Week : 05

Organ tubuh kita bekerja 24 jam sehari, termasuk tulang punggung

kita, bahkan pada saat kita tidur, tulang punggung menjalankan
fungsinya senantiasa menjaga postur tubuh kita.

Punggung tersusun dari 24 tulang yang disebut dengan

VERTEBRAE (Tulang Belakang). Masing-masing vertebrae
dipisahkan satu sama lain oleh bantalan tulang rawan atau
DISCUS. Seluruh rangkaian vertebrae membentuk 3 buah
lengkung alamiah yang menyerupai huruf S

Lengkung paling atas disebut segmen servical (leher), diikuti

segmen toraks (punggung tengah) dan paling bawah lumbar
(punggung bawah).

Otot punggung ditunjang oleh punggung, perut, pinggang dan tungkai yang kuat dan
fleksibel. Kelemahan pada salah satu otot akan menambah ketegangan pada otot yang lain
dan akhirnya menimbulkan masalah punggung.

Buruknya postur tubuh, obesitas dan gerakan yang kurang benar selama bertahun-tahun,
akan mengakibatkan kelainan pada otot dan persendian tulang belakang, bahkan bisa
berakibat nyeri punggung.

Beberapa penyalah gunaan punggung :

STRESS. Punggung sangat sensitive terhadap ketegangan otot akibat stress

sehari-hari. Dalam keadaan lemah dan kaku otot punggung mengalami spasme
(kejang). Kondisi ini menyebabkan aliran darah terhambat, otot kekurangan oksigen,
dan akhirnya timbul rasa nyeri.

POSTUR TUBUH YANG BURUK. Postur tubuh yang kurang tepat

menyebabkan lengkung tulang belakang tidak berada dalam satu garis lurus sehingga
mudah cedera dan menimbulkan kelainan pada discus.

KURANG OLAH RAGA. 80% dari kasus nyeri tulang belakang disebabkan
karena buruknya kelenturan otot atau kurang olah raga. Otot yang lemah, terutama
daerah perut tidak akan mampu menyangga punggung secara maksimal.
DISADUR DARI BERBAGAI SUMBER OOO- DR. TJATUR SUDARTONOS PROPERTY Page 1 of 3
 Week : 05

CEDERA DAN KETEGANGAN OTOT. Gerakan memutar, membungkuk

atau mengangkat beban berat yang tidak dilakukan secara benar, akan
mengakibatkan ketegangan pada otot atau cedera ligament.

OSTEOARTHRITIS. Proses penuaan menyebabkan discus menonjol dari

semestinya dan menyebabkan pertumbuhan tulang baru seperti taji yang menimbulkan
radang sendi dan nyeri.

Mengatasi Nyeri Punggung

Jauhi stress, belajarlah bersikap rileks dan sejenak menjauhi rutinitas
Mempelajari cara mengangkat beben, berdiri, duduk dan berbaring dengan benar.
Olah raga teratur, bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan otot dan sendi
punggung.
Jalani gaya hidup sehat, dengan belajar mengatasi stress dan menjaga berat badan.

Tips Tips !!!

Beberapa tips untuk menjaga punggung serta mencegah cedera punggung.
Ada di lembar tambahan

Terima Kasih

DISADUR DARI BERBAGAI SUMBER OOO- DR. TJATUR SUDARTONOS PROPERTY Page 2 of 3
 Week : 05

DISADUR DARI BERBAGAI SUMBER OOO- DR. TJATUR SUDARTONOS PROPERTY Page 3 of 3