DOR NA

COLUNA
7 passos simples e rpidos que voc precisa

saber para ter ALVIO IMEDIATO

no conforto de sua casa

do criador do Mtodo Minha Coluna Sem Dor

Marcelo Garcia
1
 Sumrio
--------------------------------------------------

Introduo 3

Sapato 1 nmero menor que seu p 6

#1 Acordando de bem com a sua coluna 9

#2 Comece seu dia sem dor 12

#3 E a vassoura e o rodo? 15

#4 Passa muito tempo do seu dia sentada? 17

#5 Academias nos alfabetizam errado 21

#6 No fim do dia 25

#7 Posio ao dormir 28

Voc merece realizar seus sonhos 31

Introduo
Deixa eu te fazer uma pergunta: Tem dias que sua
dor t to chata e constante que a sua vontade
ir da cama para o sof e do sof pra cama?

Pois , imagino o tamanho do seu fardo... sabe

porque eu sei? A DOR CONSTANTE A MAIOR
LADRA DE ENERGIA QUE EXISTE... mas mesmo
assim voc est aqui comigo!!

Parabns por baixar esse e book... isso uma

mensagem clara que voc no se conformou com
essa rotina de sofrimento. S o fato de voc
manter sua mente aberta e pesquisar outras
alternativas, apesar dos diagnsticos clssicos,
me d a certeza absoluta que essas formas
simples de alvio da dor na sua coluna, que vou te
entregar, vo te trazer mais sade e disposio
fsica para voc realizar at aquele sonho que j
estava guardado na gaveta.

So pequenos ajustes em 7 atividades simples e

rotineiras baseadas no conceito que chamei de
sapato 1 nmero menor que seu p. Se voc
tem dor crnica e recorrente, posso te GARANTIR
duas coisas... uma que seu p est maior do
que o seu sapato, e a outra que essa situao
pode ser totalmente revertida!

3
Se eu tivesse na sua frente aposto que voc me
diria, O que a minha coluna tem a ver com esse
conceito?. Antes de te explicar, deixa eu te falar
porque eu criei esse conceito!

Voc totalmente feliz vivendo com dor? Ainda

mais quando ela interfere at nas suas atividades
mais prazerosas...

Ao longo dos anos a paixo pela minha profisso

me obrigou a pesquisar esse mecanismo pois,
alm de presenciar milhares de casos de dor nas
costas nunca serem resolvidos pela medicina
tradicional (medicamento paliativo no vale, n!),
eu no conseguia entender porque umas pessoas
se curavam e outras iam sempre piorando, apesar
de inmeras sesses de fisioterapia ou da prtica
de atividade fsica.

...o massagista mexeu no citico, colocou tudo no

lugar, porm, depois de 2 dias, a dor voltou...,
ouvia muitas pessoas e alunos dizendo frases
como essa, e logo em seguida o desnimo tomava
conta deles novamente.

Quando enfim descobri o por que, entendi que

at inocentes hbitos do dia a dia, feitos de forma
errada podem, a mdio e longo prazo, prejudicar
demais sua coluna e aumentar os desgastes,
sobretudo nos discos de cartilagens, a famosa
hrnia de disco, e nas vrtebras, a infelizmente
famosa artrose.
4
Se tudo que fez at agora foi paliativo, se a sua
dor no te deixa nunca, mesmo com remdios e
exerccios... esse o meu convite pra voc!

Esvazia o copo de tanta informao, pois hoje

vivemos num mundo onde o que no falta
informao... continua com a mente aberta para
que as prximas pginas te encorajem a
experimentar novas atitudes, muito mais simples,
mas to eficientes quanto um potente
medicamento... porm totalmente naturais!

Uma nova forma de tratar a coluna

Marcelo Garcia

5
Pra voc entender claramente esse mecanismo e
assim impedir o avano das doenas de coluna, eu
adoro usar essa metfora... imagina que suas
vrtebras so o seu p; e seu sapato/tnis
representa toda a sua musculatura que envolve a
regio dolorida.

Ou seja, se seu p estiver temporariamente

maior que seu tnis e voc for caminhar, podem
acontecer duas coisas: ou voc termina a
caminhada e quando vai ver, ganhou uma bolha;
ou a bolha era to grande que obrigou voc a
interromper sua caminhada no meio, certo?
(imagina ento correr...)

O motivo de voc sofrer com dores leves ou

intensas h meses ou anos a sua musculatura
dolorida/doente apertando as vrtebras tanto
quanto um sapato 1 nmero menor aperta seu
p.

A podem acontecer as mesmas duas coisas com

voc durante as atividades cotidianas. Ou aparece
uma inflamao leve no local (como a bolha do
seu p) cuja dor suportvel e no te impede de
continuar sua atividade, ou a inflamao fica to
grande que VOC FICA A PONTO DE CHORAR DE
DOR, TRAVA SUA COLUNA E ENTRA NUMA CRISE
INSUPORTVEL. Pode ser desde uma protuso do
disco, at uma hrnia mais grave com pinamento
do nervo.

7
 Nesse e-book eu no quero apenas te passar o
contedo e conceitos corretos, mas vou te
entregar o roteiro de como lacear seu sapato
sempre que for possvel.

E caso no seja possvel em alguma situao

especfica, quero que pelo menos voc tenha
autoconhecimento pra evitar alguns movimentos
ou posies que fariam seu sapato ficar at 2
nmeros menor (sim... msculos fragilizados ou
inflamados, quando mal estimulados, encurtam
mais ainda).

Imagina sua coluna solta e livre, e voc cheio de

energia, abaixado no cho brincando com seus
filhos!

Se voc leu at aqui, acredito que voc j

vislumbrou novas possibilidades ou aspectos
como nunca havia considerado antes. E esse
sentimento que espero que te impulsione a
experimentar essas 7 mudanas na prtica! Dessa
forma voc fica bem no longo prazo,
independente do QUO APERTADO EST SEU
SAPATO, no apenas por 1 semana, nem por 1
ms... mas pra sempre!

Vem comigo buscar algo que nunca teve... mas

pra isso faa algo que nunca fez! Vamos l?

Uma cabea que se expande para uma nova

ideia nunca volta ao seu tamanho normal.
Albert Einstein 8
 Acordando de bem com a sua coluna, ou se
#1 preferir, laceando seu sapato logo ao acordar

E a, est pronto para descobrir quais hbitos

inocentes fazem seu sapato apertar?

Mas Marcelo eu j acordo modo, sinto dor at

dormindo...

J aconteceu isso com voc? S quem j passou

por isso sabe como ruim comear o dia j de
mau humor!

Agora imagina se existisse uma plula mgica pra

alvio da dor na coluna... como seria seu dia?? O
passo 1 desse e-book no uma plula mgica,
mas COMO ELE USA UMA DAS MINHAS
MELHORES REGRAS DE OURO, te garanto que vai
te dar alvio imediato! Isso o que acontece com
meus alunos...

Aposto que nunca ningum te disse isso, olha

que contradio... a posio correta de deitar que
te protege a noite toda, de manh ao levantar da
cama, a causa nmero 1 de dor lombar!!

Como assim?? Deixa que eu te explico...

9
A melhor posio de dormir mantm o msculo
Psoas encurtado durante muitas horas (falo mais
no 7 passo), a ele se acostuma a ficar
pequeno. Quando voc se levanta deixando seu
corpo totalmente em p, o Psoas demora a se
adaptar a essa nova posio, a esse novo
tamanho, por isso ele se torna extremamente
tenso e encurtado, apertando toda a sua coluna
lombar, exatamente como um sapato apertado
faz com seu p.

Se voc est com dor na lombar, sobretudo h

mais de 3 meses, no basta apenas se
espreguiar, esse msculo tem que se alongar
vagarosamente para que quando voc fique em
p, momento onde ele se alonga por inteiro, o
Psoas no tenha vontade de voltar a encurtar, e
dessa forma aumente ainda mais a trao da
lombar em direo ao quadril.

A consequncia desse fato exatamente o que

acontece quando voc caminha com sapato
apertado, cria-se um atrito ocasionado por uma
SUPER COMPRESSO em suas vrtebras
lombares.

SUPER COMPRESSO = SUPER MAU HUMOR

10
 Nesse vdeo te ensino, passo a passo, como
realizar em 2 minutos esse movimento, ou se
preferir, como lacear seu sapato em minutos,
USANDO MINHA REGRA DE OURO ( no Passo 5 eu
te entrego o segredo dessa Regra!). Nada de ir ao
banheiro antes de alongar hein... rs!

SUPER ALVIO = SUPER COMEO DE DIA

PASSO 1

11
 Comece seu dia sem dor, ou se preferir, impea
#2 o atrito do seu sapato apertado com seu p

E a, sentiu um alvio com o exerccio pra sair da

cama? Tenho certeza que sim, mas agora voc
precisa ficar em p para preparar o caf, lavar a
loua ou qualquer outra tarefa logo pela manh,
e aqui que voc entra em mais uma armadilha
sem perceber...

Logo nas primeiras tarefas l vem a dor de novo

atrapalhando seu SUPER COMEO DE DIA.... sem
falar que voc tem o dia cheio hoje, n?

Ento agora eu te revelo como e por que o seu

sapato comea a apertar novamente. s
permanecer parado em p, por um tempinho
pequeno, para a lombar voltar a doer ou
aumentar a dor. Eu no falei que algumas
posies fazem seu sapato encolher...

No vdeo abaixo eu mostro o que fazer para parar

j seu sofrimento!! um detalhe que parece
pequeno, porm ele simplesmente mantm sua
energia e disposio fsica l no alto... e isso
igual a MAIS VIDA!!

12
 Essa posio em p e parado, se repetindo meses
ou at anos, te leva a um ciclo vicioso... quanto
mais parada sua coluna ficar, menos capacidade
seus msculos posturais tero para te suportar
nessa posio ereta. Por conta dessa diminuio
de fora, a primeira reao do seu crebro
ordenar que esses mesmos msculos posturais,
responsveis por te equilibrar em p, descansem
para no haver uma sobrecarga (sempre que h
sobrecarga o sapato encolhe), o que, por sua
vez, ocasionar uma SUPER COMPRESSO, e a
voc j sabe...

SUPER COMPRESSO = SUPER DESNIMO

Tem um histria tima que uso pra ilustrar

exatamente esse problema: segura um copo de
vidro de 350 ml cheio at a boca com gua, com
o brao estendido na altura do seu ombro. E
permanece imvel.

Agora me responde, quanto pesa esse copo?

Olha, no sei voc, mas pra mim, depois de uns
20 minutos, pesa mais ou menos 1 tonelada.
Acontece exatamente isso quando voc
permanece parado em p ...

Por isso, l vai mais um segredo/dica!!

13
 Sempre que precisar ficar de p parado, deixe
um banquinho de 20 a 30 cm ao seu lado, e,
pelo menos a cada 2 ou 3 minutos, descanse os
ps de forma alternada em cima do banquinho.

Esse pequeno movimento evitar essa sobrecarga

na coluna e a piora da dor lombar.

No vai lacear o sapato, mas pelo menos impede

que haja atrito porque simplesmente diminui a
tenso do msculo Psoas ( eu sei, ele de novo,
mas vai se acostumando, ele bem chatinho
mesmo).

MENOS DOR = MAIS VITALIDADE

PASSO 2 Olha eu simulando a posio de lavar a loua (s

pra te mostrar o movimento, porque na vida
real... eu lavo todo dia... rs) e alternando meu p!

14
 E a vassoura e o rodo? ou se preferir, impea que
#3 seu tnis aperte seu p j no primeiro passo

Vishi... seu filho sujou o cho tomando caf...

vamos ver como voc usa a vassoura!

Mas Marcelo, agora existem jeitos de usar a

vassoura e o rodo?.

Quando se trata de minimizar o atrito na sua

coluna lombar e torcica, SIM!

Esse assunto to fascinante pra mim que vou te

mostrar literalmente como uma dica
aparentemente to boba consegue melhorar
at sua vida social. Voc consegue se divertir
muito mais com seus amigos se seu olho no ficar
com farol baixo, sem vitalidade.

SUPER ALVIO = SUPER RELACIONAMENTOS

IMPORTANTE! Mesmo que tenha problema na

coluna lombar, como hrnia de disco, voc
consegue varrer ou passar pano na sua casa em
qualquer posio, desde que esteja se tratando
com um mtodo que no s devolva a fora e a
funo dos msculos paravertebrais e do msculo
transverso, mas que, principalmente, respeite o
conceito p maior que o sapato para NO
AGRAVAR O PROBLEMA EM UMA ATIVIDADE
INOCENTE E GANHAR UMA BOLHA!
15
 Se essa musculatura j est com falta de fora e
no consegue desempenhar sua funo de te
manter equilibrado em p (SAPATO T APERTADO,
por isso di!), imagina a sobrecarga que ela
sofrer quando tiver que te manter inclinado a
frente segurando a vassoura, sem desequilibrar,
enquanto voc vai buscar a sujeira ou a gua. A
est mais um movimento que faz seu sapato
apertar imediatamente. Isso abusar da
coitadinha...

Na medida do possvel, procure sempre

empurrar a sujeira ou a gua para fazer essa
tarefa. Dessa forma, mesmo que voc se incline
um pouco a frente, voc ter sempre um apoio
da vassoura ou rodo no cho dando mais fora
para sua musculatura postural te manter ereto,
PASSO 3 em p.

16
 Passa muito tempo do seu dia sentado? ou se
#4 preferir, mantenha seu tnis confortvel nessa
longa caminhada

Quando criana, eu enchia muito o saco dos

meus pais (minha mulher falou que hoje eu
melhorei, rs) de tanto que eu perguntava o por
qu das coisas.

O que isso tem a ver com o fato de voc poder

voltar a sorrir, sem dor? Te explico j... e esse
entendimento mais uma super sacada que
derruba um dos maiores mitos sobre coluna
saudvel, que por sua vez pode te ajudar hoje
mesmo a preservar o desgaste da sua coluna e
aliviar a dor!! Nada de bolhas no seu p!!

Por que tem que existir uma postura correta se

a coluna me d inmeras possibilidades??

E se eu te falasse que ficar na postura mais

adequada, com a lombar corretamente
apoiada no encosto mais um erro silencioso
que vai aos poucos piorando sua dor...

Sei que parece loucura essa afirmao, e imagino

que voc deva ter visto vrios profissionais de
sade explicando a melhor maneira de se sentar,
mas eu insisto... se voc se sente extenuado fsica
e emocionalmente e no aguenta mais sofrer,
mude agora esse hbito!!
17
Se eu pudesse entrar a na sua mente aposto que
voc estaria pensando, mas Marcelo, ento eu
posso sentar de qualquer jeito no sof? , ento
tudo que apendi est errado? , calma que eu te
explico!!!

Como voc no pode comprar uma musculatura

1 nmero maior, como faz com um sapato
apertado, fundamental que alterne e
compense sua postura enquanto voc trabalha
ou se diverte sentado no computador.

Insistir na postura correta sem se mexer por mais

de 10 minutos, considerando uma postura
ergonmica perfeita, uma das formas de
sobrecarregar alguns msculos que no foram
preparados (treinados, tem sentido?) para
suportar sua estrutura todo esse tempo parado,
eles se cansam, perdem fora e comeam a doer
(como a histria do copo de gua!).

O seu sapato social no foi

preparado para aguentar uma
caminhada longa ou uma corrida,
uma hora ele perde funo.
Agora, se seu p tiver com o
calado certo para o momento
certo, essa dupla suporta qualquer
obstculo, exatamente como tem
que funcionar essa dupla:
msculos (incluindo as fscias) e
vrtebras.
18
A coluna a melhor obra de engenharia j criada,
pois sua biomecnica foi projetada para suportar
qualquer ngulo ou curvatura torta, mas por
pouco tempo. Porm, quando devidamente
solta no Rolo (cilindro de espuma EVA) e com
sua fora e funo mnimas restauradas (calado
certo para o momento certo), a coluna capaz de
milagres, mas que na verdade no passam de
movimentos naturais, mesmo que j exista uma
hrnia de disco.

Eu compartilho no meu
meu facebook
facebook muitos vdeos que te
ensinam a se curar da forma correta e que vo na contramo do
que aprendemos convencionalmente.

S ir no fb.com/minhacolunasemdor e me seguir por

l (respondo todos os comentrios... ento pode interagir
comigo por l tambm!).

Depois de aprender a usar essas ferramentas,

voc no s impede a progresso das doenas da
sua coluna, como tambm, e principalmente,
reverte dores que sentia h anos, podendo
inclusive alcanar um sonho, a CURA DEFINITIVA.

Voc vai precisar de uma bolinha de tnis para me

acompanhar nesse vdeo.

19
 Mude sua posio a cada 5 minutos durante todo
o tempo que permanecer sentado, lembrando
que essa dica para voc que est com dor em
qualquer parte da coluna e no quer pior-la, e
tambm para prevenir o aparecimento pra quem
fica muito tempo sentado e ainda no tem dor.

Voc pode se inclinar para qualquer lado da

cadeira, pressionar a bolinha no encosto da
cadeira, desencostar sua lombar, at escorregar
na cadeira, contudo o nico cuidado no
permanecer numa postura onde piore a dor. s
fazer essa mini aula comigo!

Agora, se seu problema for cervical tensa, no

trabalhe... brincadeira, rs! Nesse vdeo alm de
alternar e compensar sua postura, te dou uma
PASSO 4 dica bem bacana pra fazer at no seu trabalho.

ALIVIE O QUE TE FREIA E VIVA MUITO...

20
 Academias nos alfabetizam errado, ou se
#5 preferir, nunca mais calce um sapato apertado

Voc j viu essa frase em algum lugar... A dor a

maior ladra de energia que existe. Ento eu vou
te falar uma coisa que, apesar de ser comprovada
cientificamente, at mesmo voc talvez no
acredite... VOC NO TEM PREGUIA, VOC TEM
CANSAO FSICO!

Agora no 5 voc vai saber por onde t vazando

sua energia, sua vitalidade... uma das minhas
REGRAS DE OURO PARA O ALVIO E AT CURA!

E apesar do seu dia ter sido cheio, garanto que

essa dica vai aumentar sua fora de vontade e o
seu nimo na hora da atividade fsica, sabe por
qu? Vai sobrar energia pra voltar a ter aquele
corpo todo durinho ou pra diminuir 1 ou mais
nmeros do seu manequim!!

SUPER ALVIO = SUPER CINTURA DE PILO

E a, ser que algo que voc faz na sua atividade

fsica contribui para piorar sua dor...?

Pra voc entender a chave dessa sacada, l vai

mais uma bomba! Mas antes que algum me
crucifique deixa eu me explicar... lembrando que
alfabetizam errado se aplica apenas a quem no
consegue se livrar da dor na coluna, caso
contrrio descarte o texto e o vdeo abaixo. 21
Sabe aquele alongamento inocente que te
ensinaram a fazer antes da atividade, justamente
para aliviar sua coluna, seja lombar, cervical ou
at dor no citico, pois , eis que o prprio
mais uma armadilha que, sem voc desconfiar,
vai piorando seu problema.

, eu imagino sua cara... agora imagina a minha

quando descobri que passei alguns anos
ensinando errado os meus alunos!! Eu entendi
nessa poca o por qu que, quanto mais eu
puxava, mais a vaca ia pro brejo...

Voc pode estar pensando, ...como pode

Marcelo, sempre que eu alongo minha lombar
antes da ginstica, ela melhora e s volta a doer
bem depois....

Se voc percebe que algo est drenando sua

energia, sua vida... a ponto de voc ter 45 anos
de idade, mas parecer que tem 60, essa mais
uma das causas... QUE VOC PODE PARAR
AGORA!

22
 Imagina que comprou um tnis um nmero
menor, a quando foi trocar na loja, o vendedor te
disse que existe um produto qumico que deixa
seu tnis exatamente do tamanho do seu p.
Ok... mas o que ele no disse, que passado
algum tempo aps sua atividade fsica o produto
qumico perde o efeito, e o tnis volta a
diminuir... mas o mais grave, que ele no volta
ao tamanho original, ELE PODE ENCURTAR AT 2
NMEROS!

Pois essa exatamente a causa da sua dor,

chama-se REFLEXO MIOTTICO. Sempre que se
alonga um msculo que est encurtado ou
dolorido, sem ele estar preparado ou sem voc
avis-lo que receber um estmulo, h um ato
reflexo de retrao, de encurtamento.

Isso mesmo que voc pensou, tem que haver a

preparao para o alongamento, seu crebro
tem que confiar que o estmulo que o msculo
receber no exceder a sua capacidade, que
est momentaneamente fragilizada.

Acontece isso com a dor da sua coluna? A dor

inexplicavelmente volta...

Infelizmente as academias alfabetizam errado

as pessoas que tem dor, pois esse alvio
temporrio... e acontece aqui a maior armadilha
silenciosa de todas.

ALVIO TEMPORRIO = FELICIDADE PASSAGEIRA

23
 Sempre que esse msculo sofre um estmulo da
forma tradicional na inteno de cur-lo, ao invs
dele se manter alongado, segundo o que sempre
nos foi ensinado (se isso estivesse certo voc
estaria mais feliz, sem dor, concorda?), ele volta a
se encurtar, e o pior, ele sempre tende a se
encurtar mais do que antes, ou seja, alm de no
curar, ele vai piorando cada vez mais o seu
problema.

Se eu puder te aconselhar... pare agora de sentir

dor no alongamento sem antes preparar seu
msculo. Existe a hora certa de sentir dor
durante um alongamento.

Nesse vdeo eu te convido a experimentar comigo

um alongamento SURPREENDENTE, uma mini
aula, uma das minhas melhores tcnicas de
PASSO 5 felicidade imediata... A MINHA REGRA DE
OURO DOS 3 PASSOS, o qual j me ajudou a curar
muitas dores de coluna e de articulaes.

24
 No fim do dia, ou se preferir, quando o sapato
#6 perde a capacidade de lacear...

Pronto!! Chega n, que dia!! Mas te peo s mais

um pouco de ateno, porque voc est prestes a
entrar em mais uma cilada...

Horas de trabalho, muita presso, mas voc foi

heroico e suportou essa dor o dia inteiro. Porm
agora a noite eu imagino o tamanho da sua
vontade de descansar junto com sua famlia,
sentindo apenas o prazer de estar em casa, mas a
dor no para de te irritar... a voc fica apagado
e at deprimido... ento nessa hora muito
comum voc se entregar a algum medicamento,
afinal de contas voc merece um pouco de
alvio...

E eu realmente entendo pois j passei por isso,

contudo esse outro enorme erro que se comete
por falta de informao, o qual responsvel
direto pela piora, a mdio e longo prazo, da sua
tristeza. Seu sapato intoxicado vai perdendo a
capacidade de lacear!

25
 Esse quadro se repetindo, o excesso de
medicamento (infelizmente no deixa de ser
droga) intoxica todo sistema digestrio,
sobretudo fgado e bao, os quais se prejudicam
na arte de purificar nosso sangue e tecidos,
dessa forma dificulta-se a chegada de bons
nutrientes quele msculo que tanto precisa de
ajuda para se curar!!

Talvez j tenha ouvido falar em corpo cido...

remdio em excesso associado com outros
fatores como excesso de glten e/ou estresses
demasiados causam essa acidez nos tecidos,
dificultando muito a CURA DEFINITIVA e o retorno
daquele seu sorriso de satisfao.

No quero aqui julgar a sua capacidade de lidar

com seus problemas e desafios, alis detesto
conselhos para relaxarmos mais, porque isso
me parece meio bvio.

Cada um sabe onde aperta o calo (no pude

evitar o trocadilho... rs) e tenho certeza que voc
j tenta se estressar menos, contudo, depois de
mais de 25 anos atendendo pessoas estressadas,
nesse passo 6 quero compartilhar com voc duas
coisas simples e prticas, porm extremamente
eficazes no combate acidez corporal, o que
significa dizer, extremamente eficazes na arte
de impulsionar sua alegria de viver, pois
impede os processos degenerativos advindos
dessa intoxicao, como as artroses!!
26
 Imagina voc dormindo como um anjo... No
deixe de praticar essa respirao que ensino nesse
vdeo.

A outra um Suco Verde que, junto com as

demais dicas desse e-book , em 7 dias j tem
poder de te deixar muito mais animado e
otimista, alm de um outro maravilhoso efeito
colateral... lembra da cinturinha de pilo? Faz um
teste, em 1 semana voc diminui alguns
PASSO 6 centmetros de cintura, sem ginstica!!!

Clique para baixar

a receita do
Suco Verde !

Depois de ver todos esses vdeos, tenho certeza que ps em prtica algum dos
movimentos, certo? Se voc percebeu que eles melhoraram seu dia de
alguma forma ou se algo fez um baita sentido, adoraria saber! Aliviou
quanto? Qual passo te deixou mais leve, mais solto e bem disposto? Clique
nessa pgina
pgina e deixe seu comentrio, eu responderei todos. Obrigado pela
generosidade em me deixar saber sua opinio!

27
 Posio ao dormir, ou se preferir, ao invs de
#7 lacear o sapato, diminua o tamanho do p.

Se voc sente dores terrveis na lombar quando

deita de barriga pra cima com o corpo todo
estendido, significa que o sapato (musculatura
que envolve a coluna) est menor que o p
(vrtebras da lombar) .

Pra conseguir pegar no sono, voc teve que deixar

joelho e quadril flexionados (logo abaixo tem um
vdeo onde eu mostro na prtica), ou seja, nessa
posio voc no laceou o sapato, mas encurtou o
tamanho do p.

muito importante ficar atento ao jeito que seu

corpo se posiciona quando voc comea a pegar
no sono. A dor lombar piora se ficar por algum
tempo de barriga pra cima com os joelhos
estendidos ou de barriga pra baixo com os joelhos
tambm estendidos.

Se voc acordar no meio da noite e sentir

necessidade de mudar de posio (no calor nos
mexemos mais), caso fique com a barriga pra
cima, tente compensar deixando os joelhos
flexionados.

28
O ideal deitar de lado posicionando seus joelhos
semi fletidos para que voc mantenha sua lombar
semi alongada, mas principalmente para que o
seu Msculo Psoas (ele mesmo...) permanea
encurtado, desse modo ele passa a noite inteira
sem tracionar suas vrtebras lombares em
direo ao seu quadril. E essa trao o motivo
pelo qual voc acorda com dores terrveis na
lombar e no nervo citico!

No vdeo abaixo, alm da posio correta de

dormir, mostro como aliviar uma dor lombar com
uma bolinha de tnis em 2 minutos!

Agora, se sua maior frustrao so dores

intensas na sua Cervical, nesse passo 7 eu te
ensino uma tcnica de suspiro instantneo de
alivio, que voc vai usar sempre que sentir dor...
e tambm te mostro como uma simples atitude
pode interromper a piora das suas dores, pelo
menos enquanto voc est dormindo.

Imagina seu pescoo, que j est doendo e

louco para encurtar, ficar umas 7 ou 8 horas
torto e encurtado... era tudo que ele queria, a no
dia seguinte muito mais difcil essa musculatura
voltar ao normal! Eis que a dor volta com tudo
pois o sapato acordou apertado.

At o famoso travesseiro da NASA pode no ser a

sua melhor escolha se no tiver a altura certa.
Escolha um travesseiro que sustente sua cervical
alinhada ao seu corpo quando deitado de lado. 29
 Sua cabea no pode estar inclinada nem pra cima
nem pra baixo. Uma dica pedir para algum te
olhar por trs enquanto voc est deitado, pois
nossa prpria percepo por vezes falha.

Voc se lembra do seu ltimo torcicolo? E se ele

aparecer do nada, bem no dia da apresentao
do seu projeto... por conta disso, nesse vdeo
tambm vai aquela dica para suspiro instantneo
de alvio da cervical.

PASSO 7

No meu canal do YouTube eu ensino, do jeito certo, 2

YouTube
alongamentos para voc fazer antes da sua caminhada ou corrida (e
se te interessar, assine o canal pra receber sempre os novos vdeos!)

isso a! Fechamos nosso dia! Agora voc tem 7

passos pra comear hoje mesmo... sabe por que
hoje mesmo? Nesses mais de 25 anos convivendo
com os sonhos e frustraes dos meus alunos, a
minha nica certeza absoluta ... NINGUM
COMPLETAMENTE FELIZ VIVENDO COM DOR.
30
Nada pode parar um homem com atitude mental certa de
conquistar o seu objetivo; nada no mundo pode ajudar o
homem com a atitude mental errada
Thomas Jefferson

Nesse e-book eu tentei te mostrar dois aspectos

muito importantes, o racional, que O POR QU
da sua dor, como o mecanismo funciona...e isso
cincia, totalmente racional, mas tambm tentei
inspirar tua fora de vontade te dando dicas
simples, para que essas sensaes de alvio
imediato ativem sua poderosa energia
emocional.

Porm, quando sentei para escrever esse e-book

eu pensei... como eu fao eles acreditarem que
conseguem entrar no que eu chamo de CICLO DO
ALVIO MXIMO, como fao para que eles
superem o medo ou o receio de mexer numa
coluna que, apesar de ter uma dor crnica h
muito tempo, NO EST EM CRISE AGUDA... mas
sobretudo, como fao para que eles SINTAM ESSA
PODEROSA ENERGIA EMOCIONAL...

31
Enfim, como ter uma atitude mental certa se o
seu sentimento de INJUSTIA... pois apesar de
aguentar essa dor durante meses ou anos,
quando voc resolve reclamar, percebe que at
sua prpria famlia no acredita muito...

Bom, a verdade que no sou escritor, contudo

eu tentei transcrever aqui a minha MAIOR
verdadePRA SAIR DO CICLO VICIOSO DA DOR
(CRNICA), O CORPO QUE TEM QUE DAR O
PRIMEIRO PASSO PARA O ALVIO, ELE QUE
ENERGIZA A MENTE, E NO O CONTRRIO!
Depois, sua energia emocional se fortalece e
assume o controle da sua nova vida mais feliz.
Essa foi a forma como eu aliviei e curei centenas
de pessoas.

A fora de vontade pra lutar pela sua melhora

tambm depende muito do TAMANHO DA SUA
ENERGIA FSICA, que por sua vez DEPENDE MAIS
AINDA DA INTENSIDADE DA DOR E DO TEMPO
QUE VOC EST SOFRENDO.

Se sentir mais feliz e realizado depende do CICLO

DO ALVIO MXIMO.

Olha s como seu corpo reage na prtica...

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SAINDO DO CICLO VICIOSO DA DOR...
PEQUENO ALVIO

MAIS ENERGIA FSICA

MAIS ENERGIA MENTAL

MAIS FORA DE VONTADE PRA BUSCAR
+ ENERGIA
GRANDE ALVIO

ENTRANDO NO CICLO DO ALVIO MXIMO:

QUANTO
MAIOR O
ALVIO

+ ALEGRIA
VOC PRA
SEM DOR BUSCAR +
ALVIO

ALVIO
MXIMO

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Ento, minha sugesto foi escolher 7 passos que
no dependessem de muita energia para serem
realizados e que no FIZESSEM seu sapato
encolher, mas que fossem diminuindo a dor e
aumentando sua energia.

Concluso: POSSO AFIRMAR QUE O MOTIVO

REAL DO FRACASSO NAS DIVERSAS TENTATIVAS
DE CURA DA SUA COLUNA NO PORQUE SEU
CASO MUITO GRAVE... E MUITO MENOS
PORQUE VOC NO TEM FORA DE VONTADE, E
SIM PORQUE O MTODO QUE VOC USOU NO
ERA PRA VOC.

Foi pensando justamente nisso, ou seja, em como

fazer o corpo reagir quando a mente j no tem a
energia de motivao suficiente, que criei o
Mtodo Minha Coluna Sem Dor. Tua poderosa
energia emocional j comea a se ascender logo
na primeira vdeo aula de 5 minutos, e junto vem
a certeza de voltar a fazer tudo que gosta...
independente da intensidade ou tempo que est
com dor, pois o alvio imediato logo aps essa
primeira sesso.

Se voc chegou ao extremo que sua coluna podia

aguentar... se voc uma dessas pessoas que j
tentou de tudo e ainda sofre com dor, no posso
deixar de te falar que existe essa possibilidade
de alvio e at de cura da sua dor, enfim, cura da
sua tristeza... e essa esperana real que desejo
levar para o maior nmero de pessoas na minha
vida, essa minha paixo... e por isso, transformei
na minha misso. 34
Criei o Programa Minha Coluna Sem Dor, onde
ensino, atravs da internet, tcnicas simples que
voc faz na sua casa, e com a minha ajuda vai
aliviando e at curando sua coluna. um
programa de 7 semanas, 100% online que pode
ser realizado em qualquer lugar do mundo com
conexo de internet.

Eu no sei em que momento voc est lendo este

e-book, mas se isso faz sentido pra voc, s
CLICAR AQUI para ter mais informaes sobre o
programa. Caso a turma esteja aberta voc pode
se inscrever e ativar agora o que eu chamo de
CICLO DO ALVIO MXIMO!

Agora sim, eu acho justo te fazer uma pergunta:

J experimentou acreditar em voc? Tente...
voc no faz ideia do que A SUA COLUNA
capaz!

Bom, espero de verdade que eu tenha alcanado

pelo menos um pouco do meu objetivo, que ao
ler cada passo voc tenha se inspirado a
experimentar novas e simples possibilidades, e
que elas sejam o comeo de uma nova vida, mais
feliz.

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 Mas a maior mensagem que quero que fique no
seu corao e na sua mente , independente do
momento que voc esteja vivendo, na sua vida
pessoal ou profissional, independente do que o
mundo l fora te diga existem mtodos,
alternativas descomplicadas para voc aliviar
grande parte de seus problemas com pequenas
atitudes (e sem tomar remdios) e/ou at cur-
los!

isso! Espero que eu tenha conseguido gerar

valor na sua vida. Me despeo aqui de voc, certo
que nos veremos em breve no Face ou Youtube,
com uma frase...

No o mais forte e nem o mais inteligente que

sobrevive, e sim aquele capaz de se adaptar as
mudanas.
Charles Darwin

Forte abrao,
Marcelo Garcia

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 Marcelo Garcia

Criador do Mtodo Minha Coluna Sem

Dor. Certified of Kinesis: Anatomics Trains
- Myofascial Meridians. Educador Fsico e
Personal Trainer h 26 anos e Terapeuta
Corporal Especializado em Liberao
Miofascial h 7 anos. Formao em
Alongamento Teraputico e Quiropraxia.
Formado em Psicodinmica Aplicada a
Resultados.

mais contedo aqui

minhacolunasemdor.com.br /minhacolunasemdor /marcelogarciamcd

Acredito que agora voc j consegue imaginar uma vida com menos remdios
e mais vitalidade n? Voc no tem ideia do que esses passos vo fazer por
voc. Coloque em prtica e depois volta aqui pra me contar como voc se
sentiu... t louco pra saber! Clique essa pgina
nessa pgina e fala comigo... Te espero l!

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