Bicikliranjem do zdravlja i vitalnosti © alternativa-za-vas.com/index php/clanaW/article/bicikliranjem-do-zdravija 565 Pripremila: Melita Horvat 67 7 Google + Sjajna stvar kod voznje bicikla je to Sto se ovo aktimoséu mozete baviti dan za danom, cijelog Zivota — Tim Blumenthal, predsjednik organizacije People For Bikes, jedne od najvecih biciklistickih udruga na svijetu. U&li smo u svibanj, mjesec koji je prema mnogima idealan za boravak na otvorenom, kao i za budenje tijela te jaéanje fiziéke kondicije. Umnogim dréavama svijeta upravo je svibanj proglasen nacionalnim mjesecom bicikliranja Bicikliranje je rekreacija koja nedvojbeno ima brojne zdravstvene dobrobiti — fiziéke i mentaine. Ova aktivnost koristi svakom organu u nagem tielu, a istovremeno osnaguje duh, podige raspologenje i jaéa energiju Bicil jiranje je korisno svim dobnim skupinama Za raziiku od veéine sportova, biciklizam je jednostavan i ne zahtijeva visoku razinu fizitkih vje8tina. Pedaliranje ne opterecuje mi8iée, koljena, gleZnjeve i stopala u mjeri u kojoj to cine neki drugi sportovi, poput primjerice tréanja. Uvvoinji bicikla svakodnevno mogu uivati sve dobne skupine, bez bojazni od prekomjernog optereéenja organa ili ozjeda.Bicikliranje moze biti viSestruko korisno u svakom Zivotnom razdoblju - u miadosti, u srednjoj Zivotnoj dobi i u starosti Uvodenjem bicikliranja u vas dnevni il tjedni raspored mozete: + poboljgati zdraviie i prevenirati bolesti + ojaéati fiziéku kondiciju + produbiti partnerske ili prijateliske veze — ovisno u éijem drustvu biciklirate * udivati u ljepotama prirode * saéuvati okolié + ustedjeti novac Podjednako je dobro za prevenciju mnogih bolesti kao i za ublaZavanje postojecih zdravstvenih tegoba. Zdravstvene dobrobiti bicikliranja Bicikliranje je zabavna, jeftina i svima dostupna fiziéka aktivnost koja ima zaista Sirok spektar zdravstvenih koristi. 1. Guva zdravije srca Redovito bicikliranje svega pet do deset minuta dnevno moze ojaéati sréane misiée i odrZati srce zdravim. Opsezna danska studija, koja je trajala punih 14 godina i koja je obuhvatila éak 30.000 judi, potvrdila je da su osobe koje su redovito vozile bicik! imale daleko nizi postotak obolijevanja od sréanih bolesti u usporedbi onima koji su biciklirali vrlo rijetko ili koji uopée nisu Koristili bicik! Istrazivanja sa SveudiliSta Purdue u SAD-u pokazala su da redovita voznja biciklom moze smanjiti rizik od sréanih bolesti za ak 50%. Takoder, prema tvrdnjama British Heart Foundation, broj sréanih udara bi mogao biti znaéajno smanjen kada bi ljudi odréavali fiziéku formu. Struénjaci ove britanske udruge smatraju da oni koji bicikliranjem prijedu oko 30 km tjedno imaju Zak 50 % manji rizik obolijevanja od bolesti srca. 2. UblaZava nesanicu i jaéa san Voinja biciklom moze doprinijeti kvaliteti i duljini sna, Strugnjaci s Medicinskog fakulteta SveuiiliSta Stanford proveli su istradivanje u koje su ukljudili odredeni broj osoba koje pate od nesanice. Nihov zadatak je bio polusatno bicikliranje svakog drugog dana, Konaéni rezultati su pokazali pozitivno djelovanje ove fizicke aktivnosti na san.Kod sudionika istrazivanja vrijeme potrebno za usnivanje smanjeno je za pola, a duljina spavanja se povetala za gotovo sat vremena. Profesor Jim Horne, ravnatelj Sveutili8ta Loughborough (Sleep Research Center) te priznati struénjak za probleme spavanja objasnio je da fiziéka aktivnost na otvorenom jude idaze danjem svjetlu To pomaze vratiti prirodni ritam sna, a takoder oslobada tijelo od kortizola, hormona stresa koji spreéava postizanje duboke faze sna 3. Cisti i obnavija organizam Znanstvenici sa Sveusilista Stanford otkrili su da redovita voznja biciklom moze osloboditi organizam od Stetnih toksina te tako usporiti i smanjiti znakove starenja. Dermatolog Dr. Christopher Rowand Payne objagnjava: “Pojaéana cirkulacija, kao posljedica bicikliranja PospjeSuje protok kisika i hranjivih tvari do stanica ko2e, a istovremeno potiée izbacivanje Stetnih toksina” Fiziéka aktivnost takoder pospjesuje stvaranje kolagena, koji pomaze smanjenju nastajanja bora i ubrzava proces ozdravijenja. 4, Potiée probavu Struénjaci sa Sveuéiligta u Bristolu tvrde da voZnja biciklom izuzetno blagotvorno djeluje na probavu “Fizitka aktivnost pomaze smanjiti vrjeme koje je potrebno hrani za prolaz kroz debelo crijevo. To ograniéava koliginu vode koja se zadrZava u tijelu, odnosno pomaze da vise vode ostane u stolici. Konagni rezultat je mekSa stolica, koja lakSe prolaz'’, objaSnjava dr. Ana Raimundo, poznata britanska gastroenterologinja. Takoder je dokazano da redovita fiziéka aktivnost smanjuje rizik od zatvora za éak 50%. 5. Sprjetava rak Postoji puno dokaza da je svaka fizitka aktivnost korisna u obrani od raka, a neke studije posebn. upravo biciklizam. Jedno dugoroéno istrazivanje provedeno od strane finskih istrazivata utvrdilo je da judi koji vjezbaju najmanje 30 minuta dnevno imaju upola manji rizik od pojave raka. Kod Zena, redovito bicikliranje smanjuje rizik od raka dojke za oko 30%, dok kod muskaraca ovaj sport umanjuje vierojatnost obolijevanja od raka pluéa i debelog crijeva, pokazala je studija objaviiena u @asopisu Journal of American Medical Association. 6. Umanjuje stresMnogi znanstvenici se siazu da svaka fiziéka aktivnost pa tako i bicikliranje pomaze u reduciranju stresa. Studija provedena od strane New Economics Foundation potvrdila je da su sudionici koji su svakodnevno biciklirali do svog odredista, imali daleko nize razine stresa od onih koji su koristili automobile ii javna prijevozna sredstva. 7. Poboljava spoinu moé Poznato je da fiziéka aktivnost poboljSava kardiovaskularno zdravije Sto u Konaénici ima pozitivne udinke i na spolnu moé, tvrde struénjaci iz SAD-a Studija sa Sveuiili8ta Cornell pokazala je da muski sportasi imaju jednake spolne sposobnosti kao i oni judi koji su dvije do pet godina miadi od njih. Prema istoj studiji redovita fizitka aktivnost moze odgoditi menopauzu kod Zena za dvije do pet godina. Istradivanje provedeno na SveudiliStu Harvard otkrilo je da muSkarci stariji od 50 godina koji bicikliraju barem tri sata tjedno imaju 30% manjirizik od impotencije. 8. PoboljSava paméenje i koncentraciju Studija provedena 2007. godine od strane Charlesa Hillmana, profesora na Sveudilistu Illinois, pokazala je da tjelovjezba jaéa zdravije mozga i pomaze prevenirati pojavu Alzheimerove bolesti kod starijih osoba. Skupina ameri¢kih struénjaka svojim je istrazivanjima takoder potvrdila da fizitka aktivnost u znatnoj mieri smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti Dr. Phil Tomporowski, profesor kineziologije na Sveudiligtu Mississippi dobar dio svog istrazivatkog rada je posvetio prougavanju veze izmedu fiziéke aktivnosti i kognitivnih performansi u kasnijoj Zivotnoj dobi Voden svojim rezultatima, on zagovara bicikliranje kao izvrsno sredstvo za oéuvanje | jaéanje moddanih funkeija kod starije populacije. Osim toga, prema njegovom stajalistu, voznja bicikla je djelotvorna terapija za kontrol i ublaavanje poremeéaja ponaSanja kod djece, poput ADD (poremeéaj deficita paznje) ili ADHD (poremecaj deficita painje s hiperaktivnoSéu). Charles Hillman i suradnici takoder su proveli studiju koja je potvrdila pozitivne uéinke fizitke aktivnosti na kognitivne funkcije kod djece i adolescenata. 9. Produljuje Zivotni Londonski Kings College je proveo istrazivanje u kojem je usporedivano oko 2.400 blizanaca. Rezultati su pokazali da je biolo8ka starost onog blizanca, koji je tjedno biciklirao u prosjeku tri puta po 45, minuta smanjena za devet godina, éak i unatoé prisutnim Stetnim éimbenicima, poput poviSenog indeksa tjelesne mase, puSenja i dr“Kod onih koji redovito viezbaju znaéajno je smanjen rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, pretilosti, dijabetesa tipa dva pa i svih vrsta raka. Tijelo postaje znatno uginkovitije u obrani i regeneraciji novih stanica’, tvrdi dr. Lynn Cherkas, koji je vodio ovo istrazivanje. Izvori kori8teni u ovom élanku ukijuéuju: http://www. bikeradar.com/ http.:/healthandwelinessmagazine.net/ http://www bicycling.com/ Svidio ti se Glanak? Podijeli ga s prijatejima! 565 67 7 Google + Komentari Komentiraj élanak Giovanni 05.05.2017 at 14.41 wk kkk Preporuka svima,zajasite biciklu..bicikla je ludilo pogotovo kad si napet,kad te zena gnjavi,kad te posao ubija,kad ti racuni dodju,kad gledas ali slucajno Sabor, i vidis da je jedini idiaz iz tog kruga..jedna i jedina,bicikla.Provitris glavu,ogrije te sunce,nadises se zraka i evo te nakon ure uzivancije sa osmjehom kuci i bas te briga..Stoga,kupite pravo sredstvo protiv problema i uzivaaaajte..pozdrav iz Splita..Wana 05.05.2017 at 9.00 kkk kk VOLIM VAS, VOLIM BICIKLU, VOLIM SVIBANJ!!!:) Ma Sta volim, OBOZAVAM... Pozdraviiz Sibenk @ @ - Zoran (Aiternativa za Vas) 05.05.2017 at 10.55 Postovani Manon, i sobni bicik! moze biti od pomoci. Pomoci ée vam kod vecine problem jednako kao i “pravi” bicikl, ali ipak neée moéi zamieniti onaj najugodniji osjecaj voznje bicikla - u prirodi, na svjezem zraku iu drugtvu. - Manon 05.05.2017 at 10.39 Slazem se, ali, moze Iii sobna bicikla pomoéi onima koji ne znaju voziti biciklu i nemaju gdje? @) + Poéetna * Arhiva Oglagavanje Kontakt Veleprodaja