Professional Documents
Culture Documents
Swami Satyananda Saraswati Joga Nidra
Swami Satyananda Saraswati Joga Nidra
Joga
Nidra
relaksacija
meditacija
uvoenje u san
Naslov originala
YOGA NIDRA - by
Swami Satyananda Saraswati
Bihar School of Yoga
Monghur, Bihar, India
Fourth revised edition, 1982.
equilibrium2008
Kada se iskorene sankalpa i vikalpa,
karme vie nemaju uticaja,
kada se elje i iluzije neprekidnom praksom otklone,
nastaje veito blaeno stanje Joga Nidre.
Stanje u kojem oputeno uivaju jogini je Turiya;
u njemu sveprisutna Nidra u obliku iste svesti sija.
Zato uivaj tu Nidru koja nije forma prakriti
ve je manifestan oblik purue.
Yogataravali 25/28
Posveeno
Narajani
koji poiva na Ananti
u veitoj Joga Nidri
Sadraj
Predgovor 4
Uvod 8
Tantriko poreklo
Hipnajogiko stanje
Teorija
Vetina oputanja
Trostruka napetost
Uspeniji odmor
Tajna transformacije
Ishodite kreativnosti
Stanje receptivnosti
Zaetak promene
Uenje o karmi
Karmika iskustva
Vanulna iskustva
Ti stadijumi su:
Iskljuivanje uma
Oseaji i oseanja
Sutinsko iskustvo
Doivljavanje suprotnosti
Svesno sanjanje
Rezerve uma
Oslobadjanje samskara
Budjenje kreativnosti
* Taj proces odlino je (izmeu ostalog) opisan u dok. filmu Itzhaka Bentova
"From Atom to Cosmos" , poevi od 00:59:23 (59min 23 sek) filma
Put ka sposobnosti vizuelizacije
Vebanje memorije
Pet koa
Ulazak u nesvesno
Vanost simbola
Tamna no due
Vebe
Opis vebi
Priprema
Odluka
Kruenje svesti
Svesno disanje
Oseaji i oseanja
Vizuelizacija
Zavretak vebe
Joga nidra moe da se radi u joga grupi ili kod kue. Ona
treba da se radi u mirnoj, zatvorenoj prostoriji prijatne tem
perature, u polumraku, a ne u totalnom mraku ili na jakom
svetlu. Tama i svetlost snano deluju na mozak - u pot
punom mraku um tei spavanju, na svetlosti je ometen. Da
bi se odralo stanje oputene svesnosti, harmonije izmedju
introverzije i ekstraverzije, neophodan je polumrak. Takodje
treba izbei bilo kakava iznenadna prekidanja vebe. Pros
torija treba da je dobro provetrena, ali bez strujanja vazduha.
Ako je ukljuen ventilator, ne treba da se lei na pravcu u
kojem on deluje. Ako se radi na otvorenom prostoru, glava i
telo treba da su sasvim pokriveni da bi se izbeglo svako
fiziko ometanje. Odea u kojoj se radi treba da je laka i
komotna. Poto telesna temperatura pada za vreme
oputanja, treba se pokriti lakim pokrivaem.
Joga nidru je najbolje raditi uvek u isto vreme - rano
ujutro, izmedju etiri i est sati*, ili uvee, neposredno pre
odlaska na spavanje, da bi se indukovao dubok i
osveavajui san. Ljudi koji se vraaju sa posla kasno
popodne, treba po povratku kui da se odmore u svojoj sobi
radei joga nidru pet do deset minuta, to e im pomoi da
se opuste i lake ostvare prelaz izmedju dnevnog ivota na
poslu i u svom domu. Vebu treba raditi sa praznim stom
akom, najmanje tri sata od poslednjeg velikog obroka i pola
sata posle uzimanja male koliine lake hrane. Za vreme joga
nidre telesna temperatura brzo opada i redukovana je
Preliminarne asane
Poloaj
Priprema (uvod)
Relaksacija (telo/Om)
Kruenje svesti (desna strana, leva strana, ledjni i prednji
deo tela, glavni delovi tela)
Disanje (brojanje daha sa svesnou u pupku, grudima, grlu
i nozdrvama, svaki put od 27 do 1)
Vizualizacija (uvodna)
Odluka
Zavretak
Alternativne kratke vebe
U pauzi na poslu
Kao uvod u spavanje
Priprema
Oputanje
Odluka
Kruenje svesti
(desna strana)
Palac desne ruke, kaiprst, srednji prst, mali prst, dlan,
budite svesni svog dlana, nadlanica, zglob doruja, podlak
tica, lakat, nadlaktica, rame, pazuh, desni deo struka, kuk,
desna natkolenica, koleno, list, skoni zglob, peta, taban,
vrh stopala, palac, drugi prst, srednji prst, etvrti prst, mali
prst...
(leva strana)
Palac leve ake, kaiprst, srednji prst, domali, mali prst,
dlan, nadlanica, zglob doruja, podlaktica, lakat, nadlaktica,
rame, pazuh, levi deo struka, kuk, leva nadkolenica, koleno,
miii lista, skoni zglob, peta, taban levog stopala, vrh
stopala, palac, drugi prst, srednji prst, domali prst, mali
prst...
(lea)
Sada prema ledjima. Desna lopatica, leva lopatica...
Desna strana sedalnog dela, leva strana sedalnog dela,
kimeni stub... cela ledja...
(prednja strana)
Teme, elo, desna obrva, leva obrva, prostor izmedju
obrva, desni oni kapak, levi kapak, desno oko, levo oko,
desno uho, levo uho, desni obraz, levi obraz, nos, vrh nosa,
gornja usna, donja usna, brada, grlo, desni deo grudi, levi
deo grudi, sredinji deo, pupak, trbuh...
Disanje
Vizuelizacija
Zakljuak
U pauzi na poslu
Priprema
Oputanje (antar mouna)
Odluka
Kruenje svesti (desna, leva strana, ledja, prednji deo, glavni
delovi tela)
Svesnost telo/pod
Disanje (od grla do pupka; 54 do 1 ili 27 do 1)
Oseaji (teina lakoa, hladno/toplo, bol/zadovoljstvo)
Unutranji prostor (ikada)
Odluka
Zavretak
Alternativno vidno predstavljanje
Planina
Telo koje pliva
Izvor/okean
Priprema
Oputanje
Odluka
Kruenje svesti
(leva strana)
Palac leve ake, kaiprst, srednji prst, domali prst, mali
prst, dlan, nadlanica, zglob doruja, podlaktica, lakat,
nadlaktica, rame, pazuh, levi deo struka, kuk, leva
natkolenica, koleno, list, skoni zglob, peta, taban, vrh
tabana, palac levog stopala, drugi prst, srednji prst, domali
prst, mali prst...
(ledja)
Desno rame, levo rame, desna lopatica, leva lopatica,
desna strana sedalnog dela, leva strana sedalnog dela,
kimeni stub, cela ledja...
(prednja strana)
Teme, elo, desna obrva, leva obrva, prostor izmedju
obrva, desni oni kapak, levi oni kapak, desno oko, levo
oko, desno uho, levo uho, desni obraz, levi obraz, nos, vrh
nosa, desna nozdrva, leva nozdrva, gornja usna, donja
usna, brada, vilica, grlo, desna kljuna kost, leva kljuna
kost, desni deo grudi, levi deo grudi, sredinji deo grudi,
pupak, trbuh, donji deo trbuha...
Disanje
Oseaji
(teina)
(lakoa)
(hladnoa)
(vruina)
(bol)
(zadovoljstvo)
Unutranji prostor
Odluka
Zavretak
Planina
Bunar/okean
Priprema
Oputanje (antar mouna)
Odluka
Kruenje svesti
Svesnost koe
Disanje (mentalno naizmenino nosno disanje, od 108 do 1)
Unutranji prostor (idaka)
Centar izmedju obrva/Vizuelizacija Om
Unutranji prostor (idika)
Odluka
Zavretak
Varijante u vidnom predstavljaju:
Centar izmedju obrva/zlatno jaje
Bunar/zlatno jaje
Penjanje uz svetu planinu
Priprema
Oputanje
Odluka
Kruenje svesti
(desna strana)
(leva strana)
Palac leve ake, kaiprst, srednji prst, domali prst, mali prst,
dlan, nadlanica, zglob doruja, podlaktica, lakat, nadlaktica,
rame, pazuh, leva strana struka, kuk, leva natkolenica,
koleno, list, skoni zglob, peta, taban, vrh stopala, prsti
levog stopala: prvi, drugi, trei, etvrti, peti prst...
(prednji deo)
(ledja)
Sada ledjni deo. Desni taban, desna peta, levi taban, leva
peta, desni miii lista, levi miici lista, zadnji deo desnog
kolena, levog kolena, zadnji deo desne butine, leve butine,
desna strana sedalnog dela, leva strana sedalnog dela,
desni kuk, levi kuk, ceo kimeni stub, desna lopatica, leva
lopatica, zadnji deo vrata, potiljak, teme...
Glavni delovi tela. Cela desna noga, cela leva noga, obe
noge zajedno, cela desna ruka, cela leva ruka, obe ruke,
cela glava, cela ledja, ceo prednji deo, celo telo, ... celo
telo... celo telo zajedno... Duga pauza.
(ponovite dva kompletna ciklusa)
Osveivanje koe
Disanje
Unutranji prostor
Unutranji prostor
Odluka
Zavretak
Bunar/zlatno jaje
Priprema
Oputanje (Om/disanje)
Odluka
Kruenje svesti
Svesnost: telo/ogledalo
Disanje (mentalno naizmenino disanje; od 54 do 1)
Oseaji (teina/lakoa; bol/zadovoljstvo)
Unutranji prostor (okean, bunar, spontana misao)
Vizuelizacija asana
Putovanje kroz vreme
Brza vizuelizacija slika
Vizuelizacija: okean dungla
Vizuelizacija zlatnog jajeta
Odluka
Zavretak
Varijante u vidnom predstavljanju
Psihiki simboli
Psihiki centri
Priprema
Oputanje
Odluka
Kruenje svesti
(desna strana)
(leva strana)
Palac leve ake, kaiprst, srednji prst, domali prst, mali prst,
dlan, nadlanica, zglob doruja, podlaktica, lakat, nadlaktica,
rame, pazuh, struk, kuk, leva natkolenica, koleno, miii
lista, skoni zglob, peta, taban, vrh stopala, prsti levog
stopala: prvi prst, drugi prst, trei, etvrti, peti prst...
Desni skoni zglob, levi skoni zglob, desni list, levi list,
zadnji deo desnog kolena, levog kolena, zadnji deo desne
butine, leve butine, desne strane sedalnog dela, leva strana
sedalnog dela, desni kuk, levi kuk, ceo kimeni stub, desna
lopatica, leva lopatica, potiljak...
Sada glavni delovi tela. Cela desna noga, cela leva noga,
obe noge... zajedno. Cela desna ruka, leva ruka, obe ruke...
ceo ledjni deo... prednji deo tela... cela glava... celo telo,
celo telo, celo telo. Vizuelizujte celo telo. Pauza. Pojaajte
svoju svesnost... celo telo, celo telo, celo telo.
Duga pauza.
Svesnost: telo/ogledalo
Disanje
Senzacije
(teina)
(lakoa)
(bol)
Bol; setite se iskustva bola, bilo kojeg bola koji ste osetili u
ivotu... glavobolja, bol u stomaku, bilo koji fiziki ili psihiki
bol. Pauza. Svako je nekada osetio bol... setite ga se,
oseajte taj bol. Pauza. Osetite to iskustvo bola, to je
jasnije mogue... probudite svoje iskustvo i oseajte taj bol
intenzivno... Pauza. Nastavite da se koncentriete na
iskustvo bola. Pauza.
(zadovoljstvo)
Unutranji prostor
(bunar)
(spontana misao)
Odluka
Zavretak
Psihiki centri
Psihiki simboli
Priprema
Oputanje
Odluka
Kruenje svesti
Disanje (centar izmedju obrva; 54 do 1)
Oseaji (hladno/toplo, bol/zadovoljstvo)
Unutranji prostor (osoba u idakau, okean, bunar,
spontana misao, voljna misao)
Vidno predstavljanje centra izmedju obrva i Oma
Vidno predstavljanje okeana i hrama
Odluka
Zavretak
Varijante u vidnom predstavljanju
Psihiki centar (mesto i oblik)
Psihiki simboli
Centar izmedju obrva/Om
Brze slike
Transparentno telo
Azura
Zlatno jaje
Priprema
Odluka
Kruenje svesti
(desna strana)
(leva strana)
Palac leve ake, kaiprst, srednji prst, domali prst, mali prst,
dlan, nadlanica, zglob doruja, podlaktica, lakat nadlaktica,
rame, pazuh, leva strana struka, kuk, leva butina, koleno,
list, skoni zglob, peta, taban, vrh levog stopala, prsti levog
stopala, palac, drugi prst, trei prst, etvrti prst, peti prst...
(prednji deo)
(ledjni deo)
(unutranji delovi)
Sada glavni delovi tela. Cela desna noga, cela leva noga,
obe noge zajedno... desna ruka, leva ruka, obe ruke
zajedno... cela glava... cela ledja... ceo prednji deo... svi
unutranji organi zajedno... celo telo... celo telo... celo telo...
vizuelizujte celo telo dok ponavljate nazive pojedinih delova.
Pauza. Pojaajte svoju svesnost. Duga pauza. (Ponovite jo
jedan kompletan ciklus).
Svesnost: telo/pod
Disanje
(hladnoa)
(bol)
Unutranji prostor
(osoba u idakau)
(bunar)
(spontana misao)
(voljne misli)
Odluka
Zavretak
Alternativna vizuelizacija
Psihiki simboli
Psihiki simboli
Brze slike
Transparentno telo
Aura
Zlatno jaje
Unutranji prostor
(slobodan izbor slika)
Vidno predstavljanje
psihikih centara Poloaj i oblik psihikih centara ili
akri. Kruenje kroz njih.
Vidno predstavljanje
psihikih simbola Simboli svake akre
Vizuelizacija Om/centar
izmedju obrva Krugovi Oma u centru izmedju
obrva
Vizuelizacija tra-
nsparentnih tela Fiziko i transparentno telo pove-
zani zlatnom niti
Vizuelizacija zlatnog
jajeta Zlatno jaje u plamteoj svetlosti
cidakashe. Zlatno jaje u centru
glave.
Priprema
Odluka
Kruenje svesti (desna strana, leva strana, ledja, prednji
deo)
Kontakt telo/pod
Svetlost senzacija (teina/lakoa, naizmenina teina i
lakoa, toplo i hladno)
Brza vizuelizacija slika
Vizuelizacija akri
Zavretak
Uvod
Priprema
Odluka
Kruenje svesti
(desna strana)
(leva strana)
(ledjni deo)
(prednji deo)
Kontakt telo/pod
Svetlost senzacija
(teina)
(lakoa)
Sada oseajte kako vam telo postaje sve lake i lake. Glava
je laka, tako laka da moe da se podigne sa poda. Desni i
levi dlan postaju laki. Obe ruke i oba ramena su laki. Ledja,
sedalni deo i prepone su laki. Desna butina je laka. Leva
butina je laka. Pete su lake, celo telo je lako i bez teine.
Kada vam telo postane tako lako, oseate kao da se
podiete sa poda. Kao da je celo vae telo gomila paperja.
(teina i lakoa)
(toplota)
Vizuelizacija akri
Zavretak
Priprema
Oputanje
Svesnost suptilnih pokreta i disanja
Odluka
Kruenje svesti
Kontakt telo/pod
Svesnost senzacija
Vidno predstavljanje akri
Zavretak
Uvod
Priprema
Oputanje
Odluka
Kruenje svesti
(desna strana)
(leva strana)
(desno/levo)
Kontakt telo/pod
(toplota)
(hladnoa)
(teina)
(lakoa)
Zavretak
Priprema
Relaksacija (disanje/Soham)
Odluka
Kruenje svesti
Vidno predstavljanje akri
Odluka
Zavretak
Priprema
Oputanje
Odluka
Kruenje svesti
(desna strana)
(leva strana)
(glava i lice)
(ledja)
Zavretak
Nauna istraivanja
Tabela 2.
STANJA SVESTI
Hipnagogno stanje
Silazak u san
Kratak pogled na um
Supersvest
Suprotstavljanje stresu
Odgovor na stres
Relaksirajui odgovor
Put ka uspehu
Uloga hipotalamusa
Uloga hipofize
Komandni centar
Psihiki poremeaji
Nesanica
Narkomanija i alkoholizam
Hronine bolesti
Aleksitimija
Bronhijalna astma
Koronarna linost
Koronarni vazospazam
Istraivanja
Dodatak
Materijal i metode
Biofidbek grupa
Tabela 1
Prosean krvni pritisak u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi
Tehnika
avasan grupa
1. Bez lekova 8 4 3 15
2. Krvni pritisak
adekvatno kontrolisan
lekovima 36 7 2 45
3, K.P. neadekvatno
kontrolisan
uprkos lekovima 18 8 - 26
Ukupno 62 19 5 86
Rezultati
Biofidbek grupa
Tabela 4
Inicijalni 134
Posle avasane 107*
Smanjenje 27
* p manje od 0,05
Tabela 5
Objektivno poboljanje u drugoj i treoj grupi (71. pacijenta
koji su uzimali lekove)
Grupa i broj Inicijalni srednji Prosean krvni Potreba za
pacijenata krvni pritisak pritisak posle lekovima
avasane
II (45) 102 mm Hg 100 32% u 27
(60%)*
III (26) 120 mm Hg 110 29% u 10
(38%)
* p manje od 0,05
Iz prikazanih rezultata jasno je da tehnike relaksacije kao
to su biofidbek trening i avasana pomau u smanjenju
krvnog pritiska hipertenzivnih pacijenata.
Diskusija
Rezime
Oprema
Eksperiment
Rezultati
Diskusija
Proces preputanja
Dalje mogunosti
1. Mozak
2. Kimena modina
3. Kimeni stub
4. Dunik
5. Aorta
6. Levo pluno krilo
7. Srce
8. Dijafragma
9. eludac
10.Slezina
11.Pankreas - guteraa
12.Popreni deo debelog creva
13.Silazni deo debelog creva
14.Tanko crevo
15.Sigmoidno crevo - izuvijani deo debelog creva
16.mar
17.Jednjak
IS.Desno pluno krilo
19.Dijafragma
20.Jetra
21.una kesica
22.Ulazni deo debelog creva
23.Slepo crevo
24.Crvuljak
25.Pravo crevo - zavrni deo debelog creva
Tuma pojmova
ACARYA - uitelj
DHARMA - dunost.
NIDRA-san