ANN WEISER CORNELL

EL PODER DEL
FOCUSING

Una Gua Prctica De Autocuracin Emocional

 Muchas personas loman las decisiones importantes de su vida
utilizando slo el intelecto; analizan las situaciones desde un punto de
vista exclusivamente lgico. Debido a esto, su paso por la vida puede
acabar convirtindose en algo patolgico.
Como mdico, se lo importantes que son nuestras emociones, pues
guardamos en nuestros cuerpos los sentimientos de toda una vida. Si
no prestamos atencin a nuestros sentimientos y les damos una
respuesta, pueden enfermar o, lo que es lo mismo, caer en un estado
patolgico.
Aprenda Focusing y deje que la propia sabidura de su cuerpo le
ensee cmo se siente uno cuando es feliz. La sabidura contenida en
este libro puede ayudarle a curar una patologa.
DR. Bernie SiEGEL
Autor de Amor, medicina milagrosa

El Focusing es una habilidad delicada, aunque tambin poderosa,

que nos permite establecer una conexin con la sabidura de nuestro
cuerpo, as como realizar cambios positivos en nuestras vidas. El
poder de la concentracin muestra a los lectores cual es el
entrenamiento adecuado para aprender esta tcnica vital de
exploracin y descubrimiento de uno mismo.
El poder del Focusing aporta claridad a una habilidad humana
esencial que muchos de nosotros hemos olvidado y que representa un
salto espectacular en el camino evolutivo. En este libro se
proporcionan enseanzas esenciales y una profunda sabidura
humana, expresadas de tal forma que son capaces de mejorar las
emociones, el bienestar y la vida de cualquier persona.
DAN MILLMAN
Autor de El guerrero pacfico

Diseo e ilustracin portada: Michael Newman

ANN WEISER CORNELL, PH. D.

EL PODER
DEL
FOCUSING

EDICIONES OBELISCO
Si este libro le ha interesado y desea que le mantengamos informado de nuestra publi-
caciones. escrbanos indicndonos que temas son de su inters (Astrologa. Autoayuda.
Ciencias Ocultas. Artes Marciales. Naturismo, Espiritualidad. Tradicin), y gustosamen-
te le complaceremos, o consulte nuestro catlogo en: vvxvw.cdieioncsobcliscn.com

Coleccin: Obelisco Salud

El poder del Focusing ANN

Weiser Cornell .Ph D.

1.' edicin: mayo de 1999

Titulo original: the Power of Focusing

Traduccin: Vernica d'Ornellas

Portada: Mchacl Ncwman

O 1996byAnnWeser Convel. Ph.D.

(Reservados todos los derechos)
O Edkione* Obelisco. S. U 1999
(Reservados todos los derechos pata la presente edicin)

Ldita: Ediciones Obelisco, S.L. Fere IV.

78 (Edif. Pedio IV). 4'. 5-08005
Barcelona Bspaa Tel. (93) 309 85
25-Fax (93) 309 5 23

Caslllo. 540 - 1414

Dueos Aires f Argentina)
Tel. y Fax 771 43 82
limail: obeliscos* iiiterplanct.es y obcliscotiivcbsitc.es:

Depsito Legal: B. 26.370-99

I.S.B.N.: 84-7720-712-7

Plinted in Spain
Impreso en Espaa en los talleres de Rnmanya/Valh. S. A..
de Capellades (Barcelona)

Ninguna pane de ole libro puede ser reproducida, almacenada en un sistema de infor-
mtica o transmitida de cualquier forma o por cualquier medio electrnico, mecnico.
fotocopia, grabacin u otros mtodos. sin previo aviso y expreso permiso del propietario
del copyright.
 Para Brian.
quien s quiere
saber.
Prefacio

Mi primer encuentro con el focusing fue en 1972,

cuando me gradu en lingstica en la Universidad de
Chicago. Sin duda fue la repentina y dolorosa ruptura con un
novio unos meses antes me hizo reconocer que estaban
sucediendo muchas cosas en mi interior, bajo mi mente
consciente, por lo que resolv encontrar la forma de
descubrir este Yo ms profundo.
Unos amigos me dijeron que haba un hombre llamado
Gene Gendlin que enseaba algo llamado focusing los
sbados por la noche en un centro comunitario. Asist a una
de estas reuniones y me sent fascinada y frustrada a la vez.
Fascinada, porque saba que aquello era exactamente lo que
estaba buscando: una manera sencilla y poderosa de conocer
lo que realmente senta y deseaba. Frustrada, porque me
resultaba difcil aprender. No comprenda lo que me pedan
que hiciera, y cuando intentaba hacer aquello que crea que
me estaban enseando, no pasaba nada
Finalmente, con la paciente ayuda de mis amigos, lle-
gu a aprender el focusing que acab convirtindose en un
fiel compaero a lo largo de muchos cambios en mi vida.
En 1980, cuando ya haba dejado de ensear lingstica
y me encontraba buscando una nueva carrera. Gene Gendlin
me invit a ensear focusing con l. En 1983. despus de
ayudar a Gene en muchos talleres en Chicago, me mud a
California y empec a ensear focusing por mi cuenta.

7
 Como siempre tuve presente mis dificultades iniciales
para aprender focusing, decid encontrar formas de mejorar
su enseanza para que cualquiera pudiera experimentarlo.
Mi formacin en lingstica me permita ser particularmente
sensible al lenguaje y me di cuenta de que precisamente el
lenguaje utilizado en la enseanza del focusing era un factor
que poda ayudar en el proceso o, por el contrario,
dificultarlo enormemente. Escrib dos manuales, uno para
los estudiantes y otro para los guas del focusing, de manera
que as los profesores podran utilizar estas ideas tambin.
A finales de 1994 sucedieron dos cosas: primero, realic
otro descubrimiento en la enseanza, con la inspiracin de
Carol LaDue, ya que haba una manera de presentar el
focusing que tuvo an ms xito; segundo, New Harbinger
me pidi que escribiera este libro. Por esta razn, la primera
mitad de 1995 fue una poca muy creativa: no slo prob un
nuevo lenguaje de enseanza sino que lo apliqu en los
talleres de California, Australia y Maryland, y adems
escrib. La enseanza, as como la escritura, fluan. Este libro
es ahora mi nuevo manual de focusing, creado con la
experiencia de quince aos de talleres de focusing.
Adoro el focusing. Es un proceso hermoso, sutil, rico y
poderoso que est entretejido en el telar de mi vida. Apenas
puedo decir que yo haga focusing, lo que hago es vivir el
focusing. Los regalos que me ha trado incluyen una apretura
espiritual que nunca esper.
Estoy convencida de que la poca que vivimos exige
que cada uno de nosotros sea l mismo de una forma
valiente y total. El focusing es la manera ms rpida que
conozco de llegar a la verdad de uno mismo, y de vivirla.
Ensear focusing es ms que una profesin para m, es una
pasin.
Si puedo ayudarle un poco ms en el camino del

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focusing, por favor, escrbeme; mi direccin y nmero de
fax estn al final del libro.
Ningn libro es el trabajo de una sola persona. Quiero
agradecer especialmente a Brbara McGavin, quien se pas
das leyendo y respondiendo a mis primeros borradores;
muchas de sus palabras llegaron hasta el manuscrito final.
La brillantez de Brbara y su dedicacin a una excelente
enseanza de focusing son regalos para todos nosotros.
Quiero agradecer a Gene Gendlin, mi maestro, sin cuya
ayuda no hubiese sido capaz de ver y comprender lo que es
el focusing, y mucho menos cmo ensearlo.
Me gustara agradecer a Neil Friedman, un terapeuta
que ha escrito mucho sobre el focusing y que es, a su
manera, un ngel que hizo posible este libro.
Quisiera agradecer a mis otros colegas y maestros que
fueron parte de mi trabajo de desarrollo del focusing hasta el
punto en que pude escribir sobre l: Carol Bellin, Reva
Bernstein, Les Brunswick, Lakmc Elior, F.lfic Hinterkorf.
Bebe Simn, y muchos ms.
Por haber ledo borradores de este libro y haber hecho
sugerencias, quisiera agradecer a: Helene G. Brenner,
Marilyn Skellon Jcllison. Larry Lctich, Judy Levy, Judith
Ann Perlin, Roger Pritchard, Bebe Simn, Manha Sloss y
John Swinburne.
Quisiera agradecer a mis queridos amigos que me
permitieron escribir en sus casas y ser parte de sus familias
mientras viajaba, especialmente a Sebastian y Kate, y a
Larry y Helene.
Me faltan palabras para decir cunto aprecio a todos mis
estudiantes, quienes me permitieron probar este material en
ellos y me ensearon tanto.
Y un agradecimiento muy especial a toda la maravillosa
gente de New Harbinger. Son demasiado buenos para ser
meros editores, deben ser ngeles disfrazados.

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Captulo uno

QU ES EL FOCUSING ?

Siempre que Jenny quera expresar su opinin sobre

algo, surga una sensacin en la garganta, como si se
atragantara. Cuanto ms importante fuese la situacin para
ella, ms fuerte era la sensacin de ahogo. Las entrevistas de
trabajo y las presentaciones en clase eran dolorosas, casi
imposibles.
Ella haba acudido a muchos terapeutas y haba probado
diferentes tcnicas para liberarse de esta sensacin, sin
resultados. Se auto-denomin una auto-derrotista;
masoquista; que siempre se auto-sabotea.
Entonces Jenny prob el focusing. Oy que el focusing
era una forma de escuchar al cuerpo con compasin, sin
preconceptos. Oy que muchas personas experimentan un
cambio profundo y duradero a partir de este or en nuestro
interior. Tena dudas. Sonaba demasiado sencillo! Pero ella
estaba dispuesta a probarlo, porque se senta desesperada por
encontrar algo que funcionara.
Una cosa que intrigaba a Jenny era que el focusing no
es una habilidad ni una tcnica teraputica. Aunque muchos
terapeutas incorporan el focusing en su trabajo. Jenny poda
aprenderlo sin tener que acudir a ninguno. Le gustaba la idea
de aprender algo que podra utilizar no solo para la
sensacin de atragantarse, sino para cualquier problema en
su vida, ella sola, sin tener que pagarle a alguien.
Cuando Jenny lleg a su primera leccin de focusing

11
y me dijo cul era su situacin, tuve una fuerte sensacin de
que el focusing poda ayudarla. He enseado focusing a
cientos de personas durante muchos aos, y la situacin de
Jenny era tpica. Su cuerpo haba empezado a hablarle. Slo
deba aprender a escuchar su mensaje.
Le pregunt si en este preciso momento estaba sin-
tiendo que se atragantaba.
S, puedo sentirlo. Est aqu porque estoy apren-
diendo una nueva tcnica contigo y siento que tengo que
hacerlo bien.
Le ped que describiera la sensacin. Pareci un poco
sorprendida y dijo:
Como si me atragantara, por supuesto!
Le ped que regresara a aquella sensacin y comprobara
la palabra atragantarse para asegurarse que esa palabra era
la correcta para describir lo que senta.
Se qued pensativa.
En realidad dijo lentamente es ms como si una
mano me apretara el cuello.
Ahora Jenny cerraba los ojos y se concentraba en su
interior. Le ped que saludara amablemente a la sensacin de
ahorcamiento: Slo dile: S, s que ests ah.
Esta actitud era totalmente nueva para ella.
Nunca antes le haba mirado a los ojos a esta sen-
sacin; slo trataba de liberarme de ella coment.
Le haba tomado un tiempo encontrar esta nueva ac-
titud, pero cuando la encontr sinti un alivio corporal
definitivo.
An est ah, pero ya no me resulta dolorosa. Es
como si, ahora que le he prestado atencin, ya no necesitara
hacerme dao.
Luego le ped a Jenny que imaginara que se sentaba
junto a aquella sensacin como quien se sienta junto a un
amigo, compasiva y curiosamente para averiguar cmo ste
se siente.

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 Jenny permaneci en silencio durante varios minutos,
los ojos cerrados, sintiendo. A continuacin abri los ojos,
sorprendida.
Caray!, nunca so decir algo as. Es realmente
sorprendente.
Esper, sabiendo que me dira el resto a su debido
tiempo.
Al poco rato habl otra vez: Dice... dice que le
importo! Dice que slo intenta impedir que yo cometa
errores!
Y qu sensacin tienes ahora? pregunt.
La sensacin de atragantamiento o ahorcamiento se
ha ido por completo. Siento mi garganta abierta y relajada.
Una agradable sensacin clida recorre mi cuerpo. Esto es
realmente sorprendente. Nunca pens que podra cambiar de
esta forma!

Qu es el Focusing?

El focusing es un proceso de toma de consciencia y de

sanacin emocional, orientado hacia el cuerpo. Es tan
sencillo como notar cmo te sientes y luego tener una
conversacin con tus sentimientos en la cual t eres el que
escucha la mayor parte del tiempo. El focusing empieza con
la experiencia familiar de sentir algo en tu cuerpo que tiene
que ver con algo que est sucediendo en tu vida. Cuando
sientes inquietud en el estmago al ponerte de pie para
hablar, o tensin en el pecho ests a punto de realizar una
llamada telefnica crucial, ests experimentando lo que
nosotros denominamos una sensacin sentida, una
sensacin corporal con significado.
Qu haces, entonces cuando sientes inquietud o ten-
sin o una sensacin de ahogo en la garganta? Si eres

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como la mayora de nosotros, intentas librarte de la sen-
sacin. Quizs maldigas un poco: Por qu tiene que
venirme esta estpida sensacin ahora, justo cuando necesito
estar bien?. O quizs te desanimes: Si fuera una persona
mejor no me paralizara de esta manera. Quizs hagas
ejercicios de respiracin profunda o te tomes una copa o te
fumes un cigarrillo.
Lo que no se te ocurrir hacer, a menos que conozcas el
focusing, ser observar la sensacin, dejar que te hable.
Al dejarla hablar, ests permitindote abrirte a la pro-
fundidad y la riqueza de todo tu ser. Ms an, cuando
escuches tus sentimientos, te resultar ms fcil relajarte,
soltarte y continuar con lo que estabas haciendo, de una
forma clara y centrada. Incluso puedes avanzar en esta rea
de tu vida de una manera que te sorprender y le encantar.
El focusing es el proceso de escuchar tu cuerpo de una
forma suave y comprensiva, y de or el mensaje que el ser
interior te enva. Es un proceso de honrar la sabidura que
hay dentro de ti, de tomar consciencia del sutil nivel de
conocimiento que habla a travs de tu cuerpo.
Los resultados de escuchar a tu cuerpo son la per-
cepcin, la liberacin fsica y un cambio positivo en tu vida.
Te comprendes mejor a ti mismo, te sientes mejor y actas
de una manera que es ms probable que te ayude a conseguir
la vida que deseas.

El descubrimiento del Focusing

A principios de los aos sesenta, el Profesor Eugene

Gendlin, de la Universidad de Chicago, empez a investigar
sobre la siguiente pregunta: Por qu la psicoterapia ayuda
a algunas personas y a otras no?. Sus colegas

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y l estudiaron cientos de grabaciones de sesiones de terapia.
Grababan la terapia entera, de distintos terapeutas y clientes,
desde la primera hasta la ltima sesin. Luego les pedan a
los terapeutas y a los pacientes que evaluaran si la terapia
haba sido un xito o no, y tambin utilizaban tests
psicolgicos para determinar si se haba producido un
cambio positivo. Si los tres estaban de acuerdo (el terapeuta,
el cliente y el test independiente), entonces la terapia era
utilizada en la investigacin. Como resultado existan dos
tipos de cintas: psicoterapia exitosa versus psicoterapia sin
xito.
Los investigadores luego compararon las cintas para ver
si podan determinar qu era lo que produca el xito o el
fracaso. Primero oyeron lo que decan los terapeutas en las
grabaciones. El sentido comn sugera que habra algo en el
comportamiento del terapeuta que determinara el xito o el
fracaso de la terapia. Seguramente, los terapeutas que
lograban el xito seran de alguna manera ms empticos, o
ms genuinos, o ms comprensivos, o ms brillantes... pero
en realidad no haba ninguna diferencia significativa en el
comportamiento del terapeuta. En ambos grupos de cintas,
los terapeutas actuaban esencialmente de la misma forma.
Hacan lo mejor que podan, y algunos clientes mejoraban,
pero otros no.
Entonces los investigadores escucharon a los clientes en
las cintas, y fue ah cuando llegaron a un importante y
fascinante descubrimiento: haba una diferencia entre los
clientes de una terapia exitosa y los de una terapia sin xito.
Era una diferencia que se poda or en la primera o segunda
sesin en los clientes. Sea lo que fuere, no era algo que los
clientes con xito aprendieran a hacer gracias a la terapia;
era algo que ellos ya hacan, que eran capaces de hacer antes
de entrar a la sesin.
Gendlin y los otros investigadores descubrieron que,
para su sorpresa, podan predecir si la terapia tendra

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xito oyendo las cintas de las dos primeras sesiones de
cualquier persona. Al escuchar al cliente, podan adivinar si
la terapia acabara en xito o en fracaso!
Entonces, qu ocurra? Qu era lo que los investi-
gadores oan en las cintas que les permita predecir el futuro
de la terapia?
Lo que oan era lo siguiente: en algn momento de la
sesin, los clientes exitosos empezaban a hablar ms
despacio, a expresarse con mayor dificultad y a buscar a
tientas la palabra adecuada para describir algo que sentan
en aquel momento. Si oyeras sus cintas, escucharas algo as:
Mmm... Cmo podra describir esto? Est justo aqu. Es...
ehh... es... no es exactamente rabia... hmmm. Los clientes
solan comentar que experimentaban esta sensacin en el
cuerpo y decan cosas como; Es justo aqu, en el pecho, o
Tengo esta extraa sensacin en el estmago.
De manera que los clientes de las terapias de xito
tenan una sensacin vaga y difcil de describir en el cuerpo,
que sentan durante la sesin. Por contraste, los pacientes
de las terapias que no tuvieron xito se expresaban todo el
tiempo correctamente! Se mantenan en el nivel mental. No
tenan sensaciones en el cuerpo y nunca perciban
directamente algo difcil de describir. Sin importar cunto
analizaran sus problemas, o los explicaran, o pensaran sobre
ellos, o lloraran a causa de ellos, la terapia resultaba un
fracaso.
Eugene Gendlin se decidi a ensear la tcnica que
marcaba la diferencia entre una terapia de xito y una de
fracaso. Siendo l terapeuta, no quera limitarse a con-
templar cmo algunos de sus clientes mejoraban y otros no.
Quera ayudarlos a todos.
Gendlin encontr la manera de ensear esta habilidad
poderosa y eficiente de curacin emocional y la llam
Focusing. Inicialmente pens que el focusing slo ser-

16
vra para mejorar la psicoterapia, pero entonces la gente
comenz a pedirle que les enseara la tcnica con otros
fines: como una tcnica de autoayuda que reemplazara a la
terapia, que sirviera para tomar decisiones, que ayudara en
los proyectos creativos. En 1978 public un libro llamado
Focusing que vendi cientos de miles de copias. El inters
que despert el focusing fue tan grande que Gendlin
comenz a hacer talleres y fund el focusing Institute para
apoyar la red mundial de gente que estaba utilizando esta
tcnica. (Usted podr encontrar ms informacin al final de
este libro sobre cmo conectar con esta red, en el captulo
Informacin.)
El focusing es una habilidad natural que fue descu-
bierta, no inventada. La descubrieron al observar lo que las
personas hacan cuando cambiaban exitosamente. La habi-
lidad del focusing es un derecho de nacimiento de toda
persona: todos nacemos con la habilidad de saber lo que
sentimos en todo momento. Sin embargo, para la mayora de
nosotros, las experiencias de alienacin y dolor de nuestra
niez y de nuestra sociedad han hecho que perdisemos la
confianza en nuestros cuerpos y en nuestros sentimientos.
Tenemos que volver a aprender el focusing.

Quin se beneficia con el Focusing?

El focusing es una tcnica que tiene muchos propsitos.
No sirve a uno sino a varios propsitos. Lo maravilloso es
que puedes aprender el focusing y luego utilizarlo siempre
que lo necesites durante toda tu vida. La historia de Jenny,
que relat al comienzo del libro, es un ejemplo de cmo
utilizar el focusing para comprender y cambiar cualquier
seal que aparezca en el cuerpo, como podra ser una
sensacin de ahogo. Existen otras maneras en que uno puede
beneficiarse con el focusing.

17
Cuando sientes que ests estancado en tu
terapia
Con frecuencia, la gente que est en psicoterapia pero se
siente estancada decide aprender el focusing para ver si as
consigue que sta avance. Sienten que la terapia progres
durante un tiempo pero luego, de alguna manera, se
empantan. Repito siempre las mismas cosas, logro
siempre las mismas percepciones, coment una mujer. S
que hay algo a lo que no consigo llegar, pero no s lo que
es.
Algunos terapeutas incorporan las tcnicas de focusing
en sus terapias. Otros recomiendan a sus clientes que
aprendan el focusing y lo practiquen entre sesiones. Si ests
en terapia ahora y te gustara que tu terapeuta incorpore el
focusing; mira el Captulo Once, Si ests en Terapia.

Cuando buscas mejorar lo que sientes y

anhelas
Muchas personas no estn en contacto con sus senti-
mientos y deseos. A menudo, es fcil encontrar que muchos
hombres han sido educados para ignorar y apartar aquellos
sentimientos que pueden mostrarlos dbiles o tiernos,
especialmente los que se relacionan con el miedo y la
tristeza. Cuando la gente me pregunta lo que siento, me
quedo en blanco. Es como si no hubiera nada ah.
Contrariamente, a las mujeres se les ensea a referir a otros,
a dejar de lado sus propios sentimientos y a poner los
sentimientos de los dems en primer lugar. Como
consecuencia de esto, ya no sabemos lo que sentimos o lo
que deseamos. Nos desconectamos de nuestros cuerpos, de
la fuente que nos permite saber cmo nos

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sentimos. El focusing nos devuelve a nuestros cuerpos y nos
pone en contacto con lo que es real para nosotros; nuestros
sentimientos, deseos y necesidades.

Cuando quieres descubrir una forma de manejar

las emociones abrumadoras
Los sentimientos fuertes como la tristeza, el miedo o el
enfado a veces pueden resultar abrumadores. Pueden caer
sobre nosotros como las olas del mar, sacudirnos como una
tormenta de viento y transformarnos en seres indefensos
ante su poder. Pero estas emociones son poderosas por una
razn: tienen una historia importante que contarnos; nos
devuelven una parte importante de nuestra integridad. El
focusing te permite or esta historia y recibir los regalos que
le brindan estas emociones, sin sentirte abrumado. Con el
focusing aprendes a tener una relacin confortable con los
sentimientos fuertes, a aceptarlos y a escucharlos, en lugar
de que te ahoguen.

Cuando deseas liberarte de los bloqueos de accin

o de las adicciones.
Un bloqueo es cuando deseas hacer algo pero no lo
haces. Los bloqueos de accin ms comunes son los
bloqueos de orden (como no ordenar nunca tu escritorio) y
el bloqueo del escritor. La falta de decisin es el bloqueo
para todos los propsitos. Si puedes llenar el espacio en
blanco de esta frase, entonces tienes un bloqueo de
accin: Quiero______________, pero no lo hago.
Las adicciones funcionan como los bloqueos de accin,
pero al revs. Para una adiccin, la frase es: Quiero dejar
de__________________, pero no lo hago.

19
 El focusing le ayuda a liberarle de los bloqueos de
accin y de las adicciones al permitirte or compasivamente
esa parte de ti que es responsable de ello y a obtener su
colaboracin.

Cuando sabes que lo mejor es liberarte de la

autocrtica y aumentar tu amor propio y tu
aceptacin.
Has fracasado nuevamente. Siempre fracasars. Es
mejor que le des por vencido de una buena vez.
Hay algo que est profundamente mal en ti. Eres tan
imperfecta que no tienes arreglo.
Eres raro. Ser mejor que no permitas que nadie vea lo
raro que eres o no querrn ser tus amigos.
Quin te dice estas cosas terribles? Si eres como la
mayora de la gente, eres t quien te las dice. Solemos ser
ms duros y crueles con nosotros mismos que con los dems.
El focusing te brinda poderosas herramientas para liberarte
de la autocrtica y de otras formas de sabotaje interno.
Aprenders a convertir a tu crtico interno en un aliado y un
seguidor tuyo, y crecers en amor y aceptacin hacia todas
las partes de tu ser. Esta aceptacin de uno mismo, a su vez,
permite un cambio ms profundo y ms rpido de las reas
de tu vida que necesitas cambiar.

Cuando deseas tomar decisiones claras y

centradas
Todo el mundo necesita tomar decisiones a diario. Al-
gunas pequeas, como Qu cenar hoy? y otrs grandes,
como Qu har durante el resto de mi vida? Si no te
resulta fcil tomar decisiones, cada da puede ser como

20
un campo minado. La confusin, la duda de uno mismo y la
ansiedad son algunos de los compaeros del difcil proceso
de la toma de decisiones.
Quiero aprender focusing porque me doy cuenta que
mi toma de decisiones siempre cae en lo que debera hacer
segn otras personas y la sociedad, y eso no es lo que
quiero, me dijo un hombre,
La tpica manera de tomar una decisin es trazar una
lnea en el centro de un papel y hacer una lista de los pros
y otra de los contra. Alguna vez has hecho eso y has
descubierto que acabas tan indeciso como antes? La
dificultad estriba en que esa es una forma puramente lgica
de tomar decisiones, y la lgica slo utiliza una parte de
nosotros. Necesitamos tomar decisiones desde todo nuestro
ser, especial mente las decisiones importantes. El focusing
es una gran herramienta para la toma de decisiones porque le
ayuda a percibir si tu eleccin es correcta, desde un nivel
que va ms all del anlisis. Sers capaz de escoger lo que es
bueno para ti holsticamente, es decir, incorporando e
integrando todos los factores a la vez.

La sabidura del cuerpo

Cada vez est ms difundido el concepto de que po-
demos consultar a nuestros cuerpos acerca de lo que de-
bemos comer o cunto ejercicio necesitamos. Mucha gente
entiende ahora que nuestro cuerpo sabe lo que es la buena
salud, y que el cuerpo nos puede ensear cmo lograr una
salud fsica ptima si as lo deseamos. Contemplar el
alcance de la sabidura del cuerpo como algo nicamente
fsico es tener una visin muy estrecha. Hay mucho ms.
Hay que tener en cuenta que la sabidura de nuestro

21
cuerpo abarca aspectos que nuestra cultura rara vez reco-
noce. Nuestro cuerpo contiene un conocimiento acerca de
cmo vivimos nuestras vidas, lo que necesitamos para ser
ms nosotros mismos, nuestros valores y creencias, lo que
nos hace dao emocionalmente y cmo sanarlo. Nuestro
cuerpo sabe cules son las personas que nos rodean que
hacen surgir lo mejor de nosotros y cules nos merman y nos
rebajan. Nuestro cuerpo sabe cul es el siguiente paso que
nos conducir hacia una vida ms satisfactoria y valiosa.
La mente sola no sabe todas estas cosas. Nuestra mente
puede recordar el pasado, repetir lo que otros nos han dicho
e inventar una serie de futuros que nos ilusionen o nos
angustien. Pero el pasado y el futuro, los principales
dominios de la mente, no son los lugares donde se puede dar
el cambio. El cambio se da en el presente. El regalo del
cuerpo es que siempre est en un tiempo presente, siempre
en el aqu y ahora. Para entrar en esa parte de ti que tiene el
poder de transformar tu vida, todo lo que debes hacer es
tomar consciencia de tu cuerpo.
El focusing es el camino que lleva a este vasto reino del
conocimiento y a este emocionante potencial de cambio. El
focusing te permite crear una relacin de confianza con tu
cuerpo para que puedas empezar a or la sabidura de esta
extensa parte de ti mismo que es accesible a travs de la
consciencia corporal. El focusing le permite or los susurros
del cuerpo antes de que ste tenga que gritar. El focusing es
la clave para cambiar tu vida de una forma que satisfaga tu
sentido interno de lo que es correcto.
En el captulo siguiente, te proponemos un tour por el
proceso del focusing para que tengas una idea de lo que
significa practicarlo. En el Captulo Tres, te presentamos el
escenario para crear tu propio focusing ensendole a
preparar un clima interior de seguridad y confianza. En los
Captulos Cuatro y Cinco te ensearemos a

22
hacer el focusing t solo. En el Captulo Seis te mostraremos
cmo recibir los regalos (los sentimientos positivos) que son
el resultado del focusing. El Captulo Siete contiene una serie
de historias sobre gente que utiliza el focusing para
propsitos particulares como tomar decisiones o superar
sentimientos abrumadores. En el Captulo Ocho te
ayudaremos con los problemas y las preguntas ms
frecuentes. Los Captulos Nueve, Diez y Once tratan sobre
cmo hacer focusing con un amigo o amiga, con tus clientes
si eres terapeuta o con tu terapeuta si asistes a una terapia.

23
Captulo Dos

El PROCESO DEL Focusing

Para hacerte un tour por el proceso del focusing me

gustara contarte la historia de Ted y de cmo utiliz el
focusing para averiguar lo que senta. Sealo especialmente
la variedad de actitudes y tcnicas de focusing que Ted
utiliza en las diferentes etapas del camino.
Una de las primeras cosas de las que Ted se dio cuenta
es que se senta frustrado cuando su mujer le preguntaba
Cmo te sientes?, porque no tena idea de qu responder.
Su mujer era tan persistente en querer conocer sus sen-
timientos que l tom consciencia de que nunca haba co-
nocido la respuesta a esa pregunta. Nunca comprendi cmo
hacan las personas para saber lo que sentan.
Ella me pregunta cmo me siento y se me pone la
mente en blanco me cont.
Es como si no hubiera nada ah.
Entonces Ted decidi aprender focusing. Primero a ser
consciente de las sensaciones en el interior de su cuerpo,
especialmente en la garganta, el pecho y el estmago. Esto
era algo nuevo para l; nunca antes lo haban animado a
notar su cuerpo. Su padre y sus hermanos mayores nunca
haban hablado de sus sentimientos. l haba practicado
deportes en la escuela secundaria y en la universidad, y en
aquella poca era mejor no prestarle atencin a los dolores y
las lesiones que sufra.
De manera que, cuando Ted intent por primera vez

25
cerrar los ojos y sentir su cuerpo, fue como ingresar en un
territorio poco familiar. Le tom un tiempo simplemente
entrar ah. Se acord de la ltima vez que haba tenido un
resfriado y revis su garganta para ver si an estaba
inflamada. No..., pero al menos sinti su garganta. A partir
de ah, le result relativamente sencillo sentir su pecho y su
estmago.

El Focusing se inicia tomando consciencia del

cuerpo, especialmente de la garganta, el pecho, el
estmago y el abdomen.

Al principio, Ted no senta nada. Esto lo desanim y

pens en abandonar, pero entonces prob la pregunta del
focusing: Qu quiere ser percibido ahora? y esper a ver
si notaba algo. Se percat de que senta su estmago muy
cerrado, y de que probablemente tena esa sensacin desde
haca mucho tiempo. No senta nada, sencillamente tena
una sensacin normal, y normal era cerrado.

No intentamos encontrar una sensacin ni

intentamos hacer que algo suceda, sino que
invitamos a que algo se haga sentir, haciendo una
pregunta amable y abierta como Qu quiere ser
percibido ahora?

Ted permaneci con la sensacin de cerrado, reco-

nocindola. Encontr que cuando la saludaba senta un
ligero alivio. Segua ah, pero ya no pareca tan inalterable.
Intent ponerle un nombre, pero la palabra cerrado le iba
bastante bien, al menos por ahora.

Cuando encontramos la primera sensacin, la

reconocemos saludndola interiormente, y luego la
describimos o la nombramos.

26
 Luego Ted se dispuso a conocer mejor esta sensacin de
cerrado. Saba que haba estado ah desde haca mucho
tiempo y senta una curiosidad y un inters genuinos por lo
que poda llegar a aprender. Esta era la primera vez que
consideraba el hecho de que una sensacin como sta poda
tener una razn para estar ah y que era algo ms que una
imperfeccin.

En la siguiente etapa del Focusing nos sentamos

junto a la sensacin, con una actitud de curiosidad
e inters, para llegar as a conocerla mejor.

Al principio la sensacin era como de una pared slida,

sin significado, en blanco. Luego Ted empez a captar la
idea de que esta parte cerrada de s mismo estaba asustada.
Prob cmo iba la palabra asustado con la sensacin y
sinti que se cerraba an ms. S! Asustado estaba bien.

Nos tomamos el tiempo para permitir que nos

llegue un poco ms del significado de esta
sensacin, quizs una palabra para una cualidad
emocional. Luego comprobamos si la palabra
describe bien la sensacin, para asegurarnos que
sea la adecuada.

Ted not que su primer impulso era decirle a su est-

mago que no haba razn para estar asustado, pero saba que
en el focusing debes aceptar que existe alguna buena razn
para cada sensacin, aunque todava no sepas cul es. De
manera que mantuvo la sensacin de cerrado y
asustado. Se limit a respirar durante un rato, dejndola
existir. Luego le pidi: Por favor, dime, qu es lo que
tanto te asusta?

27
 No tenemos prisa. Creamos una atmsfera interior
libre de toda presin y permanecemos con lo que
hay ah. Formulamos preguntas amables para
invitar a que la sensacin a que nos cuente ms de
s.

Tard un poco en sentir la respuesta, pero a estas alturas

Ted ya estaba aprendiendo a ser paciente. Empez a sentir el
esfuerzo que estaba haciendo esta parte cerrada de l para
mantenerse dura y fuerte. Est asustada not y tiene
miedo de mostrar que tiene miedo. Al decir esto sinti que
su estmago se relajaba, como si algo en su interior dijera:
Me alegro que me hayas odo.
La sensacin de relajacin fue agradable y Ted sinti la
tentacin de dejar el focusing ah mismo. Ciertamente,
podra haberlo dejado ah y regresar a su cuerpo en cualquier
otro momento, pero senta curiosidad, y su estmago
continuaba cerrado, aunque no tan apretado como antes.

En el Focusing, el cambio llega paso a paso,

mediante pequeas tomas de consciencia
(normalmente), cada una de las cuales sentimos
adecuada y marca alguna diferencia en nuestro
cuerpo. Despus de cada una de ellas, podemos
detenernos y regresar en algn otro momento o
podemos continuar, quizs con alguna otra
pregunta amable.

Le volvi a hacer la pregunta a esa parte cerrada de su

cuerpo, suavemente, como quien interroga a un nio que
acaba de tener una pesadilla: Entonces, qu es lo que te
asusta tanto ahora?. Le vino a la memoria el recuerdo de su
padre hundido en el sof, su madre de pie

28
junto a la puerta con una expresin de enfado en su rostro.
Las palabras llegaron: No puedo fallar.
Puedo orte le susurr Ted a su cuerpo sientes
que fallar no es aceptable.
El estmago de Ted se liber profundamente, relajn-
dose con alivio. Ted experiment una nueva sensacin: un
estmago completamente relajado por primera vez en aos!
Qu buen regalo!

A veces, el significado contenido en el cuerpo est

conectado con un recuerdo, una creencia, una
actitud, una necesidad insatisfecha o una parte
inexpresada de uno mismo. No hay necesidad de
"arreglar o resolver el problema. Reconocer el
mensaje, orlo de verdad, es todo lo que se necesita
para sentir un profundo alivio.

Para completar esta sesin de focusing, Ted se tom el

tiempo necesario para disfrutar de esta nueva y relajada
sensacin. Not que una parte de s mismo tenda a ponerse
tensa otra vez, preguntando: Pero, de qu manera
soluciona esto el problema?. Suavemente, pero con
firmeza, Ted hizo a un lado la pregunta y volvi a limitarse a
sentir su cuerpo. Pregunt si este sera un buen momento
para terminar la sesin de focusing y obtuvo la clara
respuesta de querer experimentar esta sensacin de
relajacin durante unos minutos ms. Eso fue lo que hizo. Le
agradeci a su cuerpo y le dijo que regresara. Lentamente,
varios minutos despus de haber querido parar, abri los
ojos.

Terminar una sesin de Focusing es un proceso

lento y respetuoso. Quizs deseemos permanecer
unos momentos ms con las sensaciones

29
 agradables. Le damos las gracias a nuestro
cuerpo y le decimos que regresaremos.

Ese mismo da, horas ms larde, cuando Ted se

encontraba hablando por telfono con un cliente, not que su
estmago se cerraba otra vez. Cuando colg el telfono hizo
una pausa antes de hacer otra llamada y permaneci con
aquella sensacin en el estmago. Se dio cuenta de que el
tono enfadado e impaciente de su cliente por el telfono
haba puesto en marcha aquella parte de s mismo que le
tema al fracaso. Al tomar consciencia de esto, la sensacin
desapareci.

Algunas circunstancias de la vida pueden hacer

que las sensaciones que experimentamos durante la
sesin de Focusing regresen ms tarde. Esta es una
oportunidad para hacer un mini Focusing; un
pequeo Focusing en medio de la vida.

Aquella noche, cuando Ted vio a su mujer, sta le

pregunt: Cmo te sientes? y l respondi: Estoy
entusiasmado y un poco asustado porque estoy aprendiendo
algo nuevo y no s hacia dnde me conducir. Despus de
haber dicho esto, examin su cuerpo y era verdad, estaba
entusiasmado y un poco asustado. Tal fue la sorpresa para la
mujer de Ted estaba tan sorprendida que se qued muda, lo
nico que atin fue darle un fuerte abrazo.

30
Captulo Tres

CONCENTRARSE EN LA SEGURIDAD y
la CONFIANZA

Imagnate que ests en una pradera, junto a un bosque.

Mientras descansas en silencio, ves a un tmido animalito
asomndose entre los rboles. Sabes que este animal no es
peligroso para ti, ni t para l, y te gustara que no te tuviera
miedo. Qu haras? Qu atmsfera intentaras crear? Qu
es lo que no haras?
No correras hacia l, gritando. Permaneceras quieto y
seras paciente. Si te movieras, lo haras lentamente y con
suavidad. Lo miraras con atencin, te interesaras por l,
buscaras seales para ver si te puedes acercar un poquito
ms.
El focusing es el proceso de escuchar algo que est en tu
interior y se quiere comunicar contigo. Sin embargo, al igual
que un animalillo, quizs necesite averiguar si puede confiar
en ti y que t has creado un lugar seguro para l, para poder
transmitirte su mensaje. En este captulo hablaremos de
cmo crear un clima de seguridad y confianza en tu mundo
interior para que el focusing sea posible.

Dejndolo ser como es

Tmate el tiempo para notar lo que ests sintiendo en
estos momentos y mira si es posible permitirle que la

31
sensacin permanezca ah. Ya sea buena, mala o neutra;
enfadada, triste o asustada; aburrida, inquieta o alegre; slo
nota cmo te ests sintiendo ahora mismo y mira si puedes
decir: S, es as como me siento.
Observa si te resulta difcil o poco familiar dejar que las
sensaciones permanezcan ah. Puede ser que tengas una
tendencia, como la mayora de las personas, a juzgar tus
sentimientos en cuanto stos se presentan: No debera estar
sintiendo esto. Qu persona tan horrible debo ser para sentir
esto!. Podras querer ser razonable con respecto a tus
sentimientos: No hay razn para sentir miedo; o podras
intentar cambiar tus sentimientos: Oh, no es tan terrible.
Otras personas lo tienen peor. O puede ser que intentes
analizar tus sentimientos, mediante una larga lista de
porqu... Por qu siempre me siento as? Por qu no
puedo cambiar?
Como te habrs dado cuenta, ninguno de estos caminos
te ayudar a cambiar. Cada vez que te juzgues a ti mismo,
intentes ignorar tus sentimientos o comprender porqu te
sientes as, lo nico que conseguirs ser permanecer en el
mismo sitio, y probablemente sentirle an peor.
Pero puedo decirte con toda seguridad, lo he visto
cientos de veces y nunca falla, que cuando permites que tus
sentimientos sean lo que son, recin entonces pueden
cambiar. Cuando intentas cambiarlos permanecen inalte-
rables. Gene Gendlin lo dijo con claridad:

Aquello que es rechazado y no es sentido,

permanece igual. Al sentirlo, cambia. La mayor
parte de las personas no saben esto. Piensan que al
no permitirse sentir lo negativo se vuelven buenos.
Al contrario, eso hace que los sentimientos
negativos permanezcan estticos, iguales ao tras
ao. El sentirlos durante unos minutos en tu cuerpo
les permite cambiar. Si hay

32
 algo en ti que sea malo, enfermo o poco razonable,
djalo existir interiormente y respira. Slo as
podr evolucionar y adquirir la forma que
necesite.

Es necesario crear un clima interno de dejarlo existir

interiormente para que se produzca un cambio interior.
Estas son las buenas noticias: quizs pienses que si dejas que
tus sentimientos existan stos crecern o escaparn a tu
control, pero el caso es el opuesto. Tus sentimientos crecen
y se tornan ms dolorosos cuando no les permites existir.
Cuando s les permites existir, se preparan para tener una
conversacin contigo, y esa conversacin conduce al
cambio, como podrs ver.

Una relacin con tus sentimientos

Tener una relacin con tu experiencia interna te permite
estar con tus sentimientos y no en ellos. Mucha gente cree
que la nica manera de modificar las emociones fuertes es
sumergirse en ellas, sentirlas intensamente y pasar, a travs
de ellas. Cuando te niegas a hacer esto, consideras que te
ests resistiendo o que tienes miedo de cambiar.
El focusing, sin embargo, nos ensea que el cambio
llega con mayor facilidad a partir de una relacin con tus
sentimientos. Y no puedes tener una relacin con algo si
ests hundido hasta el cuello en ello!
Piensa en tus emociones como si fuesen un gran lago.
Puedes escoger entre tirarte al lago o sentarte en la orilla. El
focusing funciona mejor cuando te sientas junto a lo que
sientes en lugar de sumergirte en ello.
Cuando tienes una relacin con algo, puedes sentirlo
como un todo. Cuando ests en el medio de algo es ms

33
difcil llegar a conocerlo, de la misma manera que es difcil
para un pez conocer el agua. Cuando ayud a Gene Gendlin
en la enseanza del focusing, l sola decir Si quieres saber
cmo huele la sopa, es mejor que no metas la cabeza en
ella.
Cuando estableces una relacin con lo que hay ah
dentro, puedes or lo que te dice. Puede contarte su historia.
Si t eres eso, no hay a quin contarle la historia. Esta
relacin interior es la manera de proporcionarte a ti mismo
una presencia sanadora, poderosa y til.
Si te descubres diciendo estoy triste, intenta cambiar
eso a una parte de m est triste, o tengo un sentimiento
de tristeza, o soy consciente de que algo me hace sentir
triste. Entonces el sentimiento de tristeza se convierte en
algo con lo que puedes estar, en lugar de sentirlo por todo tu
ser; porque es una parte de ti, no todo t.

Saber escucharte a ti mismo

Recuerdas alguna vez en que alguien te haya escu-
chado, realmente escuchado? Recuerdas lo agradable que
era que te oyeran? Quizs ello te ayud a comprenderte
mejor a ti mismo, a aclarar tus pensamientos y tus
sentimientos, por la sencilla razn de que alguien te estaba
escuchando.
Quizs tambin recuerdes una ocasin en que queras
expresar algo y que te oyeran, pero la otra persona no te
prestaba atencin. En lugar de eso quizs te critic, o te
habl de su propia experiencia o te ofreci un consejo bien
intencionado. Dar consejos no es lo mismo que escuchar. Si
lo que queras era que te oyeran y en lugar de eso te
criticaron o te dieron consejos, probablemente acabaste ms
confundido, o frustrado, o enojado, en lugar de ver las cosas
con mayor claridad. Lo ms probable es

34
que sintieras que nunca ms acudiras a esa persona cuando
necesitaras ser escuchado.
El focusing es saber escuchar a tu ser interior. Existen
partes de ti que quieren ser escuchadas, sin que las juzgues,
ni las critiques, ni les des consejos. En el focusing puedes
orte a ti mismo para poder sentirte bien y ver las cosas con
mayor claridad.

Las cualidades de alguien que sabe escuchar son:

Una presencia acogedora

Mantener el espacio
Or lo esencial
Permanecer en el presente

Una presencia acogedora significa que ests interesado

en todo lo que percibes en tu interior. Cada sentimiento que
notas, sin importar lo desagradable o negativo que parezca al
principio, tiene una buena razn para ser como es. Una
presencia acogedora te proporciona el espacio para existir y
respirar, para evolucionar y transformarte.
Mantener el espacio significa incorporar tu percepcin a
tu mundo interior y mantenerla ah. Es como si le dijeras a tu
ser interior: estoy aqu y me quedar contigo.
Or lo esencial significa escuchar a aquello que desea
ser escuchado. Cuando surge algo, puede resultar difcil
comprender su mensaje. Si oyes durante un momento lo que
eso quiere que oigas, el mensaje ser cada vez ms claro.
Permanecer en el presente significa no distraerse con lo
que sucedi en el pasado, ni con fantasas o miedos sobre el
futuro. Significa permanecer en contacto con lo que ests
sintiendo en tu cuerpo en este instante, incluso

35
si el sentimiento est relacionado con el pasado o el futuro.
Siempre que descubras que te has alejado del presente,
pregntate: Cmo me siento en mi cuerpo ahora mismo?
De qu soy consciente en este momento?.

Ser amigo de tu sensacin sentida

El focusing es como hacerte amigo de tu experiencia
interior. Las cualidades de una verdadera amistad incluyen
reconocer, permitir, paciencia, curiosidad, respeto, calidez,
recibimiento, empata, compasin y amor. Si sientes que no
eres capaz de ser tan buen amigo de ti mismo de inmediato,
no te preocupes, sers capaz de construir la amistad paso a
paso. El primer paso es sencillamente decir hola.
Cuando notas que tienes una sensacin, dile: Hola, s
que ests ah. Esto puede parecer ridculamente simple,
pero en realidad es una accin tan poderosa y til que con
toda probabilidad sentirs alivio con slo realizarla. Es
sorprendente la frecuencia con que dejamos de hacer esto.
Ignoramos lo que sentimos, intentamos librarnos de lo que
sentimos, discutimos con lo que sentimos, pero no
admitimos verdaderamente cmo nos sentimos. Tratamos a
nuestras sensaciones sentidas como si fueran unos invitados
no deseados en nuestra fiesta, de los que podemos hablar
pero con los que nunca hablamos directamente.
Si tus sensaciones sentidas te dan miedo o son intensas,
mayor razn para que las saludes.
Siento una presin sobre el pecho y es cada vez ms
intensa! dijo Rebeca.
Quizs deberas saludarla suger.
Oh! Ahora est disminuyendo! me inform,
sorprendida de que el simple hecho de reconocer algo
pudiera repercutir de tal modo.

36
 La razn por la cual el admitir tus manifestaciones
corporales tiene un efecto tan poderoso es que estn aqu
para comunicarse contigo. Perdona que hable de estas
sensaciones como si fueran personas, pero es que de verdad
desean ser odas. Quieren ser escuchadas. La presin
probablemente estaba aumentando cada vez ms porque
tena pnico de no poder mostrar aquello que deseaba. Tan
pronto como fue reconocida por Rebeca, pudo relajarse un
poco porque supo que ella era consciente de su existencia y
ahora escuchara su historia.
Quiero recalcar que es sumamente importante saludar a
aquello que encuentres en tu cuerpo. He visto una y otra vez
cmo la gente se salta este paso y se encuentra con
problemas. Por ejemplo, Catherine tena una tensin en los
hombros que haba estado sintiendo durante semanas.
Quera concentrarse en esto. Las personas que asistan al
taller la observaron cuando movi el cuello impa-
cientemente y dijo: Quiero preguntarle a esto qu significa,
pero no quiere hablarme. Me siento estancada. Entonces
mir la tarjeta que le haban entregado al iniciar el taller y
ley la frase Estoy dicindole 'hola a lo que hay aqu.
Oh! dijo an no le he dicho hola.
Entonces los otros participantes del taller vieron una
transformacin sorprendente. El rostro de Catherine se
ruboriz, dej de mover la cabeza y sus ojos se llenaron de
lgrimas.
Nunca le haba dicho hola! exclam. La he
llamado mala, he intentado deshacerme de ella, la he
deshonrado, he intentado cambiarla, pero jams la haba
saludado...
A partir de ese momento la tensin en sus hombros
comenz a ceder y, al final de la sesin, despus de haber
transmitido su mensaje. Catherine comenz a sentir su
cuerpo de una manera diferente.

37
 En el focusing se trata de tener una relacin positiva y
amable contigo mismo. Toda relacin empieza con un
hola. No es respetuoso empezar una conversacin sin
saludar primero. De manera que primero que nada dile
hola a tu sensacin sentida y la amistad surgir natu-
ralmente.

Cuando no sientes deseos de hacer

amistad

A veces uno no logra ser amable con una sensacin

corporal, pero est bien, an puedes hacer focusing. Sim-
plemente traslada tu consciencia a esa parte de ti que no
siente deseos de hacer amistad. Dile hola a eso. El sen-
timiento poco amistoso, sea lo que fuere, se convierte en la
nueva sensacin sentida.
Tom padeca miedo en el vientre. Reconoci que era un
antiguo miedo, algo que haba sentido anteriormente en
muchas ocasiones. Cuando se pidi a s mismo ser como un
amigo para este temor, descubri como una agresiva
impaciencia suba por su cuerpo. Estoy harto de
asustarme siempre justo cuando las cosas empiezan a
ponerse bien!
De manera que Tom le dijo hola a este sentimiento
agresivo e impaciente. Esto es muy distinto que permanecer
en la rabia y la impaciencia, a continuar estando enfadado y
ansioso. Es ms como ponerse ligeramente a Un lado,
notando o siendo testigo de lo que se siente. En lugar de
intentar forzar para hacerse amigo de la sensacin original,
el miedo, Tom traslad su actitud amistosa hacia la
agresividad y la impaciencia.
Cuando algo se interpone en el camino hacia la amistad
y la aceptacin, lo llamamos el sentimiento hacia el

38
sentimiento. Podra ser: Siento agresividad hacia este
miedo, o Le temo a esta tristeza, o Estoy impaciente
con este sitio atascado.
Intentar abrirte camino pasando por encima de este
sentimiento no funcionar. Si lo ignoras, tu focusing se
atascar en este preciso punto. Esto se debe a que el sen-
timiento hacia el sentimiento es una seal de que est
apareciendo algo ms que necesita tu atencin.
Pueden pasar dos cosas y las dos estn bien. A menudo,
despus de haber permanecido un momento con el
sentimiento hacia el sentimiento, ste se relaja y le permite
regresar al sentimiento original. Pero a veces todo el resto de
la sesin se centra en el sentimiento hacia el sentimiento.
Esto es muy reconfortante porque suele estar relacionado
con una parte central de cmo ests en el mundo. Cuando
ste cambia, las ondas del cambio se extienden por tu vida
entera.

Escuchar todas las voces

Con frecuencia creemos que debemos sentir de una
cierta manera con respecto a algo. Pensamos que la ambi-
valencia es mala, pero tener sentimientos encontrados es la
cosa ms natural del mundo. Una parte de nosotros desea
conocer mejor a alguien y la otra parte tiene miedo de
acercarse demasiado. Una parte de nosotros se siente
enfadada porque no le han consultado una decisin, pero la
otra le teme a las consecuencias si expresa el enfado.
El focusing permite que todas las partes de tu ser sean
escuchadas. Cuando sus mensajes son recibidos, stas
cambian. No tienes que escoger entre las distintas partes,
todas ellas pueden estar ah al mismo tiempo. Todas pueden
tener su propio espacio. Cuando somos capaces de estar con
todas las partes puede surgir algo

39
mgico. De ello puede emerger algo que sea mejor que cada
una de las partes y diferente a todas ellas. Sin embargo,
todas las partes han entregado algo esencial para la creacin
de esta nueva sntesis.
Somos seres complejos en un mundo ambiguo. A
menudo estamos plagados de sentimientos y pensamientos
contradictorios. Darnos cuenta de que no tenemos que ser
monolticos puede resultar liberador. Con el focusing
aprendemos a recibir, reconocer y aceptar todas nuestras
respuestas ante la vida, sean las que sean. Podemos sentir
toda nuestra variedad, nuestra sutileza, nuestra riqueza y
nuestra complejidad.

La sabidura de no saber
Debes estar dispuesto a abordar tu experiencia interna
sin creer que ya lo sabes todo sobre ella. Esta es la actitud
del no saber. Por qu habras de escuchar a alguien si crees
que ya sabes lo que te va a decir? Cuando traas a tu
sensacin emergente de esta forma (por ejemplo, Ya s
por qu tengo miedo) bloqueas tu oportunidad de averiguar
de qu se trata verdaderamente.
Puede ser que preguntes: Pero, y si realmente s?.
Permteme que te diga lo siguiente: mientras haya una
sensacin emergente que necesite tu atencin, habr algo
acerca de ella que t no sepas. Si todava experimentas
rigidez, miedo, constriccin o bloqueos es porque hay algo
que tu cuerpo sabe y est intentando decirte.
De manera que s curioso, abierto e intersate ms por
lo que no sabes que por lo que ya sabes. Intenta identificar
lo que ya conoces sobre aquello que ests observando y
luego ponlo a un lado. No es que sea malo (puede ser que no
lo sea) pero podra estar impidiendo que percibas lo nuevo y
lo desconocido sobre ti y tu vida.

40
 Nuestra cultura moderna valora mucho la claridad. Nos
ensean que si no somos capaces de pensar o decir algo con
claridad, entonces no es importante. En la escuela, gana el
que tiene antes la respuesta mira cmo levantan la
mano!. Rara vez se reconoce que existe una valiosa forma de
conocimiento que al principio es vaga y a la cual se accede
con el tiempo.
Esta inclinacin hacia la claridad puede hacer que nos
sintamos incmodos ante algo poco claro o desconocido.
Cmo podra explicarle esto a alguien? Cmo podra
defenderlo? De qu servira? Si an no has aprendido a
honrar y escuchar tus sensaciones sentidas, continuars
rechazndolas.
En lugar de hacer eso, disfrtalas! Cuando recin
aparece una sensacin sentida, quizs no sepas cmo lla-
marla y quizs no sepas lo que es. Deja que eso est bien.
Aprenders a deleitarte con ese no saber, a buscar
entusiasmado esas partes de tu experiencia que desconoces,
como un buscador de tesoros que se emociona ante los
cofres que an no han sido abiertos.
Puede parecer poco probable que en este algo borroso,
vago y difcil de describir pueda haber una sabidura
escondida. Es exactamente ah donde se encuentra: no en
aquella clara y conocida informacin antigua, sino en el
conocimiento que est saliendo a la luz ahora mismo, que
est emergiendo en ti. Aprender focusing es descubrir cmo
valorar, e incluso adorar, lo lento, lo sutil y lo vago.

Seguir el camino de la sensacin

Confa en que una sensacin puede conducirte al centro
del laberinto. Ella sabe por dnde debe ir. Todo lo que tienes
que hacer es seguirla. Ella quiere ir ah y desea que la
acompaes. Slo ella conoce el camino, slo ella puede lle-

41
varte. Para encontrar el camino debes confiar en ella. Debes
dejar de controlar hacia dnde quieres ir y dejar de analizar,
preguntar y juzgar.
Puedes probar muchas cosas que te pueden ayudar en el
proceso, pero los resultados estn fuera de tu control. No
puedes forzar a la sensacin a que haga nada que no desee o
no est preparada para hacer. No puedes forzarla a que te
diga nada y no la puedes hacer cambiar, de la misma manera
que no puedes obligar a un tmido animalito a que sea tu
amigo. Tan slo puedes probar cosas y ofrecer posibilidades
respetuosamente y sin expectativas, y esperar a ver qu pasa.
Es intil intentar imponer tu voluntad sobre la sensacin que
sientes.
Si confas y la sigues descubrirs que en el centro del
laberinto est el tesoro que buscabas.

Toda sesin de Focusing es nica

El focusing es un proceso humano natural y siempre
ser ms de lo que las palabras puedan expresar. Si hay algo
que se puede decir del focusing es que nunca podrs predecir
lo que suceder. Cada vez que te sientes a practicarlo, sobre
todo al principio, necesitars recordarte que lo que sucedi
en la sesin anterior probablemente no acontezca hoy. Puede
resultar como deslizarse por la superficie o puede ser como
sumergirse en el ocano. Puede ser que hoy recibas cantidad
de imgenes. Puede ser que percibas montones de detalles
sobre tu vida. Quizs sea una experiencia tranquila y
silenciosa. Podra haber muchas lgrimas, pero recuerda que
la sensacin profundamente sentida slo te traer cosas que
puedas manejar. Si confas en ella y fluyes con ella hallars
un lugar natural de descanso, una clida orilla cerca de tu
hogar.

42
Captulo Cuatro

EMPECEMOS EL Focusing

Ahora ests listo para empezar el focusing. En este

captulo y en el siguiente le ensear cmo pasar por todas
las etapas del focusing. Cada una de ellas tiene consejos
que te ayudarn a resolver dudas y las dificultades ms
frecuentes. La mayora de las etapas estn marcadas por
frases que puedes decirte a ti mismo, como por ejemplo:
estoy sintiendo mi cuerpo. Estas frases estarn agrupadas
para que puedas mirarlas durante la sesin de focusing para
guiarte en el proceso. No obstante, cada sesin de focusing
es nica, y a veces te encontrars saltndote etapas o
aadiendo nuevas porque tu sensacin sentida te lo pide. Si
traes contigo el clima interno de seguridad y confianza del
que hablbamos en el captulo anterior, todo ir bien.
Una vez que aprendas a hacerlo, tambin podrs con-
centrarte estando de pie, con los ojos abiertos, mientras
caminas, mientras lavas los platos o incluso conduciendo un
automvil. Pero primero veamos cmo hacer l focusing
sentado cmodamente en un sitio tranquilo.

Prepararse
Cuando recin empiezas a practicar el focusing, lo
mejor es encontrar una hora y un lugar sin distracciones.

43
Cierra la puerta, desconecta el telfono, pdele a alguien que
te cuide a los nios; haz lo que haga falta para tener un
momento de tranquilidad contigo mismo. Lo ideal es
reservarte media hora, pero si slo puedes encontrar diez
minutos libres al da, incluso eso es valioso.
Es mejor estar sentado, no recostado, porque no sera
bueno que te quedaras dormido, pero si tu condicin fsica
slo te permite estar cmodo estando recostado, no dudes en
hacerlo.

Consejos
Asegrate de estar suficientemente abrigado. Despus
de estar sentado un rato podras empezar a sentir fro,
de modo que es mejor que tengas un jersey o una
manta a la mano.

No es necesario que permanezcas inmvil ni en

ninguna posicin en particular. El focusing no es lo
mismo que la meditacin.

Quizs quieras tener un diario de focusing contigo. Se

trata de un cuaderno en el cual puedes, si as lo
deseas, apuntar lo que surja durante la sesin de
trabajo.

Por qu camino iremos hoy?

Al empezar una sesin de focusing puedes escoger entre
trabajar sobre algo que selecciones conscientemente o
esperar y ver qu es lo que necesita tu atencin en ese
momento. Instlate, respira profundamente y limtate a
preguntarte si hay algo especfico con lo que desees

44
pasar el rato en la sesin de hoy. La alternativa es esperar a
ver qu llega.

+ Consejos
Podras trabajar sobre temas como una decisin, un
hbito indeseado, una reaccin ante algo o alguien,
un sntoma fsico o algo que deseas incrementar en tu
vida. El Captulo Siete incluye ejemplos de muchas
de estas cosas.

Tambin podras elegir regresar a algo que surgi en

una sesin anterior de focusing.

A veces, cuando permanecemos en silencio para

hacer focusing encontramos que hay cosas que an
nos persiguen, o recordamos algo que tenamos
que hacer. Sera bueno que tuvieses un lpiz y un
papel a mano para apuntar cualquier cosa que pase
por tu mente para poder olvidarte de ello por el
momento.

Estoy sintiendo mi cuerpo

Fjate en lo que necesitas hacer para estar razonable-
mente cmodo. Quizs quieras desabrocharte la ropa. sobre
todo alrededor de la cintura, y quizs desees quitarte los
zapatos. Respira profundamente y reljate. Normalmente
dejars que tus ojos se cierren o mirars hacia abajo, sin fijar
la mirada en nada. Nota las partes de tu cuerpo que tocan la
silla o el suelo, y siente cmo eso te sostiene. Nota la
sensacin en tus pies, en tus manos, en tus hombros. Tmate
el tiempo necesario para tomar cons-

45
ciencia de ti mismo como un ser fsico, ocupando un espacio
en el mundo, con un peso, un volumen y una sustancia.
Cuando hayas sentido que tu consciencia est en tu
cuerpo, trasldala al rea central del mismo, a la parte de tu
cuerpo que incluye la garganta, el pecho, el estmago y el
abdomen. Tmate el tiempo que necesites para sentir tu
garganta de la misma manera en que la examinaras para ver
si te duele. Puede ser que la sientas despejada, o que sientas
constriccin, o ganas de llorar o alguna otra cosa.
Luego traslada la consciencia a la zona de tu pecho.
Toma consciencia de cualquier cosa que sientas: rigidez,
pesadez, constriccin, expansin, vaco o paz. Ahora, con-
cntrate en el rea del estmago y tu abdomen. Nota
cualquier tensin, nerviosismo, nusea, vaco, tranquilidad o
cualquier otra cosa. Si de momento no sientes nada, no
importa. A estas alturas tu cuerpo es ya un escenario vaco,
esperando a que se levante el teln. A continuacin, daremos
inicio a la obra.

Consejos
Si te resulta difcil trasladar tu consciencia hacia tu
cuerpo, qudate ms tiempo en esta etapa. Te ayu-
dar notar que puedes sentir tus brazos y tus piernas
sin necesidad de mirarlos. Esto se denomina el
sentido propioceptivo y se trata de un sentido muy
poderoso que a menudo ignoramos. Prueba cerrar los
ojos y levantar un brazo. Nota que puedes percibir
dnde est tu brazo, y tus dedos, tu mano y tu
mueca. Prueba hacer este experimento con otras
partes de tu cuerpo.

Otra forma de trasladar tu consciencia hacia el centro

de tu cuerpo es empezando por tus pies y

46
 luego subir as: Mueve un dedo del pie y sintelo.
Luego traslada tu consciencia a tu rodilla. Cmo la
sientes?...Y a tus caderas Qu sientes?... Y ahora a tu
abdomen y a tu estmago. Permanece ah con tu
consciencia. No te preocupes si no parece suceder
nada. Si te resulta extrao o poco familiar, entonces
vale la pena que lo practiques.

Si ests acostumbrado a meditar o a relajarte, ten

cuidado de no relajarte demasiado. Tienes que ser
capaz de permanecer consciente de las sensaciones de
tu cuerpo. Si empiezas a divagar o a relajarte tanto que
pierdes consciencia de tu cuerpo, haz algo. Abre los
ojos por un momento, frtate las manos, estrate,
muvete un poco. Luego vuelve a llevar tu consciencia
hasta tu cuerpo.

Qu quiere ser percibido ahora? o Cmo

estoy con respecto a ese tema?
Deja que tu percepcin descanse suavemente en el
centro de tu cuerpo: garganta, pecho, estmago y abdomen.
Imagnate que le envas una invitacin a tu ser interior. Dite a
ti mismo, en el centro de tu cuerpo: Qu quiere ser
percibido ahora? o Cmo estoy con respecto a este
tema?
La primera pregunta es una invitacin general para
cuando no tengas ningn tema en particular sobre el cual
trabajar. Es como decirle a un amigo: Estoy aqu. De qu
quieres hablar hoy? La segunda pregunta invita a tu cuerpo a
proporcionarte una sensacin sobre el tema sobre el que
quieres trabajar.
Ahora tmate el tiempo que necesites para percibir

47
cmo ests sintiendo tu cuerpo. Quizs notes sensaciones,
emociones, o un estado de nimo general. Quizs sea algo
distinto cada da, pero ahora slo necesitas saber lo que
sientes hoy. No hace falta que seas muy especfico en cuanto
a lo que buscas; te interesa cualquier cosa que te haga sentir
algo.
Puede ser que encuentres algo en cuanto dirijas tu
percepcin hacia tu cuerpo o quizs sientas que surge algo
como respuesta a tu invitacin. Dale tiempo.
Cuando empieces a notar algo, y empieces a percibir en
qu parte de tu cuerpo se encuentra, tmate el tiempo
necesario para saber cmo es. Quizs notes que es poco
claro, o ligero, o sutil, o vago, o podra ser fuerte y bien
definido. Toma consciencia de cualquier cosa que sientas:
una emocin como triste o asustado, una sensacin
como apretado o inquieto, una imagen como un nudo
o una roca, cualquier cosa.
No te preocupes pensando si lo que percibes es una
sensacin sentida o no. Limtate a continuar sintiendo. Qu
sientes en tu cuerpo? Quizs empieces a encontrar palabras
para describirlo: tristeza en el pecho, algo pesado en el
estmago, una especie de inquietud aqu, algo vaco,
una sensacin rara por una decisin que debo tomar. La
lista es interminable. Cada sensacin emergente es nica.

Consejos
La mayor barrera para encontrar una sensacin
sentida es preguntarte si lo ests haciendo bien, si
realmente tienes una. De hecho, no sera mala
idea que, llegado este punto, olvides por completo
la expresin sensacin sentida. No queremos
que el concepto se interponga en el camino de tu

48
 experiencia. Considrale simplemente una persona
que busca algo. Cualquier cosa puede ser ese algo.

Incluso nada es algo que puede tener cualidades:

una nada gris, una espaciosa nada o una
cansada nada.

Ms an, si has decidido trabajar sobre un lema en

particular, tu cuerpo puede tener otros planes, y
pueden suceder dos cosas: puede que tu cuerpo te
permita estar con el tema que quieres trabajar o que
necesites abandonar ese tema por esta vez y
concentrarte en aquello que est reclamando tu
atencin. Cualquiera de las dos cosas esta bien.

Las sensaciones que llaman tu atencin pueden

formarse en cualquier parte de tu cuerpo, pero
generalmente son ms claras y ms fciles de trabajar
cuando se encuentran en la zona central: garganta,
pecho, estmago y abdomen. Empieza por este rea
central, pero ten presente que si tu percepcin se
siente atrada hacia otra parte de tu cuerpo, djate
llevar. Incluso los sntomas fsicos pueden ser
sensaciones sentidas, como veremos en el Captulo
Siete.

Si sentir y expresar las emociones, es para ti algo

familiar, disminuye un poco la velocidad aqu. El
focusing no es lo mismo que profundizar en tus
sentimientos, aunque ciertamente lo incluye. Si te
sientes triste, percibe en qu lugar de tu cuerpo se
encuentra esa tristeza. Esto toma un poco de tiempo.

49
 Estoy saludando a lo que hay aqu
Cuando percibas algo por primera vez, dile: Hola, s
que ests ah. Despus, escucha atentamente cmo
responde a tu saludo. Puede ser que se calme un poco, se
instale como un pjaro en una rama, o se comporte como
alguien que est esperando cmodamente una conversacin,
o puede mostrarse ms clara y ms fuerte, como si la
enfocaras.
Cuando dices hola ests reconociendo algo tal como
es. Se trata pues de un momento preciado en el proceso que
te permite conocer esta parte hasta ahora desconocida de ti
mismo. Ests entrando en contacto con lo que es cierto para
ti en este momento de tu vida, y eso siempre es agradable,
incluso si no te gusta lo que encuentras.

Consejos
Lo ms importante es no ir con prisas. Tmate tu
tiempo para saludar a la sensacin sentida. Tmate
el tiempo necesario para percibir cmo sientes tu
cuerpo mientras lo haces.

No slo saludars a la primera cosa con la que entres

en contacto. Cada vez que percibas un nuevo
sentimiento o una nueva parte de ti mismo, dile
hola tambin.

Dile hola literalmente, directamente. No hace falta

que grites, acrcate lo suficiente para saludar.

50
 Estoy encontrando la mejor manera de
describirla

Una vez que hayas saludado a tu sensacin, el siguiente

paso es describirla. Sencillamente explcate ahora mismo
cmo es en tu cuerpo. Es como si le contaras a otra persona
lo que ests sintiendo en tu cuerpo en este instante.
Normalmente utilizars una palabra, una frase o una imagen.
Incluso podra ser un sonido o un gesto; cualquier cosa que
se acerque a lo que describa mejor a la sensacin del
momento.
Puede ser que ya hayas encontrado una palabra, una
frase o una imagen que empiece a describir lo que ests
notando (hemos dado ejemplos como tristeza en el pecho,
algo pesado en el estmago, una inquietud aqu, una
nada vaca, una sensacin rara por a una decisin que
debo tomar). Ahora es el momento de dejar que esta
descripcin se complete hasta que sientas que ests llegando
a conocer mejor esta parte de ti mismo. Esto es como llegar
a saber su nombre.
Este proceso de describir no es nada mgico ni extrao.
Es algo que nos resulta familiar. Si yo inventara un nuevo
sabor de goma de mascar y te lo diera a probar, lo pondras
en tu boca y lo masticaras durante un rato. Entonces te
preguntara: Cmo describiras el sabor? y t lo sentiras
en tu boca y diras:
Mmm., bueno, no es exactamente canela... tampoco es
menta... Ya s! Es...
Las descripciones te ayudan a encontrar el camino hasta
el centro del laberinto. Quizs sepas que las descripciones
que se te ocurren no son exactas, pero continuar sintiendo
hasta encontrar buenas descripciones te mantiene en la
direccin correcta.
Contina sintiendo hasta encontrar la descripcin que

51
ms se adecue. No, esta se acerca pero no es exactamente
eso. Voy a sentir un poco ms... S, es ms as... Cuando
encuentres la descripcin que encaje con tu experiencia,
tendrs una reconfortante sensacin de estar en lo cierto.
Entonces pueden suceder muchas cosas.
Quizs notes la sensacin sentida con mayor inten-
sidad. Sin duda esta es la mejor seal de que te diriges hacia
el centro del laberinto. Sigue la seal, te ests acercando.
Puede ser que sientas una ligera sensacin de alivio.
Normalmente esto significa que se ha abierto algo de lo que
no eras consciente antes. Tmate un poco de tiempo para
recibir esto; suele venir acompaado de una nueva
percepcin sobre el tema. Te ests acercando.
Ten en cuenta que encontrar la descripcin adecuada es
siempre llegar directamente al centro del laberinto, donde se
produce la liberacin. A medida que las sensaciones del
cuerpo empiecen a apaciguarse, podras sentir tambin un
destello de calor o de paz. Quizs obtengas una nueva
percepcin sobre el tema: Uf! Entonces eso es! Ahora
todo adquiere sentido. Quizs surjan nuevos pasos. Todo el
asunto puede parecer resuelto y completo. Puede ser que
quieras darlo por terminado. Entonces, pasa a la seccin del
siguiente captulo llamada Estoy comprobando si est bien
que termine en breve y disfrtala.

Consejos
No puedes imponer una descripcin a una sensa-
cin sentida ni forzarla a abrirse. Incluso si no
encuentras una palabra, frase, imagen o gesto
satisfactorios, el mero acto de sentir ese algo que
hay en tu cuerpo con la intencin de describirlo es

52
 muy beneficioso. De modo que, por favor, no le
esfuerces ni luches por obtener una descripcin.
Quizs debas recordarle que un paseo tranquilo es
ms productivo que forzar las cosas. Amar una
sensacin es ms importante que comprenderla. La
comprensin llegar a su debido tiempo.

Lo ms importante es mantenerte en contacto con lo

que ests sintiendo en tu cuerpo. Es demasiado fcil
quedarse estancado en la bsqueda de la palabra
correcta y perder contacto con la sensacin. Cada vez
que le des cuenta de que tu atencin se ha desviado,
regresa tu percepcin hacia el rea interna de tu
cuerpo. Quizs te sera til recordar la ltima
descripcin que te pareci cercana o que le produjo
alguna respuesta.

Puede ser de utilidad escribir en tu diario de focusing

las descripciones que surjan en esta etapa. Entonces,
si le pierdes, puedes mirar el diario y repetir las
descripciones como una forma de volver a retomar el
contacto con el lugar donde estabas.

Estoy comprobndolo una vez ms con

mi cuerpo

Comprobarlo una vez ms con tu cuerpo es ms que una

etapa del focusing. Es algo que haces una y otra vez durante
toda la sesin. Llegado este punto, primero termina de
encontrar la descripcin correcta. Luego por favor contina.
Toda palabra, frase, imagen o idea que provenga de la
sensacin sentida necesita ser confirmada por sta.

53
Este es un proceso muy poderoso e importante. Compro-
barlo una vez ms con tu cuerpo har que la sesin avance
de una manera muy profunda y centrada. As es como
funciona: Sientes algo en tu cuerpo, supongamos que en tu
garganta. Al principio no sabes cmo llamarlo; slo puedes
decir que es algo. Permaneces con ello y, despus de un
rato, empiezas a sentir que podras llamarlo ahorcamiento.
Ahora, toma la palabra ahorcamiento y ofrcesela a la
sensacin en tu garganta como quien dice: Ahor-
camiento? Es 'ahorcamiento' adecuada?
Pueden suceder tres cosas, pero cualquiera de ellas har
que la sesin avance. Primero: podras tener la sensacin
interna de estar en lo cierto. S, 'ahorcamiento' est bien, y
tienes la reconfortante certeza de haber capturado la esencia
de lo que hay ah. Ahora podrs permanecer con la
sensacin con mayor facilidad y pasar a las siguientes etapas
(que veremos en el prximo captulo).
Segundo: podras sentir que la palabra es casi correcta,
pero que hay ms. S, 'ahorcamiento' es una parte, pero hay
algo ms... qu? mmm... 'asustado'? Entonces tambin le
ofreces la palabra asustado a la sensacin y ves si las
palabras ahorcamiento y asustado son las adecuadas.
Tercero: quizs sientas que ahorcamiento no es la
palabra indicada, pero eso tambin es bueno porque saber lo
que no funciona te puede acercar a lo que s podra
funcionar. No es 'ahorcamiento'... es ms como... mmm...
S! Presin! Entonces ahora le ofreces presin a la
sensacin y sientes si es la palabra adecuada.
Ms adelante, a medida que vayan apareciendo frases
enteras, contina ofrecindoselas a tu cuerpo para
comprobar si son adecuadas y siente: 1) S, es correcta, 2)
en parte, pero hay ms, 3) no es correcta y cul

54
sera la corrcta? Esto te ser de gran ayuda en el proceso de
focusing.
Ahora detente y, antes de seguir leyendo, intenta hacer
focusing hasta este punto. Si eres como muchos de los
lectores de libros de autoayuda, tenders a leer los ejercicios
y pensar en lo que te podra suceder si los hicieras, en lugar
de hacerlos verdaderamente. Eso est bien, pero mi
intencin es que t aprendas esta tcnica y para aprenderla
debes practicarla. De modo que, por favor, empieza a
practicar pasando por todos los pasos que hemos descrito
hasta el momento. Aqu te los repito otra vez:

Por qu camino iremos hoy?

Estoy sintiendo mi cuerpo

Qu quiere ser percibido ahora? o Cmo estoy

con respecto a este tema?

Estoy saludando lo que hay aqu

Estoy encontrando la mejor manera de describirlo

Estoy comprobndolo una vez ms con mi cuerpo

55
Captulo Cinco

Profundizando MS EN el FOCUSING

Ahora que ya has aprendido a tomar consciencia de tu

cuerpo y a encontrar algo que quiera comunicarse contigo,
es hora de continuar con la conversacin. Hasta este punto,
el focusing es como conocer a alguien y averiguar su
nombre. Hola, te llamas Rigidez? Encantado de
conocerte. Ahora le sentars con esta parte interna para
conocer su historia y or lo que desea contarte.

Est bien que permanezca con esto

ahora?

Si quieres tener una conversacin buena y productiva,

primero tienes que estar verdaderamente con la persona con
la que ests hablando. Necesitas mirarla a los ojos, decirle
hola, asegurarte que sabes su nombre y luego estar ah.
No tienes prisa, no presionas, no intentas imponer tu
propio orden en esta parte interna que te pertenece y que
desea que le prestes atencin. Te limitas a estar presente, a
estar con ella.
Respira profundamente, entra an ms en tu cuerpo y
acurdate que ste es un proceso que consiste en pasar un
rato con algo que tienes dentro, limitndote a acompaarlo.

57
 Qu es el Focusing?

Estoy sentado junto a ello, con inters y

curiosidad

Ahora imagina que ests sentado junto a este algo.

Me gusta la metfora de sentarse porque permite que el
cuerpo sepa que no tienes prisa. Si mantienes una con-
versacin con alguien estando de pie, cuan paciente puedes
ser? Estar de pie comunica que te quedars poco tiempo
conversando y que, en breve, te retirars a hacer algo ms
importante. Pero al sentarte transmites el mensaje de que te
parece bien que esta conversacin se prolongue.
El otro factor importante acerca de esta metfora de
sentarse junto a es que no ests en el sentimiento, sino con l
(mira la seccin sobre Tener una relacin con tus
sentimientos en el Captulo Tres), focusing no es sentir con
la mayor intensidad posible; focusing es hacerle compaa a
tus sentimientos para que puedan transmitir sus mensajes.
Esto se logra mejor desde la posicin de junto a que desde la
de estar en.
Luego adele un poco de respetuosa curiosidad e
inters. Sin expectativas, limtate a preguntarte si hay ms. A
veces, en esta etapa, le digo a la gente: Sintate junto a eso
como te sentaras junto a un amigo. Gradualmente,
empezars a sentir algo ms, algo que an no has puesto en
palabras.
Quizs lo que aparezca en este punto sea muy pequeo:
no una respuesta completa, tan slo un poco ms. Si empez
con una sensacin de ahorcamiento, quizs despus de
un momento se convierta en ahorcamiento y
resentimiento. No te preocupes si an no sabes a que se
debe ese resentimiento. Lo que no sabes siempre ser ms
que lo que sabes! Concntrate en lo que sabes: Ah,
resentimiento. Est bien, s, ahorcamiento y resentimien-

58
to. Me limitar a sentir esto durante un rato... habr algo
ms ?
Esta es una actitud de curiosidad e inters. Me encanta
la palabra curiosidad, porque, es muy difcil imaginar
una curiosidad crtica! La curiosidad puede ser como la
abierta y maravillada mirada de un nio que examina el
mundo: Ah, esto qu es?

Consejos
Las sensaciones sentidas pueden ser muy sensibles
a la presin. Recuerda al tmido animalillo del
bosque. Si tu sensacin sentida tiende a desaparecer
cuando le sientas junto a ella, esto podra ser una
seal de que alguna parte de tu ser no est preparada
para permitirla ser tal como es. Quizs sera bueno
que saludaras a esa parte de tu ser.

A menudo asumimos que sabemos lo que algo es o

cmo es, porque lo describimos una vez. Por ejemplo,
podemos continuar llamando temor a una
sensacin en el estmago, cuando en realidad se ha
convertido en emocin. Es importante continuar
percibiendo durante toda la sesin si lo que ha
aparecido ahora te parece que le sienta bien a tu
sensacin sentida, pedir una descripcin en cuanto
lo percibas, ( Es esta la correcta?) y luego, si no
encaja, buscar la adecuada.

Le has dicho hola? Has encontrado la descrip-

cin que mejor le vaya? Le has preguntado si podas
pasar un rato con ella? La principal causa de
dificultades en este punto es saltarse las etapas
previas.

59
 Siempre que tengas dudas sobre lo que ha aparecido,
deja que eso sea una seal y comprubala en tu
cuerpo. Incluso, si no tienes dudas, comprubala
siempre que algo surja de tus sentidos. La com-
probacin te ayuda a permanecer anclado en el
cuerpo. Te permitir percibir diferencias o cambios
sutiles que podran ser muy importantes. La com-
probacin te da destreza en la utilizacin y la valo-
racin de tu sentido interno de lo que es correcto. Se
desarrolla una relacin interior de confianza con tu
cuerpo y tus sensaciones sentidas. Tu cuerpo
sentir que lo ests escuchando al hacer una
cuidadosa comprobacin con l y t sentirs que
posees conocimiento y certeza sobre lo que hay ah.

Estoy percibiendo lo que se siente

desde este punto de vista

Hasta ahora nos hemos aproximado a la sensacin

sentida desde nuestro punto de vista, desde fuera, por decirlo
de alguna manera. Ahora mira a ver si puedes percibir cmo
se siente la sensacin sentida, desde su punto de vista. Si te
resulta extrao hablar de que la sensacin sentida pudiera
tener un punto de vista separado del tuyo, te aseguro que
esto es muy posible y productivo.
Tengamos en cuenta a mi alumna Jeanne. Le pregunt
cmo senta su garganta y me respondi, haciendo una
mueca: Es una sensacin incmoda: Puedes adivinar de
quin era este punto de vista? De Jeanne, por supuesto.
Luego le dije: Est bien, es incmoda. Podras ahora
decirme cmo se siente ella, desde su punto de

60
vista? Permaneci en silencio por un momento y luego
dijo: Oh! Ella tiene miedo.
La diferencia entre Es una sensacin incmoda (para
m) y Ella tiene miedo es muy importante. Cuando
puedes hacer el cambio interior de como t percibes la
sensacin sentida a cmo ella se siente, ests en camino a or
el mensaje de tu cuerpo y recibir su sabidura.
Sabes percibir cmo se siente un amigo o amiga, incluso
cuando no tiene deseos de hablar. De la misma manera,
puedes percibir ms sobre este no s qu que hay en tu
interior, sin necesidad de que le hable. Quizs percibas su
humor, o una cualidad, o una atmsfera. Quizs te lleguen a
la mente palabras, o una imagen, o un recuerdo. Quizs
visualices la sensacin en una postura en particular,
escondindose o lista para pelear. Permanece abierto a
cualquier cosa que aparezca.

Consejos
Si no sucede nada, retrocede y disminuye la veloci-
dad. La dificultad ms probable es que ests presio-
nando demasiado, esperando demasiado. Mira si
puedes mantener la actitud de estar construyendo una
relacin de confianza con las sensaciones internas de
tu cuerpo. Cualquier informacin que aparezca es
adicional. Permanece ah... y muestra inters.

Estoy preguntando...
Cuando ya has estado un rato con tu sensacin sen-
tida, quizs consideres que deseas hacerle una pregunta. A
veces una pregunta puede ser de gran ayuda. Puede ser una
buena manera de recordarte lo importante que es per-

61
manecer conectados con la sensacin del cuerpo. La
pregunta siempre proporciona una ligera estructura a la sen-
sacin sentida. Ayuda a dirigir tu atencin hacia qu ms
hay. En otras ocasiones, no te parecer adecuado hacer
preguntas. Puede ser que el lugar interior no desee preguntas
en este momento.
Cuando le haces una pregunta a la sensacin sentida, no
esperes que te responda de una manera literal. Formula la
pregunta como una forma de dirigir tu percepcin para sentir
ms lo que hay ah. Cuando recin aprend focusing, me
resultaba difcil hacer preguntas. Crea que mi lugar interior
tena que abrir su boquita y hablarme! Cuando eso no
suceda, pensaba que yo no serva para el focusing. Entonces
me di cuenta de que incluso a las personas que estaban
practicando focusing con xito no les suceda esto. No se
abran unas boquitas dentro de ellos. En lugar de eso, lo
cierto es que perciban debido a su actitud abierta y al hecho
de que formulaban preguntas. No es que hacer preguntas
fuera esencial, lo esencial era su actitud de inters amistoso
y respetuosa curiosidad. En sntesis, el propsito de hacer
una pregunta es ayudarle a mantener la actitud correcta.
Te proporcionar las cuatro preguntas ms tiles y fre-
cuentes. Pero t y tu proceso sois nicos, de manera que
debes estar abierto a la posibilidad de que hoy pueda haber
alguna otra pregunta que te resulte de ms ayuda. Pdele a tu
cuerpo que te ayude a sentir cul es esa pregunta.

Le estoy preguntando si tiene una cualidad

emocional Si an no has sentido ninguna emocin, haz la
prueba de preguntarle a la sensacin sentida qu emocin
tiene. Por ejemplo, si la sensacin sentida es rigidez,
pregunta interiormente: Cul es la cualidad emocional de
esta rigidez?. Puedes probar con otras posibilidades: Es
una rigidez asustada? Es una rigidez

62
gozosa? Es una rigidez enfadada? Incluso si todas tus
sugerencias son errneas, contina sintiendo tu cuerpo
mientras las digas y as llegars a saber cules son las
palabras que ms se acercan.
Una vez que has establecido contacto con tu rigidez
asustada o rigidez enfadada, la sensacin sentida se torna
ms rica y profunda. Tienes la oportunidad de conocer an
ms que cuando slo tenas la palabra rigidez.

Le estoy preguntando, 'Qu es lo que te pone

tan__________'? Si tu proceso de focusing necesita otra
pregunta, prueba utilizando la descripcin o la palabra
emocional como parte de la pregunta:
Qu es lo que la pone tan_____________? Llena el
espacio en blanco con la descripcin que obtuviste ante-
riormente, o con la cualidad emocional de la pregunta
anterior.
Si, por ejemplo, la descripcin es nerviosa, le puedes
preguntar a la sensacin sentida: Qu es lo que te pone tan
nerviosa?. O si la cualidad emocional es asustada,
preguntaras: Qu es lo que te asusta tanto?
Si lo que sientes te parece obvio, como por ejemplo:
Por supuesto, cualquiera se sentira de esta manera, intenta
preguntar qu es lo que te hace sentir ms as. Por ejemplo:
Qu es lo que te hace sentir ms nerviosa?
Que es lo que ms te asusta?
Recuerda que no has terminado de or el mensaje de tu
sensacin sentida hasta que hayas odo algo que no supieras
con anterioridad.

Le estoy preguntando qu necesita Si has per-

manecido un rato con estas preguntas y te parece que an
falta algo, prueba preguntar: Necesitas algo de m (o del
mundo)? o Qu necesitas que suceda ahora? No

63
hemos formulado esta pregunta antes porque hubiera sido
como intentar aliviar la sensacin sin haber odo an
mensaje.
Que tipo de presencia necesita este lugar? Slo
necesita mi silenciosa compaa? Necesita amor y empata?
Necesita que lo animen a decir ms? Haz la pregunta... y
espera.

* Le estoy pidiendo a mi cuerpo que me muestre

cmo se sentira si estuviera 'todo bien' Si ya le has
hecho todas las preguntas y todava sientes que falta algo,
puedes probar utilizando frases asertivas aunque stas te
resulten mgicas. Puedes decirte Algn da, en un
probable futuro, esto, sea lo que fuere, estar todo bien. En
otras palabras, di que la situacin se habr aclarado y
resuelto satisfactoriamente. Lo ms sorprendente es que tu
cuerpo ya sabe cmo se sentir cuando la situacin est
resuelta, aunque tu mente lgica no tenga ni idea. Entonces,
pregntale a tu cuerpo: Qu sensacin tendra ahora
mismo si estuviese 'todo bien'?, y limtate a esperar. Deja
que tu cuerpo te lo muestre. No pienses cosas como Creo
que me sentir aliviado o Probablemente entonces sea
capaz de relajarme. Pdele a tu cuerpo que te lo muestre,
haciendo que le empieces a sentir ahora mismo tal como te
sentiras entonces.
Este tipo de peticin ayuda a dar la bienvenida nuevas
formas de ser y nuevos pasos de accin. A veces estos pasos
surgen espontneamente, pero tambin podemos invitarlos a
formarse.
En esta etapa es importante sentarse, esperar y ver qu
nos llega desde la sensacin sentida. Te prometo que lo que
la sensacin sentida es capaz de crear es infinitamente
mejor, ms creativo y ms rico que cualquier cosa que se le
pudiera ocurrir a tu mente consciente. Quizs t te sientas
estancado, pero ella no lo est.

61
+ Consejos

Recuerda que debes hacer las preguntas despus de

haber saludado a la sensacin sentida, de haberla
descrito y de haber visto si estaba bien limitarte a
estar con ella. La razn ms frecuente por la cual no
obtenemos ninguna respuesta es que la formulamos
antes de tiempo. Necesitas establecer una buena
relacin para que algo en tu interior est dispuesto a
responder preguntas.

Si para tu sensacin sentida una pregunta es como

una intrusin, comprueba si la has formulado con
impaciencia, diciendo algo as como Date prisa y di
de qu se trata esto ahora mismo!. Si es as, tendrs
que decirle 'hola a esa parte de ti mismo que es tan
impaciente, y sentarte con ella con curiosidad c
inters, quizs preguntndole: Qu es lo que te
pone tan impaciente?

Hay muchas preguntas que podras utilizar para

ayudar a que tu sensacin sentida se abra. Podras
preguntarle si hay alguna imagen que lo exprese todo,
o podras preguntarte qu es lo que hay en tu vida que
est provocando este sentimiento ahora. Quizs
quieras preguntar Dnde est el lmite? Cul es la
frontera entre lo que s y lo que no s sobre esto?
Qu es lo que casi s?.O podras preguntarle a la
sensacin sentida: Qu quieres que yo sepa?.

No hagas ninguna pregunta que empiece con las

palabras Por qu. Estas palabras provienen de tu
mente lgica, y a tu mente lgica le encantara

65
 irrumpir y asumir el control. Por qu tambin
tiene una connotacin crtica o de juicio (como
cuando preguntas Por qu sostienes el libro de
esa manera?). Si realmente deseas hacer una pre-
gunta con Por qu, intenta reformularla con
Qu. Por qu ests tan enfadada? se
convierte en Qu es lo que tanto te enfada? y
Por qu ests sufriendo? se convierte en
Qu te ha sucedido para que ests sufriendo
as?

Otra seal de que tu mente consciente est inten-

tando asumir el control es cuando te descubres
diciendo creo o probablemente o debe
ser... Estos son indicativos de que la respuesta no
est viniendo de la sensacin sentida. Lleva tu
percepcin otra vez hacia el cuerpo y vuelve a
hacer la pregunta o toma la respuesta lgica y
pregntale a tu cuerpo: Es correcta?
Aprenders a reconocer el sentido interior del
cuerpo sobre lo que est bien.

El cuerpo se toma su tiempo para responder. Es

ms lento que nuestra mente racional y que nues-
tra capacidad de visualizar. Las respuestas que lle-
gan con rapidez necesitan ser confirmadas por el
cuerpo. Quizs sean las correctas, pero tenemos
que dejar que sea el cuerpo el que nos lo diga.

Si no tienes certeza de que cuanto te llega sea

real, comprubalo con tu cuerpo, con tu sensacin
sentida. Hazle preguntas que lo confirmen, como
Esto es correcto? Te he entendido bien?

A veces no es necesario hacer preguntas. No es

obligatorio que las hagas. S sensible a lo que tu
66
 sensacin sentida necesita. Las preguntas no son para
satisfacer nuestra curiosidad, son para ayudar a que la
sensacin sentida exprese lo que necesita darnos a
conocer.

Estoy verificando si est bien que termine

en breve
Para terminar la sesin de focusing, primero debes
preguntarle respetuosamente a tu sensacin sentida si le
parece bien terminar ahora. Pregntale: Te parece bien si
termino dentro de uno o dos minutos o hay algo ms que
necesites hacerme saber antes?. Esto no es lo mismo que
preguntar si el problema est resuelto. El problema puede no
estar resuelto, ciertamente no estar resuelto de la forma en
que tu mente lgica esperaba. Sin embargo, quizs sea el
momento de detenernos de todas maneras. La sensacin
puede ser algo as como Es suficiente por hoy.
Siempre es bueno preguntar si an hay algo por venir
que debamos saber antes de terminar. Con frecuencia la
sensacin sentida revela algo muy importante cuando se le
hace esta pregunta. Ha habido ocasiones en las que la
persona ha sentido que esta es la parte ms importante de la
sesin.
Como el cambio en el focusing viene por etapas, poco a
poco, quizs tu cuerpo sienta que es suficiente por hoy,
incluso cuando t sabes (y l sabe) que la prxima vez habr
ms.
El final es un buen momento para revisar lo que apa-
reci y para preguntarte qu es lo que deseas recordar de esta
sesin. El focusing se da a un nivel tan profundo que tu
nueva percepcin se puede escapar de tu consciencia si no le
detienes un momento para recordar. Este es tambin

67
un buen momento para incorporar totalmente cualquier
cambio que se haya producido. Incluso los pequeos
cambios necesitan ser totalmente bienvenidos. Si una
sensacin sentida incmoda se ha transformado en una
sensacin clida, espaciosa, placentera, e incluso luminosa,
tmate el tiempo necesario para dejarla ser tanto como
quiera ser. Invtala a que llene tu cuerpo tanto como quiera.
Esta sensacin no tiene que terminar por el hecho de que la
sesin haya terminando, puedes llevarla contigo!

Consejos
Incluso si tienes poco tiempo, puedes terminar la
sesin con suavidad. Cuando empieces la sesin, deja
que tu cuerpo sepa de cunto tiempo dispones o
cuando tendrs que parar (Tenemos diez minutos o
Necesito estar lista para salir a trabajar a las siete).
El cuerpo tiene una capacidad impresionante para
autoprogramarse y te ofrecer algo apropiado para esa
cantidad de tiempo.

Asegrate de empezar a terminar unos minutos antes

de la hora en que realmente tengas que parar. Barbara
McGavin ofrece una regla segn la cual generalmente
necesitas detenerte uno o dos minutos antes de
terminar, por cada diez minutos de focusing. De
manera que si tu sesin dura diez minutos necesitars
empezar a terminar un par de minutos antes, y si dura
media hora probablemente necesites hacerlo cinco
minutos antes.

El proceso de focusing posee un ritmo natural, una

cadencia de exploracin y luego descanso. Nor-

68
 malmente hay un momento cada cinco o diez
minutos, en el que es posible detenemos, de manera
que nunca ests lejos de un momento cmodo para
terminar.

Las etapas que hemos nombrado aqu son slo

sugerencias. No tienes que pasar por todas ellas
(excepto las primeras que son importantes para que
las siguientes vayan bien). Puedes sentir que est bien
terminar la sesin en cualquier etapa; sta no tiene
porqu durar veinte minutos si sientes que deseas
terminar a los quince minutos.

Le estoy diciendo: 'regresar'

Podrs regresar a tu cuerpo ms tarde y continuar con el

proceso. La manera ms respetuosa de marcharte es
dicindole a el lugar interior que regresars. As le ests
comunicando a tu cuerpo que comprendes que esto forma
parte de un proceso ms largo, que habr ms.

Consejos
Al principio, a la sensacin sentida le puede resultar
difcil dejarte ir si ha quedado algo por terminar. Por
fin ha logrado captar tu atencin y quizs tenga
miedo de que no regreses. Necesitas asegurarle que s
lo hars y luego, por supuesto, tendrs que mantener
la promesa. Con el tiempo, cuando les demuestres a
tus sensaciones sentidas que eres digno de
confianza, les resultar ms fcil dejarte ir al final de
cada sesin.

69
 Quizs desees marcar el lugar. Esto es como
sealar la pgina del libro en la que te quedaste, para
poder retomar la lectura ms tarde. Quizs una
imagen vivida o cierta frase te puedan ayudar a
recordar dnde te quedaste. Quizs quieras dibujarlo
o escribirlo en tu diario de focusing.

Le estoy dando las gracias a mi cuerpo y a las partes

que han estado conmigo

Este es tambin el momento de agradecer y apreciar al

proceso de tu cuerpo por lo que te ha dado.
Recuerda que la esencia del focusing es tener una buena
relacin con tu ser interior. El focusing ha sido exitoso si has
permanecido con algo que sentas en tu cuerpo, incluso si no
sucedi nada ms. Felictate!

+ Resumen de las frases del Focusing

*" Por qu camino iremos hoy?

>^ Estoy sintiendo mi cuerpo.

> Qu quiere ser percibido ahora? o Cmo

estoy con respecto a este tema?

>* Estoy saludando a lo que hay aqu.

>> Estoy encontrando la mejor manera de describirla.

>* Estoy comprobndolo una vez ms con mi cuerpo.

70
> Est bien que permanezca con esto ahora?

> Estoy sentado junto a ello, con inters y curio-

sidad.

>* Estoy percibiendo lo que se siente desde este

punto de vista.

> Le estoy preguntando si tiene una cualidad

emocional.

> Le estoy preguntando: 'Qu es lo que te pone

tan___________'?

>* Le estoy preguntando qu necesita

> Le estoy pidiendo a mi cuerpo que me muestre

cmo se sentira si estuviera 'todo bien'.

** Estoy verificando si est bien que termine en

breve.

>* Le estoy diciendo: 'regresar'.

> Le estoy dando las gracias a mi cuerpo y a las

partes que han estado conmigo.

71
Capitulo Seis

Recibir los Regalos

El sentimiento positivo que produce el focusing es una

experiencia tan especial, que me gustara explicarte cmo
debes recibirlo. Gendlin le llama a este sentimiento trans-
formacin sentida. Se trata de un momento en el cual todo
en tu cuerpo/mente, en tu organismo, se reordena para alojar
este nuevo entendimiento que has recibido.
En otros mtodos, uno tiene que tener fe en que algo
bueno ha sucedido, pero en el focusing tu cuerpo te dice
inmediatamente que algo fundamental ha cambiado, y lo
notas porque le sientes bien de una manera bastante especial.
Probablemente reconozcas este sentimiento. Probablemente
lo recuerdes de pocas de tu vida en las que sentiste aja!
despus de haber resuelto un problema. O puedes haber
tenido este sentimiento en el fluir de un proyecto creativo,
en uno de esos momentos en los que todo encaja en su sitio.
Es una sensacin maravillosa.
La transformacin sentida es como un soplo de aire
fresco que entra en una habitacin cerrada, una nueva vida
que despierta y se agita en nuestro interior, la excitacin o la
energa que se mueve. Quizs haya una sensacin
inconfundible de alivio y liberacin. La gente suele sentir
claridad, paz y motivacin; una clida y espaciosa sensacin
de bienestar.
Cuando esto sucede (y puede suceder en cualquier
momento de la sesin), concdete un tiempo para recibir

73
este regalo. Tenemos siempre la tendencia a correr, a hacer
algo con lo que nos llega, a intentar comprenderlo, o a
ponernos a trabajar sobre el resto del problema o sobre otro
problema. Tratamos a nuestros problemas como si fueran
pacientes en una sala de espera. En cuanto uno est un poco
resuelto llamamos El siguiente!. En lugar de hacer esto,
recuerda que debes limitarte a bienvenir lo que ha llegado...
hacerle sitio... recibirlo. Tmate el tiempo necesario para
sentirlo.
Cuando tu sesin se acabe, el sentimiento agradable no
tiene por qu acabar. Sintete libre de llevarlo contigo.
Invtalo a que llene tu cuerpo tanto como quiera. Quizs
hasta expanda los lmites de tu cuerpo.

Si no te sientes mejor despus de haber

hecho focusing...

Qu pasa si no te sientes bien? Es porque el focusing

ha sido un fracaso?
Probablemente no. Recuerda que el focusing exige
construir una relacin con tu ser interior. Construir una
relacin toma tiempo. Si nunca antes te habas dedicado a
contactar con tu sensacin sentida, puede ser que necesites
un poco ms de tiempo para llegar a confiar en ti. Cada
sesin de focusing forma parte de la construccin de esa
confianza. Cada sesin se construye sobre la anterior.
Los grandes problemas de la vida (los que ms que-
remos cambiar) necesitarn muchas sesiones. Puede ser que
tengas que volver sobre algo durante das, semanas o incluso
meses (y no todas las sesiones tienen que ser sobre ese
mismo tema). Quizs oigas los pasos del cambio mucho
antes de que un problema parezca resuelto. Un paso del
cambio es algo as como: Est bien, al menos

74
s esto. S, siento que todo va bien y por buen camino hasta el
momento. Puedo detenerme ahora y regresar ms tarde.
El focusing normalmente te hace sentir bien. Cuan bien
le haga sentir depende de un montn de factores. Asegrate
de dar la bienvenida a cualquier sensacin agradable, como
un jardinero que se alegra cuando un pequeo retoo verde
aparece sobre el suelo, mucho antes de convertirse en flor.

Incorporar una sesin transformadora

Ocasionalmente, en especial cuando has estado ha-
ciendo focusing sobre algn tema durante unas cuantas
sesiones, tendrs una sesin que te har sentir realmente
bien. Te sentirs transformado, liberado, un gran cambio.
Sentirs lodo lo referente a este tema de una manera dife-
rente. En este caso es de vital importancia incorporar la
sesin. Realmente has cambiado, pero durante un tiempo tus
viejos patrones coexistirn con los nuevos. Imagnale a ti
mismo en situaciones en las que se encontraba el antiguo
patrn y nota cmo le sientes y cmo te comportas ahora.
Lo ms importante es notar cmo sientes tu cuerpo
ahora, notar cmo ha cambiado. Permanece con esa sen-
sacin de cambio hasta que sientas que se ha establecido en
todos los tejidos y huesos de tu cuerpo. No te limites a abrir
los ojos y continuar con tu da como si nada hubiera pasado.
Eso no har ms que dificultar que esta nueva y
transformada forma de ser empiece a operar en tu vida. En
lugar de eso, si puedes, tmate un tiempo extra despus de la
sesin para honrar lo que ha sucedido.

75
 * Escribe sobre ello en tu diario de Focusing. Sintate
un rato, limitndote a sentir, y luego escribe. Empieza por lo
que ests sintiendo ahora en tu cuerpo. Luego cuenta la
historia de la sesin, todo lo que recuerdes: cmo empezaste,
qu pas despus, e incluso ms tarde. Escribe
particularmente lo que sucedi justo antes de tu cambio de
sentimientos. Quizs fuera una frase como Yo soy
suficiente o quizs fuera una imagen, como un rbol con las
ramas extendidas y las rafees profundamente enterradas en el
suelo. Despus de escribir, permanece sentado en silencio
otra vez, sintiendo si hay algo ms que necesites escribir
para capturar la sensacin de este momento.

* Despus crea msica o arte. Si dibujas o pintas, si

tocas algn instrumento o cantas, o si escribes poesa, quizs
quieras crear algo despus de la sesin transformadora. A
diferencia de lo que escribiste en tu diario, aqu no tienes que
contar la historia de tu sesin, a menos que as lo desees.
Librate de toda cohibicin sobre lo que debera ser y-
simplemente, crea lo que salga. Haz a un lado lodo juicio
sobre si eres bueno en esto; tu creacin es para ti, no para
ensersela a los dems (a menos que quieras hacerlo, por
supuesto). Luego regresa a ello ms tarde y vuelve a
experimentar fsicamente tu obra leyndola, oyndola, o
mirndola.

* Cuntale lo sucedido a algn amigo o amiga. Busca

a algn amigo o amiga de confianza despus de tu sesin
transformadora y cuntale lo sucedido. Dile a tu amigo/a que
le gustara que le escuchara sin hacer sugerencias ni darte
consejos. Mientras lo cuentas, deja que tu cuerpo vuelva a
experimentar lo que sucedi en la sesin tanto como quiera.

76
 Los sentimientos positivos pueden ayudar a un proceso de
curacin fsica

El focusing le permite acceder a los poderes de curacin

fsica de tu cuerpo, y esto puede llegar a ser una experiencia
muy poderosa y positiva.
Mi amiga Chris Rex estaba lidiando con su segunda
operacin de cncer de mama en siete aos. La noche
anterior a la operacin hizo focusing para prepararse.
Asumi que la sesin de focusing sera sobre sus miedos
ante la operacin y su ansiedad con respecto a los resultados
de la misma.
Se sent a hacer focusing y llev su percepcin hacia su
cuerpo. Casi de inmediato, la sorprendi una placentera
sensacin de energa que corra por sus brazos y piernas en
direccin al centro de su cuerpo. Le vino un pensamiento a
la mente:
sta es una energa sanadora y sus ojos se llenaron
de lgrimas por la alegra.
Al da siguiente, cuando se encontraba en el hospital
preparndose para la operacin, sinti que confiaba en el
poder sanador de su cuerpo. Entr sonriente a la sala de
operaciones. La operacin fue un xito y su cuerpo san
rpidamente.
Unos pocos meses ms tarde, estaba bajo un tratamiento
de radiacin y lo estaba pasando muy mal. Una vez ms,
hizo focusing, con la esperanza de ponerse en contacto con
el miedo y el resentimiento que senta por tener que permitir
que le quemaran la piel como medida preventiva contra el
cncer. Esta vez, al llevar su percepcin hacia el cuerpo,
recibi la imagen de una refrescante cascada. Sinti una
sanadora frescura por todo su cuerpo, incluyendo la zona
quemada. La terapia de radiacin le result mucho ms fcil
de sobrellevar.

77
 Guarda estos nuevos y agradables
sentimientos como si fueran un tesoro, sin
importar cuan pequeos sean
Las sesiones poderosamente transformadoras son ma-
ravillosas, pero la mayor parte de las sesiones te harn sentir
bien de una forma ms suave. As como la sensacin
sentida puede ser vaga al principio, y no muy fuerte, lo
mismo sucede con la transformacin sentida. Asegrate
de aceptarla y celebrarla tal como es.
Lo que ha surgido en ti es como un nuevo y verde brote,
y t eres el jardinero. Tu trabajo consiste en proteger a este
nuevo brote de la voz que dice No es suficiente! y de
todas las otras voces crticas. Es dolorosamente fcil
desechar los nuevos pasos de cambio que llegan en una
sesin de focusing. Justamente el otro da un alumno me
dijo, moviendo la cabeza negativamente: No tengo ninguna
garanta de que esto funcione o de que sea valioso, a no ser
por el hecho de que me siento mejor despus de cada
sesin.
No te preocupes por comprender lo que ha sucedido.
Habr ocasiones en las que sientas tu cuerpo de una manera
distinta, pero tu mente quizs no lo comprenda. Entonces
deja que tu mente descanse, especialmente en momentos
como ste, y limtale a proteger, recibir y bienvenir. S el
jardinero y recuerda que, cuando surge un nuevo brote en el
jardn, al principio ste no sirve para nada, pero eso est
bien!

78
Captulo Siete

Usos Especficos del FOCUSNG

En este captulo me gustara ofrecerte algunas historias

de gente que ha utilizado el focusing para propsitos
particulares. Esta ser una oportunidad para ver cmo
funciona el Focusing en la prctica. Sin embargo, aunque si
bien dichos ejemplos no abarcan todas las posibilidades
porque el focusing es una tcnica de amplio alcance, lo
cierto es que te ayudarn a descubrir cmo aplicarlo en
situaciones de la vida.

Enfrentarse a los sentimientos

abrumadores

Despus de que su matrimonio se haba acabado, Mary

sola llorar mucho. Se senta frgil, como si fuera a romperse
si la tocaban. Tema que sus amigos se cansaran de su
dependencia, c intentaba hacer a un lado sus sentimientos.
Ella tena la esperanza de que el focusing la ayudara,
pero al principio pareca conseguir nicamente que las cosas
empeorasen. Cuando llevo la percepcin a mi cuerpo,
dijo, siento que las lgrimas llenan mi garganta.
Entonces record la etapa del Focusing en que reco-
nocemos lo que hay ah dicindole hola. Mary salud

19
sus lgrimas y a la parte de ella que estaba asustada. La
sorprendi una sensacin de alivio que la invadi. Las
lgrimas seguan ah, pero parecan estar a una cierta dis-
tancia; ya no exista la amenaza de que la abrumaran.
Antes, dijo Mary, las lgrimas eran como un
inmenso ocano de olas en el cual me ahogaba. Ahora son
ms como un lago, un gran lago, y yo estoy junto a l. Es
increble, ya no tengo que entrar en l.
Al reconocerlos, al saludarlos, Mary se encontr en una
relacin ms cmoda con sus sentimientos. Ahora, por
primera vez, poda escuchar sus lgrimas, porque estaba lo
suficientemente centrada como para ser capaz de hacerlo.
Hola, lgrimas, susurr. Hay algo que queris
decirme?
Entonces esper, sintiendo su cuerpo, su garganta y su
pecho. Era como hacerle una pregunta a un amigo triste y
esperar pacientemente que nos hable.
Mientras esperaba, comenz a tener la sensacin de una
nia de aproximadamente cuatro aos. La nia la miraba con
unos enormes ojos tristes. A Mary le dio la impresin de que
la nia le deca: Por favor, no vuelvas a abandonarme!
Mary estaba perpleja, as que le dijo a la nia: Est
bien, pero dime, cundo te abandon?
Esper otra vez y, lentamente, empez a ver escenas de
su matrimonio, momentos en los que haba hecho a un lado
sus propios sentimientos y necesidades porque crea que
tena que poner a su marido por delante.
Ahora poda ver a la nia pequea en aquellas escenas,
en una esquina de la habitacin, como un fantasma, con
sentimientos y necesidades que esperaban ser atendidos.
Empez a llorar, pero esta vez las lgrimas fueron
frescas y bienvenidas, no abrumadoras. Le habl a la

80
nia pequea y sinti la fuerza interior de su cuerpo al decir:
No te volver a abandonar! No le volver a abandonar!
Los sentimientos abrumadores son una seal de que
algo muy importante necesita tu atencin, necesita que lo
escuches. Por desgracia, la propia intensidad del sentimiento
puede interferir con nuestro deseo de escucharlo. Cuando
empezamos diciendo hola y establecemos una relacin
positiva con el sentimiento, entonces es ms fcil tolerarlo y
ste puede transmitirnos su mensaje.
Aunque en ocasiones las lgrimas vengan acompaadas
de un sentimiento abrumador, a veces tambin son
bienvenidas y frescas, una seal de que estamos sintiendo
algo verdadero e importante. El cuerpo reconoce la
diferencia.

Abandonar una adiccin

ngela trabaj conmigo para cambiar su hbito de

comer demasiados dulces. No se dio cuenta de que en el
proceso tambin se liberara de un trabajo sin futuro al cual
odiaba.
Se sent en silencio y llev su percepcin hacia el
centro de su cuerpo. Invit a esa parte de s misma que
gustaba de los dulces a comunicarse con ella. Al poco rato
empez a sentir algo en el rea del plexo solar. La anim a
que se concediera un tiempo para sentirlo y describirlo.
Siento como una pena, dijo, pero no s de qu se
trata. La invit a permanecer con el sentimiento de una
manera amable y compasiva, y a notar cualquier otra cosa
que percibiera en ese lugar. Al poco ralo agreg: Hay un
agujero. Hay una parte de m que est apenada y que intenta
llenar ese agujero.

81
 Le ped que continuara sintiendo esa parte de su cuerpo
y que le enviara empata, que intentara percibir qu senta
desde su punto de vista.
Est apenado porque no desea cambiar; esto es todo lo
que conoce.
Le suger que reconociera esto. Cuando lo hizo, fue
capaz de percibir an ms: Ahora hay miedo.... Ella sinti
el miedo en el mismo lugar, en el rea del plexo solar.
Es algo acerca de sentirse bien, dijo. Permaneci en
silencio durante unos minutos, sintiendo ms. Esta parte de
m se asusta cuando me siento bien durante demasiado
tiempo, entonces viene y come desmesuradamente. Oh! Ha
estado protegindome! Al menos cree que me protege.
Para ngela fue muy importante tomar consciencia de
esto, y su voz se suaviz bastante. Estaba sintiendo la
diferencia en su cuerpo como una sensacin de calidez y
compasin hacia esta parte de s misma. El miedo segua ah,
pero se haba aligerado.
Estoy sintiendo mucha compasin por esta zona me
inform. Debe haber estado asustada durante tanto
tiempo...
Entonces apareci una conexin con su trabajo. Oh!
esta parle tiene miedo de sentir alegra, por eso me mantiene
en ese trabajo donde no siento ninguna. Continu
percibiendo esta rea de su cuerpo, consciente del
significado interior que provena de ah. Esta zona cree que
ah donde hay alegra hay dolor.
Ahora incluso yo poda percibir la diferencia. ngela
pareca brillar con una luz interior. Es como si una enorme
maldicin se hubiera marchado. Hay una energa que fluye a
travs de m ahora. Es como si me sacaran del interior de
una cueva y pudiera ver, oler y or nuevamente.

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 Le pregunt cmo senta ese lugar de su cuerpo ahora.
Lo siento amoroso, alegre y libre, me explic.
Tres meses despus de la sesin. ngela estaba asis-
tiendo a un curso de entrenamiento para correr que le daba
alegra. Su ingesta de dulces era moderada y ya no
representaba un problema.
Cuando utilices el focusing con una adiccin (cualquier
comportamiento repetitivo que interfiera con tu estar
presente con tus sentimientos), invita a la sensacin sentida
de esa parte de ti que desea ese comportamiento. Esa es la
parte que quiere, desea comer dulces, o beber, o fumar.
Esta parte no ha tenido voz antes porque has estado
condenndola (no es sano beber demasiado) o excu-
sndola (es que tengo que relajarme un poco porque llevo
una vida muy estresada). El focusing te permite sentir las
cosas desde su punto de vista y descubrir los propsitos
ocultos que esta parte de ti persigue.
Tambin podra ser productivo preguntar si hay alguna
otra parte que haya sido tapada o suprimida por el
comportamiento adictivo. Puedes preguntarte en tu cuerpo:
Hay algo escondido debajo de esto?. Otra pregunta
poderosa es: Hay algo que desea vivir?.

Tomar decisiones
Matt viva en Chicago pero senta la necesidad de vivir
en algn otro lugar. Recientemente haba terminado una
relacin importante y su trabajo no era lo que verda-
deramente deseaba hacer. Su mejor amigo se haba mudado
a Seatlle y estaba disfrutando mucho de esa ciudad. Matt
visit a Bob durante una semana y pudo saborear la vida de
Seattle, pero encontr que le costaba tomar la decisin de
cambiar de ciudad. Haba vivido en

83
Chicago durante mucho tiempo, tena un grupo de amigos y
una casa cmoda.
Prob hacer una lista de los pros y los contras de
mudarse y quedarse. Haba ventajas y desventajas en ambos
casos, y despus de haber hecho las listas Matt estaba ms
confundido que nunca. Entonces decidi probar el focusing.
Cuando hagas focusing sobre una decisin que tenga
dos opciones claras, suele ser mejor tomar una opcin a la
vez y obtener una sensacin sentida de cada una por
separado. Matt empez por la opcin de quedarse en Chi-
cago. Llev su percepcin hacia su cuerpo y se imagin a s
mismo quedndose en Chicago. Le pidi a su cuerpo una
sensacin sobre eso: Cmo siento en mi cuerpo el hecho
de quedarme en Chicago?.
Esper y, unos minutos ms tarde, empez a notar una
sensacin pesada, sobre todo en sus brazos y piernas. En su
estmago y abdomen sinti algo difcil de describir.
Permaneci con la sensacin en el estmago y el abdomen y
obtuvo la palabra estancado. Comprob la palabra con su
cuerpo: s era correcta. Pregunt si estaa bien sentarse junto
a esa sensacin estancada para percibir cmo se senta ella
desde su punto de vista. En pocos minutos obtuvo las
palabras yendo hacia ninguna parte. Las comprob con su
cuerpo y estaban bien: quedarse en Chicago era como no ir a
ninguna parte.
Matt se sinti completo con esa opcin, de modo que le
agradeci al cuerpo por la sensacin y la puso a un lado.
Luego se imagin a s mismo mudndose a Seatle. Pregunt:
Cmo siento en mi cuerpo el hecho de mudarme a
Seatle?.
Esta vez sinti un cosquilleo de emocin en sus brazos
y piernas. Sinti una ligereza en toda la parte central de su
cuerpo, especial mente en el pecho. Comprob la palabra
ligereza y descubri que la senta correcta.

84
Cuando permaneci con aquella sensacin, le lleg la
palabra avanzar. Mal termin la sesin con una sensacin
clara de que mudarse a Seatle era avanzar.
Matt continu pensando en su decisin. Averigu sobre
trabajos en Seatle y habl con amigos. Hizo algunas
sesiones ms de focusing con resultados similares.
Aproximadamente un mes ms larde avis en su trabajo que
se iba, hizo las maletas y se mud a Seattle. A la semana
conoci a alguien y un ao ms tarde estaba viviendo
felizmente con ella. Le cost ms encontrar trabajo. pero
nunca se arrepinti de su decisin.
La mayora de las personas suelen descubrir que no
basta una sesin de focusing para tomar una decisin tan
grande como mudarse de ciudad. Esto podra requerir de
varias sesiones, con tiempo, junto a otros factores como
investigar sobre los aspectos prcticos de esta decisin. El
focusing podra dar como resultado que la decisin es
correcta, pero quizs el momento todava no sea propicio. El
focusing puede ser una parte fundamental de cualquier
decisin, especialmente de una decisin imprtame, porque
no es aconsejable tomar una decisin basndonos
nicamente en la lgica. Tienes que incorporar a tu corazn
y tus vsceras para asegurarte de que todo t ests satisfecho
con la eleccin.

Obtener informacin de un sntoma

fsico
Kay no tena ni idea de por qu de golpe estaba es-
tornudando todo el tiempo. Esto le haca pensar en un es-
tornudo alrgico, pero no haba nada que hubiese cambiado
recientemente en su estilo de vida o en las condiciones
meteorolgicas. Tena razones para no querer tomar ninguna
medicacin para eliminar los estornudos, de manera

85
que su vida era bastante desgraciada. Tena dificultades para
dormir. Decidi hacer focusing para ver si lograba
comprender el significado interior de este sntoma fsico.
Llev su percepcin al rea central de su cuerpo y,
luego, la traslad hacia su cabeza, saludando a los senti-
mientos que haba ah. Se percat de que sus ojos, nariz y
odos estaban todos involucrados y enviaban algn tipo de
seal. Obtuvo la palabra picazn para la sensacin fsica
de todo ello. Luego se sent junto a la picazn con amable
curiosidad.
En pocos minutos obtuvo las palabras cansada y
llena. Las comprob con su cuerpo: s, eran correctas.
Luego le pregunt a la sensacin Con qu rea de mi vida
se siente conectado esto? y en un momento sinti: Mi
trabajo.
Despus de reconocer la respuesta, pregunt ms: Qu
aspecto de mi trabajo produce esta sensacin de picazn,
cansada y llena?. Le empezaron a llegar imgenes: ella en
medio de una disputa en la que estaba parcialmente
involucrada y teniendo que trabajar largas horas en respuesta
a unas quejas que ella consideraba que eran frvolas. Es
eso?, le pregunt a su cuerpo, y obtuvo una sensacin: eso
es una parte, pero no es el problema central. Entonces
esper, invitando al problema central a aparecer. Obtuvo las
palabras: Es sobre el hecho de que yo no confo en m. En
ese punto sinti un gran alivio en el cuerpo y not que sus
ojos y su nariz se despejaban. Se permiti disfrutar de
aquella sensacin, saborearla un rato.
Sin embargo, Kay era consciente de que sus odos
tenan algo ms que decir. Dirigi su percepcin hacia sus
odos y, una vez ms. busc una palabra para nombrar
aquella sensacin fsica. Le lleg la palabra dolorosa.
Comprob la palabra y result ser la apropiada. Se sent
junto a la sensacin dolorosa con una actitud de cu-

86
riosidad e inters. Obtuvo la palabra gritero y sinti que
era la correcta, pero que no estaba completa. De hecho,
gritero describa muy bien la atmsfera que haba en el
trabajo en esos das! Entonces le pregunto a la sensacin en
sus odos: Qu es lo que te resulta tan doloroso del
gritero?.
Entonces obtuvo la respuesta: Oh, necesito or a mi
voz interior! Una vez ms sinti un gran alivio y una
sensacin interior de estar en lo cierto. An senta el dolor
en los odos, pero ya no senta que hubiera ms informacin
ah. Senta que el poco dolor que quedaba era para recordarle
lo que haba aprendido.
Cuando Kay termin la sesin agradeciendo a su
cuerpo, se dio cuenta de que haba estado cuarenta minutos
sin estornudar, ni una sola vez! Al da siguiente, sin
embargo, su nariz corra tanto como antes.
A menudo, la informacin que obtenemos de un sntoma
fsico es verdadera y sentimos que es la correcta, pero el
sntoma fsico no cambia. Es como si, en este nivel, el
focusing fuese slo una parte de la imagen. Por otro lado, a
veces los sntomas fsicos cambian como resultado del
focusing. Una noche antes de un taller, me enferm de la
garganta. Esto me desanim, porque detesto estar enferma
cuando enseo. Mi compaero de trabajo sugiri que hiciera
focusing sobre esto. En mi sesin, descubr que una parte de
m senta que los nuevos aspectos del trabajo la estiraban
ms all de sus lmites. Escuch y reconoc a estos
sentimientos. Una hora ms tarde, el dolor de garganta haba
desaparecido.

Liberarse del bloqueo del escritor

Liberarse del bloqueo del escritor es mi propia historia,
una de las numerosas ocasiones en que he utilizado

87
el focusing exitosamente en mi propia vida, y ciertamente
una de las ms sorprendentes. Esta no es la historia de una
sesin, sino de muchas. Mencionar slo los puntos ms
importantes aqu, pero lo cierto es que me liber del bloqueo
del escritor que padec durante aos. Y vali la pena.
La primera vez que prob de utilizar el focusing para
liberarme del bloqueo del escritor, llev la percepcin a mi
cuerpo e intent experimentar la sensacin sentida de no
poder escribir. Not en mi pecho una sensacin de oscuridad
que se esconda. No poder escribir era como esconderse. Eso
fue todo.
En la siguiente sesin de focusing sobre ese tema,
pregunt otra vez por la sensacin sentida del bloqueo del
escritor. Empez otra vez con la oscuridad y una sensacin
de esconderse, pero haba algo ms. Despus de algunos
minutos, fui capaz de articular la sutil diferencia. No era slo
como esconderse, era como una sensacin de agachar la
cabeza. Si levantaba la cabeza, algo me tocara. Escribir era
como levantar la cabeza, y una parte de m tena miedo de lo
que pudiera suceder.
La sesin siguiente empez con una sensacin de tener
mucho miedo de levantar la cabeza. Vi la imagen de estar en
una zona de cacera, y era el blanco. Si me dejaba ver, me
dispararan. La palabra disparar pareca muy importante;
poda sentir los cambios en mi cuerpo, cmo el calor se
extenda por mi cuerpo al obtener esa palabra. Me dije:
disparar, disparar y obtuve la reaccin corporal. Luego, de
golpe obtuve la imagen del rostro de mi padre con una
expresin sarcstica. O las siguientes palabras de sus labios:
Quin te crees que eres?
Un fluir de conocimiento lleg a mi cuerpo/mente.
Record cmo mi padre me haba disparado con su sar-
casmo, especialmente cuando yo me expresaba con libertad,
lo cual l denominaba ser ostentoso. Me di cuenta

88
de que las partes tiernas y creativas de mi ser se haban
escondido por temor y para protegerse de estos ataques.
Cuando abr los ojos al final de la sesin, me senta
distinta. Senta que todo mi cuerpo era nuevo, fresco y
abierto. No saba qu era lo que iba a cambiar, pero saba
que algo cambiara. Haba un mundo nuevo ah afuera.
Mi forma de escribir cambi. No se volvi absoluta-
mente fcil, pero s ms fcil. El focusing me haba ayudado
a comunicarme con la parte de m misma que me impeda
escribir. El hecho de comunicarme, de or cmo se senta
realmente esta parte de m, fue suficiente para producir una
cierta liberacin. Durante varios aos despus de la
revelacin del disparar de mi padre, me las arregl para
escribir por rachas, pero intercaladas con perodos en los
que lo aplazaba. Me alegraba haber mejorado, pero estaba
impaciente por ms, especialmente despus de haber
saboreado lo que es escribir con facilidad. Entonces me
sent a hacer focusing otra vez.
Una vez ms, llev mi percepcin a mi cuerpo y ped la
sensacin sentida de aquella parte de m que no deseaba
escribir. Conscientemente, hice a un lado mi impaciencia e
invit a una actitud de aceptacin.
Empec a sentir como si una cinta apretara mi pecho. Al
mantener mi percepcin en esta cinta, empec a sentir su
fuerza. Era fuerte y haba algo ms, alguna cualidad que yo
encontraba difcil de describir con palabras. Era casi como si
esta sensacin tuviera vida propia, un tipo de vida particular.
Era impetuosa, fresca, llena de energa, pero tambin terca y
joven. Finalmente lo obtuve: sent que esta apretada banda
era adolescente! Al darme cuenta de esto me lleg una
imagen ma como adolescente, las manos en las caderas,
diciendo: No puedes obligarme a hacerlo!
En lugar de discutir con esta adolescente o de intentar
romper su espritu, admir su fuerza y apreci su terco

89
poder. Pas un rato intentando escucharla, sentir lo que deca
y lo que necesitaba. Al final de la sesin sent que haba
reconocido las ansias internas de esa parte de m que no
quera que nadie la mandona.
Yo no saba si algo de mi vida cambiara a causa de esta
sesin. Es verdad que me sent mejor despus, pero no se
tom ninguna decisin, ni se hizo ninguna concesin. La
adolescente pareca seguir tan terca como siempre. Por esa
razn lo que sucedi al da siguiente me tom por sorpresa.
Lleg mi hora de escribir, as que encend mi com-
putadora esperando sentir la familiar dificultad, aquel
sentimiento de Hagamos cualquier cosa menos esto. En
lugar de eso, sent una energa fuerte y positiva, que me
atraa hacia la computadora! La cualidad de aquella energa
positiva era impetuosa, fresca, terca y joven... como mi
adolescente! Me llevaba hacia la computadora; me deca:
Vamos, pongmonos a escribir! La misma energa que
me haba bloqueado estaba ahora totalmente de mi lado,
gracias a que sus preocupaciones y sentimientos haban sido
escuchados. Desde entonces, no he vuelto a tener ninguna
dificultad para escribir, y la diferencia que hay en mi vida es
como el da y la noche.
Utilizar el focusing con un bloqueo de accin es como
utilizarlo con una adiccin. Un bloqueo de accin, al igual
que un bloqueo de escritor o una dificultad para hacer algo,
puede ser expresado como: Quiero,
__________pero no lo hago. En el focusing asumes que
hay una parte de ti que no quiere realizar la accin, e invitas,
con una actitud de aceptacin, a que la sensacin sentida de
esa parte de tu ser se manifieste. Este proceso le da voz a
algo que nunca antes la haba tenido y libera el sistema
bloqueado, a veces de formas inesperadas.
Preprate para una sorpresa. Al sentir este bloqueo de
una manera distinta, quizs incluso descubras que aque-

90
llo que deseabas hacer no era realmente eso. Una mujer
trabaj sobre un bloqueo que le impeda practicar deportes
(He tenido este bloqueo durante veinte aos). Despus de
haber hecho focusing con aquella parte de s misma que no
quera practicar deportes, anunci: Me he dado cuenta que
detesto los deportes! Entonces estableci una nueva meta:
ser ms decidida en realizar un movimiento corporal
vigoroso. Se apunt en clases de danza; fin del bloqueo.

Aclarndote en un asunto interpersonal

Jan abandon un buen trabajo para volver al departa-
mento de graduados. Cuando se enter que su mejor amiga
estaba presentndose al puesto que ella haba dejado, tuvo
una fuerte reaccin. No es que Jan pensara regresar a su
antiguo trabajo; lo haba dejado sin miramientos. Pero se
sinti extraa, segn sus propias palabras, cuando oy que
su amiga se estaba presentando.
Se sinti molesta durante semanas, aunque se dijera a s
misma una y otra vez que no tena importancia, que no era
para tanto. De todas maneras, no ganaba nada con pensar en
ello.
Entonces se sent a hacer focusing. Llev su percepcin
hacia su cuerpo, especialmente al centro, e invit a su
cuerpo a darle alguna sensacin relacionada con este tema.
Al cabo de uno o dos minutos, empez a sentir algo en
la parte central. Al principio era una sensacin tan vaga que
la nica palabra para describirla era algo. Luego empez a
sentir que era un poco apretada, un poco estirada.
Comprob esas palabras con su cuerpo y, s, sinti que
estaban bien. Entonces permaneci con la sensacin.

91
 Al poco ralo empez a sentir tristeza ah. Esto la sor-
prendi; entre los sentimientos que haba esperado, no
estaba la tristeza. Reconoci el sentimiento y permaneci
con l. Al poco tiempo sinti que poda preguntar: Qu es
lo que te pone tan triste?.
Como respuesta sinti que esa parte de s misma se
apretaba ms y luego se distenda otra vez. Poda sentir que
la tristeza tena algo que ver con ser anulada. Sin embargo,
cuando comprob con su cuerpo si las palabras eran
adecuadas, result que no lo eran.
No es eso! se dijo. Es... Hubo una larga pausa.
Es el hecho de que no te crean!
Le vino a la mente un torrente de recuerdos de todas las
conversaciones que haba tenido con su amiga sobre lo
difcil que era su trabajo y lo tirano que era su jefe. Jan se
dio cuenta de que una parte de ella senta que si su amiga se
presentaba al trabajo ahora... Es como si no creyera todo
lo que le cont!.
Despus de hacer tomado consciencia de esto, la
invadi una sensacin de alivio, y la sensacin incmo-
damente extraa desapareci. Era eso, y ya no era necesario
hacer nada al respecto. Jan ni siquiera tuvo que decidir
dejarlo ir; se haba ido sola, y en su lugar haba una
sensacin clida, confortable y abierta.

Crear una mejor relacin con el

crtico interior

Darrell estaba empezando unos estudios con la inten-

cin de iniciar una nueva carrera, una que l senta que le
dara ms satisfaccin y que realizara algunos de los
objetivos de su vida. El problema era que tena ms de
cuarenta aos, y siempre que estaba a punto de tomar al-

92
guna iniciativa relacionada con sus estudios, como llamar a
la escuela para averiguar los horarios de clases, oa una voz
interior que le susurraba: Es demasiado tarde. Ya has
perdido mucho tiempo.
Intentaba acallar esta voz dicindose a s mismo que no
era cierto, que mucha gente volva a estudiar a su edad. Pero
la voz no se daba por vencida y la tensin en su estmago
aumentaba. Habl con sus amigos de sus preocupaciones, y
todos le decan lo mismo que l se deca a s mismo: No es
demasiado tarde! Nunca es demasiado tarde!. Sin
embargo, esto tampoco lo ayud.
Entonces Darrell decidi hacer focusing con este tema.
Se sent y llev su percepcin hacia su cuerpo. Luego invit
a su cuerpo a darle la sensacin que le produca volver a
estudiar. Percibi que sucedan muchas cosas. No haba una
nica sensacin, sino dos o tres.
Se pregunt: Qu es lo primero? y sinti entusiasmo
en la zona del plexo solar. Verific la palabra entusiasmo
y era correcta. Salud al entusiasmo y ste se agudiz. Fue
como si dijera: S, estoy aqu!.
Despus le pregunt: Qu ms hay aqu? y esper.
Lentamente, comenz a percibir una sensacin ms tmida,
escondida detrs de la emocin. La palabra que le vino fue
indecisa. La comprob con el sentimiento y era
parcialmente correcta. Un momento despus obtuvo la
palabra cuidadosa.
Darrel le dijo hola a la sensacin indecisa y cuida-
dosa. Al hacerlo, oy que su crtico interior le deca Ya
has perdido demasiado tiempo!. Se dijo: Hay una parte de
m que siente que he perdido demasiado tiempo... y estoy
saludndola a ella tambin. En lugar de escuchar lo que la
voz le deca, sinti su sensacin. Tiene miedo de algo?
pregunt. S, sinti una mezcla de miedo y tristeza. Tiene
miedo de que nunca consiga lo que deseo. Entonces sinti
una relajacin en su cuer-

93
po, una sensacin interna de S, es correcto, de manera
que reconoci el miedo. El crtico interior desapareci y
experiment una vez ms la sensacin de emocin e
indecisin.
Luego se pregunt a s mismo si le pareca bien per-
manecer con las dos sensaciones durante unos momentos o si
alguna de las dos le atraa ms. Le pareci bien estar con las
dos. Sinti que estaba bien que ninguna de las dos
sensaciones ganara o fuera ms importante que la otra, de
modo que permaneci con las dos. Se dijo; Estoy
permitiendo que tanto la sensacin de emocin como la de
cuidadosa indecisin estn conmigo ahora.
Al principio sinti como si algo tirara de l hacia
adelante y atrs, como si las dos sensaciones lucharan por
captar su atencin, pero despus hubo un cambio. Su
respiracin se relaj y sinti que algo se calmaba en su
cuerpo. Sinti algo nuevo en la presencia y la relacin de
estas dos sensaciones y despus de un momento fue capaz de
ponerlo en palabras. Era como si la sensacin de emocin y
la de cuidadosa indecisin se hubieran vuelto compaeras.
Eran como dos pilares, uno a cada lado de su cuerpo,
sostenindolo, dndole fuerza. Una parte sostena a la
sabidura de hacer las cosas en el momento justo, y la otra
sostena la emocin de avanzar.
Bajo la imagen de los pilares, en el centro de su cuerpo,
poda sentir el temor de no conseguir lo que deseaba de su
carrera, y poda sentir cmo las dos compaeras lo aliviaban
y lo apoyaban: la sabidura de hacer las cosas en el momento
justo y la emocin de avanzar. Le pregunt al temor qu
deseaba y la respuesta fue: Sentir que verdaderamente
estoy utilizando mis talentos para hacer una contribucin al
mundo.
Le pidi a su cuerpo que le mostrara cmo se sentira si
supiera, en ese preciso instante, que sera capaz de usar sus
talentos para hacer una contribucin al mundo.

94
Una sensacin clida y expansiva empez a extenderse y
crecer en el centro de su cuerpo. La invit a estar ah tanto
como quisiera y, durante el resto de la sesin, se dedic a
disfrutar y a conocer los sentimientos positivos que
aparecan.
El crtico interior siempre tiene miedo de algo. Puedes
desmantelar sus ataques preguntndole suavemente: De
qu tienes miedo?. Cuando hayas recibido la respuesta a
esa pregunta, puedes preguntar: Qu es lo que deseas?. Si
deseas saber ms sobre el crtico interior* lee el Captulo
Ocho.
A cualquier temor se le puede preguntar lo que desea.
Esto te permite sentir la energa positiva que se esconde en
l. Temo que estar demasiado cansada podra convertirse
en Quiero tener energa. Tengo miedo de que a la gente
no le guste mi trabajo podra convertirse en Quiero que mi
trabajo sea apreciado. Mira a ver si eres capaz de sentir la
diferencia entre las dos afirmaciones en cada par de ellas.
Ambas pueden ser ciertas, pero la segunda tiene una
cualidad positiva que permite que uno avance. De modo que,
primero reconoce el miedo y luego pregntale qu quiere.
Cuando hayas sentido lo que el temor desea, pdele a tu
cuerpo que te muestre cmo se sentira si sus deseos se
cumplieran ahora, o cmo sera saber que se cumplirn en el
futuro. Quizs an sientas miedo, pero ahora tambin puedes
sentir la energa positiva que proviene de recibir lo que
deseas.

95
Captulo Ocho

SOLUCIONAR LOS Problemas

A estas alturas ya habrs probado el focusing ms de

una vez. Si te ha resultado fcil y productivo, felicitaciones!
(eres inusual). La mayora de las personas se encuentra con
zonas difciles al redescubrir esta tcnica que revoluciona
nuestra formacin cultural. Este captulo te ayudar con
algunas de esas zonas con las que quizs le ests
encontrando.

Me ha costado mucho obtener una 'sensacin

sentida

Recuerdo que cuando empec a aprender focusing haba

un ejercicio en el cual nos indicaban que debamos llevar
nuestra percepcin hacia nuestros cuerpos y notar lo que
sentamos. Aquello me frustr muchsimo. No perciba nada
y me sent como un espacio en blanco. Tampoco senta nada
y no saba qu hacer para sentir algo. Me avergonzaba mi
incapacidad, me deprima pensar que quizs nunca llegara a
aprender esto, y me encontraba ansiosa de pensar que quizs
aquel chico guapo en el otro extremo de la habitacin nunca
quisiera hacer focusing conmigo. De manera que no
sientes nada, en? Como es de imaginar, en realidad estaba
sintiendo un montn de cosas! Pero no estaba reconociendo
mis sentimientos.

97
Como no eran lo que yo esperaba, ni lo que yo crea que se
supona que deba encontrar, entonces no contaban.
Si intentas hacer focusing y te quedas en blanco, he aqu
algunos consejos que te ayudarn. Muchos de ellos tienen
que ver con hacer algo que quizs has estado ignorando.

Quizs sientas algo positivo. Quizs ests buscan

do diligentemente tensiones, o sensaciones pesadas, o
alguna otra cosa incmoda o desagradable, y ignorando
lo que hay ah: algo positivo, como paz, expansin, apertura
o calidez. Las sensaciones sentidas pueden ser agradables!
S esperas encontrar sentirte mal, te puede parecer que no
ests sintiendo nada, cuando en realidad estssintiendo algo,
slo que es bueno.
Pregntate, en tu cuerpo: Es posible que est sin-
tiendo algo positivo?, Acaso tengo una sensacin
maravillosa en mi cuerpo en estos momentos?. Luego
brete a toda sensacin, ya sea tensa o relajada, pesada o
ligera, contrada o expandida. Nota si hay alguna diferencia
entre lo que sientes en el pecho y lo que sientes en el
estmago. A veces es posible sentir diferencias, incluso
cuando te cueste decir cules son.

Quizs sientas algo sutil. Las sensaciones sentidas

pueden ser bastante sutiles. Como herederos de una cultura
occidental industrial, no nos han enseado a notar una
sensacin sutil. Cuando yo era pequea, uno ignoraba su
cuerpo tanto como poda, y cuando ya no podas ignorarlo
ms, entonces tomabas una pastilla o ibas al mdico. Si
nuestros cuerpos tienen que gritar para que les prestemos
atencin, lo harn. Pero, no sera mejor escuchar a nuestro
cuerpo cuando nos susurra, antes de que tenga que gritar?
Percibir una sensacin sutil en el cuerpo puede tomar un
tiempo. Necesitas sintonizar tu percepcin a ese nivel.

98
Es como si tomaras a una persona que est escuchando
msica a un volumen muy alto y viendo slo colores fuertes,
y la llevaras a un hermoso bosque. Al principio dir Qu
aburrido es esto!Aqu no pasa nada! Pero al poco rato, si
lo desea, empezar a notar que algo est sucediendo y que s
hay sonidos. Despus de un tiempo descubrir que el bosque
es infinitamente fascinante, pero slo despus de haber
sintonizado su percepcin para poder sentir lo que ah
sucede.
Entonces, cuando pruebes el focusing, acurdate de
abrirte a las sensaciones sutiles. No sea como la persona que
me cont que no senta nada en un ejercicio. Cuando le ped
que me diera ms detalles sobre su experiencia, me dijo:
Bueno, primero tuve una especie de sensacin nerviosa en
la garganta, pero no me pareci suficientemente fuerte, de
modo que busqu algo ms. Luego sent algo que debe haber
sido una tensin en el estmago, pero podra haber sido la
forma en que estaba sentado, as que busqu otra cosa.
Entonces sent como una sensacin expansiva en el rea del
corazn, pero decid que probablemente me lo estaba
inventando porque me gusta sentirme as. Despus de eso no
sucedi nada ms, as que abr los ojos y le dije que no
senta nada.
Otrgale a tus sensaciones sentidas el beneficio de la
duda. Si podran estar ah, asume que estn ah. Y a ver qu
pasa!

* Quizs sientas algo difcil de describir. Puede ser

que tu sensacin sentida est ah, pero le cuesta ponerlo en
palabras. Felictate! Esta es la experiencia que estaba
relacionada con la terapia de xito en la investigacin que
llev al desarrollo del focusing. Las personas que sentan
algo pero al principio no lograban ponerlo en palabras
fueron las que tuvieron mejores resultados en sus terapias.

99
 Realmente vale la pena el tiempo que toma encontrar las
palabras que encajen con la sensacin sentida. Nuestra
cultura no nos ensea a honrar el lento proceso de encontrar
las palabras adecuadas para describir una sensacin vaga. Se
valora la velocidad y saber expresarse, lo cual significa
que las palabras te lleguen con rapidez, sean verdad o no.
Por eso nos engaamos continuamente al alejarnos de la
verdad interior, acercndonos a algo ms fcil de decir, ms
fcil de explicar.
Si sientes que algo es difcil de explicar, prueba usar la
palabra algo, que es mi favorita, para reconocerlo. Siento
algo. Este reconocimiento positivo te ayudar a poder
permanecer con lo que sientes, incluso si no encuentras otras
descripciones. Despus te permites buscar expresiones como
algo as como... o un poco... o combinaciones de
palabras como pegajosa-peluda o nerviosa-nauseabunda-
emocionada. Recuerda, lo que importa no es encontrar la
descripcin correcta, sino el proceso de dirigir tu atencin
hacia el interior.

No puedo concentrarme en una sola cosa;

estn pasando demasiadas cosas
Quizs hoy haya muchas cosas que requieren tu aten-
cin. Es como si entraras en una habitacin y todo el mundo
te gritara para que escuches sus demandas. Si cuando diriges
tu percepcin hacia tu cuerpo encuentras caos, quizs
necesites realizar un proceso del focusing llamado
despejando el espacio.
Al despejar el espacio reconoces a cada algo en
cuanto lo percibes, sin tener que entrar en l. Dile hola a
cada uno de ellos e imagina que le dices a cada uno que
encuentre un lugar seguro en el que estar para que lo puedas
encontrar ms tarde. Puedes invitarlo a salir de ti

100
y ponerse en un estante, o sobre una almohada delante de ti.
Quizs necesites saber un poco sobre lo que es, o buscar una
imagen o alguna palabra descriptiva que le ayude a
encontrarlos ms tarde. Quizs incluso quieras escribir cada
una en tu diario. Deja que cada cosa sepa que deseas
regresar a pasar ms tiempo con ella ms tarde. Esto ayuda a
que te suelten. Sigue preguntando: Qu otra cosa necesita
que la reconozca? y repite el proceso con cada tema o
sentimiento que aparezca.
Finalmente, antes de lo que crees, llegars a un lugar en
el que ya no hay respuesta a la pregunta de Qu otra
cosa...? Probablemente le sientas tranquilo y espacioso por
dentro. Si no es as, nota que hay un sentimiento detrs.
Este sentimiento est ah constantemente, detrs, pero ya no
lo notamos. Es como el papel de las paredes, con qu
frecuencia notas el color de tus propias paredes? Se ha
vuelto normal sentirse siempre cansado o siempre al
ataque o siempre triste o siempre alguna otra cosa.
Fjate si hay algo as en ti. Entonces pdele tambin a eso
que encuentre un lugar adonde ir, fuera de ti.
La dificultad ms frecuente al despejar un espacio es
pelearte con tus sentimientos, intentar convencerlos para que
vayan a esa estantera a la que no desean ir. Tienen que
soltarte voluntariamente. Puedes invitarlos a hacerlo, pero no
puedes forzarlos. Si algo se aferra a ti, intenta preguntarles:
Qu necesitas ahora mismo para poder esperar un rato a
que te preste atencin?.

El Focusing tiene que ser siempre sobre

problemas? Qu pasa si me estoy sintiendo
bien?
El focusing no tiene que ser siempre sobre problemas.
Puedes tener sesiones de focusing muy ricas y pro-

101
ductivas que empiecen con sensaciones sentidas agradables,
como relajada, clida, abierta, tranquila, expansiva, etc.
Cuando ests percibiendo cmo se siente tu cuerpo al
principio de la sesin, asegrale de incluir los sentimientos
positivos. No los ignores como si no existieran. Existen!
Trata a estos sentimientos positivos como trataras a
cualquier sensacin sentida. Saldalos, encuentra la des-
cripcin adecuada y luego verifcala. Recuerda que debes
tomarte tu tiempo para disfrutar y saborear estos senti-
mientos.
Llegado el momento de las preguntas, los sentimientos
positivos suelen valorar preguntas ligeramente diferentes.
Intenta preguntar Hay algo que desees mostrarme o
entregarme? o Qu necesitas para poder estar en mi vida
con ms frecuencia?.
Si obtienes al mismo tiempo una sensacin positiva y
una negativa, no tienes que escoger entre una de ellas.
Limtate a estar en la sensacin positiva y, desde ah, per-
manece junto a la sensacin no tan positiva. Brian, por
ejemplo, senta una calidez en su pecho y una tensin en su
estmago. Reconoci a ambas y luego se tom el tiempo
para disfrutar de la calidez en el pecho. Comprob que
calidez fuera la palabra correcta. Poda sentir que la
calidez estaba relacionada con el amor y el disfrute que
senta hacia sus hijos. Despus, permaneciendo en su pecho,
llev su percepcin tambin hacia la tensin en su estmago.
No entr dentro de la tensin; permaneci en su pecho y,
desde ah, sinti su estmago. Esto fue como dejar que la
sensacin positiva (calidez) lo ayudase a hacerse amigo de la
no tan positiva sensacin (tensin). Brian estuvo un ralo
oyendo la tensin, su punto de vista. Pudo utilizar la calidez
de su pecho para ayudarse a encontrar una actitud amistosa y
compasiva hacia la tensin de su estmago. Descubri que
su estmago estaba

102
tenso por la preocupacin por sus hijos. En cuanto le dijo a
su estmago que haba odo su preocupacin, ste se
empez a relajar.

A menudo veo imgenes al cerrar los ojos y

sentir mi cuerpo. Las imgenes forman parte
del focusing?
Las imgenes ciertamente pueden formar parte del
focusing. Si utilizas tus imgenes sabiamente, stas pueden
ayudarte a avanzar en el proceso de focusing, pero hay
algunos peligros a tener en cuenta.
Es posible dejarse seducir por una fascinante serie de
imgenes y olvidarse del cuerpo, como quien mira una
pelcula interior sin sentir la conexin con la sensacin
sentida.
Cuando aparezca una imagen, fjate si est en tu cuerpo
o si la ves delante de tus ojos. Esta es una pregunta crucial.
Las imgenes en el cuerpo se denominan imgenes sentidas
en el cuerpo. Estos son algunos ejemplos: Tengo una roca
cubierta de musgo en el estmago o Hay una rosa roja en
mi corazn. Las imgenes que aparecen delante de tus ojos
se denominan imgenes visuales. He aqu algunos
ejemplos: Veo el rostro de mi madre o Veo a un len que
camina de un lado al otro de su jaula.
Si tienes una imagen sentida en el cuerpo, una imagen
en tu cuerpo, no hay problema. Trtala como si fuese
cualquier sensacin sentida; saldala, sintate con ella y
hazle preguntas si lo deseas. Es la imagen visual la que
podra tentarte a desconectarte de tu cuerpo. Si tienes una
imagen visual, ensasela a tu cuerpo y pregntale a ste
cmo se siente con respecto a esta imagen. Si la imagen

103
desea cambiar, pregntale otra vez al cuerpo cmo se siente.
Puedes tener tantas imgenes como desees, pero no olvides
regresar a tu cuerpo y comprobar cmo se siente.
He aqu un ejemplo: Tony empez el focusing llevando
su percepcin hacia su cuerpo y preguntando: Qu es lo
que quiere ser conocido?. En lugar de obtener una
sensacin corporal, obtuvo la imagen visual de un len que
caminaba de un lado al otro en su jaula. Entonces se
pregunt: Cmo me siento en mi cuerpo al contemplar
esta imagen?. Percibi una tensin en el pecho. Permaneci
con la tensin y la imagen; luego comprob con su cuerpo si
la imagen del len desplazndose de un lado al otro encajaba
con la sensacin de tensin. S encajaba. Luego pregunt si
haba alguna parte de su vida que se sintiera as. Se dio
cuenta de que se senta as en el trabajo. Sinti empata con
el len, al tiempo que continuaba siendo consciente de la
tensin en el pecho. Se dio cuenta de que el len se senta
atrapado e inquieto. Comprob las palabras atrapado e
inquieto con la tensin en su pecho y vio que encajaban
bien. La sesin continu con Tony consciente de la imagen y
de la sensacin en su cuerpo, cualquiera de las cuales poda
cambiar en el proceso.

Y si nunca obtengo imgenes, puedo

hacer focusing de todas formas?
Parece ser que hay personas que obtienen imgenes con
facilidad, mientras que otras no. Esto no tiene nada que ver
con poder hacer focusing. Puedes practicar el focusing con
xito durante el resto de tu vida sin obtener jams una
imagen. Si aparecen imgenes, pueden y deben ser incluidas,
pero no son indispensables.

104
 Y si le pregunto a mi sensacin sentida
qu necesita y resulta que necesita algo que
no le puedo dar o algo que no le quiero
dar?
Preguntarle a tu sensacin sentida lo que necesita no
implica ninguna promesa de que le vas a dar lo que pide. Las
acciones tienen que estar claramente separadas de cualquier
proceso de sentir y percibir. John es un ejemplo de una
persona que no separ la accin del sentimiento. Cuando le
pregunt si le pareca bien permitirse sentir su rabia, replic:
No, porque si siento mi rabia romper todas las ventanas
que hay en este sitio. John an no haba descubierto cmo
sentir sin actuar.
Cuando le preguntes a tu sensacin sentida qu necesita,
tu propsito debera ser or cmo se siente y permitirle ser
comprendida. El hecho de que consiga o no consiga lo que
necesita es otro tema, separado del hecho de conocer lo que
necesita.
Cuando ests haciendo focusing, ests en contacto con
un proceso de cambio permanente. Lo que en un de-
terminado momento te hace sentir bien puede convertirse en
otra cosa un momento ms tarde. Es por esta razn que no
tiene mucho sentido involucrarse demasiado en un
determinado paso. Si tu lugar interior pide algo imposible, o
ilegal, o peligroso, no le respondas No puedo hacer eso !.
Eso detendr el proceso. Ni siquiera te plantees si obtendr
lo que pide. En lugar de eso, reconoce lo que desea y pdele
que te cuente ms.
Supongamos que estoy haciendo focusing sobre lo que
mi vida necesita, y obtengo la sensacin de que sera
perfecto subirme en un avin hoy y volar a Tahit. Una
respuesta posible es decirle a mi cuerpo todas las razones
por las cuales esa idea no es buena; pero eso no me ayu-

105
dar a avanzar. De manera que me limitar a reconocer ese
sentimiento, a orlo y a invitarle a decir ms. Quizs luego
sienta que lo que me parece tan perfecto Tahit es que ah
podra relajarme por completo, sin obligaciones. Entonces le
pido a mi cuerpo que me diga ms sobre eso. Al poco rato
averiguo que mi vida presente est llena de obligaciones y
que yo no haba reconocido ese sentimiento hasta ahora.
Entonces me siento aliviado, y ya no siento la necesidad de
escapar a Tahit (pero quizs ahora mi necesidad consista en
darme a m mismo un poco ms de tiempo para relajarme).
Entonces recuerda no empezar una discusin con tu
cuerpo. No tienes que hacer lo que te dice y tampoco tienes
que decirle que no. Si desea algo, dite Te escucho y
contina escuchando.
Sin embargo, la otra cara de la moneda es que evitar la
accin puede bloquear el focusing. Si tu proceso le repite una
y otra vez que realizar una accin sera lo correcto, y t no lo
haces, no avanzars jams. Esto se debe a que el focusing no
est separado de la vida; es parte de ella, y a veces una
accin en tu vida ser el paso que te haga avanzar en tu
proceso de focusing.
Si, por ejemplo, ests haciendo focusing sobre que hacer
para que tu negocio avance, y te sale que podras llamar a la
estacin local de televisin por cable y preguntar cmo
podras salir en la televisin. Pero no puedes hacerlo.
Entonces, la prxima vez que te sientas a hacer focusing
sobre el mismo tema, es posible que te salga la misma
respuesta. Claro que tambin podras hacer una sesin sobre
qu le impide hacer la llamada, pero en algn momento
tendrs que actuar para que esa parte de tu vida avance.
La accin no tiene porqu ser el gran paso que tu cr-
tico interior te exige. Es mejor preguntarle a tu cuerpo cul
es el paso que siente que es posible, incluso si es

106
uno pequeo. O la historia de un hombre que hizo focusing
sobre lo solo que se senta y lo difcil que era conocer gente.
Le pregunt a su cuerpo cul sera un paso positivo a
realizar y la respuesta fue: Es demasiado atemorizante
asistir al baile de la escuela, pero yo llamara para averiguar
cundo es. De modo que eso es lo que hizo. A la semana
siguiente hizo focusing y su cuerpo le dijo: Es muy
atemorizante entrar al baile, pero yo ira y mirara desde la
puerta, de modo que eso hizo. La semana siguiente entr
por una sola cancin... y as sucesivamente. Al final del
semestre estaba conociendo gente y pasndolo muy bien.

Cuando hago Focusing, me empiezo a

-sentir mal con respecto a m mismo

Tu crtico interior es la dura voz que te ataca con

acusaciones vergonzantes como: Qu te hace pensar que
eres bueno?, Fracasars como has fracasado en todo lo
dems!, La gente nunca te querr si no dejas de ser tan
egosta., Qu forma ms estpida de sentirse!, No
sabes expresarte correctamente!, etc. Concdete unos
momentos para recordar cmo suena tu crtico interior. T
tienes uno, como todo el mundo.
Estar bajo el ataque del crtico puede ser muy malo.
Todo tu cuerpo se siente apaleado, mientras t te tambaleas
ante la maldad y la injusticia que te atacan desde esta voz
interior carente de amor. Una gran parte de ti cree que todo
esto es verdad, que eres malo, que ests equivocado. El
primer paso para salir de esto es identificar lo que est
sucediendo. Prueba decir: Ese es mi crtico. Prueba
saludar a tu crtico interior.
Una vez que hayas identificado a tu crtico interior

107
como una parle de ti y no como la voz de la verdad, te
sentirs tentado a librarte de el. Quizs logres deshacerte de
el por ahora, pero slo ser un alivio temporal porque en
realidad no has resuello nada.
Contempla al crtico como una parte de ti que no ha
sido sanada, que est desconectada del amor y la aceptacin.
El crtico interior habla con dureza porque no ha recibido
amor durante mucho tiempo. Necesita ser integrado e
incluido en tu vida, no puede seguir estando desconectado.
Necesitas integrar lo que hay debajo de la voz crtica, que no
es criticismo, sino sentimiento.
El crtico siempre tiene miedo de algo. Despus de
haberlo saludado, prueba preguntarle, amable y compasi-
vamente: Tienes miedo de algo?. Cuando exprese sus
temores, escchalo. No intentes responder, slo di: Te
escucho. Luego pregunta, Y qu es lo que quieres? AI
hacer esto, recibirs los regalos del crtico y te liberars de
sus ataques. (Mira la seccin sobre Creando una mejor
relacin con el crtico interior en el Captulo Siete).

Y si me estoy inventando todo esto?

El yo escptico es la voz que te dice, durante el focu-
sing, que tu experiencia no es real, que te la ests inven-
tando, o que no est sucediendo nada. Te suena familiar?
La mayora de las personas se topan alguna vez durante el
focusing con esta voz interior cuestionadora, y aquellos de
nosotros que intentamos gobernar nuestras vidas, ms an.
La profesora de focusing Brbara McGavin llama al yo
escptico esa parle de ti que quiere asegurarse que todas tu
experiencias son reales.
Es vlido querer tener la certeza de que todas las
experiencias que uno tiene son reales, pero el problema

108
es que el yo escptico no plantea la pregunta de una forma
que nos pueda ayudar. En lo que al yo escptico concierne,
si puedes dudar de algo, entonces duda. Pero yo podra
estar inventando todo esto con mi imaginacin. Cmo s
que no lo estoy haciendo?
El yo escptico no puede resolver las dudas que plantea.
No tiene las herramientas necesarias. No conoce ninguna
manera de confirmar la realidad de la experiencia sobre la
cual duda; simplemente duda. Pero el focusing s tiene una
forma de confirmar tu experiencia: regresar dentro de tu
cuerpo y comprobarlo ah.
Si el yo escptico aparece al principio de la sesin y
duda de si tu sensacin sentida es real, prueba dicindote a ti
mismo Cualquier cosa es algo.
No intentes analizar o prejuzgar si tienes la sensacin
sentida correcta o real. Qudate con cualquier cosa que
percibas y sguela. Llegars a alguna parte, creme!
El yo escptico puede aparecer en medio de una sesin
y dudar de si lo que ests obteniendo proviene realmente
de la sensacin sentida o de tu cabeza o tu imaginacin.
Limtate a comprobar cualquier cosa que percibas con tu
cuerpo y mira si la sientes correctamente. Recuerda: no
importa de dnde provenga. Lo que importa es: la sientes
correcta?
El yo escptico podra incluso aparecer al final de la
sesin. En una clase, una mujer tuvo una sesin muy buena,
con un cambio tras otro. Cuando termin, abri los ojos y
dijo: Es una pena que esto no funcione para m. Todos
nos quedamos boquiabiertos! Era el yo escptico al ataque.
Si lo dejas, estar encantado de barrer con todo lo que hayas
recibido en la sesin de focusing. Tan slo recuerda: el yo
escptico no le dice la verdad. Duda de todo lo que pueda
dudar. Regresa a tu cuerpo, no olvides que es ah donde se
encuentra la verdad.

109
 Cuando le hago una pregunta a
la sensacin sentida, mi mente responde
Cuando le haces una pregunta a la sensacin sentida en
tu cuerpo, tu mente (es decir, tu capacidad de pensamiento
lgico) podra responder. Las respuestas lgicas tienden a
llegar con rapidez, y tienden a ser algo que ya sabas, en
lugar de ser algo nuevo o sorprendente.
Si obtienes una respuesta rpida a una pregunta que
haces en tu cuerpo, agradcele a tu mente la ayuda brindada,
dile que espere hasta ms tarde, y luego vuelve a hacer la
pregunta en tu cuerpo.
Pero si un pensamiento viene a tu mente despus de
haber estado un rato con la sensacin, verifica con ella a ver
si encaja. Esta puede ser la manera que escogi esta vez la
respuesta do llegar a ti. No necesitas saber si las palabras son
adecuadas antes de haberlo verificado con tu cuerpo; para
eso est la comprobacin con el cuerpo. Mira la seccin
anterior sobre el yo escptico.

Me impaciento con el proceso

del Focusing
La impaciencia puede provocar una aceleracin del
proceso del focusing, y eso representa un bloqueo. Asegrate
de notar si te ests aproximando a tu sensacin sentida con
impaciencia, ansiedad o prisas. Si lo ests haciendo,
reconcelo. Mira si puedes mantener a la impaciencia y a la
sensacin en lugares distintos. Si es necesario, concntrale
en la impaciencia. Una mujer encontr un recuerdo de su
padre dicindole: Si no me dices por qu ests llorando, te
dar una razn para llorar!. Ella haba incorporado esto y
estaba aproximndose a la sensacin sentida con una actitud
de Dime de qu se trata.

110
ahora mismo!. Naturalmente, esto dificult an ms el
focusing. Al darse cuenta de esto, la impaciencia cedi y ella
fue capaz de darle ms tiempo a sus sensaciones para que
pudieran darse a conocer y aclararse.

Tengo miedo de lo que pueda

encontrar
Si tienes miedo de lo que encuentras o de lo que podras
encontrar en tu cuerpo, hay algo que le podra ayudar. Est
claro que decirte a ti mismo que no debes tener miedo no
ayudar. Lo que puedes hacer es observar tu miedo y
concentrarte en l. Lleva tu amable y compasiva percepcin
a esa parte de ti que siente miedo; sintate junto a ella y
pdele que te cuente ms acerca de sus sentimientos.
Aqu puede haber dos bloqueos: creer que debes
interrumpir el focusing porque hay temor y creer que tienes
que hacer a un lado el temor para llegar a cualquier parte. En
realidad, no pierdes nada pasando un rato con el miedo; ests
haciendo el focusing exactamente donde tu cuerpo necesita
que ests.
Imagina que ests con una nia frente a una puerta
cerrada. Quieres abrir la puerta y entrar; ella tiene miedo. T
no la vas a forzar a entrar, pero no tienes por qu renunciar a
entrar. Arrodllate junto a ella, rodala con un brazo y dile:
Por favor cario, dime qu es lo que le asusta tanto. Es
exactamente as como debes tratar al miedo.

Y si obtengo dos sensaciones

sentidas al mismo tiempo?
Podra ser que obtuvieras dos sensaciones sentidas al

111
mismo tiempo (o incluso ms de dos), normalmente en
distintas partes del cuerpo. En este caso, es importante que
respetes a ambas y les hagas sitio, pues ambas son
importantes.
Primero, saluda a cada una de ellas. Despus, hazle esta
pregunta a tu cuerpo: Te parece bien que me quede con las
dos durante un rato o hay alguna de las dos que me necesite
ms ahora?. Incluso si una de las sensaciones necesita que
ests con ella primero, probablemente acabars pasando un
rato con la otra tambin, y es bueno reconocerlo.

Me desconcentro y me cuesta
seguir el proceso

Perder la concentracin en el focusing es una de las

dificultades ms frecuentes que me cuentan. Tu mente
divaga, te quedas en blanco, te olvidas de lo que estabas
haciendo, empiezas a soar despierto, empiezas a pensar en
todo lo que tienes que hacer ese da... y luego te das cuenta
de lo que ests haciendo y el crtico interior aparece:
No tengo esperanzas! Nunca podr hacer focusing
Ms vale que me d por vencido!
Te ensear una serie de tcnicas para mantener la
concentracin mientras haces focusing. La mayora de ellas
requieren que ests activo de alguna manera. La postura
clsica del focusing es similar a la de la meditacin: sentado,
los ojos cerrados, la atencin dirigida silenciosamente hacia
adentro.
Pero existen formas ms activas de practicar el focusing
que quizs te resulten ms fciles que la clsica.

112
Hablar
Puedes hablar en voz alta mientras haces focusing y
orte a ti mismo. Te oirs por otro canal (tus odos) y podrs
comprobar tus palabras con mayor facilidad. El mero acto de
poner tu experiencia en las palabras que pronuncias en voz
alta te ayudar a concentrarte. Alguna vez has tenido que
contar un gran nmero de objetos? Quizs notaste que si los
contabas en voz alta te resultaba ms fcil recordar por qu
nmero ibas. El principio aqu es el mismo. D cosas como
Estoy sintiendo una tensin en el pecho ahora mismo.
Despus nota si lo que dices le parece correcto y contina a
partir de ah.
Tambin puedes grabar lo que dices. Esto te da algo con
qu hablar, sin importar si luego lo escuchas o no. Si decides
escucharlo, podras notar lo que siente tu cuerpo cuando lo
haces.

Escribir
El focusing combina bien con otro mtodo de auto-
exploracin: tener un diario. Para combinar el focusing con
la escritura, ten a mano una hoja de papel o un diario de
focusing. Escribe las palabras clave, como la descripcin, las
preguntas que haces, o cualquier cosa que te parezca
importante. Si te desconcentras, abre los ojos y lee lo ltimo
que hayas escrito.
Tener un registro continuo de tus sesiones de focusing
puede ayudarte a ver el progreso que vas haciendo y a
recordar percepciones claves. Incluso si no escribes durante
la sesin, puedes escribir despus en tu diario de focusing
para tener un registro de tu trabajo interno. Algunas personas
se sienten cmodas escribiendo constantemente mientras
hacen focusing, a mano o en un

113
ordenador. Vendra a ser algo as: Cmo estoy en mi
cuerpo ahora mismo? Hoy tuve un da difcil y mi pecho se
siente muy tenso por eso. Djame ver, est tenso? No, es
ms como si hubiera una presin interna. Eso me hace
pensar en las cosas que me hacen sentir presin en el
trabajo. Tengo que presentar un informe pero an no lo he
hecho; es que no estoy convencido de que sea importante.
Se deber la presin en mi pecho a esto? No, no encaja; es
otra cosa...

Dibujar o pintar
Si tus sensaciones sentidas tienen una cualidad visual,
intenta dibujar lo que ves y sientes en tu cuerpo. Utiliza un
medio cmodo: acuarelas, crayones, pasteles, lpiz, pluma...
Quizs incluso quieras esculpir en arcilla la forma que ests
sintiendo en tu interior.
Cuando dibujes, compara el dibujo con la sensacin,
notando si te parece adecuado. Cambia el dibujo para que
encaje con la sensacin, si lo consideras necesario. Ter-
minada la sesin, algunas personas dibujan imgenes o
smbolos que les parecieron importantes durante la sesin y
los registran en el diario de focusing.

Dar un paseo
No es necesario que ests quieto para hacer focusing.
Puedes dar un paseo, o lavar los platos, o hacer cualquier
tarea rutinaria que no requiera de mucha atencin. A m
personalmente me gusta esta forma de hacer focusing. Si me
desconcentro, no dejo que mi crtico interior entre, porque
se supone que yo no estoy haciendo focusing.
Simplemente paseo y cualquier focusing que haga es

114
extra. Puedo detenerme a admirar una hermosa flor, o a
mirar a ambos lados en una interseccin, y luego regresar a
la sensacin sentida con la que estaba. Encuentro que la
actividad fsica refresca y realza mi focusing.

Hacer Focusing con un amigo o amiga

La manera ideal para mantener la concentracin en el
focusing es, de lejos, practicarlo con un amigo o amiga, y de
esto trata el siguiente captulo.

115
Captulo Nueve

HACER Focusing CON UN Amigo /a

Ahora ya eres capaz de hacer focusing siempre que lo

necesites: No necesitas la ayuda de otra persona para poder
practicarlo. Sin embargo, como tantas actividades de la vida,
el focusing es mucho ms divertido cuando lo practicas con
un amigo o una amiga y es, adems, mis productivo. Los
tres captulos que quedan en este libro tratan sobre cmo
hacer focusing con otra persona. En este captulo
aprenderemos a hacerlo con un amigo o una amiga, en el
siguiente veremos cmo incorporar el focusing a tu consulta
si eres psicoterapeuta y en el ltimo captulo cmo
incorporarlo a tu terapia si eres el cliente.

Compaeros de Focusing
Cuando t y un amigo o una amiga decids practicar el
focusing juntos, estis formando una sociedad de focusing,
una relacin de intercambio igualitario. No es como la
terapia, en la cual una persona recibe dinero y la otra
persona recibe atencin. En la sociedad de focusing, tu
compaero/a y t dividiris el tiempo en partes iguales y os
turnaris en los roles.
Los dos roles son: el que hace focusing y el oyente,
su compaero. Cuando os juntis para practicar focusing,
uno hace focusing primero y el otro escucha.

117
 En la segunda parte del tiempo dedicado al focusing,
intercambiis los roles.
La principal ventaja de practicar el focusing en pareja es
que, al hacer focusing, hablars en voz alta, describiendo al
menos algunas de las cosas que sientes y de las etapas por las
que vas pasando. Probablemente descubras que hablar en voz
alta te ayuda a concentrarte y a no divagar. En el caso de que
sintieras que hablar va a interrumpir tu focusing en lugar de
ayudarle, entonces no hables. Tienes una responsabilidad
hacia tu proceso de focusing, no hacia el oyente.
Ahora veamos qu hace el oyente.

Estar presente
Ser el oyente implica, antes que nada, estar presente.
Sintale cmodamente frente a tu amigo o amiga, y no
esperes nada de esa persona. No necesitas que cambien, no
necesitas que tengan una buena sesin. Tu tarea consiste
en limitarte a estar ah. Una manera que tenemos de
referirnos a esto en mis clases es mantener el espacio.
Tu tarea consiste en mantener el espacio.
Como oyente, es bueno que te tomes un poco de tiempo
para llevar la percepcin hacia tu cuerpo. Siente el contacto
de tu cuerpo con la silla, s consciente de la parte central de
tu cuerpo: garganta, pecho, estmago y abdomen. Si tienes
sensaciones sentidas en estos momentos, diles hola.
Hazles saber que tendrn su turno ms tarde.
Ahora lleva tu atencin hacia tu amigo o amiga. En
breve empezar a hablar, y t repetirs lo que te diga. Deja
que te invada una actitud de valoracin hacia la joya que es
esa persona. Deja que tu percepcin sea

118
como una tranquila piscina de agua que espera reflejar la
realidad del proceso de tu amigo/a.

No eres un experto!
Como compaero/a del proceso de focusing de otra
persona, lo ms difcil es recordar (y la ms importante) es
que no eres el experto. No eres un sanador. No tienes que
arreglarle la vida a esta persona.
Si eres como la mayora de nosotros, sta ser una
sensacin bastante nueva. Estamos acostumbrados a or los
problemas de nuestros amigos y luego dar consejos. Se
supone que debemos ayudar. Sentimos que tenemos la
obligacin de involucrarnos y llevar parte de la carga de
nuestro amigo.
Y a veces es lo apropiado. Por ejemplo, mi amiga me
puede estar contando sus dificultades para encontrar un buen
dentista y resulta que yo conozco uno excelente.
Pero cuando ayudamos a alguien a hacer focusing, la
actitud de yo solucionar tus problemas sencillamente no
funciona. Sers un estorbo para el proceso y acabars
agotado. Es mucho ms relajante, y ms til, sentarse
tranquilamente y recordar que la persona que est haciendo
focusing es responsable de la sesin, y de su vida. T eres el
acompaante. Tu trabajo es estar presente.

Escuchar
Como compaero de la persona que est haciendo
focusing, tu principal tarea es estar presente. Tu otra tarea es
escuchar.
Quizs encuentres que escuchar es difcil, y nuevo.
Cuntas veces escuchamos sin pensar, ni analizar, ni juz-

119
gar ni planear lo que vamos a responder? Quizs descubras
que has perdido la prctica de escuchar. Si es as, es casi
seguro que encontrars que escuchar es muy gratificante.
Entre otras cosas, limpia la confusin de tu mente!
Espero poder convencerte, tambin, de que escuchar es
fcil. Es sencillo, relaja, est presente en el tiempo. Escuchar
a otra persona que est haciendo focusing es una de las cosas
ms meditativas que yo hago.
Escuchar de un modo prctico es escuchar de forma tal,
que tu compaero sepa que ests escuchando; y t puedes
utilizar esto para ayudarlo a avanzar en su proceso de
focusing. Esto significa simplemente repetir lo que dice o
reflejar parte de lo que est diciendo. Cuando tu compaero
dice Me siento triste, t dices Te sientes triste. Cuando
tu compaero dice Siento una tensin en la garganta, t
dices tienes una tensin ah, en tu garganta. Ests
reflejando las palabras y las sensaciones que tu compaero
de focusing necesita or.
Probablemente todo esto te parecer un poco raro al
principio. Quizs temas sonar como un loro o una grabadora,
pero espera a cambiar roles con tu compaero y a que sea tu
turno de hacer focusing. Espera a ver lo maravilloso que se
siente que alguien repita lo que has dicho y nada ms, para
que te des el lujo de explorar ms an tus sentimientos.
Entonces sabrs que el buen oyente... vale su peso en oro!

El que hace Focusing escucha al oyente

La clave del buen escuchar no tiene nada que ver con la

experiencia. La clave del buen escuchar es que el que hace
focusing escucha al oyente, y comprueba las palabras en su
interior para asegurarse que son las correctas. Cuan-

120
do t haces focusing, puedes sacar provecho del oyente
recibiendo sus palabras en tu cuerpo, llevndolas al mismo
lugar del que salieron. Si sientes tensin en la garganta, y el
oyente te dice tensin en la garganta, no te limites a ser
educado y decir S, eso es lo que dije. Este no es lugar
para la educacin! Realmente comprubalo, lleva la palabra
tensin a tu garganta y mira si realmente encaja. Quizs lo
haga. Estupendo! Eso te ayudar a permanecer con la
sensacin y a escuchar ms. Pero quizs tensin no sea la
palabra exacta. Quizs en realidad es ahorcamiento o
presin o desesperacin. Or tus propias palabras en la
voz del oyente le ayudar a acercarte a lo que es realmente
verdadero para ti.

Lo que debes buscar cuando escuchas

Cuando eres el oyente, no tienes que repetir todo lo que
tu compaero dice, por una sencilla razn: sera muy difcil,
especialmente si ha dicho muchas cosas! (Recuerda, he
dicho que escuchar no tiene que ser difcil. Si lo ests
encontrando difcil probablemente sea porque ests
trabajando ms de lo debido).
Si no repites todo, tendrs que escoger lo que buscas al
escuchar y lo que vas a repetir. He aqu algunos consejos
sobre lo que debes buscar cuando escuchas.

Sensaciones y emociones. Repite las sensaciones y

emociones que sienta tu compaero/a. Las sensaciones
pueden incluir palabras corporales como apretado,
pesado o inquietud y las emociones pueden ser palabras
como asustado, enfadado o feliz.
Repite las palabras solas o, mejor an, ponas en frases
cortas como Sientes miedo o Ese sitio se siente
apretado.

121
 El que hace Focusing:
Tengo miedo porque no s si ser capaz de terminar el
proyecto, y an queda mucho por hacer.
El oyente:
Ests sintiendo miedo ahora.

El tiempo presente. Repite lo que tu compaero/a

est sintiendo o percibiendo en este momento, y no lo
que sinti ayer o la semana pasada.

El que hace Focusing:

Siento presin en el pecho, en el mismo sitio en que
ayer me senta tan relajado.
El oyente:
Ests sintiendo presin en el pecho.

Lo ltimo. Si tu compaero/a dice muchas cosas antes

de hacer la pausa para que t reflejes, no te preocupes, y no
intentes recordarlo todo. Lo ms til suele ser repetir lo
ltimo que dijo.

El que hace focusing:

Realmente no s lo que es este peso en mi corazn. Me
recuerda cmo me sent durante un ao en la uni-
versidad. Acababa de romper con mi primer novio y
estaba convencida de me quedara sola durante el resto
de mi vida. Oh! Ya lo veo! Esto tiene que ver con el
hecho de que t amiga Paula se mudara. Hay algo en m
que cree que nunca encontrar una amiga como Paula.
El oyente:
Hay algo en ti que cree que nunca encontrars a una
buena amiga como Paula.

Cualquier cosa que oigas dos veces- Si el que

122
hace focusing repite algo, es una seal de que realmente
desea volver a orlo. Repite cualquier cosa que oigas ms de
una vez, incluso si no es un sentimiento, ni el tiempo
presente, ni lo ltimo que ha dicho.

El que hace focusing:

Tengo miedo porque no s si podr terminar el pro-
yecto, y an queda mucho por hacer.
El oyente:
Ests sintiendo miedo.

El que hace focusing:

Porque an queda mucho por hacer.
El oyente:
Porque an queda mucho por hacer!

El oyente avanzado
Si eres lo que yo llamo un oyente avanzado, te est
permitido cambiar o agregar algo a las palabras de tu
compaero/a, en pequea escala, para facilitar la actitud de
aceptacin del focusing.

Una parle de ti siente... Siempre que tu compaero

diga Yo soy... o Me siento... te est permitido
responder Una parle de ti es... o Una parte de ti
siente....
Esto es algo sencillo pero enormemente til que ayu-
dar a que tu compaero/a experimente que est separado de
sus sentimientos, y as no se dejar abrumar tan fcilmente
por ellos.

El que hace focusing:

Estoy muy triste por esta prdida en mi vida.

123
 El oyente:
Una parte de ti est muy triste por esta prdida en tu
vida.
Y:

El que hace focusing:

Me siento loco cuando suceden tantas cosas a la vez.
El oyente:
Una parte de ti se siente loco cuando suceden tantas
cosas a la vez.

Algo. La palabra algo vale su peso en oro para un

oyente, y tambin para el que hace focusing. Le permite al
oyente acompaar a una percepcin corporal que an no ha
podido ser descrita y ayuda al que hace focusing a tomar
consciencia de lo que ya siente, en lugar de concentrarse en
lo que no sabe.

El que hace focusing:

No s cmo llamar a esta sensacin en la garganta.
El oyente:
Ests sintiendo algo en la garganta.

Recuerda: El no lo s est en tu cabeza. Siento

algo est en tu cuerpo. Siempre que oigas que el que hace
focusing diga No lo s, intenta reflejar Sientes algo. He
aqu otro ejemplo:

El que hace focusing:

No s a qu le tiene miedo esta parte de m.
El oyente:
Esta parte de ti le tiene miedo a algo.

Poner un suave nfasis en la palabra algo ayuda a

indicar que est sealando una experiencia real, no al es-

124
paci en blanco en una oracin. En esencia ests invitando
al que hace focusing a sentir algo que hay ah.

Guiar
A veces el proceso de focusing de tu compaero/a
necesita que hagas algo ms que escuchar. Entonces lo que
puedes hacer es guiarlo un poco. Guiar es dar sugerencias
como Quizs podras notar lo que ests sintiendo en tu
cuerpo ahora mismo. Las sugerencias pueden ayudar a
apoyar el focusing de tu compaero/a. Recuerda: puedes
hacer sugerencias sobre el proceso del focusing, pero no
sobre la vida de tu compaero/a!
La otra cosa que hay que recordar es que incluso
cuando ests guiando, no eres un experto, ni un sanador, ni
vas a solucionar problemas. Sigues estando ah como
compaero en el proceso de focusing de la otra persona. Y
tu compaero es el nico juez de lo que lo puede ayudar. De
modo que, si ofreces una sugerencia gua, tienes que estar
dispuesto a que tu compaero diga: En realidad no quiero
hacer eso ahora. Y algrate de que est en contacto con lo
que quiere!
Probablemente la manera ms fcil de guiar sea tener a
mano una versin de las frases de focusing que aprendimos
en los captulos Cuatro y Cinco, convertidas en sugerencias
para otra persona. Pero, por favor, no te limites a leerlas en
orden! Si te parece que debes hacer una sugerencia en lugar
de limitarte a escuchar, utiliza tu intuicin para escoger la
frase que pueda ser apropiada, y luego contina escuchando
un rato ms.

Frases gua

> Concdete un tiempo para sentir tu cuerpo.

125
 >* Puedes preguntar, 'Qu quiere ser percibido
ahora?' o 'Cmo estoy en relacin a este
tema?'

>- Tmate un tiempo para decirle 'hola'.

> Quizs percibas cul es la mejor manera de

describirlo.

>* Observa si est bien que permanezcas con esto

ahora.

> Podras sentarte junto a esto, con inters y cu-

riosidad.

>* Tmate un tiempo para notar cmo se siente,

desde su punto de vista.

>* Podras preguntarle si tiene una cualidad emo-

cional.

> Podras preguntarle 'Qu te pone tan________

?'
Llena el espacio en blanco con el sentimiento
apropiado o con la palabra que lo describa.

> Podras preguntarle qu necesita.

>* Podras preguntarle a tu cuerpo qu sentira si

estuviera 'todo bien'.

>* Nota si te gustara comprobar si puedes termi-

nar el focusing en breve.

>- Podras decirle que regresars.

126
 > Tmate un tiempo para agradecerle a tu cuerpo y a
las partes que han estado contigo.

Ahora hablar un poco ms sobre las sugerencias gua

especficas.

Tmate un tiempo para decirle 'hola'

Esta es la frase gua ms til: Tmale un tiempo para
decirle 'hola'. Si vas a hacerle una nica sugerencia gua a
tu compaero/a, que sea sta. Otra forma de decirlo sera
Fjate si estara bien que saludaras a 'eso'. Eso se refiere
a cualquier sensacin sentida o sentimiento de cualquier
tipo.

El que hace focusing:

Estoy sintiendo un lugar apretado en mi pecho rela-
cionado con mi presentacin de maana.
El oyente:
Hay un lugar apretado en tu pecho.

El que hace focusing;

Se siente asustado.
El oyente:
Un sentimiento de miedo. Fjate si estara bien que
saludaras a eso.

Lo maravilloso de esta sugerencia es que os recuerda, a

ti y a tu compaero/a que la esencia del focusing es estar. Si
te ves tentado a resolver el problema o a ayudar a tu
compaero, o si ste se ve tentado a hacer un esfuerzo para
solucionar los asuntos de su mundo interno, la frase Fjate
si estara bien que saludaras a eso le recordar que debe
dejar de intentar arreglar o resolver, y que

127
debe limitarse a entrar en contacto con el sentimiento tal
como es ahora.

El que hace focusing:

Tengo una sensacin de ansiedad relacionada con mi
trabajo.
El oyente:
Ests percibiendo una gran sensacin de ansiedad aqu,
relacionada con tu trabajo.

El que hace focusing:

Estoy intentando pensar lo que puedo hacer para que se
sienta mejor.
El oyente:
Fjate si estara bien que saludaras a esa sensacin de
ansiedad.

Regresar al cuerpo
Es fcil perder contacto con el cuerpo en distintos
puntos del proceso del focusing, y es maravilloso tener un
compaero o compaera que te escuche y te recuerde que
debes regresar tu percepcin al cuerpo cuando sea necesario.
Cundo es necesario hacer esto? Un buen momento es
cuando tu compaero diga que se siente perdido. (En estos
ejemplos estamos asumiendo que el que hace focusing se
siente perdido en relacin al proceso de focusing. El oyente
respondera de otra manera si ste dijera que est perdido en
relacin a su vida o a algn problema de su vida).

El que hace focusing:

No s dnde me encuentro ahora.

128
 El oyente:
Quizs podras simplemente sentir cmo te encuentras
en tu cuerpo.

O bien:

El que hace focusing:

Me siento perdida.
El oyente:
Sera bueno que notaras cmo se est sintiendo tu
cuerpo ahora.

Hay otros tres buenos momentos para recordarle a tu

compaero/a que sienta su cuerpo. Los pensamientos, las
imgenes, e inclusive las emociones, pueden llegar a alejar a
las personas de la consciencia de su cuerpo.

Los Pensamientos
El que hace focusing:
Tengo una sensacin de enfado en el estmago.
El oyente:
Eres consciente de una sensacin de enfado.

El que hace Focusing:

Estoy pensando que en realidad no es importante; no
hay razn para estar enfadado.
El oyente:
Y quizs puedas limitarte a percibir cmo se est sin-
tiendo tu cuerpo en estos momentos.

Las imgenes
El que hace focusing:
Veo un diseo de luz que fluye. Es ancho arriba y

129
 abajo, y angosto en el centro. Hay destellos por todas
partes.
El oyente:
Hay un diseo de luz que fluye, con destellos por todas
partes. Siente si este es el momento apropiado para
percibir cmo se siente todo esto en tu cuerpo.

Las emociones
El que hace focusing:
Hoy estoy muy triste.
El oyente:
Fjate si est bien que sientas en qu parte de tu cuerpo
te ests sintiendo tan triste.

La sensacin que te da la sensacin

Si el que hace focusing no es capaz de mantener una
actitud interior de amistad y aceptacin, necesita trasladar su
percepcin hacia esa parte interna que es incapaz de aceptar.
Siempre que el que hace focusing tenga la sensacin de no
poder aceptar o de no gustar de lo que hay ah, debera
centrar su atencin en eso.

El que hace focusing:

Me gustara deshacerme de esto.
El oyente:
Quizs podras limitarte a decirle 'hola' a este senti-
miento de querer deshacerle de esto.

O:

El que hace Focusing:

Estoy enfadado con este sentimiento de tristeza.

130
 El oyente:
Mira si puedes permanecer con este enfado.

Sugerir preguntas que ayuden

Si tu compaero de focusing pide ayuda para pensar una
buena pregunta para hacerle a su sensacin sentida, que no
cunda el pnico. Cualquier pregunta que le sugieras le
resultar til. Si la pregunta que sugieres no es la adecuada
para esa persona en ese momento, probablemente el hecho
de orla le ayude a sentir cul es la pregunta adecuada.
Recuerda, hacer preguntas sobre la sensacin sentida
llega despus de haberla descrito, comprobado la descrip-
cin y percibido, si puedes permanecer con ella. La razn
ms frecuente por la cual no conseguimos nada es que
hemos preguntado demasiado pronto.
He aqu tres preguntas muy tiles para hacerle a la
sensacin sentida:

Podras notar si tiene alguna cualidad emocional.

(Si es que no la has odo an).

Podras preguntarle qu la pone tan_____________.

Llena el espacio en blanco con la cualidad emocional que el
que hace focusing ha utilizado.

Podras preguntarle qu necesita de ti en este

momento.

Siempre que sea posible, utiliza las palabras clave del

que hace focusing en las preguntas que sugieras.

El que hace focusing:

Estoy muy triste.

131
 El oyente:
Quizs quieras preguntarle Qu le pone tan triste?.
O:

El que hace focusing:

Algo est presionndome aqu.
El oyente:
Nota si te gustara preguntarle. Qu es tan importante
para que me ests presionando as?. O:

El que hace focusing:

Una parte de m est enfadada por la situacin en el
trabajo.
El oyente:
Nota si estara bien preguntarle Qu es lo que ms te
enfada de la situacin en el trabajo?.

Fjate que el oyente no hace las preguntas. El oyente le

sugiere preguntas a su compaero. Las preguntas del oyente
ayudarn al que hace focusing a salir de s mismo. Las
sugerencias y las respuestas lo ayudarn a permanecer en el
proceso interno.

132
Captulo Diez

ESPECIAL PARA TERAPEUTAS

Si eres terapeuta y ests leyendo este libro, probable-

mente ya has pensado en cmo el proceso del focusing
podra ayudarte en el trabajo con tus clientes. No necesitas
convertirte en un terapeuta de focusing para poder
incorporar el focusing como un aspecto ms de tu trabajo.
Probablemente ya hayas estudiado muchas otras tcnicas y
mtodos y hayas utilizado los que consideraras apropiados
para las necesidades de cada cliente. El proceso del focusing
podra convertirse en otra de tus herramientas.

Clientes fciles y clientes difciles

Como terapeuta, tendrs algunos clientes cuyas sesiones
son un regalo para ti. No importa cuan difcil sean sus vidas,
siempre consiguen que la sesin tenga algo de movimiento y
claridad. T y tu cliente os sents bien cuando la sesin llega
a su fin, satisfechos y complacidos con el progreso que
habis hecho.
Luego estn los clientes que parecen estar atascados,
consigo mismos y contigo. No ves que avancen o cambien,
ni en sus sesiones ni en sus vidas. Entonces te preguntan,
No debera estar pasando algo ms?, y t les aseguras, a
ellos y a ti mismo, que a veces el cambio es

133
lento, y que es necesario ser pacientes. Estos no son los
clientes que ms te entusiasman; cuando llaman para can-
celar una cita, una parte de ti siente alivio.
Es bastante cierto que a veces el cambio es lento, y que
la paciencia es necesaria. Sin embargo, a menudo el proceso
dolorosamente lento de estos clientes difciles viene del
hecho de que estn desconectados de la fuente del cambio. O
bien permanecen en sus cabezas, intelectualizando y
analizando, o estn atrapados en un ciclo de emociones
repetitivas.
Los pensamientos y las emociones pueden acompaar el
cambio, pero no son la fuente del cambio. La fuente del
cambio es el cuerpo sentido en el momento presente. Con el
uso de intervenciones sutiles y no intrusivas, puedes ayudar
a que tus clientes entren en contacto con el nivel de
experiencia de la sensacin sentida en sus cuerpos. Quizs
no consigas que todos tus clientes difciles se vuelvan
fciles, pero sentiris ms a menudo aquella sensacin de
que algo est sucediendo, aunque sea lentamente.

Y cmo te sentiste t con respecto a

eso?
Un prerrequisito clave para hacer focusing es que tus
clientes estn en contacto con sus propias perspectivas, con
sus propios puntos de vista y con sus reacciones frente a las
circunstancias a las que se enfrentan. Si tu cliente est
hablando de lo que dijeron y sintieron otras personas, y
narrando situaciones desde una perspectiva externa, sin
mencionar sus propios sentimientos o reacciones, ser muy
difcil empezar a hacer focusing a partir de aqu. Invitarle a
sentir su cuerpo en este momento probablemente le
resultara desconcertante.

134
 Como puente, primero ayuda a tus clientes a tomar
consciencia de su propia perspectiva. Cuando tu cliente te
haya narrado una historia sobre lo que hicieron otras
personas, podras preguntarle: Y cmo te afect eso a ti?
o Cmo reaccionaste a eso? o Cmo te sentiste cuando
eso sucedi?.
Esto puede requerir de un poco de paciencia. Estoy
segura que ya habrs observado que cuando los sentimientos
son un territorio poco familiar, no aparecen fcilmente por el
simple hecho de que los invites a hacerlo con una pregunta.
La respuesta a tu pregunta de Y cmo te afect eso a
ti?, el cliente podra responder: Bueno, ya era demasiado
tarde, no se poda hacer nada al respecto. Sencillamente no
es consciente de que no ha expresado sus propios
sentimientos. Necesitas insistir suavemente: S, ya era
demasiado tarde. Y cmo te sentiste t?
Los clientes que no estn familiarizados con el lenguaje
de los sentimientos podran necesitar que t le des forma al
proceso. Quizs tengas que adivinar sus sentimientos y
asegurarte de que tengan el espacio para modificar lo que t
has dicho: Me imagino que le habrs sentido muy triste por
eso. Es 'triste la palabra apropiada?.

Y cmo te afecta eso ahora?

Otro prerrequisito, aparte de ser capaz de acceder a los
sentimientos y de saber expresarlos, es ser capaz de acceder
y poder expresar los sentimientos del presente.

Cliente:
Me he pasado la semana sintindome desilusionada.
Terapeuta:
Mmm... Desilusionada.

135
 Cliente:
Prefiero decirle a la gente que me siento desilusionada
antes que decir que me siento deprimida. A mi hijo le
resulta mucho ms fcil or la palabra desilusionada.
Terapeuta:
Me pregunto si te estars sintiendo desilusionado o
deprimido en estos momentos.

En este dilogo, la cliente empieza expresando un

sentimiento desde su propia perspectiva, y queda claro si lo
est sintiendo en el presente, aunque podra ser as. Sin
embargo, luego pasa a hablar de la reaccin de su hijo ante
las palabras que utiliza, en lugar de hablar de su desilusin
en el presente. Entonces el terapeuta interviene, invitndola
a percibir lo que est sintiendo en el presente.
Ser consciente de los sentimientos actuales, al igual que
sentir desde la propia perspectiva, puede requerir de prctica
por parte del cliente, y de paciencia por la tuya.

Incorporar el cuerpo
Cuando tu cliente haya expresado sentimientos del
momento actual, te resultar fcil y natural invitarlo a notar
cmo aloja en su cuerpo estos sentimientos.

Terapeuta:
Me pregunto si le ests sintiendo desilusionadas en
estos momentos.
Cliente:
S, en realidad es as.

Terapeuta:
Y podras notar en qu parte de tu cuerpo ests sin-
tiendo esa desilusin?

136
 Cliente:
Bueno... ms que nada en el corazn.

Y ahora qu sigue? Mira la seccin Guiar en el

captulo anterior para recordar algunas de las sugerencias
que hemos utilizado para ayudar a una persona a permanecer
con la sensacin sentida al hacer focusing. Desde luego,
puedes adaptarlas a las necesidades de las circunstancias. Un
terapeuta me cont, por ejemplo, que aunque sugerir que
alguien le diga 'hola' a un sentimiento suena bien en el
contexto de un taller de focusing, en una sesin de terapia
suena raro. (En lugar de eso, prueba Quizs sera bueno que
reconocieras eso).
He aqu una posible continuacin para la sesin sobre el
sentimiento de desilusin, que te mostrar algunas de las
sugerencias de focusing que podras utilizar.

* Terapeuta:
Ah, s, lo ests sintiendo en el corazn. Quizs podras
comprobar si la palabra desilusin es la que mejor
describe lo que sientes en el corazn en estos
momentos.
* Cliente:
[Pausa, los ojos cerrados.] Ahora mismo me estoy
sintiendo muy triste exactamente aqu.

Terapeuta:
Podras notar si te parece bien que permanezcas con ese
sentimiento triste en tu corazn.
Cliente:
[Unas lgrimas empiezan a caer lentamente.] Me parece
bien permanecer con esto.

Terapeuta:
[Despus de un silencio respetuoso.] Podras pregun-

137
 tarle a ese sentimiento triste si hay algo que quiera que
t sepas.
Cliente:
S... Esto suena raro, pero dice que quiere que yo me
serene, y escuche los latidos de mi corazn!

Terapeuta:
Ah!
Cliente:
[Ms lgrimas.] He estado escuchando tanto a los
dems...

Terapeuta:
El lugar triste de tu corazn dice que desea que te
serenes y escuches los latidos de tu corazn.
Cliente:
S...pero ya no est triste.

Terapeuta:
Cmo se siente ahora?
Cliente:
Se siente... Ahora hay una cierta levedad aqu. Un
sentimiento de esperanza. Hay esperanza.

Escuchar
Estoy segura de que has notado que, en el dilogo de
arriba, el terapeuta a veces repite las palabras del cliente.
Escuchar, o escuchar activamente, o reflejar los senti-
mientos, o el reflejo emptico, es una tcnica que se ensea
en muchos cursos de terapia y es un aspecto importante
muchos enfoques teraputicos. Si se hace bien, puede
facilitar enormemente las cosas. Si se hace mal, puede hacer
que el terapeuta suene mecnico, distante

138
o poco profesional. Naturalmente, recomendamos que se
haga bien!
Hemos visto que el focusing requiere que uno per-
manezca con la percepcin interna. El reflejo del oyente
puede ayudar al cliente a permanecer con el sentimiento o la
sensacin expresados. (Consulta la seccin Escuchar del
captulo anterior). Decidir reflejar los sentimientos del
momento puede ayudar a que el cliente permanezca con
ellos y los explore, en lugar de caer en el autoanlisis o la
autocrtica.

Buscar el filo de la experiencia al

escuchar

En el Captulo Uno describ la investigacin que llev al

desarrollo del focusing. Se observ que en algn punto de la
sesin, los clientes que tuvieron xito con la terapia
hablaban ms lentamente, se expresaban con mayor
dificultad y empezaban a buscar las palabras adecuadas
para describir algo que estaban sintiendo en ese momento.
Puedes facilitar enormemente el proceso de cambio en tus
clientes si buscas y promueves estos momentos, que Gendlin
llama el filo de la experiencia.
Tu cliente probablemente no comprenda todava el valor
de los momentos en que busca palabras que describan algo
que est sintiendo en el presente. Quizs se de prisa para
acabar pronto, ansioso por llegar a algo ms claro y
explicable. T puedes ayudarlo a valorarlos, y a que per-
manezca con esta rica fuente de profundidad interior.
Imagina, por ejemplo, que un cliente dice algo as:
Creo que esto es una especie de negacin. Estoy sintiendo..
es algo difcil de describir... como una pared aqu dentro.
No, no es exactamente eso. Es,...es...no lo s. Es

139
 que ahora es muy vago. Supongo que me estoy resistiendo.
Cmo responderas a esto? Fjate en las dos oraciones
del principio y del final: Creo que esto es una especie de
negacin y Supongo que me estoy resistiendo. Las
palabras creo y supongo, as como la jerga psicolgica
(negacin y resistiendo), son seal de que estas frases
provienen de la mente del cliente. Pero el segmento del
centro (Estoy sintiendo... es algo difcil de describir... como
una pared aqu dentro. No, no es exactamente eso. Es,., es...
no lo s. Es que ahora es algo muy vago.) parece indicar un
contacto directo con la sensacin sentida.
Como hemos visto, es difcil permanecer con las sen-
saciones sentidas. Se necesita tener mucha fe para valorar
algo tan vago.
Es aqu donde el terapeuta puede ayudar enormemente.
Cualquiera de las siguientes respuestas apoyara mucho al
proceso de este cliente: Es como una pared ah dentro, pero
no es exactamente eso, Ests sintiendo algo vago, Es
como si algo te detuviera, quizs, o te desconectara, o
Podras limitarte a permanecer con esa sensacin difcil de
describir.
Fjate que las primeras tres respuestas son todas formas
de escuchar o reflejar, y la cuarta es una amable sugerencia
de permanecer con algo. Cuando escoges reflejar el filo
de la experiencia, tu cliente se siente animado a permanecer
con ella.
Por otro lado, la siguiente respuesta no facilitara el
focusing de este cliente: T crees que esto es una forma de
negacin. Escoger reflejar una afirmacin mental y
analtica no ayuda a que el cliente profundice en el proceso
de focusing.

140
 Valorar el NO de tu cliente
Cuando reflejes lo que escuches y hagas sugerencias
para guiar, asegrale de estar abierto a la posibilidad de que
lo que ests ofreciendo no sea lo ms adecuado para tu
cliente, que no encaje. El focusing nos ensea que es ms
importante que el cliente permanezca en el proceso de mirar
lo que hay dentro y comprobarlo con la sensacin sentida,
que tener razn como terapeuta!
Por la naturaleza de tu funcin, tus palabras tienden a
tener ms peso para tu cliente que, por ejemplo, las
sugerencias de un amigo. Para compensar esta tendencia.
podras sugerirle ocasionalmente que verifique tus palabras
con la sensacin que hay en su cuerpo, tal como lo hace con
sus descripciones.

Cliente:
Me siento realmente como... atrapado, supongo.
Terapeuta:
Como si te pudieras estar sintiendo muy impotente.

Cliente:
Supongo que s.
Terapeuta:
Podras comprobar con tu cuerpo si la palabra
impotente es adecuada; quizs sientas que atrapado
encaja mejor.

Cliente:
No, ninguna de las dos... eh... Es ms bien algo as
como...

Fjate especialmente en las ocasiones en que tu cliente

quiere decirte: No, no es exactamente eso. Obviamente,
sera absurdo interpretar esto como una resistencia

141
o como un problema de transferencia contigo. Este no no
tiene nada que ver contigo, ciertamente no de una forma
negativa. Es una seal de que tu cliente est en contacto con
algo que es ms de lo que las palabras pueden describir
fcilmente, y de que confa en ti lo suficiente como para
concederse un tiempo para sentirlo ms profundamente. Si
eres capaz de bienvenir y valorar el no de tu cliente,
estars estimulando la sutil diferenciacin de experiencias
que permite que el proceso de focusing avance.

Cuando tu cliente no siente lo suficiente

El movimiento y el cambio en la terapia pueden ser
difciles cuando tu cliente est desconectado de sus propios
sentimientos. El focusing ofrece formas de ayudar a facilitar
una mayor consciencia de los propios sentimientos. Notars
que ests tratando con una persona que necesita este tipo de
ayuda cuando pruebes hacer algunas de las sugerencias que
hemos mencionado y te encuentres con un vaco.

Cliente:
Realmente me hicieron pasar un mal rato.
Terapeuta:
Y cmo te sentiste cuando eso sucedi?

Cliente:
Sent que deberan meterlos en la crcel.
Terapeuta:
Y cmo te ests sintiendo ahora?

Cliente:
No lo s.

142
 Este probablemente no sea tanto un problema de
resistencia como un problema de falta de familiaridad con el
proceso de sentir. Parte de tu trabajo, entonces, consiste en
facilitar esa capacidad de sentir. Nuestra tcnica para lograr
esto es guiar al cliente a travs de un ejercicio de sentir (mira
Armonizar ms adelante en este captulo). Si has guiado a
tu cliente hacia la consciencia del cuerpo, y contina sin
sentir nada, existen dos tcnicas que probablemente te
resulten de mucha utilidad: Sentir la diferencia y sentir algo
positivo.

Sentir la diferencia
Lo ms fcil de sentir es una diferencia: el cliente no
necesita saber lo que est sintiendo, slo debe notar que es
diferente a otra cosa que siente.

Cliente:
(Despus de haber sido guiado a travs del armonizar).
Slo siento un vaco en la garganta, el pecho y el
estmago.
Terapeuta:
Est bien. Entonces podras tomarte un tiempo para
simplemente sentir tu garganta. Y despus fjate si el
vaco que sientes ah es diferente al vaco que sientes en
el pecho.

Cliente:
Los siento casi iguales.
Terapeuta:
Aja. Y ahora siente tu pecho. Y luego nota si la forma
en que sientes el vaco en tu pecho es diferente a la
forma en que sientes el vaco en el estmago.

143
 Cliente:
Bueno, de hecho, mi estmago est un poco apretado...

Sentir algo positivo

Es interesante observar que, cuando nos preguntan
cmo nos sentimos, a menudo tendemos a ignorar los
sentimientos positivos. Es comprensible que cuando se le
pide al cliente, en el contexto de la terapia, que busque un
sentimiento, ste busque uno negativo o desagradable. Pero
cuando el proceso de sentir necesita prctica, es importante
ser consciente de los sentimientos experimentados como
placenteros o positivos.

Cliente:
[Despus de haber pasado por el armonizar.] No
siento nada ah dentro, al menos nada de lo que yo sea
consciente.
Terapeuta:
Podras notar si quizs ests sintiendo algo positivo ah
dentro, algo como abierto y relajado o tranquilo.

Cliente:
Bueno, en realidad, me siento muy abierto en el pecho.
Terapeuta:
Entonces podras estar un momento con esa sensacin
abierta en el pecho.

Cliente:
S, eso me hace sentir bien... Y ahora estoy notando que
mi estmago est un poco apretado.

144
 Cuando tu cliente siente demasiado
Las emociones fuertes y los procesos catrticos son
bienvenidos en la terapia, como lo atestiguan las omni-
presentes cajas de pauelos de papel, pero hay ocasiones en
las que tu cliente puede estar experimentando emociones
fuertes o intensas de una manera que bloquea el progreso. A
veces esto se debe a que el cliente se asusta por la intensidad
de sus sentimientos y detiene el proceso. Otras veces la
intensidad de los sentimientos interfiere con la capacidad del
cliente de percibir las sutiles distinciones, al igual que la
msica a un volumen muy alto impide que uno oiga los
detalles de la meloda.
La clave que el focusing ofrece es la desidentificacin.
Esta es la diferencia entre estoy triste y una parte de m
est triste. La desidentificacin le otorga al cliente la
capacidad de experimentar el sentimiento con la misma
fuerza, pero desde una perspectiva ligeramente distinta. El
cliente se convierte en el observador o el testigo del
sentimiento, sin disminuir ni negar su intensidad.
Existen varias tcnicas que ayudan a esta desidentifi-
cacin. Una de ellas es invitar al cliente a notar en qu parte
de su cuerpo siente la emocin, porque as su percepcin se
torna ms localizada.
Fjate cuando oigas Estoy..., como por ejemplo
Estoy triste., Estoy enfadada., Estoy asustado. Invita
a tu cliente a intentar decir: Una parte de m est... o Una
parle de m se siente....

Cliente:
Me estoy empezando a agobiar. Es que estoy tan
aterrada!
Terapeuta:
Podemos decir que hay una parte de ti que est tan
aterrada?

145
 Cliente:
Es una parte muy grande.
Terapeuta:
S, es una parte realmente grande.

Cliente:
Est bien (respira profundamente). Lo puedo decir.
Estoy aterrada de...

Fjate que esta cliente siente ms sobre el estar ate-

rrada despus de lograr una cierta perspectiva sobre el
tema a travs de la desidentificacin, y esto es bastante
frecuente.
Lee Tener una relacin con tus sentimientos y Ser
amigo de tu sensacin sentida en el Captulo Tres.

Empezar la sesin

Armonizar
Es bueno armonizar el focusing al principio de la
sesin, especialmente cuando el cliente te ha dicho: No
tengo ni idea de lo que quiero trabajar. Puedes sugerirle la
posibilidad de realizar un proceso para entrar en contacto
con algo y, cuando el cliente est de acuerdo, dile algo as
como:
Entonces tmate tu tiempo para ponerte cmodo en la
silla... Y poco a poco deja que tu percepcin vaya entrando
en tu cuerpo, podras empezar por sentir tus manos... y tus
pies... sintiendo el contacto de tu cuerpo con la silla... Ahora
deja que tu percepcin entre en el rea de tu cuerpo que
comprende tu garganta, tu pecho, tu estmago y tu abdomen.
Y deja que tu percepcin des-

146
canse suavemente en toda esa rea central. Y quizs podras
hacer una pequea invitacin aqu, diciendo por ejemplo;
Qu hay aqu ahora? o Qu desea ser percibido
ahora?. Despus espera, y cuando percibas algo, podras
hacrmelo saber.
Habla lentamente, haciendo pausas. El ritmo y el tono
de tus palabras facilitarn el proceso de tu cliente. Quizs
incluso desees seguirlo en tu propio cuerpo. Cuando digas
Quizs podras empezar por sentir tus manos, siente tus
propias manos, y as sucesivamente. Esto le dar un ritmo
natural a tus palabras y te ayudar a incluir tu propia
percepcin interior en el proceso de la terapia. Mira la
seccin Las sensaciones sentidas del Terapeuta que est
ms adelante en este captulo.

Despejar el espacio
Tambin puedes utilizar un proceso del focusing lla-
mado despejar el espacio cuando un cliente te diga: No
tengo nada de qu hablar esta semana. Despejar el espacio
es una manera de hacer inventario de lo que est pasando.
Empieza de la misma manera que en el armonizar que
acabamos de explicar. Luego, despus de haber invitado a la
percepcin a entrar en la parte central del cuerpo, pregunta:
Qu es lo que te impide sentirte maravillosamente bien en
relacin a tu vida?
Mientras el cliente va identificando cosa por cosa, el
terapeuta lo invita a reconocerlas de alguna manera, y luego
dejarlas a un lado por el momento, como quien deja un
momento en el suelo algo que estaba llevando a cuestas.
Cuando el cliente asiente o da alguna seal de que ya la ha
dejado, el terapeuta dice: Entonces, qu otra cosa hay que
te impida sentirte maravillosamente

147
bien en relacin a tu vida?. Si el cliente encuentra difi-
cultad para dejar algo de lado, la imaginacin podra ayu-
darlo; algo as como: Podras imaginar que vas dejando
cada cosa en la mesa o en un estante junto a ti.
En este proceso, el cliente podra empezar de una forma
natural a trabajar con algo, y por descontado que eso estara
bien. Sin embargo, si completa el proceso de ir dejando a un
lado todo lo que aparezca y luego dice algo as como: Eso
es todo, entonces el terapeuta puede pedirle que escoja una
de esas cosas para trabajar sobre ella. Una manera de invitar
a esto es diciendo: Imagnate que hay un imn en el centro
de tu cuerpo. Siente cul es la cosa que est atrayendo con
ms fuerza ahora.
Mira tambin No puedo concentrarme en una sola
cosa; estn pasando demasiadas cosas en el Captulo Ocho.

Promover una actitud amable

Uno de los regalos del focusing es que permite que tu
cliente tenga una relacin ms amable y acogedora consigo
mismo. Puede ser devastador or a un cliente rechazar su
propia experiencia interna, ms an cuando sabemos que
esta dureza consigo mismo retrasar el proceso de cambio:
Es estpido sentirse as., o Ojal desapareciera esta
rabia., o Me cuesta tanto expresarme.
El primer paso hacia la amabilidad es la desidentifi-
cacin: Entonces, hay una parle de ti que siente que es
estpido sentirse as, o Entonces, hay una parte de ti que
quisiera que esta rabia desapareciese, o Entonces, hay una
parte de ti que siente que tienes dificultad para expresarse, y
eso no le gusta. Este mero proceso probablemente produzca
un cambio en el cliente.

148
 Luego puedes invitar a tu cliente a aceptar el senti-
miento que est rechazando, utilizando un lenguaje que sea
apropiado para tu entorno, como por ejemplo: Entonces
podras ver si eres capaz de dejar que tu rabia permanezca
ah slo por un momento, con la idea de que cambiar una
vez que hayas odo su mensaje.
Sin embargo, si el rechazo persiste, ste debe con-
vertirse en el objeto de la atencin.

Cliente:
Ojal mi rabia desapareciera.
Terapeuta:
Entonces, hay una parte de ti que desea que tu rabia
desaparezca. Podras ver si eres capaz de dejar que tu
rabia permanezca ah slo por un momento, con la idea
de que cambiar una vez que hayas odo su mensaje.

Cliente:
No puedo. No quiero sentir rabia.
Terapeuta:
Est bien. Entonces quizs puedas reconocer esa parte
de ti que no desea sentir rabia, y ver si hay ms sobre
esto.

Cliente:
Siento que... siento que si la gente ve que siento rabia,
entonces puede hacerme dao.

Quizs haya otros momentos en los que, incluso cuando

no existan seales de dureza, intuyas que un poco de
amabilidad interior sera beneficiosa para el proceso. Estos
suelen ser momentos en los que surge en el cliente algo que
ste percibe como vulnerable, tierno o sensible de alguna
manera.

149
 Cliente:
Estoy sintiendo algo aqu (seala su pecho) que se
siente muy tmido.
Terapeuta:
[En un tono de voz muy suave.] S, hay algo ah y se
siente muy tmido.

Cliente:
[Con lgrimas.] Lo estoy sintiendo muy tierno y vul-
nerable en este momento.
Terapeuta:
Y quizs podras ser amable con ese lugar tierno y
vulnerable, y simplemente hacerle saber que ests con
l.

Facilitar la relacin interior

La sugerencia Quizs podras ser amable con ese lugar
tierno y vulnerable, y simplemente hacerle saber que ests
con l es un ejemplo de un trabajo muy poderoso del
focusing llamado facilitar la relacin interior.
Esto ayuda a que tu cliente desarrolle una relacin
positiva y cariosa con su ser interior. Hazle sugerencias
amables que faciliten esta relacin, como por ejemplo:
Podras permitir que esa parte de ti sepa que la ests
escuchando.
Aquellos que estn familiarizados con el trabajo del
nio interior vern la similitud. La diferencia estriba en
que aqu no hay necesidad de personificar a la sensacin
sentida como un nio. Si el cliente la percibe como un nio,
bienvenido sea, pero si no es as, de todas maneras puede ser
tratada con amabilidad y aceptacin, y ser escuchada. Para
muchas personas hacer esto es ms fcil que sentir al nio
interior y luego darle una atencin

150
amorosa. De manera que encontrars gente que considere
difcil trabajar con el nio interior, pero no tenga ninguna
dificultad para desarrollar una relacin cariosa con una
sensacin sentida tmida, triste o vulnerable.

Facilitar pasos de accin

El proceso de percepcin interior est incompleto si no
conduce a una nueva forma de comportarse y de vivir. En las
primeras etapas del cambio es importante simplemente sentir
cmo estn las cosas. Ms adelante tu cliente estar
preparado para llevar su nueva percepcin hacia una accin
en su vida. Ella te avisar cuando haya llegado a esa etapa.

Cliente:
Siento como si estuviera haciendo un refrito de las
mismas cosas una y otra vez, pero sin lograr ningn
cambio.
Terapeuta:
Suena como si estuvieras sintiendo que ha llegado el
momento de realizar alguna accin. Correcto?

Cliente:
S, exacto.
Terapeuta:
Qu te parece si me cuentas cules son tus intenciones,
qu es lo que te gustara ver?

Cliente:
Me gustara abrirme ms a mi marido, de una manera
constante.
Terapeuta:
Se trata de una intencin?

151
 Cliente:
Bueno, s, s que tengo que hacerlo.
Terapeuta:
Entonces, es en realidad un compromiso,no?

Cliente:
Si
Terapeuta:
Entonces podras concederte un momento para notar
cmo sientes en tu cuerpo el hecho de abrirte ms a tu
marido de una manera constante, si es que asumes ese
compromiso. Nota qu sientes en tu cuerpo al dar el
paso de asumir este nuevo compromiso.

Cliente:
Es una sensacin agradable. Muy slida, especialmente
en los brazos.
Terapeuta:
Entonces limtate a sentir esta sensacin agradable y
slida. Y deja que tu imaginacin avance hasta la
semana que viene, y nota qu pasos especficos surgen
de este compromiso y de esta sensacin.

El focusing y la terapia no estn separados de la vida. La

vida humana es una interaccin entre el sentimiento y la
accin. Quizs nuestros clientes necesiten vivir durante un
tiempo con una nueva forma de ser y con la accin que
emerge de ella, antes de que puedan procesar ms. Como
dice Helene Brenner, A veces las respuestas llegan a travs
de la accin. Algunos resultados no aparecen solamente a
travs del proceso.

Empezar a trabajar de tina nueva manera

Las sugerencias ofrecidas aqu podran ser totalmente

152
compatibles con la manera que t ya tienes de trabajar con
tus clientes, o podran representar un cambio de algn tipo
en la actitud y el lenguaje. Si has estado trabajando con
alguien durante un largo perodo, quizs quieras presentarle
esta nueva manera de trabajar dicindole: Hoy vamos a
probar algo diferente y a ver cmo lo sientes. Durante la
sesin de hoy, te voy a invitar a que le prestes ms atencin
a lo que siente tu cuerpo. No te preocupes, no hay manera de
hacer esto mal
En la mayor parte de los casos, sin embargo, no ser
necesario explicitar los cambios que ests haciendo, porque
podrs integrarlos en tu forma de trabajar. La parte de la
sesin en la que hagas focusing parecer casi como una
sesin normal, quizs con algunas frases agregadas. La que
podra ser radicalmente distinta es la parte correspondiente
al cliente.

Las sensaciones sentidas del terapeuta

Introducir el focusing en tu terapia no tiene que ver
solamente con las sensaciones sentidas de tus clientes.
Tambin tiene que ver con las tuyas. El que t ests presente
en tu cuerpo durante las sesiones puede ser muy beneficioso
en muchos aspectos.

Agudizando tu intuicin. Al escuchar a tu cliente

estando presente en tu cuerpo, puedes percibir sentimientos
o imgenes que no provienen de tu mente lgica. Puede
haber un momento en el que sientas que estara bien
compartirlos con tu cliente, con la actitud de que podran o
no encajar, pero si lo hacen pueden ayudar a que el proceso
avance.
A veces podras incluso llegar a percibir sensaciones
sentidas en tu cuerpo que no son tuyas. Esto suele suceder

153
cuando el cliente no est en contacto con algo que est
sintiendo. En esos casos, puedes invitar a tu cliente a
percibir la sensacin en l y, cuando lo haga, sentirs casi
como si se liberara en tu propio cuerpo.

Cliente:
Ella me dej hace un mes, y realmente no siento gran
cosa.
Terapeuta:
No s si esto encaja para ti, pero estoy sintiendo un peso
en el pecho.
Cliente:
S, hay una especie de peso... Oh, no tena ni idea de
que hubiera tanto enfado aqu!

Reconocer y aceptar tus propios problemas.

Escuchar a tu cliente har que surjan tus propios temas. El
focusing puede ayudarte a reconocer y aceptar tus propios
sentimientos y reacciones a medida que vayan siendo
activadas por el trabajo de tu cliente. En la mayora de los
casos, las pondrs a un lado, guardndolas para un momento
en que puedas hacer tu propio proceso. Habr otras veces,
sin embargo, en que el hecho de compartir tus propias
reacciones personales con tu cliente realce su trabajo y
vuestra relacin. En cualquiera de las dos situaciones puede
ser muy importante que primero seas consciente de lo que
ests sintiendo.
Hubo un tiempo, cuando tena cuarenta y pocos aos, en
el que me encontraba pasando por un proceso muy
emocional sobre si tener o no un hijo. Un da, haciendo una
sesin de focusing con una mujer que estaba trabajando
sobre su relacin con un hijo de catorce aos, las lgrimas
brotaron repentinamente de mis ojos. Con suavidad y en
silencio reconoc mis sentimientos. Un instante despus, fui
capaz de volver a poner toda mi atencin

154
en la mujer. Ms tarde, en mi propia sesin de focusing,
explor el significado de aquellos sentimientos y me di
cuenta de que tenan que ver con la tristeza de saber que
quizs yo nunca tuviera esa relacin.

* F a c i l i t a r tu presencia. La relacin teraputica ideal

depende de que ests presente como ser humano. Tu propio
estilo y modalidad determinarn cunto de tu presencia le
expresas a tu cliente, y cmo la expresas. Tu experiencia de
estar presente, de estar ah como persona, realzar cualquier
modalidad de terapia que utilices. Ser consciente de tu
cuerpo te coloca en el presente, en el ser vivo y real, y eso es
un regalo.
Tus clientes slo pueden crecer tanto como t lo hagas.
Utiliza el focusing contigo mismo, tanto en tus sesiones con
clientes como para ti solo, y disfrutars de las recompensas
de ser un mejor terapeuta y al mismo tiempo una persona en
constante evolucin.

155
Captulo Once

Si ESTS EN TERAPIA

Ahora que conoces el focusing, eres capaz de apreciar y

honrar esos momentos de trabajo interior en los que sientes
algo, incluso cuando no sabes lo que es. Sabes cmo hacer
para no dejar pasar esos momentos, para no tener prisa en ver
las cosas claras. Estos son lugares de riqueza, y encontrarlos
es como encontrar una veta de oro. La psicoterapia es el
lugar ideal para obtener apoyo mientras exploras esos
lugares borrosos con el focusing.
Muchas personas han encontrado que su terapia se
vuelve ms satisfactoria cuando han aprendido el focusing
Esto es cierto tanto si tu terapeuta conoce el focusing como
si no, y tanto si t mencionas el focusing como si no lo
haces. Si ests en psicoterapia ahora o si piensas empezar,
he aqu algunas maneras en que el focusing puede ayudarte
en la terapia.

Cmo entrenar a tu terapeuta

Algunos de los procesos de focusing pueden ser dis-
tintos a la manera de trabajar de tu terapeuta. Ahora que
conoces el focusing, puedes decirle a tu terapeuta que te
gustara contar con su apoyo para probar algo nuevo.
Podras, por ejemplo, mostrarle este libro y explicarle

157
que te gustara intentar usar este proceso en tu trabajo. O
quizs prefieras introducir partes de la actitud del focusing,
sin siquiera mencionarlo. He aqu algunas cosas especficas
que puedes pedir.

Empezar la sesin
Cmo empezars la sesin ahora? Hablars primero o
lo har tu terapeuta? Hablars de lo que ests sientiendo en
estos momentos, de lo que ha sucedido desde tu sesin
anterior, o de algo que sugiera tu terapeuta?
Podras decirle que te gustara empezar al menos
algunas de las sesiones cerrando los ojos y sintiendo tu
cuerpo en silencio. Podras decirle que no es necesario que
el o ella digan nada durante esos momentos. Podras
invitarlo/a a que te pregunte, al principio de la sesin, si es
que te gustara empezar de esta manera. Incluso podras
pedirle que te gue a travs de armonizar tal como se ha
descrito en el Captulo Diez.
Una mujer cont: Realmente me gusta lo que sucede
cuando me acuerdo de sentir en mi cuerpo al empezar la
sesin, pero a menudo me olvido de hacerlo. Me enrollo
contando cmo me fue durante la semana, por eso le he
pedido a mi terapeuta que me lo recuerde preguntndome:
'Hoy te gustara empezar sintiendo tu cuerpo?'. Siento que
utilizo la sesin de una manera ms productiva cuando la
inicio desde dentro.

Momentos de silencio
Se necesita tiempo para sentir la reaccin de tu cuerpo
frente a algo, o para permitir que se forme la sensacin
sentida, o para encontrar las palabras adecuadas para

158
describir una sensacin. Tus sesiones de terapia necesitan
tener pausas, momentos de silencio, para que puedas sentir
por dentro.
Puedes decirle a tu terapeuta que puede haber ocasiones
en las que ests sintiendo algo y necesites tiempo para
ponerlo en palabras, y dile que en esas ocasiones te gustara
que l o ella te ayuden permaneciendo en silencio contigo.
Dicho crudamente, le ests pidiendo a tu terapeuta que
est dispuesto a quedarse callado algunas veces. Si tu
terapeuta no est dispuesto a hacer esto jams, escucha con
atencin cules son sus razones. Quizs tenga buenas
razones, pero si encuentras que no las tiene, recuerda que t
eres la nica persona responsable de tu propio crecimiento
personal. Tienes derecho a pedir lo que necesitas, y a
conseguirlo o, si no lo consigues, a comprender por qu.

Cuando ests confuso o no ves las cosas con

claridad

Sentirse confundido o confuso es una seal de que

debes sentir en tu cuerpo. Ahora que conoces el focusing, te
das cuenta que los lugares de confusin tienen un gran
potencial. Cuando encuentras algo borroso en tu interior,
algo difcil de decir o de describir, es ah donde debes
permanecer durante un rato.
Sin embargo, es fcil olvidar esto. Cuando te encuentras
confundido, lo que percibes es bsicamente la confusin!
Puedes pedirle a tu terapeuta que te ayude a acordarte de
esto. Puedes decirle: Siempre que me sienta confuso o poco
claro, me gustara que me recuerde que debo sentir en mi
cuerpo en esos momentos. Me encanta-

159
ra que me recordara que puedo disminuir la velocidad y
permanecer con la confusin.

Sentirse en la libertad de decir:

No, no es exactamente eso

Probablemente ya hayas notado que tu terapeuta no est

ah para darte respuestas. Est ah para proporcionarte un
entorno seguro y acogedor donde puedas realizar tu
bsqueda interior. Pero puede ser muy fcil caer en una
actitud de ver a tu terapeuta como si fuera un experto que
sabe ms que t sobre cmo deberas ser. Esto se debe a que
nuestra sociedad apoya un modelo de experto en lugar de
compaero en la mayor parte de las relaciones, y se
requiere mucho coraje y consciencia para recordar que t
eres el responsable de tu vida, pase lo que pase.
La manera ms fcil de recordar esto en la terapia es
comprobando las palabras de tu terapeuta con la sensacin
en tu cuerpo, y luego sentirte con la libertad de decir: No,
no es eso o No es exactamente eso, es ms...

T:
No s por qu estoy tan deprimida esta semana.
Terapeuta:
Me pregunto si tiene que ver con tus sentimientos de
tristeza por la separacin con tu marido.

T:
[Comprobndolo con su cuerpo.] No, no es exactamente
eso. Tiene que ver con la separacin, pero no es
tristeza... Es ms miedo.... miedo de perderme otra vez.
como me sucedi en esa relacin.

160
 Continuar con tu trabajo entre sesiones
Una de las desventajas de la terapia es que (normal-
mente) tiene lugar una vez por semana y, entre sesin y
sesin, tienes que vivir tu vida! El focusing te ayuda a
acompaar a tus sentimientos siempre que aparecen y te
permite hacer los deberes al continuar tu trabajo interior
entre tus sesiones de terapia.
Quizs descubras que los sentimientos fuertes como el
pnico o la tristeza tienden a aparecer por la noche o cuando
ests con otras personas (momentos poco adecuados para
llamar a tu terapeuta). Cuando esto te suceda, limtate a
decirle hola a los sentimientos. Reconoce que debe haber
una buena razn para que aparezcan con tanta fuerza en este
momento. Imagina que puedes rodearlos clidamente con tu
brazo. Dite a ti mismo: S, una parte de m se siente as. Si
ests solo, concdete un momento para estar con estos
sentimientos, para describir cmo los sientes en tu cuerpo, y
preguntar: Qu quieres hacerme saber ahora?. Los
sentimientos abrumadores pueden ser manejados fcilmente
con este tipo de amable atencin.
Si ests con gente cuando aparecen estos sentimientos
fuertes, primero respira profundamente. Con cunta
frecuencia nos olvidamos de respirar! Luego dile silen-
ciosamente a tus sentimientos: Hola, s que estis ah.
Probablemente sientas que los sentimientos se relajan un
poco. Dependiendo de la relacin que tengas con la gente
con la que ests, podras decirles lo que te est pasando: Me
acaba de venir una sensacin de pnico, necesito un poco de
tiempo para respirar. Si es necesario, puedes hacer una cita
interior con tus sentimientos: No puedo estar con vosotros
ahora, pero en media hora estar solo en el coche y entonces
podr oros. Despus no faltes a la cita!

161
 La sanacin continua
A medida que la terapia va progresando, el focusing
puede apoyar y estimular los cambios positivos que expe-
rimentes. Probablemente descubras que ests cambiando de
las siguientes maneras:

Eres consciente de lo que sientes cuando lo sientes,

en lugar de sentirte insensible en ese momento y luego
tener una reaccin tarda unos das o unas semanas ms
tarde.

Aceptas mejor tus propias opiniones y tu propia

perspectiva de las cosas, en lugar de pensar que tienes
que ver el mundo como lo ven otros.

Eres ms capaz de tener sentimientos encontrados,

como sentir al mismo tiempo miedo y emocin con respecto
a las nuevas decisiones que has tomado en tu vida.

Eres ms merecedor de amor, apreciacin y respeto, y

eres ms capaz de dar esto a otros.

Posees una reserva interior de fuerza y flexibilidad,

por lo tanto eres capaz de manejar los altibajos de la vida sin
que te aplasten.

Eres capaz de sentirte feliz durante largos perodos de

tiempo sin preguntarte cuando llegar el desastre.

Al principio probablemente experimentes estos y otros

cambios positivos en pequeas dosis, durante perodos
cortos. Los cambios en la vida suelen seguir el patrn de
dos pasos hacia adelante, un paso hacia atrs. Durante las
pocas de retroceso, es fcil dudar de

162
si realmente ests cambiando. Puedes utilizar el focusing
para confirmar y profundizar en la experiencia del cambio
positivo. Cuando notes que te ests sintiendo bien o que
ests viviendo alguna situacin de una forma nueva, tmate
un tiempo para sentir eso en tu cuerpo. Saborea la nueva
sensacin, ponle un nombre y dale la bienvenida. Busca
tambin en el Captulo Seis, Recibir los regalos, ms
informacin sobre cmo profundizar en tus experiencias
positivas.
Asegrate de utilizar el focusing para ser amable y
carioso contigo mismo cuando pierdas la sensacin de
progreso y regreses a tus antiguos sentimientos. A veces los
comportamientos y las actitudes que ests abandonando
regresarn con fuerza justo antes de dejarte por completo; un
ltimo vtor. Permanece ah, ests terminando!

Convertirte en tu propio terapeuta

Eventualmente estars preparado para poner fin a tu

terapia. Puedes usar el focusing para ayudarte a sentir si este
paso es el correcto. Tus habilidades para hacer focusing te
pueden ayudar a pasar de necesitar del apoyo de tu terapeuta
a ser t mismo tu principal apoyo. Ser capaz de reconocer
tus sentimientos y de or su mensaje es un cambio para toda
la vida, una habilidad que permanecer contigo a travs de
todos los cambios futuros en tu vida.
Recuerda, no importa lo que pase, percibe cmo lo
sientes en tu cuerpo y dile hola. Con el focusing tienes
una relacin afectuosa con tu ser interior que nadie te puede
quitar. Disfrtalo!

163
 Informacin

Redes de Focusing
Esta informacin le puede ayudar a contactar con otras
personas que utilizan el focusing en tu zona y a saber dnde
hay talleres y retiros de focusing y dnde obtener el ttulo de
Instructor de focusing.

Ann Wciscr Comet, focusing Resources, 2625 Alcatraz

Ave. 202, Bcrklcy, CA 94705*2702. 510-654-4819.
Fax:510-654-1856.

The-focusing Institute, 220 S.State St. 706. Chicago, IL

60604. 312-986-9701.

The Institute for Bio-Spiritual Research.P.O.Box 741137,

Arvada, CO 80006-1137. Tel/Fax:303-427-531I

Libros sobre Focusing

John Amadeo and Kris Wcntworth. Beig Intmate: A

Cuide to Successfl Reltiohships. London: Arkana. 1986.
Este libro te explica cmo utilizar el focusing para
permanecer centrado y presente en ti mismo en tus rela-
ciones ntimas.

165
 Peter A. Campbell and Edwin M. McMahon. Bio
Spirituality: Focusing as < Way lo Grow. Chicago: Luy
la University Press, 1985.
Escrito por dos curas Catlicos, es una visin del fo-
cusing desde una perspectiva espiritual, en la cual palabras
como gracia y oracin cobran un significado especial.

Ann Weiser Cornell. The Focusing Guide's

Manual. Tercera Edicin. Berklcy,CA: focusing Resour
ces, 1993. S30 envi pagado por focusing Resour-
ces,2625 Alcatraz Ave. 202, Bcrklcy.CA 94705-2702. Se
acepta MC/Visa. 510-654-4819
Manual para guiar a la gente que hace focusing. Con-
tiene muchos consejos tiles, ejemplos y encantadoras
ilustraciones.

Neil Friedman. On Focusing. 1995. Disponible de

Ncil Friedman.259 Masachusetts Ave., Arlington, MA
02174, por $25 ms 35 por envo en USA.
Un excelente libro de consulta para principiantes y
profesionales.

Eugene Gendlin. Focusing. New York: Bantam,

1981.
El libro original sobre focusing escrito por el hombre
que lo cre. Vale la pena leerlo por muchas razones,
incluyendo sus transformadoras historias sobre gente que
usa el focusing.

Eugenc Gendlin. Le Your Body fnterpret Your Dre-

tms. Wilmctte.IL. Chiron Publications, 1986. Disponible
de Chiron publications, Order Fulfillmcnt.P.O.Box 599,
Peni, IL 61354, por $9.95 ms $1.75 por el envo.
Todo sueo contiene un regalo, dice Gendlin y en

166
este libro nos ensea a utilizar el focusing para encontrarlos
regalos que hay en tus sueos, incluso en las pesadillas.

Edwin M.McMahon. Beyond the Myth of Domi-

nance: An Alternative to a Violen/ Society. Kansas
CUy:Shccd and Ward.1993. (Para pedirlo: 800-333-7373)
Ms sobre la bio-espiritualidad, incluyendo las
implicancias de escuchar a la sensacin sentida en nuestras
vidas.

Publicaciones sobre Focusing

The Focusing Folio. Revista (con suscripcin), 75$
anuales, de el focusing Institute,220 S.Slate Sl.ff706,Chi-
cago,IL60604. Bajo la direccin de Bala Jaison y Mary
Lawlor.

The Focusing Connection. Publicacin,$18 anuales

($22 para el extranjero), 6 nmeros, de focusing Resources,
2625 Alcatraz Ave. 202,Bcrklcy.CA 94705-2702. Bajo la
direccin de Ann Weiscr Corncll. Se acepta MC/Visa. 510-
654-4819.

Para Profesionales
Eugene Gendlin. Focusing-Oriented Fsychotherapy:
A Manual of the Experiential Method. New York:Guil-
ford.1996.

Marin N. Hendricks. Experiential Level as a

Therapeutic Variable. En Person-Centered Review, Vol.
l,N.2,Mayo 1986, 141-162.

167
 Elfie Hintcrkopt. integrating Spirituality in Coun-
selng: Using the Experiential Focusing Metfwd. Disponible
de Elfic Hinterkopf, 8200 Neely Dr., 151,Aus(in, TX 78759.
$18 con envo incluido en USA, S21 para el extranjero.

James R.Iberg. focusing. En Corsini, R.(cd.),

Handobook of Innovative Psycliotherapy. New York:
Wilcy,1981.

168
 ndice
Prefacio...............................................................................7

1 Qu es el focusing?.....................................................11

2 El proceso del focusing................................................25

3 Concentrarse en la Seguridad y la Confianza . . ....31

4 Empecemos el focusing...............................................43

5 Profundizando ms en el focusing ............................57

6 Recibir los Regalos ..................................................73

7 Usos especficos del focusing ...................................79

8 Solucionar los problemas ..........................................97

9 Focusing con un Amigo ..........................................117

10 Especial para Terapeutas.........................................133

11 Si ests en Terapia...................................................157

Informacin .................................................................168