Professional Documents
Culture Documents
Kertas Kerja Ujian Segak
Kertas Kerja Ujian Segak
0 TAJUK
2.0 PENDAHULUAN
Rekod penilaian kecergasan ini memberi maklumat tentang tahap kecergasan murid.
Ujian ini bertujuan untuk memotivasikan murid mengamalkan gaya hidup sihat dan
lebih bertanggungjawab dalam mencapai kesejahteraan diri dan negara selaras dengan
hasrat Falsafah Pendidikan Kebangsaan ke arah merealisasikan Wawasan 2020.
3.0 MATLAMAT
3.1 Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan
untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.
4.0 OBJEKTIF
Murid dapat :
4.1 Mengetahui kepentingan kecergasan fizikal
4.2 Melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah
4.3 Menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal
individu.
4.4 Melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu
melalui perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik.
1
Tarikh : 3, 4 dan 5 Mac 2015
6.0 TEMPAT
2
Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Urutan item bateri
ujian adalah seperti berikut;
Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan perlu dibuat sebelum
melakukan ujian ini.
KESELAMATAN
1. Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika :
(a) disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian kecergasan
fizikal;
(b) mengidap penyakit kronik; dan
(c) tidak sihat pada waktu ujian.
2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan baik.
3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak
dijalankan.
4. Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
5. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.
6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.
PELAPORAN
1. Murid perlu merekod hasil ujian mereka.
2. Guru mengesahkan ujian yang telah dilakukan oleh murid.
3. Guru melaporkan hasil ujian
Untuk pelaksanaan setiap item sila rujuk Lampiran A
3
TAHUN TARIKH
4 3 MAC 2015
5 4 MAC 2015
6 5 MAC 2015
13.0 PENUTUP
Adalah diharapkan program ini dapat memberikan pendedahan kepada murid tentang
kepentingan kecergasan dan kesihatan tubuh badan. Semoga segala aktiviti yang
telah dirancang dapat dijayakan dengan sokongan dan kerjasama daripadas emua
pihak. Semoga Program ini juga dapat memberi manfaat dan pengalaman kepada
guru-guru pelatih tentang peranan dan tanggungjawab mereka masing-masing
4
.................................................. .................................................
SK Kampung Tunku.
Disahkan oleh:
..................................................................
LAMPIRAN A
Nama Ujian:
Tujuan:
Jantina:
1. Pengukur tinggi
2. Penimbang berat
5
3. Borang skor
Prosedur:
1. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur
ketinggian dalam meter.
2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:
6
Perempuan
7
Nama Ujian:
Tujuan:
Jantina:
8
Prosedur:
Nama Ujian:
Tujuan:
Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu
Jantina:
Lelaki
9
2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.
Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan
yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut
arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.
Nama Ujian:
Tujuan:
Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu
Jantina:
Perempuan
Prosedur:
10
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan
yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut
arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.
Nama Ujian:
Tujuan :
Jantina :
1. Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Jarak antara pita
adalah 10 cm.
Prosedur :
11
1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai.
2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa
menyentuh lantai.
3. Buka kaki seluas bahu.
4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar
pelekat pertama.
5. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua
tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua.
6. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan
asal (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.
7. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan
kadar 50 detik seminit selama 1 minit.
8. Murid B mengira ulangan perlakuan.
9. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :-
9.1 Berasa tidak selesa.
9.2 Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua.
9.3 Tumit diangkat.
Panduan guru
12
5. Buka kaki.
6. Bengkokkan lutut.
Nama Ujian:
Jangkauan Melunjur
Tujuan:
Mengukur fleksibiliti
Jantina:
Prosedur:
1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 sentimeter.
3. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari
tengah hendaklah sama.
4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita
pengukur.
13
6. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.
Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. Tidak perlu merekod dalam titik
perpuluhan.
Senarai Alatan
1 Pengukur Tinggi 2
2 Penimbang Berat 2
8 Tilam Sit up 1
9 Pita Ukur 1
14
PELAN PELAKSANAAN
D C B
PE
NT
DEWAN TERBUKA AS
E A
PETUNJUK :
C = TEKAN TUBI
E = JANGKAUAN MELUNJUR
15