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HIGIENE VOCAL

La higiene vocal es el cuidado de la voz, orientado tanto en el mbito personal, ambiental y


vocal. El primer objetivo del programa de higiene vocal debe ser identificar y eliminar los
factores que causan abuso o mal uso de la voz, y luego promover conductas adecuadas y sanas.
El mal uso vocal es la utilizacin inadecuada de la voz, como por ejemplo: hablar con un tono
incorrecto (ms grave o ms agudo), aumento de tensin, ataques vocales bruscos, esfuerzo,
etc; Mientras que el abuso vocal se trata de comportamientos con efecto traumtico sobre las
cuerdas vocales, como por ejemplo: hablar en ambientes ruidosos, hablar mucho, hablar a un
volumen muy alto, hablar con esfuerzo durante un periodo inflamatorio, chillar, gritar,
carraspear o toser, y realizar ruidos extraos con la voz.

Recomendaciones sobre el ambiente:

1. Evitar hablar en ambientes ruidosos, ya que sin darse cuenta utilizar su voz a una alta
intensidad para compensar el ruido ambiente.
2. Evitar hablar en ambientes secos, utilizar humidificador si es necesario e hidratarse
adecuadamente.
3. No inhalar productos qumicos o lquidos fuertes, ya que estos pueden irritar y secar la
mucosa.

Recomendaciones sobre la voz:

1. Evitar gritar y chillar.


2. Evitar carraspear y toser muy fuerte, ya que estas son conductas traumticas para las
cuerdas vocales.
3. No hablar en exceso. Se debe hacer una pausa o descanso de unos 15-20 minutos (2 o
3 veces al da). No se debe hablar por ms de 4 horas ni cantar por ms de 2 horas al
da. Por cada hora de habla hacer pequeos descansos.
4. Evitar ataques vocales bruscos al inicio de la fonacin, es decir evitar la tensin y presin
muscular al iniciar la emisin.
5. No utilizar el aire residual, es decir nunca hablar con el resto de aire hasta llegar a sentir
ahogo, siempre volver a tomar aire cuando se siente que este se acaba.
6. Hablar en el tono ptimo, es decir utilizar el tono de voz adecuado y cmodo sin
agravarlo ni agudizarlo, obteniendo as un mximo rendimiento con el mnimo esfuerzo
vocal.
7. Tener una hidratacin adecuada, ya que para que la mucosa larngea vibre
eficientemente, esta debe tener una capa de moco. Se deben consumir 2 litros
aproximados de agua diaria, evitar los dulces de menta ya que estos resecan la mucosa
larngea y si se frecuentan ambientes secos o con alta calefaccin utilizar un
humidificador.
8. Evitar tensiones en la musculatura de la cara, el cuello y los hombros. Debe evitarse
tensar la lengua o la mandbula y apretar los dientes durante el habla.

Recomendaciones sobre la persona:

1. No fumar, ya que el tabaco es este irrita la mucosa larngea


2. Evitar el consumo de cafena, tena y alcohol, ya que el exceso de estas tiene una accin
diurtica sobre el organismo que reduce la hidratacin de las cuerdas vocales. Son
buenas medidas tomar bebidas sin cafena, beber agua, beber bebidas isotnicas y
beber un vaso de agua por cada taza de caf que se tome. El alcohol es irritante, produce
reflujo, congestiona la mucosa larngea y hace que la nicotina y los hidrocarburos del
tabaco penetren hasta la capa basal del epitelio.
3. Descansar correctamente, ya que la fatiga general del cuerpo se refleja en la voz, cuando
no se descansa lo suficiente se produce hipotona por cansancio y la voz se vuelve ms
grave y aireada.
4. Evitar el consumo de bebestibles muy fros o muy calientes, ya que estos irritan a
faringe, parte del sistema resonancial.
5. Mantener una alimentacin sana, ya que la dieta es importante para evitar digestiones
pesadas y favorecer el movimiento diafragmtico. Deben ingerirse alimentos que se
digieran fcilmente (en especial cuando se va a utilizar la voz de manera profesional), y
es conveniente comer hora y media o dos horas antes del uso de la voz. Deben evitarse
el alcohol en exceso y las comidas muy picantes o condimentadas que producen reflujo
faringolarngeo.
6. Mantener una postura correcta, ya que una postura inadecuada produce
compensaciones musculares que pueden afectar a la laringe y el cuello.
7. No consumir medicamentos sin prescripcin mdica, ya que existen frmacos que
pueden resecar la mucosa.

Cuidados especficos para profesionales de la voz

Los profesionales de la voz tanto hablada como cantada son mucho ms propensos a
dao vocal, ya que estos utilizan su voz intensivamente. Algunos consejos de higiene
vocal para este grupo son:
1. Recibir clases de tcnica vocal y respiracin.
2. Realizar calentamiento vocal antes de utilizar la voz profesionalmente, durante 10-15
minutos.
3. No dirigirse a grandes audiencias si no se cuenta con un adecuado equipamiento de
amplificacin. (esto en caso de no saber proyectar la voz.)
4. Evitar abusos extralaborales de la voz. Si se tiene un uso prolongado de voz en el trabajo,
el tiempo fuera de este debe ser en su mayora para descansar la voz.
5. Descansar correctamente, evitando salidas nocturnas.
6. Conocer sus lmites y capacidades vocales y respetarlos.

Bibliografa:

Cobeta, I; Nez F.; Fernndez, S., (2013). Higiene Vocal. In: (ed), Patologa de la Voz. 1st ed.
Espaa: SEORL PCF. pp.(483 488).