Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdasku

SYLABUS W ROKU AKADEMICKIM 2012/2013 i 2013/2014

Wydzia Turystyki
Jednostka organizacyjna: Kierunek: turystyka i rekreacja
i Rekreacji
I stopie,
Rodzaj studiw i profil: Kod przedmiotu: TR L - 31
profil praktyczny

Nazwa przedmiotu: Fitness

Liczba Punkty Typ Jzyk
Tryb studiw Rok Semestr Rodzaj zaj
godzin ECTS przedmiotu wykadowy
wykady
stacjonarne/niestacjonarne I 1, 2 2 obligatoryjny polski
wiczenia 30/18
Nauczyciel(-e) odpowiedzialny(-i) za przedmiot: dr Aleksandra Zarbska
e-mail: olazarebska@o2.pl
Wymagania wstpne:

Posiadanie statusu studenta I roku studiw I stopnia.

Cele przedmiotu:

C 1 - Przygotowanie studentw do aktywnego uczestnictwa w rnych formach fitness.

C 2 - Przygotowanie studentw do wykorzystania fitnessu jako elementu prozdrowotnego stylu ycia.

Opis efektw ksztacenia dla przedmiotu oraz ich powizanie z efektami ksztacenia dla kierunku:
WIEDZA
M1_W03
W1 Omawia zasady bezpieczestwa i ochrony zdrowia podczas uczestnictwa w rnych formach fitness. K_W07

M1_W06, M1_W05
W2 Omawia gwne cele rnych form fitnessu i ich znaczenie dla zdrowia. K_W05

UMIEJTNOCI
 M1_U01, M1_U07
K_U07
U1 Uczestniczy w zajciach fitnessu opartych na krokach aerobiku reagujc poprawnie na komendy instruktora. M1_U011

M1_U01, M1_U07
Dobiera i wykonuje wiczenia wzmacniajce i rozcigajce poszczeglne partie miniowe bez sprztu i ze K_U07
U2 M1_U011
sprztem dostpnym w fitness klubie.
M1_U01, M1_U07
Wybiera z oferty fitness klubu formy wicze, ktre pozwol zrealizowa konkretne cele prozdrowotne, K_U07
U3 M1_U011
np. redukcj tkanki tuszczowej, popraw wydolnoci kreniowo-oddechowej itp.
KOMPETENCJE
M1_K09, M1_K01
Przejawia pozytywn postaw wzgldem udziau w aktywnoci fizycznej, rozumiejc jej znaczenie dla K_K02
K1 S1P_K06
prozdrowotnego stylu ycia.

M1_K07, S1P_K04
K2 Respektuje zasady bezpieczestwa wasnego i wspwiczcych. K_K12

S1P_K02, S1P_K05
K_K08
K3 Wykazuje umiejtno wspwiczenia w grupie. M1_K04

Metody oceny:

W1 - odpowied ustna ze znajomoci zasady bezpieczestwa i ochrony zdrowia podczas uczestnictwa w rnych formach fitness.
W2- odpowied ustna ze znajomoci gwnych celw rnych form fitnessu i ich znaczenie dla zdrowia
U1- obserwacja przeduona sprawdzajca umiejtnoci uczestniczenia w zajciach opartych na krokach fitnessu i reagowania na komendy instruktora
U2- sprawdzian z umiejtnoci samodzielnego dobru wicze i sprztu do ksztatowania wybranych grup miniowych
U3- odpowied ustna ze znajomoci rnych formach fitnessu znajdujcych si w ofertach klubw fitness.
K1- obserwacja przeduona postawy studenta wzgldem udziau w aktywnoci fizycznej oraz poziomu jego ,wiadomoci z zakresu prozdrowotnego stylu ycia.
K2- obserwacja przeduona oceniajca stopnie respektowania zasad bezpieczestwa wasnego i wspwiczcych
K3- obserwacja przeduona umiejtnoci wspwiczenia w grupie

Semestr I
1. Sprawdzian praktyczny ze znajomoci krokw aerobiku.
2. Zespoowa prezentacja wybranej formy fitnessu - ocena synchronizacji, kreatywnoci i poziomu trudnoci choreografii
Semestr II
 1. Sprawdzian praktyczny ze znajomoci wicze wzmacniajcych i rozcigajcych wybrane grupy miniowe z wykorzystaniem maszyn, wolnego obcienia i bez
sprztu.- minimum po 3 wiczenia w dowolnych pozycjach na dana grup miniow.
Aby uzyska zaliczenie przedmiotu na ocen dostateczn student musi osign wszystkie wymienione w programie efekty ksztacenia.

Metody i formy realizacji przedmiotu:

wiczenia praktyczne: metoda naladowcza cisa, metoda zadaniowa cisa.

Metody praktyczne: pokaz, wiczenia przedmiotowe, metoda projektw.
Metody podajce: opis, objanienia, pogadanka, wykad informacyjny.
wiczenia zespoowe, praca w parach.

Treci ksztacenia:

Wykady: brak

wiczenia:

SEMESTR 1

1. Zasady bezpieczestwa i higieny podczas zaj fitness.

2. Low Impact Aerobik - zapoznanie z technik i nomenklatur .

3. Low Impact Aerobik - nauka krokw podstawowych, najczciej popeniane bdy.

4. High Impact Aerobik zapoznanie z podstawowymi krokami stosowanymi w HIA, przeciwwskazania do uczestnictwa w tego typu zajciach.

5. Total Body Condition wiczenia wszechstronnie usprawniajce, przykadowe zestawy wicze .

6. Body Sculpt - wiczenia ksztatujce wytrzymao siow, dobr obcienia .

7. ABT Abominals, Buts, Tights wiczenia ksztatujce wybrane grupy miniowe .

8. Step Aerobik technika krokw podstawowych, nomenklatura, bezpieczestwo zaj, dobr sprztu .

9. Step Aerobik - wiczenia ksztatujce wytrzymao siow .

10. Stretching jako forma ksztatowania gibkoci. Zasady bezpieczestwa w wiczeniach rozcigajcych, czynniki poprawiajce efektywno wicze.
 11. Fitball zapoznanie ze sprztem, dobr piki do potrzeb uczestnikw zaj, bezpieczestwo, wiczenia ksztatujco- wydolnociowe z pik .

12. Dance Aerobik - choreograficzne formy fitness. Przykadowe ukady wicze, technika wykonywania krokw aerobiku w rnych stylach tanecznych .

13. Zespoowa prezentacja wybranej formy fitness .

SEMESTR 2

1. Zasady bezpieczestwa i ochrony zdrowia .

2. Technika wicze. Poznanie sprztu do wicze siowych, bezpieczestwo. Sprzt kardio w klubach fitness. Ksztatowanie wydolnoci kreniowo oddechowej
przy wykorzystaniu maszyn stacjonarnych .

3. Rekreacyjny trening obwodowy na siowni. Celowo, przykadowe zestawy wicze, wykorzystanie rnego rodzaju sprztu .

4. Rekreacyjny trening stacyjny na sali fitness. Celowo, przykadowe zestawy wicze .

5. wiczenia ksztatujce poszczeglne grupy miniowe z uwzgldnieniem indywidualnych preferencji.

6. Trening dzielony .

Forma zaliczenia:
Zaliczenie na ocen

Literatura:
Podstawowa:
1. Delavier F,2008. Atlas treningu siowego. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa .
2. Kuba L., Paruzel-Dyja M.,2010 Fitness nowoczesne formy gimnastyki, podstawy teoretyczne. AWF Katowice .
3. Nelson A. 2011 Anatomia Stretchingu. Studio Astropsychologii.
4. Olex Zarychta,2 005D. Teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zaj. Podrcznik dla studentw wychowania fizycznego i instruktorw fitness. AWF,
Katowice.

Uzupeniajca:
1. Corbin Ch., Welk G., Corbin R., Welk, 2007 K. Fitness i Wellness. Kondycja, Sprawno, Zdrowie. Wydawnictwo ZYSK i S-ka, Pozna.
2. Grodzka - Kubiak H, 2002.: Aerobik czy fitness. DDK Milion, Pozna.
3. Zajc A., Wilk M., Poprzcki S., Bacik B 2009. Wspczesny trening siy miniowej. AWF Katowice.

Bilans punktw ECTS (1 pkt ECTS 25-30 godz. pracy studenta):

Obcienie studenta

Studia Studia
stacjonarne niestacjonarne
Aktywno
Udzia w wiczeniach 30 godz. 18 godz.
Przygotowanie si do wicze 10 godz. 5 godz.
Konsultacje 1 godz. 1 godz.
Przygotowanie zespoowej prezentacji formy fitnessu 10 godz. 5 godz.
Cakowite obcienie prac studenta 52 godz. 29 godz.
Punkty ECTS za przedmiot 2 ECTS