Luis Rojas Flores

Efecto del Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad (HIIT) en el

Factores de Riesgo Asociados al Sndrome Metablico.

Durante los ltimos aos hemos podido observar cmo los factores de riesgo
cardiovascular han ido en aumento, siendo hoy en da la cardiopata isqumica la primera
causa de muerte prematura de hombres y mujeres a nivel mundial. El trmino Sndrome
Metablico (SM) se refiere a una agrupacin de factores de riesgo cardiovasculares
incluyendo la obesidad central, presin sangunea elevada, resistencia a la insulina y
dislipidemias. En Chile se utiliza la nueva definicin de la International Diabetes Federation
(IDF) y la National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel III (NCEP - ATP
III) en donde se requieren 3 de estos 5 criterios para diagnosticar Sndrome Metablico:
Presin Arterial > 130/85 mmHg, Circunferencia cintura elevada para Chile ( 94 cm en
Hombres y 80 cm en Mujeres), Colesterol HDL < 40 mg/dL en hombres o < 50 en mujeres,
Glicemia en ayuna eleva-da > 100 mg/dL, Triglicridos elevados > 150 mg/dL6.Actualmente
se estima que alrededor del 20-25% de la poblacin adulta del mundo cumple con los criterios
de diagnstico del SM, adems tiene el doble de probabilidades de morir y tres veces ms
riesgos de tener cardiopata isqumica o un derrame cerebral en comparacin con las
personas sin el sndrome.
Descripcin de la intervencin
El Ejercicio Intervalado de Alta Intensidad (EIAI), conocido en ingls como High
Intensity Interval Training (HIIT), puede ser ampliamente definido como episodios repetidos
de ejercicio de corta a moderada duracin, es decir de 10 segundos a 5 minutos de ejecucin,
a una intensidad mayor al umbral anaerbico. Estas series de ejercicios estn separados por
breves perodos de recuperacin activa de baja intensidad o inactividad, que permiten una
recuperacin fisiolgica parcial, pero no completa. El entrenamiento de intervalo fue descrito
por primera vez, en una revista cientfica, por Reindell y Roskamm y Reindell y cols.12; y fue
popularizado en 1950 por el campen olmpico, Emil Zatopek. El EIAI puede ser clasificado
en dos patrones de entrenamiento, los intensivos y los extensivos. Los primeros incluyen al
Repeated Sprint Training (RST; sprints que duran de 3 a 7 segundos, intercalados con
periodos de recuperacin que duran generalmente menos de 60 segundos), al Sprint Interval
Training (SIT; los esfuerzos tienen una duracin de 30 segundos intercalados con periodos
de recuperacin de 2 a 4 segundos) y el mtodo Intermitente (el estmulo es menor o igual a
30 segundos al igual que la duracin de la pausa); en el mtodo extensivo podemos encontrar
los EIAI de intervalos medios/largos conocido como HIAIT (high intensity aerobic interval
training) o AIT (aerobic interval training) donde el estmulo tiene una duracin mayor a los 60
segundos con periodos de pausa de 2 a 5 minutos. El propsito de EIAI es estresar en
repetidas ocasiones, los sistemas fisiolgicos que se utilizan durante un ejercicio de
resistencia, aumentando los requerimientos energticos en comparacin a una actividad
continua. Este mtodo de entrenamiento se asoci a una mayor disminucin de factores
de riesgo cardiovasculares del SM, siendo superior al mtodo de Entrenamiento Continuo.
Cmo podra funcionar la intervencin
La evidencia reciente sugiere que muchas adaptaciones que normalmente se asocian
con el entrenamiento tradicional de resistencia de alto volumen, pueden ser inducidas ms
rpido de lo esperado, con un menor volumen de ejercicio utilizando el EIAI. Se han
encontrado mejoras significativas en la capacidad oxidativa del msculo que van desde el
10% al 35% aproximadamente, despus de slo 2 semanas de EIAI. Y una capacidad
oxidativa ms alta del msculo est asociada a una mejor capacidad para oxidar grasas y a
la reduccin de factores de riesgo cardiometablicos, como la resistencia a la insulina17.Estos
hallazgos son importantes desde una perspectiva de salud pblica, ya que la falta de tiempo
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sigue siendo uno de los impedimentos ms comnmente citados para la adherencia a realizar
ejercicio de forma regular. El trabajo requerido para este modo de entrenamiento, que se
inicia al superar la carga de trabajo correspondiente al umbral anaerbico (mximo estado
estable de lactato), se caracteriza principalmente por la participacin progresiva de todas las
unidades motoras (tipo I, IIa, IIb). Con este tipo de entrenamiento se requiere un metabolismo
esencialmente glucoltico, un medio interno celular progresivamente acidtico y un sistema
cardiovascular llevado gradualmente hasta su mximo rendimiento, alcanzando la potencia
aerbica mxima incrementndose hasta en un 20% el consumo mximo de oxigeno
(VO2mx). Durante el ejercicio realizado en esta fase, con cargas de trabajo cercanas al
VO2mx, se producen grandes cambios en el equilibrio cido-base del organismo, debido a
la gran produccin de cido lctico que provoca un descenso importante en el PH sanguneo
e intra-muscular. Por lo tanto, este entrenamiento, que permite tolerar mayores
concentraciones de cido lctico, menor PH sanguneo y mejoras en los sistemas buffer,
proporcionan adaptaciones neurales que posibilitan el reclutamiento de unidades motoras
ms rpidas y adaptaciones enzimticas, que condicionan mejoras en las reacciones
metablicas con el fin de producir ms ATP, como del equilibrio cido base, que proporcionan
un retraso de la instauracin de la fatiga.

Conclusin
Segn los estudios analizados en la revisin en la cual he basado mi trabajo en todos
ellos el HIIT o EIAI, produce beneficios en las anormalidades del Sndrome Metablico, ya sea
en la disminucin de Peso corporal, Permetro circunferencia de la Cintura, aumento de HDL
(colesterol bueno), disminucin del PAD y PAS. Adems del aumento del VO2 mx. Y la
capacidad aerbica.
Con todos estos beneficios provocados por la terapia de ejercicios se reduce en gran
porcentaje los factores de riesgo asociados al SM, mejorando con esto la calidad de vida de
las personas tratadas.
Un punto no menos importante tambin tratado al final del estudio es la precaucin y
preparacin que se debe tener con las personas para ser sometidas a una intervencin con
rutinas HIIT. Ya que se recalca que se debe tener un acondicionamiento fsico y una
educacin de Estilos de Vida Saludables previos al trabajo con HIIT.
El Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad es una buena herramienta para poder
abordar las comorbilidades asociadas al sndrome Metablico, es bueno poder utilizarlo
siempre y cuando se utilice con precaucin y alternndolo con entrenamientos de intensidad
moderada, que tambin produce beneficios.

Referencia
Aguilera Egua, R., Vergara Miranda, C., Quezada Donoso, R., Seplveda Silva, M., Coccio, N., Corts,
P., . . . Flores, C. (2015). Ejercicio intervalado de alta intensidad como terapia para disminuir
los factores de riesgo cardiovascular en personas con sndrome metablico; revisin
sistemtica con metaanlisis. Nutricin Hospitalaria, 32(6).