Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Program 5 Tjedana

    Uploaded by

    pero
    13 views7 pages
    Trening

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document
    Trening

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    13 views7 pages

    Program 5 Tjedana

    Uploaded by

    pero
    Trening

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 7

    LJETO 2016

    DAN Tehnika ut Snaga


    2 lopte:
    7 pozicija za dva: x10 statino, x10 iz sklekovi: x80 obini, x20 sa
    -5 min istovremeno/
    voenja uz promjenu dodirivanjem suprotnog ramena
    naizmjenino
    5 pozicija za tri: x10 statino trbunjaci: x150 (komb. obini, na
    -statino: prednja, kroz noge,
    dan 1 3 pozicije za tri: stranu)
    iza lea x25
    x5 iz voenja uz promjenu noge: x100 unjeva, x60 iskoraka,
    -u trku (podizanje
    slobodna bacanja: x50 sunoni skokovi na klupu
    intenziteta): prednja, kroz
    -izmeu pozicja x5 lenjaci x100
    noge, iza lea x25
    mikan (i obrnuti): -x5 statino, x10 iz
    lopta+ teniska loptica:
    voenja uz promjenu (obje ruke)
    -3 min hvatanje loptice uz sklekovi: x80 obini, x20 sa
    5 pozicija za floatere: -x5 statino, x5 iz
    voenje bez promjene (obje dodirivanjem suprotnog ramena
    voenja uz promjenu (obje ruke)
    ruke) trbunjaci: x150 (komb. obini, na
    lena tehnika: -prekorak x10 (obje ruke),
    dan 2 -hvatanje uz promjenu x30 stranu)
    fade away prekorak x10 (obje strane),
    prednja, kroz noge, iza lea noge: x100 unjeva, x60 iskoraka,
    fade away okret (obje strane) x10, nagli
    -hvatanje uz odbijanje od x50 sunoni skokovi na klupu
    okret polaganje x10 (obje ruke)
    poda x20 prednja, kroz noge, lenjaci x100
    slobodna bacanja:
    iza lea
    -izmeu pozicja x5
    2 lopte:
    7 pozicija za dva: x10 statino, x10 iz sklekovi: x80 obini, x20 sa
    -5 min istovremeno/
    voenja uz promjenu dodirivanjem suprotnog ramena
    naizmjenino
    5 pozicija za tri: x10 statino trbunjaci: x150 (komb. obini, na
    -statino: prednja, kroz noge,
    dan 3 3 pozicije za tri: stranu)
    iza lea x25
    x5 iz voenja uz promjenu noge: x100 unjeva, x60 iskoraka,
    -u trku (podizanje
    slobodna bacanja: x50 sunoni skokovi na klupu
    intenziteta): prednja, kroz
    -izmeu pozicja x5 lenjaci x100
    noge, iza lea x25
    mikan (i obrnuti): -x5 statino, x10 iz
    2 lopte: voenja uz promjenu (obje ruke)
    sklekovi: x80 obini, x20 sa
    -5 min istovremeno/ 5 pozicija za floatere: -x5 statino, x5 iz
    dodirivanjem suprotnog ramena
    naizmjenino voenja uz promjenu (obje ruke)
    trbunjaci: x150 (komb. obini, na
    -statino: prednja, kroz noge, lena tehnika: -prekorak x10 (obje ruke),
    dan 4 stranu)
    iza lea x25 fade away prekorak x10 (obje strane),
    noge: x100 unjeva, x60 iskoraka,
    -u trku (podizanje fade away okret (obje strane), nagli okret
    x50 sunoni skokovi na klupu
    intenziteta): prednja, kroz polaganje x10 (obje ruke)
    lenjaci x100
    noge, iza lea x25 slobodna bacanja:
    -izmeu pozicja x5
    lopta+ teniska loptica:
    sklekovi: x80 obini, x20 sa
    -3 min hvatanje loptice uz 7 pozicija za dva:x 10 statino, x10 iz
    dodirivanjem suprotnog ramena,
    voenje bez promjene (obje voenja uz promjenu
    x80 triceps
    ruke) 5 pozicija za tri: x10 statino
    trbunjaci: x150 (komb. obini, na
    dan 5 -hvatanje uz promjenu x30 3 pozicije za tri:
    stranu)
    prednja, kroz noge, iza lea x5 iz voenja uz promjenu
    noge: x100 unjeva, x60 iskoraka,
    -hvatanje uz odbijanje od slobodna bacanja:
    x50 sunoni skokovi na klupu
    poda x20 prednja, kroz noge, -izmeu pozicja x5
    lenjaci x100
    iza lea

    1
    2 lopte:
    7 pozicija za dva:x 10 statino, x10 iz sklekovi: x80 obini, x20 sa
    -5 min istovremeno/
    voenja uz promjenu dodirivanjem suprotnog ramena
    naizmjenino
    5 pozicija za tri: x10 statino trbunjaci: x150 (komb. obini, na
    -statino: prednja, kroz noge,
    dan 6 3 pozicije za tri: stranu)
    iza lea x25
    x5 iz voenja uz promjenu noge: x100 unjeva, x60 iskoraka,
    -u trku (podizanje
    slobodna bacanja: x50 sunoni skokovi na klupu
    intenziteta): prednja, kroz
    -izmeu pozicja x5 lenjaci x100
    noge, iza lea x25
    odmor/pauza
    marinci: x50
    mikan (i obrnuti): -x5 statino, x10 iz
    lopta+ teniska loptica: trbunjaci: x150(razni), dizanje nogu
    voenja uz promjenu (obje ruke)
    -4 min hvatanje loptice uz x50
    5 pozicija za floatere: -x5 statino, x5 iz
    voenje bez promjene (obje sklekovi: x60 obini, x20 sa
    voenja uz promjenu (obje ruke)
    ruke) odbacivanjem od zemlje, x20 sa
    lena tehnika: -prekorak x10 (obje ruke),
    dan 7 -hvatanje uz promjenu x35 dodirivanjem suprotnog ramena,
    fade away prekorak x10 (obje strane),
    prednja, kroz noge, iza lea triceps x100
    fade away okret (obje strane), nagli okret
    -hvatanje uz odbijanje od noge: x50 sunoni skokovi na klupu,
    polaganje x10 (obje ruke)
    poda x25 prednja, kroz noge, x100 unjeva, x60 iskoraka, x30
    slobodna bacanja:
    iza lea odbacivanja u zrak sa klupe
    -izmeu pozicja x5
    lenjaci: x60 gornji, x40 cijelo tijelo
    2 lopte: sklekovi: x80 obini, x20 sa
    7 pozicija za dva: x10 statino, x10 iz
    -5 min istovremeno/ dodirivanjem suprotnog ramena,
    voenja uz promjenu
    naizmjenino x80 triceps
    5 pozicija za tri: x10 statino
    -statino: prednja, kroz noge, trbunjaci: x150 (komb. obini, na
    dan 8 3 pozicije za tri:
    iza lea x30 stranu)
    x5 iz voenja uz promjenu
    -u trku (podizanje noge: x100 unjeva, x60 iskoraka,
    slobodna bacanja:
    intenziteta): prednja, kroz x50 sunoni skokovi na klupu
    -izmeu pozicja x5
    noge, iza lea x30 lenjaci x100
    mikan (i obrnuti): -x5 statino, x10 iz
    2 lopte: voenja uz promjenu (obje ruke) sklekovi: x80 obini, x20 sa
    -5 min istovremeno/ 5 pozicija za floatere: -x5 statino, x5 iz dodirivanjem suprotnog ramena,
    naizmjenino voenja uz promjenu (obje ruke) x80 triceps
    -statino: prednja, kroz noge, lena tehnika: -prekorak x10 (obje ruke), trbunjaci: x150 (komb. obini, na
    dan 9
    iza lea x30 fade away prekorak x10 (obje strane), stranu)
    -u trku (podizanje fade away okret (obje strane), nagli okret noge: x100 unjeva, x60 iskoraka,
    intenziteta): prednja, kroz polaganje x10 (obje ruke) x50 sunoni skokovi na klupu
    noge, iza lea x30 slobodna bacanja: lenjaci x100
    -izmeu pozicja x5

    marinci: x50
    trbunjaci: x150(razni), dizanje nogu
    2 lopte:
    7 pozicija za dva: x10 statino, x10 iz x50
    -5 min istovremeno/
    voenja uz promjenu sklekovi: x60 obini, x20 sa
    naizmjenino
    5 pozicija za tri: x10 statino odbacivanjem od zemlje, x20 sa
    -statino: prednja, kroz noge,
    dan 10 3 pozicije za tri: dodirivanjem suprotnog ramena,
    iza lea x30
    x5 iz voenja uz promjenu triceps x100
    -u trku (podizanje
    slobodna bacanja: noge: x50 sunoni skokovi na klupu,
    intenziteta): prednja, kroz
    -izmeu pozicja x5 x100 unjeva, x60 iskoraka, x30
    noge, iza lea x30
    odbacivanja u zrak sa klupe
    lenjaci: x60 gornji, x40 cijelo tijelo

    2
    marinci: x50
    lopta+ teniska loptica: trbunjaci: x150(razni), dizanje nogu
    -4 min hvatanje loptice uz 7 pozicija za dva: x10 statino, x10 iz x50
    voenje bez promjene (obje voenja uz promjenu sklekovi: x60 obini, x20 sa
    ruke) 5 pozicija za tri: x10 statino odbacivanjem od zemlje, x20 sa
    dan 11 -hvatanje uz promjenu x35 3 pozicije za tri: dodirivanjem suprotnog ramena,
    prednja, kroz noge, iza lea x5 iz voenja uz promjenu triceps x100
    -hvatanje uz odbijanje od slobodna bacanja: noge: x50 sunoni skokovi na klupu,
    poda x25 prednja, kroz noge, -izmeu pozicja x5 x100 unjeva, x60 iskoraka, x30
    iza lea odbacivanja u zrak sa klupe
    lenjaci: x60 gornji, x40 cijelo tijelo
    mikan (i obrnuti): -x5 statino, x10 iz
    2 lopte: voenja uz promjenu (obje ruke) sklekovi: x80 obini, x20 sa
    -5 min istovremeno/ 5 pozicija za floatere: -x5 statino, x5 iz dodirivanjem suprotnog ramena,
    naizmjenino voenja uz promjenu (obje ruke) x80 triceps
    -statino: prednja, kroz noge, lena tehnika: -prekorak x10 (obje ruke), trbunjaci: x150 (komb. obini, na
    dan 12
    iza lea x30 fade away prekorak x10 (obje strane), stranu)
    -u trku (podizanje fade away okret (obje strane), nagli okret noge: x100 unjeva, x60 iskoraka,
    intenziteta): prednja, kroz polaganje x10 (obje ruke) x50 sunoni skokovi na klupu
    noge, iza lea x30 slobodna bacanja: lenjaci x100
    -izmeu pozicja x5
    odmor/pauza
    2 lopte: sklekovi: x90 obini, x30 sa
    7 pozicija za dva: x12 statino, x12 iz
    -7 min istovremeno/ dodirivanjem suprotnog ramena,
    voenja uz promjenu
    naizmjenino x100 triceps
    5 pozicija za tri: x12 statino
    -statino: prednja, kroz noge, trbunjaci: x160 (komb. obini, na
    dan 13 3 pozicije za tri:
    iza lea x35 stranu)
    x7 iz voenja uz promjenu
    -u trku (podizanje noge: x100 unjeva, x70 iskoraka,
    slobodna bacanja:
    intenziteta): prednja, kroz x60 sunoni skokovi na klupu
    -izmeu pozicja x5
    noge, iza lea x35 lenjaci x120
    marinci: x60
    trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu
    2 lopte:
    7 pozicija za dva: x12 statino, x12 iz x60
    -7 min istovremeno/
    voenja uz promjenu sklekovi: x70 obini, x30 sa
    naizmjenino
    5 pozicija za tri: x12 statino odbacivanjem od zemlje, x30 sa
    -statino: prednja, kroz noge,
    dan 14 3 pozicije za tri: dodirivanjem suprotnog ramena,
    iza lea x35
    x7 iz voenja uz promjenu triceps x120
    -u trku (podizanje
    slobodna bacanja: noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    intenziteta): prednja, kroz
    -izmeu pozicja x5 x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    noge, iza lea x35
    odbacivanja u zrak sa klupe
    lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo
    mikan (i obrnuti): -x5 statino, x10 iz marinci: x60
    lopta+ teniska loptica:
    voenja uz promjenu (obje ruke) trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu x60
    -5 min hvatanje loptice uz
    5 pozicija za floatere: -x5 statino, x5 iz sklekovi: x70 obini, x30 sa
    voenje bez promjene (obje
    voenja uz promjenu (obje ruke) odbacivanjem od zemlje, x30 sa
    ruke)
    lena tehnika: -prekorak x10 (obje ruke), dodirivanjem suprotnog ramena, triceps
    dan 15 -hvatanje uz promjenu x40
    fade away prekorak x10 (obje strane), x120
    prednja, kroz noge, iza lea noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    fade away okret (obje strane), nagli okret
    -hvatanje uz odbijanje od x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    polaganje x10 (obje ruke)
    poda x30 prednja, kroz noge, odbacivanja u zrak sa klupe
    slobodna bacanja:
    iza lea lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo
    -izmeu pozicja x7

    3
    mikan (i obrnuti): -x5 statino, x10 iz
    2 lopte: voenja uz promjenu (obje ruke) sklekovi: x90 obini, x30 sa
    -7 min istovremeno/ 5 pozicija za floatere: -x5 statino, x5 iz dodirivanjem suprotnog ramena,
    naizmjenino voenja uz promjenu (obje ruke) x100 triceps
    -statino: prednja, kroz noge, lena tehnika: -prekorak x10 (obje ruke), trbunjaci: x160 (komb. obini, na
    dan 16
    iza lea x35 fade away prekorak x10 (obje strane), stranu)
    -u trku (podizanje fade away okret (obje strane), nagli okret noge: x100 unjeva, x70 iskoraka,
    intenziteta): prednja, kroz polaganje x10 (obje ruke) x60 sunoni skokovi na klupu
    noge, iza lea x35 slobodna bacanja: lenjaci x120
    -izmeu pozicja x7
    2 lopte: sklekovi: x90 obini, x30 sa
    7 pozicija za dva: x12 statino, x12 iz
    -7 min istovremeno/ dodirivanjem suprotnog ramena,
    voenja uz promjenu
    naizmjenino x100 triceps
    5 pozicija za tri: x12 statino
    -statino: prednja, kroz noge, trbunjaci: x160 (komb. obini, na
    dan 17 3 pozicije za tri:
    iza lea x35 stranu)
    x7 iz voenja uz promjenu
    -u trku (podizanje noge: x100 unjeva, x70 iskoraka,
    slobodna bacanja:
    intenziteta): prednja, kroz x60 sunoni skokovi na klupu
    -izmeu pozicja x5
    noge, iza lea x35 lenjaci x120
    marinci: x60
    lopta+ teniska loptica:
    trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu
    -5 min hvatanje loptice uz
    7 pozicija za dva: x12 statino, x12 iz x60
    voenje bez promjene (obje
    voenja uz promjenu sklekovi: x70 obini, x30 sa
    ruke)
    5 pozicija za tri: x12 statino odbacivanjem od zemlje, x30 sa
    -hvatanje uz promjenu x40
    dan 18 3 pozicije za tri: dodirivanjem suprotnog ramena,
    prednja, kroz noge, iza lea
    x7 iz voenja uz promjenu triceps x120
    -hvatanje uz odbijanje od
    slobodna bacanja: noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    poda x30 prednja, kroz noge,
    -izmeu pozicja x5 x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    iza lea
    odbacivanja u zrak sa klupe
    lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo
    odmor/pauza
    2 lopte: marinci: x60
    -7 min istovremeno/ trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu
    naizmjenino 7 pozicija za dva: x12 statino, x12 iz x60
    -statino: prednja, kroz noge, voenja uz promjenu sklekovi: x70 obini, x30 sa
    iza lea x40 5 pozicija za tri: x12 statino odbacivanjem od zemlje, x30 sa
    dan 19 -u trku (podizanje 3 pozicije za tri: dodirivanjem suprotnog ramena,
    intenziteta): prednja, kroz x7 iz voenja uz promjenu triceps x120
    noge, iza lea x40 slobodna bacanja: noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    slobodna bacanja: -izmeu pozicja x5 x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    x3 zaredom zabijena izmeu odbacivanja u zrak sa klupe
    vjebi lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo
    lopta+ teniska loptica: marinci: x60
    -5 min hvatanje loptice uz trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu
    7 pozicija za dva: x12 statino, x12 iz
    voenje bez promjene (obje x60
    voenja uz promjenu
    ruke) sklekovi: x70 obini, x30 sa
    5 pozicija za tri: x12 statino
    -hvatanje uz promjenu x45 odbacivanjem od zemlje, x30 sa
    dan 20 3 pozicije za tri:
    prednja, kroz noge, iza lea dodirivanjem suprotnog ramena,
    x7 iz voenja uz promjenu
    -hvatanje uz odbijanje od triceps x120
    slobodna bacanja:
    poda x35 prednja, kroz noge, noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    -izmeu pozicja x5
    iza lea x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    slobodna bacanja: odbacivanja u zrak sa klupe

    4
    x3 zaredom zabijena izmeu lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo
    vjebi

    2 lopte:
    mikan (i obrnuti): -x5 statino, x10 iz
    -7 min istovremeno/
    voenja uz promjenu (obje ruke) sklekovi: x100 obini, x30 sa
    naizmjenino
    5 pozicija za floatere: -x5 statino, x5 iz dodirivanjem suprotnog ramena,
    -statino: prednja, kroz noge,
    voenja uz promjenu (obje ruke) x120 triceps
    iza lea x40
    lena tehnika: -prekorak x10 (obje ruke), trbunjaci: x160 (komb. obini, na
    dan 21 -u trku (podizanje
    fade away prekorak x10 (obje strane), stranu)
    intenziteta): prednja, kroz
    fade away okret (obje strane), nagli okret noge: x100 unjeva, x80 iskoraka,
    noge, iza lea x40
    polaganje x10 (obje ruke) x60 sunoni skokovi na klupu
    slobodna bacanja:
    slobodna bacanja: lenjaci x120
    x3 zaredom zabijena izmeu
    -izmeu pozicja x7
    vjebi
    2 lopte: marinci: x60
    -7 min istovremeno/ trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu
    naizmjenino 7 pozicija za dva: x12 statino, x12 iz x60
    -statino: prednja, kroz noge, voenja uz promjenu sklekovi: x70 obini, x30 sa
    iza lea x40 5 pozicija za tri: x12 statino odbacivanjem od zemlje, x30 sa
    dan 22 -u trku (podizanje 3 pozicije za tri: dodirivanjem suprotnog ramena,
    intenziteta): prednja, kroz x7 iz voenja uz promjenu triceps x120
    noge, iza lea x40 slobodna bacanja: noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    slobodna bacanja: -izmeu pozicja x5 x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    x3 zaredom zabijena izmeu odbacivanja u zrak sa klupe
    vjebi lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo
    2 lopte: marinci: x60
    -7 min istovremeno/ trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu
    naizmjenino 7 pozicija za dva: x12 statino, x12 iz x60
    -statino: prednja, kroz noge, voenja uz promjenu sklekovi: x70 obini, x30 sa
    iza lea x40 5 pozicija za tri: x12 statino odbacivanjem od zemlje, x30 sa
    dan 23 -u trku (podizanje 3 pozicije za tri: dodirivanjem suprotnog ramena,
    intenziteta): prednja, kroz x7 iz voenja uz promjenu triceps x120
    noge, iza lea x40 slobodna bacanja: noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    slobodna bacanja: -izmeu pozicja x5 x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    x3 zaredom zabijena izmeu odbacivanja u zrak sa klupe
    vjebi lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo
    lopta+ teniska loptica:
    -5 min hvatanje loptice uz
    mikan (i obrnuti): -x5 statino, x10 iz
    voenje bez promjene (obje
    voenja uz promjenu (obje ruke) sklekovi: x100 obini, x30 sa
    ruke)
    5 pozicija za floatere: -x5 statino, x5 iz dodirivanjem suprotnog ramena,
    -hvatanje uz promjenu x45
    voenja uz promjenu (obje ruke) x120 triceps
    prednja, kroz noge, iza lea
    lena tehnika: -prekorak x10 (obje ruke), trbunjaci: x160 (komb. obini, na
    dan 24 -hvatanje uz odbijanje od
    fade away prekorak x10 (obje strane), stranu)
    poda x35 prednja, kroz noge,
    fade away okret (obje strane), nagli okret noge: x100 unjeva, x80 iskoraka,
    iza lea
    polaganje x10 (obje ruke) x60 sunoni skokovi na klupu
    slobodna bacanja:
    slobodna bacanja: lenjaci x120
    x3 zaredom zabijena izmeu
    -izmeu pozicja x7
    vjebi

    odmor/pauza

    5
    lopta+ teniska loptica:
    -5 min hvatanje loptice uz marinci: x60
    mikan (i obrnuti): -x7 statino, x12 iz
    voenje bez promjene (obje trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu
    voenja uz promjenu (obje ruke)
    ruke) x60
    5 pozicija za floatere: -x7 statino, x7 iz
    -hvatanje uz promjenu x45 sklekovi: x70 obini, x30 sa
    voenja uz promjenu (obje ruke)
    prednja, kroz noge, iza lea odbacivanjem od zemlje, x30 sa
    lena tehnika: -prekorak x12 (obje ruke),
    dan 25 -hvatanje uz odbijanje od dodirivanjem suprotnog ramena,
    fade away prekorak x12 (obje strane),
    poda x40 prednja, kroz noge, triceps x120
    fade away okret (obje strane), nagli okret
    iza lea noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    polaganje x12 (obje ruke)
    slobodna bacanja: x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    slobodna bacanja:
    x3 zaredom zabijena izmeu odbacivanja u zrak sa klupe
    -izmeu pozicja x7
    vjebi lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo

    2 lopte: marinci: x60


    -7 min istovremeno/ trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu
    naizmjenino 7 pozicija za dva: x12 statino, x12 iz x60
    -statino: prednja, kroz noge, voenja uz promjenu sklekovi: x70 obini, x30 sa
    iza lea x45 5 pozicija za tri: x12 statino odbacivanjem od zemlje, x30 sa
    dan 26 -u trku (podizanje 3 pozicije za tri: dodirivanjem suprotnog ramena,
    intenziteta): prednja, kroz x7 iz voenja uz promjenu triceps x120
    noge, iza lea x45 slobodna bacanja: noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    slobodna bacanja: -izmeu pozicja x7 x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    x3 zaredom zabijena izmeu odbacivanja u zrak sa klupe
    vjebi lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo
    2 lopte:
    mikan (i obrnuti): -x7 statino, x12 iz
    -7 min istovremeno/
    voenja uz promjenu (obje ruke) sklekovi: x100 obini, x30 sa
    naizmjenino
    5 pozicija za floatere: -x7 statino, x7 iz dodirivanjem suprotnog ramena,
    -statino: prednja, kroz noge,
    voenja uz promjenu (obje ruke) x120 triceps
    iza lea x45
    lena tehnika: -prekorak x12 (obje ruke), trbunjaci: x160 (komb. obini, na
    dan 27 -u trku (podizanje
    fade away prekorak x12 (obje strane), stranu)
    intenziteta): prednja, kroz
    fade away okret (obje strane), nagli okret noge: x100 unjeva, x80 iskoraka,
    noge, iza lea x45
    polaganje x12 (obje ruke) x60 sunoni skokovi na klupu
    slobodna bacanja:
    slobodna bacanja: lenjaci x120
    x3 zaredom zabijena izmeu
    -izmeu pozicja x7
    vjebi
    2 lopte: marinci: x60
    mikan (i obrnuti): -x7 statino, x12 iz
    -7 min istovremeno/ trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu
    voenja uz promjenu (obje ruke)
    naizmjenino x60
    5 pozicija za floatere: -x7 statino, x7 iz
    -statino: prednja, kroz noge, sklekovi: x70 obini, x30 sa
    voenja uz promjenu (obje ruke)
    iza lea x45 odbacivanjem od zemlje, x30 sa
    lena tehnika: -prekorak x12 (obje ruke),
    dan 28 -u trku (podizanje dodirivanjem suprotnog ramena,
    fade away prekorak x12 (obje strane),
    intenziteta): prednja, kroz triceps x120
    fade away okret (obje strane), nagli okret
    noge, iza lea x45 noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    polaganje x12 (obje ruke)
    slobodna bacanja: x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    slobodna bacanja:
    x3 zaredom zabijena izmeu odbacivanja u zrak sa klupe
    -izmeu pozicja x7
    vjebi lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo
    lopta+ teniska loptica: 7 pozicija za dva: x12 statino, x12 iz marinci: x60
    -5 min hvatanje loptice uz voenja uz promjenu trbunjaci: x160(razni), dizanje nogu
    dan 29 voenje bez promjene (obje 5 pozicija za tri: x12 statino x60
    ruke) 3 pozicije za tri: sklekovi: x70 obini, x30 sa
    -hvatanje uz promjenu x45 x7 iz voenja uz promjenu odbacivanjem od zemlje, x30 sa

    6
    prednja, kroz noge, iza lea slobodna bacanja: dodirivanjem suprotnog ramena,
    -hvatanje uz odbijanje od -izmeu pozicja x7 triceps x120
    poda x40 prednja, kroz noge, noge: x60 sunoni skokovi na klupu,
    iza lea x120 unjeva, x60 iskoraka, x40
    slobodna bacanja: odbacivanja u zrak sa klupe
    x3 zaredom zabijena izmeu lenjaci: x70 gornji, x50 cijelo tijelo
    vjebi

    2 lopte:
    mikan (i obrnuti): -x7 statino, x12 iz
    -7 min istovremeno/
    voenja uz promjenu (obje ruke) sklekovi: x100 obini, x30 sa
    naizmjenino
    5 pozicija za floatere: -x7 statino, x7 iz dodirivanjem suprotnog ramena,
    -statino: prednja, kroz noge,
    voenja uz promjenu (obje ruke) x120 triceps
    iza lea x45
    lena tehnika: -prekorak x12 (obje ruke), trbunjaci: x160 (komb. obini, na
    dan 30 -u trku (podizanje
    fade away prekorak x12 (obje strane), stranu)
    intenziteta): prednja, kroz
    fade away okret (obje strane), nagli okret noge: x100 unjeva, x80 iskoraka,
    noge, iza lea x45
    polaganje x12 (obje ruke) x60 sunoni skokovi na klupu
    slobodna bacanja:
    slobodna bacanja: lenjaci x120
    x3 zaredom zabijena izmeu
    -izmeu pozicja x7
    vjebi
    odmor/pauza

    Napomena: x-oznaava uspjene pokuaje izvoenja vjebi, zabijene uteve, broj ponavljanja vjebe

    You might also like