Tabela de alimentos

Cereais; Hortalias; Frutas Leites e Gros leos Aucar/ Sal

Farinhas; Leguminosa; derivados
Tuberculo;
Raizes.
- Farinha de - Espinafre - Mamo - Iogurte - Gro de Bico - - leo de coco; - Mascavo;
Trigo - Couve - Maa natural Lentilha - Azeite de oliva; - Demerara;
Integral; - Alface - Banana Prata desnatado - Quinoa - Oleo de gergelim; - Stevia.
- Arroz - Couve Flor - Pera - Leite - Linhaa
integral; Brocolis - Goiaba desnatado - Chia - Sal Rosa do
- Farinha de - Alface - Kiwi - - Creme de Himalaia.
Aveia ; - Vagem Mexerica ricota -Amendoas;
- Farinha de - Pimento - Acabate - Queijo minas - Nozes
Linhaa; - Tomate - Coco frescal light - Castanhas;
- Farinha de - Abobrinha - Abacaxi - Cottage. - Amendoas
Amendoas; - Beringela -Morango
- Amaranto - Pepino - Pessego - Ovo - Canela
em flocos; - Azeitona - Ameixa - Cacau
-Aveia em - Palmito - Uva
Flocos;
-Farelo de - Damasco seco;
Aveia; - Ameixa seca;
- Milho; - Uva passa.
- Granola;
- Muesli;

- Batata
Doce;
- Beterraba;
- Cenoura;
- Cebola;
- Gengibre;
Rotinha alimentar

Caf da manh:

O caf da manh minha refeio favorita! No tomo caf, mas todos os dias depois de acordar bebo ch verde e
ch preto. Em relao a comida.. gosto de fazer combinaes diferentes, mas sempre deixo trs alimentos
presentes: gros integrais, frutas e lacticnios. Nessa refeio utilizo: aveia em flocos, farelo de aveia, granola,
muesli, bolachas/torradas/cookies (integrais/sem glten),mamo, banana, ma, pra, morango, abacate, iogurte
natural desnatado, leite desnatado, queijo minas light, queijo cottage e creme de ricota. Tambm gosto de
incrementar as combinaes com canela, gengibre, linhaa e chia. Tem dias que gosto de fazer um suco verde
para acompar a refeio.

Almoo:

Normalmente, nos dias de semana, eu almoo shake da Herbalife. Isso j de costume para mim, por conta da
praticidade e tambm em relao a minha escolha sobre o ovolactovegetarianismo. Fao o shake com 2 colheres
de leite em p desnatado + 2 colheres e meia do p do shake (diferencio os sabores du) + 1 colher de protena.
Anexei os rtulos para voc dar uma verificada. J nos finais de semana, eu gosto de almoar comida de
verdade, tento fazer meu prato o mais colorido possvel, utilizando as hortalias, leguminosas e gros que listei na
tabela acima. Nos finais de semana, eu gosto de explorar os restaurantes veganos/vegetarianos que esto por
perto da minha localizao.

Lanche da tarde:

Nessa parte do dia eu costumo comer uma (ou duas, dependendo do dia) frutas + uma poro de
bolachas/torradas/cookies (integrais/sem glten) que tenho interesse em consumir no dia. Atualmente, duas vezes
por semana, no lanche da tarde tenho comido uma/duas frutas + uma barrinha de nuts. Quando estou em casa
nesse horrio, gosto tambm de tomar um ch (hortel, erva cidreira, camomila, gengibre, mate...).

Jantar:

Eu costumo variar nessa refeio. Tem dias que estou animada para preparar algo mais elaborado (como
panqueca, torta, legumes assados), tem dias que pico algumas leguminosas, vegetais, nozes/castanhas e como
elas cru mesmo. E tambm tem dias que prefiro tomar um leite com cacau e aveia, com algumas
bolachas/torradas/cookies (integrais/sem glten) ou fazer um mingau. Realmente depende muito de como foi o
meu dia e a minha fome nesse horrio, rs.

Lanche da noite:

Se algumas horas aps jantar eu sentir fome, acabo comendo algumas frutas secas ou uma poro de
nozes/castanhas. Tem dias que como alguns cookies ou bolachas integrais salgadas.

Viso Geral:

Bom, eu gosto de comer alimentos que me saciam e ao mesmo tempo me deixam leve. Como realmemte de 3 em
3 horas, bebo bastante gua durante o dia (uns 3 litros, fora os chs e as guas de coco que eu adoro rs), no
bebo lcool, no como fritura e no consumo farinha/aucar refinado (doces e coisas gordas no me atraem rs)
Quando eu me recordo eu tomo um complexo multivitaminico e a b12 que tenho aqui.