Hat vagy tbb hurok: A Szeretet Mestere

rzelmi hitelessg

rzsek

Kapcsolatok

Kzelsg

Megrts

Nyitottsg

sszekapcsolds

Felttel nlkli szeretet

Emptia/egyttrzs

nmagunk elfogadsa

Ne feledjk el, hogy letnk nagy vezrei a kis rzseink, s szrevtlenl engedelmeskednk nekik. VINCENT VAN
GOGH

A gyerekek s felnttek kztti klnbsg, br bizonyos rtelemben hasznos, lnyegben szerintem megtveszt. Csak
szeretetre hes, egyni egk lteznek. NICCOLO MACHIAVELLI

Nha-nha szabadjra engedni az rzelmeit, akr kedvtelsbl akr elgedetlensgbl, nagy megknnyebbls az ember
szvnek. FRANCESCO GUICCIARDINI

Az nmaga ellen fordul rzelem, amely nem vezet gondolatokhoz, vagy tettekhez, az rlet alapja. JOHN STERLING

A falak, melyet magunk kr ptnk, hogy tvol tartsk a szomorsgot, kizrjk az rmt is. JIM ROHN

Ha emberekkel van dolgunk, sose feledjk el, hogy nem logikus lnyekkel van dolgunk. rzelmi lnyek vagyunk. DALE
CARNEGIE

A vilgnak szksge van a dhre. A vilg gyakran beengedi a gonoszt, mert nem elg dhs. BEDE JARRETT

A Szeretet letszndkkal rendelkez egyn lvezi a kzeli, megrt kapcsolatokat mindenkivel, akit megismer. Olyan
akr a pillang, aki tbb virgra is rszll egy nap, s mindegyikkel benssges kapcsolatot alakt ki. A pillang nektrt
kap a virgtl, s viszonzsul megtermkenyti, majd a kvetkez virghoz viszi a pollent. Hasonl mdon, gy ahogy a
pillang is minden virggal kapcsolatba lp s a megtermkenyts ltal a virgokat egymssal is kapcsolatba hozza, a
Szeretet Mestere kapcsolatokon keresztl kerl az emberekhez kzel, mikzben az embereket is kapcsolatba hozza
egymssal. A Szeretet Mestere letszndk nem arrl szl, hogy megprblj mindenkit szeretni. Itt inkbb az a fontos,
hogy minden egyes rzsedet meglsz, s gy nmagaddal j kapcsolatot alaktasz ki, hogy szereted magad, s megnylsz
a gynyr emberi rzelmi vilg eltt, valamint hogy kifejezed az rzseid, s gy msokkal kapcsolatot ltestesz azrt,
hogy megkapd azt, amire leginkbb vgysz: a kzelsg s kapcsolat rzst: hogy elfogadod a tbbieket, s k
elfogadnak tged.

Ezt az letszndkot gy lehet meglni, hogy elszr magaddal kerlj szoros kapcsolatba, ismerd fel a sajt rzseidet, s
szeretetteljes kapcsolatot tarts nmagaddal fenn. A Szeretet Mestereknt szeresd magad annyira, hogy elfogadd,
felmrd, s rtkeld az sszes rzsedet. Vgl is az rzseid az elsdleges bels irnytrendszered. Az rzseid
mondjk meg, hogy mi tetszik, s mi nem, hogy mit akarsz, s mit nem, hogy ki tetszik, s kitl dzkodsz, hogy veszly
leselkedik a kzelben, vagy biztonsgban vagy. Az rzseid a legfbb informciforrs magadrl, s a krnyezetedrl, k
irnytjk kapcsolatodat a vilggal. Kapcsolatban lenni az rzseinkkel igencsak fontos, ez egyben a legnagyobb kihvs. A
Szeretet Mestere hajlamos arra, hogy bizonyos rzseket elfogadhatatlannak vljen, s szerinte nem kellene ezeket
reznie, s azrt, hogy ne szembesljn velk, elnyomja ket. Egyesek olyan negatv tltet rzseket nyomnak el,
mint a dh, flelem, fltkenysg vagy szgyen, mg msok a pozitv rzseket kerlik, amelyek lehetnek boldogsg,
rm, gyengdsg vagy a bszkesg rzse nmagunkkal szemben. Akrmi is legyen, a krds az, hogy hogyan tudnd
meglni az rzseidet? Pldul, taln szerinted nem szp dhsnek lenni, s elnyomod az rzst, fel tudod mrni, hogy a
dh mirt elengedhetetlen rsze az rzsvilgodnak, s mirt kellene trezni, amikor elfordul? Azt szoktam az
gyfeleimtl krdezni, hogy Mi trtnik akkor, ha nem rzi a fjdalmat, s g kemencre tenn a kezt? Akkor is
meggetn a kezt, nemde? A fizikai fjdalom nem kellemes lmny, de figyelmeztet, ha valami baj van, s elkerlhesd
a nagyobb bajt. A dh az rzelmi tested riasztberendezse, figyelmeztet, hogyha bntalmazni akarja valaki, vagy mr
bntalmaztk valaki rosszul bnt veled, nem viseltetsz tisztelettel magad irnt, vagy msnak akarsz rtani. Msok a
pozitv rzseiket nyomjk el valamilyen okbl kifolylag. A Szeretet letszndkkal az rzelmi tapasztalatok szles
skljt t szeretnd lni azrt, hogy elszr magaddal legyen egy egyttrzssel teli kapcsolatod.

Amikor mr a sajt rzseidet meg tudod lni, a kvetkez kihvs az az, hogy hogyan ktdsz a tbbiekhez. Hogyan
alaktasz ki szoros, megrt kapcsolatot msokkal? Kivel beszlsz az rzseidrl, s hogyan teszed ezt meg? Mennyire
vlsz sebezhetv, ha tudtra hozod a tbbieknek az rzseidet? Mennyire sebezhetnek engeded, hogy msok veled
szemben legyenek? Mindenkinek elmondod bdat-bnatodat abban a remnyben, hogy megrtenek? Eltitkolod msok
ell az rzelmeidet, mert nem akarod terhelni ket, vagy mert nem akarod megtudni, hogy nem tetszenek az rzseid?
Elvrod a tbbiektl, hogy kitalljk, hogy mit rzel anlkl, hogy el kellene mondanod? Mennyire nylsz meg msok
eltt, nem csak gy ltalban, hanem gy, hogy rzelmileg jelen vagy velk, s megfelel mdon fejezed ki magad?
Rjnni, hogy kinek mondhatod el az rzseidet, mikor teheted ezt meg, hol s milyen intenzitssal fejezd ki magad, elg
bonyolult lehet. Ennek kell a mestere lenned, meg kell rtened az rzseket, valamint azt, hogy hogyan lehet
kapcsolatokat teremteni kifejezsk ltal.

Ahhoz, hogy kapcsolataink legyenek, rintkeznnk kell egymssal. Nha kiablni s veszekedni kell (megtmadnak tged,
s kiablnod kell, hogy elzd a tmadt, vagy fel kell emelned a hangodat, mert krsed ellenre, a trsad mr megint
olyasmit tett, amivel megbntott). Mskor jobb szneteltetni, lehiggadni, majd ksbb vagy egyltaln ne adj hangot
az rzseidnek (fldrengs van, s addig, amg az pletbl ki nem kerlsz, meg kell rizned a nyugalmadat, vagy
megrjt a gyerek, mert jjel felbreszt). A vgletek nyilvnvalak, m az ezek kz es jelensgek a nehezek. Rkiablsz
arra, aki a boltban eld vgdik a sorban? Nem mondasz semmit, s annyiba hagyod a dolgot? Szerinted mi a tlfttt
rzelem megnyilvnuls, s mi ennek az ellentte? Mikor dntesz gy, hogy kr a gzrt, s mikor rzed gy, hogy t kell
azt az rzst lned ahhoz, hogy tovbblphess? Az rzelmi kommunikcis kszsgek kialaktshoz tapasztalatra van
szksg.

Br nem lttam az ujjlenyomatait, a egyik kedvenc pldm a Szeretet Mestere esetn az Amma nv alatt ismert indiai
lel szent. Amma tbb milli embert megihlet azzal, hogy melegen s kedvesen megleli ket. Nem mondja meg az
embereknek, hogy mit kellene reznik; hanem elfogadja ket gy, ahogy vannak azzal a megrt egyttrzssel, hogy
emberi lnyekknt mindnyjan valamilyen mdon szenvednk, s hogy tbb bennnk a kzs elem, mint ami
megklnbztet egymstl. Amma szerint tovbb nem elg tlni a szeretetet, hanem ki is kell fejezni. A honlapjn,
www.amma.org olvashat: A szeretet a boldog let alapja. Szndkosan vagy akaratlanul elfelejtjk az igazsgot. Nem
hve egyik bizonyos vallsnak sem valjban a mindenkit befogad, vallsi nzetektl mentes munkja ltal
klnbz valls emberek jnnek ssze, s kerlnek egymssal kapcsolatba. Arra btort mindenkit, hogy ismerjk meg
magukat, ahogy jnak ltjk. Amma egsz lete arrl szl, hogy sok emberrel alakt ki kapcsolatokat, s arra btortja
ket, hogy kerljenek kzeli kapcsolatba nmagukkal s egymssal. A pillanghoz hasonlan sok virggal lp
kapcsolatba, vagy mint a virg, amelyet tbb mhecske is megltogat, lehetsget ad nekik tallkozni krltte. Amma
kveti rjnnek, hogy nincs rtelme magnyos s kapcsolatmentes letet lni. Szmtalan emberrel kapcsolatba lehet
lpni, ha mr egyszer trzed a sajt gyngd, sebezhet szvedet, s nyitott szvvel alaktasz ki kapcsolatokat.

A Szeretet Mesternek egy htkznapibb pldja Fannie Flagg rdemes lni cm regnynek fhsnje, Evelyn. A
bizonyos kort megrt Evelyn, ltes korban bred rzseire, miutn egsz letben azon volt, hogy mindenkivel szemben
szeretetteljes s megrt legyen, csak nmagval szemben nem. Gondolhatjk, hogy haragszik magra, amirt oly sokig
nem foglalkozott a sajt rzseivel, s rjn, hogy emiatt az lete megrekedt. Hzassga s lapos lete szrkn mlnak el
mellette, pedig gy rzi, hogy magnyos s elszigetelt. Mivel nem ismerte az rzseit, magt sem ismerte. Egy nagyon
rvid ideig Evelyn felvillanyozdik, s llandan arrl lmodozik, hogy bosszt ll minden rossz emberen a vilgon. A
szikra a frjt is elkapja, aki szintn rbred a sajt elszigeteltsgre. De amint kiengedi a gzt, s felismeri az rzseit, s
azt, hogy mit akar, kezdi megismerni sajt magt. Megtanulja kifejezni az rzseit, s tartalmas kapcsolatot ltrehozni
a tbbiekkel. Barti kapcsolatokra tesz szert, sajt vllalkozsba kezd, s frjvel jra megismerik egymst.

A Szeretet Mestere letszndkkal kapcsolatos nehzsgek kzs vonsa az, hogy nem tudsz magaddal vagy msokkal
szoros kapcsolatot kialaktani. Taln nem ismered fel a sajt rzseidet, vagy egy bizonyos lelkillapotba rekedtl.
(Mindig szomor vagy? Lapos? Mindig gy rzed, hogy csupa fny s szeretet az let, s minden tkletes mg akkor
is, ha kegyetlenl szenvedsz?) Taln visszafogod magad s az rzseidet (hallgatsz s trsz), hogy msok ne tudjk, mit
rzel. Sok gyfelem meslte, hogy embereket zrtak ki az letkbl mindenfle magyarzat nlkl, mert nem akartk
nekik elmondani, hogy mit reztek, vagy nem akartak a bartok rzseivel foglalkozni, vagy egyszeren azrt, mert
elvrtk, hogy msok tudjk, hogy k mit reznek. Az embereket a tlfttt rzelem megnyilvnulsokkal is tvol lehet
tartani. Azzal is eltvoltjuk az embereket, ha az rzelmeinket llandan szenvedlyesen ntjk ki, s msok nem
gondolunk msok rzseire. A megrtst s a kapcsolatteremtst gy is meg lehet akadlyozni, hogy megmondjuk az
embereknek, hogy mit reznek, mit kellene reznik, vagy hogy nem vesszk figyelembe, hogy mit reznek.

A Szeretet Mestereknt a te clod nem az, hogy az rzelmeket s a kapcsolatokat kordban tartani. Hanem inkbb az,
hogy megrtsd az rzelmeket, s megtanuld megfelel mdon kifejezni azokat, amely lehetv teszi, hogy emptival
kzelegj az emberekhez. Te tudod, hogy hogyan fejezd ki az relmeidet, s alakts ki s tarts fenn megrt kapcsolatokat.
Megengeded magadnak s msoknak, hogy emberi lnyek mdjra zrsek s ellentmondsosak legyenek. Tudod, hogy
az emberek nem ok nlkl rez gy, ahogy fggetlenl attl, hogy sszernek tnik-e vagy sem, vagy hogy hasonl
helyzetben te ugyangy reznl vagy sem.

A Szeretet Mestereknt akkor teljesedsz ki igazn, amikor megled rzseid szles skljt, s elfogadod ket. Szereted
magad annyira, hogy egytt rezz magaddal, s lgy megrt magaddal szemben. Mivel egyttrzssel viseltetsz magad
irnt, s elfogadod nmagadat, nyitott llek leszel, ami arra sztnzi a tbbieket, hogy krltted nmaguk legyenek
brhogy is reznk magukat abban a pillanatban. Az rzelmeid megfelel mrtk kimutatsa lehetv teszi, hogy a
tbbiek kzelebb kerljenek hozzd s egyben nmagukhoz is.

Kihvsok

Az, hogy a Szeretet Mestere vagy, nem azt jelenti, hogy mindig s minden krlmny kztt knny a szndkodnak
megfelelen lni. Azrt vagy itt, hogy kiteljesedjl, s meg tegyl mindent ahhoz, hogy ezt el is rd. Kt fle kihvs segt
szert tenni arra a tapasztalatra, ami a Szeretet letszndknak a meglshez szksges.
Bels kihvsok (Lt)

me, nhny benned lakz kihvs, magaddal vagy a hiteles rzelem megnyilvntssal kapcsolatban rzett negatv
meggyzds. Ezeket tudatostani kell, s legyzni azrt, hogy mindent megtehess azrt, hogy kapcsolatban lehess
magaddal s msokkal.

ROSSZ RZSEIM VANNAK

Azok, akiknek a Szeretet az letszndkuk, hajlamosak arra, hogy bizonyos rzelmeket elfogadhatatlannak vagy
rossznak tekinteni. Ez ltalban azt jelenti, hogy az gynevezett negatv rzseket elnyomjk. Ilyen rzsek a dh, a
fltkenysg, a szomorsg, a frusztrci vagy az elkeseredettsg. Msok esetben az gynevezett pozitv rzsek az
elnyomandk. Ilyen a boldogsg, az rm, a szeretet vagy a gondoskods, trds. Els ltsra azt mondannk, hogy a
negatv rzelmeket vagyunk inkbb hajlandk elnyomni, de kpzeljk el, milyen lehet egy alkoholista, ngyilkossgot
megksrl szl mellett felnni, aki rzelmi szempontbl (nyilvnval), hogy sohasem volt beszmthat. Egy ilyen
krnyezetbl szrmaz ember nem lvezi az letet gy, mint ms, egyrszt az rzelmi krnyezet miatt, amelyben felntt,
msrszt azrt, mert taln bntudata van amiatt, hogy l, a szl pedig nem. Megtapasztalni a boldogsgot egyenl az
rulssal. A tll bntudata nem vicc. Vagy mi van akkor, ha a szleidnek anyagi gondjaik voltak, s most nem tudod
lvezni a sikeres anyagi helyzetedet, ami jobb a szleidnl? Mi van, ha radsul a szleid fltkenyek a sikereidre, s
elnyomod a sikered felett rzett bszkesg rzst, hogy ne szakadjon meg a kapcsolat kzted s a szleid kztt? Azok
szmra, akik eltekintenek a pozitv rzsektl, hogy a dh rzse ert klcsnzhet. Egyttrzst gy is ki lehet
csikarni valakibl, ha llandan lg orral jrnak-kelnek a vilgban. A sorozatos fltkenysgi jelenetek pedig nagyon j
mdja annak, hogy trsad biztostson arrl, hogy kzponti helyet foglalsz el az letben. Ne feledd, hogy ezek kzl egyik
rzs sem rossz. Ezzel az letszndkkal az a dolgod, hogy az emberi rzsek szles skljt megtapasztald. Nincs egy
bizonyos illend rzs. Attl fggetlenl, hogy mit tapasztl eddig az letben meg, az a hivatsod, hogy kiterjeszd az
tlt rzelmek skljt, s tudd azt, hogy minden rzsnek megvan a maga ideje s helye. Neked az a dolgod, hogy
kidertsd, hogy mit akarnak mondani.

RZELMI TKLETESSG

Sokan a Szeretet letszndkkal rendelkezk kzl pontosan elkpzelik, hogy milyen rzseik kellene legyenek
magukkal, msokkal s a vilggal kapcsolatban. Lgy sztoikus, de ne mutasd ki a flelmeidet (a nagyfik nem srnak).
Lgy gyanakv, sohasem bzz senkiben (csak magadban bzhatsz). Lgy szomor, de ne dhs (a nk sokkal
rzelmesebbek, s llandan srva fakadnak). Lgy szerelmes, de ne mond azt, hogy Szeretlek. Lehetsz bajban, de
soha nem nellt, vagy ers (bajba keveredett hlgy). s aztn ott van a rgi monds: a gyerekeket ltni kell, nem
hallani. Amikor bels ksztetst rzel arra, hogy tkletes lgy, az ned nagy rszeit kell lezrnod. Hazudnod kell
magadnak az rzelmeiddel kapcsolatban, hogy megtagadd nmagadat; alapjban vve szeretetmentes s lekicsinyl
mdon kell magaddal s msokkal szemben viselkedj. Honnan tudod, hogy mikor bntanak, s mikor kell vdekezned, ha
nem engeded meg magadnak a dh rzst? Hogyan lvezheted az letet, ha nem szp boldognak lenni? Amikor
elnyomod az rzseidet, kimerted az energia kszleteidet, nem vagy kpes lni, s elszakadsz nmagadtl.

MIT RZEK?

A Szeretet Mestereknt az a dolgod, hogy mly s szoros kapcsolatot alakuljon ki kzted s az rzelmi vilgod kztt
azzal, hogy megled az rzelmek szles skljt. Hogyan vlhatsz ebben kivlv? Azzal kezddik, hogy alaposan
odafigyelsz, s pontosan meghatrozod az rzseidet gy az egyni rzseket, mint ltalban az sszest. Hogyan
tudnd azonostani azt, amit nem is ismersz fel? Ez az, amikor kapcsolatod msokkal, s az ezekkel kapcsolatban tett
megfigyelsek roppant hasznosak lehetnek. Egy ismerssel mentek autval valamerre, te vezetsz, s a trsad megjegyzi,
hogy Olyan feszltnek tnsz? Jl vagy? Mire te felhorkansz, hogy n? Feszlt? Nem vagyok feszlt! gy hangzik a
trsad vlasza: h. Ht, olyan szorosan fogod a kormnyt, hogy belefehredett a kezed, a fogaidat sszeszortod, s
rncolod a homlokodat. Taln ez a megfelel pillanat, hogy alaposan elgondolkozz. Elfehredett kl, igen. Megfeszlt
ll, igen. Homlokrncols, igen. Hmmm. Ez trtnik, amikor feszlt vagyok? Na j, nos akkor azt hiszem, az vagyok.

Ha nem ismered magadat, a tbbiek rszrl rkez lland visszajelzs figyelse az egyik legjobb mdja annak, hogy
felismerjk az rzseinket. Szmos dhs emberrel tallkoztam, akik azt hittk, hogy k nem dhsek, holott az sszes
ismersk szerint azok, s kerlik is ket. A dhs egynek nem rtik, hogy mirt nem marad senki a kzelben, s nem
hajlandak beismerni azt, hogy mindenkire ostorcsapst mrnek, aki kzelebb kerl hozzjuk. Nem veszik szre, hogy
dhsek, s hogy a tbbiek erre reaglnak. Valamilyen okbl kifolylag mindenkit tisztes tvban tartanak, amivel azt
bizonytjk, hogy flnek kzeledni. Te szreveszed, hogy hogyan reaglnak rd az emberek? Meg tudod magyarzni,
hogy az mit mond rlad s az rzelmeidrl el?

ELNYOMOTT RZSEK

Teht vannak olyan rzseid, amelyeket legszvesebben kiiktatnl az letedbl, ezrt elnyomod ket, nem engeded,
hogy felsznre kerljenek. Ez egytt jr ezzel az letszndkkal. Nem kell emiatt ostoroznod magad, mivel ezzel mg
inkbb megtagadod nmagad, s mg nagyobb mrtkben fogod magad gyllni ahelyett, hogy elfogadnd nmagad. Ki
mutogat rd ujjal azrt, amirt a mly rzelmeket nem akarod meglni? A te feladatod: (1) csomagolj ki, s (2)
tudatostsd, hogy hogyan nyomod el az rzseidet, hogy elindulhass a vltozs tjn. Elszr is ki szeretnm
hangslyozni, hogy mindesek egy folyamat rsze. A magaddal fenntartott szeretetteljes kapcsolatot egy letem keresztl
pl ki, s nem egyik naprl a msikra. A te clod az, hogy rzelmi tudatossgot pts magadban ki, s fogadd el az
rzseidet.

Kls kihvsok (Cselekvs)

Amikor kapcsolatot alaktasz ki a tbbiekkel s magaddal, klnbz akadlyok kerlnek a kls vilgban az utadba,
amelyek prbra tesznek, s amelyeknek ksznheten megersdik azon kpessged, hogy kifejezd az rzseidet. Ne
feledd, hogy a Szeretet Mestere letszndk nmagban nem jelenti az rzelmi hitelessget s a j kapcsolatokat.
Legjobb kpessgedhez mrten kell a rendelkezsedre ll idvel, krlmnyekkel s a krltted lev emberekkel
gazdlkodj s dolgozz annak rdekben, hogy ez a hrom tnyez egytt segtsgedre legyen. me, nhny lehetsges
kls kihvs.

MIT GONDOLNAK MAJD VAGY REZNEK MAJD A TBBIEK (AZZAL KAPCSOLATBAN, AMIT RZEK)?

Amikor a Szeretet Mestereknt mr azonostani tudod az igazi rzseidet, a kvetkez feladatod az lesz, hogy kitalld,
hogyan fejezd ket ki. De afeletti aggodalmad, hogy a tbbiek mit gondolhatnak, vagy mit rezhetnek a te rzseiddel
kapcsolatban, jra arra knyszert, hogy elnyomd az rzseidet, s mindenkivel szemben megtartsd a tisztes tvolsgot.
Kzelsgre vgysz, de mi van akkor, ha elmondod a tbbieknek, hogy mit rzel, s azok elutastanak? Mi van, ha tbb
nem akarnak kzeli kapcsolatba kerlni veled? Mi van, ha azt mondjk, hogy amit te rzel az helytelen? Ez igaz,
elfordulhat. De ha tged inkbb az foglalkoztat, hogy msok mit gondolnak, s nem a tulajdon rzseid
megnyilvnulsa, hogyan leszel kpes elfogadni nmagadat? Hogyan rthetnk mi meg valaha tged, ha nem is tudjuk,
hogy mit rzel? Lehetsges lenne az, hogy kifejezd azt, amit rzel s elfogadni azt, hogy ms nem biztos, hogy ugyangy
rez? Meg tudod azt a valakit krni, hogy figyeljen arra, amit te rzel, s prblja megrteni a htteredet anlkl, hogy
egyet rtsen az rzseiddel, vagy megvltoztassa ket? Egy bizonyos mrtkben tekintettel kell lenni msok rzseire.
Vgl is senkire sem szeretnd a bajaidat rzdtani. De hol van a hatr? Ezt neked kell kitapasztalnod.
IDEIGLENES BARTOK

Elfordulhat, hogy nem mindenkinek tetszik az, amikor elmondod a tbbieknek, hogy mit rzel. Akrmennyire
bosszant, be kell ltni, hogy egyesek csak addig szeretnek bartaid lenni, amg j arcot vgsz a dolgokhoz, de amikor
rossz idk jrnak, elmeneklnek mellled. Egy sttebb vltozata ennek az esetnek az, amikor olyan kapcsolatban voltl,
amelyben klcsnsen panaszkodtatok, hogy milyen pocsk helyzetben vagytok; de a kapcsolatnak vge szakad, amikor
boldog leszel, vagy tallsz egy jobb munkahelyet, abbahagyod az ldozat szerept, vagy sikert aratsz. Ez fjdalmas dolog.
Akkor rzed igazn a vesztesget t, amikor kiderl, hogy valaki nem ll igazn melletted (amikor kiderl az rzelmi
igazsg, vagy az rzelmi befogadkpessged kiszlesedik). m gondolj arra, hogy valaki valban kzel llt hozzd, ha
nem akar tged megismerni, akkor is, amikor jl megy sorod, s akkor is, amikor nem? k milyen j bartok lennnek,
ha neked volna velk egy ket csak flig-meddig elfogad kapcsolatod velk? Ez segt rjnni arra, hogy vannak
emberek, akikre lehet szmtani, s vannak, akikre nem. Klnbz kapcsolataid lehetnek, amelyek az leted ms-ms
vetletre rvnyesek. De gy ltalban nem rt, ha megsznteted azokkal az emberekkel a kapcsolatodat, akik nem
akarnak teljes mrtkben egytt rezni veled azrt, hogy be tudd fogadni azokat, akik igazn meg akarnak ismerni?

RZELMEK MEGFELEL KIFEJEZSE

Amikor mr kezded az rzelmeidet teljes mrtkben ismertetni, nemcsak arra kell odafigyelned, hogy hiteles lgy,
hanem arra is, hogy megfelel mdon tedd azt. Amikor megosztod az rzseidet vedd figyelembe a kvetkez
tnyezket: id, egyn, hely, s intenzits. Ha nem tetszik, amit a hzastrsad tesz, a bartndnek fogsz panaszkodni? Ha
az anyd fltkeny a sikeredre, t hvod fel elszr elmeslni, hogy milyen jabb sikert rtl el a karrieredben akkor is,
ha tudod, hogy lelombozdsz, ha vele beszlgetsz? Ha valaki tiszteletlenl viselkedik veled szemben a munkai
rtekezleten, az sszes munkatrs eltt teszel csps megjegyzst, vagy ksbb szemlyesen beszled meg vele? Ha
megszlal a fstriad, megijedsz s pnikba esel, vagy megprblsz az pletbl a lehet leggyorsabban kikerlni, s
csak azutn adni t magad az rzseknek? Hitelesnek lenni egy dolog, de a helyzetnek megfelelen viselkedni egy msik.
Nem kell rzelmileg sebezhetv tedd magad azok eltt, akiket nem tartasz biztonsgosnak ebbl a szempontbl, s
nem is kell teljes mrtkben kitrulkozni valaki eltt az rzelmi szintesg nevben. Egy bartnak valsznleg msknt
mondod el, hogy haragszol, mint a fnkdnek vagy a munkatrsadnak vagy annak, aki a boltban eld vg a sorban. Oda
tudsz figyelni arra, hogy megfelel mdon nyilvntsd ki rzelmeidet, tudva, hogy nha tlzsba viszed, msok pedig oda
se figyelnek erre? R tudsz jnni, hogy rteted meg legjobban az rzseidet?

RZELMI TVIRNYT

A Szeretet Mestere egyik legnagyobb kihvsa kordban tartani msok rzelmeit azrt, hogy ne lje t a szmra knos
rzseket. Ha nem szeretsz dhs lenni, megmondod a tbbieknek, hogy mirt nem kellene dhsnek lennik. (Nem
akartalak megbntani, ne haragudj rm! vagy Szerintem a dh nem tesz jt, s az embernek fll kellene emelkednie.
Vagy Nem akarta meglni a szobanvnyeidet azzal, hogy nem ntzte meg, holott meggrte. Mirt nem bortasz
ftylat?). Az is elfordulhat, hogy tojsokon jrklsz, s nem fejezed ki az rzelmeidet, mert nem akarsz valakit
felbosszantani. Ennek egy msik formja a forr krumpli szer rzelmi jtk, amely azt jelenti, hogy az elnyomott
rzseidet msoktl akarod visszahallani, vagyis rzseidet msra vetted ki (hogy mondhasd: Ltod, n nem vagyok
dhs/bnatos/fltkeny, hanem te! Neked van bajod, nem nekem!) Vagy taln eltitkolod az rzseidet, hogy
biztostsd valaki szeretett. Vagy r akarod venni a tbbieket, hogy rtsenek egyet a te rzseiddel azrt, hogy igazoljk
az rzseidet. (Ha msok ugyanazt rzik, amit n, akkor az rzelmeim rendben vannak.) A Szeretet Mestereknt ez a
hozzlls nem mlt hozzd. A Szeretet Mestereknt tudatostod az rzseidet, a mkdsket, hogy mennyire
fontosak s szksgesek, s hogy ki kell fejezni ket azrt, hogy kzelebb kerlj magadhoz s a tbbiekhez. ld meg az
rzseidet, rtsd meg, hogy mit akarnak rlad mondani, s dolgozd fel ket gy, hogy megfelel mdon fejezed ki ket.
Amikor azon veszed szre magad, hogy megprblsz msok rzsei felett uralkodni, llj meg, s ellenrizd, hogy mirt
prblod elkerlni, vagy igazolni a te rzseidet.

Lenni, tenni s csalni (alkalmazhat hozzlls)

Mivel az rzelmi hitelessg llapnak fggvnyben szeretnl lni, amelyben szerinted az letnek van rtelme, a
kvetkez krdseket tedd fel magadnak, mikzben az letszndkodnak megfelel hozzllson dolgozol ahhoz, hogy
megvalsthasd.

A kvetkez krdseket tedd fel magadban, amikor gy rzed, hogy nem vagy kapcsolatban msokkal:

Mit rzek akkor, amikor ismerem a sajt rzseimet? Akkor, amikor elfogadom msok rzseit? Amikor megrtik
s elfogadjk az rzseimet? Megengedem magamnak, hogy megljem azt, amit most rzek?
Mit tehetek azrt, hogy elfogadjam a sajt, s msok rzseit? El tudom fogadni msok rzseit, mg akkor is,
amikor azok nem egyeznek az n rzseimmel? El tudom a sajt rzseimet fogadni, mg akkor is, ha ezek nem
kellemesek szmomra? Kpes vagyok mly levegt venni, s a jelenben maradni rzelmileg?
Mit rzek akkor, amikor a tbbiekhez kzel vagyok? Mit kell tennem ahhoz, hogy valakinek tudomsra hozzam,
hogy mit rzek? Milyen rzseket szoktam msok ell eltitkolni?
Kpes vagyok gyakorolni az rzelem kinyilvntst? Engedjem meg magamnak, hogy tbb rzelmet mutassak ki,
vagy fogjam vissza magam, amg ki nem tallom az arany kzputat, ahol knnyebben megrtenek?
Ha az rzelmi nkifejezsi kszsgem mr kialakult volna, hogyan fejeznm ki az rzseimet?

Elfogadom az sszes rzsemet, s megfelel mdon kzvettem azokat a tbbiek fel.

Mindennapi kifejezsek/Lpsek

Ahhoz, hogy knnyebben kapcsolatokat hozhass ltre, gyakorold a j kapcsolatteremtst elsegt cselekvseket!

Figyeld meg, hogy mit rzel. A nap folyamn meg tudsz nha llni, s meghatrozni az rzseidet? Fradt vagy?
Nyugodt? hes? Bnatos? Ideges? Feszlt? Elgedett? Boldog? A pszicholgiban a kvetkez krdst teszik fel:
Rosszkedved van, bnatos vagy, ideges vagy, vagy rlsz? Egyszerre tbb mindent rzel? Elszr engedd meg
magadnak, hogy tld azt az rzst, brmi is legyen az. Ne aggdj amiatt, hogy mirt rzel gy, s ne tld el
magad azrt, amirt gy rzel. Tbbszr is vegyl mly levegt, s egyszeren csak lgy nmagaddal s az
rzseiddel. Figyeld meg, hogy a tested hogyan reagl ezekre az rzsekre? Majd prbld meg felfedni, hogy
mirt rzel gy, ahogy. Ne vesd el az rzseket, s ne racionalizld el ket. Megfigyelted, hogy ha legszvesebben
elkerlnd ezeket az rzseket? Pontosan ugyanezt rzed mindig, amikor magadba tekintesz? Vannak zsibbadt
pontok? Prbld megszokni, hogy cenzra nlkl figyeled meg az rzseidet. Prbld meg brlatmentesen
felfedni a keletkezsket. Van olyan rzs, ami gyakrabban hinyzik? llj meg, s vegyl egy nagy levegt.
rdekes ksrletknt fogd fel, s ne lgy magaddal szemben tl szigor azrt, mert te is ember vagy.
Figyeld meg, hogy mikor fojtod el az igazi rzseidet? Attl fggetlenl, hogy rzseidet tl nagymrtkben
nyilvntod ki, vagy nem mutatod ki az rzseidet, a krds az, hogy kimutatod-e az igazi rzseidet, vagy
elfojtod ket nmagad vagy msok eltt? Milyen rzseket szoktl elnyomni? Egyesek esetben ez a dh, msok
esetben a flelem. Van, aki fl kimutatni a pozitv rzseket msok eltt, mert gy rzi, hogy sebezhetv
vlik. Ezzel az letszndkkal rendelkez frfiaknak nehezkre esik kimutatni a gyengbb rzseiket, mert azt
tanultk, hogy a szeretet s a gyengdsg egyenl a gyengesggel. A nk esetben a srs teljesen elfogadhat,
de a dh nylt megnyilvnulsai elfogadhatatlan jelensg. szreveszed azt, amikor elfojtod az rzseidet? Milyen
gyakran rejted el az rzseidet? Ki ell? Mi a kvetkezmnye annak, hogy elfojtod az rzseidet?
Gyakorold az azonosuls nlkli megrtst. Az, hogy kzel llunk valakihez, vagy hogy kapcsolatban vagyunk az
emberekkel nem azt jelenti, hogy teljesen megegyez rzseid kell msokkal legyenek. Inkbb azt jelenti, hogy
 megprblod megrteni azt, hogy msok mirt reznek gy, ahogy reznek, s megrtetni msokkal a te
rzseidet. n gy rzek, ahogy rzek, te gy rzel, ahogy rzel, s ez gy van jl. Az emberek rzsei mind
helyesek, fleg mivel nincsenek j s rossz rzsek. Errl szl az emptia s az egyttrzs. Olyan is
elfordulhat, hogy nem rted, msok mirt reznek gy, ahogy reznek, s mivel nem rtitek meg egymst,
kapcsolatot sem tudtok egymssal ltrehozni ettl fggetlenl mg tisztelettel viseltettek egyms irnt. Msok
rzseit gy is meg lehet rteni, hogy nem azonosulunk az rzseikkel. A j kapcsolat alapja a megrts, nem
az azonosuls.

Ehhez az letszndkhoz kapcsold pozitv rzsek

Meleg
Egytt rz/emptival teltett
Kapcsolatban van nmagval s msokkal
Szeretetteljes

Megrtem s szeretem nmagam.

Magadban feltett krdsek

Milyen rzseimet tlem el, tagadom meg, s nyomom el?

Milyen rzsek kinyilvntsa msok rszrl rint knyelmetlenl?
Szoros kzeli kapcsolatban vagyok msokkal?
Hajland vagyok elfogadni az sszes rzelmemet, s felismerni, hogy mindegyik fontos s szksges? Kvncsi
vagyok, hogy mirt rzek gy, ahogy rzek?
Mikor rzem magam knyelmetlenl msok rzelemkinyilvntsa kzben? Melyeknek szeretnk a legkevsb
tanja lenni?
Hiszek abban, hogy magammal, msokkal vagy a vilggal szemben bizonyos rzelmekkel kellene viseltetnem?
Hajlamos vagyok arra, hogy egy bizonyos rzstl ne szabaduljak? Megprblok mindig boldog lenni?
Megprblok nem szomorkodni minden miatt? Megprblok nem haragudni s idegeskedni minden miatt?
Prblom az n rzseimet truhzni msokra, csak azrt, hogy n ne rezzem ket? Piszklom a tbbieket,
hogy felbosszantsam ket, vagy megsrtsem ket (mikzben n nyugodt, sszeszedett s ura vagyok a
helyzetnek)?
A krlttem levk ugyanazt az rzst tapasztaljk meg? Megeshet az, hogy k fejezik ki azt, amit n elnyomok?
Hogy tkrzik az n el nem fogadott rzseimet?
Sok a nem igazi bart fle kzeli ismersm? Hajland vagyok kockztatni azt, hogy egyesek tudomsra
hozom az rzseimet azrt, hogy megtudjam valban megrtek-e, s tmogatnak-e?
Meg tudom adni a lehetsget msoknak, hogy megrtsenek s kzelebb kerljenek hozzm azzal, hogy
elrulom nekik az rzseimet?
Elvrom msoktl, hogy tudjk, mit rzek anlkl, hogy elmondanm nekik?