Top of Form

Mintatrend: 1400 kcal/160 g sznhidrt

Reggeli (346 kcal, 26 g fehrje, 13 g zsr, 30 g sznhidrt):

40 g Graham kenyr
1 adag trs tonhalpsttom
15 dkg paradicsom s/vagy kgyuborka, zldpaprika, retek
1 bgre gymlcstea destvel vagy resen

Tzrai (147 kcal, 7 g fehrje, 5 g zsr, 20 g sznhidrt):

tejeskv 1 dl 1,5%-os tejjel ksztve, destszerrel vagy dests nlkl

3 db tkmagos sajtos keksz

Ebd (472 kcal, 31 g fehrje, 16 g zsr, 49 g sznhidrt):

1 adag knai tojsleves ahogy witch kszti

1 adag zslys-lime-os tengeri halfil
40 g (nyersen mrve) prolt barnarizs 1 evkanl olvaolajon elksztve
1 adag kposzts vitaminsalta

Uzsonna (147 kcal, 4 g fehrje, 7 g zsr, 20 g sznhidrt):

1 db alms zabmuffin Jacqueline konyhjbl

Vacsora (278 kcal, 12 g fehrje, 8 g zsr, 38 g sznhidrt):

60 g Graham kenyr
30 g Camembert sajt
fl db (80 g) kzepes alma a szendvicsre vkonyan szeletelve, zls szerint kevs borssal vagy
fahjjal szrva

sszesen: 1390 kcal, 157 g sznhidrt