Professional Documents
Culture Documents
lOverhead Squat
lArrach
Pour les 3 semaines suivantes, nous utiliserons un Format Pas trs ax Force avant de
rellement faire grimper les Charges. 3 sries de 8 rptitions de 60% du max, avec 1mn30
de RIS, toujours pour tre surs de bien maitriser vos mouvements. Le mois suivant, nous
passerons au classique 5*5 85% du max, avec 1mn30 de RIS
Shoulder Press
Front Squat
Power Clean
3 Metcon.
ainage en circuit basique Face-Cot-Dos. 2 Circuits sur les 4 positions (Gainage Frontal,
Gainage Latral gauche, puis droite, Gainage Dorsal),