Strava v thotenstv

Vtina en v okamiku, kdy othotn, zane automaticky pehodnocovat svj ivotn styl a tm i svou stravu v thotenstv. Zan
pemlet nad svmi stravovacmi zvyky a zlozvyky a tak bojovat s thotenskmi nevolnostmi a chutmi.
Thotensk chut
Akoliv je thotenstv od pradvna spojovno s nejroztodivnjmi chutmi, a i kdy se velmi asto tvrd, e thotensk chut zna
neho nedostatek, nic podobnho nebylo podle odbornk prokzno. Tud pvod thotenskch chut zstv neobjasnn.
Nejastj thotensk chut jsou po koennch jdlech, okold, ovoci, mnohdy tak po pivu i vnu.
Najdou se i takov budouc maminky, u kterch se objev chu na velmi zvltn, v podstat nepoivateln vci jako jsou omtka, hlna
i kda. Tyto chut je opravdu lep nm nahradit, pojdn podobnch vc by mohlo ublit jak thotn, tak miminku. Vce o
thotenskch chutch naleznete v samostatnm lnku: Chut v thotenstv.
Jak m strava v thotenstv vypadat?
Vyven strava v thotenstvZkladem je vyven strava, bohat na:
Proteiny
o Nutn pro pro tvorbu krve a rst bunk.
o Vhodn zdroje: drbe, ryby, maso, lutniny, vejce, oechy a semnka
Sacharidy
o Psun energie.
o Vhodn zdroje: celozrnn peivo, tstoviny, re, brambory, ovoce.
Tuky
o Zsoba tlesn energie, kterou je ale teba dret v mezch, aby nedochzelo k nadmrnmu pibrn tlesn hmotnosti.
o Vhodn zdroje: maso, mslo, zakysan mln vrobky a tvrd sry, za studena lisovan rostlinn oleje bohat na
omega-9 a omega-3 mastn kyseliny a tak za studena lisovan kokosov olej, oechy a semnka, vejce, obilniny.
Vitamny a minerly
Vitamn A - zeleniny, zejmna mrkev.
Vitamn B - maso.
Vitamn B 6 - banny, vepov maso, celozrnn peivo.
Vitamn B12 - mlko, drbe, ryby, maso.
Vitamn C - brokolice, pent, kvtk, citrusy.
Vitamn D - mlko, mln vrobky, celozrnn peivo, cerelie.
Kyselina listov - listov zelenina, oechy, fazole.
Kyselinu listovou, elezo, jd, vpnk a hok je v ppad poteby mon doplnit potravinovmi doplky (nap. ve form tablet).
Ji dvno je vdecky dokzno, e jdelnek eny ovlivuje zdrav miminka jet ped othotnnm. Velmi dleitou slokou stravy je
proto nap. kyselina listov, kter slou jako prevence roztpu ptee i defektm nervov soustavy a to ji od prvotnch stdi plodu.
Proto je uvn kyseliny listov doporuovno ji v obdob plnovn thotenstv. Viz. lnek: Kyselina listov. Pravidla pro stravu
thotn a kojc eny pro pedchzen alergi u miminka naleznete ve lnku Potravinov alergie.
Nemn dleit je i naven pjmu vpnku (ale ne vysokou konzumac mlka a mlnch vrobk). Ten je velmi potebn pro vvoj
kost a zub. Nem-li plod dostatek vpnku ze stravy, zane jej odebrat z kost nastvajc maminky, kter tmto hroz odvpnn.
Ryby v thotenstv
Konzumace ryb bhem thotenstv je dleit kvli obsahu omega-3-mastnch kyselin, kter se k plodu dostvaj skrz placentu.
Omega-3-mastn kyseliny jsou dleit kvli sprvnmu vvoji plodu. Dle se podl na vvoji zraku, ei, poznvacch schopnost,
motorickm vvoji a orientaci v prostoru. Pjem tchto ltek je dleit pro sprvnou funkci imunitnho systmu, sniuje hladinu
cholesterolu v krvi, kladn psob na srdce, cvy a pohybov stroj dtte. Doporuen minimln tdenn dvka je 340 gram ryb v 1-
2 porcch.
Omega-3-mastn kyseliny sten zabrauj pedasnmu porodu a monmu vskytu depres. Nen dobr vynechvat pjem ryb z
thotenskho jdelnku, i kdy se jedn o ast alergen. Nen potvrzeno, e vynechnm konzumace ryb v thotenstv ochrn matka
sv dt ped monm vznikem alergie na ryby.
Pozor by si eny mly dt na vy obsah rtuti, kter obsahuj nkter mosk ryby a mosk plody. Rtu je toxick ltka, kter psob
negativn na nervovou soustavu. Ve sladkovodnch rybch se rtu nevyskytuje. Z moskch ryb je thotnm enm doporuovn losos,
makrela, sardinky, konzervovan tuk nebo sle. Naopak pozor by si eny mly dvat na raloka, candta, tiku nebo velk mosk
ryby, kter ij dle a vskyt rtuti je u nich pravdpodobnj ne u ryb malch.
Sushi v thotenstv
Bhem thotenstv by se mla ena vyvarovat konzumaci sushi a syrovch moskch ryb i plod. Ty mohou obsahovat rzn bakterie
i parazity, kter mohou bt pro thotnou enu a hlavn pro plod nebezpen. Vhodn je konzumace sushi, kter neobsahuj syrov
ryby nebo mosk plody.
Grep v thotenstv
Konzumace grep v thotenstv je dleit kvli vysokmu obsahu vitamnu C, kter grapefruit obsahuje. Thotn ena by mla mt
denn pjem minimln 85 mg vitamnu C (zhruba velikost jednoho stedn velkho grepu).
Krom vitamnu C je grep zdrojem vysokho mnostv lykopenu, kter pispv ke snen krevnho tlaku a sniuje riziko vzniku
preeklampsie. Dky konzumaci rovho nebo ervenho grepu zsk ena dostaten velk mnostv lykopenu a limonoids, kter
zabrauj vzniku mnoha typ rakoviny. Grapefruit psob tak jako prevence ped vznikem ledvinovch kamen nebo jako ochrana
ped rakovinou tlustho steva.
erven grep sniuje hladinu cholesterolu, udruje tlesnou hmotnost eny pod kontrolou dky vysok hladin pektinu a rozpustn
vlkniny. Thotn ena by nemla mt strach o kolik kilogram bhem thotenstv pibere, ale konzumace grapefruit zajist, e jej
pibrn je pijateln.
Strava v thotenstv podle trimestr
Prvn trimestr
V samotnm zatku thotenstv nen nutn energetick naven pjmu potravy. Vtina thotnch en v tomto obdob trp
nevolnostmi, co me znamenat doasn omezen pjmu potravy. Nen nutn se vak znepokojovat, plod tmto nen ohroen, protoe
v tle nastvajc maminky je uloeno dostaten mnostv minerl a vitamn, kter potebu dok pokrt.
Druh trimestr
Zde je velmi dleit skladba jdelnku.
Stle plat, e nen poteba jst za dva, posta, pokud si bude budouc maminka vybrat potraviny vivov hodnotnj. To znamen
jst dostatek zeleniny, ovoce, vlkniny a libovho masa, omega-3 mastnch kyselin, prost zdrav, vyven strava.
Tet trimestr
Sprvn sloen potravin v tomto obdob doke zmrnit nkter problmy, se ktermi se ke konci thotenstv potk mnoho
nastvajcch maminek.
Chudokrevnost - zde me pomoci zven konzumace potravin obsahujcch elezo (listov zelenina, erven epa, jtra, maso,
oechy a semnka, erven a fialov ovoce, ovesn vloky, kvasnice, melasa).
Plen hy - zde mohou pomoci blkovinn potraviny.Viz lnek: Plen hy.
Nadmn i zcpa - tyto problmy je mon napravit konzumac dostatenho mnostv vlkniny, dodrovnm pitnho reimu a
pi zcp vylouenm potravin, kter nadmaj (nap. cibule, kapusta).
Ve tetm trimestru lehk naven pjmu energie neukod, ovem stle by se mlo jednat o potraviny plnohodnotn, nikoliv o tzv.
przdn kalorie (sladkosti, kole, buchty a pod.).
Jakou stravu v thotenstv vynechat?
V thotenstv je velmi dleit vyhbat se zdrojm toxoplazmzy, salmonelzy a listerizy. Tato onemocnn mohou vst k tkmu
postien i dokonce mrt plodu. Je tud vhodn se v rmci prevence vyhbat:
nepasterizovanmu mlku
pokrmm obsahujc syrov vejce
moskm plodm a nkterm druhm moskch ryb obsahujc vysok procento rtuti
kupovanm majonzovm saltm
zmrzlinm z neovench stnk
Je nutno tak pohldat pjem soli, kter me zpsobovat vy krevn tlak. Mnoho soli se nachz pedevm v uzeninch a
polotovarech.
V thotenstv by se mla nastvajc maminka zcela vyhnout alkoholu. Akoliv si vtina thotnch en dopeje jednou za as skleniku
vna i piva, odbornci pesto tvrd, e bezpen mnostv alkoholu bhem gravidity nelze urit.
I konzumace kvy, ernho aje a kofeinovch npoj by mla bt v thotenstv stdm. Nadmrn spoteba kofeinu me zvyovat
riziko potratu.
ena by se samozejm mla vyvarovat potravin, na kter je alergick, nadmrn konzumace nkterch potravin (jedn se hlavn o
mlko a mln vrobky, vejce, penice, ryby, oechy, celer) zvyuje riziko vzniku alergi u miminka.