BwDY eee eT tS SINCE 1965 GIMNASTICKA LOPTA Saveti za bolje rezultate 1. Ova lopta je namenjena za oblikovanje odredenih grupa misi¢a | poboljSanje fleksibilnosti 2. Veoma je vazno da prilikom vezbanja zauzmete ispravnu poziciju | da odrzavate ravnotezu. 3. Veoma je vazno da pravilno digete tokom vezbanja. Ne zadrzavaite dah. 4. Sve opisane vezbe treba da se rade kroz male | kontrolisane pokrete. igurnosni saveti 1. Pre zapoéinjanj sa potetkom vezbanj, obavezno se konsultujte sa lekarom u vezi sa vasim psiho-fiziékim stanjem Pratite signale svoga tela-nemojte da se preforsirate prilikom vezbanja.Ukoliko osetite bilo kakve znake slabosti, kao Sto su vrioglavica,nedostatak daha, bol u grudima, isl., odmah prestanite sa veZbanjem |, u sluéaju potrebe, konsultujte lekara. 3. Uvek nosite odgovarajuéu odecu za vezbanje. 4. Drdite decu | kuéne Ijubimce sto dalje od sprave. Ve2baéi mladi od 16 god, treba da vezbaju uz nadzor odraslin, Maksimalna tezina vezZbaéa: 100 kg y g Pumpanje 1. Za pumpanie lopte je neophodan nastavak za pumpicu (jedan se isporucuje uz loptu). Kada je lopta naduvana, zaéepite je pomosu belog cepa. Nastavak za pumpicu drZite dalje od dece, zbog opasnosti od gutanja. Za pumpanje lopte je neophodan nastavak za pumpicu (jedan se isporucuje uz loptu). Kada je lopta naduvana, zaéepite je pomocu belog éepa. 4. Be careful to keep the valve in a safe place for later use, and away from children. 5. Nemojte da prepumpavate loptu.Lopta treba da bude évrsta, ali ne pretvrda. Testirajte je tako Sto éete sesti na nju | proveriti da li adekvatno prihvata va8u tezinu enVezbe za gornji deo tel Slika A. Lezite na loptu stomakom | gornjim. ’ delom butina. Oslonite se rukama o patos, u sirini ramena, sa rukama ispruzZenim koliko god mozete, a da se ose¢ate ugodno. Sada gurajte telo napred, dok se dlanovi ne nadu paraleino sa ramenima.Napravite malu pauzu, a zatim se vratite u poéetni polozaj.Ponovite vezbu 10-15 puta. - Slika Lezite na loptu stomakom | donjim delom grudi. Oslonite se rukama 0 patos, ui ramena. Spustajte grudi prema podu, napravite malu pauzu, a zatim se vratite u poéetni polozaj.Ponovite vezbu 10-15 puta. Slika C Osionite se na loptu donjim delom lefia. Ukrstite ruke na ramenima,a zatim rotirajte levo rame prema desnoj _ nozi.Napravite malu pauzu, a zatim se vratite u poéetnu poziciju Nakon toga uradite istu vezbu sa suprotni ramenom.Ovo je _jedno ponavijanje. Uradite 10 ponavijanja.Slika D. Lezite na pod sa poravnatim ledima | rukama spustenim pored tela. Podignite noge na loptu, sa stopalima | skoénim zglobovima na lopti.Loptu petama priblizavajte prema butinama, dok vam kolena ne budu savijena pod 90 stepeni (kao na slici), Napravite malu pauzu, a zatim se vratite u —_posetni polozaj.Ponovite vezbu 10-15 puta. Slika E. aor >) Lezite boéno na levu stranu,oslonjeni sa 2 1 jednom rukom ispod sebe, a drugom (4 ispruzenom od sebe (kao na slici) . Postavite ispruzenu desnu nogu preko lopte, sa kolenom na lopti, | sa levom nogom na patosu, savijenom u kolenu (kao oslonac). Pritisnite desnu nogu na dole, napravite pauzu, a zatim opustite.Ponoviti vezZbu 10-15 puta. Zatim istu veZbu uraditi sa suprotnom nogom Slika F. Oslonite se gornjim delom tela na loptu (kao na slici). Levu nogu savijte u kolenu, kao potporu, a desnu nogu boéno ispruzite. Desnu nogu lagano podizite dok ne bude paraleina sa podom, napravite malu pauzu, a zatim vratite u startnu poziciju.. Ponovite 10-15 puta. Zatim isto ponovite sa drugom nogom.. P.S. Pumpica je dodatna oprema