UNIVERSIDAD LAICA ELOY ALFARO DE MANAB

MANTA-ECUADOR
Creada Ley No. 10 Reg. Of. 313 Noviembre 13 de 1985
Cdla. Universitaria Va San Mateo fono 2623740 ext. 249 Casilla 13-05-2732

INTRODDUCCIN

Es conocimiento general que antes de iniciar una actividad fsica o realizar algn
deporte con los amigos es conveniente realizar un calentamiento. Sin embargo,
son pocos los que lo realizan o lo ejecutan correctamente.

No se puede o no se debe realizar una clase de educacin fsica, una sesin de

entrenamiento, una competicin deportiva, sin realizar previamente una sesin
de calentamiento. Es necesario dedicarle aproximadamente 10 a 15 minutos, as
preparamos a nuestro cuerpo para la actividad posterior que vamos a realizar.
Al ejecutarlas nos ayuda a mejorar el desempeo fsico y prevenir las posibles
lesiones de deportistas y personas que realizan actividades fsicas. Es por esto,
que desde el rea de Educacin Fsica se busca inculcar, tanto la importancia
de su realizacin, como el aprendizaje correcto de su desarrollo.

DESARROLLO DEL TEMA

Definicin
El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos
los msculos y articulaciones que realizamos antes del ejercicio fsico o deportivo
de forma que el organismo pase de un estado de reposo relativo a un estado de
actividad determinado, cuya finalidad es adaptar y preparar a nuestro cuerpo
para responder adecuadamente al esfuerzo de mayor intensidad, evitando
lesiones, aumentando la frecuencia cardaca y concentrado la actitud y atencin
hacia la actividad posterior.

Un correcto calentamiento deber respetar una fase genrica de entre 10 y 15

minutos de duracin, en la cual se movilizan los grupos musculares ms
importantes de nuestro cuerpo, y una fase especfica, donde se realizan
ejercicios relacionados de manera directa con la actividad que vamos a realizar.

Importancia
La importancia de la realizacin de esta tarea previa a toda actividad est
relacionada al Sistema Cardiovascular, comenzando a elevar el ritmo cardaco
para afrontar las necesidades energticas de los msculos, como tambin al
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Sistema Respiratorio, incrementando el ritmo en el que respiramos y solventando

la demanda de Oxgeno que tienen los distintos tejidos.

De este modo, tendremos una mayor resistencia a la consecuente actividad

fsica que llevaremos a cabo, mientras que por otro lado seremos menos
propensos a lesiones musculares e inclusive la posibilidad de una fractura sea,
evitando lo que posteriormente genera contracturas, fatigas o cansancios y el
molesto dolor muscular que puede inclusive perdurar varios das luego de
realizados los ejercicios fsicos intensos.

Funcin/Efectos del calentamiento

El calentamiento cumple principalmente dos funciones: Prevencin de lesiones
deportivas y mejorar el rendimiento deportivo. Por otro lado, se puede resaltar
los siguientes efectos:

1. A nivel cardiovascular
Mayor eliminacin del CO2 y de sustancias de desecho.
Aumento del volumen sistlico, de la frecuencia cardiaca y de la tensin
arterial.
Aumento del volumen de sangre que llega al msculo favoreciendo la
irrigacin y el aporte energtico.
Mejor eliminacin del cido lctico.

2. A nivel respiratorio
Aumento de la frecuencia respiratoria.
Aumento del volumen de aire movilizado.

3. A nivel muscular
Mejora de la actividad enzimtica aumentando las reacciones musculares.
Mejora de la elasticidad muscular.
Aumento de la velocidad y de la eficacia de contraccin muscular.
Disminucin de la viscosidad intramuscular.
Disminucin del tiempo de relajacin muscular posterior a la contraccin.
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Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinacin

intramuscular)

4. A nivel nervioso
Incremento de la coordinacin neuromuscular entre msculos agonistas y
antagonistas.
Se favorece la transmisin de los estmulos nerviosos, aumentando la
velocidad de los neurotransmisores.
Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestsicos
por el aumento de la temperatura.
Mejora del ritmo y coordinacin de los gestos especficos a realizar en la
actividad posterior.

5. Efectos psicolgicos
Disminucin y canalizacin del estrs de competicin.
Disminucin de la ansiedad y la fatiga inicial.
Facilita la transmisin de estmulos mejorando la coordinacin.
Aumenta la concentracin, la autoconfianza y el nivel de motivacin.

Tipos de calentamiento
Existen muchas clasificaciones, pero la ms aceptada es la que resume todas
las modalidades en cuatro:

Calentamiento general. El que se lleva a cabo en una primera fase, con una
intensidad moderada, para que los msculos vayan preparndose para la
actividad posterior.
Calentamiento especfico. En este caso no participan todas las articulaciones
del cuerpo, sino nicamente las que van a desarrollar el deporte o la actividad.
Calentamiento preventivo. Es el que se usa en los procesos de recuperacin
o rehabilitacin de lesiones.
Calentamiento dinmico. Se combinan diferentes aspectos, no slo la fuerza.
Tambin la flexibilidad, la coordinacin, el equilibrio, la psicomotricidad, etc.
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CONCLUSIONES

El calentamiento es la serie de ejercicios y movimientos suaves que se

debe realizar antes de cualquier actividad fisca.
El calentamiento tiene una gran importancia, por esto, no se debe
menospreciar ni cuestionar el calentamiento como parte de la rutina de
entrenamiento, ya que su adecuada realizacin ayudar a prevenir lesiones
y aumentar su rendimiento.
Como efectos que provoca a nivel general; produce un aumento de la
temperatura corporal que aumente el metabolismo celular y provoca una
vasodilatacin que permitir un mayor aporte de oxgeno y nutrientes.
Es recomendable que el calentamiento incluya: Ejercicios de movilidad
articular (para preparar las articulaciones), Actividades de elevacin del pulso
(para preparar el aparato cardiovascular), Suaves estiramientos sostenidos
(para preparar los msculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos),
Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha (para preparar el
aparato neuromuscular).
Existen varios tipos de calentamiento, sin embargo, lo importante es
realizarlo correctamente (cualquiera que sea el tipo), ya que un
calentamiento apropiado brindar una mayor resistencia y fuerza en su
entrenamiento, mayor flexibilidad y velocidad y en general una mayor
adaptabilidad al ejercicio, obteniendo as, mejores resultados.
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calentamiento-efectos-en-el-organismo.htm

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ANEXOS