Professional Documents
Culture Documents
REA TERICO-PRCTICA
NIVEL 3
MCCH
Atletismo III 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ADAPTACIN
Profra. Irma Guadalupe Corral Lpez
Guillermo Estrella Vaca
DISEO GRFICO
Vctor Hugo Velarde Espndola
FORMATO DIGITALIZADO
LIC. MA. CRUZ CANO HERNNDEZ (ABRIL 2006)
Atletismo III 3
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
INTRODUCCIN
Durante los aos 1991 hasta 2000, que nos gusta considerar "la dcada del
desarrollo IAAF", nos esforzaremos para mejorar la formacin de los entrenadores por
medio del establecimiento de un Sistema de Formacin y Certificacin IAAF. El
nuevo sistema se compone de un curriculum estandarizado de tres niveles, materiales
didcticos estandarizados y exmenes estandarizados. Bajo este sistema, los
entrenadores que participen en los cursos IAAF en cualquier pas pueden estar
seguros de que reciben la mejor formacin disponible para su trabajo importante.
En este contexto, doy la bienvenida con mucho placer, a la publicacin de la
"Introduccin a la Teora del Entrenamiento". Ser un elemento fundamental del
curriculum para el Nivel I y como tal tendr una influencia de mucho alcance sobre
el desarrollo de nuestro deporte.
Por ltimo, quisiera agradecer tanto nuestro Departamento de Desarrollo, como los
administradores, disertantes y, desde luego, los entrenadores cuya participacin
tendr por resultado el xito del Sistema de Formacin y Certificacin de los
Entrenadores IAAF.
Dr Primo Nebiolo
Presidente
Federacin Internacional de Atletismo Amateur
Atletismo III 4
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
AGRADECIMIENTOS
Ser entrenador es un arte que se aprende mejor con la experiencia prctica,
desarrollando relaciones eficaces con los atletas y los colegas entrenadores, y por
medio de la aplicacin del conocimiento. El conocimiento, entonces, es la base para
el entrenador principiante o para el entrenador ya practicante que desee mejorar.
El conocimiento bsico contenido en este manual no te transformar en
entrenador, pero s que te dar una base para ejercer bien el trabajo del
entrenador.
Atletismo III 5
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRESENTACIN
La inquietud de instrumentar en Mxico un Sistema de Capacitacin y Certificacin
para Entrenadores Deportivos (SICCED) surge en el ao de 1995, ante la necesidad
de contar con un modelo que respondiera a las demandas del desarrollo deportivo y
a los compromisos contrados en el Programa Nacional de Educacin Fsica y
Deporte 1995 - 2000, en el quela acreditacin y certificacin de conocimientos,
habilidades y destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral
juegan un papel determinante, no slo por su repercusin en favor del desarrollo y
salud del individuo y la sociedad, sino por la atencin los propsitos y acciones
asentados en el Plan Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el que el deporte es
una prioridad nacional.
Atletismo III 6
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 7
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PODDJKNBV8INDICE
Captulo 1
FILOSOFA
SECCIN CONTENIDO
Captulo 2
ANATOMA Y FISIOLOGA
SECCIN CONTENIDO
Atletismo III 8
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Captulo 3
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
SECCIN CONTENIDO
Captulo 4
TEORA DEL ENTRENAMIENTO
SECCIN CONTENIDO
Atletismo III 9
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Auto evaluacin
4.14 Programacin del entrenamiento
4.15 La periodizacin
4.16 La puesta en prctica del programa
Auto evaluacin
Captulo 5
ENSEANZA DE HABILIDADES
SECCIN CONTENIDO
Captulo 6
LESIONES Y PRIMEROS AUXILIOS
SECCIN CONTENIDO
Atletismo III 10
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Captulo 7
TCNICAS DE VELOCIDAD
SECCIN CONTENIDO
Atletismo III 11
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Captulo 8
TCNICAS DE LOS ALTOS
SECCIN CONTENIDO
Captulo 9
TCNICAS DE LOS LANZAMIENTOS
SECCIN CONTENIDO
Atletismo III 12
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Paso 3
Paso 4 Impulso
Paso 5 Lanzamiento
Recobro
Objetivos, juegos y ejercicios, progresiones de
enseanza Lanzamiento de jabalina
9.3 Secuencias completa de la tcnica
LANZAMIENTO DE BALA
Preparacin
Desplazamiento
Lanzamiento
Recobro
Objetivos, juegos y ejercicios, progresiones de
enseanza Lanzamiento de la bala
Atletismo III 13
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 1
SECCIN CONTENIDO
Autoevaluacin
Atletismo III 14
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
FILOSOFA
Qu es el Entrenamiento?
El trmino entrenamiento se suele usar para describir una gran variedad de
actividades, que normalmente ayudan a al quien en su preparacin para algo. El
entrenamiento en el atletismo ha sido descrito como el suministro organizado de apoyo
a un atleta como individuo o a un grupo de atletas para ayudarles a desarrollarse y
mejorarse.
Atletismo III 15
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Muchas personas diran que ayudan de esta manera, por ejemplo, los padres, los
profesores, los oficiales y los auspiciante. De qu entonces, se trata el entrenamiento?
El entrenamiento se trata de la enseanza, la preparacin fsica, la instruccin, y ms
No se trata sencillamente de ayudar a la gente a prender las habilidades deportivas,
mejorar el nivel competitivo y llegar a su capacidad mxima. Se trata tambin de
reconocer, comprender atender a las otras necesidades de los atletas, Estas
necesidades emocionales, tanto como las necesidades ms evidentes relacionadas con
el atletismo y la competencia.
Como buen entrenador deberas tener un cdigo de tica que da ms importancia a los
derechos y necesidades de tus atletas, que a los tuyos. Tendrs que desarrollar una
relacin humanitaria y continua con los atletas que entrenas .La participacin en el
atletismo es un proceso social. En consecuencia, tu entrenamiento ser un elemento
muy importante en la formacin de la vida de tus atletas.
Es posible opinar que tu nica funcin como entrenador sea la de asignar ejercicio y
tareas con el fin de efectuar cambios en el nivel competitivo del atleta. Los entrenadores
experimentados dirn que esto forma solamente una parte del papel. Como entrenador
tendrs muchas tareas y funciones. Algunos los cumplirs con buena voluntad, y otros
con menos inters, pero todos tendrn igual importancia. Todos estos trabajos o
papeles contribuyen a la formacin de un entrenador eficiente.
Pregntate,
Atletismo III 16
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 17
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Haras bien en hacerte estas preguntas y muchas otras. Las siguientes caractersticas
se han utilizado por describir a entrenadores eficientes se pueden considerar como
factores positivos del entrenamiento . Llegars a conocerte mejor evalundote segn
cada uno de los siguientes factores.
Honesto 1 2 3 ________
Calificado 1 2 3 ________
Entusiasta 1 2 3 ________
Trabajador 1 2 3
________
Atletismo III 18
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
puntual 1 2 3 ________
Consecuente 1 2 3 ________
comprensivo 1 2 3 ________
Motiva 1 2 3 ________
Anima 1 2 3 ________
Ganar
Divertirse
Desarrollar al atleta
El desarrollo de un atleta est influido por la importancia que uno da al ganar o perder.
Esforzarse a ganar siempre es importante. Sin embargo, la actitud de ganar a toda
Atletismo III 19
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
costa no toma en consideracin el desarrollo del atleta. Es una actitud que adoptan
muy a menudo los entrenadores que se juzgan por los resultados de sus atletas.
Esto significa:
Primero los atletas y segundo ganara es una filosofa muy fcil de entender, pero ms
difcil de poner en prctica. Como entrenador debes decidir por ti mismo la importancia
relativa que se debe dar al desarrollo de los atletas y al ganar. Esta decisin se debe
cumplir, no solamente con palabras, sino con cada accin que tomes en el
entrenamiento. Esto aplica cuando las cosas vayan bien, pero especialmente cuando
no vayan tan bien.
En el pasado muchas veces se aceptaba que el papel del entrenador consistiera en sur
lder dominante y autoritario, y que el atleta fuera discpulo disciplinado. En el mundo
moderno se expone el atleta a opiniones ms extensas, y su vocabulario se ha
ampliado para incluir la pregunta Por qu?. No se debe considerar esto como
desafo al entrenador o a su postura, sino como sana curiosidad de parte del atleta.
La mayora de los entrenadores tienen la tendencia de entrenar del mismo estilo que
sus entrenadores entrenaban a ellos. A veces esto puede sacar buenos resultados.
Atletismo III 20
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ESTILO DE CONDUCCIN
AUTORITARIO COOPERATIVO CASUAL
Filosofa nfasis en ganar nfasis en el atleta Sin nfasis
Objetivos Objetivos de tarea Objetivos sociales y de Sin objetivos
tares
Decisiones En entrenador toma El entrenador influye en Los atletas toman
todas la decisiones las decisiones pero se las decisiones
decide conjuntamente
Estilo de Informar Informar, preguntar, Escuchar
comunicacin escuchar
Desarrollo de Poco o nada Alto Ninguno
Comunicacin
Qu significa El entrenador juzga El atleta y el entrenador No se ha
ganar? juzgan determinado
Desarrollo del Demuestra poca o Demuestra confianza en No se demuestra
Atleta ninguna confianza en el el atleta la confianza
atleta
Motivacin A veces motiva Motiva a todos No hay
motivacin
Estructuras de Inflexible Flexible No hay motivacin
Entrenamiento No hay estructura
Los estilos autoritario y casual son extremos y es improbable que sean mtodos
eficaces de entrenamiento. El estilo de direccin cooperativa provee orientacin y
estructura, permite que l atleta se desarrolle fsica -, psicolgica y socialmente. Este
estilo est ms en lnea con la filosofa de primero los atletas, segundo ganar. Los
buenos entrenadores sern capaces de modificar el estilo segn los atletas y la
situacin. El estilo de entrenamiento que se recomienda para la mayora de las
situaciones es el estilo cooperativo.
Atletismo III 21
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las drogas son sntoma de la filosofa de ganar a toda costa y de la ignorancia por
parte del entrenador y del atleta. La mayora de los buenos entrenadores en el mundo
tienen una filosofa bien desarrollada y equilibrada, y utilizan programas de
entrenamiento a largo plazo y bien planificados. Esta filosofa de la ms importancia al
desarrollo del atleta y produce niveles competitivos muy altos, y a niveles internacional,
sin el uso de drogas. Si todos los entrenadores adoptasen la filosofa de primero el
atleta, segundo ganar con sus palabras y sus acciones, no serviran para nada las
drogas.
1. Por qu entrenas?
2. Cmo te gustara que tus atletas te describieran?
3. En tu opinin, qu estilo de entrenamiento utilizas con ms frecuencia?
4. Cul factor necesitas desarrollar ms que otros para llegar a sur mejor entrenador?
5. Dar unos ejemplos de la filosofa de primero los atletas, segundo ganar en la
prctica del atletismo.
Atletismo III 22
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Junto con otros entrenadores cambian impresiones sobre las siguientes afirmaciones y
preguntas. No existen contestaciones correctas ni incorrectas, deberas estar dispuesto
a escuchar las opiniones de los dems.
4. UN atleta, a quien llevas cinco aos entrenado, ha mejorado mucho este ao. Ahora
falta una semana para los campeonatos nacionales. Un amigo fiable del atleta te
dice en confianza que durante los ltimos ocho meses han tomado esteroides
anablicos. Qu accin tomaras?
5. Lo mejor para los atletas sera que los entrenadores y los atletas pedirn usar
cualquier droga que les apetezca.
Autoevaluacin
Atletismo III 23
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 24
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 2
SECCI CONTENIDO
N
Clula bloques de construccin
2.1 de vida
El esqueleto
2.2
Los msculos
2.3
Cmo tiran los msculos?
2.4
El Sistema Nervioso
2.5
Auto evaluacin
Atletismo III 25
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ANATOMA Y FISIOLOGA
El cuerpo humano es una maquina viva muy compleja y en la anatoma se trata de
aprender la estructura del cuerpo. Los atletas varan mucho en forma y tamao y en
el color de la piel, pero el cuerpo siempre funciona exactamente de la misma forma.
A medida que vaya aprendiendo cmo est construido el cuerpo comprenders
mejor cmo reacciona el ejercicio y al entrenamiento. No es necesario tener el
conocimiento detallado y complejo de un mdico, pero s es necesario saber las
estructuras bsicas del cuerpo y como funcionan conjuntamente.
Cada clula tiene su propia funcin, pero todas las clulas viven, crecen y finalmente
mueren, y son reemplazadas por clulas nuevas.
2.2 EL ESQUELETO
Los seres humanos, como la mayora de los animales grandes, tienen Un esqueleto
dentro del cuerpo, Un esqueleto es un sistema de huesos y otros materiales
sostenedores. Tienen tres funciones importantes:
Atletismo III 26
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 27
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El hueso es muy duro y fuerte y tiene que aguantar mucha fuerza. Los huesos se
componen de partes vivas y no vivas. La parte viva permite que el hueso sea algo
flexible y capaz de absorber golpes repentinos. La parte sin vida del hueso le da
rigidez y fuerza.
Los huesos del esqueleto funcionan con sistema de palancas. En la mayor parte del
cuerpo los huesos no son unidos, sino que se encajan muy bien, formado las
articulaciones. En cada articulacin los huesos son enlazados por medio de los
ligamentos fuertes y flexibles. Las diferentes articulaciones entre los huesos
permiten que el cuerpo se mueva de varias formas
ROTULA
Los msculos que se usan para controlar los movimientos consisten en grupos de
clulas largas y finas, se llaman fibras musculares. Cada grupo de fibras se
mantiene junto con una vaina fuerte. Una vaina parecida en la parte exterior
Atletismo III 28
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
mantiene la unin del msculo entero. En cada extremo del msculo todas estas
vainas se juntan para formar los tendones que fijan el msculo al hueso.
Los msculos se unen a los huesos por medio de los tendones en cada lado de la
articulacin. Algunos msculos funcionan a travs de una sola articulacin. Algunos
msculos funcionan a travs de dos articulaciones, como el msculo bceps femoral
que funciona a travs de las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Fibra
INTERIOR DEL MSCULO
El movimiento se efecta por el tirn de los msculos sobre el hueso. Los msculos
solamente tiran, no empujan. Es por esto que la mayora de los msculos estn
posicionados por pares opuestos. Cuando un msculo se tensiona y se contrae, el
otro se enfloja y se extiende para permitir el movimiento. Si los dos gropos
musculares se contraen al mismo tiempo u con la mismo fuerza la articulacin se fija
y no hay movimiento. La articulacin del codo es un buen ejemplo de la accin de
los grupos musculares opuestos. El msculo bceps dobla el brazo en el codo y es
contrapuesto por el msculo del trceps que endereza el brazo.
Atletismo III 29
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 30
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 31
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 32
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cada individuo en cada uno de los msculos tiene una mezcla de fibras musculares
de contraccin rpida y fibras de contraccin lenta. Todos tienen porcentajes
diferentes de fibras de contraccin rpida y lenta. Estos porcentajes se determinan
al nacer segn la herencia, y el entrenamiento no los puede cambiar.
o Contracciones dinmicas
o Contracciones estticas
Atletismo III 33
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Contracciones Dinmicas
Cuando la fuerza de contraccin es mayor que la carga que hay que elevare, la
contraccin dinmica resulta en el acortamiento del msculo. Esta es una
contraccin concntrica. Si la fuerza de contraccin es un poco inferior a la carga
que ha que elevar, la contraccin dinmica resulta en la extensin del msculo. Esta
es una contraccin excntrica.
Atletismo III 34
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Contracciones Estticas
Este tipo de contraccin se llama ms a menudo contraccin isomtricamente.
Cuando el msculo se contrae isomtricamente produce tensin, pero el msculo no
se extiende ni se acorta, y no hay movimiento. Tal contraccin es muy comn y se
puede observar cuando uno intenta mover un objeto que no es posible mover. Las
contracciones isomtricas ocurren en los atletas cuando los msculos opuestos
funcionan para estabilizar una articulacin, pero la mayora de las contracciones de
que hablaremos son dinmicas.
Las contracciones del msculo pueden ser de varios tipos y todos actan para
ejercer una fuerza que tira al hueso, Pero qu causa los msculos a tirar?
Los msculos tiran cuando reciben del cerebro el mensaje de hacerlo. Estos
mensajes se comunican por medio del} nervios que provienen de neuronas
especiales. El proceso de contraccin de una fibra muscular empieza cundo recibe
un estimulo nervioso. Que es fibra muscular empieza cuando recibe un estmulo
nervioso. Que es una seal elctrica transportada a travs de los nervios. El
sistema nervioso es la red que incluye el cerebro, la mdula espinal a todas partes
del cuerpo.
Atletismo III 35
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Deltoide
Pectoral mayor
Recto abdominal
Recto femoral
Atletismo III 36
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Autoevaluacin
Subrayar la contestacin a las frases. V Verdadero o F falso.
Si no ests seguro de la contestacin correcta indica D duda una vez que hayas
sealado tus respuestas:
Atletismo III 37
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Emparejar - anatoma
Poner la letra adecuada en el espacio en blanco:
El estudio de cmo funcional el cuerpo y los cambios que ocurren como resultado de
los ejercicios regulares se conoce por el trmino fisiologa de ejercicio. Una vez que
conozcamos cmo el cuerpo produce la energa para las contracciones musculares
podemos programar entrenamiento ms eficaz para los atletas. Adicionalmente, un
buen entrenador conoce y comprende las diferencias fisiolgicas bsicas que
puedan ocurrir entre los individuos.
Entonces, hay tres sistemas de energa que operan en el cuerpo de los atletas, Uno
de estos de aerbico, con oxgeno y dos son anaerbicos, sin oxgeno:
Atletismo III 38
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
o Sistema aerbico
Es el sistema de energa muscular que requiere oxgeno.
o Sistema anaerbico alctico
El cuerpo del atleta es capaz de usar uno o cualquier combinacin de los tres
sistemas de energa. Cada disciplina requiere diferentes tipos y cantidades de
actividad muscular. Consecuentemente, segn la disciplina, varia el predominio de
los diferentes sistemas de energa. El mejoramiento del nivel competitivo muy a
menudo es resultado de programas de entrenamiento que son bien diseados, con
el fin de aumentar la capacidad de sistemas de energa y msculos especficos.
Atletismo III 39
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Hay dos perodos de tiempo significativos que cambian el nfasis de uno de los tres
sistemas de energa a otro.
Atletismo III 40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 41
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Este sistema de energa es capaz de producir altos niveles de intensidad, pero esta
intensidad impide la eliminacin de los desperdicios porque no hay oxgeno
suficiente disponible. El sistema opera sin oxigeno. En consecuencia el cido lctico
se acumula dentro de las clulas del msculo y la sangre. Esta es una causa
principal de la fatiga, que con el tiempo reduce la velocidad del atleta. Cuando ms
intenso sea el nivel de ejercicio, ms rpida ser la acumulacin del cido lctico,
llegando a un nivel que causar la fatiga. Por ejemplo. El corredor de los 400
metros acumular altos niveles de cido lctico despus de 35 40 segundos. El
corredor de los 800 metro corre con menos velocidad y acumula al cido lctico con
menos rapidez, llegando a niveles altos despus de unos 70 85 segundos.
Atletismo III 42
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 43
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El aire entra en los pulmones por la nariz y la boca. En los pulmones el oxigeno del
aire pasa a la sangre. Cuando el cuerpo est descansando se inspiran
aproximadamente 10 litros de aire al minuto. Durante el ejercicio duro, la frecuencia
respiratoria aumenta, y el volumen de aire inspirado puede llegar a 120 150 litros
al minuto. El volumen mximo de aire que se puede inspirar por la nariz se aproxima
a 50 litros al minuto, Para la mayora de las actividades atlticas la respiracin
debera efectuarse con la boca abierta.
La sangre viaja por el cuerpo por medio de una red de tubos denominados vasos
sanguneos. Las arterias son los vasos sanguneos que llevan la sangre del
corazn. Las arterias de dividen en los pequeos vasos capilares que penetran por
todos los tejidos del cuerpo para que la sangre se aproxime a cada clula del tejidos
del cuerpo para que la sangre se aproxime a cada clula del cuerpo. En estos vasos
capilares se transfiere toda la materia transportada a las clulas y se absorben todos
los desperdicios de la sangre. Los vasos capilares se unen para formar las venas
que devuelven la sangre al corazn El entrenamiento aumenta la cantidad de vasos
capilares en los msculos. Y en consecuencia funcionan ms eficazmente.
Atletismo III 44
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La sangre lleva las sustancias qumicas y otras al cuerpo. Por eso la sangre y los
vasos sanguneos se llaman sistema de transportacin, La sangre es importante por
las siguientes razones:
Atletismo III 45
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los tres extremos de estos tipos corporales se ilustran arriba. La mayora de las
personas son combinacin de un tipo o ms. En el atletismo, ciertas disciplinas son
ms apropiadas a ciertos tipos corporales. Por ejemplo, los atletas de larga distancia
y de saltos en alto normalmente son ectomrficos. Los velocistas, vallistas y
saltadores normalmente son mesormficos y los de los lanzamientos una mezcla
endomrficos y mesomrficos. Cuando te pidan consejo sobre la disciplina ms
adecuada para cierto atleta joven, hay que tener en cuenta el tipo corporal del atleta.
Tambin deberas evaluar el tipo muscular, si predominan las fibras de contraccin
rpida o lenta.
Atletismo III 46
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La composicin del cuerpo del individuo se refiere a la relacin entre el peso del
cuerpo son grasa excesiva y la grasa excesiva. El mejoramiento del nivel
competitivo debe ser el resultado del aumento en el peso del cuerpo sin grasa
excesiva y la disminucin de la grasa excesiva
La ilusin demuestra que dos personas pueden tener el mismo peso de cuerpo, pero
composiciones corporales muy diferentes. El atleta A tiene al mismo peso de cuerpo
que el atleta B pero no tiene grasa excesiva. Los entrenadores deben tener mucho
cuidado en no referirse nicamente al peso como medida del estado fsico del atleta.
Dado que el msculo pesa ms que la grasa es posible que un atleta aumente el
peso a medida que el estado fsico se vaya mejorado.
Atletismo III 47
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Autoevaluacin
Subrayar la contestacin correcta las frases: V Verdadero o F Falso
Si no ests seguro de la contestacin correcta indica D- Duda.
Una vez que hayas sealado tus respuestas:
Atletismo III 48
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 49
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 3
SECCIN CONTENIDO
Autoevaluacin
Autoevaluacin
Atletismo III 50
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
Los nios no son simplemente versiones pequeas de los adultos Tienen
necesidades y capacidades muy especficas. Uno de los mayores problemas en el
deporte juvenil es la falta de conocimiento de parte del entrenador y de los padres
con respecto al crecimiento y desarrollo de los nios. Esta ignorancia resulta en que
se espera demasiado el nio y muchas veces esto es causa para que el nio
abandone el deporte.
Los buenos entrenadores conocen y comprenden los muchos cambios que ocurren
desde la niez hasta la edad adulta y dan una estructura a su entrenamiento que
sea ms apropiada a las necesidades del atleta joven. En las siguientes
descripciones de este captulo se supone que los nios. El entrenador debe tener en
cuenta este punto al determinar las necesidades del nio.
El nio pasa por fases muy definidas desde el nacimiento hasta llegar a ser adulto.
Estas fases son iguales para los nios y las nias, pero en general las nias
maduran antes que los nios. Esto se ilustra claramente en el diagrama siguiente.
O 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
HOMBRES
Los nios crecen de tamao de forma muy rpida. Al nacer tiene solamente un
cuarto de la altura que tendrn de adulto.
Normalmente llegan a esta altitud final de adulto alrededor de los 20 aos. Existen
cuatro fases caractersticas de crecimiento desde el nacimiento hasta la edad adulto:
Atletismo III 51
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las proporciones fsicas del cuerpo al nacer son muy distintas de las del adulto.
Algunas partes del cuerpo crecen ms que otras durante el desarrollo para llegar a
las proporciones finales del adulto. La ilustracin demuestra el tamao relativo de las
partes del cuerpo a varias edades diferentes.
Atletismo III 52
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los cambios en la forma y tamao del cuerpo ocurren a causa del crecimiento de los
varios segmentos a tiempos distintos.
Estos cambios en las proporciones del cuerpo tendrn gran influencia sobre la forma
de efectuar las habilidades. Por ejemplo, los cambios en el tamao relativo de la
cabeza durante la niez influyen sobre el equilibrio del cuerpo cuando se mueve y el
largo relativo de las piernas en la infancia limita la capacidad de corres. Al principio
de la pubertad los nios tienen los brazos y las piernas largos. Tienen mejor
capacidad de correr pero el crecimiento rpido puede darles la apariencia de ser
torpes y tener dificultades de coordinacin.
Atletismo III 53
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La cumbre de este crecimiento ocurre alrededor de los 12 aos para las nias y los
14 aos para los nios. Antes de este crecimiento acelerado no existen diferencias
importantes entre los nios y las nias con respecto a su peso y altura. Durante las
fases de crecimiento acelerado la mayora de la energa del nio se utiliza ara
crecer. Se cansarn fcilmente y es posible que no sean capaces de mantener su
volumen o intensidad normal de entrenamiento. El entrenamiento ligero estimular el
crecimiento del cuerpo si el nio tiene energa suficiente.
Las caderas ms anchas de las nias resultan en que los muslos s angulen hacia
adentro, lo cual cambia la accin de correr. Esto puede ser frustrante y difcil de
Atletismo III 54
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
entender para la atleta. Los entrenadores bien formados preparan alas atletas antes
de los cambios de la pubertad, pueda haber un perodo en que no haya
mejoramiento, o muy poco, en el nivel competitivo de correr, Una vez que la accin
de correr se haya adaptado a la nueva forma del cuerpo se puede progresar. Este
perodo de adaptacin puede durar hasta dos aos. Ser muy beneficioso para la
atleta que el entrenador sea paciente y que anime a la mujer joven durante este
perodo
El desarrollo sexual que ocurre en la pubertad puede causar dificultades fsicas para
los nios adolescentes, adems de causarles preocupaciones mentales y
emocionales. Los entrenadores deben de ser comprensivos sobre todo con las nias
cuando empieza la menstruacin. Aunque no debiera, es posible que esto pueda
inhibir su participacin en la actividad fsica.
Atletismo III 55
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La atleta debe tomar nota de cualquier irregularidad en el ritmo del ciclo menstrual y
como en el caso de cualquier irregularidad fisiolgica, pedir consejo mdico si es
necesario El peso de la mujer vara naturalmente durante el ciclo menstrual y esto
puede ser una diferencia de entre 0,5 kg y 3kg. Si existe buena comunicacin entre
el entrenador, la atleta y los padres, pueden ayudar a reducir la inquietud que pueda
haber sobre lo que es en efecto un cambio, biolgico natural del cuerpo:
Crecimiento mayor
Temprano Normal Atrasado
Nios 12 14 16
Nias 10 12 14
Es muy fcil que existan diferencias de cuatro aos en el desarrollo del un nio que
tenga la misma edad. Al entrenar a los atletas jvenes, quiz una de las
consideraciones ms importantes es la de concentrarse en las fases de crecimiento
y la edad en trminos de desarrollo, en lugar de concentrarse solamente en la edad
misma, El xito temprano pueda ser debido totalmente al tamao y a la fuerza
relativos en aquel tiempo, Mientras que los otros nios se pongan al nivel de los
dems, los que se desarrollan ms tarde muchas veces son olvidados si se juzgan
solamente a base de su nivel competitivo
Los cambios de tamao y proporcin son las seales ms evidentes del desarrollo.
Son resultados de cambios del esqueleto dentro del cuero. El esqueleto de un nio
se compone principalmente de cartlago, que es menos duro que el hueso empieza
muy temprano en la vida en partes especiales de crecimiento son placas de
crecimiento.
Estas zonas de crecimiento del hueso son la parte ms dbil del hueso, Se pueden
herir muy fcilmente por una fuerza repentina o repetida. Las fuerzas moderadas
pueden estimular el crecimiento de hueso, pero las fuerzas excesivas pueden
estimular el crecimiento de hueso, pero las fuerzas excesivas pueden causar dao y
tener graves consecuencias a largo plazo.
Atletismo III 56
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El cuerpo tiene tres sistemas de energa. Dos de estos son anaerbicos, sin
oxgeno, el otro es el sistema aerbico, que usa el oxgeno. Antes de la
adolescencia los nios reciben mayor proporcin de su energa del sistema aerbico
que lo que reciben los adultos. En general, los nios hacen mejor los ejercicio
regulares y prolongados. Los cambios fsicos que ocurren durante la pubertad y
despus mejorarn sus capacidades anaerbicas, La cantidad de este mejoramiento
ayudar a determinar la disciplina o distancia que sea ms apropiada para el joven
atleta.
Atletismo III 57
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 58
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Autoevaluacin
Subrayar la contestacin correcta a las frases: V verdadero o F - Falso
Si no ests seguro de la contestacin correcta indica D Duda.
Una vez que hayas sealado tus respuestas:
10. Hay que ayudar a los nios para que comprendan VFD
los cambios que ocurren en el cuerpo
Atletismo III 59
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1 La niez ___________
2 La adolescencia ___________
3 La infancia ___________
4 La edad adulta ___________
5 La pubertad ___________
Cuando los nios empiezan a jugar, sea solos o supervisados, aprenden las
habilidades, El grado de aprendizaje de las habilidades depende de su maduracin y
experiencia, de la enseanza que reciben y el nivel de dificultad de la tarea.
La Maduracin
Atletismo III 60
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La Experiencia
Por ejemplo, los nios que hayan tenido poca oportunidad de lanzar una pelota
durante el principio de la niez a lo mejor tendrn dificultades para lanzar la jabalina
ms tarde, porque no saben que se trata. La mayora de las habilidades maduras
que se usan en el atletismo son adaptaciones de las habilidades bsicas de correr,
saltar y lanzar. Cuando ms oportunidades tengan los nios de aprender las
habilidades bsicas, ms oportunidades tendrn de ser atletas hbiles
Atletismo III 61
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La enseanza
Enseanza a los nios las habilidades del atletismo es una tarea esencial para los
entrenadores. Es importante que estas habilidades sean enseadas al mismo nivel que
los nios operan. Los nios no dominan los lenguajes tan bien como los adultos.
Necesitan explicaciones muy claras, en primer lugar sobre lo que estn tratando de
aprender, y en segundo lugar con respecto a cmo debieran de hacer la tarea. Muchas
veces los entrenadores cometen el error de no tener en cuenta lo que los nios ya
saben, o de suponer que los nios tengan ms experiencia de lo que en efecto tienen.
Lo difcil que sea una tarea vara segn la persona. En adicin, aun cuando se trata de
la misma persona, puede variar segn la fase de crecimiento en que se encuentra tal
persona. Cuanto ms difcil o compleja sea la tarea, ms difcil ser para los jvenes
atletas de aprender. Esto ser evidente por el nivel inferior de las "primeras tentativas.
Es importante presentar la habilidad de la forma que ofrezca la mayor posibilidad de
ejercerla con xito. Cuanto ms difcil sea la tarea, ms tiempo se necesita par a
practicar.
Atletismo III 62
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La edad del nio cuando pasa por cierta fase puede variar considerablemente segn el
nio. Algunos puedan tener formas de movimiento muy inmaduras durante la pubertad
o la adolescencia. Otros puedan tener formas muy maduras durante la niez. Las
oportunidades creadas por el entrenador pueden ser de mucha importancia en la
aceleracin del progreso. En el caso de los de desarrollo atrasado el entrenador debe
permitir que los atletas aprendan bien los movimientos bsicos antes de progresar a
los movimientos ms complejos.
Atletismo III 63
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando los nios aprenden algo nuevo pasan por tres fases de aprendizaje:
Comparados con los adultos, los nios tienen una capacidad limitada de absorber la
informacin, de tomar decisiones con rapidez, y de evaluar su propio nivel. Ya que
tienen menos experiencia que los adultos, los nios no saben cuales son los puntos
importantes de las habilidades o las situaciones. Por lo tanto necesitan ayuda para
concentrarse en lo que les sea importante. A medida que vayan desarrollando las
habilidades y ganen ms experiencia se hacen ms capaces de absorber y utilizar
ms informacin.
Atletismo III 64
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
difcil evaluar su propio nivel ya que relativamente les falta experiencia. Para que el
nio pueda desarrollar la evaluacin de s mismo es necesario decirle que se
concentre en solamente uno o dos puntos importantes en la prctica y luego evaluar
estos puntos junto con el entrenador despus de la prctica.
Es ms fcil hacer los movimientos grandes, que necesitan menos precisin, que
ejecutar los movimientos pequeos y precisos. En consecuencia los movimientos
grandes son ms fciles de aprender. Al entrenar al principiante es mejor que consiga
los correctos movimientos grandes de una habilidad antes de preocuparse de la
precisin de la tcnica avanzada.
Desde luego es ms fcil hacer los movimientos sencillos que hacer aquellos
complejos. Por lo tanto el proceso de aprendizaje siempre debera partir desde lo
sencillo hasta lo complejo. Deberas tratar de comprender las limitaciones del nio y
ver las dificultades desde su punto de vista en lugar de verlas desde el punto de vista
tuyo.
La mejor forma de ensear los movimientos sencillos es de verlos como una tarea
completa de conjunto. Para los movimientos complejos que tengan muchas partes y
son ms difciles de aprender, quiz sea mejor ensearlos en partes. Por lo tanto hay
que separar la habilidad en partes. Estas partes deben relacionarse con la habilidad
en su conjunto.
La mejor forma de ensear los movimientos sencillos es de verlos como una tarea
completa de conjunto. Para los movimientos complejos que tengan muchas partes y
son ms difciles de aprender, quiz sea mejor ensearlos en partes. Por lo tanto hay
que separar la habilidad en partes. Estas partes deben relacionarse con la habilidad
en su conjunto.
Atletismo III 65
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
A todos los atletas las prcticas largas pueden parecerles aburridas. La situacin es
aun peor con los nios porque la capacidad de concentracin es corta. Es importante
introducir variaciones interesantes en la prctica y separar la prctica en partes
diferentes que correspondan a las distintas habilidades.
A los nios les gusta utilizar lo que han aprendido, y no solamente practicarlo. Cuando
se haya aprendido una habilidad, es importante utilizarla en una situacin de
competencia lo antes posible. Solamente los atletas mayores con ms experiencia
podrn concentrarse en practicar durante largos perodos de tiempo para desarrollar
un nivel superior de la habilidad. Se puede mantener la motivacin de los nios
poniendo a prueba las habilidades por medio de las competencias en cuanto sean
capaces de ejecutarlas en un nivel aceptable. Estas competencias deben adaptarse
segn el desarrollo de los nios y pueden durar poco tiempo. Los nios aprendern
con mucha ms facilidad si se divierten al mismo tiempo.
Desarrollar las formas bsicas de movimiento antes que las habilidades especiales
Asegurar que las prcticas sean cortas para los atletas jvenes
Atletismo III 66
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Autoevaluacin
Atletismo III 67
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 68
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 4
SECCIN CONTENIDO
Autoevaluacin
TEORA DEL
4.8 Las capacidades biomotoras
ENTRENAMIENTO 4.9 La fuerza
4.10 La resistencia
4.11 La velocidad
4.12 La flexibilidad
4.13 La coordinacin
Autoevaluacin
4.15 La periodizacin
Atletismo III 69
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 70
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 71
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Diferentes cargas de entrenamiento influyen de forma diferente sobre la recuperacin del atleta
Atletismo III 72
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 73
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 74
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La forma fsica no mejora si las cargas son siempre las mismas y son demasiado
distanciadas una de otra
Cada individuo es nico. Cada individuo trae al atletismo sus propias habilidades,
capacidades y reacciones al entrenamiento. Diferentes atletas reaccionarn al
mismo entrenamiento de formas diferentes. No existe el programa ideal de
entrenamiento que sea capaz de producir los mximos resultados posibles para
todos. T, como entrenador, necesitas comprender los principios del
entrenamiento y debes aplicarlos segn el conocimiento que tengas del atleta
individual. Este conocimiento debe tratarse de los muchos elementos que influyen
a la organizacin del programa del entrenamiento del atleta individual. Estos
elementos incluyen la herencia, la edad de desarrollo y la edad de entrenamiento.
Atletismo III 75
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La Herencia
La Edad de Desarrollo
De nuestros conocimientos del crecimiento y desarrollo sabemos que los jvenes atletas
de la misma edad cronolgica pueden -encontrarse en fases muy diferentes de la
madurez. Los individuos de la misma edad cronolgica a menudo pueden tener una
diferencia de hasta cuatro aos entre sus edades de desarrollo o sus edades biolgicas.
La Edad de Entrenamiento
Atletismo III 76
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Esta variedad puede ser de formas diferentes, como cambios en la forma del ejercicio,
del ambiente, la hora de la sesin, y el grupo de entrenamiento. La variedad es un
campo en que el entrenador puede ser ms creativo.
El nivel del atleta es el resultado de una combinacin de los esfuerzos del atleta y de
las habilidades del entrenador. El ltimo principio que estudiaremos es quiz el ms
importante. Sin ste, no se puede empezar un programa de entrenamiento eficaz. El
principio de participacin activa quiere decir sencillamente que, para que el programa
de entrenamiento sea totalmente eficaz, es necesario que el atleta quiera participar
activamente y con buena voluntad. Esta participacin no debe tratarse solamente de
la actitud que tenga el atleta delante del entrenador. Exige que las acciones del atleta
en todos los aspectos de su estilo de vida contribuyan a mejorar su nivel. Hay que
explicar esta responsabilidad al atleta y luego ayudarle a aceptarla totalmente.
Atletismo III 77
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Autoevaluacin
Contestaciones incorrectas Aspectos que crees haber entendido, pero que en efecto
no has entendido bien
1. La forma fsica determina hasta qu punto una persona se V F D
ha adaptado a cierto estilo de vida.
2. El entrenamiento se debe programar solamente para la V F D
semana siguiente
3. La supercompensacin siempre ocurre como resultado del V F D
entrenamiento
4. Si no se usa, la forma fsica se perder V F D
5. El mejor mtodo de entrenamiento es dar al atleta siempre
la misma carga de entrenamiento V F D
6. El entrenamiento excesivo ocurre cuando las cargas de
entrenamiento son demasiado pesadas o cuando los V F D
periodos de recuperacin son demasiado cortos
7. Cada atleta tiene el mismo potencial hereditario V F D
8. La forma especfica de la carga de entrenamiento produce
sus propias adaptaciones y reaccin especfica V F D
9. La edad biolgica y la edad de entrenamiento son muy
importantes al determinar la capacidad de trabajo de un V F D
atleta
10. Siempre y cuando el entrenador quiera que el atleta tenga
xito, el atleta lo tendr V F D
Emparejar Principios de entrenamiento
Poner la letra adecuada en el espacio en blanco
1. La ley de especificidad ____________
2. La ley de sobrecarga ______________
3. La ley de reversibilidad ____________
A. El nivel de la forma fsica baja cuando el entrenamiento cesa
B. La adaptacin especfica a cargas de entrenamiento aplicadas
C. Resulta en la supercompensacin
Atletismo III 78
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La forma fsica ha sido definida como el punto hasta el cual una ersona se ha
adaptado y es capaz de vivir cierto estilo de vida. Sin duda el atleta tiene mejor
forma fsica que una persona que no es atleta, debido a su entrenamiento para
una o ms disciplinas elegidas. Pero en qu consiste la buena forma fsica? La
ley de especificidad establece que existe una reaccin especfica a la forma
especfica de una carga de entrenamiento. Esta reaccin especfica suele dar
importancia a una o ms de las capacidades que componen la forma fsica. Estas
capacidades son bsicas y responden bien al entrenamiento. Ya que estas
capacidades influyen sobre la forma de mover el cuerpo, se les da el nombre de
capacidades biomotoras"
Cada ejercicio del entrenamiento suele desarrollar cierta capacidad biomotora. Por
ejemplo, cuando la carga de un ejercicio es mxima ser un ejercicio de fuerza. La
velocidad y frecuencia de movimiento sera un ejercicio de velocidad. Si la distancia o la
resistencia es mxima el ejercicio est basado en la resistencia. Los ejercicios que
Atletismo III 79
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Diferentes disciplinas tienen diferentes exigencias sobre la forma fsica. La forma fsica
del corredor del maratn es evidentemente muy diferente de la forma fsica del lanzador
de bala. La tabla ilustra las necesidades relativas de fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad y coordinacin en estas disciplinas.
Atletismo III 80
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para desarrollar la forma fsica especfica exigida para cierta disciplina es necesario que
el entrenador comprenda las caractersticas de las cinco capacidades biomotoras y que
sepa cmo desarrollarlas.
4.9 LA FUERZA
Fuerza Mxima
Atletismo III 81
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fuerza Elstica
La fuerza elstica es el tipo de fuerza necesaria para que el msculo sea capaz de
moverse rpidamente contra una resistencia.
Esta combinacin de velocidad de la contraccin y velocidad del movimiento se
conoce por el trmino "potencia". Este tipo especial de fuerza es de gran
importancia para las disciplinas "explosivas" de carreras, saltos y lanzamientos.
Resistencia de Fuerza
Esta es la capacidad de los msculos de continuar ejerciendo la fuerza contra la
fatiga creciente. La resistencia de fuerza es sencillamente la combinacin de
fuerza y la duracin del movimiento. Realizar un ejercicio, como los abdominales,
hasta agotarse, sera una prueba de la resistencia de fuerza. Este tipo de fuerza
determina el nivel del atleta en los movimientos que se repiten durante un perodo
de tiempo bastante largo. Las carreras que duran entre 60 segundos y 8 minutos,
por ejemplo, exigen mucha resistencia de fuerza.
Desarrollo de la Fuerza
El entrenamiento de pesas y de resistencia desarrollan la fuerza. Si aumenta la
masa muscular como resultado del entrenamiento, esto se denomina hipertrofia.
La hipertrofia muscular se considera ms producto del entrenamiento para la
fuerza mxima y la fuerza elstica, que para la resistencia de fuerza. Cuando el
entrenamiento de fuerza cesa la ley de reversibilidad indica que una parte de la
fuerza se perder y la masa muscular pueda reducirse. La reduccin de la masa
muscular se denomina atrofia. La atrofia muscular es el resultado directo de la
poca, o falta de actividad y puede ser elemento de la rehabilitacin de las lesiones.
La mejor forma de desarrollar la fuerza mxima es por medio de ejercicios que
tengan pocas repeticiones y gran resistencia o carga. La fuerza elstica se
desarrolla con las repeticiones rpidas y con una carga media, y la resistencia de
fuerza se desarrolla por medio de un gran nmero de repeticiones y con baja
resistencia. En este curso analizaremos cmo estos mtodos se pueden combinar
para formar un programa general de fuerza y cmo las combinaciones varan
segn la disciplina.
Atletismo III 82
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.10 LA RESISTENCIA
Resistencia aerbica
Resistencia anaerbica
La Resistencia Aerbica
La Resistencia anaerbica
Atletismo III 83
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El Desarrollo de la Resistencia
La resistencia, bien sea aerbica o anaerbica, se puede desarrollar por medio del
entrenamiento tipo "intervalos". Las variables en el entrenamiento de intervalos son:
Atletismo III 84
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.11 LAVELOCIDAD
Desarrollo de la Velocidad
Atletismo III 85
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.12 LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de realizar acciones de las articulaciones con una gran
amplitud de movimiento. La amplitud natural de movimiento de cada articulacin del
cuerpo depende de la interrelacin de los tendones, los ligamentos, el tejido y los
msculos. El lmite de la amplitud de movimiento de la articulacin se denomina "la
posicin final". Las lesiones pueden ocurrir cuando un miembro o msculo sea
forzado a superar los lmites normales. El entrenamiento de flexibilidad puede ayudar
a reducir el riesgo de lesiones con el aumento gradual de la amplitud de movimiento
de la articulacin.
Desarrollo de la Flexibilidad
Atletismo III 86
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 87
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.13 LA COORDINACIN
El Desarrollo de la Coordinacin
La coordinacin que se exige para correr, saltar y lanzar se puede desarrollar desde
muy joven. Las nias entre los 8 y 11 aos y los nios entre los 8 y 13 aos tienen una
capacidad excepcional de aprender. Los ejercicios bsicos de coordinacin que se
aprenden a esa edad son la base del desarrollo de habilidades especficas de
disciplinas ms tarde. Para el atleta maduro los ejercicios de coordinacin son todava
importantes porque mantienen un equilibrio contra los desequilibrios que son resultado
de entrenamiento muy especfico.
Atletismo III 88
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Autoevaluacin
Atletismo III 89
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
A Resistencia a la fatiga
B La capacidad de ejercer la fuerza
C La capacidad de moverse con ms rapidez
D Realizar y aprender bien las habilidades
E Reduce gradualmente con la edad
En este programa a largo plazo el entrenador suele determinar lo que el atleta quiere
conseguir a travs del ao y divide el ao en cierto nmero de perodos. En el caso de
los atletas ms jvenes, y con menos experiencia, los perodos entre cada objetivo a
veces tienen que ser ms cortos, y el objetivo podra ser por ejemplo para la prxima
temporada. Esto se debe a que muchas veces los atletas jvenes no son capaces de
esforzarse para conseguir un objetivo que les parezca demasiado lejano.
Atletismo III 90
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Atletismo III 91
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.15 LA PERIODIZACIN
Atletismo III 92
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El Volumen y la Intensidad
El Perodo de Preparacin
Atletismo III 93
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Semanas
Aumento en el volumen de entrenamiento
El Perodo de Competencia
Atletismo III 94
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
forma fsica que consigue el atleta para su disciplina elegida. Esta forma atltica
estar al mximo nivel durante la ltima parte del perodo de competencia.
El Perodo de Transicin
Atletismo III 95
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Modificaciones
Atletismo III 96
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Autoevaluacin
Atletismo III 97
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ejercicios de acondicionamiento V F D
Atletismo III 98
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 5
SECCIN CONTENIDO
Autoevaluacin
Atletismo III 99
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ENSEANZA DE HABILIDADES
Una de las funciones del entrenador es la de ser maestro. Los entrenadores quieren
saber ayudar a los atletas a mejorar el nivel y no solamente a mejorar la forma fsica.
La enseanza consiste en ayudar a los atletas a adquirir conocimientos, habilidades
fsicas y actitudes. Cuando participa en una competencia el atleta hbil, las siguientes
caractersticas son evidentes en la realizacin de la disciplina:
Cmo llega el atleta desde ser principiante que realiza las acciones iniciales sin
seguridad ni precisin, hasta ser atleta lite que las realiza con habilidad y eficacia?
Como en el caso de cualquier entrenamiento, el proceso de aprender las habilidades
es un proceso a largo plazo. Si el entrenador comprende cuales son los elementos que
influyen sobre este proceso, est en condiciones de ensear las habilidades a todos
los niveles y edades. Para ayudar a los atletas a adquirir las habilidades del atletismo,
es insustituible la experiencia prctica de entrenamiento y la aplicacin de la teora del
aprendizaje.
Las tcnicas son los bloques de construccin bsicos de la realizacin eficaz de una
actividad. Las tcnicas son sencillamente la forma ms eficaz de realizar una tarea
fsica dentro de los reglamentos del deporte.
La fase Inicial
Antes de que sean capaces de aprender, los principiantes deben tener una idea clara
de lo que estn intentando de conseguir. Demasiados entrenadores con poca
experiencia empiezan por decirlo demostrar cmo realizar una tarea sin explicar
primero lo que es que el atleta quiere conseguir. Suponen, errneamente, que el
atleta ya lo sepa. Durante esta fase el proceso puede ser lento, segn el atleta y la
forma de la habilidad misma
La Fase Intermedia
Hemos visto que las habilidades tienen como fundamento lo que ya sabemos y somos
capaces de hacer. El atleta tardar ms en aprender las habilidades complejas debido a
la dificultad de coordinar la secuencia de los movimientos. Durante esta fase es importante
sugerir cmo realizar la habilidad con referencia a la experiencia anterior del atleta.
La Fase Avanzada
La fase hbil - realizar la habilidad
Estas tres fases no representan pasos distintos con lmites concretos. El proceso de
aprendizaje de las habilidades es continuo, desde que el atleta sea principiante hasta que
llegue a ser avanzado.
Como en el caso de todas las tres fases del aprendizaje, no existe ningn horario
establecido para la fase intermedia. Puede durar un da el aprendizaje de una habilidad
sencilla, pero para llegar a la fase avanzada de una habilidad compleja, puede tardar
aos. Durante la fase intermedia el atleta empieza a realizar la habilidad con precisin
Durante la fase avanzada los atletas son capaces de mantener un alto nivel dentro de
varios ambientes parecidos a la competencia. Los atletas tienen confianza y una
buena comprensin de su habilidad. Esta comprensin e "intuicin" para la habilidad
resulta en que sean capaces de evaluarse con ms eficacia. Durante esta fase es
necesario que el atleta sea motivado para practicar la habilidad ya que los
mejoramientos son muy delicados y ms difciles de conseguir. La capacidad de
ejecutar una habilidad ser influida por los cambios que ocurran en las otras
capacidades biomotoras, como la fuerza y la velocidad. En consecuencia, es necesario
fijarse en la habilidad constantemente durante todas las tres fases de aprendizaje.
Resumen del aprendizaje de las habilidades
A medida que los atletas vayan pasando por la fase intermedia desarrollan una
"intuicin" para la realizacin correcta de la habilidad
Al llegar a la fase avanzada del aprendizaje no quiere decir que el proceso se haya
terminado. Quiere decir que el atleta se acerca a los lmites y que debe seguir
aprendiendo si quiere llegar a estos lmites
El mtodo de imitacin
El mtodo de demostracin/explicacin/entrenamiento/correccin
El Mtodo de Imitacin
'
Muchas veces la imitacin es la mejor forma de aprender. El atleta debe concentrarse
en lo que se est imitando o copiando. "Mira esto Intenta esto". Si la imitacin es
correcta, hay que confirmarlo. "S, esto es. Ahora debes recordarlo y practicarlo".
Cuando hay que hacer algunas correcciones menores, hay que: indicarlas de forma
clara.
Moldear Encadenar
Pasar las vallas se suele considerar como una habilidad compleja debido a las reglas
tcnicas de la disciplina y debido al miedo y la aprensin que los principiantes tienen
de chocarse con las vallas. Lo esencial para las vallas es la carrera rtmica. Al moldear
la habilidad de vallas se debe de dar importancia a esta carrera rtmica, quitar el miedo
e introducir gradualmente los elementos tcnicos.
1a Fase Los atletas corren, pasando por encima de 5 a 10 palos colocados en forma
plana sobre la pista y a travs de la calle. Los palos se deben ajustar para que cada
atleta en forma natural pueda realizar 3 pasos entre los palos.
2a Fase Los palos se substituyen por obstculos muy bajos que no opongan
resistencia si el atleta se choca con ellos.
3a Fase Se substituyen los obstculos bajos por las vallas que se colocan a la altura
ms baja posible, sin o con muy poco contrapeso.
Otro mtodo para ensear una habilidad compleja es hacer que los atletas la
encadenen. Una habilidad compleja se compone de cierto nmero de diferentes partes
sencillas. Cada parte se puede considerar como un eslabn de la cadena. Las partes
sencillas, o eslabones, de la habilidad entera se aprenden por medio de los mtodos
de ensear las habilidades sencillas. Para que el mtodo de encadenar sea eficaz es
necesario unir las partes lo antes posible para formar la habilidad entera. Durante la
fase intermedia del aprendizaje el atleta puede practicar partes de la habilidad pero
siempre debe de terminar con la habilidad entera, encadenando todo.
No existen reglas para determinar cual mtodo sea mejor para cierta situacin. Los
entrenadores descubren por la experiencia cual mtodo les sea ms apropiado y se
hacen ms capaces de decidir si la habilidad es sencilla o compleja para cierto
individuo. Por lo general, es mejor ensear la habilidad como una habilidad enteja y
sencilla siempre cuando el individuo sea capaz de aprenderla de este modo.
Autoevaluacin
Subrayar la contestacin correcta a las frases: V Verdadero o F Falso.
Si no ests seguro de la contestacin correcta indica D Duda.
Una vez que hayas sealado tus respuestas:
CAPTULO 6
SECCION CONTENIDO
Autoevaluacin
Autoevaluacin
SICCED Manual para el Entrenador de Atletismo
Nivel 3.
Hay dos formas en que pueden ocurrir las lesiones. Una lesin puede ser resultado de
cierto incidente traumtico, por ejemplo un hueso del cuello fracturado debido a una
cada durante una carrera. Por otro lado la lesin puede ocurrir como resultado de uso
excesivo, por ejemplo las lesiones del tendn de Aquiles en los corredores. Las dos
pueden ser causadas por factores intrnsecos, que son factores restringidos al
participante, o factores extrnsecos, cuando participan agentes externos. En los
deportes que requieren largos perodos de entrenamiento el problema de las lesiones
de uso excesivo pueden ser de igual, o a veces mayor, importancia
Hay que recordar que los atletas estn tambin en riesgo en las actividades no
deportivas. Pueden caerse de un escaln o tropezar tan fcilmente como los que no
sean atletas. No importa cuanto cuidado uno tenga, los accidentes ocurren. Si uno est
constantemente consciente de los posibles peligros, debera ser capaz de minimizar
los riesgos. El motivo de esta unidad es intentar de ayudarte a descubrir cules
medidas prcticas preventivas se pueden aplicar en el entrenamiento y cules
acciones tomar si ocurren lesiones.
El mejoramiento del estado fsico reduce el riesgo de lesiones de dos formas. Por sus
efectos en los msculos, tendones y articulaciones, y aumentando la resistencia
general para que el participante pueda competir durante todo el entrenamiento y
competencia sin fatiga
Fuerza
Los msculos se fortalecen si se los hace trabajar. La carga de trabajo que se elige
debe ser apropiada a las necesidades del atleta para su prueba particular. Por
ejemplo, es obviamente innecesario fortalecer la faja muscular de los hombros de un
maratonista de la misma forma que se hara para un lanzador de disco. El
entrenamiento de la fuerza debe cumplir con las necesidades individuales y el
entrenamiento ms apropiado para los msculos son repeticiones frecuentes del tipo
de trabajo necesario para habilidades individuales. Un msculo correctamente
fortalecido es ms resistente a las lesiones.
Resistencia
Flexibilidad
Para estirar los msculos y los tendones, particularmente los que se van a
utilizar.
Para calentar el cuerpo, particularmente las partes profundas como los
msculos y las articulaciones.
Para preparar a los atletas para lo que sigue estimulndoles mental y
fsicamente.
Cada una de estas razones contribuye a prevenir las lesiones, siempre que los
ejercicios de calentamiento se realicen correctamente. Hay que ser sistemtico.
Empezar desde la cabeza y trabajar hacia abajo hasta los dedos de los pies, o
empezar desde el centro del cuerpo y extenderse hacia las manos y pies. Tambin hay
que variar los ejercicios para las varias partes del cuerpo. Tener en cuenta diferencias
individuales en las rutinas de calentamiento.
Muchas lesiones en los atletas ocurren por accidente cuando no estn participando
activamente. No es poco frecuente ver los tobillos luxados o espinillas golpeadas
porque un atleta se ha tropezado con un bolso o equipamiento que se ha dejado al
lado de la pista. Hay que observar cuidadosa y crticamente todas las instalaciones en
trminos de seguridad.
Equipamiento
Superficies
Ropa Personal
La ropa es principalmente una cuestin de eleccin personal, pero se debe elegir con
cuidado. El nylon es normalmente ms barato que la fibra natural, pero es
particularmente inadecuado en los climas clidos y para las actividades que generan
calor. El diseo del calzado ha avanzado enormemente y ahora disponemos de
calzado mejor y ms seguro. Sin embargo, es necesario tener especial cuidado en la
seleccin del calzado apropiado para las pruebas individuales y, en particular,
apropiado para la superficie. Como entrenador, debes estar dispuesto a aconsejar.
No cabe duda de que una lesin pasada predispone a su repeticin o a otra lesin.
Una explicacin posible de la reincidencia en desgarros o torceduras es una
persistente inestabilidad y debilidad muscular. Hay que tomar las medidas
adecuadas, cuando sea posible, para que los atletas gravemente lesionados sean
evaluados y tratados correctamente. El uso de vendas protectoras en articulaciones
lesionadas puede ayudar mucho, pero es inferior a la correcta rehabilitacin y
recuperacin de una articulacin lesionada.
Esta ocurre cuando todo el desangramiento ha cesado y hay poca posibilidad de que
comience de nuevo, normalmente desde las 48 horas en adelante. En esta etapa la
atencin teraputica puede mejorar enormemente la recuperacin. La curacin, en
forma de tejido blando, ocurre gradualmente durante esta etapa.
Todas las lesiones pasan por estas tres etapas, y el entrenador debe reconocerlas
para que pueda manejar la lesin eficazmente.
Los pasos que se deben seguir en el cuidado de las lesiones de tejido blando se
pueden recordar con las siglas D.H.C.E.
D Descanso
H Hielo
C Compresin
E Elevacin
La elevacin significa colocar la parte lesionada ms alto que el nivel del corazn,
como en el caso de una pierna lesionada sobre un apoyo mientras que el atleta est
tumbado.
Los dos ltimos pasos son los ms importantes y se puede perder tiempo aplicando
hielo cuando es ms importante vendar firmemente la parte ya elevada. Si el atleta va
a casa se le debe aconsejar que descanse y contine elevando la parte lesionada.
Tambin es importante enfatizar los riesgos de las vendas demasiado firmes, ya que
esto puede reducir el fluido normal de sangre a la zona.
Tratamiento inmediato.
Los primeros auxilios rpidos y correctos reducirn el perodo de recuperacin.
Diferencias individuales.
Los atletas jvenes se curan ms rpidamente. Los atletas son diferentes en su
construccin fsica y psicolgica y esto afecta el perodo de curacin.
Autoevaluacion
En cada caso el grado de lesin & los msculos, tendones y ligamentos se puede
clasificar como sigue:
Leve
Moderada
Severa
Separacin, desgarro desde el hueso
Con los desgarros moderados y severos el atleta suele notar un "tirn". Con una
torcedura moderada a veces es posible terminar la actividad, pero con una torcedura
severa hay tanto dolor y prdida de fuerza que el atleta es obligado a abandonarla.
Las separaciones en el atletismo son raras, ya que en el atleta maduro, normalmente
son resultado de una contraccin violenta contra una resistencia. Sin embargo, son
ms comunes con los adolescentes cuya fuerza muscular ha excedido la fuerza de la
unin al hueso. Cuando la separacin es de un tendn, como el tendn de aquiles, la
panza del msculo al cual el tendn est conectado probablemente producir un
espasmo.
frecuentemente dejarn una fuente de debilidad. Por esta razn, a menudo se dice que
es peor un esguince de tobillo que una rotura.
Los entrenadores que tienen dudas sobre si un atleta est en condiciones de volver a
entrenar y competir deben consultar con el mdico del atleta para asegurarse que
haya habido la rehabilitacin correcta.
Una forma de aliviar estos sntomas es reemplazar la carrera por otras actividades,
tanto fsicas como mentales. Esto ayuda al atleta a concentrarse en lo que se puede
hacer, en lugar de lo que no se puede hacer. Una vez identificadas las actividades, el
entrenador y atleta deben establecer objetivos. El establecimiento de objetivos permite
que el entrenador ayude al atleta a tomar control de la situacin y a no jugar el papel
de vctima, controlado por la lesin.
Establecer objetivos para otras acciones, como seguir los consejos del mdico sobre
la terapia fsica. Y establecer objetivos que mantendrn al atleta en participacin con
el equipo. Ya que el atleta lesionado a menudo se siente intil, se puede retirar y
Mientras que los atletas estn lesionados, pueden ponerse ansiosos con respecto a
su peso. Hay que hacerles conscientes de que la buena nutricin proporciona los
bloques de construccin necesarios para reparar la lesin. Muchos atletas prolongan
la lesin debido a la ansiedad compulsiva de mantener su apariencia de atleta. El
atleta debe preguntarse, "Es mejor aumentar levemente de peso y estar de buena
salud, o mantener el peso bajo y seguir lesionado?" Hay que trabajar con el atleta
para establecer objetivos nutricionales que reflejen la composicin del cuerpo, no el
peso. Identificar y eliminar de la dieta del atleta aquellas caloras que provienen de
grasa y azcar no nutritivo
6.14 GUA DE ACTIVIDAD PARA ATLETAS LESIONADOS
Mantener activo a un atleta lesionado es quiz la parte ms importante del programa
de manejo de las lesiones. La actividad pone el nfasis en lo que se puede hacer,
permite que et atleta trabaje hacia un objetivo, y alivia la frustracin.
Desde luego, cualquier actividad debe ser segura. Debes trabajar con el atleta y el
mdico o fisioterapista para establecer cules articulaciones, msculos, tendones y
ligamentos necesitan proteccin y en qu cantidad. Luego elegir el ejercicio ms
seguro, teniendo en cuenta que cuanto ms la actividad parezca a la prueba del
atleta, mayor ser la transferencia cuando el atleta vuelva al entrenamiento y
competencia.
Cualquier actividad que realicen tus atletas lesionados, es esencial tener una
transicin fcil y relajada al volver al entrenamiento y la competencia. Cuanto ms
tiempo tarde la lesin en curarse, ms gradual deber ser la vuelta a un programa
completo de entrenamiento. Hay que reducir los ejercicios alternativos mientras que
aumenta la carga de entrenamiento del atletismo.
Entrenamiento de Agua
Los atletas deben correr en agua con un mnimo de dos metros de profundidad, para
que no haya peligro de golpear el fondo por descuido. Las piscinas profundas son
ideales. El comportamiento del atleta debe ser lo ms parecido posible a su forma de
correr en la tierra. Si el atleta se mueve correctamente, los msculos de los glteos y
soleos sern trabajados por lo menos tanto como si estuviera corriendo sobre la tierra
y el atleta se mover lentamente hacia adelante, cubriendo el ancho de la piscina en
uno o dos minutos, segn lo rpido que "corran".
Una sesin de carrera en el agua puede ser estructurada para casi reflejar una sesin
de entrenamiento sobre la tierra. Como con cualquier sesin, se debe crear
entrenamientos especficos de duracin e intensidad variada, incluyendo intervalos de
descanso. Una sesin ligera puede consistir en cinco minutos de natacin fcil,
seguidos de cinco a siete minutos de carrera en el agua, terminando con natacin
durante cinco minutos como enfriamiento. Aumentar la carrera en el agua hasta que el
atleta pueda manejar 20 a 30 minutos cmodamente.
Luego proceder a carreras en agua que sean ms largas y especficas. Los atletas
deben aprender a medir la intensidad por medio de utilizar el esfuerzo en lugar de un
cronmetro. En adicin, utilizar perodos levemente ms reducidos de recuperacin
durante los entrenamientos de piscina con respecto a la pista. Por ejemplo, la sesin
de un atleta en la pista puede consistir en dos series de 5 x 400 metros en 75
segundos con dos minutos de descanso entre repeticiones y cinco minutos entre
series. En la piscina, el mismo atleta debera hacer dos series de cinco a una
intensidad similar al esfuerzo de un paso de 400 metros en 75 segundos sobre la
tierra. La recuperacin entre repeticiones ahora debera ser de 90 segundos. Durante
la recuperacin los atletas pueden correr suavemente en el agua, nadar
tranquilamente de espalda para mantener los hombros relajados, o simplemente
descansar al lado de la piscina.
Ciclismo
El ciclismo es otra actividad que los atletas lesionados pueden hacer con seguridad.
La bicicleta soporta el peso del atleta, as reduciendo la fatiga en las extremidades
inferiores. Los entrenamientos de ciclismo de 20 minutos o ms son buenos para
mantener y mejorar el buen estado cardiorespiratorio. Sea que el atleta use una
bicicleta de calle o resistencia de una bicicleta estacionaria, la importancia debe
colocarse en baja resistencia, primeras velocidades, a alta velocidad de piernas.
Antes de entrenar, ajustar el asiento de la bicicleta para que la parte superior del
cuerpo del atleta est relajada y la pelvis no gire con cada pedaleo.
Entrenamiento de Pesas
Paseo de Recreo
"Andar antes de correr" es un refrn antiguo, pero a pocos atletas con lesiones de la
pierna se les ocurre andar como forma de progresar a la carrera. Pero un paseo ligero
de 60 minutos o ms dar presin leve a las extremidades inferiores y facilitar la
transicin a la carrera.
Estiramiento y Relajacin
Autoevaluacin
Subrayar la contestacin correcta a las frases: V Verdadero o F Falso.
Si no ests seguro de la contestacin correcta indica D Duda.
Una vez que hayas sealado tus respuestas:
CAPTULO 7
SECCIN CONTENIDO
PRUEBAS DE VELOCIDAD
Objetivos
Juegos y Ejercicios
Para todas las prcticas de carreras o vallas, se deber marcar una superficie de 40m
x 40m sobre el csped donde se realizarn los juegos y ejercicios. Los mismos deben
reflejar los juegos locales de persecucin y carreras en grupos o en parejas. Dentro
de los ejercicios se deben incluir aquellos destinados a preparar los grupos
musculares principales para las pruebas de velocidad.
Progresiones de Enseanza
Rodillas Elevadas
Se puede realizar marchando, saltando o corriendo.
Postura erguida, la rodilla se eleva paralela al suelo con el pie dorso flexionado
(Fig.2).
5. Saltos
Saltos rtmicos de un pie al otro con el muslo de la pierna libre paralelo al suelo y
la pierna elevada extendida
PARTIDAS DE VELOCIDAD
Objetivos.
Juegos y Ejercicios
Igual que para velocidad pero agregar juegos para desarrollar reacciones de partida V
aceleraciones.
Progresiones de Enseanza
4. Partida Agachado
Como para 3, pero con tacos de partida.
RELEVOS
Objetivos
Juegos y Ejercicios
Progresiones de Enseanza
4 x 400m Intercambio Visual
1. Pasaje al Azar
El grupo se mueve al azar dentro de una superficie de 40m x 40m. Hay un solo
testimonio para cada dos atletas.
Pasar el testimonio desde adelante, costado y atrs.
El intercambio es visual y se pasa de mano derecha a mano izquierda.
Recibe el testimonio en la mano izquierda e inmediatamente lo cambia a la
derecha.
.2. Intercambio Visual de Corta Aproximacin
Trabajando en parejas al atleta que se aproxima lo hace desde unos 30m,
llevando el testimonio en la mano derecha.
El atleta que sale extiende la mano izquierda, la palma bien alta y toma el
testimonio, cambindolo inmediatamente a la mano derecha.
El atleta que sale corre unos 30m con el testimonio.
CAPTULO 8
SECCIN CONTENIDO
Las cuatro pruebas del grupo de saltos. Salto en Largo, Salto Triple, Salto en Alto V
Salto con Garrocha, evalan la habilidad de los atletas de proyectarse en el espacio,
de ser capaces de volar.
La aproximacin est condicionada por una lnea de nulo en Salto en Largo y Triple o
por el punto de pique cuya posicin est determinada por la posicin de una varilla en
Salto en Alto o una caja en Salto con Garrocha.
El pique es similar para las cuatro pruebas incluyendo el segundo y tercer pique en
Salto Triple. Las caractersticas comunes para un pique efectivo son:
4. Los mdulos individuales de espuma para calda deben ajustarse entre si en forma
segura para evitar que los atletas caigan entre dos de ellos, los mismos deben ser
espesos y densos para prevenir la calda afuera de los atletas.
SALTO LARGO
Objetivos
Identificar la posicin ptima del cuerpo en el pique. Salto con poca aproximacin.
Juegos y Ejercicios
En la entrada en calor se debe prestar especfica atencin a la elongacin de los
msculos que actan activamente en el pique y cada. Para los cuatro saltos debe
haber una zona de 40m x 40m marcada en el csped donde los atletas realicen los
juegos y ejercicios. Los mismos se pueden ejecutar en el suelo y sobre obstculos
desplazados al azar, tales como vallas, pelotas o conos. Hay varios ejercicios y juegos
que se pueden utilizar, pero todos deben incluir los siguientes elementos:
Progresiones de Enseanza
2. Salto de Parado.
Pie izquierdo adelante sobre el taln con punta de pie elevada, peso sobre
la pierna derecha.
Mover el peso hacia adelante para combinar una vigorosa extensin de la
pierna de pique y conducir la rodilla derecha hacia adelante y arriba, para
que el muslo est paralelo al suelo.
Caer sobre ambos pies.
3. Salto "Telemark"
7. Carrera de Aproximacin
A ser tratada en la unidad de Salto Triple.
SALTO TRIPLE
Objetivos
Identificar la posicin ptima del cuerpo en los piques. Salto Triple con ritmo parejo y
corta aproximacin.
Juegos y Ejercicios
Como para Salto en Largo, pero con especial nfasis en lo que se denomina "rebote"
(hop), "paso" (step), "salto" (j'ump). Un tpico ejercicio sera utilizar tres tipos diferentes
de obstculos y colocarlos al azar en el csped en la zona de entrada en calor. Uno de
los obstculos se lo debe pasar, el otro pisar y e' tercero sallar.
Progresiones de Enseanza
Se debe marcar una grilla de Salto Triple en el campo y a lo largo del foso. Si no se
puede marcar una grilla se pueden utilizar conos u otros objetos para delimitar una
variedad de "piques", "pasos", "saltos" espaciados en forma pareja con los atletas
cayendo en forma adyacente a los conos.
2.
Utilizando la grilla en el interior del campo y comenzando con la
distancia ms corta.
Parado con el pie izquierdo adelante rebotar para caer en la
lnea siguiente con el mismo pie. Volver caminando. Repetir
con pie derecho.
Parado con el pie izquierdo adelante, rebotar hasta la primera lnea y hacer un
paso hacia el otro pie en la segunda lnea. Volver caminando y repetir con
partida del pie derecho.
Parado con el pie izquierdo adelante, rebotar hasta la primera lnea, hacer un
paso hacia la segunda y saltar para caer con ambos pies en la tercera lnea.
Volver caminando y repetir con partida de pie derecho. Ritmo de "uno-otro-
ambos". Decidir qu pie adelante se siente ms fuerte durante todo el salto.
Utilizar la grilla a lo largo del foso, avanzar a travs d la grilla para que las tres
fases del rebote, paso y salto, se vayan haciendo progresivamente ms largas,
elevadas y rpidas. Caer en el foso.
CAPTULO 9
SECCIN CONTENIDO
FUNDAMENTOS DE LOS
LANZAMIENTOS
JABALINA - BALA - DISCO - MARTILLO
Las pruebas de lanzamientos se las observa siempre como muy tcnicas, pero hay
fundamentos bsicos de cada una de ellas, y de todas en general. La comprensin de
estos fundamentos comunes le permitir al entrenador principiante tener confianza en
la enseanza de estas pruebas, donde el objetivo es simplemente lanzar el
implemento lo ms lejos posible. La falta de equipamiento especfico no debe ser un
impedimento para que el entrenador ensee cualquier prueba. El equipamiento se
puede improvisar de los materiales disponibles en la zona, los que sern muy
adecuados como introduccin y para la enseanza inicial de una prueba.
iniciacin
construccin del movimiento o momento
posicin de lanzamiento o "de fuerza"
liberacin
recuperacin
Nota: En las siguientes descripciones y progresiones de
enseanza para los lanzamientos las instrucciones han sido
redactadas para un lanzador diestro.
La Posicin de Fuerza
derecho variar, pero la regla general es que el taln derecho y la punta del pie
izquierdo estarn alineados. Visto de costado, el atleta en la posicin de fuerza
mostrara un alineamiento vertical del mentn, rodilla y punta del pie, "Mentn -Rodilla
- Punta del Pie".
Los msculos ms lentos y fuertes, como los de las piernas, deben actuar
antes que los rpidos, como los de los brazos.
La mitad inferior del cuerpo rota antes de la mitad superior. Esto produce
movimiento horizontal, con la cadera derecha movindose antes que el hombro
derecho
Extensin de la pierna izquierda una vez que el peso del cuerpo se transfiere a
ste en el desprendimiento. Esto produce movimiento vertical. Tambin acta
como un tensor contra el movimiento, momento, que se ha construido,
produciendo mayor aceleracin de la parte superior del cuerpo e implemento en
el momento de la liberacin.
6. Luego de lanzar, el atleta debe esperar hasta que todos realicen su intento o hasta
que el entrenador les de instrucciones para recoger los implementos.
JABALINA
Objetivos
Juegos y Ejercicios
Juegos y ejercicios pueden incluir pelotas de lanzamiento, palos, pelotas medicinales
y cualquier otro equipamiento de forma y peso apropiado. Si existen dficits conocidos
de "lanzamientos" en los antecedentes de educacin fsica de los aprendices, el ritmo
de cinco pasos se debe ensear primero con pelotas o piedras antes de seguir con las
progresiones recomendadas.
Progresiones de Enseanza