Universidad Nacional Experimental

Francisco de Miranda
rea Ciencias de la Educacin
Departamento de Educacin Fsica

Capacidad Fsica
Profe:
Ramn Calatayud.
Realizado por:
Victor timaure.
Capacidad fsica:

Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la

condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Aunque los especialistas en actividades fsicas y deportivas conocen e

identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms extendidas son
las que dividen las capacidades fsicas en: condicionales, intermedias y
coordinativas; pero en general se considera que las cualidades fsicas bsicas
son:

Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a

esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de
dicho esfuerzo.
Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o
interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza
isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica).
Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo
posible.
Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una
articulacin determinada.

Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y

componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre
debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se
trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen
todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine
sobre las dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30
minutos ser la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando
realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y
en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sera la
velocidad el componente destacado.

Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin

fsica o acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas
capacidades o cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes, el xito de
dicho entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en
funcin de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de
entrenamiento, etc) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.
Capacidad Fisica Especial:

Capacidad de orientacin:

Se define, como la capacidad que tiene el hombre cuando es capaz durante

la ejecucin de los ejercicios de mantener una orientacin de la situacin que
ocurre y de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, en dependencia de
la actividad. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando el individuo percibe lo
que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el
objetivo propuesto, por ejemplo: durante un partido de Ftbol, el portero percibe
que un jugador contrario va realizar un tiro a su puerta desde la banda derecha y
reacciona adecuadamente colocndose en el ngulo que cubra la mayor rea de
su portera, realizando una defensa exitosa.

El equilibrio:
Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en
equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos,
cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.

El Ritmo:
Esta no es ms que la capacidad que tiene el organismo de alternar
fluidamente las tensiones y distensin de los msculos por la capacidad de la
conciencia, el hombre puede percibir de forma ms o menos clara los ritmos de los
movimientos que debe realizar en la ejecucin de un ejercicio y tiene la posibilidad
de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.

Anticipacin:
Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los
movimientos y se manifiesta antes de la ejecucin del movimiento.

Existen dos tipos de anticipacin, las cuales son:

Anticipacin Propia:
Esta se manifiesta de forma morfolgica cuando se realizan movimientos
anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo: durante la combinacin de la
recepcin del baln y antes de esas acciones el individuo realiza movimientos
preparatorios antes y durante la accin del recibo.

Anticipacin Ajena:
Es la que est relacionada con la anticipacin de la finalidad de los
movimientos de los jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto (baln) y
est determinada por condiciones determinadas, ejemplo: en el Ftbol, el portero
en un tiro de penal presupone hacia que direccin se efectuar el tiro y se lanza
hacia esa direccin y es aqu donde se observa esta capacidad.
Esta capacidad tiene un gran desarrollo en los deportes de Juegos Deportivos y
de Combates.
 Diferenciacin:
Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las
caractersticas de cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un
movimiento o ejercicio percibe de forma general y aprecia sus caractersticas, en
cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho
ejercicio para su ejecucin en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y
diferenciar las partes y fases ms importantes del mismo. Para desarrollar esta
capacidad juega un papel muy importante la participacin del individuo.

Coordinacin:
Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura nica
varias acciones. Esta capacidad est estrechamente relacionada con las dems
capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios
tpicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niez, la juventud, la
adultez y la vejez. Esto lo podemos ver ms claramente en los deportes, pues al
ejecutar cualquier tcnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el
acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera
de 100 Mts.

Capacidad de fuerza:
La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza
por los procesos de transformacin de energa. El diccionario explica que es
la capacidad fsica de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo o
la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia.

Factores de los que depende la fuerza muscular.

Dos son los tipos de factores que determinan la fuerza de los msculos y el grado
de tensin muscular que es capaz de realizar una persona:

Factores intrnsecos. Son los factores de origen interno. Dentro de ellos se

pueden diferenciar tres tipos:
o Factores neurofisiolgicos. Son muchos los factores de este tipo que influyen
en la capacidad de contraccin del msculo y, en consecuencia, en el
desarrollo de la fuerza. La seccin transversal del msculo, la disposicin de las
fibras musculares, la clase de fibra predominante, la longitud del msculo, la
cantidad de fibras utilizadas, la intensidad y la frecuencia del estmulo son
algunos de ellos.
o Factores biomecnicos. Condicionan la fuerza efectiva del msculo y estn
relacionados bsicamente con el sistema seo de la persona. Los principales
son la longitud de las palanca muscular, el ngulo de traccin de la articulacin
y el momento de inercia de la carga.
 o Factores emocionales. La fuerza muscular mxima que se desarrolla de forma
voluntaria es del 60-70% de la capacidad mxima real. Los factores
emocionales pueden elevar ese nivel de fuerza empleada al conseguir movilizar
fibras musculares que, normalmente no son estimuladas. Entre ellos se
encuentran la motivacin, la atencin, el miedo, la capacidad de sacrificio, la
concentracin
Factores extrnsecos. La fuerza tambin depende de diversos factores de tipo
externo, entre lo ms importantes se encuentran la temperatura, la alimentacin,
el entrenamiento, el clima, la edad y el sexo.
o Evolucin de la fuerza con la edad.
La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 aos.
A los 16 aos la fuerza llega a un 80-85% de su mximo.
La fuerza mxima se alcanza entre los 20 y los 25 aos, una vez que se ha
completado el desarrollo muscular.
A partir de los 30 aos, si no se trabaja especficamente esta cualidad, se
produce un declive lento pero progresivo.
Entre los 50 y los 60 aos se empieza a producir una paulatina atrofia de la
masa muscular.
o Diferencias de la fuerza en funcin del sexo.
Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse a partir de la
adolescencia, hacia los 14-14 aos, momento en que los chicos desarrollan la
fuerza ms rpidamente.
El hombre tiene ms fuerza que la mujer porque tiene mayor cantidad de
tejido muscular: 36-44% en el hombre frente al 25-29% en la mujer.
La capacidad del hombre para el desarrollo de la musculatura es doble que
para la mujer.
Despus de los 30 aos la fuerza disminuye por igual en hombres y mujeres.