PLAN DE

SESIN
EDUCATIVA
SESIN EDUCATIVA: MANEJO DE SENTIMIENTOS Y
EMOCIONES

ALUMNAS:
TARAZONA ARRU, ARACELY
TELLO LEIVA, CRISTINA VANESSA
 SESIN DE APRENDIZAJE
SIGNIFICATIVO
I. DATOS GENERALES
1.1. Nombre de la actividad: Aprendiendo a auto controlarme.

1.2. Tema: Manejo de sentimientos y emociones.

1.3. Dirigido a: Alumnos del 3 D de nivel secundaria.

1.4. Fecha: Viernes, 15 de setiembre del 2017

1.5. Hora: 11:45 am 12:30 pm.

1.6. Lugar: Colegio Santa Mara

1.7. Duracin: 45 minutos.

1.8. Responsables:

Aracely Tarazona Arru

Cristina Tello Leyva

II. PROBLEMA
- Gran porcentaje de los alumnos de la Colegio Santa Mara presentan problemas de
conducta.

III. COMPETENCIA
1. Contenidos:
- Qu son los sentimientos?

- Qu son las emociones?

- Cmo identificar nuestras emociones?

- Qu es la autorregulacin emocional?
 - Tcnicas para desarrollar la autorregulacin emocional.

- Beneficios del manejo de sentimientos y emociones.

2. Capacidades:
- Describe correctamente el significado de sentimientos y emociones.

- Identifica las capacidades para desarrollar la autorregulacin emocional.

- Explica qu es la autorregulacin emocional.

- Describe las tcnicas para desarrollar la autorregulacin emocional.

- Menciones los beneficios del manejo de emociones y sentimientos.

3. Actitudes:

- Muestra inters y participa activamente durante la sesin de aprendizaje.

- Promueve el manejo de sentimientos y emociones en su aula, institucin educativa
y familia.

IV. ESTRATEGIA METODOLGICA

Segn matriz.
MOMENTOS ESTRATEGIAS RECURSOS TIEMPO INDICADORES DE
LOGROS
Se motivar a los estudiantes mediante
la dinmica Identificando
sentimientos y emociones, se les Humanos:
pedir que identifiquen los Expositoras Muestra inters sobre el tema
sentimientos y emociones agradables y Palabra respondiendo a la dinmica
MOTIVACIN desagradables, y que transformen los 3 minutos planteada.
desagradables en agradables. Materiales:
Se rescatarn los saberes previos Imgenes
relacionados a los tipos de sentimiento
y emociones y las tcnicas de
autorregulacin emocional.

Se analizar las respuestas plantadas - Describe correctamente el

en la fase anterior y se las relacionar significado de sentimientos y
con los contenidos a desarrollarse. emociones.
Se realizar la exposicin del tema: Murales 12 minutos - Identifica las capacidades para
- Qu son los sentimientos? desarrollar la autorregulacin
- Qu son las emociones? emocional.
BSICO - Cmo identificar nuestras - Explica qu es la
emociones? autorregulacin emocional.
- Qu es la autorregulacin - Describe las tcnicas para
emocional? desarrollar la autorregulacin
- Tcnicas para desarrollar la emocional.
autorregulacin emocional. - Menciones los beneficios del
- Beneficios del manejo de manejo de emociones y
sentimientos y emociones. sentimientos.
 Un grupo de alumnos participarn de la
dinmica Y t qu haras?, para la
cual se agruparn por colores, segn la Palabra Demuestran buen manejo de
PRACTICO tarjeta repartida al inicio de la sesin Tarjetas con 7 minutos sentimientos y emociones.
educativa, a cada grupo se les dar un los caso
caso para que ellos expresen como
manejaran sus sentimientos y
emociones.

Se realizar una pequea dinmica La

flor preguntona, los participantes
debern elegir un color de ptalo los
cuales tendrn al reverso una Participa activamente de la
pregunta: Msica dinmica, respondiendo a las
-Explica correctamente Qu son los Flor 5 minutos preguntas de acuerdo a los
EVALUACIN sentimientos? preguntona contenidos, confirmando la
- Explica correctamente Qu son las Preguntas asimilacin de los
emociones? conocimientos brindados en la
- Cules son las capacidades para exposicin.
desarrollar la autorregulacin
emocional?
- Describe Cmo desarrollar la
autorregulacin emocional?
Se terminar la sesin educativa con la
dinmica "Yo me comprometo una Se compromete a practicar las
EXTENSIN promesa de prctica un buen manejo de Palabra 3 minutos tcnicas de autorregulacin
sentimientos y emociones, tanto aula, emocional en el aula, institucin
escuela y familia. educativa y familia.
 MANEJO DE SENTIMIENTOS Y
EMOCIONES

INTRODUCCIN

Como en todo periodo de cambios, en la adolescencia se experimentan emociones nuevas lo

que para alguien puede ser difcil de manejar. Debido a las caractersticas personales de cada

uno y al tipo de apoyo que recibe de su medio ambiente (padres, amigos, hermanos,

profesores y de la comunidad en su conjunto), los jvenes viven su adolescencia de maneras

distintas. Mientras que para unos se trata de un periodo de tranquilidad, aprendizaje continuo

y adaptacin a las nuevas experiencias, para otros puede ser un periodo turbulento de cambios

constantes, emociones muy intensas y vulnerabilidad.

El manejo de emociones y sentimientos es la habilidad para enfrentar situaciones que vivimos

cotidianamente en las cuales se ponen en juego lo que sentimos y lo que nos emociona.

Reforzar esta habilidad, nos permite ser ms sensibles para reconocer y comprender las

emociones de los dems.

QU SON LOS SENTIMIENTOS?
Los sentimientos son reacciones que surgen de nuestro interior ante una persona, lugar o
situacin. Algunos sentimientos bsicos son: tristeza, la alegra, el miedo, el enojo, el amor, el
odio, la envidia, los celos, la culpa, la esperanza, entre otros.

SENTIMIENTOS DESAGRADABLES: Estos sentimientos por lo general son sentimientos

malos y negativos, que al final pueden causar un dao interno en la persona. De estos se
destaca:

ENOJO: Donde la persona se muestra adolorido, irritado, molesto, hostil, insultante,

etc.
CONFUSIN: la persona siempre est indecisa, escptica, tmida, avergonzada,
molesta, vacilante, pesimista, etc.
DESAMPARO: muestra la persona inferior, intil, vaca, vulnerable, paralizada,
incapaz, desesperada, angustiada, dominado, etc.
INDIFERENCIA: las personas se tornan despreocupados, reservados, neutral,
desinteresado, cansados, aburridos, etc.
DAO: este sentimiento caracteriza aquellas personas lesionadas, torturadas, abatidas,
doloridas, agonizantes, humilladas, afligidas, ofendidas, agonizantes, etc.

SENTIMIENTOS AGRADABLES: Este tipo de sentimiento siempre se muestra como un

sentimiento positivo que ayuda a la actividad mental, ya que son sentimientos buenos. De
estos se pueden encontrar:

APERTURA: la persona se muestra interesada, simptica, confiada, confidente,

comprensivo, amable, etc.
FELICIDAD: caracteriza aquellos individuos alegres, agradecidos, contentos,
optimistas, afortunados, jubilosos, encantados, etc.
VITALIDAD: las personas se conocen por ser liberadas, juguetonas, impulsivas,
alegres, provocativas, inspiradas, audaces, entusiastas, esperanzadas, etc.
BIENESTAR: este sentimiento logra crear calma, comodidad, aliento, inteligencia,
serenidad, relajacin y tranquilidad en las personas.
 AMOR: es uno de los sentimientos que mas se logran reconocer en la persona, quienes
se muestran sensibles, cariosos, amorosos, tiernos, atrados, devotos, confortados,
amados, apasionados, etc.
INTERS: es otro de los sentimientos que siempre suelen verse en las personas,
quienes se muestran afectados, intrigados, inquisitivos, preocupados, intrigados,
curiosos, entrometidos, etc.
FORTALEZA: es un sentimiento muy hermoso que ayuda a la persona a recuperarse
de cualquier abatimiento o tropiezo que le da la vida. Las personas con este
sentimiento logran verse seguras, tenaces, son nicas, rebeldes, son muy resistentes, y
sobre todo se muestran aptas para cualquier reto que le da la vida.

QU SON LAS EMOCIONES?

Una emocin es un estado afectivo que experimentamos, una reaccin subjetiva al ambiente
que viene acompaada de cambios orgnicos (fisiolgicos y endocrinos) de origen innato,
influidos por la experiencia. Las emociones tienen una funcin adaptativa de nuestro
organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene sbita y
bruscamente, en forma de crisis ms o menos violentas y ms o menos pasajeras.
Las emociones son sentimientos que al presentarse afectan la forma en cmo vemos lo que
nos sucede. La expresin de las emociones contribuye a comunicar nuestro estado de nimo o
cmo nos sentimos en relacin a lo que nos rodea.

Existen 6 categoras bsicas de emociones:

MIEDO: Anticipacin de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre,

inseguridad.
SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una
aproximacin cognitiva para saber qu pasa.
AVERSIN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversin.
IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
ALEGRA: Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una sensacin de bienestar,
de seguridad.
 TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podramos decir que tienen
diferentes funciones:

MIEDO: Tendemos hacia la proteccin.

SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situacin.
AVERSIN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.
IRA: Nos induce hacia la destruccin.
ALEGRA: Nos induce hacia la reproduccin (deseamos reproducir aquel suceso que
nos hace sentir bien).
TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegracin personal.

CMO IDENTIFICAR NUESTRAS EMOCIONES?

Responder adecuadamente a los cambios y emociones depende de muchos factores. Uno de

ellos, muy importante, es la capacidad para relacionarse con uno mismos y observarse, y otro
es la habilidad para interactuar con los dems. El conjunto de estas habilidades da las
herramientas necesarias para aprender a identificar emociones propias y para manejarlas de la
mejor manera posible, de modo que los comportamientos sean respetuosos hacia uno
mismo(a) y hacia los dems.

Para ser efectivo en la identificacin y el manejo de las propias emociones, es necesario

desarrollar estas cinco capacidades:

Autoconciencia: Es la capacidad de reconocer y entenderse a uno mismo, con sus fortalezas,

debilidades, estados de nimo, emociones e impulsos.

Autorregulacin emocional: Es la capacidad de controlar nuestras propias emociones e

impulsos, de pensar antes de actuar.

Automotivacin: Es la capacidad de estar en un estado continua bsqueda y persistencia en

la consecucin de los objetivos, sin desanimarse.
Empata: Es la capacidad para entender las necesidades, sentimientos y problemas de los
dems, es estar en los " zapatos de la otra persona", es decir ponerse en el lugar de la otra
persona.

Habilidades sociales: Es la capacidad de manejar adecuadamente las relaciones con los

dems, es decir, saber persuadir positivamente a los otros, expresar nuestras propias ideas y
sentimientos, pedir las cosas que necesitamos y saber conducir una conversacin de manera
adecuada.

QU ES LA AUTORREGULACIN EMOCIONAL?

Es la capacidad que permite mantener el equilibrio, el control de uno mismo. Es como una
conversacin interna continuada, que libera de ser prisionero de las emociones. Este dilogo
uno mismo permite sentir emociones como clera, rabia, alegra o tristeza y a la vez
controlarlas y canalizarlas de manera que no afecten a la persona ni a los dems. Autorregular
no es "no sentir" es sentir y controlar la expresin de la emocin.

Por ejemplo: Imagina que a una amiga tuya le cuentas que te gusta una chica de su entorno,
pero le pides que no comente nada, pero de pronto empieza a divulgarlo con todos tus amigos
cuando salen a divertirse y avergonzarte en frente de ellos. En ese momento sientes mucha
furia porque confiaste en ella y te defraud, por lo cual puedes actuar de diversas maneras,
por ejemplo:

a) Te burlas y la tratas mal para avergonzarla.

b) Te mantienes en silencio, sin mostrar tu fastidio.
c) Esperar hablar con tu amiga a solas, pidindole que te explique porque hizo eso y
comentarle como te sentiste ante ello.

Esta ltima alternativa disminuye la tensin emocional del momento y crea un espacio de
reflexin para solucionar la situacin de una manera calmada que permita encontrar una
respuesta saludable. A esto le llamamos AUTORREGULACIN EMOCIONAL.
Este proceso de autorregulacin es complejo. Es un proceso gradual, porque implica el
desarrollo de ciertas capacidades y actitudes como:

Ser consiente, darse cuenta de la situacin y del comportamiento en ella.

Pensar qu alternativas de accin se tiene
Estar vigilante de lo que se siente
Ser sincero y honesto uno mismo
Sentirte bien con el nuevo comportamiento que se puedas tener.

TCNICAS PARA DESARROLLAR LA AUTORREGULACIN

EMOCIONAL

Tcnica n. 1: Respiracin profunda

Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones fisiolgicas
antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco
ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningn momento. Para
comprobar que haces la respiracin correctamente puedes poner una mano en el pecho y
otra en el abdomen. Estars haciendo correctamente la respiracin cuando slo se te
mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman tambin respiracin
abdominal).

Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento

Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos
causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica debes
seguir los siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al

tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones
negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.)
Di para ti mismo Basta!
Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos
El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los
pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el
siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:

PENSAMIENTOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

NEGATIVOS

Soy un desastre Soy capaz de superar esta situacin

No puedo soportarlo
Me siento desbordado
Todo va a salir mal
No puedo controlar esta situacin
Lo hace a propsito
Si me esfuerzo tendr xito
Preocuparse no facilita las cosas
Esto no va a ser tan terrible
Seguro que lo lograr
Posiblemente no se haya dado cuenta
que lo que hace me molesta

Tcnica n. 3: Relajacin muscular

Esta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la situacin, pero para
su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su prctica sigue los siguientes
pasos:

Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.

Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los
pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la
cabeza.
 Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un lugar
pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar
que elijas, imagnate totalmente relajado y despreocupado.
Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo
como sea posible, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te
ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a
automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

Tcnica n. 4: Ensayo mental

Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos
sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que ests en esa situacin (por
ejemplo, pidindole a alguien que salga contigo) y que lo ests haciendo bien, a la vez que
te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y
hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti
mismo.

BENEFICIOS DEL MANEJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

Desarrollar capacidades para resolver los problemas de sentimientos y emociones de

manera creativa mediante situaciones que impliquen reflexin, explicacin y bsqueda
de soluciones a travs de competencias emociones de la inteligencia emocional.
Se podr eliminar el miedo que te impide actuar, desarrollar los objetivos, eliminar la
ansiedad, la desconfianza, el nerviosismo y el terror.
Tendrs una potencialidad de la autoestima y ser consciente de las cosas que haces y
sientes y aceptar las partes del yo que no reconoce como propias.
Controlar la agresividad y ser consciente, cual es el factor que la desencadena.
Comprender porque no es consciente de sus propios sentimientos y emociones,
cambiarla. Sabr cmo sus creencias y hbitos controlan el manejo de sus emociones y
podr modificar esa situacin.
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

1. Russek. S. Sentimientos y Emociones [Internet] 2007 [Accesado: El 12 de octubre del

2016.] Disponible En: http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/emociones-
indice.html

2. Psicoactiva. Las Emociones [Internet] 2016 [Accesado: El 12 de octubre del 2016.]

Disponible En: http://www.psicoactiva.com/emocion.htm

3. Reeve, J. Motivacin y emocin. Madrid. Editorial Mc Graw Hill. 1994. 22 25 p.

4. Mas tipos de. Tipos de Sentimientos [Internet] 2016 [Accesado: El 12 de octubre del
2016.] Disponible En: http://www.mastiposde.com/sentimientos.html

5. Snchez A. Manejo de Emociones [Internet] 2016 [Accesado: El 12 de octubre del

2016.] Disponible En: http://www.alfonsoelpidio.com/blog/manejo-de-emociones/