Pet saveta za dijetu koje ne treba

slediti

Ako vam neko da neki savet u vezi sa dijetom, to nuno ne znai da treba da ga sledite. Ako
naletite na dijetu koja vam predlae da preskaete obroke, da imate dane kada jedete sve to
poelite i da jedete niskomasnu hranu, predlaemo vam da u potpnosti ignoriete ove savete.

Ovde vam nudimo pet saveta koji se tiu dijete koje nikako ne treba da sledite.

1. Zbog masti ste debeli

Zdrave masti kao to su masti u avokadu, u stvari mogu da vam pomognu u naporima da
smrate

Ranije se mislilo da se debljamo zbog masti, ali dijeta sa niskim procentom masti nee vam
pomoi u kontroli teine ili da budete zdraviji. Situacija je malo komplikovanija od toga.Izvori
dobrih masti su ribe, oraasti plodovi ili masline. One najee imaju visok procenat omega 3
masnih kiselina. Loe masti su obino preraene verzije biljnih masti kao to su soja, kukuruz ili
kikiriki. Ove preraene, loe masti najee imaju visok sadraj omega 6 kiselina i veoma su
podlone oksidaciji tokom obrade to ih ini tetnim za na organizam.

2. Smanjen unos ugljnih hidrata pomae u naporima da se izgubi na teini

Ugljni hidrati nisu neprijatelj.

Da, zbog ugljnih hidrata dobijate na teini ako ih jedete u prevelikim koliinama, kao i bilo koju
drugu hranu, ali ako ih izbacite iz ishrane ili ozbiljno umanjite njihov unos, moete ugroziti vae
ciljeve kada je u pitanju telesna teina. Jedan od razloga zbog kojih integralne itarice
spreavaju dobitak na kilai i pomau u naporima da se gubi na teini jeste sadraj vlakana.
Istraivai Brigham Young univerziteta u dravi Juta (Utah) pratili su navike u ishrani
sredovenih ena gotovo dve godine i zakljuili da je uvean unos vlakana kod ena doprineo
gubitku teine u najveem broju sluajeva. ene koje su smanjile unos vlakana dobile su na
teini.

Klju je u tome da se drimo integralnih itarica i izbegavanje preraenih itarica. Preraene

itarice nemaju dovoljan sadraj vlakana i najee sadre eer, a obe stavke doprinose rastu
telesne teine.

3. Dani kada jedete sve to poelite su neophodni

Ako pojedete tuce kapkejk kolaa jednom nedeljno, to jednostavno nije dobro.

Prejedanje u toku jednog dana moe uticati na nivoe grelina u telu, a grelin je osnovni hormon
gladi koji funkcionie zajedno sa leptinom (hormonom sitosti) kako bismo drali glad i sitost
pod kontrolom. Zbog ovog u stvari moete oseati veu glad, dijetetiar Majorie Nolan kae za
Self.

U zavisnosti od toga ta je za vas dan kada jedete sve to poelite, moe vam se desiti da
unesete toliko kalorija da vratite teinu koju ste izgubili tokom nedelje. Sve u svemu, ekstremno
stroga dijeta i jedan dan kada je sve dozvoljeno nije odriva varijanta.

4. Preskakanje obroka kako bismo smanjili unos kalorija

Unoenje samo voa i povra je greka

Ako smanjenje unosa kalorija doprinosi gubitku na teini, onda je preskakanje ponekog obroka
najbolji nain da postignete cilj, zar ne? Verovatno nije tako i, u stvari, preskakanje obroka moe
da vam se osveti. Istraivanja su pokazala da je preskakanje obroka u toku dana i unos jednog
velikog obroka uvee rezultira potencijalno rizinim promenama u metabolizmu. Oni koji
preskau obroke imali su uveane nivoe eera kada se izbegavaju obroci i kasniji insulinski
odgovor, a takve okolnosti mogu dovesti i do dijabetesa.

5. Izbegavajte sva slatka zadovoljstva

Nema potrebe da kaete "ne" svim svojim omiljenim namirnicama

Moda vas zbunjuje, imajui u vidu da smo rekli da dani kada jedete sve to poelite mogu
ozbiljno ugroziti vae napore. Ali ako pokuate da ograniite sebe samo na najhranljivije
namirnice sve vreme, u jednom trenutku ete popustiti i zavriti tako to ete se prepustiti
preterivanju u ishrani. Zato je pametno sebi redovno udovoljavati. Ne verujete nam?
Nutricionisti se slau. Dijetetiar Joy Bauer kae za Hafington Post da udovoljavanje sebi
ogranienom porcijom svaki dan vam u stvari moe pomoi da ostanete na pravom putu.

Porcije ipak jesu vane tako da ne treba da pojedete celo pakovanje sladoleda ili kesu
bombona. Odredite koliinu porcije, ostatak sklonite i uivajte.