elini trbunjaci

Serije su podeljene u tri runde. Svaki segment te runde traje 30 sekundi. A imamo dve runde u
svakom segmentu. Pauza izmeu svake runte varira od 1 do 2 minuta.

I. Ponavljanja varoiraju od 4 do 6 ponavljnja.

1) Legnuti na lea i naizmenino dodirivanje noge i ruke laktovima. (Slika 1.).

Slika 1. Naizmenino dodirivanje noge i ruke laktovima.

2) U u poru za sklek kreirmao simulaciju pentranja. Ova runda se zove pentranje

(u daljem tekstu pentranje)(Slika 2).

Slika 2. Pentranje.

II. Ponavljanja variraju od 4 do 6 ponavljanja.

1) U leeem poloaju. Okrenutim leima ka podu. Krenemo u sklopku. Tako da

kao da hoemo da zagrlimo noge, ali ih pritom ne dodirujemo. I potom se
vratimo u prvobitan poloaj (Slika 3).

Slika 3. eline sklopke.

2) Prentranje (Slika 2).

III. Ponavljanja variraju od 4 do 6 ponavljanja.

1) Geganje u krug. Potketanjem gornjeg dela lea sa gluteusima. Pokuajte da

odradite barem jednu punu rataciju u jednu i u drugu stranu tokom 30 sekundi
(Slika 4.1. i Slika 4.2.).

Slika 4.1. Geganje.

Slika 4.2. Geganje.

2) Pentraje (Slika 2).