10 exercitii pentru a slabi la birou

Autor: redactia ele.ro

| Publicat: 2011-05-16 09:08:01

Poti sa slabesti in timp ce muncesti, cu ajutorul a cateva exercitii discrete

pentru fiecare grupa musculara.

Pentru a slabi si a obtine tonus muscular, exercitiile urmatoare trebuie

practicate cat de des posibil, in fiecare zi de munca. Iar in zilele in care nu
muncesti, le poti practica acasa, cand faci treburile menajere. Silueta cere
sacrificii si munca in fiecare zi!

Pozitia de baza este cea cu spatele drept, talpile pe sol, genunchii dezlipiti de
pe scaun, mainile pe birou. Privesti un punct in fata ta.

1.Pentru a tonifia muschii abdomenului, contracta-ti burta de 5 ori timp de 5

secunde, ca si cum ti-ai "inghiti" buricul. Relaxeaza 2 secunde. Fa cate 20 serii,
relaxand 20 secunde intre fiecare. Exercitiul trebuie facut inainte de masa.

2.Pentru fese tari, contracta-ti de 5 ori muschii fesieri timp de 10 secunde si

relaxeaza 2 secunde. Repeta de 20 ori, cu pauza de 20 secunde intre serii.

3.Pentru coapse fara celulita, intinde un picior sub birou, cu piciorul flexat,
incordeaza abdominalii. Mentine aceasta pozitie 30 secunde. Schimba apoi
piciorul. Fa cate 5 serii de picior.

4.Pentru a lucra un pic mai mult fesele si coapsele, mergi in spatele scaunului.
Cu spatele drept si abdomenul incordat, ghemuieste-te deschizand genunchii
spre exterior. Fa cate 5 serii a 10 exercitii.

5.Pentru a scapa de celulita din interiorul coapselor, pune-ti mainile pe bratele

scaunului si ridica-ti usor picioarele. Departeaza si apropie picioarele de 20 ori.
Fa cate 5 serii, cu 10 secunde pauza intre fiecare.

6.Pentru gambe tonice, stai in picioare si ridica-te pe varfuri de 20 ori. De facut

5 serii cu pauza de 20 secunde intre fiecare.

7.Pentru imbunatatirea circulatiei sanguine si limfatice, du un picior in fata si

intoarce-ti calcaiul in ambele sensuri. Schimba piciorul.
1
8.Pentru slabire in talie, fa torsiuni ale bustului in timp ce stai pe scaun. Cu
spatele drept, privind in fata, intoarce doar umerii, fara a misca soldurile. Revino
apoi in pozitia initiala si intoarce-te in cealalta parte. Repeta de 10 ori pentru
fiecare parte.

9.Pentru fermitatea sanilor si tricepsilor, impreuneaza-ti mainile pe piept,

coatele aliniate. Apasa cat poti de tare timp de 10 secunde. Relaxeaza 5
secunde si incepe din nou, cate 10 serii.

10.Pentru degajarea umerilor, cupleaza-ti mainile la ceafa si trage coatele in

spate. Fa cate 10 serii, cu pauze de 5 secunde intre fiecare.

11. Exercitii pentru gat. Inclina usor capul spre dreapta, preseaza timp de 10
secunde, apoi fa la fel pe partea dreapta.

12. Exercitii pentru umeri. Misca ambii umeri inainte si inapoi, circular, de cate
10 ori.

13.Exercitii pentru degete. Intinde bratul drept inainte, iar cu mana stanga
trage degetele inapoi. Apasa timp de 3 secunde, apoi schimba mana.

14. Exercitii pentru picioare. Stand pe scaun, ridica un picior in aer, indreapta
degetele in sus, apoi trage de laba piciorului in jos, de 10 ori. Apoi deseneaza
un cerc cu degetele in sensul acelor de ceasornic si invers, cu fiecare picior, pe
rand.