Disciplina: Metodologia do Ensino de Atletismo

Prof.(a): Felipe Marcos Jonas

Aula: 2
Semestre: 6/7

AULA PRTICA

a) Contedo: Metodologia do Ensino da Natao.

b) Objetivo Especfico: Nesta aula voc ir aprender quais processos

podem adotar para ensinar os quatro nados da natao: crawl, costas,
peito e borboleta. O objetivo que, partindo de movimentos mais
naturais para o ser humano na gua, as tcnicas dos nados possam ser
mais facilmente assimiladas.

c) Procedimentos Metodolgico:

Craw

Atividade 1: Deslize e Mergulho

Na ida voc ir posicionar os braos em foguete, como j foi aprendido e iro
fazer apenas o deslize por cima da gua. Para respirar, podem colocar os ps
no cho.
Na volta voc ir realizar uma propulso submersa, com liberdade para realizar
os movimentos de braos e pernas a vontade. Importante lembrar da
respirao. A expirao deve ser feita pelo nariz.
Atividade 2: Perna de crawl com prancha
Segurando a prancha na parte superior com as duas mos realizar o
movimento de pernadas do nado crawl. As pernas e os ps devem se manter
relaxados. O rosto ficar fora da gua, portanto a respirao acontecer
livremente.
Atividade 3: Perna de crawl com prancha e respirao
Segurando a prancha na parte inferior com as duas mos realizar o movimento
de pernadas do nado crawl. As pernas e os ps devem se manter relaxados. A
inspirao deve ser feita pela boca, fora da gua. A expirao deve ser feita
pelo nariz, de baixo da gua.
Atividade 4: Cachorrinho
Voc ir posicionar-se na horizontal, realizar o movimento de pernas do nado
crawl, e puxar a gua com as mos. Para respirar, pode colocar os ps no
cho.
Atividade 5: Cachorro
Voc deve estar posicionados na horizontal, realizar o movimento de pernas do
nado crawl, e puxar a gua com as mos. No entanto, neste momento, a
orientao que o movimento de puxar gua tenha maior amplitude, e os
alunos alonguem a braada e puxem a gua mais para frente. Para respirar,
pode colocar os ps no cho.
Atividade 6: Pernada de lado
Voc deve segurar a prancha na parte superior com apenas um brao,
posicionar-se de lado na gua e realizar a pernada de crawl lateral. O
movimento deve partir do quadril e as pernas e os ps devem se manter
relaxados. O rosto pode ficar fora da gua e a respirao acontecer livremente.
Atividade 7: Pernada de lado com respirao.
Voc ir segurar a prancha na parte superior com apenas um brao,
posicionar-se de lado na gua e realizar a pernada de crawl lateral. O
movimento deve partir do quadril e as pernas e os ps devem se manter
relaxados. A diferena da atividade anterior que neste momento a inspirao
deve ser feita pela boca, fora da gua, levando a orelha em direo ao ombro.
A expirao deve ser feita pelo nariz, de baixo da gua.
Atividade 8: Cachorro com respirao
Voc ficar posicionado na horizontal, realizar o movimento de pernas do nado
crawl, e puxar a gua com as mos. No entanto, neste momento, a orientao
que o movimento de puxar gua tenha maior amplitude, e os alunos
alonguem a braada e puxem a gua mais para frente. Neste momento, para
respirar, a inspirao deve ser feita pela boca, tirando o rosto da gua, olhando
para frente. A expirao deve ser feita pelo nariz, de baixo da gua.
Atividade 9: Cachorro com respirao e recuperao da braada por fora da
gua
Voc ir posicionar-se na horizontal, realizar o movimento de pernas do nado
crawl, e puxar a gua com as mos num movimento com grande amplitude. No
entanto, neste momento, a orientao que a recuperao da braada
acontea fora da gua. Neste momento, para respirar, pode colocar os ps no
cho.
Atividade 10: Crawl com pullbuoy
Voc deve estar posicionados na horizontal, realizar o movimento de pernas e
braos do nado crawl. No entanto devem segurar o pullbuoy com uma das
mos e realizar o movimento da braada apenas com o brao que est livre.
Na ida realizam com um brao e na volta com o outro brao. importante que
neste momento o movimento de pernadas seja vigoroso para sustentao do
corpo.
Atividade 11: Crawl com pullbuoy e respirao
Voc deve estar posicionados na horizontal, realizar o movimento de pernas e
braos do nado crawl. No entanto deve segurar o pullbuoy com uma das mos
e realizar o movimento da braada apenas com o brao que est livre. Na ida
realize com um brao e na volta com o outro brao. importante que neste
momento o movimento de pernadas seja vigoroso para sustentao do corpo. A
diferena para a atividade anterior que neste exerccio a indicao que para
respirar voc ir levar a orelha em direo ao ombro, virando o rosto de lado e
tirando-o da gua. A inspirao deve ser feita pela boca, com o rosto fora da
gua, e a expirao pelo nariz, com o rosto dentro da gua.

Atividade 12: Volta livre

Pode realizar uma volta como quiser, com o objetivo de descansar e
recuperase para a prxima atividade.
Atividade 13: Crawl completo
Voc ir nadar o crawl completo, ou seja, com movimentos de pernadas,
braadas e respirao, unindo tudo que foi aprendido.

COSTAS
Atividade 1: Mergulho de costas
Voc ir mergulhar de costas, levando o bumbum para o cho. muito
importante que neste momento a expirao seja feita pelo nariz. Caso contrrio
o aluno pode inalar gua. O objetivo desta atividade justamente a prtica da
respirao.
Atividade 2: pernada de costas com macarro
Voc ficar posicionado na horizontal, mas neste momento em decbito dorsal,
e o rosto fora da gua. Ir colocar um macarro nas costas e segur-lo com as
mos, e realizar o movimento de pernada do nado costas. importante que o
pescoo esteja relaxado e a cabea apoiada na gua. Alm disso, os joelhos
no devem sair da gua e a fora da perna neste momento para cima.
Atividade 3: pernada de costas com prancha
Voc ficar posicionado na horizontal, mas neste momento em decbito dorsal,
e o rosto fora da gua. Ir abraar uma prancha com os dois braos e realizar o
movimento de pernada do nado costas. importante que o pescoo esteja
relaxado e a cabea apoiada na gua. Alm disso, os joelhos no devem sair
da gua.
Atividade 4: nado costas com prancha
Voc ficar posicionados na horizontal, em decbito dorsal, e o rosto fora da
gua. Ir abraar uma prancha com os dois braos, realizar o movimento de
pernada do nado costas e tambm o movimento de braadas. A braada deve
ser realizada com um brao de cada vez, ento um brao fica abraado na
prancha, enquanto o outro realiza o movimento da braada. Quando um brao
termina, e abraa a prancha, o outro brao inicia o movimento de braada.
importante lembrar os alunos de seguirem a indicao da braada: sai dedo,
entra dedinho.
Atividade 5: Perna de costas com brao estendido
Voc ficar posicionado na horizontal, em decbito dorsal, e o rosto fora da
gua. Ir posicionar os braos estendidos acima dos ombros e com as mos
uma em cima da outra, como na posio de foguete e realizar o movimento
de pernada do nado costas. Nesta atividade voc j no tem a sustentao dos
materiais de auxlio.
Atividade 6: Nado costas completo
Voc ficar posicionados na horizontal, em decbito dorsal, e o rosto fora da
gua. Eles iro realizar o movimento de pernadas do nado costas e tambm o
movimento de braadas. De acordo com o que conseguir, realize o movimento
de braadas um brao de cada vez, ou alternados.
Atividade 7: Nado costas completo com macarro
Voc ficar posicionado na horizontal, em decbito dorsal, e o rosto fora da
gua. Ir realizar o movimento de pernadas do nado costas e tambm o
movimento de braadas. No entanto, neste momento ir colocar um macarro
na cintura, com as extremidades para cima e o movimento de braadas deve
ser alternado.
PEITO
Atividade 1: perna de peito fora da gua
Voc ir deitar-se fora da gua, em decbito ventral e realizar o movimento de
pernadas do nado peito, como foi aprendido na aula terica.
A indicao que as pernas e os ps iniciam estendidos. Os joelhos flexionam,
elevando os ps o mximo possvel para cima e para fora. A partir dessa
posio, os ps so levados para fora pelas laterais, e os joelhos se separam,
enquanto as pernas so levadas para fora em crculo, para trs, e unidas
novamente, completamente estendidas.
Atividade 2: perna de peito com prancha
Voc ir segurar a prancha na parte de cima, mantendo o rosto fora da gua e
realizar o movimento de pernadas de peito, que foi aprendido na atividade
anterior, fora da gua.
Atividade 3: brao de corao com pernada de crawl
Inicialmente, voc ir realizar o movimento da braada de corao ou da
braada de peito, parados ao lado da borda da piscina. As mos so viradas
para fora, com o dedo polegar apontado para baixo, e o cotovelo elevado. Os
cotovelos realizam movimento semicircular com vigor, para fora, para trs e,
depois, para dentro, flexionados a 90 graus, e os dedos apontados para baixo.
Para recuperar, o rosto volta para dentro da gua, os cotovelos so trazidos
para as laterais do corpo e as mos na altura do queixo ou do pescoo. As
palmas das mos viram para baixo e so empurradas para a frente, abaixo da
superfcie, at a completa extenso do brao
Depois de realizarem o movimento da braada parados, iro realizar este
mesmo movimento em propulso, realizando pernadas de crawl.
Atividade 4: braos e pernas e peito
Voc ir unir os dois movimentos aprendidos e realiza-los juntos: braadas e
pernadas de peito. A respirao neste momento pode ser livre.
Atividade 5: nado peito
Voc ir juntar a respirao atividade anterior. Portanto iro realizar o
movimento de braadas e pernadas de peito sincronizando a respirao. A
sequncia deve ser: 1 braada; 2 respirao; 3 pernada.
BORBOLETA
Atividade 1: minhoca
Voc ir posicionar os braos de foguete, com os braos estendidos sobre os
ombros, na altura das orelhas, e as mos uma em cima da outra e realizar o
movimento de ondulao com o corpo todo, iniciando com as mos e a cabea,
passando pelo tronco e quadril e finalizando com as pernas. Importante que
soltem o ar pelo nariz durante a execuo do movimento.
Para respirar, pode colocar os ps no cho.
Atividade 2: minhoca com brao de crawl
Voc ir realizar o movimento de minhoca, como na atividade anterior, e juntar
o movimento de braadas de crawl. A sincronizao ser de uma braada para
dois movimentos de pernadas ou de minhocas. O movimento dos braos ser
alternado, um de cada vez, e a respirao pode ser feita tirando o rosto para
frente.
Atividade 3: minhoca com braos simultneos de crawl
No nado borboleta o movimento de braadas e similar ao do nado crawl. No
entanto, neste nado, as braadas so simultneas, ou seja, acontecem ao
mesmo tempo.
Sendo assim, neste momento, voc ir realizar o movimento de minhoca, que
a pernada de borboleta, com o movimento simultneo de braada de crawl, que
a braada do nado borboleta. A indicao que para cada braada o aluno
deve realizar duas pernadas e para respirar, tira o rosto fora da gua, olhando
para frente.
EDUCATIVOS
Atividade 1: Crawl com trs braadas de cada lado
Voc ir realizar o nado crawl, fazendo trs movimentos de braada de cada
lado e pernada contnua. Ento um brao fica posicionado estendido para
frente, enquanto o outro realiza trs movimentos de braada. Depois os braos
trocam de funo. importante que o movimento de braadas seja alongado.
Atividade 2: Costas com trs braadas de cada lado
Voc ir realizar o nado costas, fazendo trs movimentos de braada de cada
lado e pernada contnua. Ento um brao fica posicionado estendido para trs,
enquanto o outro realiza trs movimentos de braada. Depois os braos trocam
de funo. importante que realize a rotao de tronco, tirando o ombro da
gua.

Avaliao:

Na segunda aula o foco atividades recreativas para auxiliar o aprendizado dos

4 nados foi algo importante. Tambm foram retomados os aspectos
fundamentais como adaptao a agua, a respirao e mergulho, bem como os
fundamentos bsicos para o nado craw. A introduo e as tcnicas e formas
para se aprender os 4 nados foram intensificados nesta aula, trazendo ao aluno
grande base no aprendizado destes nados e tcnicas e tambm atividades
para realizar treinamentos nesses nados.
Tcnicas produtivas para a aplicao nas aulas e para si mesmo.