1.

Kementerian Kesehatan RI mengajak masyarakat untuk CERDIK untuk mencegah berbagi

risiko penyakit tidak menular. CERDIK merupakan singkatan dari Cek kesehatan secara
berkala; Enyahkan asap rokok; Rajin aktivitas fisik; Diet sehat dengan kalori seimbang;
Istirahat cukup; dan Kelola stress (Kemenkes 2012; Kemenkes, 2015).

A. Cek Kesehatan Secara Berkala

Pemeriksaan kesehatan secara dini dalam upaya pencegahan dan pengendalian FR
PTM. Pemantauan FR PTM dilakukan melalui pengukuran tinggi badan, berat badan,
lingkar perut, tekanan darah serta pemeriksaan gula darah sewaktu, monitoring
perilaku merokok, diet dan aktifitas fisik yang dilakukan secara rutin dan periodik.

B. Enyahkan Asap Rokok

Peningkatan bermakna pada anak dan remaja dan masih tingginya konsumsi rokok di
Indonesia terutama pada laki-laki tentu saja harus segera diatasi karena dampak
bahaya rokok dan asap rokok mengancam kesehatan dan kesejahteraan masyarakat.
Hasil studi menunjukkan risiko kesehatan merokok pada remaja jauh lebih buruk
dibandingkan dengan orang dewasa yang merokok.

C. Rajin Aktivitas Fisik

Olah raga sebagai pola hidup aktif merupakan upaya untuk mempertahankan dan
meningkatkan kesehatan. Pembinaan kebugaran jasmani pada waktu muda dapat
bermanfaat untuk pencapaian kesehatan dan kebugaran jasmani pada usia dewasa
dan usia lanjut. Aktifitas fisik dan olah raga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan
fisik anak dan remaja seperti peningkatan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan
kesehatan jantung, peredaran darah dan mengontrol berat badan.

D. Diet Sehat dengan Kalori Seimbang

Diet sehat dengan kalori seimbang adalah pola konsumsi makanan yang mengandung
zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, mencakup
pemilihan makanan rendah gula, rendah garam, rendah lemak, tinggi serat dan kalori
seimbang. Zat gizi yang dibutuhkan adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan
mineral. Di dalam tubuh, zat-zat gizi tersebut berfungsi sebagai sumber energi atau
tenaga (karbohidrat dan lemak), sumber zat pembangun (protein) untuk tetap
tumbuh dan berkembang serta mengganti sel-sel tubuh yag rusak dan sumber zat
pengatur 9 vitamin dan mineral).

E. Istrirahat yang cukup

Istirahat adalah suatu keadaan dimana kegiatan jasmaniah menurun yang berakibat
badan menjadi lebih segar. Tidur adalah kebutuhan dasar setiap orang. Tidur yang
cukup diharapkan bisa menjaga stamina dan kesehatan tubuh. Karena itulah setiap
 orang harus memenuhi kebutuhan tidur yang durasinya disesuaikan dengan usia.
Kebiasaan tidur dimana dan kapan saja ini mempengaruhi pola hidup sehari-hari.

F. Kelola stress
Stress merupakan suatu respon adaptif individu terhadap situasi yang diterima
seseorang sebagai suatu tantangan atau ancaman keberadaannya. Secara umum
orang yang mengalami stress merasakan perasaan khawatir, tekanan, letih, ketakutan
dan depresi