direct proporional cu aceasta.
Destinderea (extensia) din articulaiile oldului,
genunchilor i a gleznelor este complet.
Acestea se constituie ca mijloc eficient n leciile
de ed. fizic i n antrenamentele cu tem pentru
formarea deprinderii de desprindere de la sol, precum
i pentru perfecionarea forei dinamice (detenta).
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
Cuvinte cheie:
- mpinge energic din picioare;
- trage puternic de brae;
- ntinde articulaia genunchilor la desprindere.
101
Kinogram nr.25
Greeli frecvente:
102
Obstacolele pot avea diferite nlimi i
desprinderile pot fi executate de pe dou picioare sau
de pe un picior.
Scopul:
Se urmrete ca desprinderile de la sol i
aterizarea dup obstacole, s se efectueze conform
cerinelor prezentate mai sus.
Intensitatea efortului pentru realizarea unor desprinderi
ample i active, precum i obinerea unor aterizri
elastice i amortizate (care dau posibilitatea continurii
efortului), sunt n funcie de numrul de obstacole i
de nlimea la care sunt plasate acestea. Aceste
exerciii se constituie ca mijloc eficient n leciile de
ed. fizic i n antrenamentele cu tem pentru
perfecionarea forei dinamice (detenta).
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
103
Cuvinte cheie:
- mpinge energic din picioare;
- trage puternic de brae;
- ntinde articulaia genunchilor la desprindere;
- aterizeaz elastic.
Kinogram nr.26
104
Greeli frecvente:
- coordonare ineficient ntre aciunea de avntare a
braelor cu desprinderea de la sol;
- desprindere ineficient de la sol ca urmare a
extensiei incomplete din articulaiile genunchilor i
a gleznelor;
- aterizarea pe sol se realizeaz cu piciorele prea
ntinse, provocnd ocuri la nivelul coloanei
vertebrale i a genunchilor;
- aterizarea pe sol se realizeaz cu piciorele exagerat
de flectate, prbuirea bazinului pe clcie, fapt care
atrage dup sine forarea articulaiilor genunchiului.
105
Acestea sunt exerciii complexe i de mare dificultate
datorit efortului muscular necesar unei execuii
corecte. Dezvolt fora dinamic, coordonarea i simul
ritmului.
Kinogram nr.26
Cuvinte cheie:
- mpinge energic de la sol;
- trage puternic de brae;
106
- ridic genunchiul piciorului de avntare(cel liber);
- mpinge bazinul nainte.
Greeli frecvente:
107
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
108
nainte), printr-o rulare activ clci vrf, piciorul de
btaie se extinde din articulaiile genunchiului i a
gleznei, iar coapsa piciorului liber (piciorul de
avntare) se ridic la orizontal, nainte i n sus, cu
genunchiul flectat (flexia gambei pe coapsa).
Aceast poziie: piciorul de btaie n extensie
(atrn liber n jos), iar cel de avntare ndoit din
articulaia genunchiului, se menine pn executantul
revine pe sol.
Braele lucreaz alternativ, din axa umerilor, nainte
i napoi (plan antero-posterior), ndoite din articulaia
coatelor la 90, bra la picior opus, naintarea lor
oprindu-se la nivelul feei. Aterizarea pe sol este
elastic, urmat de o pire nainte a piciorul de
avntare i de o desprindere similar cu cea anterioar.
Sltrile (desprinderile) sunt legate armonios,
pstrnd un ritm egal, i evitnd oscilaiile transversale
sau cele antero-posterioare. Trunchiul este drept,
privirea nainte.
109
Prin aceast micare de avntare i prin ridicarea
energic a coapsei piciorului liber (de avntare), corpul
este plasat pe o traiectorie (parabol) nalt.
Importana
- constituie un mijloc eficient de dezvoltare a
priceperilor motrice complexe;
- sunt mijloace facile pentru nvarea corect a
desprinderilor (ample i active) de la sol, obinute n
urma unor bti (active i energice), i urmate de
aterizri amortizate (elastice i controlate);
Kinogram nr.27
110
- formeaz i consolideaz perceperea efortului
neuro-muscular (cu o dinamic mult crescut)
necesar acestor exerciii;
- constituie exerciiu pregtitor pentru sritura n
nlime;
- mbuntete i perfecioneaz aciunea de
avntare, prin coordonarea micrilor executate de
brae cu cea a piciorului de avntare;
- perfecioneaz capacitatea de coordonare i
orientare n spaiu;
- mbuntete i amelioreaz fora dinamic;
- se constituie ntr-un exerciiu complex cu valene
diversificate.
Cuvinte cheie:
- mpinge energic n sus;
- lucreaz activ cu braele;
- trage genunchiul piciorului de avntare, activ n sus,
- trunchiul drept;
- privirea nainte;
111
- braele se opresc n micarea nainte-napoi, la
nivelul feei.
Greeli frecvente:
- coordonare deficitar ntre aciunea braelor cu a
piciorului liber de avntare;
- impulsie insuficient de la sol;
- aciunea braelor dezordonat, micri prea largi,
sau reduse;
- coborrea timpurie spre sol a piciorului de avntare;
- oscilaii frontale i transversale ale trunchiului;
- rularea plantei pe sol incomplet.
112
pe coapsa, braele printr-o micare simultan, urc de
jos dinapoi spre nainte sus, pe lng corp, oprindu-
i naintarea la nivelul feei. Aceast micare este
executat n acelai timp cu desprinderea de la sol
(blocare urmat de avntare). Prin aceast micare de
avntare i prin ridicarea energic a coapsei piciorului
liber (de avntare), corpul este plasat pe o traiectorie
(parabol) nalt.
Kinogram nr.28
113
Cuvinte cheie:
- mpinge energic n sus;
- lucreaz activ cu braele;
- trage genunchiul piciorului de avntare, activ n sus,
- trunchiul drept;
- privirea nainte;
- braele se opresc n micarea nainte-napoi, la
nivelul feei.
Greeli frecvente:
- coordonare deficitar a aciunii braelor cu cea a
piciorului liber, impulsie insuficient de la sol;
- aciunea braelor dezordonat, micri prea largi,
sau reduse;
- coborrea timpurie spre sol a piciorului de avntare;
- oscilaii frontale i transversale ale trunchiului;
- rularea plantei pe sol incomplet.
114
PASUL SRIT CU BRAE ALTERNATIVE
Se execut:
Succesiuni de sltri (desprinderi) succesive, pe
orizontal, n care desprinderea se efectueaz de pe un
picior, revenirea pe sol realizndu-se pe cellalt picior,
prin decalarea n plan sagital a coapselor. Cu ct
aceast decalare este mai accentuat cu att traiectoria
sriturii va fi mai lung.
Piciorul ia contactul cu solul la aterizare pe toat
talpa i ruleaz activ spre vrf. Prin mpingerea
energic pe sol, piciorul de btaie se extinde complet,
iar prin mpingerea oldului spre nainte, desprinderea
se realizeaz oblic nainte i n sus. Simultan, piciorul
liber (cel de avntare) este ridicat n fa, la orizontal,
sau peste, ndoit din articulaia genunchiului, gamba
fiind ndreptat spre jos.
Braele lucreaz alternativ, din axa umerilor,
nainte i napoi (plan antero-posterior), ndoite din
articulaia coatelor la 90, bra la picior opus, naintarea
lor oprindu-se la nivelul feei. Aterizarea pe sol este
115
elastic, contactul cu acesta este amortizat din
articulaiile genunchiului i a oldului, urmat de o
desprindere similar.
Sltrile sunt legate armonios, pstrnd un ritm
egal, i evitnd oscilaiile transversale sau cele antero-
posterioare. Trunchiul este drept, privirea nainte.
Prin aceast micare de avntare i prin
mpingerea energic a oldului nainte, corpul este
plasat pe o traiectorie (parabol) lung.
Importana
- constituie un mijloc eficient de dezvoltare a
priceperilor motrice complexe;
- sunt mijloace facile pentru nvarea corect a
desprinderilor (ample i active) de la sol, obinute n
urma unor bti (active i energice), i urmate de
aterizri amortizate (elastice i controlate);
- formeaz i consolideaz perceperea efortului
neuro-muscular (cu o dinamic mult crescut)
necesar acestor exerciii;
116
- constituie exerciiu pregtitor pentru sritura n
lungime i triplusalt;
- mbuntete i perfecioneaz aciunea de
avntare, prin coordonarea micrilor executate de
brae cu cea a piciorului liber;
- perfecioneaz capacitatea de coordonare i
orientare n spaiu;
- mbuntete i amelioreaz fora dinamic;
- se constituie ntr-un exerciiu complex cu valene
diversificate;
Cuvinte cheie:
- mpinge energic nainte;
- lucreaz activ cu braele;
- trage genunchiul piciorului de avntare, activ n sus;
- ruleaz activ planta pe sol;
- trunchiul drept;
- privirea nainte;
- braele se opresc n micarea nainte-napoi, la
nivelul feei.
117
Kinogram nr.29
Greeli frecvente:
- coordonare deficitar ntre aciunea braelor cu a
piciorului liber, de avntare;
- impulsie insuficient de la sol;
118
- poziia trunchiului nclinat exagerat, sau lsat pe
spate;
- aciunea braelor dezordonat, micri prea largi,
sau reduse;
- coborrea timpurie spre sol a piciorului de avntare;
- oscilaii frontale i transversale ale trunchiului;
- aezarea plantei piciorului de impulsie pe vrf, sau
pe clcie;
- precipitarea n timpul fazei de zbor lucru care
determin coborrea timpurie a piciorului de
avntare pe sol, implicit scurtarea desprinderii.
PASUL SRIT CU BRAE SIMULTANE
119
o micare simultan, urc de jos dinapoi spre nainte
sus, pe lng corp, oprindu-i naintarea la nivelul
feei. Prin aceast micare de avntare i prin
mpingerea energic a oldului nainte, corpul este
plasat pe o traiectorie (parabol) lung.
Kinogram nr.30
120
Cuvinte cheie:
- mpinge energic nainte;
- lucreaz activ cu braele;
- trage genunchiul piciorului de avntare, activ n sus;
- trunchiul drept;
- privirea nainte;
- braele se opresc n micarea nainte-napoi, la
nivelul feei.
Greeli frecvente
121
- precipitarea n timpul fazei de zbor lucru care
determin coborrea timpurie a piciorului de
avntare pe sol, implicit scurtarea desprinderii.
122
Contribuie la consolidarea i perfecionarea
priceperilor motrice complexe necesare executrii
corecte i eficiente a sriturilor.
123
trunchiul este aplecat. Picioarele (clciele) iau
contactul cu nisipul sau cu solul, amortizat, printr-o
flexie controlat din articulaiile genunchilor i a
oldurilor, n vederea reducerii ocului i a obinerii
unei srituri eficace, cu urme paralele pe nisip, fr a
lsa amprente n urma acestora.
Importana
- exerciii pentru dezvoltarea forei dinamice
(detent);
- exerciiu coordinativ;
- ameliorarea tehnicii aterizrii n groapa cu nisip;
- perfecionarea capacitii de acionare cu ambele
picioare, sprijin bilateral la desprinderea de la sol;
- evaluarea gradului de dezvoltare a forei
dinamice.
124
Kinogram nr.31
Cuvinte cheie:
- balanseaz nainte napoi braele;
- mpinge energic de la sol;
- nu te apleca n momentul desprinderii;
- trage de brae energic;
- ridic picioarele spre nainte;
125
- aterizeaz elastic i amortizat.
Greeli frecvente:
- mpingerea inegal de pe sol;
- tendina de a efectua dubl btaie;
- deficiene n lucrul braelor;
- aplecare exagerat n momentul impulsiei de la sol;
- lsarea pe spate n momentul aterizrii n groapa cu
nisip;
- aterizare deficitar datorat aezrii asimetrice a
clcielor n nisip;
- aterizare deficitar datorat aplecrii exagerate a
trunchiului n momentul lurii contactului cu
nisipul.
SRITURILE PLIOMETRICE
Srituri de pe obstacole (lzi, bnci, cutii)
aezate la diferite nlimi, executate pe dou picioare,
sau pe unul, urmate imediat de o desprindere activ
nainte i n sus.
126
Importana
Constituie un exerciiu complex, de o dificultate
major, necesitnd o foarte bun coordonare neuro-
muscular.
Se urmrete ca dup aterizarea pe sol, contactul cu
solul s fie foarte scurt, urmat de o desprindere pe
vertical, activ i ampl.
Cunoscut i sub denumirile10 de ciclu ntindere-
scurtare sau reflex miotatic de ntindere, pliometria
se refer la exerciiile n care muchii se ncarc ntr-o
contracie excentric (lungire), dup care urmeaz
imediat o contracie concentric (scurtare). Exerciiile
pliometrice11 angajeaz mecanisme neurale complexe.
n exerciiile pliometrice, muchii se contract cu mai
mult for i mai rapid dect dintr-o poziie de pre-
ntindere, dat de un exerciiu comun.
10
Bompa T., (2002) Teoria i Metodologia Antrenamentului, Ed. Ex. Ponto,
C.N.F.P.A., Bucureti (pg. 323)
11
Ibidem
127
Kinogram nr.32
Efecte:
128
- transformarea forei musculare n putere
exploziv(for dinamic).
Cuvinte cheie:
- pornete sritura degajat;
- pleac activ de la sol imediat dup aterizare;
- ajut-te cu braele.
Greeli frecvente:
- timp latent (reacie trzie) prelungit ntre momentul
aterizrii pe sol i desprindere;
- coordonare deficitar ntre aciunea braelor i a
picioarelor ;
- abordarea exerciiului fr o pregtire prealabil, i
fr o baz de for minimal.
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
Nu se recomand utilizarea exerciiului la cei
cu vrste mici i la nceptori.
129
C. EXERCIIILE TEHNICE
130
- trambuline;
- efectuarea elanului la vale;
- efectuarea elanului n pant;
- sub-btaie, aezarea podiumului de btaie sub
nivelul pistei de elan etc.
Parametrii sriturilor sunt apropiai de cei
nregistrai n condiiile concursului;
Recomandri:
Utilizarea acestor exerciii va fi permanent n
concordan cu particularitile de vrst i cu
nivelul de pregtire al executanilor.
131
2.3. COALA ARUNCRII
Definiie:
132
2.3.1.2. ARUNCRI DE TIP AZVRLIRE
133
OBIECTIVE
a. formarea deprinderii de angajare a ntregului
corp n efortul de aruncare;
b. formarea deprinderii de accelerare a micrii
(micare continuu accelerat);
c. formarea deprinderii de dublu sprijin pe sol n
timpul efortului final de eliberare a obiectului;
d. formarea deprinderii de depire a obiectului de
aruncat, prin angrenarea n micare a
segmentelor corpului ntr-o succesiune eficient
din punct de vedere biomecanic:
clci,genunchi, old, piept, umr, bra de
aruncare;
e. accentuarea poziiei de arc de aruncare,
obinute n urma depirii obiectului de
aruncare;
f. angrenarea succesiv a maselor musculare (ntr-
o anumit succesiune de timp i intensitate) n
efortul de aruncare, de la grupele musculare mici
la cele mari;
134
g. dezvoltarea calitilor biomotrice implicate n
aruncare.
CLASIFICAREA EXERCIIILOR
135
Se pot executa: cu dou mni
cu o mn
136
Grenade de diferite dimensiuni;
(nu se arunc n curtea colii)
Mingi mici de cauciuc, plastic, de oina;
Buteni de diferite dimensiuni i greuti;
Pietre i bulgri de zpad
(nu se arunc n curtea colii)
Scopul Importana
Raiunile pentru care demersul de nvare a
mecanismelor de aruncare se recomand a fi realizat
prin exerciii efectuate cu dou mini sau cu o mn,
din diferite poziii, sunt:
- executarea aruncrilor cu dou mini faciliteaz
formarea unor deprinderi de aruncare, i reduce
timpul necesar formrii acestora;
- prin acionarea simultan a ambelor brae asupra
obiectului de aruncat, efortul muscular necesar
acestor activiti este mai sczut;
137
- n cazul aruncrilor efectuate cu dou mini, efortul
muscular este preluat de mai multe grupe
musculare, uurnd perfecionarea acestora;
- prin aruncrile efectuate din diferite poziii, cu o
mn sau cu dou mini, se poate aciona direct
asupra acelor grupe musculare sau articulaii care au
implicarea cea mai eficient n efortul de aruncare;
- folosirea acestor demersuri metodice nlesnesc
formarea priceperilor motrice complexe privind
nivelul, intensitatea i caracteristicile efortului
neuro-muscular necesare efecturii aruncrii;
- se constituie n modaliti de nvare, consolidare
i perfecionare cu adres direct a tehnicii probelor
de aruncri;
- datorit caracteristicilor probelor de aruncri, fazele
aruncrilor pot fi executate pe secvene:
de pe loc;
doar efortul final;
cu simularea elanului, urmat de oprirea naintea
efortului final;
138
elan, oprire i continuarea aruncrii;
elan, oprire naintea efortului final, revenire i
reluarea aruncrii, etc.
Toate aceste abordri uureaz modalitile de
nvare, consolidare i perfecionare a aruncrilor.
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult, cotul (coatele) lateral de triunchi;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braul (braele) la eliberarea mingii;
- urc-te n sus pe picioare;
- mpinge oldul nainte;
- termin aruncarea pe vrful picioarelor.
139
Kinogram nr.33
Greeli frecvente
140
STND CU PICIOARELE DEPRTATE, (CU
O MN)
Kinogram nr.34
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult, cotul lateral de trunchi;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braul la eliberarea mingii;
- urc-te n sus pe picioare;
- mpinge oldul nainte;
- termin aruncarea pe vrful picioarelor.
141
Greeli frecvente
Kinogram nr.35
142
Cuvinte cheie:
Greeli frecvente
143
STND CU UN PICIOR N FA, (CU O
MN)
Kinogram nr.36
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult, cotul lateral de trunchi;
- greutatea pe piciorul din spate;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braul la eliberarea mingii;
- urc-te pe piciorul stng;
- mpinge oldul nainte;
- termin aruncarea pe vrful picioarelor.
144
Greeli frecvente
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult, coatele lateral de trunchi;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braele la eliberarea mingii;
- rmi cu trunchiul drept.
145
Kinogram nr.37
Greeli frecvente
146
EZND PE SOL CU PICIOARELE
DEPRTATE (CU O MN)
Kinogram nr.38
Cuvinte cheie:
- ndeprteaz mult cotul lateral de trunchi;
- mpinge amplu oblic n sus;
- ntinde braul la eliberarea mingii;
Greeli frecvente:
Kinogram nr.39
Kinogram nr.40
148
SPRIJIN PE GENUNCHI, (CU DOU MINI)
Kinogram nr.41
SPRIJIN PE GENUNCHI, (CU O MN)
Kinogram nr.42
149
SPRIJIN PE UN GENUNCHI (CU DOU
MINI)
Kinogram nr.43
SPRIJIN PE UN GENUNCHI (CU O MN)
Kinogram nr.44
150
Greeli frecvente:
- apropierea coatelor, sau a cotului de trunchi n
timpul mpingerii mingii;
- amplitudine redus a micrilor de aruncare a
obiectului;
- aruncarea obiectului naintea atingerii celui mai
nalt punct de eliberare;
- aplecarea trunchiului n momentul eliberrii
obiectului;
- rsucirea trunchiului n momentul final al eliberrii
obiectului;
- rmnerea n urm a oldului i a pieptului n timpul
efortului final;
- angrenarea ntrziat a segmentelor corpului n
succesiunea corect a micrii ( clci,genunchi,
old, piept, umr, bra de aruncare);
- cderea braului opus celui de aruncare, (la
aruncrile cu o mn);
- lsarea capului mult prea pe spate, sau lateral n
momentul eliberrii obiectului;
151
- braul arunctor nu efectueaz o micare continuu
accelerat.
Kinogram nr.45
152
STND DEPRTAT CU PICIOARELE
PARALELE, (CU O MN)
Kinogram nr.46
STND CU UN PICIOR N FA, (CU DOU
MINI)
Kinogram nr.47
153
STND CU UN PICIOR N FA, (CU O MN)
Kinogram nr.48
Kinogram nr.49
154
EZND PE SOL CU PICIOARELE DEPRTATE, (CU O
MN)
Kinogram nr.50
Kinogram nr.51
155
CULCAT PE BANC DORSAL, (CU O MN)
Kinogram nr.52
156
CULCAT PE SOL FACIAL, (CU DOU MINI)
Kinogram nr.53
Kinogram nr.54
157
SPRIJIN PE GENUNCHI, (CU O MN)
Kinogram nr.55
Kinogram nr.56
158
SPRIJIN PE UN GENUNCHI, (CU O MN)
Kinogram nr.57
Greeli frecvente:
- ndoirea braelor (a braului) din articulaia cotului,
n momentul azvrlirii;
- azvrlirea obiectului naintea atingerii celui mai
nalt punct de eliberare;
- amplitudine redus a micrilor de aruncare a
obiectului;
- aplecarea trunchiului n momentul eliberrii
obiectului;
- rsucirea trunchiului n momentul eliberrii
obiectului;
159
- rmnerea n urm a oldului i a pieptului n timpul
efortului final;
- angrenarea ntrziat a segmentelor corpului n
succesiunea corect a micrii (clci,genunchi,
old, piept, umr, bra de aruncare);
- cderea braului opus celui de aruncare (la
aruncrile cu o mn) n momentul efortului final;
- lsarea capului mult prea pe spate, sau lateral, n
momentul eliberrii obiectului;
- braul arunctor nu efectueaz o micare continuu
accelerat.
160
STND CU UMRUL (STNG SAU DREPT) PE
DIRECIA DE ARUNCARE, (CU DOU MINI)
Kinogram nr.58
Kinogram nr.59
161
EZND PE BANC, CU O MN
Kinogram nr.60
Kinogram nr.61
162
SPRIJIN PE GENUNCHI, CU DOU MINI
Kinogram nr.62
SPRIJIN PE GENUNCHI, CU O MN
Kinogram nr.63
163
SPRIJIN PE UN GENUNCHI, CU O MN
Kinogram nr.64
164
STND CU PICIOARELE PARALELE,
DEPRTATE, CU DOU MINI NAINTE
Kinogram nr.64
165
STND CU PICIOARELE PARALELE,
DEPRTATE, CU SPATELE SPRE DIRECIA DE
ARUNCARE, CU DOU MINI PESTE CAP:
Kinogram nr.65
166
Greeli frecvente:
167
- angrenarea musculaturii implicate n efortul de
aruncare nu se efectueaz printr-o micare continuu
accelerat.
ORGANIZAREA COLECTIVULUI
168
B. EXERCIIILE PRETEHNICE
169
- Se execut aruncri de pe loc (efectund efortul
final al aruncrilor),
- aruncri cu elan, cu oprire naintea nceperii
efortului final, stabilizare i continuarea aruncrii,
- aruncri cu elan, pornirea n elan, revenirea n
poziia de nceput i repetarea acestor secvene;
170
C. EXERCIIILE TEHNICE
171
Constituie exerciii i mijloace folosite cu tem
pentru perfecionarea unor secvene tehnice care fac
parte integrant din efortul de aruncare.
Se repet aruncri din acele poziii ( de pe loc, sau cu
elan: alunecare, pivotare, piruet) i cu materiale de
concurs (mai uoare sau mai grele dect cele oficiale
de concurs), care au cea mai mare eficacitate n
demersul de perfecionare a tehnicii arunctorului, a
perfecionrii calitilor sale biomotrice la cel mai nalt
nivel, n vederea ameliorrii performanei sportive.
172
Mingea de oin se apuc la nivelul falangelor
terminale ale degetelor minii braului arunctor.
Arunctorul se aaz n spatele unei linii trasate pe sol,
stabilit ca loc de executare a aruncrii.
Dac braul arunctor este cel drept, atunci
piciorul stng este considerat piciorul de blocare, i se
aeaz n spatele liniei, cu talpa piciorului orientat pe
direcia de aruncare. Trunchiul este poziionat lateral
fa de direcia de aruncare cu umrul liber pe direcia
de aruncare. Mna cu mingea de oin este ntins
napoi deasupra umrului, cu palma n sus, braul fiind
n supinaie la nivelul cotului. Piciorul dinspre partea
braului arunctor este aezat n urm, la o distan de
dou-trei tlpi de cel din fa, cu talpa piciorului
poziionat oblic nainte, sub un unghi de 45, lateral.
Greutatea este repartizat pe piciorul din spate. Mna
opus celei care ine mingea, se afl ntins n fa,
oblic n sus.
Aruncarea propriu zis ncepe odat cu mpingerea
energic n sol cu piciorul din spate, urmat de
173
ntoarcerea clciului spre exterior. n continuare se
aduce genunchiul spre direcia de aruncare urmat de
mpingerea energic a oldului nainte. Aceast
execuie este realizat activ i n ordinea prezentat. n
timpul acestei aciuni, braul cu mingea de oin rmne
mult n urm. Angrenarea braului arunctor ncepe
odat cu terminarea mpingerii din piciorul drept.
oldul apoi pieptul, umrul i braul cu cotul nainte
este tras nspre nainte. n aceast ordine, ncepe
micarea de tractare n axa longitudinal a aruncrii,
urmat de urcarea energic pe piciorul de blocare i
urmrirea mingii de oin cu braul ntins (uor)
deasupra umrului. Braul arunctor urmrete mingea
mult n fa, elibernd mingea din punctul cel mai nalt.
Braul liber se ndoaie din articulaia cotului, este tras
lng corp i se blocheaz la nivelul pieptului.
Micarea poate fi asemuit cu o biciuire din ncheietura
minii.
174
Kinogram nr.66
Cuvinte cheie:
- ntinde braul n urm;
- braul cu mingea mai sus de planul umrului;
- braul deasupra capului;
- urc-te pe piciorul de blocare;
- mpinge oldul, bazinul nainte;
- lovete mingea cu braul.
175
Greeli frecvente:
- nerepartizarea greutii pe piciorul din spate;
- braul cu mingea se afl sub nivelul umrului;
- braul cu mingea este ndoit din articulaia cotului;
- angrenarea ntrziat a segmentelor corpului n
succesiunea corect a micrii (clci, genunchi,
old, piept, umr, bra de aruncare);
- eliberarea obiectului naintea atingerii celui mai nalt
punct.
176
CONCLUZII
Exerciiile i mijloacele prezentate mai sus,
sistematizarea lor n ordinea dat, reprezint o
abordare personal. Este de la sine neles c nu
constituie singura form de abordare. Acestea pot fi
completate i dezvoltate n mod continuu, obiectiv aflat
permanent n preocuparea noastr.
Am considerat c o atare abordare este spre ajutorul
celor interesai, constituind un punct de plecare.
Am inut cont n selectarea i ordonarea exerciiilor de
mai muli factori ca:
accesibilitatea exerciiilor,
complexitatea exerciiilor,
gradul de intensitate a eforturilor musculare
implicate n eforturile specifice atletismului.
gsirea celor mai scurte ci pentru formarea
deprinderilor i priceperilor motrice complexe,
corecte i eficace,
- formare a abilitilor motrice (memorie motric)
eficiente.
177
BIBLIOGRAFIE
178
8. Colectiv autori, 1978 Teoria i Metodica
Atletismului ,Curs de Baz., partea I, Ed.
I.E.F.S. Bucureti.
9. Dragan D., 1997 Atletism. A.B.C. Ed.
Librriile Crian.
10.Dragnea A., 2000, Teoria Educaiei Fizice i
Sportului, Ed. Cartea colii, Bucureti
11.Dragnea A., Bota Aura, 1999 Teoria
activitilor motrice, Ed. A.N.E.F. Bucureti
12.Epuran M. 1999, Psihologia sportului , curs, ed.
a II, Bucureti.
13.iclovan I., 1979 Teoria educaiei fizice i
sportului, Ed. Sport-Turism, Bucureti
14.Tatu T.,Ardeleanu T.,Alexandrescu D., 1980
Atletism Ed. A.N.E.F. Bucureti
15.Tatu T., Alexandrescu D., Ardeleanu T.,1983
Atletism Ed. Didactic i Pedagogic,
Bucureti.
16.Terminologia educaiei fizice i sportului,
1974 Ed. Stadion, Bucureti
179