PREVENCION RECOMENDACIONES BASICAS PARA UNA POSTURA CORRECTA Las medidas de igiene postural se deben implementar desde la infancia para prevenir atecciones osteomuscu- lares. Consejos que pueden mejorar su calidad de vida en el futuro. artes del cuerpo que mas se ven afestadas por una mala postura ‘Al dormir La columna dete estar roca ‘Se recomienda apoyar os brazos sobre el olchén para aoostarse y levantarse. La {forma apropiada para levantarse as de medio lado y ‘no de trent Al vestirse Paravestirlos miembros inferiors, ‘om ef patalon por ejemplo, 1 desk 98 estar sontado, Las mediasy los ‘apaios deben ponerse de esa misma forma pero con une piema doblada sobre la cra En el trabajo Cuando se oat frente al computador s0 aconsea eitar gira sto el tronc, debido que el movimiento de la columna debe ser fantioque. Esnecesaro permanecer con la ‘espalda recta y no inclinar la cabeza hacia el frente para mirar la pantalla. ‘Sentado Se sugiore usar una sida de ospaldar recto y fio ‘que legue al altura dela axa y brinde un soporte en la mayor parte de la espatia, La postira correcta para sentarse es conta el espaldar, con un apoyo para descansar 1s pes. De pie Si permanece mucho tiempo en esta posicion se puede usar un banco pequefio de cerca de 10 cantimetios para apoyar el pi, y altemar cuando se estécansado, La columra debe estar recta Al aleanzar un objeto en un lugar alto Lo inticado es pararse sobre un banco para evitar estrar el cuerpo y contraet lasionos del sistema locomotor. Alrecoger un objeto del piso Esie es el movimiento donde se genera un mayor impacto de la columna, dado que por lo general, se hace de forma incorrecta. Lo apropiado es doblar las rodillas, ‘yasea con las dos piernas a la misma altura o con una pierna adelante y la otra airas en posicién de tijera