Vamos a empezar con la relajacin

Te voy a pedir que busques un lugar cmodo, en lo posible te sientes en un silln y que te
sientes en una posicin cmoda, que tus brazos tus piernas, todo este en una buena posicin
para que te puedas relajar.

Bueno, te voy a pedir entonces, que de apoco deja tus ojos se vayan cerrando.

Deja que todo tu cuerpo se relaje estas cmoda en este momento, estas relajada estas
relajada y estas en una posicin cmoda

Bueno, ahora me gustara que siguieras dejando relajado todo tu cuerpo, y empieza a
concentrar tu atencin en tu mano derecha y antebrazo derecho concentra tu atencin en
todo tu brazo y cuando yo te diga cierra el puo muy muy fuerte, todo lo fuerte que puedas,
ahora empieza a cerrar el puo, bien fuerte, muy fuerte,

fjate lo que sientes cuando los msculos de la mano y el antebrazo estn tensos, concntrate
en ese sentimiento de tensin y malestar que estas experimentando est muy tenso, est
muy tenso tu brazo, todos esos msculos estn tensos.. mantn la tensin.

Entonces cuando yo te diga suelta, quiero tu mano se abra completamente y la dejas caer,
sobre tus piernas djala caer de golpe. Entonces suelta.

Nota ahora como la tensin y la incomodidad han desaparecido de tu mano y antebrazo, fjate
en la sensacin de relajacin, de placer de tranquilidad que tienes ahora. fjate en el
contraste tambin, en la diferencia entre tener la mano tensa, el brazo tenso y tenerlo
relajado.

Contina soltando esos msculos deja que se hagan cada vez ms lisos, ms relajados
djalos sueltos muy bien

Ahora quiero que pongas tu atencin en tu mano y antebrazo izquierdo concentra tu

atencin en todo tu brazo y cuando yo te diga cierra el puo muy muy fuerte, todo lo fuerte
que puedas, ahora empieza a cerrar el puo, bien fuerte, muy fuerte,

Estn muy tensos, los msculos muy tensos, concntrate en ese sentimiento de tensin y
malestar que estas experimentando. Entonces suelta, deja que tu mano caiga

Fjate en la sensacin de relajacin, de placer de tranquilidad que tienes ahora. siente en el

contraste entre tener los msculos tensos y la sensacin de placer que tienes ahora, en la
diferencia entre tener la mano tensa, el brazo tenso y tenerlo relajado estn muy
relajados.muy bien

Quiero que ahora te enfoques en tu frente y en tu cuero cabelludo, quiero que levantes las
cejas tan alto como se pueda, tanto como puedas y aprieta los ojos, al tiempo que se arruga
tambin la nariz, tensa bien esas zonas, tensa los msculos de tu rostro, bien fuerte, levanta
las cejas, bien tensas, apreta los ojos y la nariz, bien tensa, mantn esa tensin,,., mantenla,
estn muy tensos. Ahora suelta, eso deja que toda esa zona se relaje, estn muy relajadas
tus cejas, los ojos, la nariz, en estos momentos estn muy relajados deja que se reljane mas,
se estan relajando mucho mas, siente la sensacion de placer, y contrasta con tener esa zona
tensionada

Muy bien, nuevamente tan alto como se pueda, tanto como puedas y aprieta los ojos, al
tiempo que se arruga tambin la nariz, tensa bien esas zonas, tensa los msculos de tu rostro,
bien fuerte, levanta las cejas, bien tensas, apreta los ojos y la nariz, bien tensa, mantn esa
tensin,,., mantenla, estn muy tensos, siente la sensacion de malestar, de tension. Ahora
suelta, eso deja que toda esa zona se relaje, estn muy relajadas tus cejas, los ojos, la nariz,
en estos momentos estn muy relajados deja que se reljane mas, se estan relajando mucho
mas, siente la sensacion de placer, y contrasta con tener esa zona tensionada

Y ahora quiero que centres tu atencin en la boca y en la mandbula, va a apretar los dientes,
bien apretados, lleva las comesuras de la boca hasta las orejas, estan muy apretos, muy tensa
esa zona, mantenla y suelta, comienza a relajarla, siente tu boca y mandbula relajada, esta
muy relajada, muy cmoda.

Quiero que ahora concentres tu atencin en el cuello quiero que dobles el cuello hacia la
derecha y tensiones esa zona, siente como se tensiona, esta muy tensa

Deja que vuelva al centro, estas comoda muy relajada, toda esa zona esta relajada

Quiero que ahora concentres tu atencin en el cuello quiero que dobles el cuello hacia el lado
izquierdo, y tensiones esa zona, siente como se tensiona, esta muy tensa

Deja que vuelva al centro, estas comoda muy relajada, toda esa zona esta relajada

Ahora hacia adelante, tensa, siente la sensacion de tensin, de mucha tensidad, empieza a
contraer los musculos de esas zona, muy bien,,, mantenlos ah estan muy tensos manten y
suelta

Deja que vuelva al centro, estas cmoda muy relajada, toda esa zona esta relajada

Siente la diferencia

Vas a inspirar profundamente, el tiempo que se demoren en llegar los hombros hacia atrs
manten la respiracin, mantenla, lleva los hombros hacia atrs intentando que los omoplatos
se junten, manten manten

Suelta, siente la sensacon de placer, los hombros, lospechos, la espalda

Estas relajada muy relajada

Otra vez, vas a inspirar profundamente, el tiempo que se demoren en llegar los hombros hacia
atrs manten la respiracin, mantenla, lleva los hombros hacia atrs intentando que los
omoplatos se junten, manten manten

Suelta, siente la sensacon de placer, los hombros, lospechos, la espalda muy bien

Ahora ala tensin en el estmago, mantn la respiracin, mtelo hacia adentro, esta muy
contenido, muy apretado, muy tenso
Ahora suelta la respiracin y suelta el estomago, reljalo cada vez mas, cada Vez mas relajado,
mas comodo

nuevamente tensin en el estmago, mantn la respiracin, mtelo hacia adentro, esta muy
contenido, muy apretado, muy tenso

Ahora suelta la respiracin y suelta el estomago, reljalo cada vez mas, cada Vez mas relajado,
mas comodo

Siente la sensacion de tener un estomago relajado

Lo mismo pero scalo hacia afuera y content la respiracin, muy tenso

Ahora suelta, esta muy comoda esa zona

Concentra ahora tu atencin en ambas piernas, vas a intentar subir con fuerza las piernas, de
levantarlas con fuerza hacia arriba, pero sin despejar los pies del suelo haz fuerza muy
tensa.. siente la snesacin de malestar de tensin

Bien,, ahora suelta estas muy comoda, relajada, cada vez mas relajada

Atencin en los pies, estira los pies, dobla los dedos hacia adentro como los pies estan tensos,
amnten la tensin, estan muy tensos, cada vez lo tensas mas,

Suelta, relajalos cada vez mas siente el constraste, estan muy relajado

TODO TU CUEPRO TUS MANOS, ANTEBRAZOS, TU FRENTE, TU BOCA, TU CUELLO ESTNA

RELAJADOS, TU PECHO, TU ESTOMAGO TU ESPALDA ESTA MUY RELAJA, MUY COMODO, TUS
PIERNAS ESTAN MUY RELAJDAAS COMO TUS PIES, CADA VEZ MAS Y MAS RELAJDAS, DE LOS
PIES A LA CABZA ESTAS MUY RELAJDA, MUY COMODA, MUY RELAJADA, MUY COMODA,

TE VOY A PEDIR A AHORA QUE DE APOCO COMIENCES A ABRIR TUS OJOS, DE APOCO
LENTAMENTE LENTEAMENTE

MUY BIEN

SI TE QUEDO ALGUNA ZONA TENSA,TE SUGIERO QUE VUELVAS A REPETIR LA SECUENCIA DE LA

ZONA QUE QUEDO

ASI, DAMOS POR FINALIZADA LA SENSION DE RELAJACION