Incalzire - gat, brate - rotatii simultane si alternative, zona lombara rotatii stg, dr si 360,

balans bazin fata-spate, genunchi rotatii, felie, extensie, glezne rotatie.

Piramida(genuflexiuni si flotari in nr egal crescendo si descrescendo)

1. Mountain climber x 30
2. abd 45 cu greutate si brate intainse alternativ rotire stg, dr x 15rep
3. TRX plank 20sec activ 10 sec pasiv x 5 rep
4.TRX adductie genunchi la piept x 15rep
5.TRX ridicare bazin lateral stg si dr x10
6.TRX ridicare bazin x 15 rep
7.TRX - V picioare cu abd incordat x 15rep
8.wall 20sec activ 10 sec pasiv x 5 rep
9.jumping jaks 30rep
10.10 burpees - cireasa de pe tort

Relaxare!