KERTAS KERJA

PROGRAM LATIHAN BEBANAN DAN KECERGASAN

TARIKH :

3 OGOS 12 SEPTEMBER 2017

TEMPAT :

POWERZONE GYM

IPOH, PERAK
1.0 PENDAHULUAN

Kejayaan sesebuah negara amat bergantung kepada kualiti pemain

yang dilahirkan. Pemain yang berkualiti mempunyai kemahiran bolasepak
yang tinggi yang lahir daripada latihan yang sistematik daripada jurulatih yang
benar-benar berpengetahuan dan berpengalaman. Semoga apabila mereka
meningkat dewasa, mereka mempunyai kemahiran yang tinggi dan mampu
bermain dengan baik. Namun, pemain mestilah mempunyai kualiti permainan
yang tinggi untuk mencapai matlamat tersebut. Justeru itu, pihak pemain (
Mohd Fikri Bin Sudin) bersetuju untuk menjalankan latihan bebanan di
Powerzone Gym. Melalui latihan ini diharapkan Mohd Fikri akan dapat
menimba ilmu yang amat berguna daripada jurulatih. Semoga program ini
menjadi satu usaha awal ke arah melahirkan pemain yang berkualiti.

2.0 MATLAMAT

Matlamat program ini adalah untuk memberi pendekatan berkaitan

latihan bebann yang betul dan berkesan. Program ini juga dijalankan untuk
membina kekuatan otot dan stamina.

3.0 OBJEKTIF

3.1 Memberikan pendedahan kemahiran latihan bebanan secara

sistematik dan betul pemain.

3.2 Mendedahkan murid-murid tentang teknik latihan dan aspek

pemakanan, disiplin dan persediaan mental seorang pemain
bola sepak.
4.0 TARIKH DAN TEMPOH PERLAKSANAAN

4.1 Tarikh yang dirancang ialah dalam bulan Ogos hingga

September 2017.
4.2 Dilaksanakan selama 20 sesi.

Sesi Tarikh (2017) Waktu Jenis Latihan

1 3/8 8.00pm 9.30pm Chest / Triceps / Abs
2 5/8 8.00pm 9.30pm Shoulder / Legs / Abs
3 7/8 8.00pm 9.30pm Back muscles / Biceps / Abs
4 10 / 8 8.00pm 9.30pm Fitness Training
5 12 / 8 8.00pm 9.30pm Chest / Triceps / Abs
6 16 / 8 8.00pm 9.30pm Shoulder / Legs / Abs
7 18 / 8 8.00pm 9.30pm Back muscles / Biceps / Abs
8 20 / 8 8.00pm 9.30pm Fitness Training
9 22 / 8 8.00pm 9.30pm Chest / Triceps / Abs
10 24 / 8 8.00pm 9.30pm Shoulder / Legs / Abs
11 26 / 8 8.00pm 9.30pm Back muscles / Biceps / Abs
12 28 / 8 8.00pm 9.30pm Fitness Training
13 30 / 8 8.00pm 9.30pm Chest / Triceps / Abs
14 2/8 8.00pm 9.30pm Shoulder / Legs / Abs
15 4/8 8.00pm 9.30pm Back muscles / Biceps / Abs
16 6/8 8.00pm 9.30pm Fitness Training
17 8/8 8.00pm 9.30pm Chest / Triceps / Abs
18 9/9 8.00pm 9.30pm Shoulder / Legs / Abs
19 10 / 9 8.00pm 9.30pm Back muscles / Biceps / Abs
20 12 / 9 8.00pm 9.30pm Fitness Training

5.0 TEMPAT

- Powerzone Gym, Ipoh, Perak.

6.0 AKTIVITI PROGRAM

Aktiviti program ini akan merangkumi aspek:

- Latihan fizikal

- Latihan kecergasan

- Latihan bebanan

7.0 Pengelola Latihan

Jurulatih : Muhamad Habil Bin Azman

9.0 PENUTUP

Adalah menjadi harapan agar program ini akan menjadi satu batu loncatan
bagi pemain untuk mencapai kejayaan pada tahap tertinggi. Semoga ia
menjadi satu persiapan yang jitu ke arah melahirkan pemain yang bermutu
bermula dan seterusnya menjadi pemain yang serba lengkap apabila di
peringkat antarabangsa.

Disediakan oleh,

.
(Encik Muhamad Habil Bin Azman)
Jurulatih Bebanan,
Powerzone Gym,
31500 Ipoh, Perak.