Promeni Život Za 30! Dana - Nulti Dan

8/19/2017 Promeni ivot za 30!
dana nulti dan
Home Mooshema gazeta Autori Uslovi korienja Marketing Kontakt Search...
HOME FITNESS ZDRAVA HRAVA SURVIVING CSI LIFESTYLE KOLUMNA
YOU ARE AT: Home 30! Promeni ivot za 30! dana nulti dan
BUDIMO U KONTAKTU
Facebook 12,222
Twitter 9,897
Google+ 400
Instagram 198
MYPROTEIN DO -70%
Promeni ivot za 30! dana

331
nulti dan
BY MOOSHEMA ON 30/09/2012 30!
Za samo 30 dana pokreni metabolizam. Uskoi u farmerke dva broja manje.

Promeni navike. Oseaj se super.
NEWSLETTER
Ovo nije jo jedna dijeta.
Prijavite se na nedeljni izvetaj najzanimljivijih

Ovo nije jo jedan reim ishrane. Nije ni amerika sapunica. tema i posebnih pogodnosti, koje stiu u va inbox.
unesite e-mail adresu
Ovo je tvoj novi stil ivota.

Prijavljujem se!
Ovo je obian put, staza kojom se ere ide, u trajanju od samo 30 dana. Posle kojih vie
nee hteti da se vraa na staro.
NOVO KOLUMNE
Na ovom putu nema ta da izgubi, osim kilograma i loih navika. Ja sam poverovala u
njega, uspela, nema razloga s
Tweet Share875
da tebi ne uspe. j +1 22 h
Share 2 f b Pin 13
http://www.mooshema.com/2012/09/30/promeni-zivot-za-30-dana-nulti-dan/ 1/71
8/19/2017 Promeni ivot za 30! dana nulti dan
Ovih prvih 30 dana je ono to ja radim na svojoj koi kada sam u fazonu totalnog, Kako ene odravaju stereoptip da
takozvanog clean eating. Totalna posveenost. ienje i detoksikacija. Inae, ja ivim smo vredne panje samo ako smo
mlade, vrele i plodne
veoma slino, sa manjim varijacama. Za napredne
[FOTO, VIDEO] SKANDALOZNO:

Trim staza na keju nije lekovita!
Disclaimer: Nisam nutricionista, nisam lekar, nisam profesionalni trener. Sve
to ovde stoji zasnovano je na tonama materijala koje sam proitala o ishrani i
odluila se da iz svega jedem na bazi zdravog razuma. Ima li empatije u avionu?
Procedure i #autizam
Vila Davidovi beg iz grada u hlad

Provereno je, dakle, na ljudima, koji posle dobiju ove rezultate: i raj
10.0
manje kilograma,
vie miia i manje masnih naslaga, POSLEDNJE RECENZIJE
nita celulit,
poboljana krvna slika,
smanjen holesterol i Vila Davidovi beg iz grada u hlad
smanjen visok pritisak. i raj
10.0
Vie energije.
Bolje raspoloenje.
Bolja koncentracija. [FILM] Bravura tiine i psovke:
Rekvijem za gospou J.
10.0
Pokaite mi prstom ko ovo ne bi hteo. Mogla sam ja. Mogli su prijatelji kojima sam
prenela ova iskustva. Svako moe! Snaga brenda i nae slabosti: plava
slana Plazma
5.1
Kako?
NAJNOVIJI KOMENTARI
Potrebno je samo napraviti male izmene u navikama.

Mooshema on [FOTO, VIDEO] SKANDALOZNO:
Zdrav razum vam govori da ne jedete procesuiranu hranu, dakle, proizvode iz
Aleksandra on Kako ene odravaju stereoptip da
kutije i kesice. Gotovu hranu, kekse, bombone, sladolede smo vredne panje samo ako smo mlade, vrele i
plodne
Zdrav razum vam kae da ne pripremate hranu dubokim prenjem, pohovanjem i sinke on [FOTO, VIDEO] SKANDALOZNO: Trim
sa zaprkama. staza na keju nije lekovita!
Marijana Dosen on Kako ene odravaju stereoptip

da smo vredne panje samo ako smo mlade, vrele i
Na osnovu zdravog razuma znate da eeri i testa nisu dobar izbor. plodne
Ronna Ronna on [FOTO, VIDEO] SKANDALOZNO:

Ovo je predlog za prvi mesec. Samo 30 dana. Nakon tog vremena, kada vam
se organizam potpuno adaptira na (n)ovu ishranu, unosite promene koje ostaju POPULARNO NA MREAMA
u domenu zdravog. Jedite umereno i raznovrsno.
10 argumenata da ne
vakciniete svoje dete, u
pravu ste!
7.91K Total Shares
ta DA prvih 30 dana i zauvek?

[FOTO, VIDEO] SKANDALOZNO: Trim staza
Jedite pravu hranu. na keju nije lekovita!
7.16K Total Shares
Meso. Kuvano. Pirjano. Peeno. Krto. Bolje belo (piletina, uretina), nego crveno
(junetina, teletina). Ali i crveno, umerenije, najvie jednom nedeljno. Meso
jedan obrok dnevno.
Riba. Jedite sve vrste ribe. Najbolje masne ribe (tunjevina, losos), ali ni sa jednom
vrstom neete pogreiti. Riba moe i dva obroka dnevno, ako vam se tako
svia. Doavola s tim paranojama
koljke i morske plodove. Zamrznute ili u salamuri (in brine). Jedan obrok oko hrane! Osvrt na otrovni
limun.
dnevno, jednom nedeljno. 5.88K Total Shares
Povre. Sve vrste povra. Presno. Bareno. Kuvano na pari. Pirjano. Kuvano.
Povre uz svaki obrok, u neogranienim koliinama.
Salate. Sve vrste salata koje ste sami napravili i zainili maslinovim uljem,
prirodnim zainima i limunom. Salate uz svaki obrok u neogranienim
koliinama.
Voe. Sve vrste voa, samo pre podne. Jedna porcija, svakog dana. Na
primer, izmeu doruka i ruka.
Ulja. Maslinovo (extra vergine, na kojem moete i da prite) i od repice (na kojem
ne prite). Do dve supene kaike dnevno.
Puter. Kao prst debelo pare.
Oraasto voe. Presno ili na suvo peeno. Badem, lenik, brazilski orah, pistao,
indijski orah Najvie jedna aka dnevno.
Jaja. Ako jedete i umaca, ograniite na dva cela jaja dnevno. Ako jedete samo
belanca, neogranieno. Kuvano ili peeno na maslinovom ulju.
Mleni proizvodi. Umereno. Obrano. Jedna olja jogurta. Ili 150 gr mekog
sira. Ili 100 ml mleka. Dnevno.
Ovsene pahuljice. Samo jednom dnevno. Pre podne. Najvie 50 gr. Sa
obranim mlekom ili jogurtom.
Suvo voe. Prirodno sueno voe, ne kandirano. Najvie jedna zatvorena aka
dnevno. Pre podne.
Stevia. Prirodni zaslaiva.
Zeleni aj.
Voda. Bar 2 litre dnevno.
Kafa. Kao takva. s kofeinom ili bez.
ta NE prvih 30 dana?
Hleb. Nikakav. Ni integralni. Tu spadaju i kifle i sva peciva. (posle ovih 30 dana
moe uvesti po jedno pare hleba u prepodnevnim asovima, od celog zrna)
pagete, pizze. Ni sluajno. Ni od integralnog brana. (posle ovih 30 dana moe
uvesti testetine od integralnog brana, jedan obrok, jednom nedeljno)
eeri. Beli. uti. Od eerne trske ili repe. Slatkii.
Svinjetina.
Suhomesnato.
Sve ostale itarice.
Mahunarke. Pasulj. Graak. Soja. (nakon ovih 30 dana, ovo je za tebe povre,
moe ga jesti normalno, osim to bih ja soju izbegavala zauvek.)
Pirina. Ni integralni. (nakon 30 dana, normalno, ponekad)
Pojaivai ukusa. Vegeta. Kulinat i slino. Natren i slini zaslaivai.
Alkohol. Taka. (nakon 30 dana, aa vina, to je OK. u principu, izbegavaj pivo
ili estoka pia)
Margarin. Taka.
Suncokretovo ulje. Taka.
Sokovi. Ni diet. Ni sugar free. Prosto, nikakvi sokovi, osim iz sveeg soka iz linog
sokovnika, ali to vam je onda ona porcija voa od gore.
To je to. Pa, je li, nije nikakav big dil? To sve moete. Uostalom, na osnovu sopstvenog
zdravog razuma, ve ste sve ovo znali.
Broj obroka
Jedite 3 do 5 puta dnevno, ali tako da vam glavni obroci budu obroci posle kojih ste
siti, a za uine birajte svee ili suvo voe (pre podne) i salate ili mlene proizvode ili
oraasto voe (po podne). Hranite se kao to biste hranili sopstveno dete.
Danas je nulti dan

Ako vam se sve ovo ini mogue, neka trenutak kada ovo itate, bude va nulti dan.
Jedite danas onako kako ste navikli. Jedite i vie, nema veze, od sutra ete sve
promeniti. Ali, kad svane sutra, pridravajte se gornjeg spiska.
Merenje
Stanite na vagu prvog dana. Onda je sklonite dok ne proe svih 30 dana. Vaga je va
frienemy, nemojte da se bakete s njom.
Izmerite osnovne mere na telu: obim struka, kukova, butine, nadlaktice.
Zapiite.
Ponovite merenje kada proe 30 dana.
Aktivnost
Uvedite svaki dan minimum 30 minuta neke fizike aktivnosti, u zavisnosti od vae
trenutne fizike spremnosti. Brzo hodanje, tranje, aerobik, bicikl, bodibilding Bilo
ta. Ne brinite ako ste zaputeni, i ja sam bila. Svaki poetak je teak, ali je nuno da se
aktivirate bar pola sata dnevno. Stremite da to bude sat.
***
Ako moete da izdrite samo 30 dana sa ovakvom ishranom, bez izuzetka i varanja, ja
vam GARANTUJEM* da ete smrati od 3 do 5 kilgorama za 30 dana, u
zavisnosti od toga koliko vika trenutno imate (oni koji treba da izgube manje, izgubie
manje, i taj rad).
*Ja sam ovako izgubila skoro 4 kilograma za mesec dana. Imala sam skoro 62,
spustila sam se na 58 kg. To bi se reklo da nisam imala puno vika, ali da je otilo
puno.
Ovo su, dakle, osnove. Ovde nema n-i--t-a to bi moglo da ugrozi vae zdravlje. Samo
obrnuto.
Pitajte.
Ako mislite da me pitate kako da izdrite jer ste navikli da jedete ovo ili ono, ili sa
gornjeg spiska ne volite ono ili ovo. Nemojte. Prosto, onda nemojte da sledite ove
promene, pronaite neke koje vam vie odgovaraju.
Ako mislite da treba da mi kaete da je neki va sistem ishrane, koji ima svoje ime i itav
svoj pokret bolji ili uspeniji od ovoga, da ste itali ili probali ovo ili ono. Nemojte. Na
tritu ima raznih sistema i pravila i to znamo, ovo je samo jedan obian, moj. Ne
morate ni da primetite da je ovo replika ili varijacija na neto to vam je poznato. Ovo
ve jeste replika i varijacija na gomilu poznatih stvari.
Ako imate potrebu da mi kaete da obrani mleni proizvodi nisu dobri za zdravlje i da su
ista hemija. Uzdrite se. Ovde prenosim svoja iskustva i svoje rezultate. Sigurna sam
da imate svoje ideje, ali emo o njima na drugim postovima.
Inae, sve ostalo u vezi sa ovih 30 dana, pitajte.
Ako vam je ovo nulti dan, ne propustite prvog dana

da pogledate jo i:
Prva sedmica: preveri udnju za hranom Proitaj nekoliko trikova koji e ti pomoi da
prevari glad. Naui ta je sugladica i nemoj da je se plai, nee umreti od gladi!
Izgubi viak kilograma, a ne vreme. Zato treba da se planira unapred i ta sve moe da
uradi da sebi pomogne u svakodnevnoj organizaciji zdravije ishrane.
Rekreacija i ishrana. Ako ima sumnje, perthodno poseti svog lekara. A onda ovde
pronai sijaset ideja ta moe da radi da se aktivira, u zavisnosti od trenutne
kondicije, ili budeta koji planira da izdvoji za to. Saznaj i kako da se hrani pre i posle
sporta da ne sabotira sagorevanje sala.
s Tweet j Share875 h +1 22 f Share 2 b Pin 13
dijeta mraviji za 30 dana ivotni stil
PREVIOUS ARTICLE NEXT ARTICLE
Revolucionarno otkrie: krema za mrljavljenje 30! Prva sedmica: prevari udnju za hranom
ABOUT AUTHOR
MOOSHEMA
Osniva, autorka i urednica Mooshema.com. U slobodno vreme ovde,

negde s porodicom, u kuhinji, u teretani ili na stazi, u radno vreme bilo
gde odakle moe da se radi kopirajting, analitike, strategije i konsalting
na drutvenim mreama, kao i drutveni aktivizam.
RELATED POSTS
I ene moraju da jedu, zar Najbolje i najgore dijete Kao na filmu: 8 dana u
ne? 2016. ivotu jedne dijete
331 COMMENTS
MLADEN STOJANOVI on 30/09/2012 14:00
Ovo je super savet, pogotovo ako se uzme u obzir da je za sticanje dobre navike potreban
21 dan.
Jedino nisam siguran da bi bilo ta trebalo NAGLO izbaciti iz ishrane ( koliko god to
tetno bilo ), ve mislim da bi trebalo postepeno menjati loe namirnice onim dobrim.
REPLY
MOO on 30/09/2012 14:29
@Mladene, ja sam morala naglo. Ispalo je zbog zdravlja, ili da ili bu. Prva tri
dana su bila vie udna nego teka. I zahtevala su malo mate i bolju
organizaciju, kao i drugaiju shoping listu. Ali, kada sam posle tri dana videla
da mi je bolje, da mi je stomak splasnuo, da sam se bukvalno nekako izduvala
a da pri tom nisam izgubila energiju, postala sam jako motivisana.
Mislim da tu negde lei uspeh. Pregurati tri dana. Osetiti prve rezultate.
Krenuti dalje.
I, ne meriti se svaki as.
REPLY
MAMA 45 on 08/04/2014 14:36
Draga Moo, prije 30-ak dana nekako sam naisla na ovaj text. i
prelomila!!!! Godinama vec nezadovoljna svojom kilazom a sad vec
i nalazima (holesterol do 10!!!) rijesim nesto da promjenim. I tacka
Motiv je bio tvoj uspijeh. text slicne god. i dijeta bez
velike muke. Dakle, sve se moze!!!!! Danas je 28 dan, 5 kg manje,
hol nizi , losi takodje, dobri u porastu a ja presrecna!!!
Da ne davim vise, imala sam potrebu podijeliti ovo sa svima i reci
da stvarno funkcionise i nije zahtijevno a rezultati su odlicni. Iako
ce uskoro taj 30 dan ja ne planiram da se vracam na staro jer se
osjecam kao da mi je 30 i nemam namjeru ubrzo da ponovo
ostarim Naravno, vec godinu imam treninge 3x nedjeljno ali
pravi efekti tek su sad vidljivi. Pratim i dalje Pozdrav
REPLY
MOOSHEMA on 08/04/2014 14:58
Ooooooo, mama, diiiiiivno!
Naravno da moe i naravno da se popravlja sve, ceo

ivot. Nama se samo ini da smo sreniji uz kolae svaki
dan, a zapravo, ni ne znamo, dok neto ne promenimo,
kako ivot moe da bude divan kada samo malo
posvetimo panju ishrani. Pazimo koje gorivo sipamo u
auto, a veinu je ba briga kakvo gorivo sipa u sopstveno
telo.
Bravo za tebe!
(PS. uasan holesterol bio :-))
REPLY
SASKA on 28/10/2014 14:25
Draga Moo, zelela bih da pitam sta je sa kikirikijem posto on nije

naveden? Isto tako i krompir nije naveden u povrce koje ne bismo
smeli da unosimo, sto , pretpostavljam znaci da mozemo da ga
jedemo barenog, kuvanog ili pecenog u rerni bez ulja Hvala na
odgovoru, juce je bio moj nulti dan, danas sam pocela sa ovim
rezimom ishrane, tj, novim nacinom zivota;) Nadam se da ce sve ici
po planu:)
REPLY
KAMI on 25/11/2014 09:09
i ia bi volela da znam kako krompiri kikiriki koristi se sa

ovim rezinom ishrane.
REPLY
STAA on 30/09/2012 14:34
Kad se probudih jutros (tj. u podne), prvo mi je na pamet pao giros koji sam smazala u
pola 4 noas. Misao je praena oseajem kamena u stomaku i munine, naravno. Potom
je usledilo: E do vraga, ne moe vie ovako iveti, mora da padne neko ienje
Ukljuim komp, ulogujem se i vidim novi tekst kod Moosheme.
Pa, nita nije sluajno! Danas je moj nulti dan.
Javim se za trideset.
REPLY
LOCMOPHIF on 30/09/2012 17:21
Necu pitati necu zamjerati samo cu na glas razmisljati.
Malo ce ko danas tek tako olako promjeniti navike i ishranu. Nisu to bas odluke u smislu
danas cu kosu u rep ili onu crvenu jaknu. Treba izaci iz comfort zone i izloziti se
neugodnostima abstinencije skidanja sa starih navika. Neko je bio dovoljno jak a i neko
ipak nasao sebi opravdavajuci izgovor.
Zalosno da danasnje generacije smatraju ishranu svojih predaka primitivnom i stetnom

dok na drugoj strani nesto ,sto u ljudskom vremenu je srazmjerno kapi u moru, nazivaju
nuznim i potrebnim.
Tekst i preporuke sasvim adekvatne i srazmjerne tako da je thumbs up!!!!
REPLY
MOO on 30/09/2012 17:22
@Staa, vidimo se za 30!
REPLY
MOO on 30/09/2012 18:45
@LoCMoPHiF, znam da nije lako. Ali nije ni teko. To je mind swich, a ne bogznakakav
napor.
Ali, ko hoe da neto promeni, mora da rauna da mora NETO da menja u odnosu na
dosadanje.
ps.
zato taj anchor u imenu? to nije tvoj sajt, pretpostaljvam?
REPLY
IVANA on 30/09/2012 19:21
Shvatit u ovo kao neku nadnaravnu poruku! Ba razmiljala da mi treba jedna vodilja
kroz mravljenje, jer ne znam sama, a internet je prepun oprenih informacija. Ja sam
poetnik, a ovo je kao stvoreno za takve. Spremna sam se odrei nekih stvari, a nisam
znala to je ispravno a da urodi plodom. Moo, pratim Vas! Hvala!
REPLY
MOO on 30/09/2012 20:27
@Ivana, ba sam srena zbog toga!
I ja sam bila na poetku zbunjena, ta da, ta ne, sve na bazi pokuaja o

greaka. U ovom postu sam se ba trudila da se seam sebe na poetku.
Bie sve super i mmnogo lake nego to misli, videe.
REPLY
IZZETTA on 01/10/2012 09:52
Sve, sve, ali Alkohol. Taka. Moze, bar Alkohol. Kapljica?
REPLY
LOCMOPHIF on 01/10/2012 10:03
@Moo
Ne ali zasto da ne? Pruza se mogucnost da ljudi uvide,potvrde ili promjene misljenja.
http://translate.google.com/translate?sl=sv&tl=en&js=n&prev=_t&hl=sv&ie=UTF-
8&layout=2&eotf=1&u=http%3A%2F%2Fwww.primalscienista.com%2F
http://translate.google.com/translate?
hl=sv&sl=sv&tl=en&u=http%3A%2F%2Fwww.ceciliafolkesson.se
http://translate.google.com/translate?hl=sv&sl=sv&tl=en&u=lifezone.se
Lista je duga cak i nekad preduga
REPLY
MOO on 01/10/2012 10:11
@izzeta, ovo je samo mesec dana. samo 30 dana. samo start. nita alkohol prvih 30
dana. taka
(alkohol je triger za apetit. ne samo dok se pije, ve i dan kasnije. trai mnogo masti i
ugljenih hidrata. zato ne alkohol prvih 30 dana. to ti je kao inicijacija :-))
@LoCMoPHiF, da ponovim pitanje iz PS: zato koristi taj link u imenu? videla sam da
to radi i na drugim sajtovima? da li je dietdoctor.com tvoj sajt a ono si ti?
REPLY
LOCMOPHIF on 01/10/2012 11:56
Zasto ne bih koristio? Promovisem ono sto smatram korisnim a tamo se svasta moze
poucnog naci. A ne nije moj sajt nego ga volim
REPLY
IZZETTA on 01/10/2012 14:52
Salim se za alkohol, naravno. Danas sam pretrcala mnogo vise nego sto sam mislila da
uopste mogu! Posle samo 4 lagana treninga setnja+trcanje u trajanju od po po 30-45
min. svaki, danas sam polako, ali sigurno i BEZ MNOGO NAPORA pretrcala 4 km.
Zadovoljna sam sobom i, naravno, tobom kao pozitivnim uticajem
REPLY
MOO on 01/10/2012 17:01
@izzeta, eno! je l vidi sad? samo, uvaj se. teko je naterati se da pone da tri, ali
jednom, kada ti to ue u redovnu aktivnost, bie jo tee prestati :-)))
@LoCMoPHiF, ok, tvoja stvar. Samo, to nije obiaj, to bi se reklo. Nije zabranjeno,
dakako, ali na neki nain kri smisao anchora i povezivanja na blogovima. Ovo je,
zapravo, ista i besplatna reklama. Vidim da alje dosta linkova tvom sajtu, razmiliu da
li u dozvoliti
REPLY
JELENA on 02/10/2012 10:04
Svidja mi se tekst jako, i bas bih zelela da probam ovo jer ne deluje uopste tesko i
nemoguce. Ipak, nesto me muci Ne bih zelela da smrsam, jer sam konacno dodala par
kila vise. Konstantno sam se mucila sa manjkom i imala nekih 45kg jer iako sam jela
sasvim normalno (mislim nisam drzala dijete i tome slicno, nisam namerno htela da
imam toliko kilograma) nista nije htelo da se zadrzi. Jednostavno, metabolizam mi je
dosta brz i nece pa nece. Sada sam na nekih 52kg i zelela bih da tu ostanem, pa me brine
da se ne istopim posle ovoga. Sa druge strane, zelela bih da se zdravije hranim i resim
ovo malo celulita sto imam pa sam u dilemi. Help!
REPLY
MOO on 02/10/2012 12:13
@jelena, ovo je predlog za mravljenje. I ja verujem da bi smrala ako bi se

ovako hranila, osim ako ne bi jela non-stop u ogromnim koliinama. Moda
da pogleda i ovaj post, govori o nabacivanju mase.
Ako ima celulit, a malo kilgorama, onda je mogue da ima dosta masnih
naslaga a nedovoljno miia, pa ne bi bilo loe da razmisli od nekim
treninzima snage koji su idelani za taj sluaj
REPLY
GAGABGD on 18/04/2017 11:37
uspesno se preporodila u periodu od 28.10.2015. do 27.11.2015.

i trajalo
i bilo farmerke 2 broja manje i bacila silne krpe velike.
i opet je isto.samo sam se opustaila pomalo, ne sasvim, jedem hleb od heljde
vec 6 godina
ali imam hiperinsulinemiju.muka
REPLY
MARIJA on 02/10/2012 20:58
ovu listu DA/NE tampam i kaim na friider

Nadam se da nema nita protiv
p.s. hvala na motivaciji!
REPLY
TIJANA on 03/10/2012 08:58
Pitanjce! Gde kupujete stevia zasladjivac, i u kom obliku ga koristite? ( vidim da postoji
lisce, prah, sirup, tablete ) Nisam nikad koristila, a rado bih zamenila zuti secer
REPLY
MOO on 03/10/2012 10:09
@Tijana, Stevia, mislim, moe da se narui samo online. Ili je bar ja tako
naruujem. Ovde. Jo uvek imam ovaj koji je preporuen za poetnike.
Uputstvo ide uz paketi. Ipak, bez obzira na upustvo, neophodno je sve
proveravati, zato to je jako slatko, previe moe da da neki udan ukus, a
premalo da bude bljutavo.
Endomondo: Runo unosi workout: New Workout/Without Route/ a onda

odabrati sport, preneti vreme i kilometrau koja je pisala na traci. Mislim da u
izboru ima treadmill (traka za tranje), a za orbitek nisam sigurna.
REPLY
JOVANA on 11/11/2013 11:24
Da li moze nesto drugo da zameni secer ostim tog proizvoda koji si

navela!? Neki vocni ili med ?
REPLY
MOOSHEMA on 14/11/2013 12:42
eer je tu da bude izbaen, u svim svojim oblicima,

ukljuujui med ili vone eere
REPLY
JOVANA on 14/11/2013 16:53
Eh, plasila sam se tog odgovora, a zvuci i vise

no realno:) Inace, guram Vas program, ja
nemam neki visak, ali zelim da ostanem
zdrava, sjajna ste inspiracija! hvala Vam !
REPLY
TIJANA on 03/10/2012 09:29
Jos jedno! Pocela sam da koristim Endomondo, pa me zanima kako belezite trcanje
na traci i orbitrek? Hvala unapred Lep dan!
REPLY
TIJANA on 03/10/2012 10:28
Hvala na odgovoru! I na motivaciji Lep dan

PS Mafini od 100 kalorija su odlicni!
REPLY
TANJA on 06/10/2012 11:53
Draga Moo,
procitah tvoj tekst u Sensi nocas. Ustala jutros i sa cerom od 3 god prvi put posle
dugooooooo vremena odradih 5 minuta zagrevanja sa CDa iz Sense (znas ono za
pocetak uradi danas 5 min.). I onda sam dosla na tvoj sajt. Ne znam kako ni zasto ovo je
prvi post koji sam procitala:). Vec 2.5 godine pokusavam da smrsam. Odlucila sam da
kad si ti mogla, mogu i ja! Jako sam zauzeta imam puno poslovnih obaveza, ali nema vise
izgovora.
Danas je moj nulti dan!
Puno pozdrava,
Tanja
Ps. I sto rece @Marija odstampacu listu jednu za frizider kuci, jednu za frizider na
poslu i jednu za novcanik:)
REPLY
MOO on 06/10/2012 19:22
Imenjakinjo, ba mi je drago! Samo polako i dan za danom, takvih je samo 30, to je nita
Gde u Sensi? Sensa je neto prenela sa ovog bloga? Ne znam. Znam da je bio jedan iri
tekst u Poslovnoj eni, ali ne online, nego u tampanom izdanju.
REPLY
TANJA on 06/10/2012 23:03
Jao Imenjakinjo izvini. U pitanju je Poslovna zena! To je od ove nezdrave hrane koju sam
unela u sebe danas:)))
REPLY
IZZETTA on 07/10/2012 09:50
Moo, ma ja sam istrcala ta 4 km za ceo mesec i sad sam mirna
REPLY
MOO on 07/10/2012 19:14
@izzeta, mirna si za taj dan kad si trala 4 km. Do prekosutra, onda idi ponovo na
tranje
REPLY
DANICA on 08/10/2012 09:12
Ostavila sam cigarete i kafu pre 2 godine bez ikakvih problema (pusacki staz 20 god),
medjutim, sa ostavljanjem secera se bezuspesno borim. Ima li neko savet?
REPLY
SILVIJA on 08/10/2012 11:10
KREEEECEEEEM:-)
REPLY
IVANA on 16/10/2012 12:31
Draga Moo,
kao jutarnji meuobrok jedem voe ali sam nakon njega gladna onoodmah! Smijem li
taj meuobrok ime drugim zamjeniti a da ulazi u koliinu gore zadanih namirnica?
Za drugi meuobrok stvarno nemam inspiracije, koliina dozvoljenog mlijenog mi ode

u doruku sa zobenim, mogu li malo dodati posnog sira u jelovnik a da to sve zajedno
bude vie od koliine koju ste nam naveli?
Puuuno pozdrava iz sunane Dalmacije!
REPLY
IVANA on 16/10/2012 12:35
Da nadodam, bademe, ljenjake, orahe, ne jedem jer ih moj eludac ne moe svariti!
esto imam problem i sa zobenim, pa ih zamjenim sa zobenim mekinjama.
REPLY
MOO on 16/10/2012 15:00
Draga Ivana, onda moda najbolje da voe ubaci pola sata pre glavnog jela, na primer,
pre ruka, ali ga svakako ostavi, tu jednu vokicu dnevno, pre podne. Za uinu ubaci
proteine, onda. Jaja? Tunjevina?
Dodaj posnog sira u meuobrok, naravno. Ovo ovde je sve okvirni predlog. Najvanije je
da se dri u okviru gornje liste sa izborom namirnica i sa linim varijacijama, a da samo
pazi da iskljui prvih mesec dana sve sa donje liste. I bie OK.
Znai, sve varijacije sa gornje liste dolaze u obzir. Kako ide? Koji ti je dan?
REPLY
IVANA on 16/10/2012 15:40
Hvala na odgovru i to zadovoljavajuem!

Odmah sam vidjela ovaj tekst od 30 dana i trudila se, ali, iskreno posustala sam. Krenula
sam 05.10. ba onako znaajno za svoj roendan kaonovi ivot novi ,nain ishrane.
Super mi sve, kaem, osim tih nekoliko nedoumica. Znai mogu vie mlijenih proizvoda
(veu koliinu), to mi je iznimno vano jer mi je takolake ustrajati u svom
naumu.Otkrila sam mjesto na kojem ljudi tre u mom gradu!!! ta znai da sam zapoela
netokao trati! O etnjama brzim da i ne govorim, u poetku su me moji gledali kao da
sam malo provikala, sad je normalno da me nekud uz put onako zalaufanu vide da
gazim
Ma da Vas nema, trebalo bi vas izmisliti!
REPLY
MOO on 16/10/2012 18:18
Draga Ivana, pa, zasuzila sam. Ne toliko zato to mi zahvaljuje, prija mi, naravno, nego
koliko sam srena da ujem da sam nekoga uspela da motiviem.
Dobrodola u svoj novi ivot, koji e ti se mnogo vie svideti i u kojem e sebe mnogo
vie voleti! Dobrola u sreu! Bravo za tebe.
REPLY
THYMUS on 06/11/2012 18:51
Mnogo, mnogo hvala za ovaj sajt, svaki dan zavirim da vidim ima li ta novo
Poela sam pre dvadesetak dana sa ovim reimom ishrane i zaista mi prija, ali sad se ve
spremam za sledei korak, pa sam poela da traim steviu po gradu, ali u svim bio-
radnjama me belo gledaju. Tako da je moje pitanje gde je nabaviti u Novom Sadu.
I jo jedno pitanjce, koliko i gde se kinoa uklapa u ovaj reim ishrane, poto je nigde
nema, ja je povremeno ubacim u veernji obrok .
REPLY
ADRI on 12/11/2012 23:31
Da li sme da se jede krompir ili ne?
REPLY
MOO on 13/11/2012 05:47
@Andri, krompir, umereno u prvih 30 dana, posle normalno, uz obrok. Kada

se skuva, krompir izgubi skoro 30% svoje vode koju je imao u presnom stanju,
pa tako ima vie ugljenih hidrata. I, dakako, samo kuvan, ne pomfrit
REPLY
CHI on 24/01/2013 09:48
Draga Moo,
I ja Vam se zahvaljujem to nas pokreete i inspiriete.Jue sma proitala ovaj post,mada
Vas pratim due vreme,to ovde to na FB,i danas je moj nulti dan (bio bi jue da nisam
popila onu au vina ;). Poto u sutini sve volim to je navedeno pod DA nee mi biti
teko,nedostajae mi jedino integralni pirina.E sad imam jedno pitanje tj molbu za
pomo.Ja trenutno imam 62kg,to je po BMI raunici u normali ali bih volela da smram
do 55kg i da malo dobijem i miia.Zbog dece,para i prekratkih dana nemam mogunosti
da idem u teretanu (a u mom seocetu teretana ba i nije neka jel),stoga sam nala neke
10min. vebe (smem li da ubacim link?),koje mi jesu naporne ali ih mogu preiveti
(kondicija malo iznad nule),pre oko godinu dana sam pomou njih skinula 5kg i mogla
sam ih odraditi vie puta zaredom,plus jo neke vebice ali kontam da u veeras biti
srena ako uspem 1x.Pa bih da Vas pitam sledee: da li da nastavim sa tim vebama ili
preporuujete neke druge moda (bitno mi je da ne traju dug i da ih mogu raditi kui bez
rekvizita (imam samo tegove od po 1 kg),merkala sam va post o HIIT) ili kako uopte da
zaponem da bih imala 55 kg i jednog dana i neke vidljive miie?
Hvala unapred!
:)
REPLY
MOO on 25/01/2013 05:39
Draga Chi, vano je da si krenula, jer je to najtei deo. Bilo koje vebe bude
radila na poetku, izazvae ti upalu miia i pokrenue ti krvotok. Pogledaj
ovaj kruni trening za poetnike, za po kui, ovim bi obuhvatila celo telo i traje
oko 20-tak minuta, moda na poetku i krae.
Poalji slobodno link da vidim ta sada radi, mada verujem da je sve dobro
na poetku, kad se ustane s kaua
to se miia tie, ako ih nisi imala ranije, onda ih je tee hipertrofirati kod
kue i teko je biti na redukovanoj ishrani i stvarati nove miie. Meutim,
ako si se nekad bavila sportom, ako nekim umerenim vebama i korigovanom
ishranom doe do svoje eljene kilae, oni e se sami prikazati ispod sala
REPLY
CHI on 26/01/2013 18:17
Hvala puno na ohrabrenju,bacila sam oko i na te vezbe,to su uglavnom one koje sam
radila mimo ovih 10-o minutnjih: http://www.fitsugar.com/10-Minute-Full-Body-
Workout-21894353. Bavila sam se svime i svacim,uvek sam bila aktivna,nikad
debela,kilaza mi se uvek kretala oko 60kg (visina mi je
163cm),leti i manje.Medjutim posle prve bebe mi je ostalo +15kg (skinula za godinu
dana),posle druge isto toliko i trebalo mi je 1,5god za skidanje,i od tada se nekako mnogo
lakse gojim,cini mi se da samo od pogleda na hranu. Da o tome koliko volim da jedem
i ne pricam,ali se kontrolisem,pratim vasa uputsva,vezbam pa cemo videti valjda i
rezultate. Hvala jos jednom!
REPLY
MOO on 27/01/2013 07:34
@chi, najvanije je da bude uporna, pa polako. Ne ide preko noi i ne treba

da budemo strogi prema sebi. Ako si uporna, uspeh jednostavno nee izostati
REPLY
TAMARA on 29/01/2013 11:07
Zdravo draga Moo
Ovaj post mi je dosao u pravi cas! Svidja mi se Da/Ne lista, samo imam jedno pitanje
sta na primer doruckovati? Meni je dorucak najvazniji, cesto idem na trcanje ujutru pa
posle budem gladna. Da li neki omlet sa povrcem? Ili ovsene, malo semenki i jogurt?
Hvala na predlogu! Veliki pozdrav, sajt je sjajan
REPLY
MOO on 29/01/2013 11:18
@tamara, drago mi je da si nala ovde savete koji bi mogli da ti budu korisni.
Ja isto trim ujutru, na prazan stomak, ali ne piem o tome, jer ne znam da li
je ba dobro da optereujem ljude svojom praksom, koja meni jako prija. Uz
to, ja nisam od onih koji su gladni im otvore oi. Ja popijem au vode kad
progledam
Nakon jutarnjeg treninga obavezno jedem, i to dobro.
ovo je savet koji sam ja na vie mesta nala, a koji pomae sagorevanju sala
nakon treninga, odnosno, pokree one metabolike procese koje elimo u
datom trenutku: posle tranja i kardio treninga proteini i masti (bez
ugljenih hidrata), posle vebi snage proteini i ugljeni hidrati, bez masti. Da
ne gnujavim ovde, oba stila imaju svoje objanjenje za oporavak celog
organizma, bru prehranu miia i nastavak procesa lipolize, na primer.
Ako bi ti poverovala u taj savet, onda tvoja prva varijanta doruka je bolja
omlet s povrem, na maslinovom ulju, jogurt.
REPLY
BOJANA on 29/01/2013 13:44
Draga Moo,
saljem jos jednu u nizu pohvala, zaista ste podstakli budjenje svesti Mi smo porodicno
(muz i ja) krenuli sa ovim rezimom ishrane, danas nam je treci dan i iskreno sve ide
lakse nego sto sam ocekivala. Sve ovo smo poceli ne zbog nekog viska kilograma koliko
zbog svih drugih prednosti koje zdrava ishrana nosi. Javljam se za 27 dana, mnogo hvala,
i veliki pozdrav iz Norveske
REPLY
MOO on 29/01/2013 14:18
@Bojana, aljem i ja nazad vama pozdrav u Norveku!
eh, te prednosti povezivanja na internetu
REPLY
SOFIJA on 04/02/2013 11:26
Draga Moo
Imam pitanje, ja jedem ovsene sa jogurom i susenim vocem. Pa da li je to ta jedna solja
mlecnih proizvoda dnevno? ili smem jos jednu u toku dana? kao i da li 1 porcija voca
znaci 1 vocka dnevno? ili moze i vise?
Hvala, super si i uspela si da me motivises da konacno krenem zdravo da se hranim
REPLY
MOO on 04/02/2013 18:40
@Sofija, ovo je sve provizorno. Neki okvir da dobije ideju kako da se kree.
Ako ti je potrebno, uzmi jo mlenih.
Jedna porcija voa, to je neko zlatno pravilo, je ono to bi bilo posluenje:

jedan grozd, jedna jabuka, jedna naranda, ali dve mandarine ili dva kivija, na
primer, ili puna aka malina
REPLY
JUSTINA on 04/02/2013 18:26
helou, a sta sa solju prvih 30 dana?
REPLY
MOO on 04/02/2013 18:37
@Justina, so uvek smanjiti. It goes without saying
REPLY
JUSTINA on 09/02/2013 20:45
helouuuu, evo mene opetjedno pitanjce plizda li bundeva sme da se jede u prvih 30?
REPLY
MOO on 09/02/2013 21:56
@justina, jedi bundevu
ovo nije sveto pismo, samo jedan predlog, smernice, koje bi trebalo da
pomognu prvoj turi skidanja kilograma.
nadam se da se snalazi i da uspeva da uiva!
REPLY
JUSTINA on 10/02/2013 13:07
ooo da moo, ni sama ne shvatam nista kao sveto pismo, naprosto sam imala dilemu, a
meni licno bundeva dobrodosla jer imam psorijazu + te holesterole, pa su moja nadanja
od ovih trideset dana velika. a i farmerke su maaaalo tesnije nego su bile.. uzivancija je
samo moja, moram da priznam, i velika. prija mi sve sto je na meniju, ali veoma. lol
REPLY
MILICA on 11/02/2013 13:02
Meni je danas prvi dan.

Mislim da e mi najtee pasti odricanje od eera i hleba. Pretpostavljam da ne moe
kaiica meda ponekad
Usput, kao pripremu sam pre nedelju dana uvela obustavu jela posle 18 18:30 i
izgubila 1kg bez fizikih aktivnosti. Mogu da zamislim ta bih postigla sa pola sata brzog
hoda ili tranja dnevno. Ali imam mnogo vika i moram neto radikalnije da preduzmem
Javljam se za 30 dana
REPLY
IVANA on 20/02/2013 10:39
I moj rezim ishrane je slican i skinula sam 23kg. Nastavila sam sa istim jer je zdrav ali mi
fali fizicke aktivnosti jer pored dva mala deteta nemam vremena za trening a na trcanje
ne mogu zbog astme..
REPLY
BOJANA on 01/03/2013 18:59
Draga Tanja, proslo i mojih 30 dana, sa 60 se vratila na 56 :))) nisam trenirala svaki dan,
ve 3 put nedeljno, ali u svakom slucaju sam zadovoljna, kao nagradu sam sebi kupila
farke br 36 e sada, sta dalje? kontam da neke stvari mogu postepeno da se uvode,
procesljala sam blog ali mi se cini da nisam naisla na konkretno uputstvo
REPLY
MOO on 02/03/2013 12:44
@Bojana! Pa, bravo!!!
Budi oputena. Uvedi polako pasulj, graak, integralni pirina, sve povre koje
voli. Pojedi ponekad pare hleba ako ti se jede, ali gledaj da je ili Tonus, ili
neki za koji siguro zna da je od celog zrna. Popij ponekad au vina. ivi
normalno, ali je ovo tvoja osnova. Ne samo za mravljenje, ve za sigurno
zdrav ivot.
Presrena sam zbog tebe!
REPLY
BOJANA on 02/03/2013 15:46
Hvala puno veliki pozdrav od novosadjana iz Norveske
REPLY
JUSTINA on 07/03/2013 11:27
helou, juce nisma satigla da se javim, a juce je bio prvi dan posle tridesetog. samo da se
zna, 5 kg manje. bez napora! i, na zalost, od fizickih naprezanja samo setnje odnosno
hodanje. to tek sada predstoji, jer ja ne stajem. u hrono ishrani dr Ane Gifing eksplicitno
se napominje da dijeta bilo kog tipa mora da traje 40 dana. koga nesto o tome zanima,
ima ime autorke. elem. osecam se sjajno, ni jednom nisam imala problema sa zelucem,
odnosno gastritisom, imam energije, nisam preterano raspolozena, ali to je vec druga
prica. javljacu se ja svako neko vreme. hvala Moo, pokrenula si me iz 0-te tacke.
da, zaboravila sam da kazem jos i to da ja nisam bas bila debeljuca, visoka sam 171cm a
bila teska 65kg. i, impuls za ovih 30 dana bio mi je nevaljali holesterol. lol
REPLY
MOO on 07/03/2013 13:10
@justina, bravo!!!! Nisam te ja pokrenula, sama si to uradila! Ba sam srena

zbog tebe :*
REPLY
ENA on 07/03/2013 11:45
Odlian je plan, ja ivim tako ve neko vreme i odravam liniju. Samo imam jedno
pitanje, vidim da ste napisali ovsene pahuljice samo jednom dnevno.. Ja jedem za
doruak i veeru (najee) olju nemasnog jogurta sa 3 supene kaike kukuruznih
pahuljica, da li je to loe i zato?
Hvala unapred, oboavam Mooshemu
REPLY
MOO on 07/03/2013 13:11
@Ena, to je predlog za one koji bi da smraju, a ne za one koji odravaju

teinu. Tako da, ako si ti stabilna, samo nastavi svojim ritmom i sa svojim,
vidim, zdravim navikama!
REPLY
JUSTINA on 07/03/2013 17:03
hvala
REPLY
ANALIA92 on 12/03/2013 14:58
Tunjevina ne sme da se jede vise od jedanput nedeljno,a vidim ovde je konzumiraju i vise
puta .I riba nije samo losos i tunjevina nego i skusa orada oslic skarpina saran babuska
tostolobika bakalar brancin itd itd.Kombinujte ima toliko vrsta ukusne ribe,a vidim ovde
samo tunjevinu konzumirate,koja ne sme vise od jedanput nedeljno jer je u vecim
kolicinama otrovna
A sto se tice jaja ne kapiram zbog cega pojedete 4 belanca i 2 zumanca.Jedite celo jaje
kakvo ga je priroda stvorila,mit o holesterolu je nebuloza,nece vam nista biti.Jaja je
prava super namirnica samo zumance ima 4 B vitamina,ne vidim potrebu za bacanjem
jedne dragocene namirnice
REPLY
NAMY on 25/03/2013 12:05
Moo, moete li mi rei ta mislite o ovsenim mekinjama za dorucak? Odnosno

kombinaciju ovsenih mekinja i olja jugorta.
Na internetu sam nala dva pravca za ovu namernicu Jedan pravac kae da su
mekinje namernica koju ljudski organizam ne vari, tako da nemaju nikakvu klaorijsku
vrednost, pa su stoga i odlicna namernica za ienje organizma.
Drugi pravac kae da imaju kalorijsku vrednost, slinu kao ovsene pahuljice, odnosno
musli, pa ni ne treba preterivati sa njima. Pod preterivanjem smatram jestiih za veceru.
Unapred havala na odgovoru!
Pozdrav.
REPLY
MOOSHEMA on 25/03/2013 13:36
@Namy, iskrena da ti budem, ne pravim razliku izmeu mekinja i pahuljica,

tretiram ih isto: kalorijska vrednost, ugljeni hidrati. Kupujem i jedno i drugo, i
koristim kad ta imam.
Mekinje se vare u elucu, ali imaju sposobnost da bubre, pa verovatno zato se
smatra da dugo proizvode oseaj sitosti. ?
REPLY
NAMY on 25/03/2013 14:00
Ja sam probala i jedne i druge, s tim sto sam za pahuljice cula da su

korisnije, tj da imaju vise vitamina u sebi ali da takodje goje, ako se
pretera u koliini.
A za ovsene mekinje je sprovoio istraivanje neki ameriki naunik,

koji je dejstvo ovsenih mekinja testirao na svojoj erci. Ima studija
sluaja objavljena na internetu. Re je o tome da ovsene mekinje,
kada dospeju u creva, upiju svu glukozu koja se oslobodi i omogue
dalji proces razgradnje masti. Zato je on preporuio da na pr nakon
unosa UH, kada se aktivira insulin i oslobudi glukoza, pojedu dve
kasiice ovsenih mekinja (sa jogurtom, mlekom ili vodom naravno)
i da e na taj nain one pokupiti glukozu i omoguiti dalji proces
razgradnje masti.
Samo mi nikako nije jasno zato ih nigde ne predlau za veeru?
Nego uvek neke obilne obroke (piletina, tunjevina).
Ja kad pojedem parce ribe za veceru oko 6 uvece, i dalje oko 11
mogu da osetim da mi je u eludcu Najvie mi prija voe ili eto
porcija mleka sa mekinjama ili pahuljicama, meutim niko ne
preporuuje te koliine UH za veeru, ako hoemo ravan stomak..
REPLY
MIKI on 27/03/2013 14:47
Draga Moo,
Molim vas da mi kazate gde gresim. U subotu je bio moj O dan.Trebala bih da smrsam 3-
4 kg. Samo brine sto (prosle je 4 dana ) jos uvek osecam da mi je stomak nadut. Nisam
prekrsila pravila, ali opet kao da nesto nije u redu.Moram da kazem da sam pre mesec
dana ispila tarapiju za heliobakteri. I sad opet se pojavila nadutost, a kontrolu za helio
treba za 3 meseca da ponovim.Hvala unapred.I nisam rekla blog vam je predivan.
REPLY
MOOSHEMA on 27/03/2013 20:15
@Miki, a da nema netoleranciju na laktozu iz mleka na primer? Ja stvarno ne

bih znala kako da ti ovde pomognem, osim da te posavetujem da poseti
lekara i proveri da li na neku od ovih namirnica, ako si ih tek uvela, ima
alergiju ili laganu netoleranciju. Na primer, ako nisi ranije jela ovsene
pahuljice, neki generalni savet je da se uvode postepeno, jer umeju da
izazivaju nadutost ako ne postoji navika.
Moda najbolje da krene sistemom eliminacije. Probaj da neke od

naminirnica koje si tek uvela i nisi ih ranije jela, izbaci na par dana, pa vidi
kako se stomak ponaa.
REPLY
MIKI on 28/03/2013 08:38
Draga Moo,hvala Vam na odgovoru.Pahuljice sam jela i predhodno, a i sve ostale

namirnice.Nisam Vam napisala da jedino nemogu da popijen 2l vode. Letnji period
nekako uspevam da popijem 1,5 ali sada veoma tesko. Znaci mogu do 1l.Nikada nisam
drzala neke stroge dijete ali ova nekolika dana se osecam sito sto mi je veoma
vazno:-)))))))U sustini mnooogo volim hleb, slatkise a evo sada neosecam neku strasnu
potrebu kao sto sam se plasila.U svakom slucaju idem dalje , pa sad videcemo .Izvinite
sto sam gnjavila a ako imam opet nekih nedoumica pisacu Vam.Hvala na paznji.
REPLY
RADA on 09/04/2013 21:49
Sve pohvale za Vas.Moj nulti dan je poceo prjje 5 dana.Za sada mi dobro ide :-).Molim
Vas ,postavite sto vise ,,zdravih,, recepata.Pozdrav
REPLY
MICUSKATLJ on 10/04/2013 21:55
Meni je sedmi dan ove ishrane,ja racunam 7\23!!! Posle tri porodjaja imam viska ali
nisam bila mrsavica. Skidala sam kile, ali su se i vracale, a sada se nadam da to sebi necu
dozvoliti! Radim aerobne vezbe i kombonovane tri puta nedeljno po 20min uz Renatu
Sopek vec tri meseca! Prvi dan ishrane sam pocela sa 76kg i nadam se dobrom rezultatu.
Posto je u toku post, odredjene namirnice iz spiska mi takodje nisu dozvoljene ali ja sam
borac!!! Javicu rezultate!
REPLY
VIANA on 20/04/2013 16:12
Ja sam pri kraju ovih prvih 30 dana. Uskoro ide vaganje Mene zanima kako nakon
ovih 30 dana a a i dalje gubim na kilai. to slijediti? Ja sama ne znam, a strah me da se
ne pogubim i unitim to (ako) sam postigla gubitak kg. Brojati kalorije? Slatko?
Mooshema, hvala unaprijed!
REPLY
MARJA on 22/04/2013 14:13
Zdravo, Moo! Super tekst! Zanima me jedna stvar u nekom drugom clanku na ovom
sajtu sam pronasla tabelu sa savetima sta jesti pre i posle fizicke aktivnosti, gde
preporucujes da se neposredno posle vezbanja (u mom slucaju je to voznja bicikla) jedu
proteini. S obzirom da se rekreiram ujutru, na prazan stomak, ako se pridrzavam saveta
da posle toga jedem meso, a za uzinu izmedju dorucka i rucka odaberem voce, kada da
jedem zitarice?
Hvala unapred na odgovoru!
REPLY
M on 28/04/2013 20:22
Samo da pitam:dokle je granica,kada mora da bude poslednji obrok uvece?
REPLY
MICUSKATLJ on 04/05/2013 13:20
Danas mi je 31.dan, izgubila sam 6kg, u obimu struka i bokova po 5cm i nastavljam
dalje! Imacu mali prestup verovatno sutra zbog praznika ali ja znam biti umerena! Vezbe
sam zamenila setnjom sa decom(5god, 3god, 1,5 god), kucnim poslovima i velikom
bastom sa puno povrca!!! Javljam se za mesec dana i verujem da cu biti jos zadovoljnija
sa sobom!!!
Da li je ok uz salatu malo susama, lana i sucokreta, oko dve kasike?
REPLY
MOOSHEMA on 05/05/2013 15:01
@m, ako se pridrava svega, moe da jede i pred spavanje
@Micuska, pa, bravo!!! Susam, lan, suncokret, uvek, samo presne a ne peene. To inae
da ti bude princip
REPLY
CLAIRE on 04/06/2013 04:48
Pozdrav Tanja!
Evo ima 10 dana kako se pridravam (n)ovog naina ishrane i ve primeujem pomak na
bolje! Nisam mogla da odolim te sam se nakon nedelju dana izmerila i dodatno
motivisala primetivi minus od kilogram ipo, i to za samo 7 dana..
Elem, imam jedno pitanje a tie se sojinog mleka (inae 100% prirodnog, bez gmo ako je
verovati etiketi). S obzirom da u prvih 30 dana treba izbegavati mahunarke a izmedju
ostalog i soju, da li to vai i za sojino mleko?? Nekad ga koristim u kafi ali i za doruak uz
ovsene pahuljice.. Ono mi dodje kao zamena za ovo nae afla toksino, kog se nisam u
potpunosti odrekla pa ga opet kupim bar jednom u 7 dana..
Unapred hvala na odgovoru, ali i inspiraciji i motivaciji koju nam dajete!
REPLY
FILIPA on 15/06/2013 18:57
Danas mi je nultidan. imam 53g, 75kg i jak motiv. Javicu vam za 30 dana
rezultat.Jedno pitanje:dali je dozvoljena kasicica meda dnevno?
REPLY
FILIPA on 16/06/2013 08:18
marja
Monday 22 / 04 / 2013
Zdravo, Moo! Super tekst! Zanima me jedna stvar u nekom drugom clanku na ovom
sajtu sam pronasla tabelu sa savetima sta jesti pre i posle fizicke aktivnosti, gde
preporucujes da se neposredno posle vezbanja (u mom slucaju je to voznja bicikla) jedu
proteini. S obzirom da se rekreiram ujutru, na prazan stomak, ako se pridrzavam saveta
da posle toga jedem meso, a za uzinu izmedju dorucka i rucka odaberem voce, kada da
jedem zitarice?
Sada sam malo zbunjena: na listi zabranjenih namirnica su i zitarice, a ovde saznajem da
konzumiraju iste?!
REPLY
SNOW on 07/07/2013 04:22
Hvala evo I ja cu od sutra poceti ovaj plan koji ste podjelili sa nama unapred hvala
REPLY
DRAGANA on 27/07/2013 19:48
Pozdrav Mooshema !
Ju;e mi je bio nulti dan, jutros sam se izmerila, zapisala, zalepila na friziderali mislim
da mozda nije dovoljno. Ostavicu cifre i ovde. Imam 48 godina, 75 kg, merem 105-85-
108. Necu vas gnjaviti, vidimo se 27.08. !
REPLY
MOOSHEMA on 28/07/2013 07:03
go, play!
REPLY
TANJA on 31/07/2013 22:14
Naravno da odavno nisam naila na zanimljiviji sajt, blog ili kako god. Nisam poetnik ni
u zdravoj ishrani, ni u sportu, nije prvi put da skidam kilograme I to uspeno, da zlo ne
uje. Majka sam troje dece, najmlae ima mesec dana, pa sam samo zadnjih godina
zakinuta za vreme. Poto e mi sada trebati snage vise nego ikada odluila sam da
menjam jo mnogo toga kako bih bila u top formi, to zbog sebe to zbog klinaca. Treba
mi neka vodilja kako bih se oseala bolje I kako me motivacija ne bi naputala. Sutra je
moj nulti dan, hvala ti za ovaj tekst I ako ti nije teko napii mi tvoje miljenje o
maslinama, posle toliko godina jo uvek su mi misteriozne. Mogu da ih jedem crne,
zelene, sa bademima, paprikom, bez ikakvih dodataka, u svako doba dana I noi.
Hvala unapred za odgovor I hvala to si me zaista onako odistinski pokrenula
REPLY
MOOSHEMA on 01/08/2013 07:44
Hej, Tanja, nadam se da e, iako se pridrava ovog programa, odluiti da

jede dovoljno, a ne u drastinom kalorijskom deficitu. Bar dok/ako doji.
A masline, ta da ti kaem, delim tvoju strast. Moja slabost su crne, obine, s

koticom ili bez
REPLY
ENA on 20/09/2013 12:04
Imam pitanje, da li pod mahunarke spada i soivo? Da li tonus spada u hleb? Da li

urea prsa spadaju pod suhomesnato?
REPLY
LJILJA on 07/10/2013 12:55
da li ovo moze da se primenjuje kao moj definitivni nacin ishrane
REPLY
MOOSHEMA on 08/10/2013 07:40
ao Ljiljo!
Ne ba. Ne bih ti savetovala da ivi tako da sebi uskrauje cele grupe

namirnica. Mnogo je bolje da samu sebe naui da jede sve, umereno. to e ti
obezbediti da zadri eljenu teinu, a nee imati udnju ni za im, ni griu
sasvesti ako poklepne. Ne da mislim da ne bi bilo zdravo ovako se hraniti,
nego da ne bi bilo dostojno oveka
REPLY
MAJA BONY on 18/10/2013 23:13
moo, obozavam tvoj blog.divna sinaterala si me da pocnem pre svega zdravije da

azmisljam idem ka ciljupolako nego moje pitanje je.. da li musli za dorucak
goji??? posto mi dosta ljudi to govori a ja sam za pocetak zamenila pekaru muslijem :)))
pozdrav
REPLY
ZOKA on 10/11/2013 19:10
Draga Moo,
Ti si genijalna ! Evo prvi put sam na tvom sajtu/blogu i mogu ti reci da imam zelju da
procitam sve tekstove na njemu (sto se u principu ne desava )..
Sustina je odprilike ta ,nema tu mnogo vruce vode da se izmisli ,al nacin na koji ti sve to
interpretiras je fenomenalan ,motivisuc i meni jako prijemciv! Veliki lajk i veliko
bravo
Imam isti cilj i polaznu tacku koji se ti gore pomenula imam 62 kg i spustila bih se na
svojih idealnih 58 kg za kojima ceznem vec duze vreme:) I ova fora sa nultim danom ,kad
se kuva pred lansiranje plana ,fenomenalno ! Pocinje sutra
Pisem obavezno za 30 dana
Veliki pozdrav !
REPLY
MOOSHEMA on 14/11/2013 12:44
Izvini zbog kanjenja s odgovorom, ivot mi je ludnica ovih dana, a obino na

vreme svakome poelim uspeh u novom ivotu. Javi se ponovo
REPLY
MAJA BONY on 05/12/2013 11:50
mooo zasto meni nisi odgovorila??? :((((( elem ja sam ipak jela taj musli za dorucak
ponekad tonus hleb sa mladim sirom svaki dan pravim neku piletinu ili ribu sa
povrcemnisam jela hleb i pekaru i fast food vec skoro 2 mesecai smsala sam 4 kg
jako sam zadovoljna cak sam i zavolela da kuvam tvoje recepte pogotovu
pozzzzzzz
REPLY
MOOSHEMA on 06/12/2013 06:32
Hej, izvini, ponekad stigne vie poruka u isto vreme, pa neke propustim,
posebno ako su na starije tekstove.
Fabriki musli bih ja uvek izbegavala, jer je prepun rafiniranog eera, da bi

bio tako ukusan. Pre sam za verzije sa istim ovsenim pahuljicama i
mekinjama, koje zasladi suenim i sveim voem.
Ali, hej! Vidi sad u emu je fora?! Ti si smrala! Zato? Zato to si izbacila sve
one grickalice, pohovanja i prenja, usputne proizvode iz radnje u kesi i kutiji i
naravno da si smrala.
Ovo je sve vreme pria o tome! Nikakva dijeta, nikakvo jedenje u odreeno
vreme odreenog jela, pa s punim odricanjem celih grupa namirnica koje bi
neka dijeta proglasila loim ili samo neodgovarajuim. Jela si ak i
(verovatno) fabriki musli koji je prvi no-no na listi zdrave hrane (i, da, izbaci
ga ubudue, isto zbog nutritivne tabele koju vidi na tim proizvodima), a
uspela si da sutinski promeni ceo svoj stil ishrane i, po svemu sudei, i stil
ivota.
To je to! Bravo!
REPLY
BOJANA on 10/01/2014 10:29
Draga Moo,
U utorak sam poela ovaj program. Za sada mi ne pada teko, a verujem da ni nee
Zaista, sve pohvale za sajt i nain na koji motiviete ljude.
Javljam se jer imam pitanje tj par pitanja:

Pre ovog programa za doruak sam esto jela ovsene pahuljice sa jogurtom, semenkama
bundeve, suncokreta, susamom i mlevenim semenkama lana. Da li je to ok za ovih prvih
30 dana?
Takoe, voni ajevi da ili ne?
Malo pavlake i ovije kiselo mleko da ili ne?
Hvala unapred na odgovoru.

Pozdrav
REPLY
BOJANA on 10/01/2014 13:21
Draga Moo,
Pre svega, pohvala za blog, vae angaovanje, savete i podrku u motivisanju. Mislim da
sam proitala svaki va tekst
U utorak sam poela sa ovim programom, ini mi se potpuno loginim i delotvornim i

njega ne shvatam kao dijetu, ve kao put do drugaijeg naina ivota.
Ja sam ranije za doruak esto jela ovsene pahuljice sa jogurtom, semenkama bundeve i
suncokreta, sa susamom i samlevenim lanom. Da li to moe da se praktikuje i u ovom
nainu ishrane?
Takoe, imam jo par pitanja:

Da li moe mleko u prahu (heljdino, pirinano itd)?
Da li moe malo pavlake?
Voni ajevi?
Takoe, da li posle 30 dana mogu da se jedu itarice? Npr. kuvano ito.
Hvala unapred na odgovoru.

Pozdrav
REPLY
KETRIN on 23/01/2014 13:05
Caoo Moo,
Ovo je odprilike sve sto ja volim da jedem, nisam zavisnik alkohola (bice lako), ali sta sa
cigaretama, kafu pijem slatku sto znaci da cu morati gooorku ??
Cesto sam pokusavala ovako slicnu ishranu, ali dva tri dana i caoo, pocnem hleb da
jedem, slatkise ( bez kojih nemogu)..
Ali sada mi je bas potreban manji br kilograma, nisam vise ona Ja..
Tako da Hvala na postu, pa se nadam , pisem za 30 dana
REPLY
MOOSHEMA on 23/01/2014 17:09
Nita eer, ta da se radi, gorka kafa

Nego, posle par dana, potreba za slatkim nestaje poptuno, prekida se zaarani
insulinski krug i bie sve ok
REPLY
MLADEN on 30/01/2014 10:27
Ovo je fantasticno i istinito!Ja sam,prosle godine,smrsao 15 kilograma za mesec i 4

nedelje,a onda sam se opustio i vratio na nezdrav nacin zivota.Sada nikako sebe da
nateram da krenem ponovo.Mislim da od danas moram,jer sam danas planirao da
krenem.:) Uzgred imam 15 godina i kada sam bio onda krenuo na dijetu imao sam 92
kilograma,a onda sam spao na 75.Bio je to dobar osecaj
REPLY
MILAN on 04/02/2014 14:41
da li se ovsene pahuljice mogu jesti za veceru,posto sam navikao da ih jedem bas

iskljucivo za veceru jer mi prijaju?
REPLY
MOOSHEMA on 07/02/2014 12:16
Ako planira da smra, savet (ne samo moj, nego sam nala na dovoljno
mesta), jeste da UH prebaci za prepodne, tj. onaj deo dana kada si aktivniji.
Ovsene su ugljeni hidrati, pokuaj da promeni naviku, ako je tvoj cilj da
skine viak kilograma, pa za veeru uzmi proteine i masti.
REPLY
ALEKSANDRA on 15/04/2015 22:14
zdravo, pocinjem da koristim vas nacin ishrane ali imam dva

pitanja- ovo sto ste rekli, za ugljene hidrate, masti i proteine u
kojem delu dana da se koriste, kako da znam sta su ugljeni hidrati,
sta masti a sta proteini od gore navedenog sta treba da jedemo? i
drugo pitanje je u koje vreme da se vrse obroci, da li 3 puta dnevno,
5 puta ili kako ste vi to primenjivali? hvala na odgovoru!
REPLY
MOOSHEMA on 17/04/2015 17:43
Vidi, ja sam nekako podrazumevala da svi znaju ta je

ta U pravu si, ne moraju svi da znaju:
Otprlike:
Proteini: meso, riba, jaja, mleko i svi mleni proizvodi..
UH: testa, peciva, voe, povre (eeri, slatkii)..
Masti: ulja, puter, opet riba i opet masnija mesa, opet
punomasni mleni proizvodi, ali i avokado, kokosova

ulja i mleka, masline
Gotovo da nema hrane koja je sadri samo jedan od ovih

nutrtijenata. Ali, kada se napravi ovakva podela, misli se
na ono to u toj hrani preovladava.
REPLY
ALEKSANDRA on 17/04/2015 17:51
Hvala na odgovoru. A koliko ste vi puta

dnevno obroke imali?
REPLY
MOOSHEMA on 17/04/2015 18:11
Nije bitno kako ja. Najbolje da ti

sama proveri sebe, da li ti treba
pet manjih, ili ti je dovoljno 3 vea
obroka.
REPLY
MIA on 07/02/2014 09:53
Pozz, prvi put danas naidjoh na ovaj blog. Naime, pre mesec I po dana sam prestala da
dojim klinca, dojila sam ga dve godine I naglo ga odvikla. Od tog dana do danas sam se
ugojila 5kg. Od sutra je moj nulti dan pa cu javiti rezultate za 30 dana! Wish me luck!
Interesuje me da li je dovoljno uz ove promene u ishrani, ici dva puta nedeljno na
aerobic I uraditi dva kruzna treninga za pocetnike nedeljno. Da li je bolji aerobic ili
teretana I ako mi mozete dati instrukcije za teretanu, ukoliko je ista, bolkja opcija.
Znam da ce mi biti tesko da se uklopim sa vezbanjem jer radim od osam do cetiri + klinja
I obaveze kod kuce, znam da ce mi biti tesko da ne jedem hranu koju moram da
pripremam za ukucane I znam da ce mi biti tesko da popijem toliko vode jer se desi da
prodje dan a da ja ne popijem casu, ali Videcemo
REPLY
MOOSHEMA on 07/02/2014 12:14
Vodu probaj da pije tako da odmah ujutru popije jednu mlaku limunadu, na
prazan stomak. Onda, uz svaku kafu, na primer, bar jednu au. Probaj da
ustanovi neke nove rituale u vezi sa vodom. Na primer, na poslu, kupi ili
napuni bocu od litre i po, pa je pijuckaj ceo dan. To je ve dovoljno. Voda je,
inae, zanimljiva, ako je vie pije, vie e imati potrebu za njom
REPLY
MIA on 07/02/2014 15:03
A med?
REPLY
MOOSHEMA on 08/02/2014 08:08
nita med
REPLY
JOVANA on 17/02/2014 19:23
Htela sam da te pitam jel sme da se jede crn suncokret?
REPLY
SENADA on 25/02/2014 22:02
Molim vas mozete li da mi odgovorite na moja pitanja,i da mi kazete da li ispravno

radim.
Ovako svaki dan kada ustanem,posle pola sata odem da jedem,uglavnom mlijecne
proizvode,sir ili kajmak,pojdem jabuku ili narandzu,na podne pojedem samo jabuku,oko
7 prosetam jedno 10 minuta,dodjem kuci jedem prohu i mlijecne proizvode,ako
nastavim ovako dali mislite da mogu da smrsam,dali radim ispravno,molim vas da mi
odgovorite
REPLY
MOOSHEMA on 26/02/2014 05:39
Hej, Senada, pa to je jako, jako malo!

Moe tako da smra, ali to nije zdrav nain, jer jede, od oka, ni 800 kalorija
dnevno, a samo 1200 je minimum na kojem obezbeuje svom organizmu da
normalno funkcionie.
Takoe, na ovaj nain, u jednom trenutku e tvoj organizam poeti da se brani
od ovako slabog goriva koje dobija, i shvatie da ga izgladnjuje, a tada e se
desiti da e ti uvati masne naslage da bi te sauvao od loih posledica ovako
slabe ishrane.
Na organizam je pametan. Odgovorie na izgladnjivanjem isprva slabljenjem,

ali to, veruj mi, nije dobar, ali svakako kratak put.
Pogledaj ovaj divan spisak svega i svaega to bi moglo da se jede. Jedi sa tog
spsiska hranu u makar tri normalna obroka, dok se ne zasiti. Smrae
sigurno, ne preko noi, ali stabilno i zdravo, bez oseaja gladi.
REPLY
SENADA on 26/02/2014 09:36
Hvala vam sto ste odgovorili,meni treba za jedno mjesec dana da skinem bar 5 kg. pa
sam se bila odlucila sa ovakuvu prehranu,a jel mogu da preskacem,npr. ne jedem
ponedeljkom utorkom i srijedom,odnosno jedem samo jednom,a ostalim danima da
jedem po 3 puta ali umjereno ?
REPLY
MOOSHEMA on 26/02/2014 15:59
Ako je samo na mesec dana, onda ok, nita drastino ne moe da se desi.
I u tom sluaju, ne bih jela samo jednom dnevno, jer je to preveliki napor za
organizam. Bolje da prebaci ozbiljnije obroke za ujutru i prepodne, kada si
aktivnija, a da se od est popodne suzdri od hrane. Ali, u svakom sluaju jedi
raznovrsno i nemoj tako restriktivno due od mesec dana.
Pogledaj tekst Mravljenje uz rokove.
REPLY
MILISA on 02/03/2014 13:52
Odlicno objedinjeno sve ono kao sto i sama kazes, sto smo vec znali sad moj generalni
problem su velicine porcija pre nego neka brza hrana: pa ako nije problem napisi
otprilike sta je porcija mesa, ribe, voca.. pratim ovo vec par dana, ali sam non stop
gladna osim posle dorucka (ovsene pahuljice i jogurt) sve ostalo mi je kao neki vazduh,
ili me zadovolji na 1h maksimum, vise me zasiti nes sa cimetom i 2 prsta mleka u solji..
znam da je to neki moj problem, verovatno sto ucim mnogo trenutno sto mi ne pada lako
samo po sebi, pa verovatno zato mozgam previse.. i da jos jedno pitanje dnevno i puter
kao prst i 2 kasike ulja? ili samo jedno ili drugo? svakako blog je ooooogromna
inspiracija, hvala na svemu
REPLY
MOOSHEMA on 02/03/2014 14:04
ta ti nedostaje da bi se oseala punom? Hleb, krompir?

Prepoznajem taj fenomen, kada ti jela koja si navikla da jede, bukvalno
nedostaju da bi se oseala najedeno. Nita ti nee nauditi da ubaci malo
pare integralnog hleba ili krompir i pirina, ali u ogranienim koliinama.
Veliina porcije? U ovoj verziji ishrani, praktino, nema ogranienja (osim

ovoga to sam ti rekla da proba da ubaci). Bilo bi dobro da se ba najede,
dakle, poveaj porciju iz grupe ta da
REPLY
HELENA on 10/03/2014 16:26
Da li se moze jesti soja, pecurke,krompir?
REPLY
MOOSHEMA on 10/03/2014 21:11
Soju ja ne bih jela nikad, peurke da, krompir da.
REPLY
HELENA on 10/03/2014 16:35
Bademovo mleko, kokosovo ulje?
REPLY
MOOSHEMA on 10/03/2014 21:12
Bademovo mleko da, oko kokosovog ulja ima dosta kontroverzi, ako ba
insistira, onda isto extra vergine
REPLY
HELENA on 12/03/2014 11:13
ok. Hvala
REPLY
TAMARA. on 11/03/2014 20:20
Vec par dana sam na ovom rezimu ishrane, i super je. Medjutim imam neke nedoumice.
1. Da li moze da se jede tunjevina i sardina iz konzerve? Posto u mom mestu se ne

prodaje sveze.
2. Povecala sam kolicinu mleka i jogurta, prosto ne mogu da se odviknem od toga,

jednostavano mi je potrebno, ali ne jedem ovsene pahuljice i suvo voce, ne koristim
puter (ne volim). Da li je to u redu?
3. Da li moze neki sir? Da li su dozvoljene masline?
4. Od povrca jedem: zelenu salatu, kupus, sve vrste luka, paradajz, tikvice, sampinjone,
paprike, brokoli, sargarepu i karfiol. Da li bih mogla jos nesto da dodam, sta je
dozvoljeno?
Hvala unapred.
REPLY
MOOSHEMA on 11/03/2014 21:46
Uvek se oseam neprijatno kada neko razume ovo kao Sveto pismo. Ovo je
moj predlog samo
Te, ovako bih ti ja predloila:
1. Tunjevina u konzervi, ili u ekstra vergine maslinovom ulju, ili u vodi.

Nikako u obinom ulju. Nemoj sardine, one su uvek u biljnom ulju, to
izbegavaj zauvek
2. teta to si poveala koliinu mleka. Hajde makar poveaj jogurt, kefir i
kiselo mleko.
3. Dok sam jela sir (vie ne jedem mlene proizvode, ne striktno, ali,
uglavnom, svela sam ga na minimum) davila sam se u Ella siru. Voli li kozji
sir? Masilne, da!
4. Sve, bukvalno sve povre koje nae, a da nije graak i pasulj u prvih 30
dana. Samo predlog Ubaci krompir, posebno ako nae batat (sweet
potato).
Hvala na poverenju i, samo guraj! Dan po dan, rezultat nee izostati.
REPLY
TAMARA. on 12/03/2014 22:06
Znam i videla sam negde gore tvoj komentar, ali samo sam htela da
sve ispostujem, posto vidim dosta njih se javilo sa stvarnim
rezultatima, a ne kao one klasicne dijete koje nemaju gotovo
nikakav efekat ili jos gore jo-jo efekat.
Meni je danas tek peti dan, tako da ubuduce (jos od sutra)
potrudicu se da smanjim mleko i jogurt na dozvoljenoj kolicini.
Hvala na odgovorima i javljam rezultat za 25 dana.
REPLY
MOOSHEMA on 13/03/2014 05:41
Ovo ti i nije dijeta. Ovo se neke smernice za novi lajf-stajl

u ishrani. Za 30 dana e pokapirati na ta da baci
teite u ishrani, a ta da izbegava. 30 dana je dovoljno i
da stekne novu naviku u ishrani, a u narednih 30 i da
potpuno prestane da razmilja da li ovo ili ono, sve
e ti se lepo namestiti i postati prirodno.
Da, javi se za 25 dana!
REPLY
SOFIJA on 18/03/2014 12:52
Ovo zvuci zaista super volela bih da probam. Imate li mozda vec uradjen plan
jelovnika? Najkriticniji mi je dorucak Da li svako jutro jesti pahuljice?
REPLY
MOOSHEMA on 19/03/2014 05:00
Nisam pravila plan jelovnika.

Doruak? Ovsene pahuljice sa sveim i suvim voem, lomljenim bademom?
Pa ponekad sve to u ejk? Ili belanca s povrem? Pogledaj ove ideje za
doruak.
REPLY
ANA on 23/03/2014 11:56
Danas sam krenula sa ovim reimom ishrane i iskreno se nadam da u istrajati i da u

uspeti da ga pretvorim u stil ivota! Visoka sam 175, teka 65,7 kg.
Inae volim da se hranim zdravo i jedem veinu stvari sa dozvoljene liste, moja jedina
slabost su slatkii (negde sam proitala, a to zaista i mislim, da eer ima slian efekat
kao kokain, izaziva ogromnu zavisnost, ako uspe da pregura neki period bez njega,
potreba e nestati, ali je jako opasan za sladokusce, ako krene da ga uvodi postepeno
opet e se vratiti stara elja) Been there, done that, tako da su mi slatkii iskreno
najvei strah
E sad, draga Moo, nekoliko pitanjca za tebe:
1. ta misli o whey proteinima i da li su dozvoljeni u ovom planu ishrane (oporavak

miia posle treninga, i ujutru recimo jedna merica pomeana sa tim ovsenim
pahuljicama) i da li se oni tretiraju kao clean food ili ne? I generalno tvoj stav o njima,
sigurna sam da ovo itaju i ljudi koji su fiziki malo aktivniji.
2. Znam da si rekla za fabriki musli no no, ali ta je sa muslijem iz zdrave hrane, gde
su baza ovsene panuljice, malo kukuruznih, zatim susam, lan, pokoja suva groica itd (i
nema dodatih eera), da li je on dozvoljen bar kaika-dve?
3. Ako se jede voe ujutru sa ovsenim pahuljicama (npr. banana), da li moe i za uinu
jedna voka, npr. jabuka?
Za sada toliko, hvala puno i drite mi paleve da istrajem! :*
REPLY
MOOSHEMA on 23/03/2014 12:19
Hej, Ana, za mesec dana e biti kao nova s ovom ishranom!
Zaista nema puno da izgubi, za 30 dana e i ti doi ovde da ostavi svoj

oduevljeni komentar :))
Evo odgovora, najbolje to umem:
1. Ja koristim whey, po fazama. Dakle, on meni spada u clean eating, jer je to

ist protein, i tretiram ga kao dodatak ishrani a ne kao industrijsko ubre.
Uglavnom ga koristim kada nisam uspela da jedem dovoljno proteina u toku

dana, ili kada mi se jede neto slatko. Nekad ga stavljam u kolae, a uvek ga
meam iskljuivo sa vodom, uz dodatke nekog smrznutog bobiastog voa, na
primer, sipnem kaiicu semena lana i dobijem komplet izbalansiranu uinu
ili poslasticu
2. U zdravim hranama skoro da nita nije zdravo Pogledaj po mojim

receptima za doruak, tu e pronai najdivnije verzije domaeg muslija,
kojima su osnove obine, najobinije ovsene pahuljice.
3. Poto ovo nije sveto pismo, nego samo nekakva preporuka, ti e sama
oceniti. U svakom sluaju, bolje vie voa, nego neki junk usput
Da, eer izaziva zavisnost. Ako imam krize, meni jako dobro une sirovi
badem. Probaj.
REPLY
EMA on 26/03/2014 20:48
Cao Mooshema,
hvala na posvecenosti, iskreno ne bih ni pokusavala da nisam naletela na tvoj blog. Evo
me ne znam koji vec dan, ali s obzirom da sam studentkinja (znaci nemam velikih
kulinarskih iskustava, a ni blender trenutno) malo mi tesko pada spremanje hrane,
iskrena da budem par puta je bilo prilicno neukusno da sam na granici izdrzljivosti.
Problem mi je prvenstveno spremanje povrca, bareno mi bude manje vise bljutavao, pa
me sad interesuje na koji nacin ti spremas?
Interesuje me jos tvoj stav o onom hlebu bez brasna? (da, znam da je hleb no, no) Ja jos
pre ovog plana, jedine zitarice koje sam jela su one Fitness, pa me interesuje da li smem
njih da ubacim? Isto tako, s obzirom da sam izbacila vegetu, smem li da koristim neke
ostale zacine tipa kari, bosiljak, origano? I s obzirom da spremam ispite, fali mi secer,
izbegavam ga uspesno do sada, ali me interesuje posto sam inace cula da je crveni grejp
dobar za mrsavljenje, a ja ga obozavam, moze li nekad u kriznim momentima? Izvini sad
sto ga preterah sa pitanjima, ali s obzirom na moje neznanje u ovim poljima, bolje da
pitam
REPLY
MOOSHEMA on 27/03/2014 06:14
Povre e nai u mojim supama, u pizzama bez testa, ptikvizze ima dosta
verzija i ono uopte nije dosadno
Guglaj kada kupi neko povre, ta sve moe da napravi od njega.
Hleb bez brana, ok.
Kupovne itarice, industrijski pravljene izbaci, jer su pune eera (ak i kad na
njima pie zdravo ili diet, fit i slino), pregledaj moju kategoriju
doruak, da vidi kako sama moe da napravi neto sto puta bolje, a sigurno
sto puta zdravije.
Svi prirodni zaini dolaze u obzir. Ja umesto Vegete, kada mi treba neki slian
zain a nemam pri ruci dovoljno razliitih, stavljam Alnaturin Wurz
Mischung, prirodan, bio, bez GMO, bez aditiva, nalazim ga u DM-u, na
odeljku zdrave hrane.
eer, prost eer e prestati da ti nedostaje za nedelju do dve, ako ga ne

bude jela. Uvek moe da jede voe ako ti je kriza. Bademi i lenici meni
puno znae ako imam oseaj da bih jela neto slatko.
Eto, nadam se da sam pomogla. Pitaj mamu oko povra, svako njeno varivo
od povra moe da prilgadi sebi (izbaci zaprku i slino), samo je potrebno
malo iskustva.
(moje prvo davno isksutvo s povrem pripremljenim na zdrav nain je isto

bilo kao i tvoje: sve je bilo bljutavo. Onda sam poela da guglam :)))
REPLY
TATJANA on 11/04/2014 12:09
Zdravo, zdravo! Imam samo jedno pitanje: sta sa kilogramima iz ovog posta
http://www.mooshema.com/2012/05/29/zasto-dobijam-umesto-da-gubim-na-kilazi-
sada-kada-vezbam/ ? Jesu i oni uracunati u to? Posto sam krenula sa ovakvom
ishranom pre 10-ak dana, skinula dva kila (vodu, tj.) i ni makac vise, a pod teskom sam
upalom danima
REPLY
MOOSHEMA on 11/04/2014 16:00
A, to si stajala na vagu? Jesmo li se lepo dogovorili da nee stajati na nju 30

dana? :-)))
Nemoj da staje vagu jo 20 dana i dri se programa i vebaj. Onda se javi, da
te ujemo kako cvrkue. Da li si merila obime? To je mnogo vanije.
REPLY
TATJANA on 11/04/2014 17:09
E, nisam mogla da izdrzim, cim sam videla da sam se malo stesala.

Nisam merila obime, evo od sutra, obecavam. Smeta mi ta
voda poprilicno, kako se Vi borite sa njom?
REPLY
MOOSHEMA on 12/04/2014 06:31
Voda nije smetnja. Budi srena da je tvoje telo ima

dovoljno da s njom raspolae. Kada se miii malo
adaptiraju, prestae toliko da je zadrava i to e biti
dan kad e ti se uiniti da si ODJEDNOM stesana. Jako
e biti srena :)))
REPLY
VANJAV on 23/04/2014 20:40
Odlucih, danas mi je treci dan, bas sam srecna onako sto mi ide i onda skontam da mi
se kum zeni za dvije sedmice i da ce slava jedna u ovih mojih 30 dana ubicu se
REPLY
MOOSHEMA on 23/04/2014 21:43
Ne brini nita! Nekoliko dana nee nita pokvariti. Opusti se, i kad proe dan
za slavlje, ujutru nastavi po starom. Uostalom, to je ivot, tako bi trebalo i
ubudue: kad se slavi, slavi, ali onda se probudi i samo nastavi tamo gde si
stala
REPLY
VANJAV on 29/04/2014 16:56
evo mene posle skoro deset dana da kazem da ne mogu da vjerujem

da nista slatko nisam pojela deset dana! ni med! ja?! sledece
kontam da odem na mjesec malo, kontam i to je moguce
druga stvar nevjerovatna, jeste da mi najmanje nedostaje slatko,
negdje na sredini tjestenina a najvise, pazi sad, VEGETA! ne mogu
da vjerujem al sam joj brzo nasla zamjenu, domaca ljuta paprika
mi je super samo da nije bljutavo valjda mi je to ok?!
REPLY
MOOSHEMA on 29/04/2014 17:02
Poni da istrauje sa zainima, vidie da ima sjajnih

kombinacija. ovo je divna avantura, taman e nauiti da
ima ivota i posle vegete :-)))
Ja sam nala u DM-u, neki Alnaturin bio zain, u maloj

kutijici, drugaiji je ukus od vegete, ali sa nama jako
svia. To ponekad koristim, kada osetim da mi je
potreban jo neki ukus. Inae, ja ivim ve tri godine bez
vegete, mogue je :)))
REPLY
VANJAV on 21/05/2014 07:40
Evo mene 2 dana prije 30 dana, nisam

izdrzala, izvagala sam se Imam 3 kg manje
ravno, sto je za mene razlog da budem jako
jako srecna i motiv da nastavim dalje. Ja se
cak nisam svega u potpunosti pridrzavala ali
samo u smislu redoslijeda npr. procitala
sam gore neki komentar gdje kazes da UH
treba ostaviti ujutro jer smo tada najaktivniji.
Ja sam jako pasivna ujutro, psiholog sam,
sjedim i radim do 2 ili 3 sata nekad i daleko
do popodne i onda tek setam, idem u teretanu
ili zujim po gradu i u tom dijelu dana ili nekad
navece me spopadne nevjerovatna zelja za
ovsenim pahuljicama pa sam sama sebi
povremeno prebacila za popodne a danima
kad idem ujutro u 9 u teretanu pojedem
ujutro, oko 7.
Draga Moo mnogo ti hvala, za divne tekstove
koji me motivisu, kad god pokleknem i evo da
izdvojim sta je meni najvise znacilo. Do sada
kad god sam kretala sa zdravom ishranom,
posle nekog vremena ne odolim parcetu torte
i tada pokleknem i vratim se na staro. Od tebe
sam naucila da kad pojedem parce torte
oprostim sebi, i nastavim odmah posle po

novom i zdravom. I to mi se ovaj mjesec
desilo 3 puta i opet imam 3 kg manje! Ja vala
nastavljam ovako! Nista mi ne fali, stalno sam
sita, jedem povrca vise no ikad u zivotu i jako
sam srecna. Hvala ti i nastavljam da te
pratim!
REPLY
MOOSHEMA on 21/05/2014 12:07
Predivno, draga Vanja,

PREDIVNO!
Bravo za tebe!
Naravno da ne treba svega da se

pridrava stalno. Vano je da ima
ideju koji kurs si odabrala i da ga se
dri 80% vremena. Tada rezultat
nee izostati.
javljaj i dalje :)))
REPLY
JELENA on 24/04/2014 16:31
Juce je bio moj nulti dan!Lista DA/NE je jutros zalepljena na frizider.
Okruzena sam sunkama i kobasicama, ali hrabro jedem supu od brokolija.

Mmmmmm, smisljam nove recepte, kombinacije, kuvarancije i jedva cekam THE DAY!
Cross your finger for me!
REPLY
MOOSHEMA on 25/04/2014 05:36
To je danas?
Gledaj da jede pet puta dnevno iz izbora da. Ne dozvoli sebi da bude
gladna, jer e onda imati ideje da jede ono to si jela ranije, ili e eleti bilo
ta da strpa u usta.
Napravi plan unapred, ta e jesti, dobar plan je pola uspeha. To znai da
nabavi na vreme, da skuva na vreme, i svakako da svoju hranu nosi na
posao, ako radi
Naravo da navijam za tebe!

Inae, moji su jue ruali pagete, a ja hrabro krem supu od brokolija i tamo
neko meso od jue, da zna da nee biti sama na svetu :)))
REPLY
JELENA on 28/04/2014 15:44
Sjajno!
Uopste nije tesko! Napravila sam zalihe hrane, tako da ne moram

stalno da visim u kuhinji. Nisam gladna, a pritom se izuzetno
lagano i sveze osecam.
Javljam se 30. dana!
REPLY
MOOSHEMA on 28/04/2014 17:59
Pa, eto! Na putu do cilja. Srean ti put i javi kad

stigne :-)))
REPLY
JELENA on 29/05/2014 17:24
Moo, ja sam se toliko opustila da sam i

zaboravila kada mi je prosao 30 dan!
Moram priznati da su me ljudi iz okruzenja
podsetili Ej, pa ti si 24. 5. zavrsila sa
dijetom?!
Ali ne! Nastavljam i dalje!
Skinula sam 5 kg manje, uopste nisam gladna,

a pritom se bas sveze i snazno osecam! To mi
je nekako i najbitnije.
Moo, hvala ti do neba i nazad na korisnim

savetima!
P.S. Svako jutro jedva cekam ovsene, jabuke i

cimet! Mmmmmmm, omiljeni obrok!
REPLY
MOOSHEMA on 29/05/2014 19:19
E, a nema pojma (tj. ti ima, ali

mnogi nemaju), koliko je vano
radovati se tim ritualima koji
poinju odmah ujutru, pa te odmah
podsete na to gde si i kuda ide :-)))
5 kg?! Pa to fenomenalan rezultat,

BRAVO!
REPLY
ALEX on 28/04/2014 15:24
To je to. Ja poinjem sutra (konano) i nadam se da u preiveti do kraja, poto nikada

ne uspevam da pobegnem od eera due od 4-5 dana, i onda naravno sledi
prederavanje i sve u krug. Ovo e biti pravi izazov.
REPLY
MOOSHEMA on 28/04/2014 18:00
Kad ti prispe da jede slatko, a ti pod tu, ili u etnju :-)))

Jako su dobri bademi i ostalo kotunjavo voe za tu situaciju, a i jedna voka
vie te nee upropastiti.
Vano je i kako poklekne, i pojede neto sa eerom, da se vrati nakon toga
tamo gde si stala, pre nego to digne ruke, i bie ok
REPLY
SOFIJA on 29/04/2014 16:08
Draga Moo,
volela bih da uz ovaj rezim ishrane ubacim proteinski shake umesto
vecere a nakon teretane. Gledala sam whey protein u dm-u,
medjutim jedini koji imaju sadrzi vestacke zasladjivace; to bih
nekako da izbegnemImas li predlog za neki drugi? Ovo nije whey
ali nema aspartama:
https://www.dm.de/de_homepage/dasgesundeplus_home/dgp_produkte/dgp_produkte_sport/dgp_produkte_sport_eiweiss/37
eiweiss-90.html Da li bi taj bio bolji?
Hvala i pozdrav!
Sofija
REPLY
MOOSHEMA on 30/04/2014 06:15
Fama oko whey proitena je nastala u fintess industriji.

On uopte nije neophodan rekreativcima. Meutim, ako
eli da pojaa koliinu proteina a nisi uspela preko
dana iz prirodnih izvora, i ovaj iz DM e odigrati ulogu.
Jedna porcija 31 g protiena? Ihaj!
Ovo je, koliko vidim blend, meavina razliitih izvora

proteina, profesionalci koji grade miinu masu i tako
piju meavine pred spavanje, jer ima i sporijih proteina
u sebi, pa se tako pokrivaju celu no prehranjujui
miie.
REPLY
LJUBICA on 28/04/2014 17:10
Imam jedno pitanje, da li tokom ovih 30 dana mogu da se jedu recepti sa tvog bloga, jer
sam pocela da ih pravim i jako mi se svidjaju a uskoro planiram i da zapocnem sa ovih
30 dana pod receptima mislim na one u rubrikama dorucak, glavna jela, 30 minuta
REPLY
MOOSHEMA on 28/04/2014 17:58
Hej, Ljubice,
Svi recepti su manje-vie to. Kako pie na 30 dana, ja se tako hranim 80%
vremena, i sebe i svoju porodicu
Ti uvek moe neki sastojak izbaciti ili prilagoditi, i tako su svi recepti nastali
tako to sam ja tue neke prilagoavala sebi :)))
REPLY
LJUBICA on 28/04/2014 19:25
super, ako budes imala vremena, postavi jos neki, odlicni su :))
REPLY
MOOSHEMA on 29/04/2014 06:12
Postavljam ja to manje-vie redovno, samo taj proces

traje, a ponekad ne stignem da fotkam jer moji ne mogu
da doekaju, i tako :)))
REPLY
SANJA on 29/04/2014 11:05
Ja samo imam pitanje : zato voe pre podne? I nutricionisti (a i profi bodiblderi)
naglaavajuu da se voe jede samo posle podne. Fruktoza iz voa se pre podne pretvara u
mast, i samo nadima i goji. Zato i kau-voe sao kao uina, i to poslepodne. Ovako, svaka
ast na istrajnosti, pozdrav
REPLY
MOOSHEMA on 29/04/2014 12:34
kako to da se frukoza iz voa prepodne pretvara u mast, a popodne u energiju,

nije mi jasno? U salo se skladiti viak UH, bez obzira kada taj viak nastane.
a, kako nastaje, znamo unoenjem vika.
svakako jedi voe onako kako veruje da ti prija, ili da je bolje. ovo gore nije
sveto pismo, ve samo jedan predlog, verzija ishrane u kojem voe, zbog vee
koliine UH, ide u deo dana kada smo aktivniji i kada e nam energija dobro
doi, a ne predstavljati viak.
REPLY
JANA MEDOVICH on 01/05/2014 18:45
Super predlog! Ja ne jedem meso i dosta vezbam. Vec mesec dana 3x nedeljno imam
treninge koji su prilicno jaki. Da li imate predlog ime meso da zamenim sa liste? Hvala!
REPLY
MOOSHEMA on 02/05/2014 07:03
Jede li jaja, ribu?
REPLY
JANA MEDOVICH on 02/05/2014 19:50
Da, i jedno i drugo. Samo meso ne. Inace danas sam uspeno
poela sa 30 Hvala!
REPLY
MOOSHEMA on 03/05/2014 14:22
Ako ne jede meso, a jede ribu i jaja, ubaci jo i vie

mlenih proizvoda, ako nema problem sa nekom
intelorancijom. bojim se da ti nee biti dovoljno :))
REPLY
TIKICA on 05/05/2014 19:18
jedno pitanje, ovsenih pahuljica 50g mereno dok su suve ili natopljene? danas nulti
dan,pocinje odbrojavanje
REPLY
MOOSHEMA on 05/05/2014 21:05
i gore sam negde govorila, nije ovo sveto pismo, pa da mora da se dri svakog
slova mislila sam na suvih 50 g. kad nabubre, svakako nee moi sve da
pojede :)))
javi se za 30 dana s lepim vestima :))
REPLY
ZDRAVA GLAVA on 06/05/2014 22:58
Imam pitanje.
Meni je danas bio 8mi dan. Sjutra je 9ti Nekako mi nedostaju pecurke Jesu li one na
list DA ili NE?
REPLY
MOOSHEMA on 07/05/2014 07:01
Ok su peurke. Nego, ja ih ne volim, pa ih nenamerno ispustila, tj. zaboravila i

da postoje
REPLY
CERKAA95 on 07/05/2014 00:43
Da li bih ovom ishranom i fizickom aktivnoscu koja traje otprilike dva sata dnevno mogla
za dva meseca da smrsam 12 kg ?
Smanjila bih i kolicinski ishranu, a povecala bih fizicku aktivnost? :-))
Hvala unapred!!!
REPLY
MOOSHEMA on 07/05/2014 05:27
Molim te da pogleda ova dva teksta:
1. Smanjen unos hrane i povean intenzitet treninga zato ne daje rezultate?
2. Mravljenje uz rokove.
Hou da kaem: preice nema, svako telo je organizam za sebe, tvoj plan
najverovatnije nije realan (osim ako nema jako veliki viak, na primer dva
puta vei od 12 kg), a nije ni preporuen Kilogram nedeljno to je neki
maksimum u kojem e ouvati i zdravlje i verovatnije sebi obezbediti da se
kasnije ne vrati na staru teinu.
Dva sata treninga? Previe ako ti to nije posao. I obavezno jedan dan pauze,
telo mora da se odmori.
Pozdrav!
REPLY
LJ on 21/05/2014 19:36
Trenutno sam na polovini i jako sam zadovoljna.. rezim uopste nije tezak i iako se nisam
merila osecam se mnogo lakse S obzirom da nemam veliki visak, osecam da ce mi ovih
mesec dana biti dovoljno do zeljene tezine nakon cega bi zelela da ne mrsavim dalje ali
da nabacim misice.Kakvu ishranu mi tad preporucujes?
REPLY
VESNA on 23/05/2014 11:47
Draga Tanja,
danas mi je 30-i dan i zelim da sa svima podijelim licni uspjeh. 3.5 kg manje Neko bi
rekao nije mnogo ali ja sam prezadovoljna. Mozda je moglo i vise ali obzirom da sam u
ovih mjesec dana imala 4 dana prvomajskih praznika u gostima, pa jedna slava i jos dva
dana sluzbenog puta gdje nisam mogla bas da biram sta cu da jedem ali gledala da bude
koliko toliko u okvirima pravila i gledala da budu bar manje te porcije, ja sam
prezadovoljna. Fizicka aktivnost 3 puta nedeljno a ostalim danima setnja sto ja ne
svrstavam u jacu fizicku aktivnost ali svakako s moje strane obozavanu i blagotvornu
Imala si pravo, prvo su pitali zasto a sad vec kako Malo sam varala sto se tice voca ali
to mi je kompromis za slatko Kako da odolim jagodama iako su ocajne ove godine!?
Sve u svemu, okvirno (velikom vecinom) sam se drzala tvog uputstva ali sam i slusala
svoj organizam i nisam radila (jela) sto mi ne prija i obrnuto. Hvala ti mnogo jer si me
ohrabrila da se pokrenem, da promijenim napokon nesto zbog cega sam bila jako
nezadovoljna i hvala ti sto se danas, poslije jutrosnjeg mjerenja osjecam presretno,
ushiceno i spremno za nove pobjede. Veliki pozdrav
REPLY
MOOSHEMA on 23/05/2014 20:35
Jao, Vesna, kako je to divno! Najeila sam se od divote! Bravo! Bravo! Bravo
za tebe!
1. a, zato?
2. a, kako?
:)))))
REPLY
MRINA on 24/05/2014 23:35
super je sve ,ja sam se ovako hranila i zaista izgubila mnogo kilogrma ,ipak nisam mogla
da izbacim 2 kasicice braon secera iz jutarnje kafe ,srce mi je kucalo ubrzano ,bilo mi je
muka i imala sam nesvestice.Tako da bih svakom preporucila da je bitna sustina i da ne
odustaju od dijeta i zdravih razima ako prekse neko pravilo i tako sebi nadju opravdanje
da se sutra prezderu.Ja sam godinama odrzavala kilazu od 48 kg a veoma sam sklona
gojenju veoma rigoroznom dijetom ali sm jednom u 10 dana ,pojela hamburger i pomfrit
ili palacinku sanutelom lesnicima plazmom.ali sutra kornifleks i jogurt ceo dan 3 porcije
u soljici za kafu.Biti vitak je za vecinu ljudi stvar discipline i ogromnog odricanja.
REPLY
MRINA on 25/05/2014 16:12
bas cudno da nema mog komentara
REPLY
DAYANNA on 26/05/2014 21:51
Pozdrav Tanja,
interesuje me, da li sme da se koristi kinoa i kokosovo brasno, u prvih 30 dana? Probala
bih tvoje zdrave slatkise kad me uhvati kriza
REPLY
MOOSHEMA on 26/05/2014 22:37
skoro sve sa bloga moe da proba, ja se tako hranim 90% vremena, i ovde je
sve od ega su mi fotke makar malo uspele :))). probaj samo, ako si vsta u
elji da izgubi neke kile uz ovu ishranu, da taj dan, kad ubaci kinou, ne jede
ovsene. i te neke sitne trikove
kokosovo brano, ima sada i bademovog i lanenog da se kupi (u vreme

nastanka teksta toga nije bilo na naem tritu), moe, da.
REPLY
DAYANNA on 28/05/2014 16:07
Hvala na odgovoru Inace, vec tri nedelje sam na ovoj ishrani,

uzivam spremajuci jela, jer znam da samo dobro cinim svome telu,
i super se osecam :))) Ne planiram da se vratim na staro, toliko
ukusnih i zdravih jela ima, bez przenja u dubokoj masnoci, zaprski i
pohovanja. Ovo je moj novi stil zivota!!! Iako znam da cu ponekad
zgresiti ( jednom ili dva puta nedeljno) i da cu pojesti homemade
tortu ili kolac( bez margarina, naravno ;))) zamenjujem ga puterom
tamo gde bas ne moze bez toga), ali vec od sledeceg obroka
nastavljam zdravo! Hvala ti sto si tvoja saznanja podelila sa nama,
ja sam jedna od mnogih kojima si ulepsala zivot, u to sam sigurna!
Samo da napomenem, imam 29god., i nikad nisam imala problema
sa kilazom, sa 172cm visine, nisam prelazila 60kg, kao ni pre ove
ishrane. Ono sto je za mene bilo presudno je- visok krvni pritisak
155/110 :(( Doktori su mi rekli da je to od stresa ili nasledno, posto
nikad nisam koristila puno soli u ishrani ili masno meso, znaci
ishrana je otpisana kao uzrok. Ovim nacinom ishrane, moj pritisak
je 120/80 svaki dan :)))) ZNACI, IPAK JE BILO NA NEKI NACIN
DO ISHRANE, iako je doktorima najlakse bilo da povezu moj slucaj
kao naslednu osobinu, jer je nemoguce da sa 29god i normalnom
kilazom imam problema sa pritiskom tek tako. Taj period
visokog pritiska je bio povezan donekle sa stresom, ali je ipak
presudni uticaj imala ishrana( bez puno soli i preterane masnoce
zivotinjskog porekla, ali sa puuuuuno testenina, slatkisa, i naravno
kupovnih pojacivaca ukusa, margarina itd. Sve sam to izbacila iz
svog zivota, zbog zdravlja prvenstveno! Hvala ti jos jednom, sto
postojis!!! :)))
REPLY
MOOSHEMA on 28/05/2014 18:08
Kljuno je da se povremeno opusti, dobro si to

primetila.
Mislim da iskljuivost lako moe da dovede do potpunog
izneveravanja cilja, pa i poremeaja u ishrani.
Treba biti leeran, jesti sve ali umereno i samo veinu
vremena praviti bolje izbore.

Bravo za pritisak!
REPLY
GREEN on 29/05/2014 13:24
moo da li mozes da mi od prilike napravis jelovnik ..sta ujutru sta na podne sta uvece
tokom cele nedelje
REPLY
VANJA RISTIC on 15/06/2014 12:58
IMAM POTPUNO POVERENJE U OVAJ NACIN ISHRANE JER IMAM

VELIKI BROJ KG A IZA SEBE VEKI BROJ NEUSPELIH DIJETA.PLANIRAM
SA NJOM DA KRENEM U UTORAK,JER BI SE SUTRA OPSKRBILA NEKIM
STVARCICAMA.MENI JE DORUCAK MALO NEJASAN DA LI MORAM
UVEK PAHULJICE I JOGURT.I CIME DA MALO SOLIM HRANU SAMO
SOLJU.I VOLELA BIH DA ZNAM KOME MOGU DA SE OBRATIM AKO
DODJEM DO NEKE NEPOZNANICE.VANJA
REPLY
JELENA on 03/06/2014 12:09
Zdravo!
Pocinjem danas!
U principu, ovak nacin ishrane sam vec praktikovala, sa manjim razlikama, ali sam se iz
raznih (neopravdanih) razloga poslednje 2-3 godine zaboravila i nagojila bas bas.
Samo da potvrdim Prvih 30 dana nikakve zitarice osim ovsenih pahuljica?
Sta bih mogla da jedem za dorucak u ovom periodu, a da bude zasitno?
Posle 30 dana znam sta i kako, vec sam se tako hranila, ali mi je prvih 30 malo problem
da osmislim.
Uzgred, tekstovi su ti ODLICNI, sve teme koje me zanimaju! Hvala!
REPLY
VUKASIN on 10/06/2014 15:23
Zdravo,
Nisma video ovu dijetu pre ali sam do slicnih zakljucaka i sam dosao i poceo da zivim
tako. Evo vec 55 dana. Rezultati su sjajni, sa 101kg sam se spustio na 91-92kg. Cak sam
se prepustao secerima tipa raznim cokoladicama i nekim grickalicama sa vremena na
vreme, naravno u jako malim kolicinama ali cisto da me zelja mine. Od srca
preporucujem svima ovaj nacin zivota i rezultati jednostavno ne mogu da izostanu.
Pozdrav,
Vukasin
REPLY
MAJA on 18/06/2014 15:30
Odluila sam danas poeti ovo ienje. Naime, vebam ve due vreme, a i prilino
pazim na ishranu, bila sam neko vreme na hrono reimu, koji mi nije odgovarao, istina u
poetku je otilo neto kilograma (sa 54 na 52), ali posle su se kilogrami vratili, a s njima
i salo, a ne miii. Zato zato to sam poela da brljam. Danas mi je prvi dan, nadam se
da u izdrati i da e se isplatiti trud .
Opet imam 54kg, imam malo vika zbog tog nezdravog brljavljenja dobila sam malko
salceta na donjem stomaku, a imala sam onako wow miie
REPLY
ALEX on 30/06/2014 18:18
Da li umesto ovsenih pahuljica moe musli?
REPLY
MOOSHEMA on 02/07/2014 11:04
Musli su ti industrijski proizvod, sa eerima i aditivima, pojaivaima ukusa i

slino.
Ovaj princip ishrane slui i tome da promeni potrebu za ukusima i pone da
prepoznaje prave ukuse hrane. Kada se stvori takva sredina, onda
industrijska hrana postaje prejaka (preslatka, premasna, preslana, itd)
to je kao neki autokorektiv :))
dakle, ne musli iz kese ili kutije
REPLY
DANILO on 01/07/2014 23:01
Do danas sam se hranio lose, od sutra ne nulti pocetak. Pozelite mi srecu..
REPLY
DANILO on 01/07/2014 23:03
Do danas sam se hranio lose, od sutra je nulti pocetak. Pozelite mi srecu..
REPLY
MOOSHEMA on 02/07/2014 08:02
! Bravo!
REPLY
SABINA on 03/07/2014 11:29
Zdravo,
krenula sam sa ovim reimom ishrane prije par dana (danas mi je 27. dan, brojei
unazad :)) i imam pitanje. Da li se u okviru ovih 30 dana moe konzumirati med, i
konzervirana tunjevina?
Da li imate neke prijedloge za popodnevnu uinu osim oraastih plodova? (kao
prijepodnevnu uinu konzumiram voe, a poslijepodne obino bademe..al bih voljela
malo promijeniti)
Inae, va blog mi je prava inspiracija, jer je direktan i zdravorazumski.

Pie o neemu to svi manje ili vie znamo, ali kad to proitam sroeno na ovakav nain,
bukvalno se dozovem razumu
Hvala i pozdrav
Sabina
REPLY
on 10/07/2014 08:43
Ja od danas poinjem . Imam 68 kg ,a htela bih 55. Znam da ne bih mogla za mesec dana
sve to da skinem ali bih bila zadovoljna da gubim kilo nedeljno . Javljacu rezultate
REPLY
MILICA on 22/07/2014 12:40
Danas mi je 7. dan, smrala sam ve 3kg. Divno se osjeam. Malo je nezgodno to sam
vegeterijanac, pa mi bez mesa ne ostaje ba veliki izbor. Ali jedem vie voa i povra,
obrani jogurt, ovsene pahuljice, i ide dobro
to je najljepe od svega, vie mi se nita ni ne jede od zabranjenih stvari.
Hvala
REPLY
MOOSHEMA on 29/07/2014 04:30
Pee me savest malo to uopte ne obraam panju na vegetarijance

Nadam se da uspeva da se snae i da ne gladuje.
REPLY
MILICA VEGETERIJANAC on 01/08/2014 09:31
Snalazim se
Danas mi je 17. dan.
Dodue, mjerim se svaki dan, mada ste bili u pravu da je vaga
frienemy, danas mi je pokazala pola kila vie nego jue i nije mi
dobro :O
Sve ukupno i dalje stojim na -3kg, kao i 7.dana.
REPLY
MIONA on 12/08/2014 12:02
Provereno! Ja sam za oko 2 meseca (i to ne bas striktnog pridrzavanja (bili su Uskrsnji

praznici ), i uz malo joge, smrsala 4kgsa 73 na 69
REPLY
SARA on 12/08/2014 12:41
Ovakav reim ishrane je i meni prepisala nutricionistkinja, odlina stvar! Ne samo da

sam skinula skoro 30 kg za 6 meseci, nego imam mnogo vie energije, nestali su
problemi sa probavom, i to je najbitnije nauila sam da sluam svoj organizam. A nije
dijeta, nije izgladnjivanje, nego je novi stil ivota.
REPLY
JELENA on 12/08/2014 15:22
Nadam se da ne spada pod zabranjena pitanja, ali zasto ne mahunarke (ok za soju)???
Nikad mi ne bi palo na pamet da treba izbaciti grasak, socivo, leblebiju :=)
REPLY
MOOSHEMA on 12/08/2014 15:48
mahunarke su kalorine, imaju puno skroba, prvi mesec, da ne bi brojala

kalorije i dovela se opasnost od prevelike koliine nesvesno, izbacujemo. posle
30 dana ih vraa.
predlog, samo
REPLY
XXX on 12/08/2014 15:47
Danas sam pronasla vas sajt, i jako mi se svidja kako pisete, konkretno i konciznone
zelim da smrsam, ali zelim da se hranim zdravopostavljam pitanje u nadi da ce mi
neko odgovoritida li je u redu dve do tri kasikice secera u tursku kafu, svaki dan, za one
koji treniraju redovno, i ne zele da smrsaju? to me mnogo bunihvala unapred
REPLY
MOOSHEMA on 12/08/2014 16:02
Na ovom blogu ne negujemo paranoju prema eeru, ukoliko je umeren,

povremen i deo je generalno balansirane i zdrave ishrane
Ipak, dve do tri kaiice? :))) stvarno mora da pije tako slatku kafu?
Mislim, ja ne bih.
Ne znam kako se osea posle toga, da li bude gladna brzo?
Ako bude gladna, onda ti taj eer provocira insulin.
Ako se osea normalno, ta ja znam, onda si u boljoj poziciji. A da ipak
smanji na jednu?
REPLY
XXX on 12/08/2014 16:18
Kad malo bolje razmislim, budem gladna, i imam jaku zelju za

slatkimjos sam se pitala zasto mi se toliko jede slatko( a nisu pms
dani ) Moram da smanjim na jednu kasicicu , to cu i da
uradim, hvala vam na odgovoru
REPLY
MOOSHEMA on 12/08/2014 17:44
:)))) eto vidi.

smanji ili zameni nekim zaslaivaem.
ili probaj s cimetom, odlina je
REPLY
DANIJELA on 12/08/2014 19:47
Odlican i pravilan sistem ishrane. To je ono sto je prirodna hrana za coveka. Ja bih samo
dodala da je jako bitno jesti 5 obroka dnevno, jer sam licno iskusila da jedenje 3 obroka
/pa se neki ponekad i preskoci/ nije dobro jer dodaje kilazu. Vidim da je svima problem
dorucak i uzina jaja su dobar dorucak sa povrcem, a uzina moze da bude i salata
povrce je bezopasno u svakom pogledu. Ja sam sebi zbog dosta dnevnih obaveza, plus 4 x
nedeljno treniranje, uvela da spremam neku hranu odredjenim danima, a ne svakog
dana. Npr. za sat vremena mozete na maslinovom ulju i sa malo vode prodinstati
boraniju, uz mirodjiju, koju cete posle drzati u kutiji u friideru i jesti narednih dana. U
tih sat vremena grilujte belo pilece meso, koje cete takodje jesti narednih dana. Iseckajte
i ocistite zelenu salatu koju cete vaditi iz kutije i jesti i zaciniti po potrebi. Lakse je nego
za svaki obrok da se sve sprema. Iseckati paradajz ili krastavac je moguce za par minuta.
Kada budete videli rezultate vise nista nece biti tesko. Sve je stvar organizacije. Poenta
svega je da vam predje u naviku i da se tako hranite zauvek. Jer to je hrana, a pakovane
namirnice su uglavnom djubre koje truje nas organizam. Najveci uspeh je sto moji
ukucani najcesce jedu ono sto i ja
REPLY
Pingback: Tipu koji je odustao od treninga zbog upale miia: ti si jedan obian mokljan! | MOOSHEMA
JELENA on 14/08/2014 11:49
Umesto mesa mogu li se jesti bukovace i sampinjoni? Pita jedna vegetarijanka
REPLY
MOOSHEMA on 14/08/2014 12:07
yap. i ostale izvore proteina biljnog porekla
REPLY
ANJA on 24/08/2014 18:01
Pozdrav,imam 57 kg,a visoka sam 163-4, zelela bih da smrsam na 53 ,inace sam bila na
raznim dijetama ,neke su se zavrsile dobro,ali vecinu dijeta ni ne zavrsim,vec prerano
odustanem.Nameravam da od sutra krenem sa zdravim rezimom ishrane i preskakanjem
konopca 30 min. Problem je u tome sto prebrzo odustanem ,jer ne vidim brzo rezultate
pa se razocaram,zanima me da li bih za tih 30 dana videla neke znacajne rezultate.
REPLY
MOOSHEMA on 24/08/2014 21:11
Ovo nije za one koji ele rezultate prebrzo, ve za one koji bi da menjaju stil
ishrane, da ga usvoje i zadre. Ne kao kampanja (dijeta), ve kao svesni izbori
u ishrani.
Ako bi bila strpljiva, videla bi rezultate
REPLY
ALEK on 25/08/2014 14:05
Ako se ne koriste peciva niti bilo kakav hleb, sta onda doruckovati ujutru na poslu? Cini
mi se da su sve ove dijete napisane za nekoga ko sedi kuci i moze da jede sta hoce i kad
hoce. Sta je sa onim ljudima koji koji su na poslu ili rade nocnu smenu po 12 sati? Sta oni
da jedu i kada u toku svog nocnog radnog vremena? Dugacka je noc A ni 12-
estocasovni dan nije za zanemarivanje
REPLY
ANA on 25/08/2014 20:41
Isto pitanje-ta doruckovati, ruati i ta grickati kad si 12 sati na poslu ili juris po
graduNe mozes svaki dan da spremas unapred i da nosis serpice i da uvijas kolacice od
kuce.
A drugi predlog je- da prvih bar 15-30 dana bude prelazni period koji nije taj
restriktvan(ako takav postoji), pa tek onda 30 restriktivnih dana gde se odrices vecine
hrane koju si nekad tamanio. Jer ako je neko navikao da pije sokove, jede cokoladice,
jede peciva po ceo dan, jede voce kad mu se prohte, tesko ce da izdrzi da od sutra ne jede
nista od navedenog i odjednom pocne da gladuje. I da, bio bi koristan neki jelovnik, ali
jednostavan, bez mnogo mucenja ( ovde mnogi recepti podrazumevaju upotrebu
miksera), iako ste protiv jelovnika, ali zbog ideje, ta sa im ide, dok se covek ne uhoda,
pa pocne da i sam nesto smislja i kombinuje.
Pozdrav
REPLY
ANA on 25/08/2014 20:45
E da, i da li ima neki recept kako da izgubite 2 kg za nedelju dana, pa da se onda predje
na rezim strpljive zdrave ishrane koja topi kilograme, to bi bio veliki podstrek svima koji
pocinju i daje snagu da se istrajeInace, brzo se odustaje, ako nisi strpljiv, jer da jesi,
oduvek bi se tako zdravo hranio
REPLY
MAA on 26/08/2014 13:32
Zdravo zovem se Maa imam 15 godina.Visoka sam 172 a teska sam 83 kg.Ba elim da
smram.
REPLY
BORIS on 27/08/2014 10:57
ova nacin ishrane je vrlo opasan jer je takodje zasnovan na apsolutnom izbacivanju
prostih secera (kao i vecina dijeta)..dugorocno unistava bubrege
REPLY
BORIS on 27/08/2014 11:25
Da dopunim svoj prethodni komentargore opisan stil zivota zaista preporucuje

negovanje zdravih principa i ishrane..medjutim ne funkcionise nas organizam bas tako
prosto i jednostavno
Medicinska nauka u svetu jos uvek nema jasan odgovor na to da li je pozitivan efekat
potpunog izbacivanja prostih ugljenih -hidrata iz ishrane (a to siguran gubitka
kilograma), vredan rizika da se narusi zdravlje u kojoj meri to je pitanje
Inace ne postoji stil zivota, dijeta, nacin ishrane..itd. koji ce Vam dozvoliti apsolutni unos
ugljenihh-hidratatako da sve dijete ili stilovi zivota su zasnovani na limitiranom ili
cak zabranjenom unosu ugljenih hidrata
REPLY
BORIS on 27/08/2014 11:50
ja moram da se izvinem , jer nisam primetio da se predlaze svo sveze voce

(izvor secera) , e to ove moje komentare cini neosnovanim, a ovaj stil zivota
ima zaista onaj koncept kako bi covek trebao da se pravilno hrani i zivi jos
jednom primite izvinjenje
REPLY
ANA on 29/08/2014 21:01
Postovanje draga Moo!

Pre oko dva meseca sam pronasla vas blog, pre mesec dana resila da sprovedem plan 30!
u delo, a pre dva minuta odlucila da vas obavestim o rezultatima
Dakle, imala sam 64 kg, sto je preeevise na visinu od 162 cm. Ali, to nije ono sto mi je
najvise smetalo. Ono sto mi jeste smetalo je to sto su mi kondicija i energija bili na nuli.
30! sam ispunila recimo nekih 90% jer sam tu i tamo za rucak ubacila integralni pirinac,
malo crne cokolade i nekad voce u popodnevnim satima. Uvela sam brze setnje, vijacu i
neke basic vezbe.
Danas je situacija sledeca:
-57 kg!
-energija drasticno uvecana
-kondicija na dobrom putu da bude sve bolja
-osmeh ne silazi s lica
-laboratorijski nalazi-fantasticni
-ja-presrecna!
Hvala vam, za sve. Za ovaj program, za inspirativne tekstove, za motivaciju, za to sto ste
napravili ovaj blog.
Ja sam se promenila. U glavi, to je najvaznije. Fizicke promene samo slede taj proces.
REPLY
MOOSHEMA on 30/08/2014 12:41
Ja pa ne znam ta da kaem.
Pustila suzu, iako se ne znamo :)))
Svaka ti ast!
Ti si to sve sama.
Blog i ja smo tu samo da damo ideju kako i odakle krenuti. Ali, uvek to ovek
mora sam da sprovede u delo.
Sjajna si i neopisivo mi je drago to si podelila sa mnom svoje rezultate.
I to si se promenila u glavi.
dobrodola u bolji svoj ivot
REPLY
VALENTINA on 01/09/2014 22:06
Moje pitanje je: da li krompir i kukuruz spadaju u zabranjene namirnice (poto su skrob
u principu) ili mogu da se jedu tokom ovih 30 dana? Hvala!
REPLY
LELA on 08/09/2014 16:20
A sto je s kvinojom? Preporuca li se ona u prvih 30 dana?
REPLY
MILENA on 04/10/2014 19:51
Hello,
Moram da malo prenesem moje iskustvo. Buca sam. Ya 6 meseci sam uspela da skinem 6
kila i ni makac vise. Odlucih se da krenem na hrono. Pitala Vitkog gurmana, kaze moze.
Guglam ja Hrono da ili ne i naletim na tebe. I poljujas mi sva ubedjenja za hrono . Resila
da te poslusam. Izmerim se ja, na visinu od 166 cm 77 kila. Uzas.
Prvi dan sve super. Ali, ne zapamtim sta si sve rekla, pa se nacepam pasulja. DRugog
dana isto. Treci dan, drugarica sa kojom se nisam videla me odvela na veceru, u
italijanski restoran, pice i paste. Zgresim sa pastom.
Krenem ispocetka sve. Znam da si rekla da se ne merimo, ali da ti kazem da za 5 dana
imam 2 kilograma manje. Javljam se za 25. Drzi palceve.
Hvala ti Milena.
REPLY
PUFNICA on 10/10/2014 13:38
Draga Moo,
Pre 3 nedelje sam resila da napravim ozbiljan zaokret u ishrani i fizickoj aktivnosti.
Izbacila sam sve secerasto,preradjeno, zapakovano (osim tunjevine u sopstvenom sosu i
skuse u maslinovom ulju), od ulja samo maslinovo i puter itd. Od hleba samo tonus, 2,3
na dan.Jedino sto nisam sebi ogranicila kolicine bilo cega drugog (mesa, jaja, voca,
jogurta, povrca). Koza, kosa i nokti nikada bolji, zelja za pusenjem nestala potpuno.
Svaki dan sam hodala 5km za 1h. Medjutim, ugojila sam se 2kg (a imam 30kg viska,
znaci mnogo, osecam se neuporedivo bolje, ali mi je i neophodno da smrsam). Nadam se
da cu sad kad cu ograniciti kolicine( jer je to ocigledno problem) po preporukama iz ovog
teksta , i videti rezultate uskoro !!! Veliki pozdrav, blog je fenomenalan :)))
REPLY
MILENA on 17/10/2014 09:30
Zdravo,
Vec nekoliko dana citam Vas blog, skoro sve sam procitala, sjajan je. A onda sam se
usudila da pokusam da sprovedem ovih 30 dana, i moram reci da uopste nije tesko,
doduse danas mi je tek 5. dan. Javljam se nakon tridesetog dana, koji svakako nece biti
poslednji, jer ja imam 15ak kg viska.
Pozdrav
REPLY
MOOSHEMA on 17/10/2014 10:01
Javi se, obavezno! :))
REPLY
MILENA on 17/10/2014 18:37
I ako moze jedno pitanje, da li smem jesti ovsene pahuljice uvece ili su one strogo
predvidjene za ujutru?
Mislim, ja sam ih vec pojela :/
REPLY
MOOSHEMA on 17/10/2014 21:00
Nema veze to si ih pojela. Nemoj tako jako da se optereuje.Budi oputena i

slobodna i krei se u tim nekim okvirima.
Generalno, saveti nutricionista, kada je re o redukciji telesne teine, jeste da

ugljene hidrate, bilo kompleksne ili proste, prebacimo u ono doba dana kada
smo aktivniji, kada nam je ta energija potrebna, i kada e biti potroena.
Meutim, ono to se rauna na kraju dana, to je da li si stvorila kalorijski

deficit, a ne to kad si ta jela. Dakle, vanije je ta jede, a ne kada ;-))
REPLY
REPLY
MILENA on 29/10/2014 10:09
Ja moram ovde da podelim moje i odusevljenje mog osamnaestomesecnog bebana ovim

nacinom ishrane. Od kad smo prestali sa kasicama, kada sam stvarno vodila racuna sta i
koliko jedu, i gde sam ih hranila barenim povrcem, zitaricama, ribom, belim mesom,
teletinom, pocela sam da im uvodim moj skaradni nacin ishrane. Do sada smo moja deca
i ja, nazalost doruckovali przenice, virsle, kajmak, sunke, pastete, kajgane sa slaninom,
pizzu, uz cokoladno mleko, neskvik, sejkove, jogurt, pa za uzinu dobiju cokoladnu
bananicu, plazmu, bananu sa plazmom, jabuku sa plazmom, plazmu u svim varijantama,
pa rucak dooobro zaprzen neki gulas, paprikas, pohovano meso, musaka sa tonom slatke
pavlake i sl. Onda silne grickalice, stapici, smokici, flipsevi i sokici do vecere a za veceru
griz sa cokoladom ili plazma i mleko, kifla od belog brasna s margarinom a u njoj
salama
E onda je mama resila da okrene drugi list.
Kao i svakog bebana, uvek ga zanima sta to mama kucka na kompu, slaze u ormar, secka,
hekla :), ima u tanjiru Tu smo, ja sam u tanjiru imala ovsene pahuljice sa sacicom
miksovanog suvog voca (kajsija, suvo grozdje, brusnica), pride sam bila sebicna i prvo
sebi napravila dorucak, a rekoh, bebanu cu posle namazati nesto na beli lebac. No, beban
se namesti na maminu cinijicu, pa ga posluzih. Jao, njegovog odusevljenja, nikad se tako
nije odusevio nekom hranom. Narednih par dana smo prvo delili moju cinijicu, a beban
bi i dalje dobijao svoj neki seljacki dorucak, kao da ce u najmanju ruku da ore s
volovima ceo dan. Jednog jutra beban place nad svojom przenicom, ma sta place, besni,
pljuje, gura mi ruku, i na kraju pobeze mi. Kad evo ga, vraca se sa mojom cinijicom za
ovsene i pogodi me njom, pravke u glavu :). I tako, vec desetak dana beban ima svoju
cinijicu, i nema vise svoj suludi proteinsko-ugljenohidratni-vlaknasto-secerno-masni
dorucak. Zamislite, beban voli presnu crvenu papriku, onako da gricka umesto plazme.
Suvo grozdje, sa kojim se sad prvi put sreo, pravi je hit za njega, a za rucak se razbije od
salate za koju sam postala neverovatan kreativac za zamo 15ak dana. Ljudi, sta sve moze
u salatu, keleraba, sargarepa, kupus, paprika, luk, zelena, pa mladi spanac, jao, milion
kombinacija.
Beban vise ne cvili tuzno ispred fijoke sa slatkisima, ni jednom ih nije trazio, a ni mama
mu.
A posle dorucka sa ovsenim, ovo je hit, on odseta do troseda, namesti jastuk i kao macak
se izvali preko njega, na samo pet minuta. Potom skoci, popije punu flasicu vode, donese
mi svoje patikice i nema te sile koja ce ga naterati da zaboravi da je naumio NAPOLJE.
Tad krece jurnjava, i sreca, sreca, radost.
Da napomenem koliko me pece savest sto sam bebana pola godine ONAKO hranila?
REPLY
LIKILIX on 02/11/2014 15:41
Draga Moo,
ne mozes ni da zamislis koliko sam srecna sto sam (sasvim slucajno) naletela na tvoj
blog, i otkrila jedan novi, divan svet gde pise sve, ama bas sve sto sam zelela da znam o
zdravlju/ishrani/treninzima. I jos bitnije, uzasno mi se svidja tvoj pristup i nacin
pisanja, tako jednostavan, nepretenciozan, iskren i prosto zdrav! Dala si mi veliku
motivaciju, necu se smiriti dok ne procitam i poslednji text, i naravno ready to go!
Skoro ceo zivot se, takoreci, mucim sa viskom kilograma (recimo da je to sad oko 15ak),
smrsam, pa se ugojim, pa smrsam, i tako u nedogled (tipa najniza kilaza 63kg, najvisa
88!). Uzasno i nezdravo. Sad sam negde na sredini, ipak. I tako se, relativno odlucna
da (opet) nesto promenim, vrzmam poslednjih dana kroz paleo-LCHF-hrono ishranu,
vagam, donosim odluke, i srecom naletim na tebe! Ne treba mi dijeta, muka mi je vise
od dijeta, treba mi zdrav pristup, znaci novi lifestyle, koji mi nece potpuno (suludo)
ukinuti voce, mleko i sl. E pa evo me zato, recimo da nisam bas na nultom danu, vec par
dana se upravo ovako hranim, ali dobro. Treninzi (teretana, zumba, trcanje) bar 3 puta
nedeljno, sad jos uspesnije uz tvoje savete. Javljam se prvog decembra! ps. imam i vagicu
koja meri procenat masti i misica, tako da cu i to da pratim. I necu da se merim svaki
dan (mislim pokusacu :)).
Pozdrav i jedno veliko hvala, Moo moja nova guru!
REPLY
MOOSHEMA on 02/11/2014 17:02
Draga Likilix,
Pa dobrodola! Nadahnuta si i spremna, vidim ja! :))
Javljaj se. Mnogi su ba imali puno uspeha sa ovim sitnim korekcijama i nisu
vratili kilau. Nema razloga da i tebi ne poe za rukom.
REPLY
MILENA on 08/11/2014 13:12
Ispunjavam obecanje. Javlja se nova, laksa ja, sa mnogmo vise samopouzdanja.

30 dana 5 kg manje.
Ima tu jos mnogo toga da se radi. Ali osecaj je fantastican. Najbitnije da su mi zdrave
navike usle pod kozu, da sam pocela unapred da planiram sta da jedem, nema vise
kesica, slatkisa.
Hvala ti na tome.
Koracam napred.
Javljam se posle Nove godine, da ti kazem koji konfekcijski broj nosim.
REPLY
MOOSHEMA on 10/11/2014 17:51
Milena, pa divno!
ekamo izvetaj posle NG
REPLY
MILICA on 10/11/2014 17:52
Zanima me da li moze da se jede tonus hleb i sta moze kao namaz umesto putera?
REPLY
MOOSHEMA on 11/11/2014 06:03
Umesto putera? Da li si probala nekad kiselo mleko? Ja to oboavam!

domau patetu od digerice ili leblebije?
Moe da jede hleb, ako nee jesti slatkie i ostale gluposti iz kutije ili kese
:))
REPLY
GAGA on 11/11/2014 12:19
Ovo radi! Za mesec dana sam skinula 3 kg. Inae se zdravo hranim, osim kada me
izazovu slatkii i alkohol. Tad mi padne mrak na oi i preteram. Ovih 30 dana sam dva
puta smiljeno krila pravila, imala sam neke proslave gde sam htela da pojedem i
popijem ono to volim. Posle grenog obroka sa kolaima i vinom, od sledeeg obroka
sam nastavila po tvojim savetima. Oseam se dobro, nieg nisam eljna, voe mi je
dovoljno da utoli elju za slatkim. to je najvanije, poela sam svakodnevno da vebam,
pa sam plus u dobroj formi! Hvala ti na podstreku, tvoj optimistiki ali odluan pristup
stvarno motivie koku od 57 godina koliko je meni :))) Pozdrav i svako dobro!
REPLY
TIJANA on 27/11/2014 13:30
Samo jedno pitanje, ne pise nista za jaja, da li se preporucuju u prvih 30 dana ili ne?
Pretpostavljam i ako da samo belance? Hvala i pozdrav PS Mama i ja pocinjemo sa
novih/prvih 30 dana
REPLY
MOOSHEMA on 27/11/2014 13:58
stvarno nema jaja? treba jesti jaja :))

neka medicinska preporuka bi bila ako ima problema s holesterolom, onda
ne vie od 1 dnevno
max 2, ako gornj nije tvoj problem.
REPLY
MINA77 on 28/11/2014 18:01
Ciao Moo!
Odlican blog i sjajni saveti, sve pohvale!
Imam dva pitanja i posle citanja milion foruma/blogova/saveta i dalje nedoumice..
1. Da li IPAK treba ujutru da jedem voce( tipa 1kivi + 1 jabuka), a za veceru 2kasike
ovsenih pahuljica i pola kasike lana sa jogurtom od 1 % mm? ( ovo pitam jer ispada da
voce nikako ne smem da jedem uvece, iako sam do sad praktikovala da pojedem oko 20h
jednu jabuku kao veceru)
2. Posto svakodnevno ujutru setam 7km i ujutru popijem polovinu iscedjenog grejpa i
zeleni caj, da li da doruckujem pre setnje ili posle?
Ako nije dobro ni voce, tj.seceri, ni UH, tj.ovsene uvece, sta da veceram a da bude max
lagano? Nekako mi je mnogo da ujutru jedem i ovsene i posle 2 sata voce, pa posle 2-3
sata rucak (izmedju 16-16:30) i posle toga nista.. a ne idem u krevet pre 12h/1h
REPLY
MOOSHEMA on 29/11/2014 06:30
Nemoj toliko da se optereuje. Strogi reimi poivaju na tome da budu

drugaiji od neeg, na osnovu ega bi trebalo da shvati da su najbolji. Ovo je
samo jedan uproen vodi.
Moj lian savet bi bio da UH jede ranije u toku dana, odnosno, u periodu
kada si stvarno aktivna, posao, treninzi A jabuka uvee ti nee nita
pokvariti ako se ceo dan pravila dobre izbore u hrani. Nemoj da od voa pravi
bauk. Treba imati u vidu da kilogram banana ima previe eera, ali jedna do
dve jabuke, ne brini nita osim ako te, kao mene, ne pravi jako gladnom.
Tvoja jutarnja etnja je super i ja bih jela posle nje.
REPLY
MINA77 on 29/11/2014 12:18
Puno ti hvala, mnogo si mi olaksala ovim odgovorom i rasteretila

me Ja sam vec dva meseca na rezimu koji je veoma slican ovome
o cemu ti pises i uspela sam da skinem 15 kg. Super je nacin
ishrane, nema gladi, nema nervoze i mislim da cu uspeti da
jednostavno nastavim da se hranim zdravo, jer ne posmatram ovo
kao dijetu , vec pocetak drugacijeg nacina zivota. Hvala jos jednom,
praticu i dalje tvoj blog!
REPLY
MILENA on 02/12/2014 09:07
Evo mene opet. Pomocu tvojih saveta sam za mesec dana lepo splasnula, ali prosle
nedelje smo slavili, pa ostao frizider pun sarmi, predjela, cvaraka,, pecenja, tooooorti!!! I
ja naravno resim da zapostavim rezim i da krkam. Posto suvise volim sebe da bih se za
nesto krivila i jadikovala, ovo nije poruka o grizi savesti. Nego, desila se jedna
interesantna stvar. S obzirom da nemam vagu, ja malo merim salce krojackim metrom, i
pre nego sto sam resila da prekrsim rezim predjelima i tortama, izmerih raniji rezultat
struk sa 96 spao na 84cm. I danas, posle ravno sedam dana djakonija, i dalje spada
81cm.
Jel to znaci da su predjela s majonezom i kackavaljem dobra za mrsavljenje? Hahaha.
Mislim, greota da prestanem ako sam nasla pravi recept.
Salim se, naravno, ali MOO, kako se desilo da sam krkala i castila se svaki dan, a
nastavila da mrsavim?
Srecom, frizder se prilicno ispraznio pa nastavljam gde sam stala.
REPLY
MOOSHEMA on 02/12/2014 13:08
Desilo se da nisi bila na dijeti, nego si se due vremena hranila dobro, pa sad
ima malo i kredita :)))
alu na stranu, ali, to samo znai da si prilino dobro hidrirana na svom

reimu ishrane, da elije nisu gladne vode i da nisu odmah krenule u veselju i
ei da vezuju vodu uz te silne akonije, i to znai: nemoj predugo tako, jer
kredit nije neiscrpan
Bravo, zaista. Sada si videla na sebi ta znai zdrava ishrana u kontinuitetu i

kako povremeni izleti nee nita pokvariti. Da si kojim sluajem sebe
izgladnjivala u prethodnom periodu, itekako bi primetila razliku nakon
dionizija
REPLY
LIKILIX on 04/12/2014 00:19
Zdravo!
Evo mene opet, javljam se nakon mesec+par dana, i imam samo jedno da kazem: LJUDI,
OVO ZAISTA FUNKCIONISE!!! Juhuuuuuuu! Tako sam srecna sto konacno nesto
razumem (ili pocinjem da razumevam) u vezi sa zdravom ishranom, pravilnim
vezbanjem, i na kraju rezultatom mrsavljenjem. I to sve (bukvalno sve) zahvaljujuci
Mooshemi i ovom blogu!
Izvinjavam se na euforiji i uzvicnicima, ali dakle, pre mesec dana sam pocela sa 75.6kg i
42% masti, a jutros sam imala 70.9kg i 38% masti! Znaci, ako je verovati mojoj prirucnoj
vagi sa diodama, izgubila sam ~4.8kg masti (a verovala sam joj da sam imala i do 43-
44%, sva truntava i nikakva, a moj fit muz 19% znaci, moguca su mala odstupanja, ali
tu je negde ). Osecam se FE-NO-ME-NAL-NO, no mood swings od secera, nisam
gladna bukvalno nikad, vezbam, teretana, kardio, snaga, ovo ono, 3-4 puta nedeljno.
Znam da moze vise, ali polako se zaukavam. I zapravo, tek pre 10ak dana sam pocela
da detaljnije planiram treninge, do tada je bilo sta stignem, ali sad kapiram (citajuci
blog of kors), zasto da ne iskoristim vreme koje ulazem maksimalno. Pa sam tako pocela
sa sipkom, squatas (squats forever!), pa cak i prvim HIIT treningom.
Sto se ishrane tice, post od gore mi je postao svakodnevni prirucnik, doduse uz mala
odstupanja, jer mi nesto prosto prija. Tako sam npr. ubacila koji put domacu (!)
slaninicu, ali bas ograniceno, tipa do 20gr, jer sam imala trip od moguce gladi posle
salate. Kapiram da je ipak bitno to sto je domaca, bez konzervanasa i kojekakvih
dodataka. I tipa po koji ne-low fat sir ili jogurt, opet, jer imam osecaj da ce me duze
drzati sitom pokusavala sam da izbegnem glad i cravings po svaku cenu. Ali to je to!
Bez secera, nema ni cravings-a za secerom i uopste hranom! To je za mene nesto skroz
novo, a tako bazicno i istinito!
Jos jedna stvar koju bih zelela da istaknem. Naime, vodim MyFitnessPal vec jedno 2.5
meseca. U prvih mesec ipo sam isla u teretanu recimo 2-3 puta nedeljno, a hranila se po
dijeti koju mi je prepisao nutricionista pre dve godine, znaci ishrana za mrsavljenje. E
sad, u aplikaciji postoji grafikon gde moze da se prati promena tezine tokom vremena, i
volela bih da mogu da postujem print screen da pokazem razliku u tom prvom periodu, i
30! periodu. Znaci linija ide gore-dole-pa-opet-gore bukvalno do 1.novembra, i onda
odjednom fijuuuu na dole! Sto se da objasniti time (po mojim skromnim shvatanjima)
da je ishrana od nutricioniste bila PRE-PU-NA ugljenim hidratima, u svako doba dana
pa i za veceru, bez dovoljno proteina i masti. I pored svega integralnog, voca, povrca.
Znaci, smanjeni UH posle 15:00 zakon!
Eto moje ispovesti, i jedno veliko veliko HVALA, Moo, sto postojis, i ti i tvoj blog, koji me
svaki dan motivise ponovo i opet, i cini me jednom srecnijom i zdravijom osobom!
REPLY
MOOSHEMA on 04/12/2014 06:36
Pa divno! Divna je tvoja srea

Poalji mi fotku grafikona na mooshema@gmail.com, pa u probati da ti je
okaim ovde.
Inae, ovakvom ishranom si uzimala dovoljno UH, ali sloenih i, kontrolisano

prostih, ali ne i previe prostih eera. Insulin ti je bio miran, a i glava ti je bila
mirna jer je i stomak bio miran. Ovo te je samo usmerilo na bolje izbore. Sto
puta sam gore pomenula da nije ovo sveto pismo i da ja nisam nutricionista,
nego samo da dajem predlog, neke smernice koje su meni pomogle da se
hranim zdravije, imam energije i imam samopouzdanja da sam unela u sebe
sve to je potrebno, bez praznih kalorija i bez izbacivanja itavih grupa
namirnica.
I, sad je to to. Sad za tebe ide svojim tokom :))
REPLY
MOOSHEMA on 04/12/2014 10:40
Evo tvog impresivnog grafikona!
REPLY
TWEETY on 24/01/2015 12:18
Zdravo Moo, ovaj post me je pokrenuo, stoga, krenula sam i ja sa ovim rezimom pre tri
dana, trudim se da ispostujem listu da/ne, ali pijem slatku kafu, i nikako ne mogu da je
popijem bez secera, pa cu se tako truditi da je ne pijem. Imam smernice, ali kao
pocetniku nekako mi je tesko da organizujem dorucak, rucak veceru, tj jelovnik da
sastavim, pa bi mi dosta znacilo ako bi mogla da mi navedes neke predloge za ova tri
obroka. Cisto da znam otprilike, sada su ideje najpotrebnije. I jos jedno pitanje,
krompir? Da li ga smem skuvati pa ga umutiti kao pire sa vrlo malo dobaceg obranog
kajmaka, i tako servirati sa nekom kuvanom piletinom? Unapred zahvalna.
REPLY
MOOSHEMA on 24/01/2015 14:59
Draga Tweety,
Ti moe sve to hoe ), ali hajde ovako:
1. eer, prosto nije dobar, zbog skoka insulina, to e te initi gladnom i kad ne
bi trebalo da bude; kad ne bi bila.
2. krompir, kajmak i piletina, super kad izae iz prve faze, pod uslovom da
eli da skine koji kg. Ako ne, izvoli, sladi se tako
3. ne mogu da pravim jelovnik, mislim da time pravim medveu uslugu. Bolje
da se oslanja na sebe, nego na neki vrst reim. Pregledaj recepte na ovom
blogu, oni se, manje vie, uklapaju u ovaj predlog. Sigurna sam da e se snai
i dobiti ideje i smernice.
I, bravo za tebe! Samo istrajno
REPLY
TWEETY on 25/01/2015 13:31
Ok, onda. Inace ja nemam nesto puno kg viska. Najveci problem

je stomak, ali cu ga izduvati! E! Inace, visoka sam 1.70, a
tezina pre pocetka vasih saveta 62kg danas(5 dana kasnije) 59 kg.
(Svi su se merili redom, pa rekoh hajde i ja). I da, treniram
aerobik vec 2 meseca. Inace piletina mi stoji u listi DA, kao i
curetina. Sve ostalo sto je na listi NE, sam izbacila, hleb, sokove,
slatkise, testenine, sve, sve. Jedino mi je bio problem sa tom
kasicicom secera u kafi ili caju. Ali eto, kako sam mogla i ovo,
izbacicu i to! U ostalom, !
I Hvala ti na ulozenom vremenu za odgovor na moje dileme, Zaista

znacis!!
Veliki pozdrav!
REPLY
NEWONE on 08/02/2015 02:56
Pozdrav. Samo da se javim da sam jako srecna sto sam naletela na ovaj sajt Duze
vreme planiram da uklonim koju kilu viska. Visoka sam 165 cm i imam 59 kg, mislim da
bi bilo idealno kada bi skinula 5 kg, i iskreno se nadam da cu uz ovaj sajt istrajati u tome.
Pre dve nedelje pocela sam sa pravilnom ishranom , 5 puta dnevno , ali dzaba sve to
kada nisam obracala paznju na koju hranu i u koja doba dana unosim. Po ovom
pravilniku vidim da sam radila skroz pogresno. Ovu stranicu cu da istampam i da
zalepim na frizider. Pa pozeli mi srecu, i ako budu zadovoljavajuci rezultati, cu da se
vrnem da bacim koji komentar
REPLY
MOOSHEMA on 08/02/2015 05:20
Draga NewOne, dok dlanom o dlan, ovom ishranom, bez gladi i stabilno,
izgubie planirani viak, sigurna sam. Niko nije promaio
Vrati se, javi nam
REPLY
NEWONE on 08/02/2015 03:34
Jedno pitanje. Rekla si zeleni caj bez secera, da li moze da se zasladi sa medom? Ja
stavim oko 2-3 kasikice meda. Hvala
REPLY
MOOSHEMA on 08/02/2015 05:24
Nemoj ni med. A posebno ne 2-3 kaiice, to je previe.

Moj savet ti je, ako ba voli slatko, da proba neke zamene, steviju, ksilitol
Neto to ti nee provocirati insulin u toj meri kao eer ili med. Stvar s
insulinom je da kad naglo skoi (nakon tvoje 2-3 kaiice meda), on e isto
tako i naglo da padne, a u tom sluaju e u toj drugoj fazi postati brzo
nepodnoljivo gladna i osea potrebu da pojede open neto slatko, ili neto
to e da ga podigne. I tako u krug.
Ovom ishranom e drati insulin prilino stabilno i nakon par dana e
izgubiti i potrebu da jede previe (i loe) i nestae stalni oseaj gladi.
REPLY
NEWONE on 09/02/2015 01:12
Hvala Bice ovo teska borba ali dacu sve od sebe da istrajem do
kraja
REPLY
KACA on 10/02/2015 17:41
Pozdrav MOo,
ja bih od ujutru pocela ovaj nacin ishrane, najvise zbog toga sto nije dijeta vec nacin
ishrane koji bih volela da primenjujem duze vreme. Htela sam da pitam u vezi
mahunarki, krompira i pirinca da li mogu makar povremeno da jedem kad i momku
spremam pasulj, grasak, boraniju u ovih prvih 30 dana? Mozda do nekih 150 grama za
rucak? Hvala unapred
REPLY
MOOSHEMA on 10/02/2015 18:15
Naravno da moe!
Moe sve umereno.
Ovo je neki okvirni spisak, levo-desno, da-ne. U okviru toga jedi sve to je
hrana, i zaista se trudi da ne jede ono to je preraena, industrijska hrana i
bie sasvim OK. Uostalom, rekla si stil ivota. U normalnom stilu ivota
nema uskraivanja i izbacivanja itavih grupa namirnica. Malo tvri izbor dat
ovde je samo oroen na 30 dana i samo za one koji bi da jae smraju i imaju
dui put za to, a potreban im je dobar i vidljiv rezultat brzo, da bi bili
motivisani za dalje.
Uivaj!
REPLY
KACA on 10/02/2015 19:04
E super, par puta smo tako zajedno rucali i ja sam vec kretala ovako pa me pita a sto
jedemo razlicito.. Hvala jos jednom i veliki pozdrav
REPLY
MOOSHEMA on 11/02/2015 06:05
Ako ti pravi ruak, samo ga malo vie prilagodi sebi i svom planu i uvek ete
jesti isto :-)))
REPLY
KACA on 11/02/2015 18:24
Da, u pravu si. Evo danas prolazi dan super. Imam jos i veceru da pojedem iako sam bas
sita. Svidja mi se ovaj nacin ishrane skroz i svaka cast na blogu a pogotovu na tvom
izgledu. Veliki pozz
REPLY
SLUENA on 16/02/2015 13:41
Dakle, kod mene u prethodnih mesec dana nije timala-ishrana.

Imala sam izuzetno dobru fiziku aktivnost,bezmalo svakog od prethodnih 30 dana,
veinu ovih uputstava ionako sledim, sem-hleba, peciva, mahunarki, krompira,

okolade.Nita vie nego i pre, ak i manje.
Imam 1,5 kg vie posle 30 dana.
Nisam ba zapisala obim struka, ini se da je manji za 2 cm, butine ne znam;od sutra
zapisujem mere.
Neu odustati, nastavljam sa fizikom aktivnou, ali-da mis e jutronje merenje dopalo-
nije.
Jer, kada sam jela po nutricionisti, uz manju fiziku aktivnost, za prvih 30 dana rezultat
je bio -8kg (zaista sam sada ubeena da mi titna lezda ne radi dobro, od skoro je
uveana;i to je na to do list).
Toliko od mene, pozdrav, hvala ti.
Idemo dalje!
REPLY
VANJA on 27/02/2015 09:06
Draga Moo,
Sta mislis o postu i jesi li postila nekada?
REPLY
MOOSHEMA on 27/02/2015 14:19
Nikad nisam postila
REPLY
VANJA on 27/02/2015 19:33
Da li bi posna hrana mogla da se uklopi u ovaj program bez uticaja

na zdravlje?
REPLY
MILICA on 01/03/2015 19:05
Da naravno, ja sam je uklopila i smrsala 6kg pre dve

godine, zbog stresnog zivota sam vratila, ali sad sam opet
u postu i ovoj ishrani i rezultati se vide! Naravno
vezbam, i potvrdjujem da se post moze spojiti sa ovim
nacinom ishrane!!!
REPLY
JOVANA on 06/03/2015 09:46
Draga Mooshema,
Prvo da Vam se zahvalim na svim korisnim savetima za nase zdravlje
Razmisljala se ja , mislila , preodmisljala i pocnem ja tako ovih 30 dana 01/03 vec mi je

sesti dan,uklapam se Inace imam 59 kg visoka 170,ali idealno bi bilo 54-55kg . Jedino u
jednom , priznajem , NE MOGU pa ne mogu Moram da posolim malkice sve mi je
bljutavo i nikakvo bez makar malo soli Mislim da je to zato sto sam ranije jela bas
dosta slanu hranu ,sad sam odjednom prestala i sve mi je neukusno i koci me Kad
stavim so ne preterujem zaista,stavljam samo na vrh nozica soli,ponekad so zamenim sa
vrlo malo senfa uz piletinu,crveni kupus
Da li ce to ipak uticati na moje rezultate?
(Uzeti u obzir da je moj trud veliki ;)) ranije bih popila po casu-dve vode u toku
dana,sada pijem 2 litra i zaista mi prija)
Puno pozdrva i sve najbolje!
REPLY
MOOSHEMA on 10/03/2015 05:46
Soli normalno. So zadrava vodu ali je i neophodna zbog joda. A i ta voda nam
treba.
Budi umerena, opousti se, normalno se ponaaj
REPLY
SVETLANA on 16/03/2015 15:06
Pozdrav!
Planiram da od sutra bude moj prvi dan dijete, i zanima me da li mogu da jedem
tunjevinu iz konzerve i da li je ok da se jede cvekla kupovna ?
Hvala i pozdrav
REPLY
IVA on 16/03/2015 21:13
Zdravo
Danas mi je nulti dan, dakle sutra pocinjem sa novim nacinom ishrane, i imam pitanje u
vezi sa zabranjenim namirnicama. Zitarice? Zasto NE, i da li ikad DA?
REPLY
MOOSHEMA on 17/03/2015 13:59
Tu su ovsene pahuljice ujutru.

Posle 30 dana, umereno i ostalo, pa zauvek
REPLY
IVA on 17/03/2015 20:34
da, jasno mi je za ovsene, samo me je bunilo izbacivanje ostalih

zitarica jer su one bogate vlaknima, a vlakna bla bla bla
svakako hvala na odgovoru i na celom tekstu
prvi dan, prosao veooooooma uspesno
REPLY
SVETLANA on 17/03/2015 15:25
Pretpostavljam da je odgovor na moje pitanje NE , ali mislim da nije lepo da neko dobije
odgovor(iako pitanje nije na mestu) , a neko ne. Pozdrav
REPLY
MOOSHEMA on 18/03/2015 05:26
Obian propust zbog vie komentara odjednom: kupovna cvekla, ako ima
dodatog eera (pogledati na etiketi), ja bih je izbegavala.
REPLY
MASHA on 30/03/2015 02:05
Draga Moo,
Dugo sam vec zelela da se upustim u ovakvu prehrambenu avanturu i sredim sebe
iznutra, naravno nikako da pocnemAli, pre nedelju dana sam bila opasno nezadovoljna
sobom kad sam shvatila da sam upravo pojela Mars cokoladicu, bez obzira na to sto sam
tog dana vec jela cokoladu a sta je sa onih 5 kg viska (da zaokruzimo) koje zelim da
skinem od pre postanka vremena?
Onda sam shvatila da sam zavisna od industijskog secera u smislu vidi jedi. I to me
je bas iznerviralo.
Tako da sam pre nedelju dana pocela da uvodim izmene u ishranu, nisam se potpuno
disciplinovala (parce crnog hleba svaki drugi dan i jedno voce vise dnevno), ali sam na
putu. Margarin ne koristim godinama, suncokretovo ulje takodje, pre 2 meseca sam
prestala da secerim kafu, ne solim hranuvolim povrce, start je OK.
E sad, naravno, imam nekoliko pitanja. Prvo:
Imam 26 godina, 177, 68 kg po poslednjem merenju od pre mesec i nesto. Hocu 63 (ne
znam zasto ali mi zvuci lepo). Pre par meseci sam krenula da trckaram i da radim
vezbice, cucnjevi, iskoraci i slicne patnje. Nikad nisam bila preterano aktivna iskreno
lenja. Uvek bih izdrzala mesec dva, pa pauza i tako u krug. Sad mi se cini da sam
konacno pocela da uzivam u vezbanju ali i sama znam da bez bolje ishrane nema nista od
mrsavljenja.
Kako bih kontrolisala unos hrane, i shvatila sta zapravo jedem (masti, proteini, carbs,
itd.) krenula sam da koristim jednu od aplikacija za pracenje kalorija (moze cak i da
skenira barkod npr. sira i da izbaci sve podatke- trenutno zivim van Srbije, ne znam da li
tako nesto ima i kod nas ako nema neka neko napravi :D).
Izracunala sam BMR (1504) i daily calory need -oznacila sam sebe kao light active, sto
nas dovede do malo vise od 2000 za weight maintenance. Kako hocu da imam manje,
odlucila sam da probam da smanjim za 500 (dakle da unosim okvirno 1500 kalorija
dnevno). Da li je to OK? Ako budem bila dobra tako bih zdravo mrsavila oko 0.5 kg
nedeljno
Kalorije drzim u potpunom redu, buduci da sam smanjila carbs i ne jedem svakako nista
nista slatko (osim voca i indijskog oraha koji je meni sladak). Po kalkulatoru su mi
problem masti uvek unesem koji gramcic vise. E sad sta ja unosim od masti : kasicicu
peanut buttera (100% kikiriki, bez icega drugog) ponekad, jaja (ne vise od 2 dnevno, a
cesto 3 belanca+1 zumance), maslline, maslinovo ulje, sir (e tu sam slaba a ovde nema
elle, nego je mozzarela najmanje masan sir, ali i dalje ne vise od 100 g, dobro mozda
maaalo vise), avokado, losos, tunjevinaNaravno ne jedem ovo u istom danuI dalje mi
kaze da unesem vise od 56 g masti, koliko mi je izracunao taj programcic (koristim
myfitnesspal, nije reklama)Da li je problem ako unesem malo vise?
Gde gresim? Ne znam kako da zamenim recimo sirne mogu da jedem samo zelenu
salatu i paradajzstvarno ne mogu
Hvala na odovoru, evo ovako vec unapred!
Pozdrav od Mashe
REPLY
MOOSHEMA on 31/03/2015 16:47
Prekorauje masti zato to si na MyFitnessPal preuzela njhova podeavanja

za makronutritijente. Ako bi uradila Change goals, pa custom i podigla malo
masti a smanjila UH, bila bi ok. Jer u ovoj ishrani ima mnogo manje UH, a
masti s maslinovim i ribom veoma lako prebaci. Ne brini, i ako ne izmeni
makronutritijente, brini o tome da se hrani dobro, i da se kree, bie ok
REPLY
MASHA on 20/04/2015 21:11
Evo da se javim nakon nesto jace od 30 dana
3 kg manje i bez naduvanog stomaka pred spavanje! Nisam bas bila

najredovnija (malo Uskrs kolac i dva duga sedenja na aerodromu
na kome mogu da se nadju samo sendvici, jedan rodjendan kolac)
ali sam generalno zadovoljna kako sam uspela da se disciplinujem.
Ono sto mi se najvise svidja je sto sam istrenirala telo i sto ono
sada zeli da nastavi da se ovako hraninaravno da mi iz pekare i
dalje zamirisu kroasani, ali sada ne udjem da ipak uzmem jedan za
dorucak uz kafu
Ovo je super sad samo moram da pojacam vezbanje i bicu

presrecna!
Hvala na savetima!
REPLY
MOOSHEMA on 21/04/2015 15:28
Pa, predivne vesti, Masha!!! Brvo za tebe!

Lepo si to rekla: istrenira se telo da eli tako. U tome je
cela mudrost, jer su dobre navike isto toliko zarazne kao
i loe
REPLY
MASHA on 19/05/2015 14:14
Moram da se javim sa svojim updejtom
I dalje se prilicno lepo pridrzavam nove ishrane slatko

sam gotovo potpuno izbacila ponekad pojedem
kockicu 70 % cokolade. Keksice ne doticem
Osim sto sam uvela ponekad integralne testenine (max 1

u deset dana), i slatki krompir, nisam se natrpavala
ugljenim hidratima, manje vise se hranim kao u prvih
mesec dana a danas je mom novom nacinu ishrane vec
dva meseca.
Medjutim, ne gubim vise kilazu, cak sam i dobila jedan

kg nazad. I dalje sam na 1500 kalorija, i po svim
teorijama bi trebalo da ih gubim, ali se to prosto ne
desava. Nisam merila centimetre pre nego sto sam
pocela -ali mi je odeca velika, ponajvise u bokovima, a
stomak mi se izravnio skroz (recimo tako da uzu suknju
sa cibzarom skidam bez otkopcavanja). E sad, ja nisam
nesto pojacala treniranje pa da mogu da kazem dobila

sam misice, dobila kg nazad ali izgubila cm na racun
masti. To bi mi bilo jasno, ali ovako sam malo zbunjena
Moo, da li imas neki savet, ili samo da budem strpljiva?
REPLY
IVANA on 30/03/2015 15:40
Samo da se prijavim kao jo jedna u nizu uspeno zaraenih ovim korisnim virusom.
Nadam se da e stanje prei u hronino i svrgnuti lenjost i zimski san. Hvala na trudu
koji ulaete da svakoga do koga moete da doprete pokrenete da uini neto dobro za
sebe.
REPLY
MOOSHEMA on 31/03/2015 16:49
:)) dobrodola, Ivana!
REPLY
CACA on 06/04/2015 13:06
Draga Mooshema,
slucajno sam nabasala na tvoj predivni tekst I da znas da si me nabrzinu
osvojila.Ukratko, danas mi je Dan nulti ( 0), cujemo se uskoro, nadam se sa nekim
vidnim pomakom na dole.Topli pozdrav I sve najbolje
REPLY
JOVANA on 08/04/2015 15:42
Htela bih da pitam da li kuvani krompir i kuvani secerac kukuruz mogu od povrca u
prvih 30 dana??
REPLY
COKULICA on 13/04/2015 14:07
sinoc naleteh na ovaj tekst. do sinoc sam sva nesto bila neodredjena, nikako da se
smislim, odlucim.. procitah ovo i kao da si mi samare nalupala, jutros ustala kupila sve
sto DA u sledecih 30 dana i danas pocela bukmarkovana si!
REPLY
MOOSHEMA on 13/04/2015 14:38
Super, sjajno! Dobodola i javi se za mesec dana
REPLY
ZVONCICA76 on 13/04/2015 16:51
Cituckam ja sve ovo s vremena na vreme, poodavno

Ali Moram da stanem u red sa onima koji su morali da se pozabave promenama u
ishrani (kilaza katastrofa, holesterol-blagi uzas)
No, da ne duzim, evo me vec 17 dana kako (ne) jedem uz ogromnu pomoc jedne divne
nutricionistkinje koja zagovara upravo ovakav nacin ishrane!

Nije bilo mnogo tesko poceti, cesce sam bila zbunjena nego gladna
Svaka promena izgleda trazi svoje vreme prilagodjavanja.
A o rezultatima cemo za 20-ak dana
Veeeliki pozdrav, i puno hvala za dodatnu motivaciju :)))
REPLY
SLAVICA on 16/04/2015 22:47
Da li se voe moe jesti posle podne? Hvala!
REPLY
MOOSHEMA on 17/04/2015 17:36
Ja nekako predlaem da se, ako si jutarnji tip, odnsno, aktivnija pre podne,
voe jede tada. Iako, ne vidim nikakvu smetnju da se jede popodne. Tako da,
odaberi svoj deo dana, nemoj skroz da izbacuje voe i nemoj da pojede
kilogram voa ;-=
REPLY
MARINA on 13/05/2015 10:23
I ja se pridruzujem ovom planu vec od danas

Jutros sam popila sejk od banane, spanaca i vode, jer sam citala dosta kako je odlicno
ujutru, pa eto i pitanja da li moze ici kao dorucak ili uzina?
Drugo pitanje bi bilo, posto radim od 7 ujutru imate li neke predloge za dorucak, koji bi
me drzao sitom do 4 sata. Posto nisam bas neki ljubitelj ovsenih pahuljica?
Hvala unapred i veliki pozdrav
REPLY
JASMINA on 19/05/2015 10:56
Za dva i po meseca 15 kg manje.

Hvala, hvala!
REPLY
MOOSHEMA on 19/05/2015 12:56
zjuuuu, bravo!
Pa, da li te prepoznaju na ulici? :)))
REPLY
JASMINA on 20/05/2015 09:20
Jedva. Svi se ude i pitaju za recept. Mislim da sam poslala bar

30 linkova ka tvom blogu. Ipak su dobri rezultati najbolja
reklama.
REPLY
MOOSHEMA on 20/05/2015 11:29
Ali, evo, ti si ivi dokaz da dijete nisu potrebne, ve samo

male i pametne korekcije u ishrani, za trajne rezultate.
Sada si ve sigurno i potpuno navuena na zdravije
izbore i sigurno ima podignutu svest o tome ta je

dobro, a ta nije za tebe, i to je najvei uspeh!
jako se radujem zbog tebe, go, girl, go!
REPLY
JASMINA on 20/05/2015 14:28
Zato sam se pre svega i javila, osim da ti se

zahvalim.
Htela sam da kaem da ne postoji dijeta koja
moe da sredi stanje u glavi, a to je ipak
najvanije. O ishrani, zdravoj ishrani sam
poela da razmiljam kad sam postala majka.
Onda sam naila na ovaj tvoj tekst i desio se
taj rez koji je meni bio preko potreban. Sada
sve pomenute principe samo potkrepljujem
daljim istraivanjem, itanjem, uenjem.
Konano sam nauila i shvatila ta mi prija,
kako, koliko, i samo se toga pridravam, sve
dalje ide samo.
Neu kriti, osnovni motiv jeste bio skidanje
kg, ali sam usput sredila ekcem koji sam vukla
dugo pre toga, poboljala ten, kosu, nadutost,
kondiciju, opte stanje organizma, ma
preporodila sam se.
Nain na koji pie je vrlo motiviui, poruke
koje alje su iskrene i dobronamerne i elim
da ti se zahvalim jo jednom na svemu.
REPLY
VANNA on 26/05/2015 21:55
Zdravo draga Tanja,
elim da pitam neto to e moda zvuati sasvim glupo. Oboaaaavam kukuruzne

pahuljice, one se ne uklapaju u ovaj koncept zdravog ivota. Njihov sastav kae: kukuruz
84%, eer, so, ekstrakt slada, gluten i soja u tragovima. Na 100g ima 88,6g ugljenih
hidrata, 6,6 grama proteina, 0,7 g masnoe, ili 398 kcal. Proizvode se u Sremskoj
Mitrovici, to su one najhrskavije, jedem ih samo za doruak uz nemasni jogurt, jedna
olja toga. Da li miniram itav 30! proces ovim inom? Hleb ne jedem uopte
Hvala i srdaan pozdrav
REPLY
MOOSHEMA on 27/05/2015 05:37
Hahahaha, pa te pahuljice nisu deo zdravog ivota :)). To ti je dank,

stavljen na raf zdrave hrane, kao jo mnogo zaeerenih ovsenih, raanih
pahuljica sa raznim ukusima i aromama i zdravim fitness i diet
barovima od itarica.
I ja oboavam mnogo toga, pa jedem samo ponekad. Zdrav ivot je i zdrav

odnos prema hrani: ne ustee se ni od ega 100%, ali veinu vremena bira
da jede pravu hranu. Dobra vest je da ita deklaracije, a na ovoj pie da u
tom proizvodu ima dodatog eera (da bi ti to oboavala ;-)), i da je od svega

to prua taj proizvod, skoro 90% samo UH. Ja bih tolike ugljene hidrate
radije uzimala iz voa, evo, 100 grama jabuke ih ima svega 15-tak.
Sve je na tebi, a industrija hrane ima pravo da pokua da te navue na neku

zezalicu :))
REPLY
OPASNICAA on 20/06/2015 21:39
Draga Tanja,imenjakinjo moja,ima! Jedno pitanje, da li znas kako bih mogla da skinem
stomak za 2 sedmice bar, imam kao neki celulit po stomaku,nije mi zategnut pa ne znam
sta da radim,ne mogu kratke majice da nosim, pa da li znas da li mogu nekako uz pomoc
hrane posto ne vjerujem da ona moze pomoci za taj,takoreci,celulit,ne znam ni sta je
REPLY
MOOSHEMA on 21/06/2015 06:15
Celulit je i zadrana voda u tkivu. Ako promeni ishranu, on e se znaajno

redukovati.
REPLY
SLAVICA on 24/06/2015 18:40
Draga Moo, planiram od prekosutra da ponem sa ovim, sutra idem u kupovinu

potrebnih namirnica
Davno sam vidjela ovaj post, ali nikako da se natjeram Iskreno, nije mi bilo ba lagano
uskladiti ovaj nain ishrane sa kolom, poto sam zaista imala malo vremena za
pripremanje hrane Ali eto, konano raspust, sezona voa i povra, ivot na selu
ma sve mi je fantastino i na dohvat ruke. Danas, neki kvrc u glavi i odluih da
krenem sa zdravom ishranom! Pa pobogu, zdravlje je najvanije, zar ne?
Naime, imam 16 godina, visoka sam 1.77cm, a teka 75kg. elja mi je da doem do
nekih 64-65, ali polako Strpljenje na prvom mjestu! :)))))
Imam par pitanja, vezana za ovaj reim ishrane.
itala sam u prethodnim komentarima da se piletina ne preporuuje u prvih 30 dana, pa
mi je to ostalo malo nejasno. Da li bih mogla da jedem grilovano pilee bijelo meso?
Zatim, da li mogu grilovane tikvice i peurke? Sire? I jo, da li ulje od repice slui za
barenje povra, mesa?
Planirala sam da uvedem kardio trening svakog drugog dana, da li bi to bilo u redu?
Spremna za nove pobjede!

Veliko hvala unaprijed.
REPLY
SLAVICA on 24/06/2015 18:41
Jao, zaboravih jo jedno pitanje, da li je dozvoljeno malo posoliti hranu?
REPLY
JAGODICA on 08/07/2015 14:55
Veliki pozdrav,vec dve godine se mucim u skidanju kilograma.Na pocetku da kazem da

nemam veliki visak,visoka sam 165 i trenutno teska 63.Idealna tezina bi mi bila
55.Probala sam razne dijete,drzala ih,gladovala i kao posledica toga,moj organizam se
izmorio i namucio.Posto znam da od tih dijeta nema nista,pocela sam sa nekim svojim
rezimom i dok sam isla u skolu videla sam napredak.Medjutim,uvek odustanem.Sada je
poceo raspust i po celi dan sam u kuci i teze mi je.Ponovo sam krenula na rezim isharane
slican Vasem,ali problem je sto odustanem i mislim da za mesec dana necu postici
nikakav rezlutat.Citala sam na internetu razne savete,rezime i naisla sam na Vas.Juce je
bio nulti dan i nadam se da cu za mesec dana imati pozitivan komentar i da necu
odustati.
REPLY
MOOSHEMA on 08/07/2015 15:05
Ako ne odustane i pone da se zabavlja i uiva, eto tebe za 30 dana, kao

nova! :))
REPLY
NENA on 09/07/2015 18:24
Zdravo Moo zanima me da li bih mogla postici neki rezultat npr od 3 kg sa umerenim
vezbanjem tipa 2 do 3 puta nedeljno po 30 min?Da napomenem krenula sam od danas
sa ovim divnim rezimom ishrane
hvala unapred!
REPLY
MOOSHEMA on 09/07/2015 18:33
Moda ete obradovati da zna ono to se kae: 80% je ishrana, 20% je

trening.
Zato, sve e postii pre svega ishranom. A trening e samo pomoi da ne
pogubi miie usput :))
REPLY
NENA on 09/07/2015 21:48
Hvala puno na odgovoru Moo! Javljam se za 30 dana
REPLY
MINICA on 19/07/2015 18:57
Pocinjem i ja od danas (nekako ne volim ono od sutra!) Meni ovih dana prija lubenica
do 12 prepodne, bez hleba, zitarica i slicno. Pojedem dok se ne zasitim. Posle uglavnom
slicno kao sa ove liste, jedino sto sam sebi dozvoljavala povremeno slatkis, med,
integralni hleb i rekla bih da me je to kocilo u gubljenju kilograma. Da li cu pogresiti ako
nastavim sa lubenicom ujutru ali bez zitarica posto je to ipak veca kolicina voca?
Popodne mi prija salata sa orasastim plodovima ili presan kukuruz plus salata ili neko
jaje, ponekad tunjevina u salamuri Da li je to ok? Skoro da nikad ne jedem meso, ne
volim ga. Otkad jedem ujutru lubenicu, popodne uopste nemam potrebu za slatkim ali se
bojim da me tolika fruktoza ipak ne sabotira u gubljenju kilograma? Imam 58 kg a visoka
sam oko 163cm i treniram 3x nedeljno. Pozdravljam vas sve i bravo sto brinete o sebi!
REPLY
ANCI on 25/07/2015 16:39
Poozdrav,od sutra krecem na ovaj rezim ishrane i stvarno bih volela da uspe.Nemam
neki veliki visak,negde oko 5 kg i volela bih da do pocetka skole skinem to uz pomoc vase
dijete i vezbanja.Ne znam da li je to dovoljno vremena,ali cu se potruditi da

istrajem.Javljam se za 30 danaa
REPLY
MOOSHEMA on 27/07/2015 06:01
Bravo! Ovo nije dijeta, to je tvoj novi stil ishrane. Daj mu ansu, zavolee :))
REPLY
MAKILI on 28/07/2015 10:51
Imam pitanje.Bojim se da gresim,jer uglavnom za dorucak jedem ovsene sa jogurtom ili

napravim one bezgresne kolacice sa ovsenim,bananama i orasima.Za uzinu uzmem neku
vocku,jabuku ili parce,dva lubenice.Za rucak najcesce riba,tunjevina ili sardina,ali
problem je sto mi moji uvek uzmu sardinu sa biljnim uljem,jer ne mogu da nadju drugu i
pitam se da li je to velika greska,jer skoro svaki dan za rucak jedem salatu sa tunom ili
sardinom.Za veceru takodje napravim salatu i obarim dva jaja ili napravim nesto sa
tikvicama.Veoma sam mlada,i nemam bas neku inspiraciju i skoro svaki dan jedem
jedno te isto,ako imate neki savet,znacio bi mi.Hvala unapred
REPLY
MINICA on 31/07/2015 13:25
I ja imam pitanje-Moze li se jesti kukuruz? Ja ga cesto jedem i presan.
REPLY
DRAGANA on 03/08/2015 11:25
Draga Moo,
stekla si novog sledbenika

Danas je 8.dan, jelovnik sam malo prilagodila da mi bude lake pa videemo rezultate.
Meso jo nisam jela, ekam da organizam zaiste. Ali svaki dan pojedem 2 jaja i jedem
mlad koziji sir. Dodue za doruak ikomad fete u salati jer mi tako prija.
Mozda jedem previe paradajza ali zravog, sama uzgajila, nikad prskala. Nutricionista mi
je rekao da je paradajz za mene zabranjeno povre j er sadri eer ali ko je ia, i seceri
su mi potrebni.
Imam samo dve nedoumice, kisela voda da ili ne? I sta misli o zeolitu? Uzimam ujutru
jednu kaiicu jer sam prihvatila teoriju da isti organizam jer mi je neophodno ienje
posle hormonskih terapija.
27.8. javljam rezultate a do tada svako dobro i obraduj nas novim tekstovima i svojim
vrcavim izraavanjem.
Tvoj blog preporuujem svima!
REPLY
MOOSHEMA on 04/08/2015 04:56
Ako se hrani dobro, pravom hranom, zaista ne vidim zato bi ti paradajz bio
zabranjen. Opusti se. Ako nee uzimati dodatno industrijski eer, svakako ti
prirodan eer paradajza nee nakoditi Kilogram paradajza ima otprilike
isto eera koliko i dva mafina.
Kisela voda, otkud znam, ako te ne naduvava? Mada ja ne bih dnevnu potrebu
za vodom pokrila kiselom, nego negaziranom.
O zeolitu ne znam nita. Ja sam daleko od tih pomonih sredstava tzv.

alternativne medicine, i ne uzimam nita slino.
REPLY
FATGIRL on 04/08/2015 08:11
divan blog! lijepo vas je pratiti. uvijek sam brinula o tome ta jedem i koliko sam aktivna,
mada me svakodnevne ivotne obaveze malo udalje od zadanog cilja. al se ipak
trudima da ostanem na pravom putu. divno je biti u drutvu istomiljenika.
svako dobro!
REPLY
MOPHAPKA on 20/08/2015 12:59
Da li je zaista potrebna poseta nutricionisti ?
REPLY
JOVANA on 15/10/2015 20:41
Postovana, ja sam nazalost tek sada pronasla ovaj tekst i od sutra pocinjem sa novim
stilom zivota. Zanima me da li mogu jesti integralni grisini, jer nisam bas sigurna u sta to
spada? I posto imam nekih problema, potrebno mi je da pijem sto vise cajeva, pa da li
osim zelenog mogu da pijem i ostale cajeve?
Nadam se vasem odgovoru. Hvala unapred.
REPLY
MOOSHEMA on 22/10/2015 21:03
Draga Jovana,
Izvni to kasnim. Nadam se da si krenula i bez mene
Integralne grisine spadaju u dank hranu, ja bih ih izbegavala. Prepune su
bespotrebne masti i praznih UH.
Pij ajeve, nadam se da ih pije bez eera
REPLY
FATGIRL on 21/10/2015 10:06
nevjerovatno kako mi svako novo itanje vaeg bloga pomogne da se vratim na pravi
track. hvala vam to postojite! svako dobro
REPLY
MOOSHEMA on 22/10/2015 21:01
Jao, drago mi je! <3
REPLY
KEJ on 15/12/2015 14:08
Dobar vam dan! Svima! Ja bih da podelim svoje iskustvo sa vama pre dvadeset dana
pocela sam da se hranim po HI i ne mogu reci da mi je prijalo. Ni jedno kilo dole a bas
sam bila restriktivna, tj. postovala period restrikcije. Verovatno cu proveriti insulinsku
rezistenciju. Do tada, pokusacu da se hranim po ovim uputsvima Samo jedno pitanje
uzina je ok u prepodnevnim casovima? Npr dorucak do 10 h? Kada onda uzina? Kasno je
oko 13h? I mogu voce bez obzira sto zelim da mrsavim? Hvala vam najlepe! I da, totalno
sam zbunjena sada nakon iscitavanja raznorazne literature sta je kada dozvoljeno jesti a i
zdravo po organizam.I kako se zdravo mrsavi
REPLY
MOOSHEMA on 15/12/2015 19:01
Ako si se naitala svega i svaega, onda si sigurno zbunjena i u glavi ti se sve

izmealo.
Zato ti predlaem da se opusti i da pazi samo da ne jede gluposti,
industrijsku hranu, pripreme sa zaprkama, dubokim prenjima i pohovano.
Zna ve i sama.
Sve ostalo to ovde pita, nema nikave veze, zapravo s mravljenjem. Ovo nije
jo jedan reim, vie smernica. Ako bi se hranila ovako kako ovde stoji, svojim
rasporedom i nainom, svojim ritmom i potrebama, mravila bi. To to ti
pria da si proitala, tipa ni sluajno voe prepodne, ili izbacite crveno
povre popodne, to nije zdrava ishrana, to je teror.
Nadam se da e se opustiti i poeti da uiva u zdravijoj ishrani. Ovaj predlog

je tu da te naui da pravi bolje izbore i da uiva u njima.
REPLY
KEJ on 15/12/2015 21:26
Nadam se i ja Hvala puno na odgovoru. Stvarno mi jeste cilj da se

hranim uravnoteano a kao rezultat toga da se desi mrsavljenje i
stvarno u ovom trenutku ne znam kako to da postignem (posle
svega procitanog i uradjenog).
REPLY
MOOSHEMA on 16/12/2015 04:46
Opusti se i samo pravi bolje izbore, uspee. Trebalo bi

da naui da uiva u hrani, ne da se mui da bi
smrala. Pogledaj i neke moje recepte, uglavnom su na
tom tragu.
Koliko treba da izgubi?
REPLY
KEJ on 16/12/2015 13:23
Sinoc sam citala Vase tekstove Vi ste jedna vrlina! Ja bih 10 kg manje.Naravno, ne
preko noci. Bas sam recepte citala. Primetila sam da mi odgovara dorucak sa mojim
domacim hlepcicima (heljda, razeno brasno i slicno) ali i da nakon popodnevne uzine (5-
6 asova) nisam nesto gladna da bih vecerala Nadam se da cu pronaci svoj ritam P.S.
A opisani hrono horor je od prilike i moj horor :/
REPLY
ANSS on 08/01/2016 23:58
Uh,pa evo,krecem i ja od sutra.Bili su ovi praznici i mogu reci da sam se ugojila i

nabacila par kilograma viska.Vec sam jednom krenula sa ovim naicnom,medjutim nisam
ispostovala do kraja i odustala sam (iako sam na kraju dosla do idealne tezine,ali na neki
drugi nacin) .Sad zelim da ponovo probam,ali ovog puta zaista zelim da istrajem.Prosli
put sam rekla da cu se javiti posle 30 dana,ali naravno nisam.Ovog puta obecavam,jer
necu odustati,drzite mi fige.Pozdraaav
REPLY
MOOSHEMA on 11/01/2016 07:09
Fige!
REPLY
VALENTINA on 23/01/2016 09:22
htela bih da postavim 2 pitanja. prvo cisto iz radoznalosti, a to je zasto ne pasulj,

grasak i pirinac, a drugo, u koje doba dana, tj izmedju koja dva obroka je najbolje
trenirati? praktikujem brzo hodanje na traci i pilates, a obroci su mi rasporedjeni na
sledeci nacin: dorucak-voce, rucak-kuvano ili dinstano povrce (planirala sam mahunarke
ili krompir, ali izgleda da cu ostati na kuvanom krompiru) sa salatom, i vecera-salata sa
ribom ili kuvanim jajima. s obzirom da najvise proteina unosim za veceru,
pretpostavljam da bih trebala da treniram izmedju rucka i vecere, ili bih mogla da setam
izmedju dorucka i rucka a pilates izmedju rucka i vecere. volela bih da cujem sta ti mislis
koja opcija bi mi dala najbolji efekat i da li je moj raspored namirnica po obrocima ok.
inace, ne jedem meso (osim ribe i morskih plodova) i izbegavam mlecne proizvode,
ponekad popijem casu jogurta ili kiselog mleka, to je sve. nadam se da te nisam smorila.
unapred hvala na odgovoru.
REPLY
KAJA on 03/02/2016 14:53
zdravo,htela bih da pocnem sa ovom ishranom i da skinem jedno 3kg :). E sada, ja sam
aktivni sportista imam treninge svaki dan dva puta dnevno, ujutru je teretana,zanima
me da li bi ovaj program bio dobar za mene,da li cu imati snage za dva treninga ? Hvala
unapred na odgovoru, pozdrav
REPLY
VELJA STOJADINOVIC on 07/02/2016 15:56
Zdravo, da li je dobro konzumirati kefir i sir od kefira u prvi 30 dana ?

Hvala
Pozdav
REPLY
BORIS on 08/02/2016 16:20
Puter. Kao prst debelo pare

Hleb. Nikakav. Ni integralni. Tu spadaju i kifle i sva peciva. (posle ovih 30 dana moe
uvesti po jedno pare hleba u prepodnevnim asovima, od celog zrna)
Na sta namazati ili moze tonus i tako to!?
REPLY
MARINA on 14/02/2016 16:25
Jeste,ovo je sve sto SVI MI ZNAMO. Ali je fantasticno kad se ovako napise,izricito.
Deluje kao vaspitni samar i zahvalna sam ti na ovom tekstu.
Prosle noci sam ga procitala i ovo ti pisem NULTOG DANA. (da,derem se,pa sta )
Hvala za vetar u ledja.
REPLY
REPLY
MILA on 12/03/2016 18:22
Draga Moo, moja majka i ja smo pocele sa ovim rezimom ishrane pre 7 dana, pa smo
dosle na ideju da te pitamo da li je dozvoljena nesutralna pavlaka i dimljeni sir, domaci?
Javljamo rezultatee
REPLY
MAJA on 19/01/2017 11:47
Poela sam s ovim reimom neto pre Nove Godine i uspela sam od tad da skinem 3kg,
cilj mi je bio da skinem viak koji mi je ostao nakon poroaja. Sa 61kg skinula sam na
58kg i zadovoljna sam. Nastavljam ovako da se hranim, sa povremenim malim
zadovoljstvima tipa crna okolada, i nadam se da u skinuti jo 2-3kg. Vebam svaki dan
30-60 min. koliko mi vreme dozvoli jer imam obaveza oko dece. Hvala draga Moo
(Tanja) na ovom kratkom tekstu. Zaista je od pomoi, a to je najbolje veoma zdrav nain
skidanja kilograma.
REPLY
MOOSHEMA on 19/01/2017 14:11
nadam se i da nisi gladna i da uiva u svom novom ivotu :*
REPLY
MAJA on 27/01/2017 21:00
U poetuku nisam bila gladna, ali sad nakon mesec dana i izgubljenih kilograma pomalo
i jesam, jer dojim, a izbor povra mi je suen, jer ga i onako nema puno jer je zima, a i
nesmem dosta toga zbog greva. Pa sam neke namirnice poveala u koliini kako bih
izbegla glad bez velike tete. Tako nekad popijem vie jogurta, nekad pojedem i malo
sira, nekad pojedem dve voke ujutro ili dve porcije ovsenih mekinja, nekad to bude vie
oraastih. Sve u svemu snala sam se. Bitno je pratiti osnov zdrave ishrane i donekle
ogranienje u koliini. A to se novog ivota tie (bebice) ovo mi je druga devojica, tako
da je kod mene malo burnije i sa vie obaveza oko dece. Ali sveki tu dosta pomae oko
strarije devojice koja ide u vrti.
REPLY
ta ti misli? Reci! [Komentarisanjem na ovom blogu, saglasni ste sa Uslovima

korienja]
Enter your comment here...
FACEBOOK TWITTER INSTAGRAM
MOO'riginal Tweets by @MooshemaGazeta

12,224 likes View on Instagram
Mooshema gazeta
@MooshemaGazeta
Like Page Contact Us Savet za prolenu liniju: etajte svaki dan. To je dobro
i veoma korisno!
4 friends like this Apr 7, 2017
Embed View on Twitter
Copyright Mooshema, 2007-2017. Registrovan ig Mooshema od februara 2013.
Creative Commons License Blog Mooshema by Tatjana Vehovec is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Unported License.
Creative Commons licenca Ovo delo je licencirano pod uslovima licence Creative Commons Autorstvo-Nekomercijalno-Bez prerada 3.0 Srbija.

Promeni Život Za 30! Dana - Nulti Dan

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Promeni Život Za 30! Dana - Nulti Dan

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

8/19/2017 Promeni ivot za 30!

dana nulti dan

Home Mooshema gazeta Autori Uslovi korienja Marketing Kontakt Search...

HOME FITNESS ZDRAVA HRAVA SURVIVING CSI LIFESTYLE KOLUMNA

Promeni ivot za 30! dana

Za samo 30 dana pokreni metabolizam. Uskoi u farmerke dva broja manje.

Prijavite se na nedeljni izvetaj najzanimljivijih

unesite e-mail adresu

Ovo je tvoj novi stil ivota.

[FOTO, VIDEO] SKANDALOZNO:

Vila Davidovi beg iz grada u hlad

Potrebno je samo napraviti male izmene u navikama.

Marijana Dosen on Kako ene odravaju stereoptip

Ronna Ronna on [FOTO, VIDEO] SKANDALOZNO:

ta DA prvih 30 dana i zauvek?

Danas je nulti dan

Izmerite osnovne mere na telu: obim struka, kukova, butine, nadlaktice.

Ponovite merenje kada proe 30 dana.

Inae, sve ostalo u vezi sa ovih 30 dana, pitajte.

Ako vam je ovo nulti dan, ne propustite prvog dana

s Tweet j Share875 h +1 22 f Share 2 b Pin 13

dijeta mraviji za 30 dana ivotni stil

PREVIOUS ARTICLE NEXT ARTICLE

Osniva, autorka i urednica Mooshema.com. U slobodno vreme ovde,

MLADEN STOJANOVI on 30/09/2012 14:00

MOO on 30/09/2012 14:29

I, ne meriti se svaki as.

MAMA 45 on 08/04/2014 14:36

Ooooooo, mama, diiiiiivno!

Naravno da moe i naravno da se popravlja sve, ceo

(PS. uasan holesterol bio :-))

SASKA on 28/10/2014 14:25

Draga Moo, zelela bih da pitam sta je sa kikirikijem posto on nije

KAMI on 25/11/2014 09:09

i ia bi volela da znam kako krompiri kikiriki koristi se sa

STAA on 30/09/2012 14:34

Pa, nita nije sluajno! Danas je moj nulti dan.

LOCMOPHIF on 30/09/2012 17:21

Necu pitati necu zamjerati samo cu na glas razmisljati.

Zalosno da danasnje generacije smatraju ishranu svojih predaka primitivnom i stetnom

Tekst i preporuke sasvim adekvatne i srazmjerne tako da je thumbs up!!!!

MOO on 30/09/2012 17:22

@Staa, vidimo se za 30!

MOO on 30/09/2012 18:45

IVANA on 30/09/2012 19:21

MOO on 30/09/2012 20:27

@Ivana, ba sam srena zbog toga!

I ja sam bila na poetku zbunjena, ta da, ta ne, sve na bazi pokuaja o

Bie sve super i mmnogo lake nego to misli, videe.

IZZETTA on 01/10/2012 09:52

Sve, sve, ali Alkohol. Taka. Moze, bar Alkohol. Kapljica?

LOCMOPHIF on 01/10/2012 10:03

Lista je duga cak i nekad preduga

MOO on 01/10/2012 10:11

LOCMOPHIF on 01/10/2012 11:56

IZZETTA on 01/10/2012 14:52

MOO on 01/10/2012 17:01

JELENA on 02/10/2012 10:04

MOO on 02/10/2012 12:13

@jelena, ovo je predlog za mravljenje. I ja verujem da bi smrala ako bi se

GAGABGD on 18/04/2017 11:37

uspesno se preporodila u periodu od 28.10.2015. do 27.11.2015.

MARIJA on 02/10/2012 20:58