10 Ways to Increase My Self Global Conrol

1. Optimism

Never mind if you don't have hours a dayeven a few minutes spent in quiet contemplation
once in a while yields noticeable benefits. A group of adults who meditated an average of six
hours and 13 minutes over the course of five weeks developed patterns of brain activity typically
associated with positive moods.

2. Serenity

When mice were fed a strain of probiotics found in some yogurt, they became calmer under
stress, Irish and Canadian scientists observed. The were less likely to panic like their broth-fed
brethren, and they produced fewer stress hormoneseffects similar to those brought on by
antidepressants. Look for yogurt that has active probiotic cultures, and say, "Mmmm."

3. Creative Thinking

Volunteers who worked in rooms lit by a lamp with an incandescent lightbulb instead of
overhead fluorescents solved problems requiring novel thinking more successfully. Scientists say
the symbolism of the bulb, not just its light spectrum) led to the subjects' bright ideas, and cited
"a growing body of research showing that perception of objects...can subtly influence our
behavior."

4. Belonging

Undergraduates who considered chicken soup a comfort food and then were fed some scored
higher on a psychological test of social connectedness than those who weren't given any soup.
When given a word fragment like incl, they converted it into a "relationship word" such as
include, instead of a neutral term, like incline, because the dish stirred a sense of connection.

5. Fitness

A remarkable experiment with mice showed that eating a small amount of the compound
epicatechin (the quantity found in about five grams of dark chocolate) prompted physical
changes similar to those caused by exercise, even when they weren't active. Their muscles
resisted fatigue better, and they could run faster on a treadmill without training.

6. Better Sex

A recent survey by the Kinsey Institute of 1,009 committed heterosexual couples reveals just
how important it is for couples to be physically affectionate, especially in long-term
relationships. Scientists found women were more likely to be sexually satisfied overall if they
were frequently cuddled with and were kissed by their partnereven if sex didn't immediately
follow.
7. Vitality

Tired? Draggy? Stuck in your office? Picture yourself outside beneath an arching sky and
canopied branches. Daydreaming about nature is energizing, according to a new study. And if
you can go outdoors, even better: As little as 20 minutes in a natural setting demonstrably
increased people's energy levels for the day.

8. Longevity

Using data from about 10,000 adults tracked over 50 years, scientists discovered that
volunteering, especially for altruistic motives, can be a lifesaver. People who reported giving
their time because they wanted to help others outlived those who didn't volunteer at all, as well
as those who did so mostly for their own satisfaction.

9. Bliss

Researchers asked volunteers to rate their level of happiness the last time they spent money on
themselves or on someone else. Not only were the givers happier, but when presented with extra
cash to use as they wished, they were more apt to spend it on others. The study's authors
concluded "a positive feedback loop" exists between offering gifts and well-being.

10. A Healthier Diet

To make better choices at the grocery store, bring dollar bills, a revelatory study shows.
Analyzing 1,000 households, researchers found that shoppers who paid by credit card tended to
select chips, cookies, and other junk food. The theory: Shelling out cash is more psychologically
painful, so people are less likely to spend it on unhealthy goods.
 10 Cara untuk Meningkatkan Kontrol Global Diri Saya

1. Optimisme

Tidak apa-apa jika Anda tidak memiliki jam sehari - bahkan beberapa menit dihabiskan dalam
kontemplasi yang tenang sesekali menghasilkan keuntungan yang nyata. Sekelompok orang dewasa
yang bermeditasi rata-rata enam jam dan 13 menit selama lima minggu mengembangkan pola aktivitas
otak yang biasanya dikaitkan dengan suasana hati yang positif.

2. Ketenangan
Ketika tikus diberi makan probiotik yang ditemukan di beberapa yogurt, mereka menjadi lebih tenang di
bawah tekanan, ilmuwan Irlandia dan Kanada mengamati. Mereka cenderung tidak panik seperti
saudara yang diberi makan kaldu, dan mereka menghasilkan lebih sedikit hormon stres - efek yang
serupa dengan yang dibawa oleh antidepresan. Carilah yoghurt yang memiliki kultur probiotik aktif, dan
katakan, "Mmmm."

3. Berpikir Kreatif

Sukarelawan yang bekerja di ruangan yang diterangi lampu dengan bola lampu pijar, bukan lampu
fluorescent overhead yang memecahkan masalah yang membutuhkan pemikiran baru lebih berhasil.
Para ilmuwan mengatakan simbolisme bola lampu, tidak hanya spektrum cahayanya) menyebabkan
gagasan terang para subjek, dan mengutip "kumpulan penelitian yang menunjukkan bahwa persepsi
benda-benda ... dapat mempengaruhi perilaku kita secara halus."

4. Milik

Lulusan yang menganggap sup ayam merupakan makanan yang menenangkan dan kemudian diberi
makan beberapa skor lebih tinggi pada tes psikologis keterhubungan sosial daripada mereka yang tidak
diberi sup. Bila diberi kata fragmen seperti incl, mereka mengubahnya menjadi "kata hubungan" seperti
include, bukan istilah netral, seperti condong, karena sajiannya mengaduk rasa koneksi.

5. Kebugaran
Eksperimen yang luar biasa dengan tikus menunjukkan bahwa mengonsumsi sejumlah kecil senyawa
epicatechin (jumlah yang ditemukan di sekitar lima gram coklat gelap) mendorong perubahan fisik yang
serupa dengan yang disebabkan oleh olahraga, bahkan saat tidak aktif. Otot mereka menahan kelelahan
lebih baik, dan mereka bisa berlari lebih cepat di atas treadmill tanpa latihan.

6. Seks yang Lebih Baik

Sebuah survei baru-baru ini oleh Kinsey Institute terhadap 1.009 pasangan heteroseksual
mengungkapkan betapa pentingnya bagi pasangan untuk secara fisik menyayangi, terutama dalam
hubungan jangka panjang. Para ilmuwan menemukan bahwa wanita lebih cenderung secara seksual
puas secara keseluruhan jika mereka sering dipeluk dan dicium oleh pasangannya-bahkan jika seks tidak
segera diikuti.
7. Vitalitas

Lelah? Draggy? Terjebak di kantormu? Bayangkan diri Anda di luar di bawah langit yang melengkung dan
cabang-cabang canopied. Melamun tentang alam memberi energi, menurut sebuah studi baru. Dan jika
Anda bisa pergi ke luar rumah, lebih baik lagi: Kurang dari 20 menit dalam suasana alami menunjukkan
peningkatan tingkat energi orang pada hari itu.

8. Umur panjang
Dengan menggunakan data dari sekitar 10.000 orang dewasa yang dilacak selama lebih dari 50 tahun,
para ilmuwan menemukan bahwa relawan, terutama untuk motif altruistik, dapat menjadi penyelamat.
Orang-orang yang melaporkan memberi waktu mereka karena mereka ingin membantu orang lain hidup
lebih lama dari mereka yang sama sekali tidak relawan, dan juga orang-orang yang melakukannya untuk
kepuasan mereka sendiri.

9. Malcolm
Periset meminta relawan untuk menilai tingkat kebahagiaan mereka terakhir kali mereka menghabiskan
uang untuk diri mereka sendiri atau orang lain. Tidak hanya para pemberi yang lebih bahagia, tapi bila
diberi uang ekstra untuk digunakan sesuai keinginan mereka, mereka lebih cenderung
membelanjakannya untuk orang lain. Penulis penelitian menyimpulkan "umpan balik positif" ada di
antara pemberian hadiah dan kesejahteraan.

10. Diet Sehat

Untuk membuat pilihan yang lebih baik di toko bahan makanan, membawa uang kertas, sebuah studi
pustaka menunjukkan. Menganalisis 1.000 rumah tangga, periset menemukan bahwa pembeli yang
membayar dengan kartu kredit cenderung memilih keripik, kue kering, dan makanan sampah lainnya.
Teori: Menembaki uang tunai secara psikologis lebih menyakitkan, sehingga orang cenderung
membelanjakannya untuk barang-barang yang tidak sehat.