3-satna dijeta

Ivana Holeti,6734/N
O Bazira se na tome da se gubitak kilograma
najbolje postie ako se jede vie manjih
obroka, u ovom sluaju svaka 3 sata
O Vrijeme obroka je bitnije nego vrsta hrane
koju jedemo
O Autor smatra da ovakav nain prehrane
dovodi do poveanja stope bazalnog
metabolizma
 3 glavna pravila:

1. pojesti zajutrak unutar 1h od buenja

2. nakon toga jesti svaka 3h
3. prestanite jesti 3h prije nego to idete u
krevet
O 3 glavna obroka + 2 meuobroka
O Preporua se 8 aa vode, kofein nije
zabranjen, ali na svaku alicu kave vano je
popiti 2 ae vode (smanjuje dehidracijski
uinak kofeina)
O Dijeta doputa povremeno konzumiranje
alkohola, procesirane i brze hrane
O Planiranje unaprijed je klju uspjeha
O Ne stavlja se naglasak na samo jedan od
makronutrijenata, nego na uravnoteenost i
pravilan izbor hrane te kontroliranje veliina
porcija
O Iako autor trvdi da se moe jesti koliko se
eli, kada se tono pridrava plana dijete
dnevno se unese oko 1450 kcal
O Gubitak do 0.9 kg/tjedno
O 28 dana, ciklus se ponavlja za one koji ele
izgubiti jo kilograma
 Tjelovjeba?
O Nije obavezna
O Ne preporua se ljudima koji imaju
problema sa zglobovima i pokretnou

ALI
O Tjelovjeba je dobra jer miino tkivo troi
dvostruko vie od masnog tkiva
 Motivacija

O Najvanija !!! za uspijeh

O 28-dnevni plan za uspijeh- motivacijski
citati, slikovni modeli hrane, preporuke za
tjelesnu aktivnost
O Web-stranica, $5/tjedno, dodatne
informacije, savijeti strunjaka, tjedni plan
prehrane
 Prednosti
O Uestalost hranjenja smanjuje vjerojatnost
prejedanja
O Ne zabranjuje se niti jedna skupina
namirnica
O Knjiga je korisna i puna savijeta, posebna
panja posveena psiholokom aspektu
mravljenja/debljanja (plato kod gubitka
kilograma, emocionalno prejedanje)
O Gubitak do 0.9 kg/tjedno
 Nedostaci
O Autor tvrdi da moemo birati s kojeg dijela
tijela skidamo mast
O Tjelovjeba je opcionalna
O Autor potie konzumiranje vlastitih proizvoda
za mravljenje
O Nema znanstvenih dokaza da hranjenje u
razmacima od 3h uzrokuje poveanje stope
bazalnog metabolizma
http://www.jorgecruise.com/