Recuperate de los excesos del verano con estos 9 trucos

belleza.trendencias.com /dietas-y-nutricion/recuperate-de-los-excesos-del-verano-con-estos-9-trucos

7/9/2017

7 Septiembre 2017

Patri Aibar

El paso del verano nos deja unos kilitos de ms tan odiosos, una falta de motivacin para entrenar y un descontrol
de horarios de comidas. Una vez que has disfrutado de los ansiados das de vacaciones,toca volver al cole. Y qu
mejor forma que recuperndote de los excesos; apunta estos consejos que te traigo

Dale importancia al desayuno

Si nunca se la has dado, es hora de empezar. Un desayuno completo tiene que cubrir un gran porcentaje de la
energa total del da. Tiene que estar compuesto por: zumo de frutas, leche desnatada con una pizca de caf,
pieza de fruta, tortilla de huevos y 1 o 2 tostadas de pan integral con tomate y aceite de oliva. Evita los productos
azucarados como bollera industrial y no empieces tu jornada sin desayunar. Por muy pronto que te levantes, no te
llevar ms de 10 minutos, merece la pena creme.

Con ello tenemos la suficiente vitamina de casi todo el da y hacemos trabajar a nuestro cuerpo para acelerar el
metabolismo y empezar a quemar grasas. Adems de fortalecer el sistema inmune frente al fro que nos espera
del otoo y el invierno.

1/11
Busca un hueco para hacer deporte
Sabemos que las jornadas laborales son largas y agotadoras pero puedes hacer deporte por la noche antes de irte
a la cama. El deporte en diferentes horarios no es mejor o peor, mas bien depende de la persona. A primera
hora de la maana, tu cuerpo estar ms activado para el resto del da, en cambio por la noche, agotars todas tus
energas de reserva y te ayudar a dormir mejor, pero siempre un par de horas antes de irte a dormir, como mnimo.

Si no tienes tiempo entre semana, sal a correr de noche y en los fines de semana puedes buscarte otra actividad
alternativa como pilates o el gimnasio de tu barrio, adems las tarifas de fin de semana suelen ser ms reducidas.
No tienes excusa!

2/11
Realiza 5 comidas al da
En verano comemos cuando nos apetece al margen de horarios, y esto est muy bien para desconectar pero si
quieres recuperar tu salud a partir de ahora tenemos que cambiar los hbitos de alimentacin. Lo ms
recomendable es realizar 5 comidas al da , tres principales y dos ms pequeas. No dejes pasar ms de 3
horas entre ellas, as tu cuerpo siempre gastara energa para esas digestiones y adems,si tu organismo pasa
hambre todo lo que coma lo almacenar como grasa, por lo que conseguimos el efecto contrario.

La importancia del desayuno ya te la he contado en un punto anterior, la comida del medioda tiene que ser la
segunda fuerte de todo el da, y las cenas ligeras (como te he comentado anteriormente tambin). A media
maana y media tarde, puedes tomar un yogur y pieza de fruta, unos pocos de frutos secos naturales, un zumo y
una barrita de pan integral con queso, estn prohibidos los azcares! Olvdate de bollos y pastas por muy
pequeos que sean. En vitnica te cuentan ideas muy ricas y variadas para tus almuerzos.

3/11
Vuelve a empezar en el gym
Ya sabemos que eres una "sportadicta" y que slo llevas sin entrenar durante tus vacaciones, pero a nivel
muscular tu cuerpo est relajado, demasiado. Por tanto, olvida la rutina que tenias en el gym y empieza unas
semanas con otra de readaptacin. Bsicamente, trabajo en mquinas o ejercicios multiarticulares como
sentadillas, split, push press y mucho trabajo cardiovascular y en trabajo en circuito, unas 15 repeticiones con
descansos muy cortos. En aproximadamente 3 4 semanas ya podrs empezar a una rutina ms avanzada, ten
paciencia.

4/11
Recupera las cenas ligeras
Ya se acabaron las tapitas del chiringuito de la playa, es hora de empezar con la rutina de alimentacin. Para ello,
administra las comidas ms abundantes a primera hora de la maana y segn avanza el da, ve disminuyendo
en contenido calrico y en cantidad, quedando las verduras y ensaladas para las cenas.

Con una cena ligera dormirs mejor y evitars malas digestiones. Si quieres saber qu incluir en una cena de
este tipo, nuestros amigos de directo al paladar te dan algunas opciones.

Ten como idea presente la importancia de las ensaladas en esta ltima comida, y adele tomates, atn, otras
5/11
verduras y lo que se te ocurra con bajo nivel calrico. Esto puedes acompaarlo de pescado hervido y un yogur .

Cambia de deporte o de rutina

Si no has parado de hacer ejercicio en estos das estivales, es hora de darle un cambio al cuerpo! Tienes muchas
opciones: contratar un entrenador personal, hablar con los entrenadores de tu gimnasio y decirles que te cambien
de rutina, busca clases que te motiven y que nunca hayas probado. La importancia del cambio de hbitos
ayudar a tu cuerpo a ver los beneficios, no puedes mantener el mismo entrenamiento mucho tiempo aunque
eso te haga volver a lo desconocido. Y si tus objetivos son los mismos, existen formas diferentes de conseguirlos.

6/11
Dedica un tiempo para t
Es hora de ser feliz! Busca una actividad de ocio que te guste: deporte, coser, leer, escuchar msica, ver
pelculas, tener sexo, pasear...Y dedcale, al menos, unos 20 minutos cada da. Cientficamente, est demostrado
que al realizar actividades placenteras liberamos oxitocina, la hormona del placer. No cuesta tanto buscar ese
ratito para sentirnos felices. Tomtelo como el premio a tu dura jornada, haz que cada da sea un momento para ser
feliz.

Un buen truco para conseguirlo es hacer una programacin de la semana. Con esto conseguirs ver de un
vistazo qu ratos libres te quedan para t.

7/11
Renueva tu armario
Estar a la moda nos encanta a todas y puede no ser caro. Termina el verano y empieza el otoo. Limpia tu
armario y tira lo que no te pones desde hace tiempo, te queda sitio verdad?...Pues ests lista para ir de compras
a por trapitos nuevos. Investiga las nuevas colecciones en moda y maquillaje y las nuevas tendencias y
resrvate unas horas con tus amigas para "gastar dinero" en verte ms guapa. Tu vida y tu salud te lo agradecern.

8/11
9/11
Duerme lo suficiente
Parece obvio verdad? Estos das de vacaciones hemos descansado a nivel fsico y mental, hemos "recuperado"
horas de sueo pero eso se acab o no?. El dormir las horas necesarias no lo es todo, hay que tener una buena
calidad del sueo, que sea reparador. Con ello conseguimos:

Disminuir el estrs y enfermar menos

Estar ms activos y giles mentalmente durante el da y desarrollaremos mejor nuestro trabajo
Mejor control del peso corporal.
Tener mejor estado de nimo para favorecer las relaciones sociales.

Es muy fcil conseguir nuestro propsito, slo tienes que adelantar la hora de irte a la cama y si te cuesta
conciliar el sueo, llvate msica ,ese libro que tenas aparcado y que ests deseando empezar,date un bao
relajante y sobretodo, apaga el telfono mvil y la televisin, si, has odo bien! apagado, te dars cuenta que no es
tan importante.

Es hora de empezar la vuelta al cole de muy buen pie, esto es slo una pequea ayuda, el resto depende de t.
Desde hoy no ser tan malo volver a la rutina.

Imagen | PaulMLocke, GTres, USAG-Humphreys

En Trendencias Belleza | 11 propsitos fitness fciles de cumplir para este curso
En Trendencias Belleza | Siete consejos para comenzar a llevar una vida ms sana (y para no dejarlo dentro de dos
10/11
das)

11/11