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Tcnicas de control de la
activacin
Profesor:
Alexander Muela
TCNICAS DE INTRODUCCIN
CONTROL DE LA
ACTIVACIN
Intensa
Duradera Problemas de SALUD
Reiterada
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TCNICAS DE Tcnicas muy
CONTROL DE LA utilizadas y de gran
ACTIVACIN prestigio en
psicologa clnica
EFECTOS GENERALES DE LA RELAJACIN
Relajacin Orgnica
-SN central: disminuye activacin cortical
-SN perifrico: disminuye la tensin y tono muscular
-SN autnomo: disminuye la activacin SN simptico y aumenta la activacin SN parasimptico.
-Reduccin del metabolismo basal
-Cambios endocrinos:
Disminuye secrecin de adrenalina y noradrenalina
Disminuye liberacin de corticoesteroides
Disminucin de colesterol y cidos grasos en plasma
-Cambios en otros sistemas orgnicos:
Incremento del nivel de leucocitos y posible aumento del funcionamiento del sistema inmunolgico
Disminuye el azcar en sangre
Aumento en la recuperacin tisular
Relajacin Cognitiva
TCNICAS DE Procedimientos
CONTROL DE LA
ACTIVACIN
1. RELAJACIN DIFERENCIAL
2. ENTRENAMIENTO AUTGENO
3. CONTROL DE LA RESPIRACIN
4. TCNICAS DE BIOFEEDBACK
5. YOGA
6. MEDITACIN TRASCENDENTAL
7. VISUALIZACIN O RELAJACIN EN IMAGINACIN
8. RELAJACIN INDUCIDA
9. HIPNSIS
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TCNICAS DE Factores comunes
CONTROL DE LA
ACTIVACIN
Disminucin del tono muscular Reducir la tensin muscular bien de forma directa (relajacin
diferencial) o indirecta (sentarse o tumbarse cmodamente)
Reduccin de la estimulacin Entrenamiento en un ambiente silencioso y tranquilo
ambiental
Desarrollo de sensaciones De tranquilidad y calma
subjetivas
Avance progresivo Desde su aprendizaje en condiciones ptimas hasta su utilizacin
en todo tipo de condiciones
Prctica regular El factor determinante de su eficacia
TCNICAS DE Indicaciones
CONTROL DE LA
ACTIVACIN
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CONTROL DE LA PROCEDIMIENTO
RESPIRACIN
1. Condiciones iniciales
2. Duracin de cada ejercicio 2-3 min.
3. Repetir cada ejercicio hasta dominarlo (al menos 3-4
veces).
4. Tras cada repeticin, descanso de 1-2 min.
Cmo es mi respiracin?
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CONTROL DE LA EJERCICIO 1.
RESPIRACIN
CONTROL DE LA EJERCICIO 2.
RESPIRACIN
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CONTROL DE LA EJERCICIO 3.
RESPIRACIN
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CONTROL DE LA EJERCICIO 4.
RESPIRACIN
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CONTROL DE LA EJERCICIO 5.
RESPIRACIN
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CONTROL DE LA EJERCICIO 6.
RESPIRACIN
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RELAJACIN CONSIDERACIONES
DIFERENCIAL BSICAS
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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL
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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL
Objetivo: aprender a
identificar las diferencias
entre sensaciones de tensin
y relajacin en cada una de
las partes del cuerpo
Grupos musculares:
1. Brazos
2. Cara
3. Cuello
4. Tronco
5. Piernas
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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL
2. Recorrido abreviado, juntando los distintos grupos musculares en 8
ejercicios con ejercicios de tensin-relajacin y recorrido mental.
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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL
1. BRAZOS
2. CARA
3. TRONCO
4. PIERNAS
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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL
Ejemplos
Relajarse con ojos abiertos
De pie
Con una mayor estimulacin ambiental
Diferentes ambientes y actividades
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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL
Ejemplos
Relajarse con ojos abiertos
De pie
Con una mayor estimulacin ambiental
Diferentes ambientes y actividades
LA IMAGINACIN
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VISUALIZACIN O PROCEDIMIENTO
RELAJACIN EN
IMAGINACIN
1. Posicin confortable, con los ojos cerrados, y la
atencin dirigida a la experiencia interior.
2. Viaje imaginario a travs de un relato.
3. Despus de la experiencia contar inmediatamente la
fantasa.
4. Explorar minuciosamente la fantasa y tomar
conciencia de todo aquello que se menosprecia,
elude u omite.
TAREA
Nos ponemos en pareja y realizamos los ejercicios 3 y 4. A
continuacin llevamos a cabo el ejercicio 3 explicado en la
gua del alumno de la prctica control de la activacin
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