T kha tm kim...

TH VIN TUYN TP PHONG CCH C T SCH N I S KIN SCH SCH MI BN C VIT TI C G

(HTTP://TRAMDOC.VN)
(/THU- (/TUYEN- (/PHONG- (/TU- (/SU- (/SACH- (/BAN- (/TOI-(HTTPS://WWW.FACE
(/RSS.HTML)
VIEN- TAP- CACH- SACH- KIEN- MOI) DOC- DOC-
CNZ0W.HTML) CNLOW.HTML) DOC- DEN- SACH- VIET- GI)
Tm tt sch: Li ni di v i ca no - Cch thc vt qua cm d v s tr hon
CNKDW.HTML) DOI- CN3EW.HTML) CNN5QW.HTML)
CNE5DW.HTML)

59,075

TRAMDOC.VN Nu bn ang hnh dung rng mnh c th n king thnh cng, hay n luyn bi bn trc k thi, th hnh nh bn

ang b no nh la y.

Tm tt ngn:
Li ni di v i ca no gii thiu nhng khm ph mi nht v sc mnh ch t nhiu ngnh
khoa hc khc nhau, nh tm l hc, khoa hc thn kinh, kinh t v y hc. Ngoi vic cp n
nhng gii hn ca nng lc t kim sot, cun sch cng a ra nhng li khuyn thc t
chng ta c th gt b nhng thi quen xu, vt qua s ly li, tp trung hn v chng chu stress
tt hn.
Ai nn c cun sch ny?
Bt c ai mun vn ti mc tiu mt cch hiu qu hn
Bt c ai ang vt ln vi cm d, nghin, tr hon hay thiu ng lc
Bt c ai mun to ra s thay i thc s v lu bn trong cuc i mnh
Tc gi cun sch ny l ai? Li ni di v i ca no
Tin sKelly McGonigal l nh tm l hc sc khe v ging vin ti i hc Stanford. C nhn (2 lt)
c nhiu gii thng nh gii tn vinh nh gio xut sc nht ti Stanford, giiWalter J. Gores.
Mua Sch c Sch
C cng l tc gi cun sche Upside of Stress (Mt phi ca stress), vit v nhng li ch bt ng
ca stress v cch qun l n tt hn.

MT: Cun sch ny c ch g cho ti: khm ph cch s dng ch ca mnh

tt hn t c mc tiu

Ti sao ch li quan trng? Nghin cu cho thy nhng ngi c ch mnh ni tri hn mi kha cnh trong cuc sng: h hnh
phc hn, khe mnh hn, c cc mi quan h tha mn v lu di hn, thnh cng hn, kim nhiu tin hn - thm ch sng th
hn. Tm li, nu bn mun i i, tt nht bn nn bt u t rn luyn ch.

Trong cun Li ni di v i ca no, bn s bit ti sao mnh khng th ngng n nhng mn yu thch khi n king, v ti sao suy
ngh mnh khng nh kin li khin bn hnh ng thin v hn.

Cui cng, bn s hc c cch nng cao ch ca mnh bng t mt hp ko ngay trc mi bn - v li ch cho bn c thi.

tuc/nghi-
tuc/tom-
tuc/chong
tuc/never
tuc/4-
tuc/tai-
tuc/phut-
tuc/noi-
tuc/chu-

tat-
trai-
tieu-
toi-

HAI: ch gm ba thnh t: Ti s, Ti s khng v Ti mun ve-

tuoi-
vat-
bi-
tra-
tre-
tich-
tinh-
bi-
ve-
Cuc i y cm d: bn c th c mi n nhng chic bnh s c la ngay sau khi va quyt nh n thay-
va-
tri-
vi-
tai-
tim-
king, hay tm thy mt bao thuc l khi bn va quyt tm b thuc. Nhng tnh hung ny c gi l
viec-
nhng th thch ch - nhng lc m ham mun nht thi ca bn phi chin u vi cc mc tiu di tam-
toi-
tro-
hn. than-
thanh-
than-
the-
tan-
Vy iu g khin bn c th t kim ch trong nhng hon cnh trn?
tien-
Sc mnh ca ch bao gm ba nhn t: Ti s khng, Ti s, v Ti mun. vo-
vat-
thuc-
truyen-
trong-
u tin, phn "Ti s khng" l kh nng chng li cm d bt k c c th bn mun u hng.

Li ni di v i ca no
Phn sc mnh ny l cch mi ngi thng hiu v ch: kh nng chng chi cm d.
(2 lt)

Cm d xut hin di nhiu dng khc nhau, c th mt l chic ko s c la, thuc l hay hot-girl. V Mua Sch c Sch

mi cm d ny c th c coi l mt th thch ch "Ti s khng", vi cu hi: Bn c sc mnh t

chi hay khng?

Bn c th xc nh nhng kh khn ln nht m phn "Ti s khng" phi i mt bng cch t hi mnh: i quen no ang lm
hi sc khe, hnh phc, hay s nghip m bn mun t b nht?

Phn th hai ca sc mnh ch l phn "Ti s" - kh nng lm nhng th bn khng thch ngay by gi v tng lai ti sng.

Phn "Ti s" gip bn hon thnh nhng cng vic tuy kh nhng cn thit t c mc tiu ca mnh - v d, hc m qua
mn v ly bng.

Bn c th tm nhng chng ngi ln nht ca phn "Ti s" bng cch t hi mnh: Tt xu no m ti s t b ci thin i
mnh ?

Cui cng, l phn "Ti mun" - kh nng ghi nh nhng g bn thc s cn.

Nhng th m bn thc s cn s c ch nht cho bn v lu v di - bt k phi chng li nhng cm d hin ti. vt qua s
"ly", bn cn mt mc tiu di hn r rng nh hng hnh ng ca mnh. N l mc tiu s to ng lc cho phn "Ti
mun" ca bn bng cch nhc nh bn cn phi bit ngh v tng lai.

Bn c th tm thy thch thc cho phn "Ti mun" bng cch hi bn thn: u l mc tiu lu di s 1 m bn mun tp trung
nng lng ca mnh vo? u l nhng ham mun nht thi cn tr bn lm vic ?

BA: in gip gia tng s tnh gic v trnh s sao lng - gia tng kh nng t
kim sot

Ngy nay, c v vn th khin ta phn tm: hng chc lin kt cn phi click, nhiu b phim cn phi xem, nhiu ba tic phi d.
Ti ch kim tra email ca mnh ln cui cng thi, ta t ni vi bn thn mnh.

Nhng bn ang gp ri ro ln hn nhiu bn ngh.

l bi v khi bn b sao lng, bn thc s s rt d u hng trc nhng cm d ang rnh rp.

Khi u c bn ang ri lon, cm d tc thi s rt d ln p cc mc tiu di hn ca bn.

iu ny c minh chng trong mt nghin cu trong cc sinh vin c yu cu nh 1 s in thoi trong khi phi la chn
gia hai loi qu vt trong th nghim: s c la hay hoa qu.

Cc sinh vin b phn tm chn s c la nhiu hn 50% nhm sinh vin khng phi thc hin bi tp ghi nh.

Nhng c mt cch i ph vi nhng sao lng - bng cch nng s tnh gic thng qua thin nh.

Cc nh khoa hc thn kinh khm ph rng nhng ngi tp thin c nhiu cht xm hn - cho thy kh nng t duy tp trung
cao hn - nhng vng no chu trch nhim cho kh nng t nhn thc.

in gip nui dng s tnh gic tng giy pht, gip ta nhn ra mnh ang b phn tm v cn ti tp trung nng lng vo cng
vic cn phi gii quyt.

Trn thc t, cc nh khoa hc cho thy ch cn 3 gi thin nh thng xuyn c th ci thin kh nng t kim pht v nng cao
tp trung hn, v sau 11h tp luyn, bn c th chng kin s thay i trong b no.

Nhng i khi nhng sao lng ny khin bn cm thy ngp nga qu mc v bn cm thy khng dng xem clip li c.

Trong nhng tnh hung nh th, thnh qu ca tu luyn s li pht huy tc dng: bng cch ht th v ti tp trung vo mc tiu
trc mt, bn c th thot khoi vng trn phn tm v ginh li s kim sot ca mnh trc nhng kch thch.

Khi bn bn tm, bn s nh mt ng k nng lng ch ca mnh. Hy trnh ra quyt nh khi phi ngh nhiu th v tng
cng s tnh gic ca mnh thng qua thin nh khng b sp by nhng lc yu ch.

BN: ch l 1 bn nng sinh hc c th bo v chng ta khi nhng mi nguy

hi trong di hn

Mt con h rng kim c im g chung vi mt thanh ko s c la? C hai u c th tc ng ti mc

tiu sng vui khe c ch ca bn.

l bi v tin ha cho con ngi nhng bn nng u tranh li c con h rng kim v s cm d
ca thanh ko s c la.

Bn c th tng bit n phn ng chin u-hay-b chy, mt bn nng xut hin khi ta gp phi
nhng tnh hung e da n mng sng. V mt c bn, c c th bn s dnh ton b nng lng ca
mnh khin bn trn chy khi tnh hung nguy cp.

iu chng ta khng bit l bn thn sc mnh ch li c da vo mt bn nng sinh hc.

Li ni di v i ca no

Mt nghin cu cho thy i mt vi mt th thch ch c th kch hot mt trng thi c bit trong (2 lt)

no b v c th ca bn, gip tng lc cho ch. Mua Sch c Sch

Trng thi ny c gi l phn ng dng li-v-ln k hoch (pause-and-plan response), v nh tn gi ca n cho thy, n rt khc
phn ng chin u-hay-b chy:

Trong khi phn ng chin u-hay-b chy khin bn tnh gic hn nhng mi e da t bn ngoi v gia tng tc ca bn (
trn con h), phn ng dng li-v-ln k hoch chuyn s tp trung ca bn vo s mu thun bn trong gia phn l tr v phn
bc pht, lm bn chm li gip kim sot phn bn nng ( khng n chic bnh).

Vy lm sao ta c th gia tng bn nng ch suy ngh chn chn hn v ra quyt nh tt nht?

Hy tht tp trung vo mi th lm c th v tm tr bn stress, nh tc gin, lo lng, cc cn au nan y v bnh tt.

Tt c nhng th lm bn stress u can thip n kh nng chuyn ha sang trng tri t kim sot bng cch gi bn trng thi
chin u-hay-b chy - v ngn cn t duy chm ri, l tr hn.

Tuy nhin, c rt nhiu cch ci thin kh nng chng chu stress tt hn v do gia tng sc mnh l ch ca bn. in nh,
tp th dc, v mt gic ng tt, n ung lnh mnh v nhng khong thi gian cht lng vi gia nh v bn b u c th gim
thiu mc stress ca bn.

Hay n gin ch cn hot ng ngoi tri 5 pht mi ngy cng gip bn np nng lng ch nhanh chng - vy nn hy chu kh
tp th dc nh!


NM: ch ging nh c bp - n c th c rn luyn nhng cng rt d cn

kit

Bn bao gi gip bn mnh chuyn nh cha? Cui ngy , cc c bp ca bn s mt mi ti mc bn khng th b vc thm

th g d bn c mun chng na. Bn c th t nh, "Mnh l ra nn tp gym nhiu hn, nh th s bt mt hn". i vi ch ca
bn, c ch cng din ra tng t: sau khi vn ng phn c ch ca bn qu nhiu, bn s tr nn kit sc v khng th kim sot
mnh c na. V khi bn cho ch i tp gym, bn cng s ci thin sc mnh ca phn c ch.

Vy ti sao s dng qu mc ch li khin n cn kit?

Bi v mi ln c gng kim sot bn thn thnh cng u s rt i mt mc nng lng c hn.

Ngha l chng li cm d ny khng ch lm gim kh nng chng li cc cm d v sau ca bn, m cn to c hi cho s tr hon.

V s cn kit ch ny xy ra rt thng xuyn.

Bi l rt nhiu cng vic thng ngy m bn khng ngh l cc th thch ch - phi di chuyn, d mt cuc hp bun chn hay
la chn gia 20 hng du gi u - tt c u s ly ngun d tr ch c hn hng ngy ca ta.

Nhng mc d ta lin tc b bn rt nng lng ch, ta c th khc phc bng cch duy tr lng ng trong mu n nh.

Nhng n c hm lngglycemic thp nh ht d, ng cc, hoa qu, rau, vcc loi ng cc giu cht x u s b sung nng
lng ch cho ta.

Nhng c mt cch khc ci thin ch ca ta - bng cch tp luyn phn c ch.

Ging nh rn luyn c tay bng cch tp t, bn c th tp luyn cho ch ca mnh bng cc th thch.

V d, mt hp ko cm khng c n mt v tr d nhn nhng khng th vi - bt k n c trng ngon lnh n mc no.

ng xuyn lm ci bi tp chng cm d nh ny s gip bn i ph tt hn vi cc th thch ch ln hn.

Trong phn tip theo, bn s khm ph l do ti sao ta thng u hng trc nhng ham mun ca mnh.

SU: ng chiu chung mnh hin ti bi v bn hon thnh cng vic tt

trong qu kh.

Him c tun no tri qua m khng c tin v cc chnh tr gia, vn ng vin hay cc th lnh tn gio
lm iu g sai tri. Ti sao nhng con ngi l ra phi rt c hnh nh th li mc phi sai lm ln?

Trn thc t, ngh rng mnh l ngi "o hnh" s lm gim kh nng tnh gic v k lut ca bn.

iu ny c chng minh trong mt nghin cu khi mt nhm sinh vin i hc c hi xem h c

ng hay khng vi nhng cu phn bit i x ph n mnh m. Khng c g ngc nhin khi rt t
ngi ng .

Mt nhm kim sot sau nhn c mt phin bn nh nhng hn ca cng nhng cu ni , v ln

ny th s ngi ng ng hn.
Li ni di v i ca no

Nhng khi c hai nhm phi ra quyt nh trong mt tnh hung tuyn dng gi nh, tht tri khoy l (2 lt)

nhng sinh vin no ph nh nhng cu nh gi cc k thp ph n k th ph n nhiu hn so vi Mua Sch c Sch

nhng sinh vin trc ng tnh vi phin bn phn bit i x nh nhng. V kt qu tng t
cng xut hin khi nhng cu ni phn bit chng tc c s dng.

L do l bi khi ta cm thy mnh l ngi tt, ta cm thy t cn phi kim sot bn thn hn.

V chnh l hin tng xy ra trong th nghim. Sau khi nhng sinh vin t chng t bn thn mnh rng h khng phi l k
trng nam khinh n bng cch ph nhn nhng cu ni , h tr nn t tp trung hn vo hnh vi thc s ca mnh trong tnh
hung tuyn dng.

Mt v d khc v vic s dng hnh vi tt trong qu kh bin minh cho hnh vi xu trong hin ti l khi ta t trao thng cho
mnh lm vic "xu" v lm mt vic tt - v d, n mt chic bnh sng b sau khi lm vic c ngy.

Tuy nhin, bn ang lm phn tc dng: t cho bn thn mt phn thng c th ph hy cc mc tiu di hn khng phi l mt
chin lc thnh cng y ha hn.

V vy, ng cho php bn thn bung lng k lut trc thng li nht thi. Nu khng bn s t ph nh tin b ca mnh bng
cc hnh vi t chiu chung. ay vo , hy bm theo mt lut l c ch cho mc tiu ca bn, nhng khng qu kht khe bn
c th khng ph lut ln no trong ngy.

BY: Khi h thng trao thng ca no bn chim quyn kim sot, bn gn nh

s khng th chng li s cm d.

Ti sao ta thng cm thy ti t v ti li sau khi nhng bc trc nhng ham mun nht thi, nh mua mt chic o len s
khng bao gi mc, hay dnh mt bui ti li nhc trc mn hnh TV? V ti sao ta vn c ti phm, cho d bit mnh cn phi
thay i?

Bi v h thng phn thng trong no khng phi lc no cng l ngi bn tt - v i khi n dn bn i sai hng.

Vy chnh xc l chuyn g xy ra khi bn ham mun th g y?

u tin bn nhn hoc ngi thy th m bn ham mun - v ch th thi kch hot h thng phn thng trong b no.

H thng ny s tit ra mt cht dn truyn thn kinh gi l dopamine, kch hot cc vng no b chu trch nhim cho s tp trung,
ng lc, v hnh ng. Cht dopamine ny c th c kch hot bi bt c th g m ta lin h vi cm gic sung sng: i h gi
70% mt ca hng, mi tht b bt tt (hay bnh burger chay), hay mt khun mt quyn r ang mm ci vi bn.

V khi c tit ra, tc nhn to ra kch thch ngay lp tc s tr nn v cng hp dn, k c khi n c i ngc li li ch di hn ca
ta, nh n khng tt cho sc khe, lt web, ung ru hay tnh mt m. l l do ta li tham gia vo nhng tr v b nhng
khng th cng c pht ban u, ri sau li mc cm ti li v bt mn.

Tuy nhin, t tin tin s ca ta li khng gp vn g ln vi c ch trao thng ny. Trn thc t, b ngt li ko s c ch cho
h, v tri cy v qu mng l khu phn quan trng trong ba. H cng rt t do sng theo nhng ham mun tnh dc ca mnh
ch khng phi chu ng cc php tc x giao nh ngy nay.

Nhng k c khi c ch bc ng ny khng hu ch trong hin ti, n vn , v ta cn m bo n khng y ta ti nhng la

chn khng st sut hay gy hi cho sc khe.

Vy bn c th lm g? Bn c th bin yu thnh mnh bng cch kt hp nhng cng vic chn nn vi nhng th khin dopamine
ca bn tit ra. V d, mang bi tp bun chn ca bn ti qun c ph a thch v hon thnh n vi mt cc s c la nng ngon
lnh.

TM: Khi qu tp trung vo giy pht hin ti, ta a ra nhng quyt nh di

hn sai lm

Bn c bao gi nhn qu nhiu trch nhim ri sau ny phi bi trong cng vic?

Bn c i ln hi tic v nhng la chn trong qu kh khi phi tr gi cho la chn trong hin ti?

C hai hin tng ny c gy ra bi chng ta khng c kh nng tng tng tng lai r rng - v c
bit l tng tng ra bn th tng lai (future selves).

Ta khng nhn mnh trong tng lai vn l mnh m nh mt ngi l, xa xi. B no ca ta coi h nh
ngi l bi v ta khng th quan st suy ngh v cm gic ca h.

iu ny khin chng ta tr hon cng vic, hi vng rng ti tng lai s c sc mnh ch hn i
u vi n - hoc thm ch t hn, n nn chng cht v hi vng mnh trong tng lai s tr n.

Nhng k vng ny khng dn n u bi v bn th tng lai ca bn khng khc vi hin ti, v cng
s vt mt khi ng u vi th thch, vn cn ch lm vic chn ght hay cn i thu chi.

Vy ta c th lm g? Mt phng php hu hiu tr nn gn gi vi ti-tng lai l tp hnh dung:

tng tng ti-ca-ngy-mai s suy ngm li nhng quyt nh km theo hu qu m ti hm nay
Li ni di v i ca no
a ra.
(2 lt)

iu g cn khin ta b l bn th tng lai ca mnh? Mua Sch c Sch

a mn ham mun ngay tc th.

Khi mt th quyn r ang nhn chm chm vo bn, chng c cng tr nn v ch bi v h thng phn thng trong no bn s
phn ng rt mnh ti cc du hiu hu hnh.

Ti sao?

Bi v cc phn thng hu hnh lm ta nh gi qu mc li ch ca s tha mn tc khc v coi thng gi tr ca vic thc hnh
t kim sot. N dn ta n cc quyt nh m ti-tng lai sau ny s hi tic.

Nhng cm d s yu i nu bn to ra mt khong cch gia bn v i tng - v d, bng cch n kh nhn hay kh vi hn.

Kinh nghim ny c chng minh trong mt nghin cu khi cc nhn vin vn phng c th tip cn ti hp ko. Khi hp ko
c a ra khi tm mt, trong ngn bn, thay v mt bn, lng tiu th ca ca nhng ngi tham gia th nghim gim ti
1/3.

CHN: C gng gt cc ham mun sang mt bn thc t cn lm chng mnh

hn

y l mt th thch: trong vng 5 pht tip theo bn khng c ngh n con gu trng, Bn c th lm c khng? Hu ht mi
ngi u tht bi. K c khi ta thng khng bao gi ngh n gu trng, nu bn ch ng c khng ngh v chng, dng nh
bn s cng ngh v n nhiu hn.

Vi cc ham mun ca bn thn cng vy: mc d ban u c ch c th hiu qu, nhng thc s n lm mi th t hn.

Kt lun ny c chng minh bi mt nh nghin cu tin rng nn suy ngh li khin chng ta mun lm chnh th m ta ang
c khng ngh n.

kim tra gi thuyt ca mnh, anh mi mt nhm n sinh tham gia mt bi kim tra khu v ca hai loi s c la ging nhau.
Trc khi mang ko ra, anh hi h hy din t ngay nhng g mnh ngh trong u trong vng 5 pht. Mt nhm c ch dn trnh
bt c suy ngh no v s c la, trong khi nhm th hai c t do ngh bt c th g h mun.

ng nh mong i, nhm nhn c ch dn khng ngh v s c la bo co h ngh t hn v n, nhng li n s ko nhiu hn

gp i.

y cng l l do ti sao hu ht cc ba n king khng hiu qu. Cng c qun i mt s mn n no , tm tr ta s cng b

chng ba vy.

Vy lm sao bn c th vt qua nhng ham mun m khng gt chng khi u?

Khi bn n theo ch , ng loi b cc mn n a thch nht bi v n s ch lm bn hu n hn m thi.

ay v quyt nh "ti s khng" n n nhanh hay bnh ngt, hy tp trung nng lng vo tng "ti s" n n lnh mnh
hn. Bn s t ng n t cc khng tt i v khng phi qu vt v vt qua th thch.

Mt cch khc kim ch s ham mun, rt n gin l quan st chng: Khi mt nhu cu khng cn thit xut hin, hy cho pht
bn thn nhn thc n. Quan st hi th v nhng g bn cm thy. Ri tng tng ni thc gic ch nh mt m my dn tan
v tri i.

Phng php ny, ly cm hng t thin nh tnh thc, c bit hu dng nu bn mun gt b nhng thi xu nh ht thuc.

Trong phn cui, bn s khm ph nhng yu t mi trng trng yu tc ng ln sc mnh tm tr.

MI: Sc mnh ch c tnh lan truyn: Tc ng ca mi trng x hi.

Bn bao gi rng bn c x hay suy ngh khc i ph thuc vo bn ang vi ai? c t, nhng
ngi m ta tng tc tc ng rt nhiu n nim tin, mc tiu v hnh vi ca ta. V thm ch nhng c
im nh sc mnh ch mnh hay yu cng c th b hon cnh x hi x y.

V d, cc nghin cu cho thy nu ta quan st nhng ngi khc hnh ng bc pht, ta cng d bc
ng v b l mc tiu di hn ca mnh i ly giy pht sung sng hin ti hn. Nghim trng
hn l, nu ta cng thch ngi , hiu ng cng tng mnh, v ta cng mt i ch.

May thay, c ch ny c th c khai thc v mc ch tt, v d nh n king: nghin cu cho thy c

mt ngi bn thn hay thnh vin trong gia nh va gim c cn s gia tng kh nng tt cn ca
bn.
Li ni di v i ca no

Ta cn c th lm g na? (2 lt)

Mua Sch c Sch

Hy t hi bn thn, bn c bit ai m mnh ngng m v ch kin cng ca h khng? Hy th ngh

v h nhiu hn - bi v nghin cu chi ra rng ch cn ngh v ai y c kh nng t kim sot tt s gia tng nng lc ch ca bn.

Mt cch khc l a bn b hay gia nh cng tham gia vo th thch ch.

Sc mnh ca phng php ny c chng minh trong th nghim can thip gim cn ti i hc Pittsburgh, yu cu mi
ngi cng tp luyn vi bn hay ngi cng nh. Nhng ngi tham gia sau c hng dn h tr nhau theo ui mc tiu -
v d, bng cch vit nhng thng ip kch l hay thng xuyn n chung cc ba n lnh mnh.

Kt qu t c rt n tng: 66% nhng ngi tham gia duy tr ch gim cn khi c kim tra li 10 thng sau. Tri li, t l
thnh cng ca nhm kim sot - nhng ngi t tp mt mnh - ch l 24%.

V vy nu bn v ngi yu cng t ra mt th thch ch, hy bin n thnh mt d n chung.

MI MT: Tng kt

ng ip chnh trong cun sch ny l:

Bng cch hc phng php tp trung vo cc mc tiu di hn ca mnh, lin tc b sung nng lng ch v rn luyn kh
nng kim sot, chng ta c th iu khin cc thi xu ca mnh tt hn - v sng mt cuc i hnh phc hn.

Trm c
eo Blinkist

Tags:

BNH LUN