Justamente nuestros niveles de insulina son ms altos en la maana

debido a dos motivos:

1. Niveles altos de cortisol que dan lugar a una resistencia a

la insulina
2. Mayor secrecin de incretinas
Nos centraremos en el punto dos que es de gran importancia. Las
incretinas, para aquellos que lo desconozcan, son una serie
de hormonas segregadas en el intestino como respuesta a
una comida.

El cortisol, tiene la capacidad de reducir la cantidad de

hormonas tiroideas circulantes. Los niveles elevados de cortisol,
(al igual que la inflamacin), disminuyen la conversin de la
hormona T4 a la T3 y causan disfuncin de la HIPFISIS, dando
lugar a una menor produccin de tiroxina (T4)

Hemos de tener en cuenta que los niveles de glucosa en sangre,

propiciados por una dieta rica en carbohidratos, aumenta
la insulina, de ste modo se reduce la glucosa al introducirla en la
clula, pero niveles excesivamente elevados de glucosa durante
mucho tiempo supone un trabajo aadido para el pncreas al tener
que secretar cada vez ms insulina, sto a la larga tiene dos
consecuencias, que se produzca RESISTENCIA A LA INSULINA y por
otro lado, que se AUMENTE LA DESTRUCCIN de la glndula
tiroides en personas con enfermedad autoinmune.

Pero no solamente los niveles elevados de azcar causan

problemas a la glndula tiroides sino tambin todo lo contrario.
Cuando los niveles de glucosa en sangre caen por debajo de un
determinado umbral, las glndulas suprarrenales secretan
ADRENALINA, NORADRENALINA Y CORTISOL, de ste modo se
aumenta la produccin de glucosa para que el cerebro disponga de
una cantidad adecuada de sta, pero el problema radica en que el
CORTISOL elevado (y aqu viene el circulo vicioso), causa
DISFUNCIN de la HIPFISIS disminuyendo la cantidad de hormonas
tiroideas, como ya hemos visto, y sto a su vez produce una menor
captacin de glucosa por la clula, as como una menor
absorcin de sta en el intestino, y tambin una peor respuesta a
la insulina permaneciendo sta durante ms tiempo elevada en
sangre (insulina elevada=mayor destruccin glndula en
enfermedad autoinmune). La solucin en stos casos pasa
por mantener los niveles de azcar en sangre estables, es decir
impedir fluctuaciones de la misma, para evitar niveles
excesivamente bajos o altos. Para ello, la mejor estrategia es
mantener una dieta baja o moderada en hidratos y
realizar comidas frecuentes. Es decir una persona con problemas
manifiestos en su glndula tiroides debe evitar ayunos
intermitentes o prolongados, para evitar que una bajada de azcar
en sangre precipite elevados niveles de CORTISOL

Por otro lado el CORTISOL elevado, causado por estrs

crnico disminuye la capacidad del hgado para eliminar el exceso
de estrgenos, que como ya vimos en un post anterior, aumenta
los niveles de la globulina tiroidea (TBG), sto significa que
mientras que las hormonas tiroideas permanezcan unidas a sta
protena transportadora se consideran inactiva y por tanto no
pueden ejercer su funcin, es decir, cuanto ms estrgeno, ms
TBG y por tanto menos hormona T4 y T3 libre queda

Qu podemos hacer para controlar el estrs y el cortisol ?:

-Controlar los niveles de azcar en sangre, como ya hemos visto

con una dieta moderada en hidratos.
-Realizar tcnicas de relajacin 15 20 minutos al da.
-Realizar entrenamientos suaves y prolongados, como pasear o
actividades al aire libre siempre que se pueda.
-En contraposicin al punto anterior, evitar los entrenamientos
excesivamente intensos y duraderos, al estar demostrado que los
niveles de cortisol aumentan progresivamente con la duracin del
ejercicio. En ste sentido entrenamientos intensos y muy breves,
como 15 minutos parecen no tener un impacto significativo en el
cortisol secretado.
-Evitar la inflamacin con una alimentacin lo ms natural y
equilibrada posible, como podra ser una dieta paleo, y que
procure un adecuado equilibrio entre omega-3 y omega-6.
-Y por ltimo, algo que creo que puede ser importante es sacar
tiempo para hacer aquellas actividades que nos gustan realmente,
en un mundo lleno de obligaciones dedicar algunos minutos a
nosotros mismos puede reducir nuestra tensin acumulada a lo
largo del da.
EL CORTISOL

Algunos factores que, generalmente, reducen los niveles de

cortisol

La suplementacin de magnesio reduce los niveles de cortisol

srico despus del ejercicio aerbico, pero no en
entrenamiento de resistencia.
cido graso omega 3, puede reducir la liberacin de cortisol.
Los cidos grasos omega 6, por otro lado, actan inversamente
La terapia musical puede reducir los niveles de cortisol en
algunas situaciones.
El masaje teraputico.
Las relaciones sexuales.
La risa y la experiencia humorstica.
LaVitamina C puede despuntar ligeramente la liberacin de
cortisol en respuesta a un estresante mental.
El t negro puede acelerar la recuperacin de una condicin de
cortisol alta.