7 namirnica koje TOPE

mast
(i 2 namirnice koje treba PRESTATI jesti)

Demal Geki Certificirani grupni fitness instruktor i ekspert

za ishranu. Glavni trener u Prvom BH Grupnom Fitness Boot
Camp-u u Sarajevu.

Ove savjete moete slobodno dijeliti sa Vaim prijateljima i

porodicom preko emaila, facebook-a... Podijelite ovaj poklon
za bolje zdravlje i fitness sa Vaim prijateljima.
Ukoliko itate ovu eknjigu, onda znam da ne samo da ste
zainteresovani za skidanje stomaka i oblikovanja tijela, ve
ste zainteresovani i za zdraviju ishranu i vie energije, a o
tim ivotno bitnim stvarima emo priati u nastavku.

Prije nego se ponemo baviti detaljima...

IMAM 3 KRATKA PITANJA ZA VAS...

1. Da li ste znali da takozvane integralne itarice, za koje

ste mislili da su zdrave, ustvari ine da dobijete
DODATNE kilograme i da Vas uine usporenim i
pospanim.

2. Da li ste znali da namirnice koje se reklamiraju kao

zdrave kao recimo sojino mlijeko, sojini proteini i
druge preraevine od soje sadre specifine sastojke
koji ine da Va stomak raste.

3. Jeste li svjesni da neke namirnice za koje ste mislili da

nisu toliko zdrave, kao npr jaja Vam mogu ustvari
pomoi da skinete stomak? Naravno, umanca i
bjelanca zajedno.
DA OBJASNIM...

U ovoj eknjizi, elim da Vas uputim u neke iznenaujue

injenice o odreenim namirnicama koje jedete. Neke od njih
su izreklamirane kao zdrave namirnice ali Vam ustvari
polako, ali sigurno ine stomak veim.

Takoer u Vas iznenaditi ukazivanjem na neke namirnice

koje ste mislili da su nezdrave, ali Vam ustvari pomau da
bre smrate i smanjite stomak.

elim da Vam pokaem par bitnih naina za topljenje masti i

da vie ne budete zavarani manipulacijskim marketingom
velikih prehrambenih kompanija koje ele da kupujete
njihovu jeftinu i preraenu hranu od koje ste konstantno
debljate, a oni tvrde da je to sve zdravo za Vas.

Moje ime je Demal Geki i radim kao fitness trener i

savjetnik za ishranu u posljednjih 7 godina. U tom periodu
sam otkrio neke VEOMA BITNE stvari u vezu sa nainima na
koji Vas velike prehrambene kompanije varaju i kako to vodi
debljanju i stvaranju problematinih zona (masne naslage
izraene na odreenim dijelovima tijela), a to je sve ea
pojava.
Da navedemo par primjera namirnica koje Vas
polako, ali konstantno debljaju i neke iznenaujue
namirnice koje Vam mogu pomoi da bre smrate.

Prvo elim da Vam skrenem

panju na integralne itarice i
odnosi se na integralni hljeb,
peciva, integralne paste,
okoladice i druge...

Vjerovatno ve znate da su
rafinisane itarice poput
bijelog hljeba loe za Vae
zdravlje, ali kladim se da isto
tako mislite da su integralne
itarice puno bolje. Ovo moe biti jedna od velikih greaka
koja Vam onemoguava mranje i taj eljeni ravni stomak.

Ovo o emu Vam priam nije ishrana sa malo, ili nimalo

ugljikohidrata. Odreena koliina ugljikohidrata MOE biti
zdrava, ali ukoliko izaberete prave stvari, a integralne itarice
ba i nisu pravi izbor.

Shvatite jednu stvar, itarice su veoma jeftine za uzgoj i

preradu u odnosu na druge usjeve i to znai MNOOOGO $$
za prehrambenu industriju. Naravno, to znai da Vas moraju
zavarati lukavim marketingom da bi uinili da njihov proizvod
izgleda zdravim i da biste kupili to vee koliine, mislei da
inite Vaem tijelu uslugu.
Prvi problem sa integralnim itaricama je da njihovi proizvodi
kao recimo hljeb i kornfleksi i dalje podiu eer u krvi veoma
brzo i znaajno, to stimulie luenje inzulina koji rezultira da
kasnije imate jo veu potrebu za slatkom hranom (bogatom
ugljikohidratima). Tako veoma lako uete u ugljikohidratni
krug u kojem neprestalno morate konzumirati slatko, pastu,
pecivo i slino, jer Vam to tijelo trai.

Kada se sve sabere, neizbjeno pojedete vie kalorija!

Drugi problem sa integralnim proizvodima je da su prilino

kalorini sa manjom koliinom nutrijenata u poreenju sa
nekim drugim opcijama koje Vam mogu pokazati. Pored
toga, sve je vei dio populacije koja ima problema sa
glutenom (nutrijentom koji se nalazi u branu i itaricama).

Treba naglasiti da se ljudski sistem organa za varenje u

periodu od 200 000 godina prilagodio na jedenje hrane koja
NIJE sadravala skoro nimalo itarica. Postojala je
minimalna koliina itarica u drevnoj ishrani ovjeka, ali NI
BLIZU onoj koja se danas koristi.

Tek nakon to je poljoprivreda postala popularna u posljenjih

par godina, itarice su postale znaajan dio ljudske ishrane.
Ovo znai da se nai sistemi za varenje jo uvijek nisu ni
priblino prilagodili pravilnom varenju velikih koliina itarica
iz moderne ishrane.
Rezultat --->
---> sve smo deblji, ne raunajui pored toga i
ostale zdravstvene probleme uzrokovane konzumacijom
itarica!
itarica!

Svjestan sam da neete biti voljni u potpunosti izbaciti

itarice iz ishrane, ali ne brinite, pokazat u Vam kako je
najbolje izbalansirati dijetu za najbolje rezultate, a da jo
uvijek pomalo moete uivati u omiljenim itaricama.
Jo jedna zdrava namirnica za koju su Vas prevarili
je soja...

Neki od najveih
problema u industriji soje
su mlijeko od soje, tofu i
proizvodi od proteina
soje. Bitno je da shvatite
da je vrijednost industrije
soje vie biliona godinje
i njihov cilj je da koriste
lukave martketing poteze
da Vas navedu da mislite
da su ovi preraeni proizvodi od soje ustvari zdravi, kako bi
ih vi to vie kupovali misliei da je to zdrava navika.

Nemojte da Vas zavara njihova marketing manipulacija!

Prva stvar koju trebate znati o soji je i u jednu ruku malo

kontroverzna, a to je da sadri visok nivo fitoestrogena koji
se moe nai u preraenim nefermentiranim sojinim
proizvodima.

Oni koji su malo vie istraivali o soji su naili na

kontradiktorne prie o tome da li su ti fitoestrogeni ustvari
tetni, ili ne, ali jedna stvar je veoma bitna je to da u veini
sluajeva ne govorimo o nekoliko zrna soje, ve o
proizvodima poput sojinog mlijeka i sojinih proteina gdje je
prerada ustvari NAGOMILALA koliinu fitoestrogena u
mnogo veim koncentracijama nego to biste ikad pojeli
prirodnim putem.
Ovako preraeni sojini proizvodi Vam ustvari mogu
stimulisati tijelo da zadrava mast.

elite vei stomak i vie kilograma?

Samo nastavite jesti sojine preraevine i piti sojino mlijeko...

ak i ukoliko ne vjerujete u ovo to sam Vam rekao,

razmislite o ovome...

Jedan od glavnih problema sa sojom je to da je meu najvie

genetski modifikovanim usjevima i zadrava najvee koliine
pesticida i herbicida.
Mnoge od ovih hemikalija za prskanje koje dospiju u Vae
tijelo se ponaaju kao ksenoestrogeni koji doprinoste stanju
koje se zove tvrdoglava mast na stomaku. Stimuliu Vae
tijelo da eli da zadri mast i ini proces skidanja stomaka
specijalno tekim.

ak i ako se ne slaete sa argumentom o fitoestrogenima,

razmislite o dodatnom faktoru ksenoestrogenima iz pesticida
kojima se izlaete konzumirajui soju i kako to utie na rast
obima stomaka. Zamislite, dvostruki napad na Vae tijelo iz
jedne namirnice koja je zdrava.

TA SU TO FITOESTROGENI I KSENOESTROGENI?

Ovo se odnosi na molekule koje imaju imitacijsko djelovanje

kao pravi hormon estrogen, odnosno veu se u tijelu na ista
mjesta kao i estrogen i imitiraju njegove efekte.

O kojim efektima je rije?

Bitno je shvatiti jednu stvar, a to je da unos dodatnih

hormona u tijelo (osim ako nije hormonalna terapija) kod
zdravih osoba pravi ozbiljne i nerijetko dugotrajne probleme.

Primjera radi kod mukaraca od vika estrogena dolazi do

pojave ginekomastije (formiranja enskih grudi), a nije
nimalo lijep prizor. Ovo je samo jedan od nuspojava vika
enskog hormona kod mukaraca.
Kada priamo o enama, mogli bi pomisliti da od vika ne
boli glava...ali mnogo bi se prevarili. Pored toga to estrogen
koji dolazi iz vana (nije ga tijelo napravilo) i time poremeti
vlastitu proizvodnju ovog bitnog hormona, razmislite o jednoj
injenici, to je da su kontracepcijska sredstva ustvari
megadoze estrogena, tako da ne elite da Vam se viak
ovog hormona mota po tijelu.

Ovo su samo neki od razloga zato je soja loa za Vae

zdravlje tijelo...

Nakon loih vijesti o namirnicama za koje ste mislili da su

zdrave, ali vas u stvari konstantno debljaju, vrijeme je da
ponemo sa dobrim vijestima. Priat u Vam o namirnicama
za koje su Vam vjerovatno rekli da i nisu dobre za Vae
zdravlje, ali ustvari biste se iznenadili kada bi znali da Vam
mogu pomoi da smrate i postignete ravan stomak.
7 NAMIRNICA KOJE TOPE MAST I DAJU VAM
ELJENI RAVAN STOMAK

1. Jaja (ukljuujui umance i

bjelance)

Veina ljudi zna da su jaja izvor

najkvalitetnijih proteina.
Meutim, mnogi ljudi ne znaju
da je umanjak najzdraviji dio jajeta, tu se nalaze skoro svi
vitamini, minerali i antioksidansi (kao npr lutein) koji se mogu
nai u jajetu.

Lutein je jedna od najbitnijih supstanci za zdravlje oka i bolji

vid, tako da bi svi mogli da imaju koristi od praenja upute
svako jutro jedno jaje....

teta to toliko ljudi, kao i fitness profesionalaca imaju tako

malo znanja o ishrani i uporno Vas ubjeuju da trebate jesti
samo bjelance. Velika greka!

umanjak sadri preko 90% kalcija, eljeza, fosfora, cinka,

tiamina, B6, folata, B12 i pantotenske kiseline iz cijelog
jajeta. Pored toga, u umanjku su svi vitamin topivi u masti
(A, D, E, K) kao i sve esencijalne masne kiseline. Takoer,
protein iz umanjka je vie izbalansiran u aminokiselinama i
bolje ga tijelo moe iskoristiti, nego to je to sluaj kod
bjelanca.
Ukratko, bjelanca su skoro siromana mikronutrijentima, u
odnosu na umanjak.

Bitno je naglasiti da svi ti sastojci iz umanjka kontroliu

apetit, balansiraju hormone za topljenje masti, POMAU
MRANJU.
MRANJU. Ne vjerujte nita profesionalcima koji Vam kau
da izostavite umanjak.

Ukoliko moete, najidealnije bi bilo da izaberete domaa jaja

(ne standardna iz kaveznog uzgoja), jer im je sadraj
nutrijenata drastino bolji.

Kokoi kojima je dozvoljeno da trkaraju po livadi i jedu

prirodniju dijetu i ono to same nau e dati zdravija i
bogatija jaja sa bitno zdravijim odnosom masnih kiselina
nego standardna jaja (koja se hrane samo sojom i
kukuruzom i guraju se po cijeli dan u fabrikama jaja).

MOJ SAVJET:

Veoma je bitan nain pripreme jaja, kako bi ouvali

maksimalni nivo netaknutih nutrijenata zato birajte naine
pripreme:

- lagano i srednje kuhana jaja, jer predugim kuhanjem

oteujemo osjetljivi holesterol
- jaje na oko takoer uspijeva sauvati holesterol, dok
ostali naini pripreme dugim izlaganjem toploti oteuju
holesterol, koji postaje tetan
- ivo jaje (bez ikakve obrade) je najbolji izbor, ali zbog
problema sa samim procesom konzumiranja, preporuka
je da se ubaci u shake sa voem ili povrem da bi se
prikrio i naravno bitno je da u ovoj verziji jaje bude
svjee i jo bolje domae
 2. Teletina iz domaeg uzgoja (hranjena travom, a ne
hormonima i koncentratima)

Znam da dosta ljudi ima odreenu distancu prema crvenom

mesu i misli da nije zdravo, ali ustvari zdravo meso proistie
iz zdrave ivotinje. Ukoliko se ivotinja nezdravo hrani (ne
svojom prirodnom prehranom) onda i njeno meso nije
kvaliteno kao to treba biti.

Uglavnom teletina koju vidite u supermarketu je uzgojena na

itaricama i to uglavnom kukuruzom i ponekad sojom. Ovo
dvoje NIJE njihova prirodna prehrana i zbog toga ova
ishrana mijenja sastav masti i drugih nutrijenata u ivotinji.
Prirodna ishrana stoke je trava i sitne bobice, tako da praksa
hranjenja stoke itaricama prouzrokuje probavne probleme
kod stoke (jedan od glavnih razloga pojave eterihije koli) i to
ih ini bolesnima i zahtijeva upotrebu antibiotika.

Ovo se ne pojavljuje u znaajnoj mjeri kod stoke koja se

hrani travom i bobicama.

Teletina od stoke koja se hrani itaricama ima preveliku

koliinu omega 6, a premalu omega 3, a znamo da naa
ishrana ve ima ogromne koliine omega 6, a premalo
omega 3, to je jedan od velikih uzronika kardiovaskularnih
i kancerogenih oboljenja.

Pored omega 3, pravilno hranjena stoka ima visoke nivoe

vitamina E i jedne specifine masti CLA, koja je dokazana da
pomae topljenju masti i izgradnji miia.

Meso pravilno hranjene stoke je malo tee pronai, ali dobro

je ko ima pristup izvoru mesa sa sela od pouzdanih
uzgajivaa.

MOJ SAVJET:
Ukoliko imate opciju ili nekoga na selu, pitajte da Vam jave
kada neko bude klao (kako strano zvui :)) stoku da uzmete
svjeeg mesa od njih. Najbolje je ako Vam je neko od
povjerenja, pa da znate i da se stoka sigurno hranila na
panjaku, a ne koncentratima.
 3. Avokado

Iako spada u klasu masnih

namirnica, to su sve zdrave
masti. Ne samo da je ovo
voe puno zdravih
mononezasienih masti ve i
vitamina, minerala,
mikronutrijenata i
antioksidanata, kao i dobar
izvor vlakana.

Umak guakamole (pire od avokada, bijeli luk, crveni luk,

paradajz, biber itd...) je jedan od najukusnijih umaka, a
spada u zdrav izbor koji moete koristiti. Najbolje je napraviti
kod kue, ako je kupljen u prodavnici, obino sadri
nezdrave dodatke.

Probajte rezani avokado ili guakamola umak na sendviima,

hamburgerima, kajganim ili omletima, u salatama ili kao
dodatak bilo kojem jelu.

Kvalitetna doza zdravih masti i drugih nutrijenata iz avokada

pomae Vaem tijelu da odri pravilne nivoe hormona koji
pomau mranju. Veoma brzo i dugo zasiti, tako da ete
uivati u zdravom i punom obroku.
 4. Oraasti plodovi:
plodovi: Orasi, Bademi, Indijski orasi, Pistacije,
Kikiriki itd...

Ovo su jo neke namirnice koje su bogate mastima i koje

pomau da smrate. Iako im veina kalorija dolazi iz masti,
ove namirnice su bogate i ostalim nutrijentima, vitaminima,
mineralima i antioksidantima. Dobar su izvor vlakana i
proteina koji pomau u regulaciji eera u krvi.

Ove namirnice pomau da se odri optimalan nivo hormona

za topljenje masti u Vaem tijelu i kontroliu apetit tako da
jedete manje kalorija u ukupnom zbiru.

Ukoliko elite da pomognete tijelu da se bre rijei masnih

naslaga, zamijenite svoje uine sa dodatnim oraastim
plodovima i uivajte u rezultatima.
Moji omiljeni predstavnici ove grupe namirnica su bademi,
orasi, kikiriki i pistacije i ukoliko ih jedete vie u kombinaciji,
jo e bolji efekat biti jer imaju kombinovano vie nutrijenata.

Uvijek traite sirove oraaste plodove umjesto peenih i

slanih. Ukoliko moete ubacite i kikiriki puter u ishranu
(naite opciju bez trans masnih kiselina, ili napravite sami).
Ukoliko niste znali, a bitno Vam je, pistacije su jedna od
namirnica koje sniavaju holesterol.

MOJ SAVJET:

Kod izbora oraastih plodova uvijek izaberite opciju da je sve

sirovo. Najpraktinije je uzeti vaganu kombinaciju razliitih
sirovih zrna i spakujte je u neku posudicu da nisu stalno
izloene zraku i nosite sa sobom i imate zdravu uinu u
svakom trenutku.
 5. Bobice borovnice, jagode, maline, kupine

Bobice su superhrana,
superhrana puni vitamina, minerala i neki od
najboljih izvora antioksidanata na planeti. Pored toga pune
su vlakana, koje usporavaju varenje i kontroliu nivo eera
u krvi i luenje inzulina (koji stimulie nakupljanje masti).

Uzimajte kad god imate priliku mix bobica, pa ak i ako imate

pristup nekim egzotinijim vrstama, kao recimo Goji bobice.

Bobice se mogu dodati u jogurt mjeavine, salate, ili

jednostavno kao dobar dodatak uini.
MOJ SAVJET:

Iako su bobice sezonsko voe i u svakom sluaju ih je

najbolje jesti svjee, bitno je naglasiti da je poeljno u
zimskom periodu kada ih nema da se kupe i smrznute, jer
toliko su bitne za zdravlje, da je bolje
nego ekati ljeto :)

6. Zeleni aj

Mnogo je istraivanja koja

potvruju pozitivne osobine
zelenog aja, ne samo na mranje,
ve i generalno na zdravlje.

Zeleni aj ima jednu veoma bitnu

komponentu koja mu daje tako
dobre osobine, a to je EGCG. Taj
sastojak je nauno dokazan da
ubrzava metabolizam u narednih
24h i to za znaajan procenat.
Koliina EGCG-a koja je potrebna da dobijete potpuni efekat
je 250-300mg i za tu koliinu potrebno je popiti 3-4 olje
aja. Sada vidite ustvari koliko je bitno i poeljno da se tri
puta dnevno pije zeleni aj.

Da ne bude zabune, ukoliko se odluite za taj korak pripazite

na dodatnu konzumaciju kafe, jer to ve vodi viku
kofeina/teina koji ima suprotne efekte i moe poeti da slae
mast oko stomaka, umjesto da ih uklanja.

MOJ SAVJET:

Postoji par taaka u danu kada je konzumacija zelenog aja

najpoeljnija i kada moe dati jo bolje rezultate:

- ujutro kada se probudite (vai samo ako je umjesto kafe,

a ne u kombinaciji), jer dobijete instant dozu
antioksidanata i ubrzate metabolizam na samom poetku
dana
- 30 minuta prije treninga popijte zeleni aj da bi trening
uinili efikasnijim i sagorili vie masti
- kupite vagani zeleni aj (ima cjelovite listove), a ne onaj u
kesicama samljeven i esto sa nepotrebnim dodacima
 7. Riba losos, tuna, rijena pastrmka...

Znate kako kau treba jesti ribu jednom sedmino? Vi je

jedite 2-3 puta. Pored velike koliine kompletnih proteina,
svjea riba sadri najvee koliine omega 3 masti od bilo
koje druge hrane koju konzumiramo.

Bitno je naglasiti da riba treba da je svjea i da nije uzgajana

u ribogojilitima, jer te ribe usljed neprirodne ishrane imaju
poremeen odnos masti, a to je zadnje to elimo da
unesemo, dodatne omega 6 masti.
Omega 3 e viestruko pomoi Vaem zdravlju bolje ete
mrati, bolje e Vam srce i mozak raditi, imat ete vie
energije, regulisat ete masti u krvi i holesterol te artritis i
bolove u zglobovima.

Ovo su neke od glavnih pozitivnih efekata za zdravlje i ako

Vam ovo nije dovoljno da ponete konzumirati omegu 3,
onda nita nee biti :)

MOJ SAVJET:
Kada je konzumiranje omega 3 u pitanju, ne moete ih
dovoljno pojesti. Pored toga to trebate jesti ribu, najbolje je
da uzmete i neki dobar dodatak ishrani sa visokom dozom
omega 3. Kada birate omegu 3 u apoteci, ili gdje ve
kupujete, obratite panju na dozu EPA i DHA i ne uzimajte
nita ispod 200-300mg (pojedinano) ovih sastojaka.

Za generalno zdravlje, dnevno pojedite oko 1000mg EPA i

DHA kombinovano, a ako elite neke vee rezultate onda
3000+ mg kombinovano i molim Vas ne obazirite se na to to
pie jedna ili dvije dnevno, to je apsolutna glupost.
DODATNE BITNE NAMIRNICE ZA BORBU
PROTIV MASNIH NASLAGA

Ako se sjeate prie o soji i problemima sa fitoestrogenima i

ksenoestrogenima koji su koncentrovani u sojinim
preraevinama, onda je bitno spomenuti jo da to nije
ogranieno samo na soju.

Ove vrste tetnih tvari se mogu nai i u plastici, tvarima za

ienje kue, kozmetici, pa ak i u vodi i mogu da prave
probleme i vode ka debljanju.

Nije sve crno, postoje i naini da se borimo protiv ovih tetnih

stvari (jer ih je u modernom drutvu nemogue zaobii), a to
su razne vrste, prvenstveno zelenog povra.

Jedan od naina da unesete veliku koliinu povra koja

djeluje kao antioksidant je da napravite u blenderu smoothie,
tj ubacite povre u blender, izmiksate, po elji moete i koju
voku za dobar ukus plus kaiicu meda.
Jednostavno na pijaci kupite po par komada svega to se
zeleni i spremni ste za detoksikaciju.

Nadam se da ste uivali u ovoj eknjizi i da Vam je bila od

koristi. Iskoristite ove informacije da budete zdraviji, fit i da
imate vie energije u toku dana.
SPECIJALNI BONUS :)

Postoji jedan odlian nain koji svi moete iskoristiti da se

rijeite stomaka i oblikujete tijelo bez imalo muke. Zamislite
da moete poveati vae rezultate u mranju za ak do 30%,
a da pritome ne morate dodatnododatno vjebati niti stegnuti
ishranu.

Rije je jednom ultra monom vitaminu, a to je vitamin D.

Zaboravite dnevne preporuene doze od nekih 400UI

(jedinica), ja Vam govorim o 5 000UI, 10 000UI i vie!

Ova koliina ne samo da nije tetna, ve je i preporuena!

Sve ovo ne znai da ete jesti 5 aka tableta dnevno, to bi
bilo smijeno, a tim putem ne moemo ni unijeti ove koliine.

ta nam je onda initi?

Sve ovo moete dobiti jednostavno...sunanjem!

Jeste, nema napora, teke ishrane, tableta, samo
sjedenje/leanje na suncu...

Ukoliko niste znali vitamin D ini uda u borbi protiv vika

masti. Tako da slobodno se izvalite u slobodno i manje
slobodno vrijeme, izloite dobar dio koe suncu (ne pika se
kroz staklo) i uivajte viestruko.
Demal Geki

Demal je fitness trener i

certificirani trener grupnog fitnessa
ve 7 godina. Pored diplome
Fakulteta za sport i tjelesni odgoj
fitnessom i ishranom se bavi preko
10 godina. U svojoj karijeri je
pomogao mnogim klijentima da
ostvare svoje ciljeve na to
efikasniji i bri nain. Trenutno vodi
grupne fitness asove i otvorio je prvi BH Fitness Boot Camp
u Sarajevu te radi privatne asove u svom fitness studiju.
Konstantno se obuava i pronalazi najnovije metode treninga
i ishrane da bi svojim klijentima pomogao da postignu svoje
ciljeve.

Posjetite me na web portalu:

bootcamp.b-t-c.ba
www.b-t-c.ba
FB: www.facebook.com/BTCFitness

Iskreno se nadam da Vam je ova eknjiga pruila korisne

informacije i da ste iz nje nauili neto novo. Iskoristite ove
savjete u potpunosti 3 sedmice i gledajte kako se Vae tijelo
mijenja. Ako jo ubacite i malo aktivnosti, na pravom ste
putu.

Predan Vaem uspjehu i zdravlju.

Demal Geki