Aylin Abladan tler BD HAZRAN 2016

Aylin Yengin

Parmaklarnzn
Ucundaki ifa:

MUDRA

Parmaklarnzn, vcudunuzun dier tm

organlarn iyiletirme gcne sahip olduunu
biliyor muydunuz?

ou insan, yogay lotus

pozisyonunda oturmakla
badatrr, yani iaret parmanz-
la baparmanz u uca dokunur
ekilde ve elleriniz dizlerinize
yaslanm halde. Parmaklarn bu
ekline Mudra ad verilir ve tpk
vcudunuzdaki baz basn noktala-
r gibi, bu yntem fiziksel ve duygu-
sal durumunuzu etkileme gcne
sahiptir.
Mudralar Douda binlerce
yldr bilinmektedir, stelik sadece
meditasyon ve yoga alannda deil,
pek ok fiziksel ve zihinsel hasta-
lklar tedavi srecinin bir paras
olarak da bu yntemden yararlanl-
maktadr. Kimi zaman insanlar, bu
127
BD HAZRAN 2016

yaptklarnn bir mudra pozisyonu nuza are olur ve demans nleme-

olduunu bilmeden parmaklarn ye yarar.
vcutlarnn eitli yerlerine gt- Bu hareketi her gn bir kez 30-
rebilmektedirler. Banz, ellerinizi 45 dakika boyunca ya da gnde 3
ve bedeninizi ieren yzlerce farkl kez, 10-15er dakikadan uygulayn.
mudra varyasyonu bulunmaktadr
ve her biri farkl rahatszlklar
gidermeye yardmc olur. Bu yazda
2. Prithvi Mudra (Toprak)
Baparmanzn ucu ile yzk
sizlere, her yerde, her an rahatlkla
parmanzn ucu birbirine dokunur-
yapabileceiniz 10 deiik mudra
ken, dier parmaklarnz dz durur.
pozisyonunu tarif etmeye alaca-
z. Siz sorununuzla ilgili olan se-
in yeter, birka gn boyunca tekrar
ettiiniz takdirde kendinizi daha
iyi hissedeceksiniz.
Bu aamada, parmakla-
rnzla herhangi bask Ama: Prithvi fiziksel
Sorununuzla ve zihinsel zaaflarnz
uygulamanz gerekme-
diini sizlere hatr- ilgili olan mudray konusunda yardmc
latalm. nerilen birka gn boyunca olur, kronik tembelli-
pozisyonlar her iki i nler, enerji art
tekrar ettiinizde salar ve osteoporoz
elinizle birden, terci-
hen oturur haldeyken
kendinizi daha iyi belirtilerini azaltr.
uygulayn. hissedersiniz. Ayrca, cilt kurulu-
unu, kanty, sa
1. Gyan Mudra (Bilgi) dklmesini ve hatta mide
lserlerini nlemede yarar vardr.
Bu hareketi her gn bir kez 30-
45 dakika boyunca ya da gnde 3
kez, 10-15er dakikadan uygulayn.

aret parmanzn ucu ile

3.SereVaruna Mudra (Su)
baparmanzn ucu birbirine parmanzn
dokunurken, dier parmaklarnz ucu ile ba-
dz durur. parmanzn
Ama: Bu mudra, metaboliz- ucu birbirine
may ve ayn zamanda da uyku dokunurken, dier
dzeninizi denetleyen hipofiz bezini parmaklarnz gevek
uyarr. Gyan hafzanz artrmaya durur.
yardmc olurken, uykusuzluk soru- Ama: Varuna zihinsel
128
 BD HAZRAN 2016

ru skca tutarken,
dier parmaklar-
nz dz durur.
Ama:
Vayu
durumunuzun yansra vcut
stres ve
svlarnz dengelemenize
endi-
yardmc olur (gz, az, sindirim
enizi, ayn zamanda da sesinizin
sistemi ve cilt kuruluklarn engel-
iddetini azaltmaya yarar. Karar
ler). Bu mudra ayn zamanda karn
vermenizi kolaylatrr, sabrszlk,
arlarna ve kabzla iyi gelir,
utangalk, huzursuzluk, hkrk,
ayrca kadnlarn det dngsn
kramp sancs, ba dnmesi ve hatta
dzene sokar ve hormonal denge-
Parkinson belirtileri gibi sorunlar-
sizliklerin stesinden gelir. Tm bu
nzn stesinden gelmenize yardm-
yararlarnn yannda, eklem sorun-
c olur.
larna, kanszla yardmc olur ve
Bu hareketi her gn bir kez 30-
tat alma duygunuzu artrabilir. Bu
45 dakika boyunca ya da gnde 3
hareketi her gn bir kez
kez, 10-15er dakikadan uygulayn.
30-45 dakika boyunca
ya da gnde 3 kez,
10-15er dakikadan uy- 5. Shunya Mudra (Boluk)
Baparmanz, orta parmanz
gulayn. Eer vcudu-
nuz ar su tutuyorsa, aa doru skca tutarken, dier
dem sorununuz varsa, parmaklarnz dz durur.
yapmaktan kann. Ama: Shunya kulak arlarna
iyi gelir ve ayn zamanda kendinize
4.
Mudra
Vayu

(Hava)
Baparma-
nz, iaret
gveninizin artmasn salar. Bu
parmanz
pozisyonun ayrca boluk hissine,
aa do-
kulak nlamasna hatta ba
dnmesine yarar dokunur.
iddetli kulak arnz,
ba dnmeniz varsa ya da
kolunuz bacanz uyuuyor-
sa, bu mudray sorun zlnceye
dek srekli olarak tekrarlayn. Her
gn bir kez 30-45 dakika boyunca
ya da gnde 3 kez, 10-15er daki-
129
BD HAZRAN 2016
kadan uygulayn. Uzmanlar, sorun
zmlendikten sonra bu mudraya
ara vermenizi neriyorlar.
6. Surya Mudra (Gne)
Baparmanz, yzk parma-
nz aa doru skca tutarken,
dier parmaklarnz dz durur.
Ama: Bu mudra tiroidinizin
aktivasyonunu hzlandrrken, kilo
vermenize yardmc olur ve sindi-
rim sisteminizi canlandrr. Ayrca
stresinizi ve endielerinizi azalta-
rak hedeflerinize younlamanza
yardmc olur. Suryann bir dier
yarar da, iinizi stmasdr -zel-
Yogann en
nemli
amac
zihni sadelik
ve huzura
eritirmek
iin
yenilemektir.
130
likle srekli yen biriyseniz.
Her gn bir kez 30-45 daki-
ka boyunca ya da gnde 3 kez,
10-15er dakikadan uygulayn. Bu
pozisyonu uygularken vcut snz
kontrol edin, hararet basarsa hareke-
te ara verin.
7. Prana Mudra (Yaam)
Yzk parmanz ile sere
parmanzn ucu baparmanzn
ucuna dokunurken dier parmakla-
rnz dz durur.
Ama: Prana zihninizin g-
lenmesine yardmc olurken ayn
zamanda motivasyonunuzu da
artrr. Gr kabiliyetinizi geliti-
rir, yorgunluunuzu ve depresyonu
azaltr ve baklk sisteminizi
glendirir.
Her gn bir kez 30-45 dakika
boyunca ya da gnde 3 kez, 10-
15er dakikadan uygulayn.
8. Apana Mudra (Sindirim)
Orta ve yzk parmaklar ba-
parman ucuyla tutulur.

Apana Mudra uygulamas
zellikle eker
hastalar iin
ok yararldr,
nk kan ekerini
dengeler.
Ama: Apana bbrek ve
barsak fonksiyonlarnz dzen-
lemeye yardm eder ve bu sayede
bedeniniz toksinlerden arnm ve
kabzlk sorununuz nlenmi olur.
Dier yararlar da, mide bulants ile
kusmay ve idrara karken kendini
gsterebilen yanma hissini nleme-
sidir. Bu pozisyon, zellikle eker
hastalar asndan ok yararldr,
nk kan ekerini dengeler.
Her gn bir kez 30-45 dakika
boyunca ya da gnde 3 kez, 10-
15er dakikadan uygulayn.
9.
(Kalp)
Apana Vayu Mudra
aret parma, baparman
dibine yaslanm haldeyken, orta
parmak ile yzk parmak, ba-
parman ucuna bastrlr. Sere
parma dmdz kalr.
Ama: Apana Vayu kalp has-
talklarna ve kalple ilgili dier so-
runlara yardmc olur. Ayrca gaz ve
BD HAZRAN 2016
mide yanmalar iin de ie yarayan
bir pozisyondur.
Her gn bir kez 30-45 dakika
boyunca ya da gnde 3 kez, 10-
15er dakikadan uygulayn. Eer
gemiten gelen kalp sorunlarnz
varsa, bu pozisyonu her gn sektir-
meden tekrarlamanz nerilir.
10. Linga Mudra (Is)
Sol elinizin baparman dz
tutacak ekilde ellerinizi birbirine
kenetleyin. Sa elinizin baparma
ile iaret parman, sol elinizin
baparmann etrafna kenetleyin.
Ama: Linga vcut ssnn
artna yardmc olur, gsnzdeki
tkanklklara ve balgam sorununuza
iyi gelir. Akcierlerinizi glen-
dirir ve zellikle nezle, grip, astm
ve sinzitle baa kmanz salar.
Erkeklerde cinsel gc artrc bir
etkisi olduu da bilinmektedir.
Bu mudray, her gn dzenli
olarak tekrarlamak yerine, yalnz-
ca bir rahatszlnz olduunuzda
yapmanz tavsiye edilmektedir.
Hastaln emareleri ortadan
kalktnda uygulamay kesebilir-
siniz.
aylinyengin@butundunya.com.tr
131