Professional Documents
Culture Documents
Lam Cach Nao de Ngu It Hon Ma Van Lam Viec Nhieu Hon - Kacper M PDF
Lam Cach Nao de Ngu It Hon Ma Van Lam Viec Nhieu Hon - Kacper M PDF
The book Powerful Sleep is copyrighted by Kacper M. Postawski and PowerfulSleep.com. No part of
this book may be reproduced, stored in a retrieval system, or transmitted by any other means: electronic,
mechanical, photocopying, recording, or otherwise, without prior written permission of the copyright
holders
The statements found within the pages of this book have not been evaluated by the Food and Drug
Administration. This publication is designed to provide accurate and authoritative information with
regard to the subject matter covered. If a product or treatment is recommended in these pages, it is not
intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. The information contained herein is
meant to be used to educate the reader and is in no way intended to provide individual medical advice.
The publisher and the contributors are not engaged in rendering medical advice.
All information contained in this book is received from sources believed to be accurate, but no guarantee,
express or implied, can be made. Readers are encouraged to verify for themselves, and to their own
satisfaction, the accuracy of all information, recommendations, conclusions, comments, opinions or
anything else contained within these pages before making any kind of decisions based upon what they
have read herein.
The author of this e-book is not a licensed practitioner of medicine; therefore, the techniques, ideas, and
opinions here are not intended as a substitute for proper medical advice! The information provided here is
solely for informational purposes only. If medical advice or other professional assistance is required, the
services of a competent professional should be sought.
The contributors, Kacper M. Postawski and PowerfulSleep.com do not accept any responsibility for any
liabilities resulting from the sleeping decisions made by purchasers of this book.
This is not a free e-book. You cannot give this book away as a bonus or bundle it with other products.
You do not have resale rights to this book.
LI GII THIU
Liu c th ng 4-5 gi m vn cm thy c ngh ngi, th gin v nhiu nng lng hn
khi bn ng vi 8 hoc 9 gi (hoc hn)?
C y! Tuy cun ebook ny ngn ngi nhng nhng thng tin trong n l v cng mnh m
v khng th xem thng. y l nhng thng tin v ngh thut ti u ha cuc sng trong
c th ph v mt s nim tin c ca bn v gic ng v cung cp cho bn rt nhiu bi hc v
hiu bit cho bn to nn mt cuc cch mng trong cuc sng ca mnh. Nu bn lm
theo nhng ch dn trong cun ebook ngn ny, bn c th:
Tri ngc vi nhng nim tin ph bin, bn khng cn phi ng 8 gi hot ng hiu
qu trong ngy. C nhng lun iu truyn thng in cng iu ra trong thi gian gn y,
ni vi mi ngi rng nc M b thiu ng v rng tt c chng ta phi ng 8 gi, blah
blah blah. y l ngh khng ng v bt k chuyn gia gic ng no cng s ng iu
ny.
C rt nhiu ngi trn th gii hin ti ang thc hin cc cng vic i hi cc yu cu bt
thng v th cht v gic ng ch 4-6 gi mi m. C phi nhng ngi ny l thy ma
sng? H lm iu ny bng mt cch no , c thc hoc khng c thc khai thc
ngun nng lng tim n bn trong, mt h thng no cho php h thc hin iu ny?
Ngoi ra cn c nhiu c nhn khc trn th gii, nhng ngi khng i thuyn bum hoc
thc hin nhng nhim v i hi thi qu v th cht nhng h cng ng rt t. Bt chp gic
ng t i (sleep deprivation) , h vn lun vt ln trn s mt mi, h nng ng v c cuc
sng y . Nhng ngi ny c sinh ra c kh nng ny hoc h ang lm ci g
vi thc / tim thc ?
Nhng khm ph ca Eye Opening trc y
Tht S Bn Cn Ng Nh Th No?
"Nu ti tng cht lng gic ng ca ti - Liu n c th t c nhiu nng lng hn,
gim thi gian ng v lm thm tt c nhng iu ti mun lm trong cuc sng?"
C nhng ngi ng trung bnh khong 8-10 gi mi gic, m lun lun cm thy mt mi,
bun ng, thiu nng lng v ca cm v gic ng ngho nn hoc thiu ng, v
c gng b p bng cch ng lu hn! Trong thc t, h ang ng QU NHIU, v lm gim
cht lng ca gic ng ca h cng nh mc nng lng. iu ny xy ra v c mt
nng lng tim n v c ch ng trong c th h m h khng h nhn thc c.
Cho n tn th k 20, ngi ta vn tin rng tm tr ca chng ta hon ton tt trong khi ng.
Nhng nhng khm ph khoa hc gn y khng chc chn iu ny hon ton.
Nhng g bn s khm ph trong cun ebook ny l mt khi bn ng, bn t tm tr ca bn
vo mt trng thi hp dn v phong ph m vi c ch n lm cho s tnh to tr nn nht
nho! Khi chng ta ang ng, tm tr hot ng nhiu hn khi chng ta ang tnh to l
nhng g bn ang tm hiu. Bit c iu ny c th dn bn n t hi mnh:
"Nu tm tr chng ta ang hot ng trong khi ng, gic ng c th c nhng nh hng
ln n c th v sc khe hn nhng g ti ngh trc y? "
C CH NG
Ng l g v Ti sao chng ta ng ?
Kho Hc Cp Tc Cho Bn V Tin Trnh Ca Sng No
Ah, trc khi chng ta tin xa hn vo phn ct li ca nhng thng tin hp dn ny, ti mun
cung cp cho bn mt hiu bit mi s lm bn nm bt d dng hn. Bn c th hc c
rng tr c ca chng ta th hin mt ln sng no nht nh khi chng ta ang sng. N khng
quan trng bn phi hiu lm th no cc sng no lm vic hoc n l g, n ch n gin
l mt thc o ca hot ng no.
Nhng hiu bit chung bn c th mun c l sng no c th nhn c "Cao" v mnh hn.
Hoc c th nhn "thp" v tr nn chm hn, t mnh m v mt t ng hn, li bing.
Cc hnh trn l v d chung ca sng no cao v thp, v gii thch cch chng xut hin trn mt in no
(EEG). Mt EEG m t cc bin php hot ng sng no bng cch mc cc in cc ln cc im trn da u.
5 Giai on Ca Gic Ng
C 5 giai on ca gic ng. C ngha l, bn khng phi lun lun c cng tri nghim khi
ng, mc d bn khng nhn thc c khi bn gp chng. Khi bn c v iu ny, bn phi
cho hiu bit mi ny i ti tm nhn bn trong - bn c th bt u nhn ra rng ch cn
lm theo c ch ny c th ng mt vai tr quan trng trong kinh nghim v gic ng ca cuc
sng ca bn.
Trc khi ng, bn ang tnh to. Duh! Nhng nhng g thc s xy ra trong tm tr khi
chng ta ang hon ton tnh to? l thi im h thng tnh to ca chng ta t nh
im trong ngy, v tm tr ca chng ta biu l sng no thc s cao, c gi l sng beta.
Khi chng ta ang tnh to, v trong tnh trng sng no beta, chng ta ch yu trong nhp
iu ca nhng siu hot ng ca nhn thc tm tr, trong cn l suy ngh v suy ngh v gi
cho chng ta trn dng i vi cuc sng hng ngy ca chng ta. Chng ta s hiu c
nhng phn th v ca nhn thc/tim thc sau trong ebook Vivid Dreams Unlocking
Shadow Memories m bn s c ti km theo cun ny.
Giai on 1: Gic Ng
Cho d bn bit hay khng, bn c thc tri nghim Giai on 1 Gic Ng trong tt c phn
i ca bn.
Giai on 2 Gic Ng
Trong giai on 2 Gic Ng, chng ta tri qua cc m hnh ca cc sng no gi l trc gic
ng v phc cm K (???) . y l nhng t bng n t ngt ca hot ng no. Mt s nh
khoa hc ngh rng iu ny tng trng cho s c gng dn dn ca b no "chuyn ch
t tt", y ch l mt kiu ni.
Trong giai on ny chng ta vn cn rt tnh to. Trong thc t, trong qu trnh nghin cu
gic ng, hu ht mi ngi b nh thc trong giai on 2 Gic Ng u ni "ti vn cn tnh
to.
Trong giai on 2 chng ta ang thc s chnh thc "ng", cn trong giai on ny c gi l
gic ng su. Khi chng ta bc vo gic ng su, p lc mu, h hp v nhp tim t im
thp nht trong ngy. Cc mch mu gin n v hu ht mu m thng c lu tr trong
cc c quan trong ngy s i vo c bp ca chng ta nui dng v sa cha chng.
Trong nhng nm 1950, mt nh khoa hc tn Nathaniel Kleitman pht hin khi mi ngi
giai on ny ca gic ng, mt ca h di chuyn rt nhanh trong tt c cc hng. ng cng
pht hin ra rng khi ngi ta b thc gic trong giai on ny,95% thi gian h ni rng h
ang m ti thi im . l l do ti sao gic ng REM cng thng c gi l gic ng
m. Ngi ta tin rng chng ta m ch yu l trong giai on ng REM.
Cc Chu K Gic Ng
Vng, u tin bn c th hiu rng cc giai on gic ng gii thch trn khng ch xy ra
mt ln trong khi ng. Chng xy ra nhiu ln trong gic ng c gi l chu k gic ng.
Trong mt chu k gic ng, chng ta i t giai on 1 n giai on 5 nhiu ln. N c v phc
tp ghi r cch thc ca vic ny v bi v ti mun bn hiu iu ny v nm r khi nim
ny nn ti v n ra cho bn! Ti tht v i phi khng? Hy tham kho biu di y,
v sau chng ta s i vo chi tit.
th trn cho thy mt v d v tin trnh tri qua cc giai on gic ng, v bao nhiu thi gian chng ta s dng
trong tng giai on khi ng. Lu : th ny ch l v d, trung bnh chng ta tri qua 6-7 chu k mi m.
1. Nhn thc trong thi k u tin ca gic ng su l lu nht. Nhn thc qua cc giai on
ca gic ng su s cng lc cng ngn v cui cng khng tn ti vo cui m.
2. Nhn thc trong thi gian u tin ca gic ng REM l rt ngn; nhn thc qua giai on
ny di hn v hng ti kt thc.
Bn c th cng nhn ra rng chng ta khng s dng thi gian nh nhau trong mi giai
on ca gic ng. Bn ng v y l cu tr li cho cu hi "Cht lng Gic Ng l g ?.
Nhn vo biu di y:
Biu trn cho thy s lng thi gian trung bnh mt ngi dnh trong tng giai on ca gic ng. Hy ni v
iu ny c th hn mt cht.
- N c chng minh khi chng ta b tc ot gic ng su, chng ta tri qua s suy yu
trong phn ln thi gian trong ngy, chng hn nh bun ng, bun nn, nhc u, au mi c
bp v kh tp trung.
- H thng min dch ca chng ta cng quay v trong gic ng su chng li bnh tt. y
l l do ti sao chng ta ng nhiu hn khi chng ta ang b bnh.
Ngoi ra, ti sao chng ta c ng h bo thc cho chng ta bit khi no phi thc dy
nhng rt t ngi c ng h bo thc ni vi h khi no phi i ng? Ti bit, n l loi
mt cu hi ngu ngc, nhng thc s c mt l do ng sau n v bn ang tm hiu l do ti
sao.
Nhp Sinh Hc
Ni chung, nhit c th bt u tng ln trong nhng gi sng sm, gim xung trong vi
thi im ca bui chiu, sau bt u tng ln cho n nhng gi u ca bui ti. l ti
thi im m chng ta c nhit c th tng nh im nht, phn ln mi ngi tch cc
nht trong nhng gi u bui ti, khi nhit c th cao nht. Sau , nhit c th gim
xung v t im thp nht vo khong 04:00 am.
y l nguyn nhn ch yu gii thch ti sao hin tng chnh lch mi gi (xo trn nhp
sng sau chuyn bay - jet lag) xy ra. Khi bn i du lch nhanh chng qua nhiu mi gi, c
th ca bn ang trong mt mi gi khc, nhng nhp iu nhit ca bn vn cn theo cc
m hnh c nh c trc y!
Melatonin c tit ra khi chng ta ang tip xc vi bng ti. Khi nh sng mt tri tt ngay
lp tc trong i mt ca chng ta, mc hormone melatonin ca chng ta bt u tng. Mc
melatonin ca bn CC K ph thuc vo lng nh sng mt tri t nhin i vo mt ca
bn trong ngy!
Chng ta s tm hiu chnh xc cch thc quan trng ca nh sng mt tri trong phn sau ca
cun sch ny. Tuy nhin quan trng l phi hiu rng nh sng mt tri nhn c thch hp
khng phi l mt phn la chn ty trong ni dung ny, n l BT BUC, v n l cch
chnh c th iu chnh nhp iu nhit c th ca chng ta.
Mc Hot ng
Ngha ca S Tnh To
R rng s lng thi gian bn ang tnh to c tc dng trc tip trn c ba yu t trn. Mc
hot ng ca bn ng gp rt nhiu bin i nhit ca bn. Ngoi ra, bn cn ang
tnh to r rng c ngha l bn nhn c nhiu nng lng hn t nh sng mt tri i vo
i mt ca bn, trong c mt nh hng trc tip ln mc melatonin ca bn.
Phn Tm lc
Mi bn tham gia bi kim tra ngn hc v nh tt hn nhng g bn va c.
c. Nhng sng no thp, s h hp, nhp tim v huyt p. Mch mu gin ra cho php mu n
cc c bp.
2. ng h gic ng l g?
d. Melatonin c sn xut khi chng ta ang tip xc vi bng ti, lm cho chng ta cm thy
bun ng v sng no ca chng ta thp hn.
4. H thng min dch ca chng ta quay v chng li bnh tt giai on gic ng no?
a. Giai on 1
c. Gic Ng REM
TI U HA NG H GIC NG CA BN
Ng t, v tng cht lng gic ng ca bn
Okay, by gi bn bit c bn v c ch hot ng ca gic ng. Gi hy ni v cch thc
m bn dng s dng nhng kin thc ny ng t hn, c gic ng khe mnh hn v
nhiu nng lng trong cuc sng hn. Ti cho bn nhng thng tin khoa hc trc
ngay ti y v ti mun bn c hiu bit c bn vi nhng thng tin ng. Qu thng xuyn
xy ra trong cuc sng khi chng ta c gng t c iu g nhng vi nhng thng tin
sai! Ti tin rng trong cuc sng c 3 bc c bn t c bt c iu g, cho d l ci
thin cht lng gic ng, t c mt mc tiu ti chnh, mc tiu c nhn, hoc bt c iu
g khc, 3 bc l ...
Bc 1) Nhn c thng tin chnh xc
Bc 2) Thc hin ng k hoch
Bc 3) Hy HNH NG!
Thng tin ti mt c 3 pht tm hiu! 3 pht ca nhng thng tin mnh m ngn chn ti
lng ph thi gian vi thng, hoc c l vi nm m khng nhn c kt qu ti mun.
V vy, l nhng ci m ti nh ngha l do "nhn c thng tin ng" trong cuc sng.
Thng con ngi c ng lc phi lm iu g , nhng h c Thng tin sai. Rt nhiu
ngi mun c thm thi gian v nng lng trong cuc sng ca h, nhng h khng c
thng tin ng lm th no nhn c kt qu! y l l do ti sao ti chn vit cun
sch ny cho bn, v dy cho bn v c ch ca gic ng u tin.
Hy nh , mc tiu chnh ca bn l:
Ti khng th khng nhn mnh tm quan trng ca iu ny! Nh gii thch trc ,
s lng nh sng mt tri t nhin i vo mt bn c tc ng mnh m vo nhp iu nhit
c th ca bn.
Khi chng ta ang tip xc vi nh sng cng cao, c th ca chng ta tng nhit , v
mc melatonin gim nhanh chng.
Tip xc vi nh sng mt tri t nhin cng tr hon vic gim nhit . iu ny cho php
bn duy tr tnh trng thc tnh v tnh to trong thi gian lu hn.
Hy xem xt cch m hu ht thi gian trong s tin ha, chng ta lun bn ngoi trong
c ngy, n c v nh l nhng nh t nhin ca chng ta khi lm cch ny, sau t
nhin qua 100 nm trc chng ta thay i nhanh chng cch tip xc vi nh sng mt tri t
nhin. Hu ht chng ta hu nh khng nhn c bt k nh nng no trong c ngy! Chng
ta li ti lm trong mt chic xe, chng ta eo knh rm, chng ta lm vic trong vn phng, bn
c ngh nhng iu c tc ng ln ng h gic ng ca chng ta?
Trong mt vn phng thp sng bng n hunh quang ca nh sng, cng nh sng l
khong 200-500 luxes.
Hy xem xt cch m hu ht thi gian trong s tin ha, chng ta lun bn ngoi, trong
cc mi trng nh sng cng cao, v cch chng ta lm by gi l dng qu nhiu thi
gian trong mi trng nh sng cng thp. S dng thi gian trong nh vo ban ngy
l tng ng nh s dng mt ngy tm ti hon ton cho i mt ca chng ta!
Bi v mt ca chng ta him khi c tip xc vi nh sng thc s", mt ca chng ta
khng thc s phn bit gia m v ngy. Ngoi ra, xem xt thc t l hu ht chng ta thm
ch khng tip xc vi bng ti "tht" na l hu ht chng ta tip xc vi cc ngun nh sng
khc vo ban m (n ng, mn hnh TV, My vi tnh). Kt qu l, mt ca chng ta khng
th bit c s khc bit gia m v ngy, nhit c th v nhp iu ca chng ta phng
dng. Kt qu l, chng ta nhn c gic ng km hn, v khng th duy tr trng thi thc v
tnh to lu.
C rt nhiu tnh ton sai v bao nhiu nh sng thc s i vo i mt ca chng ta. Mt
nghin cu gn y ca Tin s Daniel F. Kripke, i hc California, cho thy phn ln thi
gian khi ngi ta o cng nh sng trong khu vc nht nh, h i o sai, bng cch tr
cc thit b o lng thng ti ngun!
V d, trong mt ngy nng vo gia tra, nh nng mt tri cung cp cho chng ta vi
100.000 luxes nh sng. D nhin, hu ht chng ta khng nhn TRC TIP vo mt tri!
R rng, iu ny s khng l mt tng sng". Mt tri c th gy tn hi cho mt ca
chng ta nu s lng nh sng cng cao.
Tuy nhin, Tin s Kripke ni rng nh sng i vo mt chng ta tht s ph thuc vo hng
m chng ta ang xem xt. Bng cch o cng nh sng trong cc hng m hu ht mi
ngi xem trong ngy Tin s Kripke ni rng hu ht chng ta nhn c trung bnh 5.000 n
10.000 luxes nh sng trong ngy.
ng cng ni c nhng quan nim sai lm ging nhau v phm vi khi o cng nh sng
trong nh. Nhiu ngi ngh rng chng ta nhn c trung bnh 200-500 luxes nh sng trong
nh, Tuy nhin, cc php o cng nh sng thng c ly bng cch tr cc dng c
o lng ngay ti ngun nh sng! V r rng, chng ta khng th i xuyn qua mt siu th
nhn thng ln bu tri. Tin s Kripke ni hu ht chng ta ch tri qua khong 1-5 luxes nh
sng khi chng ta ang trong nh!
By gi, hy tho lun v cc chin lc khc gia tng tip xc vi nh sng ca bn ...
Nhng Tc ng Ca Knh Mt
C gng gim thiu vic s dng knh rm, v ch s dng vi thc khi thch hp. Nu bn
hin ang eo knh rm c ngy tc l bn gim thiu lng nh sng vo mt bn, iu
nh hng n nhp iu nhit c th ca bn.
Nu bn mun ngay lp tc nng cao cht lng gic ng ca bn, hy khi ng ngay mt
chng trnh tp th dc nu hin nay bn khng tp. Mt s li ch ca tp th dc gip bn
ng tt hn, ti thm ch khng cp n tt c cc li ch sc khe khc! :
Tp th dc tr hon nhit c th "bung" vo bui ti, cho php bn duy tr trng thi tnh
to v linh ng lu hn m khng cm thy mt mi v bun ng.
Nu lm ng, dng thng xuyn gic ng ngn s lm cho bn tng nng lng rt
ln sut c ngy.
Nh bn c th nh li, c mt s st gim t nhin nhit c th trong thi gian gia bui
chiu. St gim ny l nguyn nhn lm cho nhiu ngi bun ng trong c ngy v l l do
ti sao nhiu ngi cm thy cn phi c mt gic ng ngn vo bui chiu! Tuy nhin, mt
gic ng ngn c tng cng h thng gic ng tt hn? Cu tr li l c v khng.
Ti cc quc gia ngh tra, c mt gic ng ngn thng l mt phn bnh thng ca nn vn
ha, v d:Ty Ban Nha, Mexico. iu ny c tc dng sau:
Nh cc bn bit, chng ta ng qua cc giai on nht nh v chu k gic ng. Trong khi
chu k ng u tin, c th ca chng ta i vo gic ng su trong giai on di nht ca thi
gian, ti im nhit c th ca chng ta bt u gim thc s thp,hi th, nhp tim v
huyt p u gim.
L mt phn ca cun sch ny, c nhn ti khuyn bn nn c mt gic ng tra ngn trong
ngy, bn s ngc nhin nh th no khi bn cm thy trn y sinh lc cho phn cn li trong
ngy! Hn ch gic ng ngn trong 45 pht, nu bn vn cm thy mt mi sau khi ng tra,
th rt ngn thi gian ng tra xung. Lng thi gian cn thit vo gic ng su khc nhau
ty theo tng ngi.
Trc khi thc s hiu thng tin ny, ti c kinh nghim ny mt vi ln v n lm cho ti t
hi lm th no n xy ra trn tri t. Ti tnh dy vi mt cm gic m ti tnh to v cm thy
hon ton trn tr sinh kh.
Nh bn nh, chng ta ng qua cc giai on trong chu k gic ng. Mi chu k kt thc bng
mt giai on REM. Trong gic ng REM c th sinh hc v sng no l gn nht vi tnh trng
khi chng ta ang tnh to. Giai on di nht l i vi gic ng REM cui ca gic ng, trong
thi gian chng ta thng thc dy cho ln cui cng.
Thch thc l, hu ht chng ta s dng ng h bo thc li mnh ra khi gic ng. Thng
thng, ng h bo thc nh thc chng ta thc dy trong giai on khng ng, lm cho
n rt kh thc dy. V d, nu mt ngi ang trong chu k cui ca gic ng vo cui m,
v h ang trong giai on 3 gic ng, nu ng h bo thc ca bn reng ing i vo thi im
ny, n c th s rt kh khn thc dy v cm thy thoi mi. Tuy nhin, nu ng h bo
thc tt i 30 pht sau, trong gic ng REM, thc dy s d dng hn nhiu.
V vy, cch duy nht nh thc vo cui chu k l lm mt s th nghim v kim tra li
vi thi gian lc chng ta i ng. Nu bn ang thc dy vi cm gic khng khip, hy th i
ng sm hn 20 pht hoc tr hn 20 pht, sm hoc tr hn 40 pht k t thi im bn
thng lm. Bng cch ny, bn cui cng s tm thy mt mc thc dy ng vo cui
chu k ca bn.
Ahhh, l cui tun ... Ti rt t m, c bao gi bn nghe ... AI ni th ny? (Yeah, ti bit
bn s khng bao gi ni chng ...)
" l ngy cui tun. Cui cng ti c th nm trn ging v nng c ngy! "
Ngoi ra, "bt kp v gic ng" l mt chuyn hoang ng. By gi bn bit, l ch trong
thi gian 3-4 gi u tin chng ta tri qua gic ng su nhiu nht, phn cn li bao gm ch
yu l Giai on 2 v gic ng REM. Nu bn ng trong 10 gi, iu ny ch yu s tng gic
ng REM ca bn, m s khng em li li ch g ln cho c th.
Nu bn cm thy cn phi np nng lng trong thi gian cui tun, ch cn c mt gic ng
ngn 45 pht, nh m t trc y! Bn s tit kim c khi thi gian bng cch ng t hn,
cm thy trn y sinh lc v h thng gic ng ca bn s c tng cng bi hnh vi mi
ny - lm cho n d dng cho bn c gic ng su.
Mmmmmmm c ph ...
Tr tru thay, li l nhng cht m hu ht chng ta s dng gip "nh thc chng
ta dy" gi chng ta khi gic ng ngon. Nu tt c mi ngi ch n gin l hc b mt
ng ng trong cun sch ny th s khng ai cn cn c ph!
C ph c cha caffeine, cht m cng hin din trong nhiu loi tp nham m c th chng ta
khng cn: Cola, thc ung c ga, qun ru, ko ...
Caffeine lm tng nhp tim v huyt p, n thc y s tnh to v lm gim mt mi. Cc hiu
ng ny c th ko di mt vi pht hoc c th ko di ti by ting ng h! Nu bn ang
ung c ph, bn ang gy p lc khng cn thit trn h thng tnh to ca bn, m cn lm
suy yu h thng gic ng ca bn.
Nhng ngi khc nhau c mc chp nhn caffeine khc nhau, do , caffeine khng nh
hng n gic ng ca mi ngi trong cng mt cch. Ngoi ra, nu bn ung mt hoc hai
tch c ph trong bui sng, khng chc gic ng ca bn s b nh hng. Tuy nhin, c th
nhn thy caffeine trong dng mu trong nhiu gi ti mt thi im, nu bn ung c ph t
nht 6 gi trc khi ng, n s nh hng n cht lng gic ng ca bn, n s gy kh
cho c th ca bn i vo gic ng su hoc dnh nhiu thi gian trong gic ng su v hiu
ng kch thch. Bn cng c th thc gic gia m thng xuyn trong giai on 2 gic ng.
Lp Lun Th V:
Caffeine
Nicotin
Ru
Ngha S Tnh To
Nh cc bn tm hiu trc , c hai h thng thc s kim sot gic ng ca bn. Nhng
h thng lm vic cng nhau:
1) H thng tnh to ca bn v
2) H thng gic ng ca bn
B i ny trong trng thi tiu cc vn chy tt. Nu nhng iu bn ang lm trong cuc
sng m lm suy yu h thng gic ng, h thng tnh to ca bn s hng chu t gic ng
km, dn ti bn cm thy mt mi, hn m, v ko theo l mt h thng gic ng yu t ngay
sau. Hu ht mi ngi trnh tp th dc v hot ng ngoi tri bi v h khng ng tt. H
ang thc s tc ot t sc mnh ca cuc sng bng nguyn liu tip cho h thng gic
ng ca h!
Bng cch tng s tnh to trc ca bn, bn s lm tng p lc ng sau ny, v tng sc
mnh ca h thng gic ng. Trong khi iu ny c v kh khn lc u, v lu di h thng
ca bn s c c gic ng mnh m hn, bn s c c gic ng tt hn trong mt thi
gian ngn hn. Chng ta s khm ph ny c th sau ny khi bn thit k ring k hoch c
th ca bn trong phn k tip.
Nc v Gic Ng - Chng ta ang cht kht trong gic ng ca chng ta!
"Yup!"
Nghin cu cho thy rng hu ht mi ngi ang mt nc, h sai lm khi cn kht t
nhin ca c th ku go! Hu ht mi ngi cm thy kh khn bt u ung 8 ly nc
mt ngy, v xem n nh l qu nhiu vi mt vic vt". Tuy nhin, iu ny ch l bnh
thng bi v bn thch nghi vi c th mt nc mn tnh. Mt khi bn bt u ung nhiu
nc hn v cung cp cho c th bn thng ip rng "Ny, chng ta c nc! Chng ta c
th c tt c chng ta mun! "N s nhn c tn hiu v bn s thc s kht thng xuyn
hn!
th th v, sau khong 6 thng khng ung g ngoi nc, ti v tnh v mt tch vi Pepsi
trong v lm ly mt ngm. N cm gic nh ti va NUT 20 mung ng! N hon
ton gh tm v ti gn nh nn e!
Thch thc i vi c th chng ta l chng ta lin tc din gii th cht lng ang ung
khng phi l mt phn c th chng ta, ngha l to s la di t nhin. Cc c quan ca
chng ta i ph vi n v "thch nghi". Thi im bn bt u cho c th ca bn nhng g n
thc s nhu cu v xng ng, n s cm n bn cho n, v n s khng mun quay tr li
vi th "rc" khc!
Ngoi ra, mt phn ln nng lng ca chng ta trong m t h thng tiu ha, cn li da
ch yu vo nc! Nu h thng ca bn thm nc, c th ca bn s tiu t nng lng
tiu ho thc n vo ban m, v lm bn tp trung nhiu hn cho gic ng tt hn. Kt qu l,
bn s ng t hn, v cm thy trn y sinh lc hn v khe khon hn vo bui sng.
Lng nc ph hp cng ng mt vai tr quan trng trong vic gip iu chnh nhp
nhit c th ca bn. Nhiu nc hn gip bn kim sot nhit c th tt hn. Nhit
c th ca bn l ng h c bn bn trong kim sot khi no v lm th no bn ng! Lng
nc ph hp trong c th ca bn s gip h thng ny hot ng cp ti u ca n,
ging nh du ng c hin trong mt xe hi.
Mua chai 2 lt nc gii kht c ga trong s la chn ca bn (Coca Cola, Pepsi, Sprite ...),
mang chai vo nh tm v cc th bn trong xung nh v sinh, bn lm iu ny, ni vi
chnh mnh "Ti khng ung th nc phn (crap) ny na!"
Ngoi ra, gi mt ly nc trn ging ca bn khi bn i ng. Khi bn thc dy, ung c ly
trc khi bn bt u ngy mi.
T Th Ng Ca Bn
Stress hon ton c kch hot bi tm tr khi chng ta ang phi i mt vi tnh hung m
c th au kh nht. Con ngi trong thi n lng l, stress rt hu ch gip chng ta khi
thit hi v cnh bo chng ta khi gp nguy him, n gip chng ta tn ti qua cc iu kin
khc nghit. Trong x hi ngy nay, s cng thng thng l mt thi quen rt gy phin nhiu
m c tc dng ln n sc khe v ngn chn chng ta t c nhng iu chng ta thc
s mun trong cuc sng.
Khi chng ta ang b stress, hm lng hoc mn adrenalin ca chng ta ngay lp tc tng
ln. iu ny cung cp cho h thng thn kinh ca chng ta mt tia st rt ln, mc tnh to
v cng thng c bp ngay lp tc tng ln.
Nhp tim ca chng ta, huyt p, h hp, v lng ng trong mu tng mnh.
Ngay lp tc bn c th thy cch stress ngn cn chng ta tri nghim gic ng cht lng,
hoc thm ch gic ng xung dc! Mt nhc im ln ca stress l mc sng no cao khng
i gi tm tr chng ta chy ua trong ton b thi gian. Nh bn s tm hiu trong phn sau,
iu ny c th rt c hi cho h thng gic ng ca bn v c th gy mt ng.
L do khc stress ngn chn chng ta ng su l v lng hormone "stress" cao. Nhng
hormone ny lm cho gic ng ca chng ta nh hn v t ngh ngi. Trong thi n lng l
iu ny thc s rt c li, trong thi gian ca stress bn c th thc dy mt cch nhanh
chng v sn sng cho trn chin vi d th c kh nng git bn. Tuy nhin, y khng phi
l tnh hnh cho chng ta ngy hm nay.
Nu chng ta i su vo phng php gim stress trong cun sch ny, n r rng s tr
thnh mt cun sch rt ln - v vy chng ta s khng khm ph nhiu. Tuy nhin, c mt vi
phng php th gin n gin, bn c th s dng hng ngy s c mt tc ng ln ln cc
mc hormone ny.
Phn Tm lc
a. Knh rm gip bn trng ngt ngao v hp dn, do tng cht lng ca gic ng ca bn.
b. Knh rm ngn chn nh sng i vo mt ca bn, gip bn ng v nh sng c hi cho bn.
d. Khng c trn.
b. N khng tt. Kacper l mt ngi tm thn ch mun ti mt ng trong ngy cui tun.
d. A & C
a. Min l n cn cm thy tt
b. 3 gi tr ln
c. 1-2 gi
d. 10-45 pht
e. C & D
a. N kh nc ca c th.
8. Gi s tnh to lu hn ...
a. Lm cho kh ng.
e. B & D
KHNG TH NG Y ?
Phng php Chin u Chng Mt Ng v Nhng g Ngn Chn
Bn c Gic Ng Khe Mnh
Bn bao gi gp kh khn ri vo gic ng? Hoc c l bn thng xuyn thc dy lc
ban m v khng th ng tr li? Nh bn bit, cng vic ban u ca ti l t vn gip
mi ngi cha bnh mt ng mn tnh, chng ri lon ca h c iu tr ti
www.WonderfulSleep.com. Nu bn tng b mt ng, bn c th ng k mt kha hc cp tc
tm hiu nguyn nhn ca n v cch thc x l n. Bn cng s c th dng thng tin ny
nng cao cht lng gic ng ca bn.
C ba loi mt ng:
Khi bn khng th i ng v thng phi nm trn ging t 30 pht n 3-4 gi (hoc hn)
trc khi bn cui cng ng, sau khi lo lng nhiu, cng thng, ln qua ln li. Bn thng
thc dy vi mt cn nhc u khng khip, cm thy bun ng hoc vi cn au ton b c
th bn.
Bn i ng bnh thng, bn c gic ng vi mt s lng thi gian thng thng (7-8 gi cho
ngi ln, 5-6 gi cho ngi gi), nhng bn thc dy khng thoi mi, vi mt cn nhc u,
au, cm gic bun ng, chong vng, vv
Hu ht cc Chng Mt ng mc phi l mt s kt hp ca loi 1 v 2, nu bn b loi 3,
bn c nhiu kh nng mc chng ngng th khi ng, hoc PLM (thi k chuyn ng chn
tay), hoc ri lon gic ng khc bn trong. Ngoi ra, nu bn ang mang thai th rt thng
tri qua loi 3 Chng mt ng, c bit l trong cui chu k 3 ca thai k.
Cc Loi Ca Chng Mt Ng
Mt ng ngn hn
i vi nhng ngi khc, khong thi gian khng bao gi kt thc, Mt ng ngn hn s
tr thnh mt phn cuc sng hng ngy ca h, duy tr mi Mt Ng Tc ng Xoay Vng
Lp, mt ng ngn hn c khuynh hng tr thnh:
Mt Ng Mn Tnh
Chng ta s khng ni chuyn mt ng kinh nin na trong cun sch ny, tuy nhin bn c
th ti v mt e-book min ph tuyt vi ti vit v ch ny ti:
http://www.WonderfulSleep.com
Cuc ua ca Tr c
Suy ngh ca chng ta lm vic theo cch ging nh l mt hn tuyt ln xung mt ngn i.
Qu bng tuyt dn dn ln hn v ln hn v ln hn. Suy ngh ca chng ta lm vic trong
mt sc y rp khun, c ngha l khi bn chm ch tp trung vo trong mt ngh, bn
thng gi suy ngh v ngh , v ngh s dn n nhng ngh khc v bn cht .
Wow? in mt? Khng hn th, hy ti lm cho n r rng hn mt cht.
Khng c lm iu ny.
Khng c c hnh nh ca mt chic xe ti mini mu xanh da tri sng rc ang chy xung
mt con ng di vi hai ci cy trn bn phi ca n.
Quy tc l:
Bn ngh:
Mt ln na, thng l lc y nhn thc s tip nhn v n gin iu chnh v tr quay qua
quay li t u n gi! Chng ta s gii quyt cch chin u vi quay qua quay li ngay
y.
C rt nhiu phng php th gin tm tr v c th ca bn. Trong phn tng km cun sch
ny, bn s tm thy phn th gin c th v tm tr hng dn bn thc hin qu trnh ny
trong mt vi cch n gin. By gi, hy xem xt vi phng php tm tr bn yn tnh
trong thi gian bn khng th ng.
Vng, nu bn suy ngh v n ... l l cu ang nho nho thnh thong nhy qua hng ro
tng con mt khng phi l cch tm tr im tnh! Khi nim cng v l, ln cui cng
bn nhn thy mt con cu nhy tht cao trong khng kh qua mt hng ro l khi no? Cu l
ng vt t nhin rt li bing dnh phn ln c ngy ca n n ung v ng. Nu bn c
khuynh hng Y A bng m cu, m mt t ng n cu vi xem mt t cch nh
hnh ZZzzs trong nhng bong bng quanh u, trn ng c xanh yn bnh, ci no s lm
vic tt hn: o)
Mt khi bn nhn thy bn ang suy ngh theo cch ny, dng li, v pht li rt chm nhng
suy ngh trong u ca bn:
ng ch ca ti nh l mt k ngc ...
ng ch ca ti nh l mt
ng ch ca ti nh
ng ch .
ng
.
..
.
Phng php ny rt hiu qu v hai l do:
Hnh dung ca bn t t xa sch nhng suy ngh ra khi tm bng phn, li n hon ton
trng.
Chin u Vi Ln Qua V Ln Li
Vng, mong mun "ln qua ln li" ca bn, thc s khng phi l kt qu bn khng c
thoi mi, m l kt qu ca bn khng cm thy thoi mi. Trong mt cm gic tm tr su
sc hn ca chng ta mun chng ta th gin, nhng hu ht cc ln chng ta din gii thng
ip ny l "tm mt ch thoi mi trn ging . Thc s th gin xut pht t bn trong bn,
v phi c kch hot bi qu trnh suy ngh bn trong ca bn.
Hn Ch Ng
C bao gi iu ny xy ra vi bn?
Nh khi chng ta ang tri qua c ngy, tm tr ca chng ta lin kt nhng kinh nghim nht
nh nhng cm xc hoc trng thi tinh thn, iu ny xy ra m chng ta thm ch khng
thc c n. Trong thi min v NLP (ngn ng lp trnh t duy)ci ny c gi l neo trng
thi.
Mt neo c th l mt kinh nghim, mt hng v, xc gic, khu gic, hoc m thanh ngay lp
tc ti to trng thi cm xc trong c th ca bn. V d, bn c mt bi ht yu thch, bi ht
lm bn cm thy quen thuc? Khi bn ang c nhng dng ny, hy c gng nh n bi
ht . N khng c v g nh bn ang nghe li ca bi ht m l nhng cm xc nh thc
ang chy vo trong bn? iu ny xy ra bi v ti mt im thi gian bn nghe bi ht ln
u tin, thi im m bn ang c nhng cm xc v nhng cm xc tr thnh neo vo
bi ht .
Thng thng khi ngi ta khng th ng h c gng c mt cun sch hoc xem TV trn
ging gy bun ng, nhng hnh ng ny thc s lm cho mt ng tr nn t hn. Xem
TV khng ch gi tm thc ca bn tnh to v trong vng ua, n cn neo cm xc thao thc
ln ging ng ca bn. iu ny c tm tr lin kt n ging ca bn nh mt ni
bn "ngh rng," khng c ng. iu ny hon ton lm nhiu lon gic ng phn ng t
nhin.
Rt nhiu ngi s dng ging v phng ng ca mnh cho nhiu mc ch. Con ngi cng
c xu hng hm nng tnh cm vi v, chng/ ngi tnh khc trong phng ng, y l mt
ci khng cc ln,khng khi bn lin kt chnh cm xc ca s tht vng vi ging ng!
(iu ny l khng tt trong bt k hon cnh no!)
Nhit Phng
nh Sng Nh Th No m to ra S Mt ng
Thuc ng hon ton l cht c cho h thng gic ng ca bn. Thuc ng thng bin mt
ng ngn hn thnh mt ng mn tnh.
Chng ta s khng i qua cc chi tit ca thuc lm vic nh th no, v tc dng ph ca tng
loi v n s i xa hn phm vi ca ebook ny.
Thuc ng c th mang mt ngi vo gic ng, tuy nhin, chng c nhiu tc dng ph v
li cc ha cht trong c th ca bn m c th tn ti trong mu ca bn cho n 6 ngy!
Phn nh hng ca cc ha cht ny thng thy ban ngy nh bun ng, bun nn, m
mt, yu t, n mt ngon v trong mt s trng hp rt thng xuyn i tiu.
Vin Y t quc gia khuyn ngh rng lng thuc ng c quy nh cho bnh nhn ti a l 4-
6 tun v c th tr nn ln thuc sau mt vi tun, v mt hiu qu i vi h. Tuy nhin, hu
ht bc s k toa cho h cho hng thng! hoc thm ch mt s trng hp l NM! Thuc ng
ko di mt ng v chng h tr nim tin rng chng mt ng l cn bnh" m c cha
khi bng thuc. Nh bn bit, gic ng l mt h thng bn trong v rt d sa cha nu
bn bit v c ch ca n! L do chnh ti sao bc s k toa thuc ng ch n gin l v h
khng mun i ph vi vn gic ng ca bnh nhn, nh hu ht cc bc s ch nhn c
khong 1 gi o to v vn gic ng, k n thuc c v nh l mt gii php d dng.
Bnh nhn thng tr thnh ph thuc tm l vo thuc v cui cng mang n cho h nhiu
nm chu ng nhng phn ng ph, lm cho cuc sng ca h thm au kh hn TRC
KHI h c vn gic ng.
Phn Tm Lc
Mi bn tham gia bi kim tra ngn hc v nh tt hn nhng g bn va c.
b. Mt phn ng t nhin lm gim sng no, th gin c th v chun b cho chng ta Giai
on 1 gic ng.
2. Mt ng ngn hn l ...
d. A & C
a. Chng tn km v cng thng v phi chi tin ngn nga gic ng su.
d. B & C
d. Ng nm nga.
b. Nh vn phng ca bn.
c. Ch ng v lm tnh.
Bn phi nng cao cht lng gic ng ca bn v mc nng lng hng ngy ca bn
bng cch s dng cc k thut chng ta ni t trc n nay trong cun sch ny trc
khi tip tc ct gim gic ng ca bn.
iu ny c ngha bn phi thay i quyt lit TON B cuc sng xung quanh ca bn
n gin ct gim mt hay hai gi ca gic ng? Khng. Trong thc t, ch cn to mt s thay
i nh trong phong cch sng ca bn s c mt s khc bit v gic ng ca bn. Hai kha
cnh quan trng nht trong phong cch sng ca bn nh hng n gic ng l
1) nh sng tip xc
2) Mc hot ng hng ngy
Mt khi bn hon tt cc bng tnh, chng ta s ni v vic gim gic ng. Sau , bn s to
chin lc c nhn ca bn tng cht lng gic ng ca bn, tng nng lng ca bn v
gim gic ng ca bn. Here we go:
nh Gi C Nhn Gic Ng Ca Bn
nh Gi Nhp iu Sinh Hc C Bn Ca Bn
Bc u tin ca bn l nh gi nhp nhit c th ca bn, hoc nhp sinh hc. Trong
phn ph lc ca ebook ny bn s tm thy phng php thc hin chnh xc bi lm mt
s th nghim nhit c th nho nh. In ra cc biu ti Ph lc ca phn c nhn "Nhp
Nhit c th ca ti " v lm theo hng dn.
_________________
6. Vo thi gian no trong ngy bn cm thy p lc mnh nht cho gic ng?
____________
3. Trung bnh, bao nhiu thi gian bn s dng bn ngoi lc mt tri mc / Nhng
gi sng sm?
nh du mt:
__ 1. 10 pht
__ 2. 10-30 pht
__ 3. 1 gi
__ 4. 2 gi
__ 5. 3 gi tr ln
nh du mt:
__ 1. 10 pht
__ 2. 10-30 pht
__ 3. 1 gi
__ 4. 2 gi
__ 5. 3 gi
__ 6. 4-5 gi
__ 7. 5-7 gi
__ 8. 70-10 gi
__ 9. 10-13 gi
__ 10. 13-16 gi
nh du mt:
__ 1. 10 pht
__ 2. 10-30 pht
__ 3. 1 gi
__ 4. 2 gi
__ 5. 3 gi tr ln
6. Trung bnh, bao nhiu thi gian bn s dng bn ngoi gn khon thi gian mt
tri ln?
nh du mt:
__ 1. 10 pht
__ 2. 10-30 pht
__ 3. 1 gi
__ 4. 2 gi
__ 5. 3 gi tr ln
Trong sut bui tra v u bui chiu chng ta tri qua trung bnh 50.000 n 100.000
luxes ca nh sng.
1. Bn c ht thuc khng?
nh du mt:
__ 1. Khng bao gi
__ 2. Him khi, v nhn dp no
__ 3. Trn hu ht cc trng
__ 4. Rt thng.
Lu : Nu bn chn 3 hoc 4, lng ru ca bn chc chn l nh hng n
h thng gic ng ca bn.
nh du mt:
nh du mt:
__ 1. Nm nga
__ 2. Nm nghing mt bn
__ 3. Nm sp
9. Trong thi gian cui tun, bn c "gic ng nng" hoc theo mt m hnh gic ng
khng cn bng?
Coi no ... Hy tht lng: o)
Khoanh trn mt: C / Khng
nh du mt:
Khoanh trn mt : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
19. Theo thang im t 1-10, khi bn thc dy bn cm tht thoi mi v nng lng ca
bn nh th no?
Khoanh trn mt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Khoanh trn mt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
21. Theo thang im t 1-10, bn c bao nhiu stress trong cuc sng ca bn? Y t / Ti
chnh / Cuc sng x hi, vv
Khoanh trn mt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
22. Bn hin ang thng xuyn c gic ng ngn? Nu c, gic ng ngn thng tri
qua bao lu?
nh du mt:
__ 1. Khong 10 pht
__ 2. 10-45 pht
__ 3. Khong 1 gi
__ 4. 1-2 gi
__ 5. Nhiu hn 2 gi
23. Bn hin ang duy tr tnh trng tnh to nh th no trong ngy? _____________
Nu bn ng tra, iu ny c tnh nh l ng, do , tr i thi gian bn dnh ng tra i t
tng s thi gian tnh to ca bn.
Hn ch Ng
Nh bn nh, tri qua hin tng xo trn nhp sng sau chuyn bay (- jet lag) chng ta i qua
nhiu mi gi. Nu chng ta di chuyn qua 2 mi gi ti pha Ty, nhp iu nhit c th
ca chng ta vn s c t 2 gi trc. Trong s phn ng chng ta cm thy ngoi
ch mi v cn phi mt mt thi gian cho nhp iu nhit c th ca chng ta iu chnh
theo mi gi mi.
Trong cng mt cch, khi chng ta c gng gim s lng thi gian ng ca chng ta, n mt
mt thi gian cho cc c quan ca chng ta iu chnh cho thi gian ng mi. Thch thc
ch yu ca vic gim gi ng l s hiu bit gic ng lm vic nh th no, m chng ta c
th vt qua iu ny bng cch kt ni tt c cc thng tin ny li vi nhau.
Thch thc th hai l con ngi c xu hng hiu sai cc c quan ca h. Nu bn cm thy
mt mi v bun ng vo ban ngy t hi mnh cu hi ny:
"Ti mt mi ngay by gi bi v ti cn ng? Hay l v cch ti ang sng cuc sng ca mnh
hoc hnh ng trong thi im hin ti? "
l l do ti sao phi gia tng mc nng lng hng ngy ca bn cng quan trng nh
gim gi ng ca bn, chng lm vic cng nhau.
Thm Mt T Na V Nhit C Th
Thch thc u tin vi gim gic ng l n i km vi chu k ng. Nh bn bit, trong chu k
gic ng cui, giai on gic ng REM l di nht. iu ny l t nhin khi hu ht chng ta
thc dy v n d nht thot ra nht. Giai on cui ca gic ng REM ko di khong 1 gi,
nhng iu ny thay i t ngi ny sang ngi khc.
By gi chng ta s i qua nhng kha cnh quan trng nht ca chng trnh ny.
Khi bn gim thi gian ng l mt tng tt thit lp "s tnh to ca bn" ti thi im
mt tri mc.
Nu bn buc phi dnh nhiu thi gian trong nh v bn lm vic trong vn phng hoc nh,
y l thi gian m hu ht gy phng hi n nhp iu nhit c th ca bn.
Gim thiu vic s dng knh mt cng nhiu cng tt. Nu bn sng gn xch o, s dng
knh mt vi thc thng xuyn. Bc x tia cc tm c hi cho mt ca bn, v cao nht khi
mt tri ln nh im trn bu tri. Trnh mang knh mt ch cho c phong cch.
2. Mc vn ng
15 pht l ti thiu. Bn phi cung cp yu cu th cht cho c th bn, nng cao nhit
c th ca bn. Bt k loi tp th dc no cng s gip bn tng nhit c th n mt
im cao hn, tr hon vic gim nhit c th, v cho php bn vo gic ng su hn.
Tp th dc vo bui sng nu c th
Mt cuc chy b ngn 10 pht xung quanh khi nh lc mt tri mc cng l l tng nng
cao nhit c th ca bn.
Phn thc s quan trng ca chng trnh ny l phi c nhng gic ng ngn mnh m trong
ngy. Mt gic ng ngn nng lng bao gm ch yu l ca giai on 1 v giai on 2 gic
ng rt c li cho nng lng th cht ca bn. Bn phi trnh lm cho nhng gic ng ngn
ca bn di hn 45 pht, v bn c th vo gic ng su.
Nhng ngi khc c gng gim gic ng ca h cm thy thc s mt mi khi thc dy.
Hy nh mc nng lng trong ngy ca bn ph thuc nhiu vo nhng g bn lm trong
ngy v mc nhit c th ca bn. ng li cho gi tr ca gic ng v bn ngay nu bn
cha thc hin hon ton y h thng gic ng mi.
Gim gic ng ca bn dn dn trong 20 hoc 30 pht thi gian. Khi bn cm thy thoi mi
vi mt thit lp gic ng, bn c th y thi gian ln nhiu hn mt cht. Bn gim thi gian
ng nhanh nh th no l ty vo bn. iu quan trng nht cn nh l bn cn phi thch nghi
vi lch trnh ng ca bn. Nu bn khng nht qun vi lch trnh mi, bn s khng cung cp
cho ng h gic ng bn trong ca bn thi gian iu chnh lch trnh mi, v nhit
c th ca bn s khng gn kt c bn vi thi gian thc dy mi. Bn phi cung cp
thi gian cho nhp iu nhit c th iu chnh thi gian i ng v thc dy mi, iu ny
s lm gim cm gic bun ng vo bui sng v cung cp cho bn gic ng tt hn.
V hy nh, bn PHI thay i li sng thch hp nng cao cht lng ca gic ng ca
bn v mc nng lng u tin ca bn. Nu bn c gng b qua bc ny, lm gim
gic ng ca bn c th lm cho bn cm thy v cng mt mi trong ngy. Bn c th gp
bun nn, nhc u, v cng cng c bp ca bn khi bn thc dy.
5. Ung Nc ng Cch
l 5 im quan trng nht ca chng trnh ny. Nu bn vn khng chc chn v ci thay
i bn cn thc hin trong li sng tng cht lng gic ng v mc nng lng hng
ngy ca bn, tham kho li bng t nh gi bn in v c lt qua ebook ny tm hiu
li mt s khi nim quan trng.
Tm li, hy nhn vo mt v d ca hai ngi lm vic ti cng mt cng vic nhng c hai h
thng hon ton khc nhau ng:
Bob
Bob dy vo lc 08:00 sng v nm trn ging 30 pht "ngh ngi" trc khi anh y ri
khi n vn phng. Trong xe, anh ung mt tch c ph star-bucks m cho anh 500 mg
cafein, ti ni lm vic, anh b ra 7 gi trong phng. Sau khi anh v nh anh ngi trn i-vng
v xem 2 tp phim Friends, anh cm thy bun ng trong sut lc xem th l anh lm mt gic
trong khong 2 gi. Anh thc dy lc 8 PM, cm gic i. Anh t mt s thc n nh ba ti
trong l v xem tin tc trong khi n ang nu.
Sau khi n ti, Bob c mt cuc do b quanh cn h ca mnh v quyt nh t chn n
phng khch v sp xp vi ci k. Bob hng ti ging ng lc 12:30 am sau khi
gi mt vi e-mail, ng trong 7 gi v 30 pht, v tnh dy khng thoi mi v u oi.
ng h gic ng ca Bob lm vic chng li anh ta? Hay l n b hng? Khng. Trong thc t
ch n gin l cch c th gi anh ta cn sng. Nu Bob sng trong mt hang ng, h
thng gic ng ny s gi anh ta tn ti.
Jane
By gi, hy nhn Jane, ngi lm vic trong vn phng ging nh Bob, nhng c mt h
thng gic ng ti u cho hiu nng ti a c ngy.
Tuy nhin, ti hiu rng khng phi tt c nhng ngi c cun sch ny s lm theo sut
chng trnh ny 100%. y ch l t nhin nh hu ht nhng ngi u t chng trnh t
ci thin khng bao gi s dng thng tin! C phi v h li bing?
Ngoi ra, chng ta u c lch trnh hng ngy rt khc nhau v kh khn m lm cho n kh
cho ngi nht nh lm theo sut 100% vi chng trnh ny.
Ti lm tt c cung cp cho bn balls-out tt nht trong cun sch ny, ti tit l thng
tin ca ti v a cho bn tt c cc kin thc khoa hc bn cn bit bn l mt chuyn gia
v gic ng cho c nhn bn .
Tuy nhin, nu bn thy bn thn mnh trong mt thi gian y th thch khi bn khng hon
ton chc bn thng qua chng trnh mt cch chnh xc, bn cng thng, hoc ch n gin
t bn thn nm xung.
Hy nh rng hai phn chnh quan trng nht ca chng trnh ny!
# 2) Vn ng ci Mng ca Bn!
Ti hy vng bn thch thng tin ny, nh ti rt thch chia s n vi bn! Hy nh rng, trong
th t tng cht lng gic ng ca bn, bn phi nng cao cht lng YU CU CA
CUC SNG V C TH CA BN.
Sau khi bn thc hin chng trnh ny v gim thi gian ng ca bn, lm th nghim ny
mt ln na v bn s c th ghi ch nhng thay i trong nhp iu nhit c th ca bn!
Phng php 1:
Nhm mt ca bn
Bt u bng cch to ra mt hi th su.
Ht vo .... m 3 giy khi bn ht ...
Th ra ... m 3 giy nh bn lm ...
Lp li qu trnh ny, tip tc dng hi th su ...
Bt u ch cch bng ca bn ang tng ln v th xung v bn phi lm iu ny.
Lu trng lng ca u bn,
Lu p lc lng my mt ca bn.
Lu m t ca mi bn.
Lu nhng cng thng trong cc c bp m ca bn.
Hy khun mt bn th gin ...
Lu trng lng ca ton b c th bn ...
Cm thy nh bng ca bn m rng v thp li khi bn ht vo ... v th ra ...
Lu trng lng ca cnh tay ca bn ...
Cm thy trng lng ca bn tay bn ...
Bt u cm nhn trng lng ca u ngn tay ...
Lu nhng cng thng trong vai v cnh tay...
Cho php cnh tay th gin ...
Lu trng lng ca i chn...
Lu nhng cng thng trong u gi ...
Hy i chn th gin ...
Lu trng lng ca bp chn v bn chn.
Cm nhn s hin din ca cc ngn chn ln ca bn ...
By gi ... Lu trng lng ca ton b c th ca bn ...
Vi mt hi th di nh nhm, ... hy ton b c th bn th gin ...
Cch 2:
Hy suy ngh v cch thc bn s mun thot ra khi tnh trng ny.
Hy suy ngh v cch bn mun cm thy khi tnh trng ny c gii quyt v bn c c
kt qu bn mun.
Khi kt thc qu trnh ny, hy t hi: "Bc tip theo ti s phi lm nhn c rng kt
qu? "