14

Respire profundamente.
Semana 4
Som pleno e ressonante. Iniciante
Postura de comando.

A q=84
405 Descansar 4 tempos

413

419 B q=84 Descansar

427

433 C q=84 Descansar 4 tempos

437

441

13 ----------------------------------------------------------

445

123 ----------------------------------------------------------

q=84
D
447 Descansar 4 tempos

www.abdalan.wodpress.com
 15

451

455

13 ----------------------------------------------------------

459

Cada dia aumente alguns pontos no metrnomo 123 ----------------------------------------------------------

q=84-144
Dia 1
Dia 5
Dia 2
Dia 6
Dia 3
Dia 7
Dia 4

461 E Descansar 4 tempos

463

465

467

469

471

473

www.abdalan.wodpress.com
16

475

123 ----------------------------------------------------------------------------------------

477

13 ----------------------------------------------------------------------------------------

479

481

483

485

487

Cada dia aumente alguns pontos no metrnomo

q=84-144
Dia 1 Dia 2 Dia 3
489 F Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Descansar 4 tempos

491

493

(continua)

www.abdalan.wodpress.com
 17

495

497

499

501

Cada dia aumente alguns pontos no metrnomo
Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4
q=100-160
Dia 5 Dia 6 Dia 7

G

503 Descansar 6

6 6 6 6

507

6 6 6 6

511

6 6 6 6

515

6 6 6 6

519

6 6 6 6

523

6 6 6 6

www.abdalan.wodpress.com
18

527 H q=92 Descansar 4 tempos

533

539

545

551

557

563

569

575

581

www.abdalan.wodpress.com (continua)
 19

587

593

599

605

Cada dia aumente alguns pontos no metrnomo

q=72-92 Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 7
Dia 4 Dia 5 Dia 6

611 I Descansar 4 tempos

www.abdalan.wodpress.com