30 Napos Kihívás Minden Nap Tegyél Magadért

30 napos kihvs
minden nap tegyl

magadrt
"Minden problma megoldst hallatlanul megknnyti, ha biztosan tudjuk, hogy van

r megolds." Carl Sagan
Megoldsmhely
www.megoldasmuhely.hu
info@megoldasmuhely.hu
30 napos kihvs Tartalomjegyzk
30 napos kihvs Tartalom

minden nap tegyl
1. Clok ............................................................................................................................................. 2
magadrt
2. Kikapcsolds ............................................................................................................................. 4
3. Szeretetnyelv ............................................................................................................................... 6
4. Kedvenc ruha ............................................................................................................................ 11
5. Kzeli clok lebontsa .............................................................................................................. 12
6. Hibk .......................................................................................................................................... 14
7. Konfliktusmentes nap .............................................................................................................. 16
8. Lepd meg magad ...................................................................................................................... 18
9. lom munka .............................................................................................................................. 19
10. Hallgassuk meg a msikat ................................................................................................... 21
11. J tulajdonsgaink ................................................................................................................ 23
12. szinte nap ............................................................................................................................ 25
13. lommunka lebontsa ......................................................................................................... 27
14. Pihens ................................................................................................................................... 30
15. A napl tnzse ................................................................................................................... 31
16. Bartok ................................................................................................................................... 34
17. Hibk folytats ...................................................................................................................... 37
18. Tervek sttusza ..................................................................................................................... 42
19. Egy kicsit a csaldra ............................................................................................................. 44
20. A mlt feldolgozsa ............................................................................................................. 46
21. A mosoly napja ..................................................................................................................... 50
22. Takarts, lomtalants ......................................................................................................... 52
23. Alkoss, kapcsoldj ki............................................................................................................ 54
24. Megbocsts napja................................................................................................................ 56
25. Tetszlegesen vlassz egy feladatot ................................................................................... 60
26. Stressz olds .......................................................................................................................... 62
27. Egy nyugodt nap .................................................................................................................. 71
Megoldsmhely i. oldal
30 napos kihvs Tartalomjegyzk
28. Konfliktuskezels folyt. ....................................................................................................... 73
29. Tanuljuk meg coachingolni magunkat .............................................................................. 75
30. sszegezznk ....................................................................................................................... 79
Megoldsmhely ii. oldal

30 napos kihvs Clok
Bevezet
gyakorlat, ami
elbbre visz
nmagad Minden nap talltok valami egyszer "gyakorlatot" (nem fizikai, inkbb gondolkods,
megismersben, sszers), ami otthon, tkzben, munkahelyi sznetben 5-10 percben elvgezhet, s elbbre
problmid visz nmagad megismersben, problmid megoldsban.
megoldsban
Krdsekre vlaszolok, problmkban segtek, ahogy kritek (az info@megoldasmuhely.hu
email cmre rva).
Alapoz feladat
Vgy egy naplt, vagy nyiss egy jegyzetfzetet, akr papron, akr elektronikusan egy word
dokumentumban, vagy blogban (lehet privt is), vagy mobil alkalmazsban (pl. Evernote).
Ebbe a naplba jegyzeteld a 30 napos kihvs feladatait, mellette persze a gondolataidat,
tleteidet, flelmeidet, problmidat is lerhatod. Ksbb ezekre is szksg lehet!
1. napl
Megoldsmhely 1. oldal
30 napos kihvs Clok
1. Clok
Lehet olyan is
Els napi feladat: rd ssze a cljaidat, amit szeretnl elrni az LET-edben.
amire most azt
mondod, hogy Brmilyen cl lehet, kicsi, nagy, egy napos, letcl, csald, munka, hivats.
lehetetlen,
megvalsthatatlan A lnyeg, hogy cl legyen.

Lehet olyan is amire most azt mondod, hogy lehetetlen, megvalsthatatlan, vagy hogy a
krlmnyeid gysem teszik lehetv. Nem baj, azrt rd le a paprra, szmtgpre,stb. Most
mg egyelre nem kell mst tenned vele,
csak rd ssze
Elkezdheted reggel, de folytathatod brmikor a nap kzben. Kvetkez nap is brmikor

rhatsz hozz. Ksbb majd dolgozunk vele, egyelre csak rd ssze!
Az sem baj, ha nem jut eszedbe semmi, majd fog! Egy a fontos, ha brmi felbukkan benned,
azt tudjuk ne hagyd, hogy a benned lv gonosz, kishit hang engedje, hogy kitrld, vagy le sem
megteremteni, rd!
amire vgyunk,
amit tudatostunk
magunknak
2. letcl
Mirt fontos ez?
Mert csak azt tudjuk megteremteni, amire vgyunk, amit tudatostunk

magunknak, hogy el szeretnnk rni!
30 napos kihvs Clok
Clok tblzat
Egy plda hogy nzhet ki a naplban a clok lista.
A cl megnevezs lehet rvidebb, pr sz, vagy egy mondat is. A rvid lers opcionlis, csak
ha szksgt rzed, vagy jn belled Lnyeg, hogy ksbb emlkezz r mire gondoltl.
A lnyeg, hogy
cl legyen
CL megnevezs Rvid lers
pl. megtanulok rajzolni
pl. jvre j munkm lesz
pl. kt ven bell

elvgzem a jogi egyetemet
pl. holnaptl minden

rzelmemet meglem
30 napos kihvs Kikapcsolds
2. Kikapcsolds
Napi feladat: ma tervezd meg, milyen kikapcsolds programokat fogsz magadnak

amit az ember csinlni a kvetkez 1-2 htben.
rendszeresen,
Lehet sznhz, mozi, koncert, vsrls, wellness, vagy egy jga, fitnesz ra, de lehet egy j kis film
minimum 21 napig
otthon, vagy egy kis knyv olvass, vagy amit rgta ki akarsz prblni: kzmveskeds, rajzols,
vgez, abbl szoks
sznezs, fests, fiknak barkcsols, focimeccs, stb nzs. Brmi, ami boldogg tesz.
lesz!
Ha ma van r idd, ebbl mr ma megcsinlhatsz valamit!
Csak olyan programot rj, amit tnyleg Te szeretnl.
Biztos sok olyan jut eszedbe, pl. hogy de rlne a kislnyom/ kisfiam, ha elvinnm ide, vagy
oda, mr olyan rgta vgyik r, vagy a frjem, felesgem, prom, hogy elmenjek vele ide,
vagy oda, olyan jl esne neki.
Lehet ilyen program is, de csak akkor ha Te is igazn rlsz neki.
Nyilvn a tennivalkat, a gyerekek iskolba, edzsre vitelt csinlni kell, dolgozni is el kell
menni, de biztosan vagy egy-egy nyugodtabb este, amikor azt csinlhatod amit szeretnl.
rd ssze a programokat a napldba, hogy vissza tudd nzni brmikor.
Mg egy tancs, beszld meg a csaldoddal, proddal, hogy elkezdtl egy ilyen 30 napos
programot, szeretnl idnknt magaddal foglalkozni, ne srtdjenek meg, ne essen nekik
rosszul, krd meg, hogy tartsk ezt tiszteletben s hagyjanak neked idt magadra is.
Az a cl, hogy a felsorolt programokbl minl tbbet, vagy tbbszr meg tudjatok valstani
a kzeljvben, s ami nagyon tetszik, megnyugtat, vagy pihentet, azt beptstek az letetekbe!
Azt mondjk, hogy amit az ember rendszeresen minimum 21 napig vgez, abbl szoks lesz!
Ha ezt lefordtjuk az ilyen programokra, akkor szerintem ha minden hten legalbb egyszer
csinljuk valamelyiket, akkor 1-2 hnap utn mr hozzszokunk, s hinyozni fog ha nem.
30 napos kihvs Kikapcsolds
Ezzel pedig nyoms lesz rajtunk azrt, hogy teremtsnk r idt, ami azt fogja eredmnyezni,
hogy valahogy fogunk is tudni r idt szaktani!
Ha van r idd,
ebbl mr ma
megcsinlhatsz
valamit!
3. kikapcsolds
30 napos kihvs Szeretetnyelv
3. Szeretetnyelv
Napi feladat: Vgezd el az n. Szeretetnyelv tesztet, amit itt tallsz, majd az eredmnyt
oszd meg azokkal akik fontosak szmodra, hogy tudjk hogy szeressenek Tged!
A teszt a fejezet utols oldalin tallhat. Papron is megcsinlhatod, de elektronikusan is

elolvashatod s csak a krdsekre adott vlaszok mgtti A, B, C, D, E betket kell lernod, majd a teszt
vgn sszeadnod.
A lers utols oldaln ott a kirtkels is, az egyes szeretetnyelvek lersa pedig ezen fejezet
vgn tallhat linken rhet el
Mi ez az egsz?
Megmutatja, hogy mire vgyunk, hogyan kapjunk szeretetet, mit rtkelnk jobban. Egy ajndkot,
dicsr szavakat, vagy a velnk egytt tlttt idt, vagy ha megcsinlnak helyettnk valamit,
esetleg ha hozznk rnek, puszit adnak?
Mirt fontos ez?
Mert sokszor mi magunk sem vagyunk azzal tisztban, mi j neknk.
Akkor meg biztosan nem tudjuk elmondani msoknak, prunknak, csaldunknak,

bartainknak. Csak csodlkozunk rajta, hogy mirt nem kapjuk meg, de hiszen nem is tudjuk
mit s nem is tudtuk elmondani mit?
Viszont ha a teszt alapjn mr ismerjk a szeretetnyelvnket, akkor krhetjk a prunkat,

hogy hogyan mutassa ki, hogy szeret: lepjen meg nha valamivel, vagy inkbb intzzen el valamit,
vagy minden reggel leljen t, esetleg estnknt legyen 10 perc csak a mink, vagy taln dicsrje meg
ha j a hajam, ruhm, stb?
Szeretetnyelv teszt
Jegyezzk fel a naplnkba az eredmnyt,
s azt is, mennyire volt jdonsg szmunkra! rjunk tleteket, hogy mit krnk, hogyan
mutassk ki szeretetket!
Termszetesen javasolhatjuk msoknak is, hogy csinljk meg, segtsk ket a kitltssel, s
krdezzk meg az eredmny alapjn mit szeretnnek, vagy talljunk ki, hogy szmukra
hogyan mutassuk ki szeretetnket a mr ismert szeretetnyelvn!
SZERTETNYELV TESZT
1. Szeretem, ha elismersben rszestenek. A
Szeretem, ha meglelnek. E
2. Szeretek kettesben lenni azzal, aki fontos szmomra. B
Amikor segtsget kapok valakitl, rzem, hogy szeret. D
3. Szeretek ajndkot kapni. C
Szeretek tallkozni a bartaimmal. B
4. Akkor rzem, hogy valaki szeret, amikor segt nekem valamiben. D
Akkor rzem, hogy valaki szeret, amikor megrint. E
5. Ha egy bartom tlel, rzem, hogy szeret. E
Ha egy bartomtl ajndkot kapok, rzem, hogy szeret. C
6. Szeretek kzs programot csinlni a bartaimmal. B
Szeretetnyelv Szeretem megrinteni azokat az embereket, akik fontosak a szmomra. E
7. A szeretet lthat jelkpei (az ajndkok) sokat jelentenek nekem. C
Az elismer szavak, a dicsret szeretetet kzvettenek szmomra. A
8. Szeretem a fizikai kzelsgt rezni azoknak, akik fontosak szmomra. E
Szeretem, ha megdicsrik a klsmet. A
9. Szeretek egytt idzni a bartaimmal s a szmomra fontos szemlyekkel. B
Szeretek ajndkot kapni a bartaimtl. C
10. Az elfogadst kifejez szavak nagyon fontosak a szmomra. A
Ha valaki segt nekem, tudom, hogy szeret. D
11. Szeretek kzs tevkenysgekben rszt venni a bartaimmal s a szmomra fontos

emberekkel. B
Szeretem, ha kedves szavakat mondanak nekem. A
12. Jobban hat rm, amit valaki tesz, mint amit mond. D
Az lels sszetartozst s megbecslst fejez ki szmomra. E
13. rtkelem a dicsretet, s kerlm a kritikt. A
Sok kisebb ajndk tbbet jelent szmomra, mint egy nagyobb. C
14. Akkor rzem kzel magamat msokhoz, amikor beszlgetnk, vagy egytt csinlunk
valamit. B
Kzelebb rzem magam a bartaimhoz, ha gyakran megrintenek. E

Szeretetnyelv
15. Szeretem, ha megdicsrnek valamirt, amit tettem, vagy elrtem. A
Ha valaki megtesz a kedvemrt olyasmit, amit nem nagyon kedvel, tudom, hogy szeret. D
16. Szeretem, ha a bartaim s a hozzm kzel ll emberek megrintenek. E
Szeretem, amikor valaki szinte rdekldssel hallgatja, amit mondok. B
17. Amikor valaki segt elvgezni egy feladatot, rzem, hogy szeret. D
Nagyon rlk, amikor ajndkot kapok. C
18. Szeretem, ha megdicsrik a klsmet. A
Ha valaki idt szn arra, hogy megrtse az rzseimet, rzem, hogy szeret. B
19. Biztonsgban rzem magam, amikor egy szmomra fontos szemly megrint. E
A szvessgek szeretetet fejeznek ki szmomra. D
20. Nagyra rtkelem, ha valaki megtesz rtem valamit. D
Szeretek olyan ajndkot kapni, amit valaki sajt kezleg kszt nekem. C
21. Nagyon jl rzem magam, amikor valaki teljes figyelmvel felm fordul. B
Nagyon jl rzem magam, amikor valaki szvessget tesz nekem. D
22. Ha valaki megajndkoz a szletsnapomon, rzem, hogy szeret. C
Ha valaki szemlyes szavakkal ksznt fel a szletsnapomon, rzem, hogy szeret. A
Szeretetnyelv
23. Ha valakitl ajndkot kapok, tudom, hogy gondol rm. C
Ha valaki segt a feladataim elvgzsben, rzem, hogy szeret. D
24. Nagyra rtkelem, ha valaki trelmesen meghallgat, s nem szakt flbe. B
Nagyra rtkelem, ha valaki ajndkkal emlkezik meg a klnleges napokrl. C
25. Szeretem, ha a szmomra fontos emberek trdnek azzal, hogy segtsenek a feladataim
sokszor mi elvgzsben. D
magunk sem
vagyunk azzal Szeretem a hossz kirndulsokat a bartaim trsasgban. B
tisztban, mi j
neknk
26. Szeretem tlelni s megpuszilni a bartaimat, s rlk, ha k is tlelnek s puszit
adnak. E
rlk, ha minden klnsebb ok nlkl ajndkkal lepnek meg. C
27. Szeretem, ha valaki kifejezi a megbecslst irntam. A
Szeretem, ha vgig rm nz az, akivel beszlgetek. B
28. Nagy jelentsget tulajdontok azoknak az ajndkoknak, amelyeket a bartaimtl kapok.

C
J rzs, ha egy bartom, vagy valaki, akit szeretek, megrint. E
29. Amikor valaki szvesen teljesti a krsemet, rzem, hogy szeret. D
Ha valaki elmondja nekem, hogy nagyra becsl, rzem, hogy szeret. A
30. Minden nap szksgem van arra, hogy megrintsenek. E
Minden nap szksgem van arra, hogy megdicsrjenek. A
Szeretetnyelvek lersa:
https://drive.google.com/file/d/0BwTlXDFJ8uhAbUdsZFJIMFNDcFE/view?usp=sharing

30 napos kihvs Kedvenc ruha
4. Kedvenc ruha
Napi feladat: ma vegyl fl azt amit akarsz, ne rdekeljen, hogy nzel ki, mit szl ms,
hogyan nznek rd a munkahelyeden, csak az szmt, hogy rezd benne j magad.
Legyen knyelmes a cip, de ha ppen ahhoz van kedved, akkor a legmagasabb sark
topnkdat vedd fel (nemtl fggen).
s egsz nap ne foglalkozz vele, ha furn nznek rd, vagy ha csak a kisrdg a fejedben azt
mondja, jaj hogy nzel ki! NEM, most csak rezd jl magad a ruhdban. (az sem baj, ha a nap
kzepre megbnod, hogy ezt vetted fl. ha tudsz ltzz t, ha nem, akkor egyszeren ne
foglalkozz vele)
J, ha a munkahelyeden el van rva az ltny, nyakkend, vagy kosztm, akkor ezrt ne

rgasd ki magad, de apr lzads akkor is lehet (egy flbeval, sznes sl, zokni, cip), brmi.
Este rd le a napldba milyen volt, mit tapasztaltl meg, milyen

kvetkeztetst vontl le magaddal kapcsolatban.
Akr egy-kt divattippet is lejegyezhetsz a jvre nzve!
Ruha, amihez MA
kedvem van

30 napos kihvs Kzeli clok lebontsa
5. Kzeli clok lebontsa
Napi feladat: ma vedd el a Cljaidat s vlassz ki belle 1,2 vagy 3 olyat, amit kzel-tvon,
1-2 hten, vagy maximum egy hnapon bell megvalsthatnak tartasz.
gondold t, Fogd meg ezt a clt s gondold t, mennyire fontos ez neked. Mi lesz ha teljesl, boldogg
mennyire fontos ez tesz, elbbre visz?
neked Ha igen a vlasz, akkor kezd el azon gondolkodni, hogyan tudnd megvalstani.
Mi kell hozz, kinek a tmogatsa, milyen erforrsok, anyagiak, eszkzk, hely, id, pnz,
akr teljesen konkrtan, egy ht szabadid, 1 Mft, vagy szzezer, kt rajztbla, egy filctoll, stb.
Tovbbra se foglalkozz azzal, hogy lehetetlen-e, csak tervezz.
Ha megvannak a szksges erforrsok rd le a Napldba a kivlasztott

clokkal egytt.
Gondolj mindig Ezutn kezd el azon gondolkodni, hogy ha ezek rendelkezsre llnak, hogyan fognl neki,
csak a kvetkez mit kellene tenned.
lpsre. rj minl konkrtabb feladatokat: Meg kell vennem ezt, pnzt kell keresnem, ok, azt hogyan,
milyen munkval, tlettel; idt hogyan teremtesz, mibl tudsz elvenni, mit csinlsz
feleslegesen, stb.
Gondolj mindig csak a kvetkez lpsre.
Ha ma nem megy, tedd flre s vedd el holnap, vagy holnaputn. Ha megy, akkor adja
magadnak hatridt a feladatokra, akr kezdd el az els feladatot mr ma, vagy holnap.
Mindent rj le a napldba,
majd gondold t a munka vgeztvel hogy rzed magad, elgedett vagy-e, kellene-e mg
valami, csinlhatnd jobban is? Lgy realista, de nem hzd le magad tlsgosan! Ha mg
maradt benned valami de mr nincs idd, folytasd holnap.

30 napos kihvs Kzeli clok lebontsa
Vissza fogunk r trni, hogy haladsz, de fontos, hogy ne bntesd, ostorozd magad, ha a
kitztt hatridre nem sikerl valami. llts j hatridt, s fogadd meg, hogy mg inkbb
megteszed amit lehet, hogy teljestsd.
Clok lebontsa tblzat

Egy plda a clokbl, hogy mi kellhet hozz s milyen feladatokat vllalhatok:
Mi kell Feladatok Hatridk

Clok hozz?
pl. jvre j tanuls kinzni iskolt 2 ht
munkm lesz
jelentkezni 2016.02-ig
tanulni a felvtelire 2016.03-ig
elkezdeni a sulit 2016.09
befejezni a sulit 2018.04
pnz a tandjra jelenlegi munka vgzsig

tanuls mellett
VAGY kezdsig
kiegszt munka
Clok lebontsa

30 napos kihvs Hibk
Legfontosabb s 6. Hibk
sokszor a
legnehezebb dolog
Bevezet: bizony - bizony a Boldogsghoz nemcsak a pozitv dolgok, a dicsret, kikapcsolds,
ezekkel
rm segt hozz, de a negatv dolgok, hibk elfogadsa, megfelel kezelse is. Ezrt negatv
szembenzni
dolgokkal is fogunk foglalkozni a 30 nap alatt, vagy azzal a cllal, hogy megtanuljunk velk
egytt lni, vagy, hogy javtsunk rajtuk.
Napi feladat: rd ssze a hibidat, amit nem szeretsz magadban, amik idegestenek.
Legfontosabb s sokszor a legnehezebb dolog ezekkel szembenzni,
van aki tlsgosan is szem eltt tartja ket, folyamatosan a hibit ltja,
van aki meg sznyeg al spri ket s nem hajland elismerni, hogy vannak, mgis idegestik.
Mindkt eset gtol minket a boldogulsban, ezrt igenis szintn el kell venni ket s tudatostani.
szintn el kell
venni ket s Ezt tesszk meg azzal, ha lerjuk.
tudatostani
Ezutn lehet ket szpen egyesvel elvenni is jl megdolgozni ket.
Elszr is nzzk meg, hogy ez tnyleg hiba-e, vagy csak egy tulajdonsg, ami nha mg jl
is jn. Ilyen pl. az alapossg, vagy a felletessg. Van amikor ez kell, van amikor az..
Ha mg mindig hibnak ltjuk, gondoljuk t, mi az ellentte, amit mr szeretnnk, ha

olyanok lennnk, gy viselkednnk.
Most nzzk meg ezt az ellenttet, ez tnyleg mi lennnk, ez tnyleg jobb tulajdonsg, jobban
lehetne vele boldogulni? Ha gy ltjuk igen tervezzk el, hogyan vlunk ilyenn.
Ha ez is megvan s persze lertuk -, prbljuk ki. Akr most, akr a legkzelebbi

Hibink elfogadsa ilyen szituciban.
Nagyon fontos, hogy fogadjuk el magunkban ezt a hibt, addig is amg

ne akarunk mshogy tudjuk kezelni.
maratont futni, ha
De az is fontos, hogy ha elterveztk hogyan megvltoztatjuk magunkat, ne erltessk ha
nem megy, akkor
nem megy azonnal, s ne akarjuk magunkat megerszakolni.
legyen a cl napi
10 perc sta gy haladjunk ezen az ton, ahogy tudunk,

30 napos kihvs Hibk
ne akarunk maratont futni, ha nem megy, akkor legyen a cl napi 10 perc sta. Azzal is el lehet
a legnehezebb jutni odig, hogy 20 km-es trra megyek
dolog ezekkel
szembenzni
Mindent rj le a napldba,
majd gondold t a munka vgeztvel hogy rzed magad, elgedett vagy-e, hinyzik-e mg
valami, eszedbe jut mg hiba, kezels, megolds? Gondold t rszletesen, de nem hzd le
magad tlsgosan! Ha mg maradt benned valami de mr nincs idd, folytasd holnap.
HIBK felsorolsa
fogadjuk el
magunkban ezt a
hibt Hogyan vlunk ilyenn?
HIBM Ellentte
vagy felismers
pl. halogats mindent azonnal nem akarok ilyen lenni
pl. hirtelen tgondolom mieltt jelen a pillanatban, figyelek,

kimondom ami beszlek gondolkozom, higgadt maradok..
gondolok ehhez meditci, gyakorls

30 napos kihvs Konfliktusmentes nap
nemcsak ezt 7. Konfliktusmentes nap

jelentheti, hogy
kerld a
Napi feladat: ma igyekezz egy konfliktusmentes napot csinlni magadnak.
konfliktusokat,
hanem azt is, hogy Ez nemcsak ezt jelentheti, hogy kerld a konfliktusokat, hanem azt is, hogy pont felvllalod ket,
felvllalod ket nem trsz ki ellk.
Viszont nem mindegy hogyan kezeled!
Szemlyisgtl s temperamentumtl fggen van aki kiablssal rendezi le, van aki inkbb
elmenekl vagy magba zrkzik. Egy a fontos, soha nem j, ha sznyeg al sprd, mindig
rdemes megbeszlni.
Erre vannak technikk, amiket persze meg kell tanulni, ki kell tapasztalni, kinek mi mkdik
jl. n most csak egy egyszer megoldst javasolok,
a mai napon prbld meg ellenttesen kezelni a vitkat, mint eddig tetted.
ksznd meg neki,

hogy elmondta a Vagyis ha kiabltl, akkor most hallgasd meg a msikat, ha ilyenkor hallgatsba burkolztl, beszlj
vlemnyt, (azrt ne kiablj).
mondd, hogy
tgondolod s ksz Egy plda a kezelsre, aki akarja prblja ki: ksznd meg neki, hogy elmondta a
vlemnyt, mondd, hogy tgondolod s ksz. Ha muszj rgtn megoldani, akkor krdezd
meg, hogy ok rtem a te llspontodat, hogy tudnnk megoldani?
A naplba ne felejtsk el a tapasztalatainkat rgzteni,
hogy hatott rm a konfliktus, hogyan tudtam kezelni, mit nem csinltam, vagy mit csinltam jl?
Mit fogok legkzelebb mshogy, jobban megmondom, vagy inkbb csndesebb leszek, gyorsabban
reaglok, vagy inkbb tgondolom mieltt vlaszolok?
Jl rtelmeztem a hallottakat, vagy csak magamban jtszottam le, hogy mit is akart mondani
a msik? Ezeket s hasonl krdseket rdemes tgondolni.
Ez htvgn egyrszt knnyebb, msrszt nehezebb, mert a csalddal vagyunk legtbben,

ennek megfelelen vlassztok ki a napot.

30 napos kihvs Konfliktusmentes nap
Ha ma mg nem megy tkletesen, nem baj, gyakorolni kell ezt is mint

vagy csak
minden mst.
magamban
jtszottam le, hogy Mg vissza fogunk r trni, mutatok ms technikt is, a lnyeg, hogy kezdjnk el ezen a tren
mit is akart is vltoztatni, javtani az letnkn!
mondani a msik?
A naplba most nem kell tblzatot vezetni, csak rd le a tapasztalataidat.
4. konfliktusok

30 napos kihvs Lepd meg magad
8. Lepd meg magad
Napi feladat: ha jl sikerlt a tegnapi konfliktuskezels (ha nem akkor, azrt), lepd meg
magad valamivel.
Lehet ez nknl egy ruha, cip, frfiaknl valami kty s fordtva is, de egy knyv, egy igazi
aprsg, ami szembejn veled s megtetszik.
Tnyleg nem kell nagy dolog, a pnztrca lehetsgeitl fggen 100 Ft-tl a csillagos gig
brmi ami jl esik.
Mirt j ez? Mert ez befektets nmagadba, a jvdbe, a boldogsgodba!
A naplba rjuk le, mivel leptk meg magunkat,
hogy esett s esetleg mi jutott rla esznkbe!
Lepd meg magad

30 napos kihvs lom munka
9. lom munka
ha mr tudjuk
Bevezet: ha tetszik, ha nem, legtbbnk letben a napok nagyobb rszt a munka tlti
mire vgyunk, csak
akkor tudunk ki. Nem mindegy ht, hogy mit dolgozunk, ami csinlunk szeretjk-e, lelkest, feltlt, mg
elkezdeni azon ha el is fradunk a nap vgre, vagy lehz s minden nap kedvetlenebbl megynk be.
dolgozni, hogy Napi feladat: ezrt a mai feladat annak kitallsa, hogy mi lmaink munkja, hivatsa.
megteremtsk
Itt is azzal kezdjk, hogy nem foglalkozunk a korltokkal.
Elszr rjuk le az lommelt, aztn majd ksbb foglalkozunk a megvalsthatsggal

(mint vgzettsg, helyhez ktttsg, kilps, stb).
rjunk tbbet is akr, vagy egynek tbb verzijt, a megvalsthatsg miatt gyis lesz
amit ki fogunk hzni ksbb!
Ma ezzel csak annyit tesznk a tovbbiakban, hogy tgondoljuk, mi az ami tetszik ebben
az lommelban, a hely, az iparg, a cg, a pozci, hogy kreatv, mozgalmas, vagy ppen
nyugodt, egyszer?
Ha megvan, akkor mra mr csak annyit a feladat, hogy gondolkozzunk el azon, vajon
ezek kzl mi az, ami a sajt munknkban megvan?
Mindent rjunk le, lmaink munkjt, amit abban szeretnk s ami ebbl a
mostani munknkban megvan.
Nzzk t, kicsit gondolkodjunk rajta, majd tegyk el ksbbre!
lom mel Mirt rdekes az, hogy tgondoltuk, lertuk?
Mert ha mr tudjuk mire vgyunk, csak akkor tudunk elkezdeni azon

dolgozni, hogy megteremtsk.
Addig nem, csak rezzk, hogy valami ms kne, de hogy mi, azt nem tudjuk.

30 napos kihvs lom munka
LOM mel tblzat
ha mr tudjuk
lom mel
mire vgyunk, Mi tetszik benne? Mi az ami most is megvan?
verzik
csak akkor tudunk igazsgot szolgltat, kezelek vitkat partnerek
elkezdeni azon pl. gyvd egyeztet emberek kztt kztt
dolgozni, hogy jl tud beszlni, trgyalni trgyals j vagyok benne

megteremtsk
szerepelhet emberek eltt pl. oktats, prezentci
(trgyalson)

30 napos kihvs Hallgassuk meg a msikat
10. Hallgassuk meg a msikat

teljesen figyeljnk
r, nzznk r, Bevezet a mai feladathoz: hiba minden prblkozsunk, hogy totlisan boldogok legynk,
legjobb a nem tudjuk magunkat a krnyezetnktl, csaldunk, prunk, munkatrsainktl
szemkontaktus, fggetlenteni. Vagyis ha k nincsenek jl, mi sem tudunk teljesen jl lenni. Ezrt a 30 napos
mutassuk neki, programba olyan feladatok is lesznek, amik nem csak rlunk, hanem trsunkrl,
hogy r figyelnk gyermekeinkrl, kzeli bartainkrl, munkatrsainkrl szlnak. Hogy nekik tegynk valami
jt, rjuk figyeljnk. Mert ezt vissza fogjuk kapni, rnk is j hatssal lesz ha vltoznak, ezltal
boldogabbak lesznk.
Napi feladat: Hallgassuk meg prunkat, gyermeknket, azt a bartunkat, kollgnkat, aki
kzel ll hozznk, vagy ppen ma hosszabb idt egytt tltnk, tallkozunk (nem vletlen
hogyha ppen ma tallkoztok).
Ha valaki nem
Krdezzk meg hogy van, meslj el a napjt, mi bntja, mi volt ma j, mit szeretne, vagy pl.
akarja persze ne
hogyan tlten a karcsonyi nnepeket. Mindegy mit
erltessk.
Min. 10 percig figyeljnk r.
De teljesen figyeljnk r, nzznk r, legjobb a szemkontaktus, mutassuk neki, hogy r

figyelnk.
rtelmezzk amit mesl, krdezznk vissza ha valamit nem rtettnk (ne ktzkdjnk,
csak hogy rtsk).
Ne szaktsuk Ne szaktsuk flbe, ne mondjunk vlemnyt, ne kritizljunk.

flbe, ne mondjunk
Hagyjuk meg neki ezt a kis idt, hogy ez tnyleg rla szljon, ha nehezen indul be, akkor
vlemnyt, ne
hallgassunk s nzznk r, el fog kezdeni beszlni (az is, aki egybknt sztlan)! Ha a
kritizljunk.
vlemnynket kri, elmondhatjuk, de finoman, ne bntsuk meg, ne osszuk ki, stb
Hangslyozzuk, hogy ez az n vlemnyen, n gy rzem, gondolom, stb
A vgn krdezzk meg milyen volt, ha rlt neki, krjnk cserbe egy puszit, lelst, prtl
cskot, vagy amit gondolunk.
Ha nagyon jl sikerl, krdezztek meg, meghallgatna-e Titeket is, ha van mg id most,

vagy egy msik nap. Szerintem igent fog mondani Ha igen, akkor krjtek meg ugyanarra
a hozzllsra, mint amit itt lertam. Fontos, hogy ezt csak akkor krhetitek, vagy legalbbis
rdemes, ha Ti betartotttok a szablyokat!

30 napos kihvs Hallgassuk meg a msikat
Ha valaki nem akarja persze ne erltessk. Lehet mskor is, mssal is.
Utna rjtok le a naplba, hogy rezttek magatokat!
Mi volt j, mi volt nehz (ez is fontos, mert lehet rajta dolgozni)! Mit csinlnl mskpp
Ne lgy elgedetlen magaddal, rlj annak ami sikerlt!
s a hab a tortn ha ezzel mg meg is tudtatok beszlni valamit, ami eddig nem sikerlt!
Hallgasd meg a
msikat

30 napos kihvs J tulajdonsgaink
11. J tulajdonsgaink
Ezekbl
Bevezet: a boldogsg sszetett dolog, hozztartozik az is, hogy magunkat minl jobban
ptkezhetnk
minden nehz megismerjk, majd elfogadjuk, s ezzel egytt az is, hogy a hozznk kzel llkkal is
szituciban, hasonlan tegynk (legyen akr rokon, akr ltalunk vlasztott s szeretett pr, bart).
lethelyzetben, A hibkkal, magunk elfogadsval mr elkezdtnk foglalkozni, gy most annak ellentettjt, a

dntsi j tulajdonsgainkat vesszk sorra.
helyzetben.
Napi feladat: rjuk ssze elnyeinket, j tulajdonsgainkat.
rjuk bele a naplba.
Ha esetleg nem jut esznkbe egy sem, akkor
egyrszt puskzhatunk a mellkelt kprl,

senki nem tudja
elvenni Tlnk, msrszt megkrdezhetjk bartainkat, prunkat (de krjk meg, hogy most csak a jkat
nem tudjuk mondja, a rosszakat NE).
elveszteni
De a legjobb persze az, ha magunktl meg tudjuk mondani, hiszen az jelenti azt, hogy
ismerjk magunkat
Ha megvan a lista, nzzk meg, jegyezzk meg, hogy mindig esznkbe jusson, ha egy kis
bels btortsra van szksgnk.
Mert ezek a mi energiatartalkaink, gy is mondhatjuk, hogy erforrsaink.
Ezekbl ptkezhetnk minden nehz szituciban, lethelyzetben, dntsi helyzetben.
Ha ezeket elvesszk, rjvnk,
hogy minden nehzsget meg tudunk oldani, mindig jl tudunk dnteni, brmilyen
feladatot jl vgre tudunk hajtani.
Brmikor hasznlhatjuk, ezt senki nem tudja elvenni Tlnk, nem tudjuk elveszteni, s
brmilyen bonyolult lethelyzetbe is kerlnk elvehetjk.
EZT SOSE ELEJTSK EL!

30 napos kihvs J tulajdonsgaink
Szerintem ennek a tudata mr egy fokkal boldogabb tesz, knnyebben elfogadjuk a

nehzsgeket s tl lesznk rajta.
Brmikor
hasznlhatjuk,
senki nem tudja
elvenni Tlnk,
nem tudjuk
elveszteni
5. j tulajdonsgok
J tulajdonsgok tblzat
J tulajdonsgaim
pl. kitart
pl. lelkes
pl. megbzhat

30 napos kihvs szinte nap
12. szinte nap

egy szinte
Szintn csinltunk mr konfliktusmentes napot, kikapcsoldsat, kedvenc ruhsat,
valloms
meghallgatsat. Most pedig jjjn az szintesg.
Mai feladat: prbljunk meg szinte egsz nap szintk lenni.
Elssorban nmagunkkal, de amennyire lehetsges msokkal is.
Persze maradjunk megfelel keretek kztt, nehogy ebbl hossz tv problmnk addjon
pl. munkahelyen, rokonok kztt.
szintn
elmondani Persze az is lehet, hogy pont egy szinte valloms kell ahhoz, hogy valami, amit mr rgta
msoknak, halasztunk meglpjnk, megtrtnjen.
Lehet, hogy ez indt el egy beszlgetst a prunkkal, vagy, hogy ne kelljen az eddigi rossz
krlmnyek kztt dolgozunk tovbb, vagy nyelnnk tovbb szleink, vagy ms rokon
hogy mit skldst, esetleg bart, kollga clzsait, vagy ppen nylt ellensgeskedst.
szeretnnk,
Ha ilyen lpsre sznjuk el magunkat, azt azrt eltte jl gondoljuk t, kszen llunk-e a
vrhat konfliktusra, a kialakul szitucira, esetleges vltozsra (munkahely, pr-, vagy
barti kapcsolat, stb.).
mire vgyunk,
Persze nem kell rgtn ilyen komoly dologra gondolni, lehet, hogy csak annyit kellene
szintn elmondani msoknak, hogy mit szeretnnk, mire vgyunk, vagy ppen mi
idegest, mit nem szeretnk.
mi idegest,
Vagy ha a munknkban van valami, amit eddig sosem mondtunk el, pedig megneheztette
az letnket. Lehet ez egsz kis dolog, vagy egsz letnket befolysol nagy horderej.
mit nem
szeretnk
A lnyeg, a krds, hogy ppen mire vagyunk kszek, hol tartunk most, mit
tudunk elviselni (vltozst).
Az sem baj, ha most nem vagyunk mg ksz arra, hogy valakivel igazn szintk legynk,
azt is el kell fogadni magunkban. Az sem baj, majd eljn annak is az ideje.

30 napos kihvs szinte nap
rjuk fel a naplnkba azt is, amit elmondtunk, de azt is, amit most mg nem
tudtunk, de majd el akarunk.
Gondoljuk t mi kell ahhoz, hogy majd egyszer megtegyk.
A lnyeg, hogy Vltoznunk kell, ersteni magunkban valamilyen tulajdonsgot, vltoztatni a szoksainkon?
mire vagyunk Mindegy mi az, csak tudatostsuk s ha fontos neknk ez, akkor dolgozzunk rajta, hogy
kszen megvltoztassuk.
Akr egyetlen SZINTE mondattal

30 napos kihvs lommunka lebontsa
13. lommunka lebontsa
Korbban lertuk mi lmaink munkja, hivatsa.

A korltokat most
Most az a feladat, hogy megtervezzk, hogyan jutunk el odig.
is csak annyiban
szabad figyelembe Elzleg azt rtam, hogy ne foglalkozzunk a korltokkal, csak rjuk le az lmunkat, az
venni, hogy lommelt, aztn majd megnzzk hogyan valsthat meg. Most jtt el az a pillanat, hogy
tudatostsuk ezt megtervezzk. A korltokat most is csak annyiban szabad figyelembe venni, hogy
tudatostsuk, de ne mint lehetetlen, hanem mint megoldand.
A feladat hasonlt arra, amit az 5. napon a cljainkkal csinltunk, ezrt ne lepdjetek meg, ha
ismers lesz a szveg
Teht ismt vegyk el a 9. napon lert kedvenc vagy lom munknkat, vagy munkinkat.
Ha tbb van, akkor vlaszd ki belle azt, amelyik a legjobban bizsergeti a szved, ha
belegondolsz, hogy ezt csinlod a jvben, akkor a legboldogabbnak, vagy
kiegyenslyozottabbnak rzed magad.
itt most nem a
Itt most direkt nem azt mondom, amit a kzeli cloknl, hogy a legkzelebb megvalsthatt vegyk
rvid tv siker a
el, mert itt most nem a rvid tv siker a cl, hanem, hogy hossz tvon
cl, hanem, hogy
hossz tvon megfelel hivatst talljunk.
megfelel hivatst Nzd meg ezt a munkt s gondold t, hogyan tudnd megvalstani.
talljunk
Mi kell hozz, kinek a tmogatsa, milyen erforrsok, anyagiak, eszkzk, hely, id, pnz,
akr teljesen konkrtan, fl v szabadsg, pnz (mennyi), tanuls, vgzettsg, stb.
Tovbbra se foglalkozz azzal, hogy lehetetlen-e, csak tervezz.
Ha megvannak a szksges elfelttelekkel egytt rd le a Napldba a tervezett

munkt, hivatst, s al, hogy mi kell hozz.
Ezutn kezd el azon gondolkodni, hogy hogyan fognl neki hogy ezeket elrd, megcsinld,
mit kellene tenned.

rj minl konkrtabb feladatokat.
Pnzt kell keresnem, szabadidt kell csinlnom, jelentkeznem kell egy suliba, tanulnom kell a
felvtelire, kltznm kell, a tapasztalathoz valahol dolgoznom kell ilyen terleten. Ha ezek
megvannak, akkor
rd le hogy red el,
hogyan csinlsz idt, helyet, hogyan llsz neki a tanulsnak, honnan szerzel tananyagot a
felvtelihez, ki miben tud neked segteni.
Gondolj mindig csak a kvetkez lpsre.
Ha ma nem megy, tedd flre s vedd el holnap, vagy holnaputn. Ha megy, akkor adja
magadnak hatridt a feladatokra, akr kezdd el az els feladatot mr ma, vagy holnap.
Mindent rj le a napldba, majd gondold t a munka vgeztvel hogy rzed magad, elgedett vagy-e,
kellene-e mg valami, csinlhatnd jobban is?
Lgy realista, de nem hzd le magad tlsgosan! Ha mg maradt benned valami de mr nincs
idd, folytasd holnap.
Vissza fogunk r trni, hogy haladsz, de fontos, hogy ne bntesd, ostorozd magad, ha a
kitztt hatridre nem sikerl valami. llts j hatridt, s fogadd meg, hogy mg inkbb
megteszed amit lehet, hogy teljestsd.
lom mel s ha mr visszatrs, hogy haladsz a kivlasztott clodhoz kapcsolt feladatokkal? Sikerlt
lebontsa
lpni, volt mr hatridd, azt elrted, ha nem tgondoltad mi az oka, ha igen,
megnnepelted???
Sok sikert s j haladst mindkt terleten. Gondolom mr sokan rjttetek, hogy ssze
fggenek
lom munka lebontsa tblzat

Egy plda az lom munkkbl, hogy mi kellhet hozz s milyen feladatokat vllalhatok:

Gondolj mindig Mi kell Feladatok Hatridk

csak a kvetkez lom munka hozz?
lpsre pl. gyvd tanuls kinzni iskolt 2 ht
jelentkezni 2016.02-ig
tanulni a felvtelire 2016.03-ig
elkezdeni a sulit 2016.09
befejezni a sulit 2018.04
pnz a tandjra jelenlegi munka vgzsig

vlaszd ki belle tanuls mellett
azt, amelyik a VAGY kezdsig
legjobban kiegszt munka
bizsergeti a
szved

30 napos kihvs Pihens
14. Pihens
A 30 napos program megalkotsnl sokat gondolkodtam azon, mi a legjobb sorrend,

felpts s ennek megfelelen igyekeztem sszerakni a napi feladatokat. Aztn ma reggel
rjttem, hogy egyetlen dolgot felejtettem el, mgpedig az sznetet, pihenst. Mrmint a 30
napos program pihentetst kicsit.
Mert hogy mindig mindenbl ki kell kapcsoldni egy kicsit, laztani a gyepln, elengedni a
feladatokat, hatridket, adni magunknak egy szabadnapot. Mg a fejldsbl is!
Ezrt ma elsdleges feladat, hogy ne foglalkozzunk az ezen program keretben kitztt

feladatokkal hatridkkel, amit betemeztnk magunknak, hogy gy vagy gy
viselkednk, erre vagy arra figyelnk
ok, aki nem szeretn nem kell, aki ma tnyleg meg akart valamit csinlni, ki akarta prblni,
az tegye nyugodtan.
Ma Vasrnap van. A feltltds, a csald, a nyugalom napja, ezrt kinek mi adja meg
a nyugalmat, azt csinlja, legyen a csalddal, gyerekkel, vagy menjen el sportolni, sznhzba,
moziba, vsrolni, vagy csak prblja ki hogy nem csinl semmit, hogy nem foglalkozik a
fejldssel, boldogsggal, csak hagyja, hogy elteljen egy nap gy ahogy eltelik. s a nap vgn
szigoran TILOS hibztatni magunkat, lelki ismeretfurdalst rezni, hogy ezt vagy azt nem
csinltam meg, nem tettem meg. NEM, ma csak ljnk, mint hal a vzben
Ezzel egytt persze szabad tgondolni az elmlt napokat, szabad rlni az eredmnyeknek,
szabad magunkkal elgedettnek lenni, vagy tervezgetni, gondolkodni a jvn.
Ma nem kell a Naplt sem elvenni (csak ha akarod), nem kell tolvasni, esetleg kiegszteni,
erre is lesz nap, ma csak pihenj s lvezd a napot (akinek persze ma dolgozni kell az
Pihens
dolgozzon, de ott is lehet egy teljesen tlagos munkanapot tartani, a tbbi 30 napos feladattal
ma az sem foglalkozzon).
Ha brkinek brmilyen krdse felmerlt az eddigiekkel kapcsolatban nyugodtan rjon

emailt: info@megoldasmuhely.hu
J PIHENST!

30 napos kihvs A napl tnzse
15. A napl tnzse

ma
Ma mg mindig nem lpnk igazn tovbb (persze valjban igen).
nnepelhetnk,
pont flton Eltelt kt ht, s igaz ugyan, hogy tegnap Pihen nap volt - , mgis ma az elmlt kt ht
jrunk trtnseit, eredmnyeit gondoljuk t s ebbl ptjk fel a kvetkez kt hetet.
Egybknt ma nnepelhetnk, pont flton jrunk a 15. napnl!
Ezrt aki eddig eljutott, krem, hogy dicsrje meg magt! s persze n is mindenkit
megdicsrek ezton))
Teht a mai feladat: vegyk el a naplnkat (akr papr, elektronikus, akr csak a
fejnkben van) s nzzk t. Olvassuk el milyen clokat, lmokat rtunk, milyen terveket
ksztettnk, hogyan temeztk be azokat, milyen hatridket vllaltunk.
ha ugyanazt
gondoljuk, az azt Nzzk meg azokat a megjegyzseinket, tapasztalatainkat is, amelyeket a tbbi
jelenti, hogy az napon rtunk fel.
mg mindig a mi
lmunk, tervnk,
Csak felsorolva s nhny segt krdssel:
feladatunk
amikor a szeretetnyelv tesztet csinltuk meg, mi lett az eredmnynk s a csald tbbi
tagjnak?
vagy a konfliktusmentes napon, milyen konfliktust sikerlt megszni vagy kezelni
tudtuk?
hogy ment a hallgassuk meg a msikat, mit tanultam belle?
miket rtunk ssze hibinknak, s j tulajdonsgainknak, meglepets volt valami?
mivel tltttem a kikapcsolds napot, lveztem, legkzelebb is ezt csinlom, vannak
mg teletek?
ha mr mst mi lett a kedvenc, az lom munkm, tnyleg erre vgyom, tudom mit kell tennem?
gondolunk, az
Hogy ltjuk MOST ezeket, mr mshogy, mr mst rnnk, vagy ugyanazt?
azrt van, mert
kzben mr Egyik sem baj, ha ugyanazt gondoljuk, az azt jelenti, hogy az mg mindig a mi lmunk,
vltoztunk, tervnk, feladatunk.
fejldtnk
Ha mr mst gondolunk, az azrt van, mert kzben mr vltoztunk, fejldtnk,
trtkeltnk dolgokat, ms a fontos

Ez esetben rdemes valamilyen megklnbztetett mdon (pl. ms sznnel, tollal) felrni a

vltozst, az j clt, lommelt, tervet, hatridt, vagy brmilyen ms mdostst. Ha ott
nincs hely, akkor mshova rjuk, csak jelljk meg hova tartozik
Azrt j, ha ms sznnel, tollal runk, mert ksbb rdekes lesz ltni hogyan vltozott a
vlemnynk, vagyis hogyan vltoztunk mi magunk
Ha nem mdosts, hanem brmi j dolog esznkbe jut az tnzs sorn, brmelyik eddigi
tmhoz, rjuk le btran azt is, tervezznk jra (mint a navigtor), frisstsnk.
rhatunk j clokat, terveket, feladatokat, hatridket is, de esznkbe juthat

j hiba, j tulajdonsg, lom munka is.
Ezeket is rjuk le s ha szksges a lebontst, hozz kapcsold tervezst is csinljuk meg. Ha

van idnk ma, ha nincs, akkor a kvetkez napokban.
De ami a legfontosabb, ahogy vgignzzk az eddigi jegyzeteinket, a naplnkat,

visszagondolunk az elz 15 napra, nzzk meg mi trtnt velnk, mit tanultunk
magunkrl, msokrl, milyen rzssel tlt el mindez, rlnk, srunk, fj, vagy boldogg
tesz?
Vltoztunk, vagy a krlttnk lvk vltoztak, esetleg az egsz vilg?
Vagy minden ugyanolyannak ltszik?
Egyltaln vltoztatni szeretnk, vagy maradjon minden vltozatlan?
Mr ltjuk az utat, hogy miben szeretnnk fejldni, hova szeretnnk eljutni, mit szeretnnk
csinlni, hogyan akarunk lni?
Vagy minden j gy ahogy most van, csak egy icipici tulajdonsgom van, ami nem annyira
tetszik?
Nzzk t a
naplnkat
Brmi lehet, az is a mink, s ezutn mr tudjuk, kik is vagyunk mi most s
kik szeretnnk lenni majd.
Ez a 15. nap flid, mr rgta foglalkozunk magunkkal minden nap, mgis mg 15 nap
van htra a programbl.
Remlem mindenki gy rzi, hogy folytatni akarja, s ket vrom is holnap most mr tnyleg
j feladattal.

Viszont aki gy rzi eljutott valameddig s ez most elg neki, az nyugodtan hagyja abba itt.
Ha gy tesz, az nem kudarc, csak most ennyire volt ereje, ideje, kedve. Brmikor folytathatja,
a blogon ott lesznek a feladatok s ha ksbb van krdse, akkor is vlaszolni fogok.
rhatunk j
clokat, terveket, n mindenesetre mindenkinek
feladatokat,
KSZNM AZ EDDIGI RSZVTELT,
hatridket is, de
esznkbe juthat j
hiba, j
tulajdonsg, lom Szeretettel vrok mindenkit holnap is, aki pedig most pihen, annak minden szpet s jt
munka is kvnok a jvre s remlem mg tallkozunk!!!
6. napl tnzse

30 napos kihvs Bartok
16. Bartok
A boldogsgunk nagyban fgg a krlttnk lvktl, akiket nagyvonalan hrom

csoportba lehet sorolni: csald s rokonok, munkatrsak s Bartok. Most utbbival
foglalkozunk, mivel az els kt csoportot valamilyen mdon kapjuk, a bartainkat viszont
mi vlasztjuk meg. gy k azok, akik nagyban tudnak segteni neknk a fejldsben,
boldogabb vlsban (persze msban is, de mi most csak a pozitvan gondolkozunk).
Ezrt a mai feladat: gondoljuk t, kik a bartaink, milyenek k, mit rznk velk
kapcsolatban.
rhatunk itt is listt,
de persze emberekkel mindig ms, mint pl. a hibinkkal, trgyakkal
Eleve rdekes Kit runk fel a listra, mint bartunk, kit nem
(elfelejtettk, vagy nem is tartjuk igazi bartnak)?!
Teht tgondoltuk ki a bartunk.
Most nzzk, mi jut esznkbe rla:
j dolgok, nevets, kzs programok, j kis trtnetek, amik feltltenek, vidmm

teszik a napom, az aki meghallgat, akinek brmit elmondhatok?
Vagy esetleg vitk, vagy mindig rnk akarja knyszerteni az akaratt, azt kell
csinlni amit akar, esetleg folyton panaszkodik, lehz, lefraszt, nem hallgat meg,
vagy ha igen, sosem ad igazat, nem rt meg, vitatkozik?
J bartok
Szerinted melyik az igazi bart?
Szerintem az els tpus. Igaz, hogy is el kell, hogy mondja nha ha hlyesget akarok
csinlni, vagy elcsesztem valamit, de nem mindegy hogyan!
Ha csinlsz kt tpust J s NEM J bart (lehet brmi ms, vagy tbb csoport is), kit hova
rnl? Csinld meg a csoportokat s rd al a neveket.
Mit szlsz, meglepdtl valakin, akr pozitv, akr negatv rtelemben?

Van olyan akirl el sem hiszed, hova rtad, nem is rted magad? Akkor ellenrizd az

rzelmeid, gondolj vissza kzs programokra (vannak?), beszlgetsekre, akr vitkra,

J Bartok, k gyerekkorra, stb.
azok, akikre
Mg mindig ugyanoda tennd, vagy inkbb thzod? Ha igen nyugodtan tedd meg, de azrt
tmaszkodhatsz
ne felejts el, hogy elsre msik csoportba tetted (ksbb rdekes lesz).
Annyit sgok, hogy az els megrzs ritkn csal
OK, akkor nzzk elszr a J Bartokat. k azok, akikre tmaszkodhatsz.
Emlkszel korbban a j tulajdonsgaidra azt rtam, hogy azok az erforrsaid, amikbl

ptkezhetsz, mert mr megvannak neked s brmikor elveheted. Egy kicsit ilyenek a
bartok is. Persze ket nem veheted el akrmikor, hiszen k is sajt lettel rendelkez
emberek. Amikor igazn kellenek szmodra, akkor az igazi gyis ott lesznek! Velk nincs
is ms tennivald most.
ltalban is csak annyi, hogy Velk tlts minl tbb idt (a csald, munka, sajt
magadra szksges id utn) s csinlj akr kzs kikapcsold programokat.
ha egy bartsg
Nzzk mi van, az ltalam NEM J bartoknak nevezett csoporttal.
vget r, az nem a
vilg vge k teht azok, akik nem feltltenek, hanem inkbb lehznak? Ha valban gy van, akkor
egyetlen krdsem van: Mirt a Bartod? Biztos van tbb vlaszod: gyerekkori bart,
valakinek (msik bart, ) a valakije, korbban valami jt egytt csinltatok, vagy valami kzs
tervetek volt, korbban j bartod volt, csak most eltvolodott, sszejrtak a csaldjaitok,
kzs volt a trsasgotok, stb
Van egy j hrem, ha egy bartsg vget r, az nem a vilg vge (hogy stlszer
legyek).
A bartok akkor s addig vannak mellettnk, amikor s ameddig tudunk egymsnak adni
valamit, segteni, vagy tantani egymst, tanulni egymstl. Termszetes ezrt, ha
megtanultuk, megtettk amit kellett egymsrt, akkor elmlhat a bartsg.
szerezz j
bartokat Sokan mgis ragaszkodnak ilyenkor a msikhoz, pedig csak szenveds a kzs program, nem
talljk a hangot, vagy egyszeren idegestik egymst. Ilyenkor szpen le kell szokni
egymsrl, s el kell fogadni, hogy egy bartsg is kihlhet.
Emiatt nem szabad se magunkat, se a msikat hibztatni, haragudni r(nk).
Ezzel nem azt mondom, hogy aki tegnap felhzott, azt rkre felejtsem el, ne is akarj vele
tallkozni tbbet. Ez inkbb arra vonatkozik, akivel mr j ideje knldsz. De a szved
mlyn gy is tudod. S megint az sem baj, ha valakit ebbe a csoportba tettl, mgsem vagy

mg r ksz, hogy elengedd, akkor adj idt magatoknak. Vagy sszerzdtok, vagy az id
megoldja s nem nagyon tallkoztok tbbet.
De mivel a 30 napos programunk lnyege a fejlds, vltozs, hogy boldogabb legyen az

letnk, ezrt a bartsgok tern is sztnzlek arra, hogy az j programok mellett j
a bartok akkor
emberekkel is ismerkedj, ha tudsz, szerezz j bartokat. Nem ktelez, ha van elg
s addig vannak
bartod, akkor ne erltesd, akinek kell, gyis megtall
mellettnk,
amikor s Kicsit hosszabb lett ez a bejegyzs, de fontosnak gondoltam mindezt elmondani. Remlem
ameddig tudunk kitartottl, ha igen, akkor nagyon szp, j, feltlt bartsgokat kvnok neked a jvben.
egymsnak adni
Mikzben rtam ezt a napi feladatot, az jutott eszembe, hogy amit lertam, az is rsze egyfajta
lelki rendraksnak az letnkben. Mert azt olvastam, ha rend van krlttem, akkor tudok
bent is rendet tenni.
Teht j kls, bels rendrakst kvnok!
Tltsd ki a lenti tblzatot, elszr a neveket, aztn sorold be, aztn gondold t, rj lmnyt
velk, vagy, hogy a lertak alapjn mit tervezel velk.
Bart neve J vagy ROSSZ csoport Megjegyzs, lmny, mi jut

eszedbe rla
pl. Nagy rpi J mindig nevetnk, tbbet
kne tallkoznunk
pl. Kiss rpi ROSSZ mindig panaszkodik
mg adok neki egy eslyt, de
beszlek vele errl
pl. Horvth rpi J mindig szmthatok r
csak mint eddig

30 napos kihvs Hibk folytats
17. Hibk folytats

segt, ha pldkat
Mr foglalkoztunk a hibinkkal, fellistztuk ket, megnztk, hogy tnyleg hibk-e, vagy
idzel fel, amikor ez
a hiba gtolt csak tulajdonsgok, s elkezdtk elfogadni ket magunkban.
valamiben Ma ezt a hiba elfogadst, feldolgozst folytatjuk.
Ehhez vegyk el a hibink listjt s nzzk t, melyik idegest legjobban, melyik gtol
legjobban bizonyos dolgokban?
Hzzuk al az els hrom helyezettet az elz szempontok alapjn. Nzzk meg ezt a
hrom hibt. sszefggenek, vagy teljesen klnbz terletet fednek le?
Valsznleg valamiben sszefggenek, de ha nem az sem baj. Ha tallsz

els gondolatod hasonlsgot, mi az, ami sszekti ket, valamilyen tulajdonsgod, viselkedsed, reakcid
vedd figyelembe helyzetekre?
Gondolkozz rajta, segt, ha pldkat idzel fel, amikor ez a hiba gtolt valamiben. Ezt azrt
csinljuk, hogy egy tmval tudjunk rszletesebben foglalkozni most, aztn a tbbivel
ksbb.
Ha talltl valami kzs tmt, akkor foglalkozzunk elszr azzal, ha nem talltl kzs
metszetet, akkor a kt vagy hrom tma kzl vlaszd azt, amelyik MOST a legjobban
foglalkoztat.
Az els gondolatod vedd figyelembe, mert nem vletlen, hogy mirt az jutott eszedbe,
Miben vltozna azzal tudsz most foglalkozni, arra vagy ksz. A tbbinek is eljn majd az ideje ne flj!
meg az letnk,
milyenek lennnk Szval vegyk el a kedvenc hibnkat.
Gondoljuk t, miben gtol ez a hiba minket, rjunk errl is listt,
egyms al, lehetnek ezek szitucik, vagy amit el akarunk rni az letben, vagy kapcsolatok,
valamiben vltoztats, prkapcsolatban, feladatokban, munkahelyen, barti krben, j dolgok
felfedezsben, tanulsban. Brmi, csak rjuk le. Aztn
rjuk lehetleg minl tbb ilyen gtolt terlet mell, hogy mirt fontos az neknk,

mirt akarjuk elrni, megcsinlni, gy viselkedni, vltoztatni, stb Mihez segtene hozz, esetleg
milyen clunkhoz? Miben vltozna meg az letnk, milyenek lennnk tle?
Ez nagy munka lehet, nem kell egyszerre, ma megcsinlni mindet, de ha tbb is esznkbe jut,
akkor rjuk le. Nem kell nagy krmondatokat, elg egy-egy sz, arrl ksbb is esznkbe fog
jutni mire gondoltunk.
Lehet, hogy egyik dologrl esznkbe jut a msik, vagyis, hogy egy dolog amihez, ha nem
lenne ez a hibnk, hozzsegtene, azzal elrnk valami mst is.
Mondok egy pldt, hogy rthet legyen:
A hiba legyen a Lustasg.

Amiben gtol:
rendszeres sportols fogyshoz, jobb alakhoz,
angol tanuls jobb munkahelyhez,
reggelenknt sminkels szebb legyek, szebbnek rezzem magam,
a 30 napos program napl vezetse fejldshez, stb.
Ezeken keresztl ltjuk, hogy mit rznk, az letnkben miben gtol ez a hibnk. Viszont
mivel van ez a hibnk, ezrt ezeket nem, vagy nem megfelelen csinljuk, viselkednk, rtjk,
stb. Ugye ezt mondjuk?
lljunk itt meg egy pillanatra s gondolkodjunk el egy kicsit a lert, felsorolt dolgokon.
Nzzk meg szintn rtunk-e le mindent, tnyleg gy van, ez a hibnk ehhez vezet?
Vagy van ms is, esetleg nem is gtol igazn? Idzznk el ezen egy kicsit.
Ha esznkbe jut valami ne felejtsk el flrni,
Hibink
htha rjvnk, hogy ez a hiba nem is olyan nagy hiba. Vagy ha igen, akkor legalbb
tudatostottuk miben gtol s mr gy tudunk vele lni, vagy ha nem akarunk, akkor tenni
azrt, hogy vltozzunk.
s akkor most nzzk meg kicsit ms oldalrl.
Nzzk meg az egyik hibt, hogy miben gtol s mit rnk el nlkle.
Csinljunk ebbl egy lltst. A pldnl maradva: ha nem lennk lusta, rendszeresen eljrnk
sportolni, ezltal jobb alakom lenne.

1. Tegyk fel magunknak a krds: Igaz ez?
Tnyleg eljrnk rendszeresen sportolni? Csak ez a hibm, ez a frnya lustasgom gtol meg
Biztosan igaz abban, hogy rendszeresen sportoljak? Ha erre azt a vlaszt adjuk, hogy IGEN, csak a hibm
ez? miatt nem csinlom azt, viselkedem gy, vagyok olyan, stb,
2. akkor tedd fl mg magadnak azt a krdst is krlek, hogy Biztosan igaz ez?
Biztos emiatt a hibm miatt vagyok ilyen, viselkedek gy? Vagy van msik ok is, esetleg nem
is olyan fontos nekem ez a cselekvs, viselkeds, kapcsolat, stb?
3. Ezutn gondold t krlek, ha elkpzeled (ami nem nehz, hiszen tnyleg gy van
ugye?), hogy van ez a hibd, s emiatt ezt meg azt (amiket felsoroltl) nem rsz el,
nem tudsz megcsinlni, vltozni, javtani, stb
Ha gy istenigazbl belegondolsz ebbe, akr egy konkrt szituciba, leted egy rszre,
hogy rzed magad
amikor benne voltl ebbe, az milyen rzs, mit gondolsz rla , hogy rzed magad tle, mit
tle, mit rzel a
rzel a gyomrodban, szvedben, mi jut eszedbe rla, milyen kpet ltsz, ha becsukod a
gyomrodban,
szemed?
szvedben,
Ezt mindenkppen rd le az adott dolog mell, amit arra a hibra rtl, hogy meggtol.
J rzsek, gondolatok ezek? Vagy rosszak, fjdalmasak, sszehzdik a gyomrod, esetleg kiver
a vz, ezerrel dobok a szved? Ne elemezd, csak ld t, mit rzel, gondolsz, ltsz!
4. s ha ez az rzs, gondolat megvan, akkor fogd az elz lltsod s fordtsuk meg

a jelentst:
nagyon-nagyon
Pl. az n lltsom: ha nem lennk lusta, rendszeresen eljrnk sportolni, ezltal jobb alakom lenne
szintnek kell
lenni magatokkal gy tudom megfordtani a jelentst:
ha nem lennk lusta, nem (sem) jrnk rendszeresen sportolni,

ha nem lennk lusta, rendszeresen eljrnk sportolni, (akkor sem) nem lenne jobb
alakom.
ha lusta lennk, rendszeresen eljrnk sportolni, ezltal jobb alakom lenne
ha nem lennk lusta, nem jrnk el rendszeresen sportolni, ezltal nem lenne jobb
alakom

melyik rtelmes ezekbl? igazn csak az eredeti s az els kt megfordts. Mi jut rluk
eszedbe?
az eljv Ja, hogy nem a lustasgom miatt nem jrok sportolni (esetleg idhiny miatt)? Vagy azrt
rzsek, gondolatok mert attl tartok gysem fogynk le?
azt mutatjk,
Prbljtok ki ezt a sajt hibtokkal:
milyen rossz
neknk abban 1. csinljatok az ltala gtolt dologbl lltst, krdezztek meg magatoktl hogy
szituciban Igaz-e?,
2. aztn mg egyszer, hogy Biztos igaz-e?,
3. aztn nzztek meg az rzseiteket, gondolataitokat ha belelitek magatokat a
szituciba.
4. Vgl fordtstok meg ahogy rzitek az lltsotok jelentst.
Erre idt kell hagyni s nagyon-nagyon szintnek kell lenni magatokkal,

klnben nem mkdik. Viszont, fleg az rzsek, gondolatok s a megfordts esetben az
elst vegytek, ami eszetekbe jut!
Ezt a gyakorlatot nehz magatoknak csinlni, de nem lehetetlen. Gyakorolni kell, n is

szoktam alkalmazni, amikor brmire r szeretnk ltni egy kicsit ms szemszgbl is, nem csak a
sajt nzetembl.
Az eljv rzsek, gondolatok ltalban azt mutatjk ilyenkor, hogy milyen rossz neknk
abban szituciban, lethelyzetben, s azrt mkdik a megfordts, mert az agyunk ha
lehetsget kap, azon kezd el gondolkodni, hogy tudom azt a rossz rzst elkerlni.
Azrt itt a hibinknl rtam le ezt a gyakorlatot, mert ez az, amit nagyon nehz ms szemmel
nznnk, rgondolunk s egybl idegest, vagy mindig ugyanazt ltjuk. Pedig mint
mindennek, ennek is van msik oldala, s ha jl meggondoljuk, lehet, hogy egy-egy ltalunk
hibnak ltott tulajdonsg nem is htrltat, hanem pont hozzsegt valamihez.
Fogunk mg ezzel foglalkozni, s a mdszert egybknt brmire lehet hasznlni, bvebben

(sajnos csak angolul) itt talltok rla bemutatt:

https://www.youtube.com/watch?v=9Gx7Bgxjmdk&list=PLB9MMmHipqcQHF1ZDxp_kq
csinljatok az E--87q7oE82
ltala gtolt
dologbl lltst
Ha valaki gy rzi, hogy segteni tudok az lltsban, krdsekben, megfordtsban, szvesen
rok pldkat, keressetek email-ben!
Pldk s minta tblzat:
krdezztek meg
Hibim gtli tblzat
Igaz-e?
Mirt fontos az neknk (amiben
HIBM Miben gtol?
gtol)?
pl. Lustasg rendszeres sportols fogyshoz, jobb alakhoz
angol tanuls jobb munkahelyhez

Biztos igaz-e?
reggelenknt szebb legyek, szebbnek rezzem magam
sminkels
a 30 napos program fejldshez
napl vezetse
pl. halogats elksek a csekk pnzgyi helyzetem rendezse
fizetsekkel
hamarabb elmennk a nem szorulnk felesleges tteremre
nzztek meg az boltba amikor valami jobb anyagi helyzet..
kifogy
rzseiteket,
gondolataitokat ha
belelitek Hibim megfordtsai tblzat
magatokat
HIBM Miben gtol ebbl llts Ennek megfordtsa
pl. Lustasg ha nem lennk lusta, ha nem lennk lusta, nem (sem)
rendszeresen eljrnk jrnk rendszeresen sportolni
sportolni, ezltal jobb alakom
lenne
ha nem lennk lusta, rendszeresen
eljrnk sportolni, (akkor sem)
nem lenne jobb alakom
fordtstok meg ha lusta lennk, rendszeresen
az lltsotok eljrnk sportolni, ezltal jobb
alakom lenne
jelentst
ha nem lennk lusta, nem jrnk el
rendszeresen sportolni, ezltal
nem lenne jobb alakom

30 napos kihvs Tervek sttusza
18. Tervek sttusza
Ma tovbbhaladunk a clok terezse s a jvbeni hivatsunk fel vezet t tervezgetse

tern.
Napi feladat: hasonlan az. 5. s a 13. naphoz, ma vedd el a Cljaidat s a kitallt lom
munkt.
Korbban a clokbl mr kivlasztottunk egyprat s elkezdtk megtervezni hogyan is

lljunk neki, mi kell hozz, azt hogyan tudom megteremteni, csinltunk feladatokat s adtunk
nekik hatridket. s ugyanezt tettk meg az j hivatsunk fel vezet ton.
Elszr is nzzk meg hogy llunk ezekkel.
Vegyk szmba, mit csinltunk meg eddig a tervezettbl, jl sikerltek, vagy mg kell rajta
dolgozni, esetleg hosszabb tv feladat volt s mg nem jrt le a hatrid?
Ha valami ksz, vagy folyamatban van, jelljk meg a naplnkba, akr adhatunk
magunknak egy piros pontot is, olyat felnttknt gyis ritkn kapunk.
Valamivel esetleg nem haladunk, nem boldogulunk? Nzzk meg mi a baj, csak a szoksos
nincs r idm, vagy inkbb nincs hozz igazn kedvem, vagy egyszeren nem jn ssze?
Ha az utbbi, akkor lehet, hogy nem j az irny, a feladat, gondoljuk t jra, tnyleg ez kell
nekem? Akr az eredeti clt, hivatst is t lehet gondolni.
Lehet, hogy csak rnyalni kell, de az is lehet, hogy teljesen j alapokra kell helyezni a
dolgokat. Csinljuk meg jra az 5. s 13. napi gyakorlatot, gondolkodjunk, elmlkedjnk,
tervek sttusza,
tovbb bontsa tervezgessnk, kpzeljk el a jvt ha elrtk a clt, megvan az j munknk.
Ez kell neknk? Ha hatrozott igen a vlasz, akkor csak az oda vezet utat, a feladatokat
kell tgondolni, van esetleg olyan, amit most mg nem tudunk megtenni, mert pl. vagy bels,
vagy kls felttel nem adott?
Nzzk meg ahhoz mi kell, hogy ez a felttel meglegyen. Vagy ha a cl s a feladat is ok,
csak mg nem sikerlt, akkor adjunk magunknak j hatridt (s ne szidjuk le magunkat),
csak esetleg gondoljuk t mit tehetnk mskpp, jobban annak rdekben hogy a feladatot
megcsinljuk.

30 napos kihvs Tervek sttusza
Ha ez gyorsan megvolt, akkor elvehetnk tovbbi clokat is s elvgezhetjk azok

Valamivel nem lebontst konkrtabb feladatokat, lsd az 5. nap gyakorlata szerint.
haladunk, nem
boldogulunk? Ennl sokkal tbbet nem is akarok mondani a mai tervezgetshez, taln csak annyit, hogy ha
megakadtok nyugodtak krjetek segtsget akr msoktl, akr tlem, tleteket,
vagy hogy valamit hogy lehetne elrni btran megkrdezhetitek csaldtagoktl, bartoktl is.
S mg egy aprsg. Taln szksg van egy kis motivcira is a munkhoz.
Ez lehet akr egy kis sti, csoki, j ruha, kikapcsolds, barti beszlgets, vagy akr az is, hogy
elkpzeled, ahogy az elbb rtam, a szp j leted. Amikor elrted a clod, van egy szuper j
munkd, akr mell teheted mindazt ami eddig a 30 napos programbl leesett, hogy mi j,
vagy min akarsz vltoztatni, ami persze ebben a szp jvben sikerlt is.
Ez kell neknk? rezd t ezt a szp jvt, csukd be a szemed, llegezz pr mlyet s kpzeld el hol, hogyan
lsz, mit ltsz magad krl, milyen embereket, kik k, jak, vagy ismertek?
Hogy rzed magad, mi az ami elszr eszedbe jut? Brmit ltsz, vagy rzel, jegyezd meg,
akr le is rhatod, st rajzolhatod is a naplba.
Nagyon j lesz visszalapozni erre az oldalra brmikor, ha egy kicsit rosszabb kedved van,
vagy elveszted a lelkesedsedet, mert megmutatja, hogy milyen lehet az leted, ha teszel rte!
Plusz emlkezni fogsz azokra az lmnyekre, amiket tltl, amikor elmeditltl a szp jvn.
s ennek hatalmas ereje van!!! Ez tovbb fog lendteni brmin
rezd t ezt a
szp jvt, csukd be
a szemed, llegezz Mindent rj le a napldba, majd gondold t a munka vgeztvel hogy rzed
pr mlyet s magad, elgedett vagy-e, kellene-e mg valami, csinlhatnd jobban is?
kpzeld el hogyan
lsz
Lgy realista, de nem hzd le magad tlsgosan! Ha mg maradt benned valami de mr nincs
idd, folytasd holnap.
Clok lebontsa tblzat

Ugyanezt a tblzat hasznld, mint az 5. napnl.

30 napos kihvs Egy kicsit a csaldra
19. Egy kicsit a csaldra

vesd be a
A mai feladat az lesz, hogy minden eddig tanult mdszert, vagy amit magadrl
csaldodban
megtanultl, vesd be a csaldodban.
Lgy velk szinte, hallgasd meg ket reggel vagy amikor hazajnnek ovibl, sulibl,
Lgy velk szinte, munkbl.
Akr csinld meg velk, ha eddig mg nem tetted a szeretetnyelv tesztet.
Vagy dntsd el, hogy ma konfliktus mentes lesz a napotok legalbb csaldon bell.
hallgasd meg ket,
Vagy lepjtek meg magatokat valami aprsggal, egy kzs ebd, vacsora a Mekiben, egy mozi,
vagy rendeljetek otthonra vacsort, pizzt ha gyerekek vannak, vagy valami klnlegesebben
ha ketten vagytok.
szeretetnyelv teszt,
Beszlgessetek velk mit tartanak magunkban rdekesnek, jnak, esetleg megkrdezhetitek mit
nem szeretnek magukban, vagy akr ezt elmondhatjtok egymsnak.
konfliktus mentes, Gyerekekkel s prokkal vigyzva, gyerekeknl vegytek figyelembe a korukat, mirl lehet
velk mr beszlgetni, s mindkettnl a szemlyisgket, mit viselnek el, vagy ha ppen tl
direktek, akkor Ti mit fogadtok el Tlk.
lepjtek meg
Meslhettek nekik arrl is szintn ha mg nem tetttek -, hogy csinljtok ezt a 30 napos
magatokat,
programot, ha gy rzitek megoszthatjtok velk az eredmnyeiteket, mit ismertetek fel, s ha
nagyon nyitottak fleg a felnttek javasolhattok nekik is pr gyakorlatot.
Nem szabad erltetni, mg ha Te gy is rzed, szksge lenne valamire, csak akkor fog
Beszlgessetek,
mkdni, ha is meg akarja csinlni.
s hogy ki szmt csaldnak? Ht aki neked az, lehet a szkebb, gyerek frj, felesg,
Meslhettek, pr, de lehet nagynnin, nagybcsi, szl, nagyszl, ha az, akivel ilyesmit megosztanl.
De persze ha valakinek a bartai llnak hozz legkzelebb, akkor btran csinlhat

velk is brmit a fentiekbl.
megoszthatjtok,
Mindegy, a lnyeg, hogy valakivel oszd meg mindazt amit eddig tettl, reztl, csinltl.
Ez is fontos, mert az rmt az ember azrt szeretni megosztani, mert hzeleg neki ha dicsrik,
javasolhattok vagy felnznek r, a bnatot (ha okozott olyat) meg azrt, mert szeretjk ha egytt reznek
velnk, vagy segtenek a feldolgozsban, megoldsban.

30 napos kihvs Egy kicsit a csaldra
Azt mr gondolom nem is kell nagyon mondanom, hogy az lmnyeket

rktstek meg a Naplba!
valakivel oszd
meg mindazt amit
eddig tettl, reztl,
csinltl J lesz ezt visszanzni fl v, egy v, 5 vagy 10 v mlva
Segtsgnek egy kp, amire az eddigi gyakorlatok kpeibl vlogattam:
7. eddigi gyakorlatok

30 napos kihvs A mlt feldolgozsa
mltbl hozott 20. A mlt feldolgozsa

terheink:
Nem lehet igazn szp s boldog jvnk, amg a mltbl hozott terheinket nem rakjuk le.
rossz lmny,
Lehet ez a teher brmi, egy rossz lmny, valami, amit nem bocstottam meg magamnak,
nem bocstottam msnak, amire mg mindig gy emlkszem volna vissza, br ne trtnt volna meg, br mshova
meg, mentem volna, mst csinltam volna, vagy a mi lett volna ha
br ne trtnt Vagy egy rossznak vlt dnts, ami miatt azt gondolom, hogy azrt tartok most itt s nem
volna meg, mshol. Vagy csak egy megbnt, kimondott rossz sz, egy bevgott ajt, egy hirtelen
otthagyott fi, lny, akit azta emlegetek mirt nem maradtam vele?
mi lett volna ha
Mindenkinek van ilyen s ez nem baj, csak a helyn kell kezelni, mert addig nem
tudunk tovbblpni s igazn felszabadultan tervezni s lni az letnket, amg ezeket le nem
zrjuk, t nem gondoljuk.
Ezrt a mai feladat: gondoljuk t milyen mltbeli esemnyek, dntsek, emberek, vagy
brmi ms az, amit a mai napig nem tudtunk feldolgozni, elfogadni, megbocstani, vagy
csak megrteni.
azzal tudunk
foglalkozni, ami Termszetesen szoks szerint azzal kezdjk, hogy ezeket a rossz lmnyeket
mr megrett felrjuk a naplba.
bennnk
Nem biztos, hogy ez azonnal jn, hagyjunk erre is idt, akr tbb napot, csak kezdjk el ma.
Tudnunk kell, hogy itt is igaz, hogy azzal tudunk foglalkozni, amivel mr szembe tudunk
nzi, ami mr megrett bennnk, hogy lezrjuk.
Ennek megfelelen itt is pontosan az fog elnk kerlni, aminek itt az ideje.
Biztos van legalbb egy dolog, ami esznkbe jut, lehet ez egy aprsg, kisebb dolog is.
Kezdjnk ezzel.
csak az merl fel, Jrjuk krl egy kicsit, mi is trtnt, hogy is volt, kik voltak a szereplk, mik voltak az
amit el tudunk elzmnyek, milyen sorrendben trtntek a dolgok, hol volt a helyszn, mi hangzott el, mi lett a
viselni vge, milyen rzseim voltak, mit mondtak nekem?
Mi az ami a legersebb volt, fjdalom, megknnyebbls, harag, netaln rm?

Ez a szembenzs, felidzs tudom fjdalmas lehet, de ne fljetek, csak az merl fel, amit el
tudunk viselni. Mg ha hirtelen nagyon rossz is, utna biztosan jobb lesz!
Ha felidzttek, rjtok le pr szban, mondatban s rossz lmny lnyegt, a

szereplket, esemnyt, a fontosabb elhangzott szavakat, az rzseket, amik akkor
s ott, vagy amik most amikor visszaemlkszel merltek fel!
Mieltt tovbbmegynk pr dolgot szeretnk megosztani, hogy megrtstek mirt trtnnek

velnk rossznak rzett dolgok.
Elszr is tudnotok kell, hogy semmi nem trtnik csak gy velnk, mindent valami
okkal lnk t.
Tudom - tudom, hogy ezt mr szmtalanszor olvasttok, s nem is krem, hogy higgytek
el, csak fogadjtok el ezen gyakorlat idejre, aztn a vgn majd visszatrtnk r, hogy most
hogy ltjtok. Teht okkal trtnik, mgpedig azrt, hogy tanuljunk belle, hogy ersebb
vljunk, hogy fejldjnk ltala s ezltal jobb s boldogabb emberek lehessnk.
Ezt egy rossz dolognl, betegsgnl, hallnl, munkahely elvesztsnl, pnzgyi

vesztesgnl, knyszer vlsnl nagyon nehz elfogadni.
s akkor rgtn nem is lehet, meg se ksreljtek, ha ez a rossz emlk mg nagyon

kzeli, pr napos, hetes, hnapos (ez a szitucitl s a szemlyisgnktl fgg, ki mit milyen
hamar tud feldolgozni).
Ha mr eltelt bizonyos id, s nem a szoksos gondolatokkal nznk vissza virtulisan

arra a dologra s az azutni idkre, viselkedsemre, ami trtnt velem, hanem r tudunk nzni
kicsit ms szemszgbl is, akkor szrevesznk egy csom jdonsgot:
A mlt feldolgozsa
Pl. egy vls utn, a kezdeti sokk s nehzsg utn, ha bellt az let az j kerkvgsba lehet hogy egy
csom j tulajdonsgot sikerlt felfedeznem magamban, amirl nem is tudtam, mert csak a prom,
gyerekeim lltak az eltrben. Pl. rjttem, hogy milyen j vagyok a pnzgyekben, vagy, hogy
mennyire szeretek olvasni, esetleg kiprbltam a festst, vagy a tncos fitnesz rt?
Ha kirgtak a munkbl, esetleg rjttem, hogy nem is volt nekem val a pnzgyi munka, inkbb
valami kreatvabbat szeretnk, mint a marketing, vagy emberekkel foglalkozni, mint trner?
Ezek taln apr, banlisnak tn dolgok az igazn mly mltbl magunkkal hozott
problmkhoz kpest, de egyrszt csak pldk, msrszt pedig valahol el kell indulni.

Van egy nehezebb gy, szleink, bartaink, kedvesnk halla. Amikor gy rezzk nem
tettnk meg mindent, hibztatjuk magunkat, lelkiismeret furdalsunk van, nem voltunk velk
eleget, nem figyeltnk elgg rjuk, nem csinltunk velk tbb mindent, vagy a mi lett volna ha
mindent valami
nem oda megy, nem az trtnik, nincs akkor ott, stb stb.. Nekem is van ilyen, vekbe is telt
okkal lnk t
feldolgozni (pl. a szleim halla), de vgl az segtett a lezrsban, hogy elfogadtam,
gy kellett lennie s akkor s ott megtettem, amit annyi idsen, a meglv

lettapasztalataimmal meg tudtam tenni.
tanuljunk belle,
Elszr is meg kell bocstani magunknak, ha jl csinltuk, ha nem, akkor is mi
boldogabbak
csinltuk, s ha kicsit is szeretjk magunkat, akkor nem szabad gy lelni az letnket, hogy
lehessnk,
folyamatosan hibztatjuk magunkat. A mltat gysem tudjuk megvltoztatni, a jv pedig
minek rontsuk el. Valsznleg azrt cselekedetnk akkor gy ahogy, mert azt gondoltuk,
hogy az a legjobb megolds. Persze utna kiderlhetett, hogy nem, de akkor azt mg nem
tudhattuk.
Ezutn el kell fogadnunk, hogy aki mr nem lehet velnk, az nem haragszik
ha mr r tudunk rnk.
nzni ms
Mindegy milyen vallsban hisznk, mindegyik vallsban valamilyen mdon megjelenik az,
szemszgbl, akkor
hogy a hall pillanatban, vagy utn, valami olyasmi trtnik azzal aki elment, ami miatt nem
szrevesznk egy
emlkszik r, hogy mi trtnt vele. gy teht nem is tud rnk haragudni. Az lkre is igaz ez
csom jdonsgot
rszben, mert akivel mr valami miatt nem tartjuk a kapcsolatot, higgytek el, az nem
velnk foglalkozik nap mint nap. Lehet, hogy nha eszbe jutunk, de biztosan nem azon
rgdik, hogy mit csinltunk, mondtunk, hanem mr az j lett li. Teht emiatt sem szabad
hibztatni magunkat.
meg kell bocstani Mindezek utn azt szeretnm, hogy a lert rossz lmnyt gondoljtok t olyan szemmel:
magunknak
mi trtnt veletek azta, ami azrt trtnhetett meg veletek, mert az a bizonyos dolog megtrtnt.
Megtanultatok valamit magatokrl, lptetek valamiben, ms irnyt vlasztottatok,

egyltaln vltoztattatok valamit az letetekben? Mshogy viszonyultok dolgokhoz, vagy
csak megvltozott a fontossgi sorrend? Msok lettek a cljaitok, terveitek?
Remlem tudtok ilyen dolgokat rni (a naplba), de ha nem, az sem baj, akkor mg
Megtanultatok
visszatrnk r. Aludjatok r pr napot, gondolkozzatok rajta, akr krdezztek meg
valamit
csaldotokat, bartaitokat, k mit lttak?
magatokrl?
Ha talltok ilyesmit, akkor krlek ezt nagyon-nagyon komolyan jegyezztek meg, s
tudatoststok.

rjtok le a napltokba a nehz lmny mell, mi vltozott annak hatsra!
Ebbl ezt tanultam, vltoztam, hasznostottam: s rjtok le pr szval, mondattal, rzssel.
Ezutn olvasstok el.
Mit reztek most? Megknnyebblst, vagy mg fj?
Vagy veritek a fejeteket a falba, hogy ilyen hlye voltam eddig?
Elbb utbb eljn ez az rzs.. s akkor lezrhatjtok a mlt ezen szelett.
Nem kell elfelejteni, csak gy emlkezzetek r, mint valamit, ami azrt trtnt, hogy utna
jobb legyen nektek s persze ezltal msoknak is.
A naplba rjtok le az rossz lmnyeket, rszleteit, s az ltala kivltott

vltozsokat.
Mellette pedig, hogyan hatott rtok a gyakorlat, mit reztek most, mit sikerlt
lezrni, megbocstani, megrteni.
Sok sikert, s ne felejtstek el, ez az egyik legnehezebb feladat az letben, id kell hozz hogy
idig eljussunk.
Mlt feldolgozsa tblzat

Egy plda a rossz lmnyekbl, rszletesebben, hogy mit trtnt s milyen vltozst vltott
ki, amikor most visszagondoltam r:
A mlt feldolgozsa
Mit tanultam, mi
Rossz lmny Mi trtnt?
vltozott?
pl. nem mentem hvtak telefonon sokszor, megrtettem, hogy akkor
eleget a szleimhez mondtk menjek, csak nem az volt a legfontosabb,
amg ltek havonta mentem haza, nem ettl nem szerettem ket
volt idm, kevsb
jelentkezni
tanulni a felvtelire

30 napos kihvs A mosoly napja
21. A mosoly napja
Bevezet: a munkahelyemen hrman lnk egy irodban. Flig viccesen szoktuk, szoktk
mondani, hogy az irodnk a mosoly szigete, mert nlunk ltalban vidmsg, nyugodtsg
van, szeretnek hoz
znk belni, vagy csak benzni az emberek.
Ezt nem nagykpskdsknt rtam, hanem azrt, hogy ilyen brki tud teremteni. A sajt
maga mosoly szigett. Akr otthon, akr mshol. s tud teremteni mosoly szigett az lete
napjaibl is egy napra legalbb.
A napi feladat teht az, hogy szeretnm, ha ma a mosoly napjt teremtentek meg
magatoknak.
Hogy hogyan? Nem tudom, ez mindenkinek ms, csak nhny tipped tudok adni, n hogy
csinlnm:
nem mrgeldnk semmin, ha valamin felhznm magam, az eszembe idznm,

hogy nem, ma nem hagyom felhzni magam, nem foglalkozom vele, vagy csak
megrndtom a vllam, hogy nem rdekel, akkor sem leszek ideges.
Vagy a nehz eseteket elrakom holnapra a munkmban, amihez nagyon-nagyon
nincs kedvem, azt ma nem csinlom, ha tehetem.
Ha nem tehetem meg, akkor meg csak azrt sem mrgeldk rajta, hanem szpen,
nyugodtan, vagy akr jkedvvel, odatve magam megcsinlom.
Ha van lehetsgem, ma mennk el oda, ahova egybknt valamikor el kne s
kikapcsolds, kiszakads a htkznapokbl, vagy csak egyszeren ma azt csinlom
a munkahelyemen, amit szeretek.
A mosoly napja Vagy elhatrozom, hogy ma kedves leszek a csaldomhoz, nem szrom le a
gyerekeket ha ksnek kicsit, rossz jegyet hoznak, nem krik a vacsort, vagy
kibortanak valamit.
Nem szidom meg a promat, hogy mirt nem csinlta meg ezt vagy azt, mirt lusta,
mirt nem szl hozzm, mirt nem visz el sehova, vagy amit a szemre szoktam vetni,
ma nem teszem.
Kicsit knyeztetnm is magam, ha van idm kikapcsoldni, frdt vennk, vagy
szaunznk, vagy felvennm a kedvenc ruhmat, esetleg egy merszebb flbevalt,
akr megkrnm a promat, hogy randizzunk.

30 napos kihvs A mosoly napja
Vagy vennk egy knyvet s bebjnk az gyba, vagy rbeszlnm a csaldot, hogy
a mosoly napjt este nzznk meg a vidm filmet.
teremtentek meg Vagy trsasozzunk egyet bartokkal. Vagy bulizzunk egyet.
magatoknak Nzzk meg az egyik adventi vsrt.
Vagy valakinek elmondank valamit, amit mr nagyon rgta szeretnk. Ez rvid
tvon nem biztos hogy vicces, lehet fjdalmas, de utna megknnyebblsz, akkor
fogsz tudni mosolyogni.
s termszetesen rjuk le, mit csinltunk, tudtunk mosolyogni, min, milyen

volt, mit szltak krlttnk?
ui: ugye tudjuk, hogy ezt brmikor megtehetjk, akr minden nap egy kicsit, mg a vgn
minden nap mosollyal telik

30 napos kihvs Takarts, lomtalants
22. Takarts, lomtalants
Taln mr rtam n is egy korbbi bejegyzsben, hogy ha kvl rend van, csak akkor tud
bell is, bennnk rend lenni. A bels rend rakst ezzel a programmal hetek ta csinljuk,
ezrt arra gondoltam, hogy ma a kvetkez napokban tegyk ezt meg kvl is.
A mai feladat ezrt az, hogy legalbbis kezdjnk el rakjunk rendet.
Lehet ez takarts, lomtalantst, akr kezdhetjk akr csak egy fikkal, vagy egy szekrnnyel,
aztn ksbb haladhatunk tovbb.
Mirt is fontos ez a fentieken kvl? Mert meg kell szabadulni rgi, mr nem hasznos,
vagy hasznosthat dolgoktl ahhoz, hogy az jaknak helyet adjunk.
Azrt krem emberekre ezt egy az egybe ne alkalmazzuk, ha valakivel kapcsolatban gy

rzed, azt azrt mshogy kell kezelni
Mi nem hasznos szmunkra mr? Egyszer olvastam, hogy pl. a ruhknl, amit kt ve nem
vettnk fel, azt mr sosem fogjuk.
Szerintem ez ugyangy alkalmazhat mszaki cikkekre, ktykre, cd-kre, dvd-kre. Ezeket

nyugodtan dobjuk ki, vagy mg jobb, ha odaadjuk rszorulknak, vagy garzsvsron
megveszi akinek tetszik, szksge van r.
Mert ezzel mg egy dolgot nyernk, valakinek segtnk, adunk valamit, amit aztn mi
szpen vissza fogunk kapni mstl, akr mshogyan. s mg j rzsnk is lesz.
Aztn ott vannak a knyvek. Engem is gy tantottak, hogy knyvet nem dobunk ki, az a
tuds megrzse De ha mr belefulladunk a sok knyvbe, nem frnk el tlk, zsfolt lesz a
szoba, akkor az rosszabb, mint hogy esetleg megvlunk nhny darabtl. Ezeket sem kell
Rendraks,
lomtalants kidobni, jobb esetben knyvtrakba, ismersknek, szintn rszorulknak, rosszabb esetben papr
gyjtsbe kirakhat. Amit szeretnk, vagy szp knyv, vagy valamirt fontos neknk, attl
ne vljunk meg.
Nagyon fontos, hogy amit lerakunk a garzsba, pincbe, trolba, gynemtartba, attl
nem vltunk meg, az olyan mintha valamit, amivel nem akarunk foglalkozni, szmznk
agyunk egy rejtett zugba, vagy mskpp a tudatalattinkba.

30 napos kihvs Takarts, lomtalants
Gondolhatjuk milyen lesz az, amikor ott van zsfoltsg. Onnan jnnek fel pl. lmainkban
a fel nem dolgozottak. s igen egy-egy ruhadarab, emlk, trgy is okozhat ilyet, ami esetleg
valamilyen rosszabb lmnyhez ktdik.
amit lerakunk a
garzsba, pincbe, Egybknt ha ilyen trgyunk van, akkor azzal csinljuk vgig a mlt feldolgozsa
trolba, gyakorlatot, illetve flretehetjk mg egy kicsit,majd annak is eljn az ideje
gynemtartba,
A rendraks, kipakols utn grem mindenki jobban fogja rezni magt, nemcsak az
azt szmznk
agyunk egy rejtett elvgzett munka miatt, hanem mert egyszeren felszabadt rzs s higgytek el, a megrlt
zugba helyre j dolgok fognak kerlni, akr anyagi szinten, akr nem megfoghat szinten!
Azt taln mr nem is kell mondanom, hogy a naplba errl is rdemes rni, mit
dobtunk ki, adtunk oda, milyen rzs volt kzben s utna?
J rendezgetst!

30 napos kihvs Alkoss, kapcsoldj ki
23. Alkoss, kapcsoldj ki
Napi feladat: vegyk el a korbban megtervezett kikapcsolds programokat tartalmaz

listt s vlasszunk ki rla valamit, amit ma be tudunk iktatni.
Ha megoldhat, azt javasolnm, hogy valami kreatv, alkot tevkenysg legyen, mert abba
egyrszt bele tudod tenni az eddigi napok lmnyeit, akr jk, akr nehezebbek voltak
(utbbinl a feldolgozsba, megemsztsben is segt).
Korbban ilyen pldkat rtam: lehet sznhz, mozi, koncert, vsrls, wellness, vagy egy jga,
fitnesz ra, de lehet egy j kis film otthon, vagy egy kis knyv olvass, vagy amit rgta ki akarsz
prblni: kzmveskeds, rajzols, sznezs, fests, fiknak barkcsols, focimeccs, stb nzs. Brmi,
ami boldogg tesz.
Vannak az interneten nagyon j tletek, tancsok, ebbl pr linket lerok, illetve kzeledik a
karcsony (ha ekkor olvasod), arra is lehet kszlni: lehet ajndkot kszteni, vagy ha mr ksz
vagy megvetted kreatvan csomagolni, dszteni, mg esetleg adventi koszort csinlni, stit,
mzeskalcsot stni.
karcsonyi tletek:
http://kreativhobby.hu/otleteink/romantikus-karacsonyi-otletek?gclid=Cj0KEQiA-
ZSzBRDp3ITHm5KO_JYBEiQA1JjHHD528OewbKbJzZYoSjJfk0vyntyy4PTo0eYobtEM0eEa
AlB88P8HAQ
http://kreativkozpont.hu/
http://www.ugyeskezek.hu/
http://blog.juditu.hu/
Alkoss, kapcsoldj
ki http://kreativvilagom.hu/
akr komolyabb technikk (fests, rajzols, stb):
http://kreativ.lap.hu/
fests, rajzols:
http://zsofiasarhidai.com/
karcsonyi stik:

30 napos kihvs Alkoss, kapcsoldj ki
http://www.mindmegette.hu/valogatas/150-kiprobalt-karacsonyi-desszert-600-600
kreatv, alkot
A korbbi tancsok is lnek: csak olyan programot rj, amit tnyleg Te szeretnl. Biztos
tevkenysg legyen,
mert abba bele sok olyan jut eszedbe, hogy de rlne a kislnyom/ kisfiam, ha elvinnm ide, vagy oda, mr
tudod tenni az olyan rgta vgyik r, vagy a frjem, felesgem, prom, hogy elmenjek vele ide, vagy oda,
eddigi napok olyan jl esne neki. Lehet ilyen program is, de csak akkor ha Te is igazn rlsz neki.
lmnyeit Mg egy tancs, beszld meg a csaldoddal, hogy ezt is a 30 napos program miatt csinlod.
s szoks szerint
rd le a Naplba, mit csinltl, mit alkottl, milyen rzs volt csinlni,
rnzni az eredmnyre, megosztani esetleg msokkal, vagy kzsen alkotni?
ui: ha van kedvetek ossztok meg az eredmnyeket!

30 napos kihvs Megbocsts napja
24. Megbocsts napja
A mlt feldolgozsa feladatnl rtam, hogy nem lehet teljes az letnk anlkl, hogy a
mltban trtnt dolgokat megrtennk, feldolgoznnk s elfogadnnk. Mr akkor is szltam
arrl, hogy milyen fontos a megbocsts, fleg, hogy magunknak bocsssuk meg a hibkat,
vagy legalbbis annak vlt lpseket.
Mivel ezt annyira fontosnak tartom, s mivel e nlkl szerintem nem lehet tovbblpni, ezrt
a mai feladat is errl szl, pontosabban a megbocstsrl. Magunknak s msoknak is, akik
szerintnk problmt, fjdalmat okoztak neknk.
Azrt rtam, hogy szerintnk, mert lehet, hogy a msik ember ezt szre sem vette, fel sem
fogta, hogy mit okozott. Nagyon ritka az, amikor valaki direkt bnt meg, akar rosszat
neknk.
s ugyanez igaz, amikor sajt magunkat hibztatjuk valamirt, amit nem tudunk
megbocstani. Akkor sem hiszem, hogy direkt okoztuk, csinltuk azt a dolgot, valsznleg,
akkor s ott, az akkori tudsunkkal, esznkkel, az tnt a legjobb megoldsnak.
Na de tudom n, hogy az ilyen megbocsts nem megy csak gy, hogy eldntm, hogy
na j most mr lezrom ezt az esetet, mltat, megbocstok magamnak, vagy X-nek, vagy Y-
nak.
Ezrt erre is mondok segtsget.
Els feladat szoks szerint, hogy vegynk el a tarsolyunkbl (vagy a naplnkbl, vagy az
emlkezetnkbl) egy esetet, esemnyt, amikor valami olyan trtnt, amit azta sem tudtunk
megbocstani magunknak, vagy valaki msnak.
Megbocsts Ha ez megvan, akkor, szintn mr-mr szoksos mdon gondoljuk t mi is trtnt.
Kik voltak a szereplk, mikor, hol jtszdott, ki mit mondott?
Nagyon fontos, hogy ilyenkor prbljuk meg ne az eddigi szemmel (mondhatni az eddigi
beidegzdtt gondolatokkal) nzni a szitucira, hanem mintha virtulisan feltennnk egy
sznes szemveget, ami mshogy mutatja az esemnyeket, embereket, szvegeket.
Prbljunk visszaemlkezni hogy trtnt valjban.
Sokszor - fleg a tbb ve trtnt esemnyekre gy emlksznk vissza mr, ahogy az vek
alatt az bennnk lerakdott, sokszor mr nem is a valsgra emlksznk, hanem az ltalunk

krelt verzira. Tudom, hogy ez nagyon meredeken hangzik, de higgytek el gy van s ha

msik ember ezt mr szintn tudunk visszaemlkezni, akkor r is jvnk erre.
szre sem vette,
hogy mit okozott Ok, amennyire sikerlt objektvan visszaemlkeztnk.
Most jtsszuk el azt a korbbi ngy krdses gyakorlat elejt, hogy bebizonyosodjon, tnyleg
gy trtnt-e.
Vegynk egy mly llegzetet, prbljuk meg kirteni az agyunkat s tegyk fel magunknak
a krdst:
1. Igaz ez? Tnyleg minden gy trtnt, ez hangzott el, gy viselkedtek a szereplk?
fleg a tbb ve Ha erre rezzenstelen arccal az a vlaszunk, hogy IGEN, persze, akkor menjnk tovbb a
trtnt gyakorlatban. Ha nem, ugorjuk a gyakorlat vgre.
esemnyeknl
2. Teht ha azt mondtuk, hogy igen, akkor tegynk fel magunknak mg egy krdst:
sokszor mr nem is
Egszen biztos van benne, hogy ez Igaz? Tnyleg minden pontosan gy trtnt?
a valsgra
emlksznk (Nha elg egy egy hangsly, sz, vagy mondat, amire mshogy emlksznk, hogy
megvltoztasson egy emlket). Nemnl szintn ugorhatunk a gyakorlat vgre.
3. Ok, ha mg mindig teljesen biztos vagy az IGEN-be, akkor gondold t krlek, hogy
ha belekpzeled magad ebbe a rgi szituciba amelyet ugye azta sem tudtl
megbocstani magadnak, vagy msnak, mintha jra ott lennl, tlnd a tbbiekkel
egytt akkor mit ltsz.
ha j rzs, akkor Mondd el nekem, vagy rd le a napldba, hogyan reznd magad.

ez egy j emlk,
akkor viszont
minek, kinek kell Fontos, hogy nem az kell, hogy akkor hogyan rezted magad, hanem hogy Most, Ma, a mai
megbocstani fejeddel, eszeddel, tapasztalataiddal hogy rzed magad, ahogy belekpzelt magad jra ebbe
a szituciba. Milyen rzseid vannak, van-e valami fizikai testrzeted, ha becsukod a szemed milyen
kpeket ltsz, milyen gondolatok jutnak eszedbe?
Ezek j dolgok, j rzsek, j kpek? Vagy rosszak? rd le krlek ezt is!
s most olvasd vissza krlek amit lertl.
Ha j dolgokat rtl, akkor az azt jeleni, hogy neked ez egy j emlk. Akkor viszont minek,
kinek kell megbocstani?

Mirt lehet ez j emlk? Mert tanultl belle, segtett a tovbbi letedben, esetleg
lezrt egy olyan bartsgot, kapcsolatot, munkt, amire utbb kiderlt mr nem is volt
szksged?
szksged van-e
az leted htralv Valamirt mgis gy rezted nem bocsthatsz meg emiatt magadnak, msnak. Viszont, most
veiben r, hogy a kiderlt, hogy nincs is mirt megbocstani, st mg megksznni kell ha jl rtem! Krlek
rossz rzst,
ezt jegyezd meg s engedd el ezt az egsz rossz rzst, emiatt nem haragudj tbb
fjdalmat,
magadra, msra!!!
megbntottsgot,
haragot magaddal Na j, de mi van, ha ezek a lert dolgok, rzsek rosszak?
hurcold?
Akkor bizony valban olyan esetrl van sz, amely mind a mai napig bnt tged, s nem
tudsz megbocstani. Akkor krlek gondold t, mit eredmnyezett ez az egsz. Lapozz vissza
a mlt feldolgozsa bejegyzsre (20. nap) s olvasd el az ott lertakat arra vonatkozan, hogy
akik mr nincsenek velnk, azok mit gondolnak rlunk, illetve akikkel mr nem tartjuk a
kapcsolatot, azok mit.
Emellett gondold t krlek, hogy szksged van-e az leted htralv (remljk mg hossz)
veiben arra, hogy ezt a sok rossz rzst, fjdalmat, megbntottsgot, haragot
magaddal hurcold.
nem lehet egyik
gy kpzeld el, hogy a pozitv rzelmek, dolgok, azok olyanok neknk, mint a hliumos
pillanatrl a
lufik, minl tbb van bellk, annl inkbb felemelnek, segtenek a jrsba, knnyebbnek
msikra lerakni
rezzk magunkat, a slyt, amit cipelnk.
ezeket a tglkat
Mg a negatv dolgok, rzelmek olyanok, mintha pl. tglkat ktnnk minden vgtagunkra,
vagy egy htizskban pakolnnk ket, ami levehetetlenl a htunkon van. Termszetesen
ezek a slyok aztn neheztik a jrst, lehznak, a napi dolgok (bevsrls, tska, laptop)
mellett mg ezeket is cipelve majd belegebednk.
rdemes akkor ezeket cipelni? Nem ugye?
Ezzel egytt beltom, hogy nem lehet egyik pillanatrl a msikra lerakni ezeket a tglkat.
Viszont lehet edzeni erre is, mint minden msra. Hogyan?
Pl. meditcival. Minden olyan meditci j r, amelyben valaminek az elengedse, leraksa,

vzre ttele, kidobsa trtnik. Fogok mutatni az egyik kvetkez napon tbb pldt is, de
addig is, ajnlom ennek hallgatst:
http://data.hu/get/1817896/02_-_Megbocsatas.mp3.html

ezeket a
gyakorlatokat
tbbszr, tbb Taln mr nem is kell rnom, hogy minden amit tlsz ezen gyakorlat kzben
lpsben is is, jegyezd le a naplba,
rdemes
vgigcsinlni
s ezeket a gyakorlatokat nem egyszer, hanem tbbszr, tbb lpsben is rdemes vgigcsinlni. Tbb
szituci is el fog jnni, amit ilyen mdon le lehet zrni s megbocstani.
J munkt s sok sikert kvnok hozz mindenkinek!
Megbocsts tblzat
Egy plda a rgi esetekbl, hogy mi is trtnt a valsgban, aztn az Igaz-e krdsekre adott
vlaszok s rzsek, amikor beleled magad, vgl, hogy ez j, vagy rossz volt s ennek
alapjn mit teszel:
Mi trtnt Igaz? J / Rossz

A rgi eset valjban? Most hogy emlk?
rzed magad? Mit teszel?
pl. elcsbtotta nem voltam igazn igen, rossz
tlem a bartnm szerelmes, k nem teljesen, megbeszlem vele,
a fimat sszejttek, borzaszt, vek ta de megbocstok,
n nem hallgattam hordozom mert csak a
meg mi trtnt, magamban s mg hisgom bntotta,
azta sem beszltk csak nem is tudom a szvemet nem
meg pontosan mi trtnt

30 napos kihvs Tetszlegesen vlassz egy feladatot
25. Tetszlegesen vlassz egy feladatot

naplt nztk t
Mivel mr 25 napja tart a program, s a ennyi nap alatt rengeteg feladatot, gyakorlatot
kikapcsolds kaptatok, ezrt ma gy gondoltam, nem jat adok, hanem azt javasolom, hogy
bartok vegyk el a korbbi napok feladatait s abbl vlasszunk egy vagy kt tetszleges
feladatot mra.
meghallgats
Vagyis gyakoroljunk, idzzk fel ket, csinljuk jra, vagy ha esetleg nem volt mg r id,
alkotni akkor csinljuk meg valamelyiket. Lehet tbbet is, vagy szinte mindet tfutni, vagy csak
egyetlent. Ahogy nektek pp ma jlesik.
clok
Volt mr olyan napunk, amikor a naplt nztk t, lehet azt is vlasztani s a korbbi napokat
lommel tnzni az ott lertak szerint (15. nap), felidzni, akr megismtelni brmit s lerni az
eredmnyeket, rzseket, vagy csak visszanzni, rcsodlkozni a korbbi rzsekre,
j
trtnsekre.
tulajdonsgaink
tgondolni most is gy ltom-e, most is azt rzem-e, vltoztam-e, vltoztattam-e, van-e j
fejlemny, mshogy trtnnek-e mr a dolgok ezzel kapcsolatban, stb?
konfliktuskezels
Persze minden j lmnyt rjunk le.
szinte
megbocsts
De brmi mst is lehet, n javaslom pl. a kikapcsoldst, a bartok tgondolst, a meghallgats
mlt gyakorlst jra (ahol ha mi mr minimum msodszor csinljuk megkrdhetjk a prunkat,
feldolgozsa csaldtagunkat, hogy is hallgasson meg minket mondjuk el ehhez a szablyokat).
Aztn lehet megint alkotni, de termszetesen nagyon j a clok, lommel feladatok tovbbi
bontsa, a hatridk ellenrzse, vagy tovbbi konkrt feladatok meghatrozsa, vagy a
kedvenc ruhnk korbbiak vgrehajtsa is nagyon j!
Vagy nzzk t s bvtsk a j tulajdonsgaink (tudjtok erforrsaink) listjt.

lepjk meg
mosoly
Ne felejtsnk el mindent feljegyezni a naplnkban!
Brmire rjvnk, brmi korbbin mdostunk, jabb hatridt, feladat runk, stb

30 napos kihvs Tetszlegesen vlassz egy feladatot
Akik pedig nagyon belejttek a dolgokba, azoknak az ersebb tmk kzl konfliktuskezels
nap, vagy az szinte nap javasolt, vagy a hibink elfogadsa, elemzse, esetleg a nem rgi
megbocs
ts, vagy a mlt feldolgozsa napok gyakorlatai is jk lehetnek.
De ha tnyleg semmire nincs idnk, akkor legalbb vegyk fel ma megint a kedvenc ruhnkat,
lepjk meg magunkat valamivel, legyen mosoly napja, vagy egyszeren csinljunk brmit
amihez kedvnk van, akr 5 perben!
Azrt tl sok mindent se akarjunk belesrteni egy napba, mert az stresszess vlhat, fejfjst
okozhat, vagy trelmetlenek, esetleg agresszvabbak lesznk.
Brmit csinlunk is tudatostsuk, hogy ezt most magamrt, a

boldogsgomrt teszem!!!
Ksztettem egy rvid listt a korbbi napokrl s feladatokrl (a rszletekrt lapozzatok

vissza):
1. nap clok meghatrozsa

2. nap: kikapcsolds
3. nap: szeretetnyelv teszt
4. nap: kedvenc ruha
5. nap: kzeli clok lebontsa
6. nap: hibink
7. nap: konfliktusmentes nap
8. nap: lepd meg magad
9. nap: lom munka
10. nap: meghallgats
11. nap: elnyeink
12. nap: szintesg
13. nap: lommunka lebontsa
14. nap: pihens
tetszleges feladat
15. nap: napl tnzs
16. nap: bartok
17. nap: hibk folyt.
18. nap: tervek, clok sttusza
19. nap: csald
20. nap: mlt feldolgozs
21. nap: mosoly napja
22. nap: takarts, lomtalants
23. nap: alkots, kikapcsolds
24. nap: megbocsts

30 napos kihvs Stressz olds
26. Stressz olds
A teljeskr rendbettelnkhz az is hozz tartozik, hogy szntessnk meg, vagy

minimalizljunk minl tbb olyan tnyezt az letnkben, amely brmilyen szempontbl
rossz neknk.
Van mg ilyen terlet, amivel nem foglalkoztunk eddig, mgpedig a stressz.
Ahogy kszltem erre a bejegyzsre rengeteg lelki, orvosi, fizikai defincit talltam arra mi
is az a stressz, de a lnyeg mindegyikben az, hogy olyan valami, legtbbszr a krlttnk
lv vilgban jelen lv dolog, ember, vagy szitucibl ered rossz rzs, amely fizikai, vagy
lelki, tnetekben meg is jelenik, illetve rossz kzrzetet, napot, rzseket, hosszabb tvon
pedig sokszor fizikai betegsget okoz.
Prbljunk ez ellen is tenni.
Ezrt a mai feladat, hogy gyjtsk ssze, milyen tneteket fedeztetek fel magatokon,
amelyeket kzvetve, vagy kzvetlenl a stressz okoz.
Ehhez lejjebb talltok egy listt segtsgnek.
A msik feladat, pedig hogy gondoljtok t, mi okozhatja nlatok a stressz, jellemzen

mikor jnnek el ezek a fizikai, lelki tnetek.
Ehhez is segtsgnek a lenti lista.
A listkat tnyleg csak segtsgnek hasznljtok, fontos, hogy a ti sajt stressz

tnyeziteket vegytek szre, rjtok ssze, ezltal tudatoststok!
Mert, a stressz ellen gy lehet a legjobban vdekezni,

Stressz kezels
ha tudjuk, hogy nlunk igazn mi is okozza.
Hiszen akkor ezen okokat kell megszntetni, vagy legalbbis kezelni.
Az stresszkezels szakirodalmban rengeteg gyakorlatot talltam, amit a tnetek listja alatta

meg is adok, de ahogy azt szintn szakemberektl olvastam s magam is vallom, meg kell
tallnunk a szmunkra megfelelt s alkalmazhatt.
Megfelel az a mdszer, ami segt, mgpedig az adott stressz ok ellen segt

fellpni.

Ha pl. mindig rohanok, azon nem segt, ha mg be akarok iktatni akr a meglv mell
mg tbb sportolst (ezt pl. majd mindenhol rjk, hogy fontos).
a ti sajt stressz Ilyenkor inkbb a tudatos tervezs, a NEM-et monds azon programokra, feladatokra,
tnyeziteket amikre lehet, amiket nem akarok igazn, vagy a tudatos lassts (pihens, relaxls,
vegytek szre meditci) segt.
Ha konkrt emberek stresszelnek, akkor azt rdemes megnzni, hogy az mely

viselkedse, mondatai, tettei vagy ppen meg nem tett cselekedetei stresszelnek (pl. helyette
dolgozom).
Ha ez gymond htkznapi dolog, akkor prbljunk ellenszert tallni r.
Ha nem tudjuk pl. lelltani a beszdt, akkor kerljk el, vagy talljunk ki egy mondatot,
amivel ki tudjuk magunkat menekteni.
Ha kevsb megfoghat a dolog, pl. egsz egyszeren nem tudom elviselni, akkor nzzk
meg, vajon mirt nem? Mi idegest benne, ahogy beszl, hogy vkony, gazdag, szp, okos,
a stressz ellen gy valamit tud, ami - szerintem n nem? Ha talltunk pr ilyen jellemzt, nzzk meg, egy
lehet a legjobban korbbi gyakorlat segtsgvel, hogy milyen lennk n ha nekem is meglenne ez a jellemz?
vdekezni, ha Szeretnm magam? Esetleg idegestenm magamat?
tudjuk, hogy
nlunk igazn mi Ha gy van, akkor ez az az effektus, amikor egy msik ember gymond grbe tkrt
is okozza tart neknk arrl, amit nem fogadunk el magunkban (s ltalban elnyomunk, de azrt
mgis bennnk van).
rdemes ezt tudatostani, megrteni, s elfogadni.
Ha ezt megtesszk hirtelen nem fog tbb idegesteni a msik ezen tulajdonsga. Ezt nem
kell elhinni nekem, csak prbljtok ki.
Persze ez sem megy egyik naprl a msikra, gyakorolni kell, tbbszr nekifutni.
Az albbiakban bemutatok tbb gyakorlatot is, nzegesstek, szemezgessetek, s vlassztok

ki, hogy a Ti esetetekben mi j. (Bevallom ezeket a gyakorlatokat ms forrsokbl mertettem, mert
Megfelel az a
hatalmas irodalma van a stressz kezelsnek. A gyakorlatok mellett az internetes forrst is
mdszer, ami
megjelltem, ha a teljes cikkeket szeretntek elolvasni).
segt
Ne felejtstek nemcsak az okokat, hanem a bevlt mdszereket is fejlegyezni a

naplba s azt is milyen hatssal volt rtok, hogyan vltoztak a dolgok!

J stresszkezelst!
Okok, tnetek
Fizikai tnetek lehetnek:
Lgszomj, fej- s nyakfjs, migrnes fejfjs, feszlt izmok, gyomorgs, hasmens-

szkrekeds, ingerlkenysg, szvtji panaszok, fradkonysg, alvszavar, vagy ppen
aluszkonysg, tmad-vdekez magatarts, feledkenysg, gyenge koncentrlkpessg,
brkits
Hatsra fellp lelki, szellemi problmk:
Lelki betegsgek, szorongs, idegessg, idegsszeomls, depresszi, emberkerls, hisztria,

asztms betegeknl srsd rohamok.
/forrs: http://herbaelet.hu/stresszkezeles.html/
Mitl lesznk idegesek, mi okoz stresszt?
munkahelyi elvrsok, megfelels, munkahely elvesztstl val flelem

idhz val ktttsg, lland rohans
csald s munka kztti feszltsg
gyakori problmk a fnkkel
kzlekedsi dugk
otthoni problmk, vitk, gondok a hzassgban
szexulis problmk
irrelis clok kitzse, tlzott ambcik
magnyossg, bartok hinya
pnzgyi nehzsgek
csaldon bell a h vgi anyagi problmk, adssgok
iskolai gondok, tanr-dik kztti problmk
egy szeretett szemly elvesztse
kltzs, elvndorls
Stressz kezels hzassgkts, babaszlets

Mdszerek
Nevess egy jt!
Pillanatok alatt hat stresszmentest mdszerek:
http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20151201/stresszoldas-gyorsan/
Nevess egy jt!
lelj meg Az megemeli a boldogsgszintet az agyban, ami termszetes stresszoldknt mkdik.

valakit!
lelj meg valakit!
Kutatsok bizonytjk, hogy a gyakori lels cskkenti a vrnyomst, kezeli a szorongst, s

kevsb lesznk fogkonyak a betegsgekre.
Nyjtzz!
mirt vagy
A nyjts nemcsak az izmokra s az zletekre hat, hanem igen hatkony stresszold is.
hls!
Gondolj arra, mirt vagy hls!
A stressz negatv gondolatokkal rasztja el az agyad, s ilyenkor nehz pozitv dolgokra

egyperces figyelni. De ha felidzed, mirt lehetsz hls az letedben, annyi pozitv gondolatot hoz
meditci magval, hogy nem lesz helye a negatvumoknak.
Csinlj egyperces meditcit!
Ez a leghatkonyabb fegyver a stressz ellen, s taln a fnkd sem lesz mrges amiatt, ha
egy percre nem a munkra koncentrlsz.
Bartkozz
Prbld ki ezeket a mdszereket mg ma, hidd el, az egsz napod sokkal jobb lesz!
Olvass egy
Egyszer megoldsok stresszoldsra:
knyvet
1. Pzolj!
Kt percig llj terpeszllsban, karjaidat szttrva az g fel. Kt perc csupn, de a a columbia

Mozogj egyetem kutatsa szerint ez a pz olyannyira hatkony, hogy ennyi id alatt leviszi a
stresszhormonszintet. Ha pp lsz, s nem akarsz az irodban ilyen mutatvny eladni,
akkor mr az is segthet, ha nem teszed keresztbe a lbad, kihzod magad s a kezed sem
fonod ssze magad eltt.
meditlj 2. Bartkozz!

A msik pofonegyszer lehetsg a stressz cskkentsre, ha emberekkel tallkozol. Nem a

Facebookon s a gtalkon termszetesen, hanem igazbl s szemtl szemben. Amikor
tallkozol a bartaiddal, akkor mosolyogsz, ettl mris cskken a stressz, ha pedig mg
Gondolkodjon
beszlgettek is, akkor eltereldik a figyelmed a fejedben zg aggdsrl, rgdsrl, teht
pozitvabban
kiszllsz a stressz mkuskerekbl.
3. Olvass egy knyvet 6 percig!
Szerencsnkre mr erre is van kutats. A University of Sussex vizsglata szerint elg csupn
6 percig olvasni ahhoz, hogy mris leszguldjon a stresszhormonszintnk. Persze lehet
tovbb is, mert olvasni az egyik legjobb dolog a vilgon, de ha pp csak tz perc szneted van
mondjon nemet a munkahelyeden, akkor abbl hatot rdemes olvasssal tlteni, s mris kisimulnak az
idegeid.
4. Meditlj!
A meditcit sokan misztikus dolognak hiszik, amikor ltuszlsben kell rkig gubbasztani
egy csendes sarokban. Pedig sz sincs errl. A meditci lnyege a kavarg gondolatok
letmdvlts lecsendestsrl s a llegzsrl szl, neknk pedig pp erre van szksgnk a stressz
cskkentshez. Vgtelenl egyszer mdja, ha megllsz pr percre, s csak szmolod a
levegvteleket, legalbb tz levegvtelig.
5. Mozogj!
Taln mr mondani sem kellene, de azrt itt kell lljon a felsorolsban: a mozgs az egyik
legjobb stresszcskkent mdszer. Itt sem kell nagy dolgokra gondolni, nem arrl van sz,
pihen a
hogy naponta rkat izzadj az edzteremben, vagy fuss ki a vilgbl. Elg, ha gyors
munkahelyen
tempban stlsz 5 percig, vagy csinlsz pr nyjtgyakorlatot, mert az oxign ettl mris
vadabbul ramlik majd az ereidben, s kitiszttja a fejedet.
http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20150222/stressz-kutatas-modszer/
Sport, testmozgs
megfelel
idgazdlkods A betegsgek azonban elkerlhetk, a tnetek cskkenthetk s megszntethetk. A stressz
levezetsnek egyik leghatkonyabb mdja a sportols. Legalbb naponta fl rt kell
sznni a testmozgsra. Bizonyos esetekben elegend egy kellemes sta is. A meditci is egy
lehetsg, csakgy, mint a jga.
Testrszei megmozgatsval javthat stresszes llapotn a munkahelyn is. Nyaknyjtssal,

vllkrzssel kilazthatja izmait, ezltal nyugodtabb, felszabadultabb vlik.
adjon idt Gondolkodjon pozitvabban!

kikapcsoldsra A testmozgs azonban nem elegend, a stressz cskkentshez, megelzshez a
gondolkodsmdon is vltoztatni kell. Helyezze perspektvba a stresszt kivlt helyzeteket
- a 'borzaszt' s a 'nagyszer' kztt is vannak lehetsgek. Prbljon meg rnyaltabban
tekinteni a szitucikra, gy rjhet, hogy a helyzet nem is annyira szrny - gy a stressz is
megsznik, vagy legalbbis cskken. Egy problma esetn elszr gondolja t, hogyan tud
megkzdeni azzal, majd kpzelje el a folyamatot. gy csak olyan mrtk feszltsget
gerjeszt magban, amely inspirlja, s nem visszafogja.
a htvge a
csald, a bartok
Tezzon, mondjon nemet, tanuljon meg gazdlkodni idejvel
A nyugodtabb hangulat elrshez a munkahelyen is legalbb rnknt 5-6 percre ki kell
kapcsolnia magt. Tezzon a munkatrsakkal, beszlgessen - de ne a munkahelyi dolgokrl.
A munkavgzs sorn pedig mondjon nemet azokra a feladatokra, amelyekrl gy rzi,
meghaladjk kpessgeit. A megfelel idgazdlkods is hasonlan fontos. Ossza be idejt,
s krje, hogy lehetsg szerint elre tjkoztassk az elvgzend feladatokrl: ha ltja
maga eltt, mely feladatra mennyi ideje jut, sokkal knnyebben birkzik meg velk.
jrjon zens,
tncos klubokba Hossz tvon az letmdvlts segt
A stressz kezelsnek egyik legnagyobb nehzsge, hogy az emberek tbbsge mr ksn,
azaz a komolyabb megbetegedsek kialakulsakor dbben r arra, hogy valamilyen mdon
cskkentenie kellene a benne felgylemlett stresszt. s ilyen esetekben mr nem elegend a
vllkrzs s a napi fl ra testmozgs, hanem teljes letmdvlts szksges.
Tippek a stresszkezelsre:
relaxci, jga napi fl ra testmozgs

meditci, jga
a helyzetek rnyaltabb tgondolsa
rnknt 5-6 perc pihen a munkahelyen
megfelel idgazdlkods
az elvgezhetetlen feladatok visszautastsa
A Jobpilot cikke alapjn
Keresse a szpet, a jt!

Hazarkezve mindenkppen adjon magnak idt kikapcsoldsra. Vegyen egy illatos frdt,
hasznljon frdolajat, knyeztesse testt lelkt! Szinte hallom : hogy persze, ott sivtoznak,
rajcsroznak a gyerekek.
a szeretett lny
rintse Ilyen esetben lehet egy kzs frd is, ha ez mr kiprblt dolog. Ha nem, halassza el akkorra,
amikor a gyerekek mr lefekdtek. Ilyenkor akr a prjval kzsen is frdzhetnek,
gyertyafnynl, egy pohrka pezsgvel /lefekvs eltt ne tbbel/, s a vllak, a ht, a nyak
lazt maszrozsval oldhat a stressztl, idegessgtl megfeszlt izomzat. Higgye el gy
fogja rezni magt, mint akit kicserltek. Nyugodt, pihentet jszakja lesz.
A htvge legyen a csald, a bartok, az n!
Felejtse el a htkznapokat! Ebben segtenek az aktv tevkenysget ignyl szabadids

kzs frd sportok, uszoda ltogats, szauna, infraszauna, masszzs, kerkprozs, sta, trzs.
Ha szereti a zent, tncot jrjon klubokba, iratkozzon be egy tnctanfolyamra!
j emberek kztt bartsgokat kthet, s garantlt, hogy velk nem fog munkahelyi
problmkrl beszlgetni, hiszen nem tudnak rla. Keresse annak a trsasgt, akirl tudott,
hogy maga a megtesteslt nyugalom. Tltsn vele minl tbb idt s prbljon meg
rhangoldni! Sokkal jobban fogja rezni magt!
Segthet a stresszoldsban a relaxci.

masszzs
Menjen be egy szobba, ahol senki sem zavarja. Hzza be a fggnyket, eressze le a rednyt!
ljn le egy knyelmes szkre, fotelba, fekdjn le egy gyra! Kapcsoljon be egy kellemes
relaxl zent. Csukja be a szemt, fesztse meg izmait ,fokozatosan haladjon a fejtl a lbfejig,
majd laztsa el ket, amg teljesen el nem ernyednek! Egsz id alatt llegezzen nyugodt
ritmusban!
Sokaknak segt a stresszoldsban a jga.
meditci Sokaknak a legjobb kikapcsolds fizikailag s mentlisan egyarnt a szexulis egyttlt

elalvs eltt. A szex cskkenti a feszltsget s megszabadt az elraktrozott idegessgtl.
A cscs pillanatban az agy oxitocinban frdzik. Ez az anyag felels azrt a laza rzsrt,
ami a tetpont utn elnti az embert. Az egyik legveszlytelenebb s leghatkonyabb
nyugtat a fldn.
A szeretett lny rintse, simogatsa biztonsgrzete, nyugalommal, gynyrrel tlti el az

embert. A meleg karok lelse brsonyknt simogat. Immunrendszernk ersebb, ellenllbb
zene, tnc
lesz, javul a vrkerings.

Mentlis dita
Stressz mindig volt s mindig is lesz az letnkben, a lnyeges azonban az, hogy miknt
kezeljk. Nem lhetnk feszltsgben llandan. Minl feszltebb az letvitelnk, annl
fontosabb, hogy tudjunk kikapcsolni is. Ha ez nem megy, na ott van a problma. Lehetnek
bennnk olyan gondolatok, amelyek ezt megakadlyozzk, amelyek nem engedik, hogy
kikapcsoljunk. De ezekre ugyangy rdemes tekinteni, mint brmilyen ms vrusra.
Ahogy emlegetik a rendszeres mozgs, dita s mregtelents fontossgt, gy kellene

rendszeresen a
pszichnkre is figyelmet fordtani. Ha helyretesszk a pszichs immunrendszernket, sokkal

strapabrbbak lesznk, s ha egyszer megtanuljuk megfelelen kezelni a stresszt, egy letre
szl befektets lesz. Persze ez nem megy mindenkinek magtl, s erre talltk fel a
pszicholgusokat.
http://www.nlcafe.hu/eletmod/20151017/stressz-lelek-dieta/
Stressz okozta gyomor bntalmak kezelse
A stressz okozta gyomorbetegsgek ellen megelzssel, letmdvltssal s a hatkony

stresszkezels elsajttsval tehetsz a legtbbet. Mindenkinl ms s ms mdszer bizonyul
hatkonynak a stressz kezelsben. Talld meg a hozzd ill levezetsi mdot, legyen az
autogn trning, relaxci, jga vagy sport. Utbbi egybknt is ajnlatos egszsged
megrzse rdekben. Nem csupn a stressztl szabadulhatsz meg ltala, de fittebb,
energikusabb s egszsgesebb is leszel. Radsul intenzv testmozgs utn hajlamosabbak
vagyunk sztnsen is jobban megvlogatni, hogy mit s mennyit esznk. Ez pedig szintn
kulcsfontossg. Kerld a zsros, nehz s fszeres teleket. Egyl sok zldsget, gymlcst,
rostban s svnyi anyagokban gazdag trendet kvess. Az alapos rgs, a gyakori,
napszaknak megfelel tkezs s a sznsavas italok mellzse szintn jtkony hatssal br.
Stressz kezels Amennyiben ezeket betartod, nem csupn a gyomorbntalmak kerlnek el, de jobban is rzed
majd magad a brdben.
http://www.nlcafe.hu/gorcsoldas_konnyeden/cikk/igy-hat-a-stressz-a-gyomorra/
Hogyan cskkenti a meditci a stresszt?
A rendszeres meditci elssorban a stressz hatkony kezelsben segt. Ennek megrtshez

rdemes grcs al venni a meditci hatsmechanizmust: a meditci alatt az agyunk
kpalkotst vgez. Az agy kpalkot funkcija pedig a homloklebeny terletn tallhat. Ez
az emcik terlete is, ez a rsz felel az rzelmek meglsrt. Az az ember, aki rendszeresen

meditl, egszen mskppen li meg az letet s jval pozitvabb rzelmek tlsre kpes.
Mivel a meditci kzben kellemes rzsek jelentkeznek, s ezek az ingerek aktivljk az
emcikrt felels agyi terletet, elg csak gondolnunk erre a nyugalomra, s mris
egszsges tel
beindtjuk a megfelel agyi terleteket.
J, de akkor vgjam magam ltuszlsbe, amikor a fnk ordt velem?
Akr. Lehet, hogy azonnal melld l, s meditltok egytt egy jt! Vagy kisrja magt a
vlladon. Ennl hatkonyabb, ha llsz vele szemben fapofval s a kvetkez aktv ber
antistressz ital
meditcis gyakorlatot vgzed:
Kpzeld el, hogy kvlrl, filmszeren nzed a jelenetet, benne sajt magadat is. Kpzeld el,
hogy egyszer csak lassan elkezdesz htrafel lpkedni, ki ebbl a szitubl. Ahogy tvolodsz,
egyre kisebbnek ltszik a fnkd, aki ppen szid valamirt. Ha nveled a kpzeletbeli
tvolsgot, a fnk szidalmainak hatsa cskken. Mintha kivonnd magad abbl a krbl,
ahol ezek a szavak elhangzanak. Az arcodon nem ltszik semmi, a fnk azt fogja gondolni,
hogy r figyelsz. Bell hallod is, de rzelmileg nem r el hozzd olyan erteljesen, mert
gondolatban kihtrlsz a helyzetbl.
http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20150703/stressz-kezeles-meditacio/
4 egszsges tel, ami cskkenti a stresszt
http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20151208/stresszcsokkento-etelek/
Keverj antistressz italt hzilag!
http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20150521/stressz-ital-recept-acai-bogyo/

30 napos kihvs Egy nyugodt nap
27. Egy nyugodt nap
Az elmlt tmnyebb mrmint a 30 napos program szempontjbl napok utn ma ismt

az lenne j, ha egy nyugodtabb nap kvetkezik.
megtanulntok mi
Ennek is az a legfontosabb clja, hogy kicsit feltltdjnk, egyrszt az nnepekre is,
a j nektek
msrszt a program utols pr napjnak programjhoz.
Mint az ilyen napokon, most sem szeretnm n megmondani mit (ne) csinljatok, csak pr
tletet adnk, de elvehetitek a korbbi pihens, kikapcsolds, alkots napok programjt is,
vagy visszanzhetitek a napltokat, miket rtatok ssze, miket csinltatok, amik jlestek. Az sem
baj, ha ezt most a protokkal, vagy csaldotokkal egytt csinljtok, a lnyeg a Feltltds.
Az ilyen napokkal is azt szeretnm hangslyozni, s az lenne j, ha megtanulntok mi
a j nektek.
mit jelent, az, Ne rm, ne a magazinokra, TV-re, internetes hrekre hallgassatok, hanem magatokra.
hogy valami
Eszembe jutott mg, hogy beszljk meg mit jelent, az, hogy valami feltlt, htha nem
feltlt
egyrtelm?! Azt tudom elmondani n honnan tudom hogy valamitl feltltdtem:
elszr is jl rzem magam, boldog vagyok, tettreksz, vagy csak nyugodt s kiegyenslyozott. Kevsb,
vagy egyltaln nem tud kihozni a sodrombl a kzlekeds, dug, vagy ppen a folyton skld
kollgm, feladatokkal elraszt fnkm. gy ltalban minden megprbltatst knnyebben veszek,
kezelek, oldok meg, vagy csak fogadok el, hogy ez van.
Szval olyas valamit tegyetek, vagy ne tegyetek semmit, ami utn ezt
rzitek!
jl rzem magam, s akkor nhny jabb plda, tlet, segdanyag, fleg a relaxcihoz, pihenshez (de
visszanzhetitek a tegnapi tleteket is) de ebbl csak ami neked tetszik, bejn!!!
boldog vagyok,
1. Balogh Bla a Tudatalatti Tzparancsolat meghallhatsa:
tettreksz, https://www.youtube.com/watch?v=piFTD7jVrYE
2. Domjn Lszl zens meditci estre:
https://www.youtube.com/watch?v=fwCIUTXPWW8
nyugodt s
3. Lazts ! ... Httrzene a pihenshez * Idegrendszer lenyugtatsa * RELAX:
kiegyenslyozott https://www.youtube.com/watch?v=s7Rw_SFsUrw
4. Best Meditation Music .. Oliver Shanti Vol. I:
https://www.youtube.com/watch?v=jSL_tNCqxW4

30 napos kihvs Egy nyugodt nap
Csaldi/ pros programok:
Elmenni egyet stlni

Csillagokat nzni.
Krtyzni, vagy activityzni, egyb trsasjtkozs
Rajzols, sznezs, fests egytt
Rgi fotk nzegetse
Kzsen zent hallgatni
Fzztek meg egytt a htvgi ment
Divatbemutat akr egyms ruhibl
Olvassunk fel hangosan egymsnak, knyvbl, mest, verset
Ksztsnk egymsnak valami vicces, extrm, vagy csak a szoksostl eltr
frizurt
Egyb pihentet programok csak magamnak (na j vagy barttal, prral, bartnvel):
egy illatos forr frd, vagy egy pr rs wellnes ltogats

egy fodrsz, manikr,
egy laza sport (konditerem szaunval a vgn)
valami tncos ra, esti program
buli a bartokkal, bartnkkel
kedvenc sorozatombl tbb rsz, ha van idd bekuckzva a kanapra
kedvenc knyvem olvassa, vagy amit pp olvasok ha az tetszik (esti TV nzs
helyett)
jtk a szmtgpen, mobilon, konzollal
vgre fekdj le idben s aludd ki jl magad
A naplba a mai eredmnyeket, lmnyeket, rzseket se felejtstek el rgzteni!
Pihens

30 napos kihvs Konfliktuskezels folyt.
28. Konfliktuskezels folyt.
Mr volt egy konfliktus mentes napunk, de akkor is azt grtem, hogy visszatrnk a
konfliktus kezelsre. Ezrt ma ezt tesszk.
Mutatok egy kt gyakorlatot s pldkat, ahogyan azt alkalmazni lehet.
Ehhez nem kell igazn elkszlet, de azrt az nem rt, ha tgondoljtok, milyen jellemz
konfliktushelyzetekbe kerltk ltalban (pl. kiabls, vagy inkbb mly hallgats, rm
szzk a legtbb munkt s nem tudok NEM-et mondani).
Ami eszetekbe jutott tipikus konfliktus szituci, rjtok fel a naplba!
Az els gyakorlat azt mutatja meg, hogyan lehet egy konfliktust mg nagyobb tenni, ha
mr kirobbant, de azt is, hogyan lehet esetleg a szoksos vitkbl kirobbanakat elkerlni.
Ehhez ezeket kell elkerlni:
Ne ltalnostsunk: jellemz plda, hogy a prunknak, munkatrsunknak egy korbban

akr sokszor tapasztalt tulajdonsgt hnytorgatjuk fel.
Pl. mert Te sose hallod meg amit mondok, Te mindig rosszul csinlod meg ezt, vagy azt
NE kirtkelsknt kzljem a msikkal a vlemnyem: PL. Te nem tudsz jl

fogalmazni
Ne kioktats legyen, amit mondok: Pl. ha hamarabb megcsinltad volna, most nem kne
itt maradnod
Konfliktus kezels
NE osszam ki: Kptelen vagy valamit rendesen megcsinlni!
NE ironizljunk: persze, tudom Te semmiirt nem vagy hibs!
Ne gyanstsunk: Fogadjunk, hogy mr megint Te kented ssze a sznyeget!
Ne kikrdezsknt hasson: Merre jrtl tegnap este (az irodban nem voltl)?
NE fenyegetzznk: Ha kptelen vagy megrteni mit szeretnk majd jl elhagylak.

30 napos kihvs Konfliktuskezels folyt.
Ezt sokszor nem knny persze betartani, de trekedjnk r. Sosem szabad azonnal, dhbl
NE vlaszolni, mert akkor ilyen jelleg mondatok jnnek s csak rosszabb lesz a helyzet.
ltalnostsunk
Helyette ilyen megoldsokat javasolok:
Ha valamit szeretnk elmondani, pl. hogy mi fj, mi esik rosszul, mi nem mkdik jl
NE szmomra, akkor trekedjnk mindig arra, hogy gy fogalmazzunk, hogy valami rnk
kirtkelsknt hogyan hat, mi hogyan rznk valamivel kapcsolatban. Sose a msikkal, az viselkedsvel,
rzelmeivel, tulajdonsgaival foglalkozzunk. Ne minstsk t, ne hasznljuk az elz
tipikus mondatokat.
NE kioktats Fogalmazzunk gy:
n gy rzem, n ezt gy lem meg, Nekem ez olyan rzs, Nekem arra lenne szksgem, arra
vgyom
NE osszam ki
Aztn persze hallgasd meg a vlaszt s prbljtok felnttknt megbeszlni. Ehhez az
kell, hogy tnyekrl, konkrtumokrl beszljetek, ne egyszerre akarj miden problmt
megoldani, hanem lpsrl lpsre, egyszerre mindig csak egyet.
NE ironizljunk
Egy egy ilyen eset utn rdemes tgondolni, hogy sikerlt, mit csinltl jl, mit nem
sikerlt, hogyan hatott rd, a msik flre
NE Ezt is mint mindent gyakorolni kell s rdemes, elszr csak az egyszerbb dolgokban, aztn
gyanstsunk a komolyabb, letbe vg konfliktusok esetben.
A naplba most is rjtok fel a tipikus konfliktusokat, a gyakorlst, hogyan

NE sikerlt, hogyan hatott, mit reztetek, mit rdemes mg gyakorolni.
kikrdezsknt
NE
fenyegetzznk

30 napos kihvs Tanuljuk meg coachingolni magunkat
29. Tanuljuk meg coachingolni

magunkat
Arra gondoltam, hogy az utols eltti napra
olyan javaslatokat, tancsokat s gyakorlatokat mutatok meg, amelyekkel sajt magatokat

segthetitek tovbb a megkezdett ton a 30 nap letelte utn is.
Elszr is, a legfontosabb tancsom az, hogy minden helyzetben prbljatok meg a
szvetekre hallgatni, mert az tudja a tutit, hogy mi a legjobb nektek, a csaldotoknak,
protoknak. s megsgom legtbbszr az els sugallat mutatja meg ezt
s mieltt konkrtabb gyakorlatot mondank, egyetlen dolog fontos, hogy folyamatosan

foglalkozz magaddal. Hiszen a nvny is elszrad, ha nem locsoljk (st kutatsok mr
azt is kimutattk, hogy a szeretet, kommunikci is segti a fejldst), gy mi is elszikkadunk,
ha nem tplljuk a fizikai s a lelki testnket.
A kvetkez, hogy
prbljtok folytatni s legalbb tbb, kevsb folyamatosan rni a naplt.
s ne csak azt rjtok le hogy mi trtnt veletek, hanem azt is, hogy mit reztetek, mi okozott
rmt, mi bnatot, mit tanultl egy-egy esetbl, napbl, ki, mi segtett, tmogatott, ki, mi
htrltatott.
Mert ezek segteni fognak a kvetkez problma, feladat, nehz let helyzet
Coachingoljuk megoldshoz is.
magunkat
Ezeken fell pedig az albbiakat rdemes tgondolni, amikor valamit meg akarsz rteni,
oldani, feldolgozni:
Krdsek, az eset tisztzsa, mi trtnt valjban:
Igyekezznk a valsgot szlelni.
Ne a korbbi rossz tapasztalatainkbl kiindulva tljnk meg egy helyzetet, embert, vitt,
hanem koncentrljunk arra, hogy tnyleg azt halljuk, lssuk, ami trtnt, amit mondtak. Ha

valamiben nem vagyunk biztosak, nyugodtan krdezznk vissza. Az sokkal kevsb rossz,
Igyekezznk a mintha utlag derlne ki, hogy teljesen mst rtettnk. Ezt csinljuk gy: jl rtettem, hogy
valsgot szlelni
Ha valamire nem emlksznk, tegynk fel tisztz krdseket, ki, mikor, hol, mit csinlt,
mi trtnt?
Visszajelzsek Visszajelzsek krse, meghallgatsa:

krse
Krjk meg btran a csaldunkat, kollgnkat, esetleg fnkt, vagy beosztottat, hogy
adjon visszajelzst rlunk, a munknkrl, viselkedsnkrl. Mi j, mi nem tetszik, mit
szeretnek benne
Ha olyat mondanak, ami nem tetszik, ne kezdjnk el vitatkozni rajta, csak ksznjk meg,
Msokra aztn gondoljuk t.
odafigyels
Ha nagyon nem tudjuk elfogadni, vagy megrteni, akkor krdezzk meg mire alapozza,
krjnk pldkat.
Utna pedig gondoljuk t, elemezzk ki a vlaszokat. Ha olyan a viszont, ezt tehetjk egytt
is, krdezzk meg, a msik szerint mit csinlhatnk mshogy? Aztn lehet fordtva is.
mdszereket mi
tudjuk testre
szabni
Msokra odafigyels, meghallgatsa:
Amikor valakivel beszlgetnk, mindig figyeljnk r oda teljesen, ahogy azt az egyik els
napok gyakorlataiban mondtam (teljes odafigyels, ne szlj kzbe, ne mondj vlemnyt, krdezz ha
kell, vrd ki amg elkezdi, testbeszddel is mutasd, hogy figyelsz). Szaktsunk idt arra, hogy
sajt magunk prunkkal, de akr gyereknkkel is legyen idnk beszlgetni. Lehet akr rendszeresteni,
folyamatos kijellni egy napot a hten
megismerse
Ez mirt segt a sajt fejldsnkben? Mert ezeken a beszlgetseken olyanok is
elhangzanak, amelyek segtenek neknk, tantanak.
Nincsenek tvedhetetlen mdszerek, de j alapot mutathatnak neknk, viszont csak Mi

Mindig legyenek
tudjuk testre szabni, vagyis gy hasznlni, ahogy neknk a legtbbet segt:
cljaink
Ha valamit kiprblunk, nzzk olyan szemmel, hogy ez egy keret. Hasznostsuk belle azt,
amit jnak ltunk, ami segt neknk, s dobjuk ki azt, amit gy rznk nem j neknk. Pl.

ha azt mondja jrjunk tzes lvn, de rettegnk tle, akkor ne csinljuk, hanem keressnk
helyette valami mst, ami kilendt a komfort znnkbl, de megvalsthat..
vltozhatnak a
dolgok, hiszen Te is
Sajt magunk folyamatos megismerse:
vltozol
Amit mr tudunk magunkrl, azt vegyk figyelembe, a j tulajdonsgainkbl, erssgeinkbl
mindig ptkezznk, hasznljuk, st ha lehet erstsk tovbb. A gyengesgnket, hibinkat
pedig folyamatosan igyekezznk elfogadni, kezelni s megtallni a mdjt annak, hogyan
javtsuk ki (ha kell). Csinljuk az ezen napoknl lertakat.
Mindig legyenek cljaink, rgieket csinljuk, jakat talljunk:
Folyamatosan, lpsenknt hajtsuk vgre az letnk cljhoz, jobb ttelhez, az

Trekedjnk az lommunka elrshez ltalunk kitztt clokat. Ha teljestettk, tzznk ki jakat, ha
egyenslyra, valami okafogyott vlt, vagy nem tnik gy, hogy elbbre visz, akkor trljk nyugodtan
harmnira s keressnk mst.
Idkzben vltozhatnak a dolgok, hiszen Te is vltozol, termszetes, hogy a

cljaid, vgyaid is mdosulhatnak. Csak ne hagyd abba, folyamatosan foglalkozz vele. s
dicsrt meg magad, jutalmazd meg magad, amikor valamit elrtl!
Ha meg valamit nem csinltl meg, amit kitztl, ne bntesd magad, hanem gondold t, hogy
mirt nem tudtad, (akartad?) megcsinlni. Mert lehet, hogy nem j cl, feladat, lehet hogy
kicsit ms kellene!
Trekedjnk az egyenslyra, harmnira:

csekkoljuk le
magunkat, hogy Tudom, ez gy nagyon egyszeren hangzik, mgis ez a legnehezebb. De pr alapszablyt le
ezeket csinljuk-e lehet fektetni, ami megint csak mindenkinek ms lesz, mshogy mkdik, de pldkat,
kereteket tudok javasolni:
igyekezznk ugyanannyi idt hagyni magunkra s a csaldunkra/ prunkra,
ha van egy zrsebb, zsfoltabb idszak, prbljunk utna egy nyugisabbat csinlni,
ha sok olyan programon vesznk rszt, ami ktelez, vagy tl sok olyan feladatunk van,
amit nem akarunk megtenni, de muszj, akkor utna csinljunk valamit, amit csak mi
akarunk megtenni, rszt venni

Ezen fell alkalmazzuk a tanult konfliktus-, stresszkezelsi dolgokat, s minden ms

gyakorlatot, amelyet tanultunk. Prbljuk ezeket rendszeresen csinlni, vgezni, de nem
szabad tlzsba sem vinni. Az egyes gyakorlatokat fleg, amik bevltak, jt tettek
neknk azokat rdemes beiktatni hetente legalbb, pl. fix idpontot befoglalni nekik.
s vgl de nem utols sorban csekkoljuk le magunkat, hogy a fentiek csinljuk-e, pl.:
Csinltam valamit az elmlt hten/ hnapban, amit csak magamrt tettem, n

szerettem volna? Nem, akkor rajta!
Elvgeztem brmelyik gyakorlatot, ami korbban tetszett, segtett, valamikor az
elmlt napokban, hetekben? Nem, akkor rajta!
Emlkszem mg mik a j tulajdonsgaim, erssgeim, amikbl ptkezhetek? Nem,
akkor vedd el a napldat s nzd t a listt!
Hasznljuk a prommal, gyermekemnl, csaldban a szeretetnyelv teszt eredmnyt?
Vagy ha mg nem csinltam meg, mikor csinlom? Nem, akkor rajta, csinld,
hasznld!
Mikor volt utoljra pihens napom? Nem volt, akkor egy hten bell csinlj!
Mikor leptem meg magam valamivel utoljra? Ezer ve? Akkor rajta vegyl valamit
magadnak!
s termszetesen, minden lmnyt, trtnst, tanulst, fejldst, rzst,

vltozst, gondolatot rjunk le a Naplba!!!
Ehhez sem javasolok konkrt tblzatot, inkbb csak azt, hogy valahogy strukturltan gyjtsd
Coachingoljuk
magunkat ssze a bevlt mdszereket, akr paprra, akr a naplba rva, akr a bngszben egy ilyen
nev mappba..
A naplba max. a mdszer mell rd a tapasztalataidat, vagy fordtva

30 napos kihvs sszegezznk
30. sszegezznk
Sajnos, vagy nem sajnos, elrkezett az utols nap.
Arra gondoltam, itt mr nem jabb tmt, gyakorlatot veszek el, hanem arra hvlak Titeket,
legalbbis virtulisan Veletek egytt nzzk t az elmlt majd 30 napot, a gyakorlatokat,
eredmnyeket.
Nzzk meg ki mit tanult, mit ismert fel, mivel szembeslt.
Segtett a program valamiben, rjttetek valamire, tovbblptetek valamin?

Vagy rjttetek, hogy mg valamivel dolgotok van?
Esetleg jobban megismerttek magatokat?
Vagy irnyba tudjtok mr lltani magatokat, merre tovbb, mi a cl?
Vagy csak egy csom rdekessget olvastatok, amit majd egyszer, taln kiprbltok,
alkalmaztok?
Vagy legalbb volt pr rdekes napotok a nagy nnepi idszak eltt, akr egy kis
csaldi programmal. relaxlssal, kikapcsoldssal, meghitt beszlgetssel?
Brmelyik is, n rlk s bszke vagyok Rtok.
Akkor is ha az sszes gyakorlatot megcsinlttok, akkor is ha egyetlen egyet (sem).
Mert az a fontos, hogy elkezdtetek valamit, egy letre szl utazst.
Amit befejezni szinte sosem lehet. Ezrt is ne keseredjetek el, ha valami nem megy elsre,
vagy azt hitttek mr megoldotttok, de valamilyen formban visszatr az letetekbe.
Ez termszetes, a sors addig prblkozik, amg vgleg meg nem oldunk valamit. s olyan is
lesz, amit nem tudunk, de az sem baj, akkor tanulunk belle s tovbbmegynk. Nem
sszefoglals
elviccelni akarom, de tnyleg gy mkdik.
Valahol olvastam, hogy ne vedd magad tl komolyan.
Ht n azt mondom, az egsz letet nem szabad nagyon komolyan venni. Persze azrt igen,
de a termszetes szinten. Ne betegedj bele, ha valami nem gy lesz, ahogy eltervezted, de ne is
vegyl minden akadlyt tl knnyen, intzd el egy vllrndtssal, mert akkor visszajn a tants,
mgpedig nehezebb akadly formjban!
Na de nzzk akkor mit is csinltunk az elmlt 29 nap alatt:

1. rd ssze a cljaidat: tgondoltuk, fel-listztuk, lertuk a cljainkat az letben

clok 2. kikapcsolds programok: megterveztk mit, mikor, mennyit, s el is kezdtk.
3. Szeretetnyelv teszt: elvgeztk (prunk is), el kezdtk hasznlni, krni magadnak
kikapcsolds
4. ruha amihez kedvem van: azt vettk fel, knyelmes, csinos, mindegy csak kedvem
Szeretetnyelv szerinti
5. kzeli clok lebontsa: kijelltk a fontosakat, terveztnk, erforrsokat,
kedvenc ruha feladatokat, hatridket
6. rd ssze a hibidat: tgondoltuk, listztuk, elfogadtunk, hogy vannak, tgondoltuk
hibk
milyen lennl helyette
konfliktusmentes 7. konfliktusmentes nap: kezeltk ellenttesen, nem kerltk, csak tgondold

8. lepd meg magad: megleptk magunkat valami aprsggal
meglepets 9. lom munka: kitalltuk mi szmunkra az llommel, hivats
10. meghallgats: gy igazn odafigyeltnk egy kicsit prunkra, gyereknkre, vagy
lom-munka
bartunkra
11. elnyeink: sszeszedtk mik a j tulajdonsgaink, amibl ptkezhetnk
meghallgats
12. szintesg: tartottunk egy napot, amikor szintk voltunk
elnyeink 13. lommunka lebontsa: megterveztk hogyan rjk el az lom melt
14. pihens: ezen a napon elvileg nem csinltunk semmit a programban, csak
szintesg kikapcsoldtunk
15. napl tnzs: visszanztk a korbbi rsainkat, tgondoltuk, javtgattuk ha kellett
pihens
16. bartok: fellistztuk a bartainkat, ki j, ki kevsb, eldntttk hogyan tovbb velk,
napl jakkal
17. hibk folyt.: a legkritikusabbakat igyekeztnk elfogadni, kezelni, kijavtani
bartok magunkat ha kell
18. tervek, clok sttusza: megnztk hogy llunk, mg jk a clok, hatridk, j feladat,
tervek
mdosts?
mlt 19. csald: valamelyik gyakorlatot, napot bevetettk a csaldunknl
20. mlt feldolgozs: tgondoltuk mit nem tudtunk megemszteni s elkezdtk
mosoly feldolgozni
21. mosoly napja: ezen a napon mosolyogtunk, nem mrgeldtnk, azt csinltuk ami j
lomtalants
neknk
alkots 22. takarts, lomtalants: elkezdtnk valahol rendet rakni, takartani, kipakolni
23. alkots, kikapcsolds: ma megint csinltunk valami kreatv, alkot dolgot, ami j
megbocsts neknk
24. megbocsts: tgondoltuk kinek, mit nem tudtunk eddig s elkezdtk megdolgozni
stressz olds
25. tetszleges feladat: vlasztottunk brmit az elz napokbl (fontos, hogy mit!)
nyugodt

26. stressz olds: sszeszedtk mi okoz stressz, milyen tnettel, mi miatt s hogyan lehet
ksbb brmilyen kezelni
gondod van, 27. nyugodt nap: kicsit mg pihentnk, feltltdtnk a hajrra
visszanylhatsz 28. konfliktuskezels folyt.: folytattuk, hogy ne mlytsk, vagy kerljk el, hogyan
ezekhez a mondjuk el mit szeretnnk
feladatokhoz 29. tanuljuk meg coachingolni magunkat: feladatok, javaslatok, gyakorlatok, hogyan
segtsk magunkat tovbb az ton
Ezekkel a feladatokkal n gy gondolom, hogy a legtbb olyan fontos terletet rintettnk,

amelyek az letnket, rzelmeinket, szemlyisgnket, mkdsnket befolysoljk,
jellemzik.
Taln nem meglepets, hogy az egyes terletek sszefggenek, ha sikerl mltbeli dolgokat
feldolgozni, sok konfliktus eredjt is kirtjuk, ha tbbet pihennk, azt csinljuk, amit
szeretnk, kisebb lesz a stressz, ha terveznk s kvetjk a cljainkat, tudatosabban lnk,
Vegytek szre a nem csak sodrdunk.
vltozsokat,
Ha teht ksbb brmilyen tren gondod van, btran visszanylhatsz
emlkezzetek a j
ezekhez a feladatokhoz!
dolgokra
Azrt mg is egy utols extra feladat:
Most gy a kihvs vgn, gondoljtok t az egsz egy hnapot, minden gyakorlatot, kzben
legjobb, ha tolvasstok a naplt is.
Vegytek szre a vltozsokat, emlkezzetek a j programokra, az AHA

lmnyekre, ami eszetekbe jutott a mltbl.
Adjatok egy
cmet az elmlt Ha mg nem tetttek, rjtok le most, ami ppen zajlik bennetek, amire
hnapnak jutottatok.
Adjatok egy cmet az elmlt hnapnak, egy sszefoglal mondatot, vagy

csak egy szt, ami legjobban jellemzi az idszakot, ahogy rezttek magatokat, amit
megltetek!
Esetleg rjtok le ez alapjn mi lesz a kvetkez lpsetek, melyik gyakorlatot

alkalmazztok legkzelebb? Bvebben nzztek vissza a 15 nap a Napl tnzse feladatot
s aszerint is csinlhatjtok.

mi lesz a Ha a feladatok kzl nhnyat sikerlt megcsinlni, mris nagyon lptetek elre sajt magatok
megismerse tern, s elkezdtetek dolgozni magatokon, tgondolttok hogyan lehetne mshogy, jobban
kvetkez
lni, hogyan lehet egy clt kitzni, majd szisztematikusan afel lehet lpkedni (a clok, lom munka a
lpsetek
programok, a szeretet mkdtetse, a konfliktusok-, stressz kezelse, kls bels rendraks mind ilyen).
s ha brmikor megtorpanntok, az albbiak hallgatst ajnlom figyelmetekbe:
101 pozitv llts Dr Domjn Lszltl:
https://www.youtube.com/watch?v=b10mvWtQ758
melyik
Megerstsek - Louise L.Hay Az er benned van c. mve alapjn:
gyakorlatot
alkalmazztok https://www.youtube.com/watch?v=UV-GYL3kpGE
s semmi mst nem kvnhatok, javasolhatok, mint hogy folytasstok, ha kimarad is nhny
nismeretben nap, ht, akr hnap, v, brmikor jra lehet kezdeni, folytatni.
amit megtanultl,
nem lehet Az nismeretben amit megtanultl, ugyangy nem lehet elfelejteni, mint pl. a
elfelejteni biciklizst. Ott van mr benned, csak jra felsznre kell hozni!
Ami fontos, hogy talljtok meg az egyenslyt.
Lesznek kedvencek, amit knnyen, brmikor szvesen megcsinltok, vgeztek. Ezekkel

vigyzzatok, hogy ne vigytek tlzsba (pl. ne menjen a sajt kikapcsolds a csald, az
lmok tervezgetse a munka rovsra).
Aztn vannak, a nem szeretem gyakorlatok, mert knyelmetlenek, fjdalmasak, esetlen

nem rdekelnek? Na pont ezekkel kell tbbet foglalkozni, mert ezek visznek elre, sajna
talljtok meg az nem a knnyek! Ezekre nem jut ltalban id, teht tegynk rla, hogy maradjon! Osszuk
egyenslyt be mikor, mit csinlunk, akr hetente 1-2 gyakorlat is segt.

Utsz
Lenne egy krsem feltek.
Megksznnm, ha kldentek nekem visszajelzseket, kinek, mi tetszett, mi ment

knnyen, mi volt nehz, esetleg van olyan, amit lehetetlen megcsinlni?
Volt-e amit nem rtettetek? Van amit bvebben, vagy szkebben kellene lerni?
s szvesen ltom az egy mondatos sszefoglalkat is az elmlt egy hnaprl. rhattok itt is,
kldhettek email-t!
Brkinek, brmilyen krdse van, ezen az email cmen szvesen vlaszolok:

info@megoldasmuhely.hu.
s amit mg nem rtam, hogy a gyakorlatokat, folyamatot szemlyesen is vgig tudja velem
csinlni, akit rdekel, jelentkezstl fggen egynileg, vagy csoportosan. Arra gondoltam,
hogy egy els alkalmas konzultcit mindenkinek ingyen biztostok, a kvetkez alkalmat
vagy alkalmakat pedig egy nagyon bartsgos, kezd ron. Errl az rdekldsek alapjn
tudok bvebb informcit adni.
Krlek ezt is jelezztek itt, vagy email-ben, akit rdekel brmelyik fajta szemlyes konzultci.
Vgezetl nagyon-nagyon ksznm, hogy velem tartottatok s remlem Nektek is legalbb

annyit adott ez a program, mint nekem, amint rtam szmotokra!!!
Sok Szeretettel,
traval
Szikora Emese,
coach, meditor
Megoldsmhely

30 Napos Kihívás Minden Nap Tegyél Magadért

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

30 Napos Kihívás Minden Nap Tegyél Magadért

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

30 napos kihvs

minden nap tegyl

"Minden problma megoldst hallatlanul megknnyti, ha biztosan tudjuk, hogy van

30 napos kihvs Tartalom

4. Kedvenc ruha ............................................................................................................................ 11

5. Kzeli clok lebontsa .............................................................................................................. 12

7. Konfliktusmentes nap .............................................................................................................. 16

8. Lepd meg magad ...................................................................................................................... 18

9. lom munka .............................................................................................................................. 19

10. Hallgassuk meg a msikat ................................................................................................... 21

11. J tulajdonsgaink ................................................................................................................ 23

12. szinte nap ............................................................................................................................ 25

13. lommunka lebontsa ......................................................................................................... 27

14. Pihens ................................................................................................................................... 30

15. A napl tnzse ................................................................................................................... 31

16. Bartok ................................................................................................................................... 34

17. Hibk folytats ...................................................................................................................... 37

18. Tervek sttusza ..................................................................................................................... 42

19. Egy kicsit a csaldra ............................................................................................................. 44

20. A mlt feldolgozsa ............................................................................................................. 46

21. A mosoly napja ..................................................................................................................... 50

22. Takarts, lomtalants ......................................................................................................... 52

23. Alkoss, kapcsoldj ki............................................................................................................ 54

24. Megbocsts napja................................................................................................................ 56

25. Tetszlegesen vlassz egy feladatot ................................................................................... 60

26. Stressz olds .......................................................................................................................... 62

27. Egy nyugodt nap .................................................................................................................. 71

28. Konfliktuskezels folyt. ....................................................................................................... 73

29. Tanuljuk meg coachingolni magunkat .............................................................................. 75

30. sszegezznk ....................................................................................................................... 79

Megoldsmhely ii. oldal

Elkezdheted reggel, de folytathatod brmikor a nap kzben. Kvetkez nap is brmikor

Mirt fontos ez?

Mert csak azt tudjuk megteremteni, amire vgyunk, amit tudatostunk

pl. megtanulok rajzolni

pl. jvre j munkm lesz

pl. kt ven bell

pl. holnaptl minden

Napi feladat: ma tervezd meg, milyen kikapcsolds programokat fogsz magadnak

Csak olyan programot rj, amit tnyleg Te szeretnl.

Lehet ilyen program is, de csak akkor ha Te is igazn rlsz neki.

rd ssze a programokat a napldba, hogy vissza tudd nzni brmikor.

A teszt a fejezet utols oldalin tallhat. Papron is megcsinlhatod, de elektronikusan is

Mirt fontos ez?

Mert sokszor mi magunk sem vagyunk azzal tisztban, mi j neknk.

Akkor meg biztosan nem tudjuk elmondani msoknak, prunknak, csaldunknak,

Viszont ha a teszt alapjn mr ismerjk a szeretetnyelvnket, akkor krhetjk a prunkat,

Jegyezzk fel a naplnkba az eredmnyt,

1. Szeretem, ha elismersben rszestenek. A

2. Szeretek kettesben lenni azzal, aki fontos szmomra. B

Amikor segtsget kapok valakitl, rzem, hogy szeret. D

3. Szeretek ajndkot kapni. C

Szeretek tallkozni a bartaimmal. B

4. Akkor rzem, hogy valaki szeret, amikor segt nekem valamiben. D

Akkor rzem, hogy valaki szeret, amikor megrint. E

5. Ha egy bartom tlel, rzem, hogy szeret. E

Ha egy bartomtl ajndkot kapok, rzem, hogy szeret. C

6. Szeretek kzs programot csinlni a bartaimmal. B

Szeretetnyelv Szeretem megrinteni azokat az embereket, akik fontosak a szmomra. E

7. A szeretet lthat jelkpei (az ajndkok) sokat jelentenek nekem. C

Az elismer szavak, a dicsret szeretetet kzvettenek szmomra. A

8. Szeretem a fizikai kzelsgt rezni azoknak, akik fontosak szmomra. E

Szeretem, ha megdicsrik a klsmet. A

9. Szeretek egytt idzni a bartaimmal s a szmomra fontos szemlyekkel. B