TIPO DE FICHA TEMA PBLICO

APRENDE A HACER DEPORTES TRABAJADORES

COMUNIDAD

CMO CONVERTIRSE EN UN RUNNER

LA PACIENCIA Y CONSTANCIA PARA IR DE MENOS A MS SON LA CLAVE PARA LOGRAR LOS RESULTADOS
DESEADOS EN CUALQUIER ACTIVIDAD DEPORTIVA. DEBES COMENZAR DE A POCO, CUMPLIENDO PEQUEAS
METAS PRIMERO Y SLO DESPUS IR POR MAYORES DESAFOS. UN PASO GUA AL OTRO Y SI BUSCAS EMPEZAR
DE LA MEJOR MANERA TU CARRERA COMO RUNNER, TE ACONSEJAMOS REVISAR LOS SIGUIENTES TIPS.

TIEMPO A VELOCIDAD.
PARTE CON UNA RUTINA.
Lo ideal es que la No busques correr
realices de dos a tres ms rpido a
veces por semana como medida que avances
mximo y no trotes ms de 15 con el entrenamiento. Fija
minutos en cada salida. tus metas en lograr ms
minutos de carrera continua,
independiente de la velocidad
con que la hagas.

DISTANCIAS.
Al adquirir experiencia,
15
KM.
agrega ms tiempo a
HIDRATACIN.
los recorridos. No te
dars cuenta cuando empiece Toma agua o bebidas
a costarte menos y mejore tu energticas con
condicin fsica, por lo que frecuencia. Hazlo al
despus de tres meses sers menos cada 20 minutos y de
capaz de cubrir una distancia de a sorbos pequeos. No corras
hasta 15 kilmetros. el riesgo de deshidratarte
en tus primeros das de
entrenamiento.

RUTAS VARIADAS. DESCANSO.

Cambia las rutas y Si te sientes cansado en
conoce ms caminos. las primeras semanas,
De esa forma el no te preocupes. Ajusta
entrenamiento ser ms un poco tu rutina o incluso
relajado y entretenido, por lo que tmate un da ms de descanso.
evitars caer en la rutina y el No es bueno entrenarse ms
aburrimiento. de la cuenta, pues la idea es
sentirse mejor y no sobre
exigirle al cuerpo. Para todo hay
tiempo.

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