El nuevo año ha llegado, y con él, pensamientos sobre cómo ponerse en forma y listo para

la primavera. Sin embargo, estas intenciones tienden a no durar tanto tiempo como nos
gustaría.

Para ponerse en forma, proponemos algunos ejercicios sencillos que cambiarán su aspecto
en tan sólo cuatro semanas. Usted no tendrá que ir al gimnasio ni comprar ningún equipo
especial – todo lo que necesita es determinación y diez minutos al día.

1. Plancha

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Una plancha es un ejercicio estático, lo que significa que no es necesario moverse mientras
lo hace, sino simplemente mantener su cuerpo en la posición correcta en su lugar. Para
hacerlo bien, siga el ejemplo que se muestra en la imagen y apoye sobre los codos, los
antebrazos y los pies. Es importante mantener la espalda perfectamente recta sin la cintura
bajada o la parte inferior levantada. Mientras se está en esta posición, se trabaja con los
músculos que le mantienen recto, tales como los abdominales, los músculos del brazo, la
espalda y los músculos anteriores del muslo.

2. Flexiones

hay que comenzar con la plancha como inicial. Lo más importante es mantener la espalda. la parte inferior y las piernas en una línea recta – esto trabajará sus abdominales. así como los brazos.  Compartir en Facebook Para hacer una flexión correcta. y luego empujar hacia arriba con los brazos. Tonificando los músculos del muslo y glúteos . 3. El siguiente paso es volver a la posición inicial tan lentamente como sea posible.

Luego. 4.  Compartir en Facebook Comience el ejercicio como se muestra en la imagen. apoyándose en sus manos y rodillas. estirar una pierna. tratando de mantenerla recta y no dejarla de lado ni doblar mientras levanta y estira el brazo opuesto al mismo tiempo. haga lo mismo para el otro brazo y pierna. Sentadillas . Después de eso.

Trate de tirar de la parte inferior de su espalda lo más que pueda. como se muestra en la imagen. Luego. Cuando usted está abajo. comience a empujarse para arriba tan lentamente como usted pueda. Las rodillas y los pies deben formar una línea recta. empiece a ponerse en cuclillas como si estuviera sentándose lentamente en una silla imaginaria baja. 5. También puede ayudar a mantener el equilibrio estirando los brazos hacia delante.  Compartir en Facebook Sentadillas es sobre todo equilibrio – ponga sus pies paralelos a los hombros. Abdominales .

doblando la rodilla. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna y brazo. y tóquela con su mano. y el brazo derecho va hasta la derecha. No se olvide de la regla principal aquí – el brazo izquierdo va hasta la pierna izquierda. como se puede ver arriba. Abdominales con extensiones de pierna .  Compartir en Facebook Compartir en Facebook Acuéstese sobre su espalda y estire sus brazos hacia arriba. 6. luego levante lentamente una de sus piernas.

Volver a la posición inicial y hacer lo mismo con la otra pierna. y luego baje lentamente y trate de tocar la punta de la nariz con la rodilla. Giros de cintura . como se ve en la primera imagen. Levante una de sus piernas lo más alto que pueda. 7. ponga sus manos y pies para que su cuerpo forme un triángulo sobre el suelo.  Compartir en Facebook Primero.

como se muestra en la imagen. Luego. y mueva lentamente las manos de un lado a otro. entrelace los dedos de las manos o tome una pelota. Ahora vamos con el plan de cuatro semanas: Semana 1:  2 minutos plancha  1 minuto de flexiones  1 minuto abdominales y muslos  1 minuto abdominales  1 minuto abdominales y nalgas  1 minuto giros de cintura  2 minutos plancha  Dejar un intervalo de diez segundos entre ejercicios .  Compartir en Facebook Tome la posición inicial con las piernas bien separadas y ligeramente dobladas por las rodillas y con la espalda apoyada contra la pared. tratando de tocar la pared con ellos y. lo más importante. manteniéndose erguido.

Semana 2: Serie 1:  3 minutos plancha  3 minutos abdominales  3 minutos muslos y glúteos  Haga una pausa de 15 segundos entre ejercicios Serie 2:  3 minutos de giros de cintura  3 minutos de flexiones  3 minutos abdominales y nalgas  Haga una pausa de 15 segundos entre ejercicios Semana 3: Repetir los ejercicios de la semana 1. Si hace todo correctamente. Semana 4: Repetir los ejercicios de la semana 2. desarrollará el hábito de hacer esta serie simple de diez minutos de ejercicios todos los días. obtendrá resultados asombrosos en apenas un mes y. . como bonificación.

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