Pohvale za knjigu

Joga akri Anodee Dudit

Anodeino razumevanje i tumaenje sistema akri irom mi je otvorilo um i srce, i duboko je

uticalo na nain na koji radim jogu, kao i na moje uenje. Ona je uiteljica nad uiteljicama, viso-
kosvetenica svetog rada i istinski pionir u pribliavanju ovih drevnih tehnika savremenom svetu.
on Korn, osniva organizacije Off the Mat, Into the World1

Joga akri odlian je pratilac uz decenijski pionirski rad Anodee Dudit na knjigama o akrama
i uenjima koja istrauju asane, pranajamu, bande, mantre i vizualizaciju kao joginske metode za
oslobaanje, preobraavanje i uravnoteivanje energetskog tela i ivota. Pravi poklon ovom svetu.
iva Rea, osniva Prana vinjase i autorka knjige
Gajenje vatre srca (Tending the Heart Fire)
1 Sii sa prostirke, kreni u svet. (Prim. prev.)
Decenijama sam ekala, elela, udela za knjigom kao to je Joga akri Anodee Dudit. Kao i
uvek kad je u pitanju Anodea, ova knjiga izvrsno je predstavljena, puna mudrosti, praktina,
inspirativna, laka za razumevanje, savremena. Morate je imati. Uivajte u svemu to ona ima da
vas naui!
Margo Anand, autorka knjige Umetnost svakodnevne ekstaze (The Art of Everyday Ecstasy)

Knjiga Joga akri Anodee Dudit temu koja je bila mistina i misteriozna temu ije je vreme
dolo pribliava i razotkriva dananjem svetu. Uzbudljiva i praktina, ovo je knjiga koju u
prouavati!
Lilijas Folan (Svami Kavitananda), domaica emisije Lilijas, joga i vi

Joga akri Anodee Dudit majstorski predstavlja i stapa energetsko i duhovno razumevanje
akri s praktikovanjem asana. Dudit nam nudi i put i sredstvo za zdravlje, isceljenje, dobrobit i
buenje za svoju sutinsku prirodu i prua nam divno osmiljene vebe koje nije teko izvesti, a
pune su dubine i inspiracije koje e motivisati mnoge budue itaoce.
Riard Miler, osniva iRest Meditation2 i autor knjige Joga nidra:
meditativno srce joge (Yoga Nidra: The Meditative Heart of Yoga)

Anodea Dudit napravila je fantastian vodi za praktikovanje asane kao sredstva za buenje i
balansiranje akri. Njeno veliko znanje i iskustvo s viestrukim dimenzijama joge isijava sa svake
stranice. Knjiga Joga akri nezamenljivi je vodi za sve koji idu unutranjim putem joge. Koristite
je da vam pomogne da otvorite vrata koja povezuju fiziki i suptilni svet!
Sali Kempton, autorka knjiga Buenje akti (Awakening Shakti)
i Meditacija za njenu ljubav (Meditation for the Love of It)

Joga akri kulminacija je mudrosti Duditinog etrdesetogodinjeg putovanja kroz jogu i somat-
sku psihoterapiju, i majstorski postavlja temelj za njen bioenergetski sistem zasnovan na pozama
za balansiranje umom, telom i duhom. Ova knjiga obavezno je tivo za sve nas koji smo svesni
preobraavajue moi joge i savren poklon za one koji jo nisu uvideli potencijal koji joga ima
u isceljenju uma i tela.
Ejmi Vajntraub, osniva instituta Life Force i autorka knjiga Joga za depresiju
(Yoga for Depression) i Joginske vetine za terapeute (Yoga Skills for Therapists)
2 Skraenica za Integrative Restoration, iji je cilj da se obnova postigne ujedinjujui razliite delove
slagalice. (Prim. prev.)
Anodea Dudit istaknuta je u izuavanju akri ve vie od dve decenije i njene knjige postale su
standardni materijal kako za uenike, tako i za uitelje joge. Njena knjiga Joga akri najtemeljnije
je i najbolje istraeno tivo raspoloivo u ovoj oblasti i takoe e postati standard i klasik.
Dozef Le Pejd, osniva i direktor Integrativne joginske terapije

Anodea Dudit oivljava svoje prodorno i uzbudljivo razumevanje telesnog sistema akri dok
nam pokazuje kako odreene joginske poze aktiviraju eljene karakteristike koje su povezane
sa svakim od energetskih centara u telu. Joga akri sjajna je meavina vebanja joge i duboke
mudrosti sadrane u vaim akrama. Ovo je uistinu divna knjiga.
Dona Eden, autorka knjiga Energetska medicina i Energije ljubavi (Energies of Love)

Godinama me uenici pitaju za neku odlinu knjigu o jogi i akrama. Ona je najzad tu! Anode-
ina majstorska knjiga toliko je divno ilustrovana koliko je i informativna dajui novu dinamiku
dubinu hata jogi. Ona nudi jasno razumevanje akri u praksi predstavljajui vetine kojima se
revitalizuje i uravnoteava itavo bie. Svesrdno preporuujem ovu knjigu; ona je pravi vodi za
doivljaj sopstvene boanske sutine. Instant klasik!
Niala Doj Devi, uitelj i autor knjiga Isceljujua staza joge
(The Healing Path of Yoga) i Tajna mo joge (The Secret Power of Yoga)

Uivala sam itajui knjigu Joga akri Anodee Dudit iji je sadraj dubok i mudar, a opet jed-
nostavan za itanje, vebanje i razumevanje. Anodea prenosi dublji znaaj i mo joge na nain
koji moe koristiti i uenicima i uiteljima bilo kog nivoa joge.
Dezire Rambau, meunarodni instruktor joge, tvorac asova
Ratnici mudrosti i autorka DVD serijala Joga kao spas (Yoga to the Rescue)

Joga akri Anodee Dudit jedinstveni je i divan doprinos vebanju i integraciji akri u fizikom
telu. Ona preplie suptilne akre sa asanama na kreativan, jasan i efikasan nain koristan ueni-
cima svih nivoa, od poetnika do naprednih. Ova knjiga je informativna, inspirativna i vredna
itanja, naroito za one koji ele da vebaju jogu akri kod kue.
Tod Norijan, osniva aaja joge i stariji uitelj kripalu joge

Joga akri Anodee Dudit izvanredan je doprinos kako literaturi o jogi, tako i joginskim in-
strukcijama. Anodea je vodei svetski strunjak za akre i spojila je svoju ekspertizu sa svakod-
nevnim joginskim vebama. Ova knjiga dobro je osmiljena, elegantna i pouna. Dok je itate,
imate oseaj kao da ste deo radionice s divnim, brinim uiteljem koji eli da vam pomogne da
iz sebe izvuete ono najbolje. Ako vebate jogu, ako ste instruktor ili je izuavate, ako ste makar
radoznali, ova knjiga bie vam prijatan i zgodan saputnik.
Lajon Gudman, institut Luminary Leadership3, koautor knjige Stvaranje sa namerom:
Duhovna tehnika koja e vas nauiti da manifestujete pomou akri
(Creating On Purpose: The Spiritual Technology of Manifesting Through the Chakras)

S krajnjim potovanjem prema korenima klasine joge, a ipak sa oiglednim zapadnjakim psi-
holokim pristupom, Anodea nie jo jedan biser na ogrlicu znanja zapoetu s njenom knjigom
Krugovi ivota, koja je sada ve klasik. Ovo su koraci na mapi akri ka ispunjenosti koju ona tako
jasno istie u svojim uenjima. Hvala ti, Anodea!
Antonio Sausis, autor knjige Joga za isceljenje bola: Vebe za transformisanje napaenog
uma i tela (Yoga for Grief Relief: Simple Practices to Transforming Your Grieving Mind and Body)

Joga akri Anodee Dudit odlian je i sveobuhvatan vodi za pristupanje i uravnoteivanje sup-
tilnog sistema akri kroz vebanje hata joge. Anodea pie na nain koji je izuzetno organizovan
i jasan: ueno i pronicljivo za iskusnog jogija, a ipak potpuno pristupano i razumljivo za novaj-
liju. Knjiga Joga akri izvanredna je i svako moe da primeni mudrost i vebe iz ovog vodia za
obnovu tela, uma i due.
Benita D. Vulf Galvan, koosniva Anusara kole hata joge

Ljubav i znanje Anodee Dudit o sutini akri i njihovoj praktinoj primeni u ivotu jasno se
istiu u ovoj inspirativnoj knjizi. Godinama je ona znalac o akrama i jogi, i ova knjiga, zajedno
s njenim drugim delima, na vrhu mi je obavezne literature za trening i programe. estitam na
divnom, pozitivnom radu.
Def Migdou, holistiki lekar, instruktor prana joge

3 Institut koji poduava kako da postanete voa sa sposobnou da utiete na druge. (Prim. prev.)
 ANODEA DUDIT

JOGA AKRI
 O au to r k i

Dr Anodea Dudit osniva je i direktor Svetih

centara, organizacije za poduavanje koja pro-
movie sveto znanje za preobraaj pojedinca i
kultura (www.SacredCenters.com). Originalni
mislilac, pisac i duhovni uitelj irom sveta, ona
ima strast za realizovanje neiskorienih ljudskih
potencijala koja parira njenoj brizi za predstoje-
e krize oveanstva arka joj je elja da se svi
probudimo na vreme. Magistrirala je i doktori-
rala psihologiju i ljudsko zdravlje; ima napredni
sertifikat iz joge i itav ivot izuava medicinu
telo-um, mitologiju, istoriju, psihologiju, teoriju
sistema i mistinu duhovnost.
Anodea se smatra vodeim amerikim stru-
njakom za akre i terapeutske probleme. Predaje
irom sveta i dri radionice i treninge u Sjedi-
njenim Amerikim Dravama, Kanadi, Evropi,
Aziji i Centralnoj Americi.
 ANODEA DUDIT

JOGA AKRI

Leo commerce
Beograd, 2016
 Naziv originala:
Anodea judiths chakra yoga, Anodea Judith, PhD

Naziv knjige:
Joga akri, Anodea Dudit

Copyright 2015 by Anodea Judith

Copyright 2016 za Srbiju Leo commerce, Beograd
Sva prava zadrana. Nijedan deo ovog izdanja se ne sme reprodukovati, skladititi u povratnom sistemu, ili prenositi, u bilo kom
obliku, ili bilo kojim sredstvima, elektronskim, mehanikim, fotokopirnim i slinim, bez prethodne dozvole izdavaa i vlasnika
autorskih prava.

Urednik:
Slaana Perii
Prevod:
Irina Vujii
Lektura:
Bosiljka Deli
Prelom i korice:
Leo commerce
Za izdavaa:
Nenad i Slaana Perii
Izdava:
ID Leo commerce, Beograd
Plasman:
ID Leo commerce, Beograd
Mihajla Bandura 36
011/375-2625; 011/375-2626; 011/375-2627; 063/517-874
E-mail: nesaperisic@gmail.com
info@leo.rs
www.leo.rs
tampa:
Sajnos, Novi Sad
Tira:1000

ISBN 978-86-7950-387-9
Odri c an j e
U ovoj knjizi izloene su joginske vebe; meutim, nije predvieno da one
zamene neophodnu medicinsku negu kvalifikovanog lekara. Konsultujte
se sa svojim lekarom pre nego to zaponete bilo koji program vebi. Ne
preporuuje se svaka veba za svakoga ili za svako stanje i savetuje se oprez
sa svakom vebom koja je nepoznata.
Ako nikada ranije niste imali iskustva s jogom, poze na ovim stranicama
najbolje je uiti na asu s kvalifikovanim instruktorom. Ne istrajavajte ni sa
im to vam nanosi bol ili pogorava trenutno stanje. Ne nude se nikakve
garancije za bilo kakve rezultate ovog programa i ne preuzima se nikakva
odgovornost za bilo kakvu posrednu ili neposrednu tetu koja moe uslediti.
Informacije iz ove knjige treba da koristite paljivo i na sopstvenu odgo-
vornost.
 Sadraj
Poze po akrama 13

Priznanja 19

Dobro doli na ovo putovanje 21

Jaram joge 27

Otvaranje unutranjeg hrama 45

Prva akra: Uite...63

Druga akra: Poravnajte se...117

Trea akra: Aktivirajte se...165

etvrta akra: Umekajte se...219

Peta akra: Natimujte se...277

esta akra: Zasvetlite...313

Sedma akra: Probudite se...345

Sjedinite se 371

Renik pojmova iz sanskrita 377

Indeks 383
 Poze po akrama
Prva akra

Tadasana: poza planina 39

Dandasana: poza palica 42
Bramanasana: poza sto 43
Osnovno bioenergetsko uzemljenje 70
Apanasana: poza kolena na prsima 74
Otvaranje kanala u nogama 76
Supta padangustasana: leea poza ruka do palca 79
Setu banda sarvangasana: poza most 81
Salabasana: poza skakavac i poluskakavac 83
Budangasana: poza kobra 84
Ado muka svanasana: poza pas koji gleda dole 86
Utanasana: stojei intenzivni preklop napred 88
Poza visoki iskorak 92
Arda hanumanasana: obrnuti iskorak 93
Utkatasana: poza stolica 94
Utkata konasana: poza boginja 97
Vrksasana: poza drvo 98
Utita hasta padangustasana: poza ruka na nonom palcu 101
Virasana i supta virasana: poza sedei i leei junak 104
Sidasana: poza kolevka 105
Danu sirsasana: poza polutipaljka 107
Paimotasana: istezanje zapadne strane ili poza tipaljka 108
Balasana: deja poza 110
Savasana: poza le 111

13
Poze po akrama
 Druga akra

Karlina pulsiranja 125

Karlino disanje 127
Noge brisai 128
Krugovi kolenima 130
Supta bada konasana: kolena i tabani zajedno ili poza leei leptir 131
Ananda balasana: poza srena beba 132
Sucirandrasana: poza uice igle 134
Datara parivartanasana: uvrtanje stomaka 135
Uvrtanje rairenih nogu 137
Bada konasana: uvezani trougao ili poza leptir 140
Upavita konasana: preklopljena paga 142
Agnistambasana: cepanica ili poza dupli golub 144
Utanasana: stojei intenzivni preklop napred 145
Ado muka svanasana: pas koji gleda dole 147
Andanejasana: duboki iskorak 149
Utan pristasana: guter ili poza skromni ratnik 152
Deja poza rairenih nogu do visee kobre 153
Eka pada kapotasana: poza golub 155
Supta bada konasana: savasana rairenih nogu 159

14

 Trea akra

Udijana banda: stezanje donjeg stomaka 172

Stojee istezanje u stranu 174
Virabadrasana: ratnik I 176
Virabadrasana: ratnik II 178
Viparita virabadrasana: poza obrnuti ratnik 180
Virabadrasana: ratnik III 182
Trikonasana: poza trougao 183
Arda andrasana: poza stojei polumesec 185
Arda andra apasana: poza eerna trska
Utita parsvakonasana: poza istegnuti ugao 189
Ado muka svanasana: poza pas koji gleda dole 191
Palakasana: poza daska 193
Paripurna navasana: poza amac 197
Poza sto 199
Purvotanasana: poza kosa daska 201
Vasistasana: poza bona daska 202
Parigasana 1: poza kapija 206
Salabasana: poza skakavac 207
Danurasana: poza luk 209
Arda macijendrasana: poza polovina kralja ribara ili uvrtanje u sedeem poloaju 211
Savasana: poza le 213

15
Poze po akrama
 etvrta akra

Nadi odana: disanje na naizmenine nozdrve 227

Kundalini akra disanje 230
ienje nadija 236
Stojea joga mudra 237
Istezanje kaia 239
Gumikasana: poza kravlje lice 241
Mardarjasana: poza maka i bitilasana: poza krava 243
Anahatasana: poza topljenje srca 245
Poza uice igle 246
Parigasana 2: poza polukrug 249
Macijasana: poza riba 250
Ustrasana: poza kamila 252
Budangasana: poza kobra 255
Ado muka vrksasana: stoj na rukama 257
Urdva danurasana: poza toak 261
Makarasana: poza krokodil 264
Partnerske poze
Stani i povei se 265
Masiranje ramena i ruku 267
Dvostruki luk 268
Piramida 269
Restorativna savasana: leanje na jastuku 271

16
Poze po akrama
 Peta akra

Dalandara banda: brada na grudnoj kosti 286

Istezanja ramena u stranu 287
Sleganje ramenima 288
Istezanje vrata 288
Sedea joga mudra 289
Setu banda sarvangasana: poza most 291
Macijasana: poza riba 292
Parivrta parsvakonasana: poza okrenuti boni ugao 294
Bakasana: poza dral 298
Kakasana: poza vrana 298
Sasangasana: poza zec 301
Halasana: poza plug 302
Karnapidasana: poza plug sa sputenim kolenima uz ui 302
Salamba sarvangasana: stoj na ramenima 307
Nakulasana: poza mungos 308
Savasana: poza le

esta akra

Joginske vebe za oi 322

Povlaenje linije u tadasani 324
Virabadrasana: ratnik III 326
Parsvotanasana: glava do kolena 328
Garudasana: poza orao 330
Makarasana II: poza delfin 332
Ado muka vrksasana: stoj na rukama 333
Pina majurasana: poza paun 336
Savasana: poza le 338

17
Poze po akrama
 Sedma akra

Nataradasana: poza plesa 355

Sirsasana: stoj na glavi 357
Urdva danurasana: poza toak 361
Savasana: poza le 365

18
Poze po akrama
 Pr i z na n ja

Zabluda je da je joga neto to moete da radite sami na svojoj prostirci. Zapravo,

sve to smo nauili preneto nam je dugom linijom uitelja i uenika, od Patanjda-
lijevih prvih lekcija pre vie od dve hiljade godina do kreativnih licenci koje uitelji
danas dobijaju dok prerauju poze i stvaraju nove tradicije. Nikada se nisam pretpla-
ivala ni na jedan vid joge, niti na asove bilo kog uitelja, ali imala sam stav da mogu
da nauim poneto od svakoga, ak i od novog uitelja koji je tek zavrio obuku. Ipak,
ima nekoliko vodeih uitelja koji se istiu i koje treba pomenuti.
Volela bih da odam priznanje Svamiju Saidanandi i njegovoj knjizi Integralna
hata joga (Integral Yoga Hatha), s kojom sam zapoela svoje interesovanje za jogu
1975. godine. Dozef le Pejd uveo me je u joginsku terapiju i dao mi moj prvi ser-
tifikat iz te discipline. Kada je bilo teko i kada bi me zdravstveni problemi udaljili s
prostirke, Don Frend inspirisao me je, terao da vebam i uim, kao i mnogi divni
uitelji iz anusara linije, kao to su Sijana erman, Donas Vestring, Tod Norijan,
Martin Kirk i Bi Dej Galvan. on Korn i iva Rea i dalje podiu lestvicu onoga to
joga moe da bude i to moe da uini za svet, na emu sam zahvalna i to me ne-
prestano inspirie. Rodni Ji pokazao mi je ta znai uistinu izvanredno poduavanje.
Metju Sanford uzor je na koga treba da se ugledaju svi koji doputaju da ih ogranie
hendikepi i upravo on me tera da prevaziem sopstvene. Bikram i sumits joga omo-
guile su mi da kroz znoj izbacim godine antibiotika i toksina, to je doprinelo mom
isceljenju. Kripalu joga centar bio je dom mojih predavanja skoro dve decenije i tamo
sam uila od mnogih vrsnih uitelja.
to se tie nastanka ove knjige, najpre bih htela da zahvalim Bobi Lens iz Juzu
studija i Lariju Martinezu, njenom asistentu, na profesionalnim fotografijama i str-
pljenju dok smo prolazile kroz hiljade slika. Imam samo najbolje rei hvale za modele,
Saru Denes i Marka Silvu, koji su odravali teke poze pod jarkim osvetljenjem, iz
sata u sat, ponavljajui ih i doterujui, i dolazili uprkos drugim izazovima (kao to je
selidba!) i to su nas sve zasmejavali dok smo se zabavljali jogom.
Nita od ovoga ne bih uspela bez svojih vernih pomonica: enon Din, koja ruko-
vodi svime u kancelariji Svetih centara kako bih mogla da piem i predajem, i ijani
Peradi, koja mi je pomogla s nekim od teih zadataka formatiranja i drugim kance-
larijskim detaljima. Moj partner, Ramon Jasijuk, trpeo je dok sam pretvarala dnevnu

19
sobu u foto-studio i zakovapala se u kancelariji piui. Hvala Niniju Gridliju, koji se
bavi programom sertifikacije Svetih centara i omoguava mi da pleem uz ivicu duge.
elim od srca da zahvalim Karlu Vekeu, to mi je objavio prvu knjigu, Krugovi
ivota, jo 1987. godine. Karl, ova knjiga je moje hvala ti to si verovao u mene dok
sam bila niko i nita i to si mi pomogao da stavim akre na svetsku mapu svesnog
buenja. Takoe bih volela da zahvalim Aneli Viks i Beki Cins, iz izdavake kue
Levelin, na ureivanju i prelomu, i Bilu Krausu, to me je dovoljno dugo gnjavio da
napiem jo jednu knjigu, tako da sam na kraju napisala ba ovu. Takoe, hvala pu-
blicisti, Kat Sanborn, koja me je toliko podrala u objavljivanju ove knjige.
Zahvaljujem i svim studijima i centrima koji su mi sponzorisali predavanja, budui
da mi radionice omoguavaju da stalno unapreujem ovaj rad, i najzad, hiljadama
polaznika koji su radili sa mnom, ulaui novac, vreme i energiju kako bi nauili o
akrama, i koji su me, na svoj nain, takoe mnogo emu nauili.
Duboko sam zahvalna svima koje sam susrela na svom putu o akrama.

20
Priznanja
Dobro doli na
ovo putovanje
 Praktikovanje joge okree nas licem u lice
prema izvanrednoj sloenosti sopstvenog bia.
~ ri Aurobindo

Prvi put sam se susrela s jogom 1975. godine. U to vreme nije bilo velikih kola,
radionica niti bitnih asopisa na tu temu; bilo je malo uitelja ili ak treninga i samo
aica ezoterinih knjiga. Veina ljudi mislila je da se re joga odnosi na neku vrstu
fermentisanog mlenog proizvoda koji se kupuje u plastinim aicama. akre su
bile jo manje poznate.
asovi za est do osam polaznika odravani su u dnevnim sobama. Nosili smo
vreaste bele pantalone i majice. Umesto prostirki, leali smo na pekirima. Poze su
bile jednostavne i dugo su odravane, praene dubokim, sporim disanjem. Seam se
da je instruktor palio miriljave tapie i mrmljao neto na jeziku koji nisam razume-
la, ali sve mi je to zvualo divno i oseala sam se kao da sam u crkvi. Navukla sam se.
Kupila sam ono knjiga to sam mogla nai i rairila ih po svom staniu na pot-
krovlju, trudei se da kopiram poze to sam bolje mogla tako da vrlo dobro znam
ta znai uiti jogu iz knjige. Bila sam srena kada bih makar uspela da se uvrtim u
jednu od tih konfiguracija nalik na perecu, ne marei da li ih ispravno radim, sa svim
suptilnim detaljima koji se danas ue. Ali vebala sam i disala, pevala i meditirala
svaki dan sve dok to nije poelo da me preobraava.
Oseala sam se toliko dobro i nije mi bilo jasno zato svi ne rade jogu. Brzo sam
postala jedan od onih nepodnoljivih preobraenika koji ni o emu drugome ne pri-
aju. Nije prolo mnogo vremena i ljudi su ve poeli da me pitaju da im pokaem ta
ja to radim da im demonstriram neke poze. Zainteresovani, prijatelji su me zamolili
da drim asove. U to vreme nisam znala nita o obuci uitelja niti o odgovarajuim
tehnikama poravnavanja, ali, naivno, poela sam da uim druge onome to sam znala.
itala sam sve ega sam mogla da se domognem o svesti, psihologiji, metafizici,
misticizmu i duhovnosti. U klasiku Rama Dasa, Jedini ples koji postoji (The Only
Dance There Is), prvi put sam proitala re akra. Kao da mi je mlaz energije proju-
rio kroz itavo telo. Nekako sam u tom trenutku znala da sam pronala pravi klju
koji istovremeno i otkljuava i povezuje skoro sve. Nisam mogla da prestanem da
razmiljam o tome.

22
Dobro doli na ovo putovanje www.leo.rs
 Takoe sam u to vreme i dosta meditirala, jer sam se 1972. godine upoznala s
transcendentalnom meditacijom (TM). Spavala sam u proseku etiri sata svake noi
zato to sam toliko mnogo meditirala. Jednog dana sam, tokom meditacije, doivela
svoje jedno jedino vantelesno iskustvo: videla sam sebe kako sedim u pozi lotos s
knjigom u krilu. Tema joj je bio sistem akri i na njoj je pisalo moje ime. Tada sam
znala da e mi sistem akri postati ivotni poziv.
U to vreme ivela sam kao umetnik (ako se to moe nazvati ivotom); slikala sam
velike unutranje murale u vidu vizionarskih pejzaa. Otkrila sam da mi stanje svesti
utie na jasnou slika, tako da sam poela sistematski da preiavam svoju ishranu
eliminiui kafu, meso i ma koliko mrzela injenicu da sam ih ikad koristila ci-
garete. Imala sam popunjenu prijavu za slikarsku kolu u Njujorku, ali bacila sam je
u smee nakon svoje vizije knjige o akrama i naglo sam promenila tok svog ivota.
Poela sam da predajem jogu vezanu za sistem akri pravei serijale od sedam
nedelja, od kojih je svaka bila posveena jednoj akri. Ljudi su mi se preobraavali
pred oima! etiri decenije kasnije, sistem akri poveo me je na predavanja irom
sveta i podstakao da napiem nekoliko bestselera, poevi od knjige Krugovi ivota,
objavljene 1987, a kulminirajui ovom knjigom koju sada drite u rukama. Sistem
akri postao je moj arhetip celovitosti i moj sveti gral.
Danas centri za jogu niu na svakom koraku, kao to je bio i sluaj s crkvama u pr-
vih nekoliko vekova hrianstva. Prostirke se pruaju od zida do zida i nema dovoljno
mesta na asovima za stotine polaznika. Studija iz 2012. koju je sproveo Joga urnal4
pokazala je da 20,4 miliona Amerikanaca veba jogu troei vie od deset milijardi
dolara na asove, radionice, proizvode i medije. Neki je smatraju samo sredstvom za
zdravije, vitkije telo. Drugi koriste jogu kao metod za smanjenje stresa. Neki, sigurna
sam, smatraju da je joga u modi. A ipak, ma ta da tera osobu na prostirku, na kraju
se znaajniji darovi joge sami otkrivaju. Zdravije telo dovodi do finijeg stanja svesti i
vee osetljivosti. Savitljivost prua novu vrstu slobode, ne samo u telu, ve i u ivotu.
Snaga vam pomae da prebrodite teke situacije. Suptilne energije postaju manje
suptilne dok u nama bude radoznalost o naoj dubljoj prirodi. Svest se javlja kao nova
granica. Filozofija joge uvlai vam se u pogled na ivot. Vie od obine fizike vebe,
joga izranja kao ivotni put itava tapiserija filozofije, vebi, ponaanja i uvida i
kao kapija ka nekom novom svetu.
Moj lini put u jogi nije bio ni lak ni jednostavan. Desetak godina nakon to sam
poela da vebam, obolela sam od lajmske bolesti koja je prola pet godina neprime-

4 http://www.yogajournal.com/press/yoga_in_america.

23
Dobro doli na ovo putovanje
eno, tako da sam bila nadomak invalidskih kolica, iako nikada nije postalo ba toliko
ozbiljno. Tkiva su mi bila toliko osetljiva da nisam mogla da oslonim podlaktice o
ivicu stola ili da tapem dlanovima, a kamoli da izvedem pozu pas koji gleda dole
koliko su me bolele ake i laktovi. Zglobovi su me boleli sa svakim pokretom i bilo
je dovedeno u pitanje sve to je imalo veze s jogom: savitljivost, ravnotea, snaga,
mentalna bistrina i sposobnost da izdrim pritisak na bilo kom delu tela. Bolelo me
je ak i da kleim na prostirci. Trebalo mi je petnaest godina da ponovo izgradim
svoje telo i snagu, a jo due da prihvatim da vie nikad neu moi da stavim noge
iza vrata, da etam kroz sobu na rukama ili da krasim naslovnu stranu Joga urnala
u nekoj fensi pozi. Smatram, dodue, da je joga jedan od razloga to sam manje ones-
posobljena od mnogih koji pate od lajmske bolesti i na tome sam duboko zahvalna.
Sada, u ezdesetim godinama, vidim koji je to blagoslov bio poto me je podstaklo
da otkrijem dublji nivo joge jogu suptilnog tela i unutranji svet buenja umesto
spoljanjeg sveta izvoenja. Vebajui bolesna, bila sam primorana da paljivo sluam
unutranja uenja svake poze. Nauila sam da koristim poloaje i da pospeim tok
svoje suptilne energije vie nego da usavravam spoljanji oblik poze.
Budui da sam bila suvie stidljiva da idem na asove gde bih morala da radim
vebe koje prevazilaze moje sposobnosti, zalazila sam dublje u svoje vebe kod kue
sluajui svoje unutranje smernice i uputstva. Nije da nisam radila sa uiteljima
kada sam ozdravila, izuavala sam sve, od anusare do zena ve mi je moje telo
bila osnovna laboratorija. Moj unutranji guru postao mi je najbolji uitelj dok sam
eksperimentisala na prostirci dolazei do sopstvenih otkria.
Pored toga, uila sam za somatskog psihoterapeuta s fokusom na bioenergetici i
radu s traumama, spajajui svoju ljubav prema psihologiji i rad na telu, tako da sam
naposletku doktorirala s fokusom na medicini za um i telo. Bioenergetika, koju su
razvili Vilhelm Rajh i njegovi uenici Don Pijerakos i Aleksander Louen, terapeutski
je pristup ljudskoj psihi koji obrauje energetske procese u telu. Bioenergetika nastoji
da razbije psihike brane i telesni oklop tako to oslobaa ivotnu snagu tela, koja se u
jogi naziva prana. U svojim istraivanjima i u privatnoj praksi kao somatski terapeut,
otkrila sam naine za pokretanje suptilne energije u klijentima i uenicima, a onda
sam oblikovala te tehnike u radionice kako bih ih podelila s drugima.
Iz toga se rodila moja jedinstvena joga zasnovana na akrama i kombinovana s bioe-
nergetskim tehnikama. Predajem je vie od dve decenije putujui po svetu kao prezenter-
ka radionice. Ova joga vie se tie unutranjeg sveta nego spoljanjeg. Vie je usmerena
na suptilnu energiju nego na mehaniku neke poze. Prihvata akre kao sutinski put ka
boanskom buenju u unutranjem hramu, to je upravo ono to je joga oduvek i bila.

24
Dobro doli na ovo putovanje
 Ova knjiga je moj nain da odam poast kraljevskom putu joge i svemu emu me
je ona nauila. Ona je moj skromni doprinos i predstavlja mapu kojom sam se sluila
idui putem akri. Uz tu mapu moete da se podignete u visine ili da se uukate u
divne dubine, da plamtite snagom ili da otvorite srce za najneniju bliskost. Kada
budete razumeli tu mapu, moete je koristiti do kraja ivota, da odete kuda god e-
lite. Moete da ustanovite i razreite svoje neuravnoteenosti sluei se tehnikama i
pozama koji vas mogu preobraziti ne odmah, ve sistematski, vremenom.
ast mi je da vam ponudim ovaj vodi za unutranje putovanje mitskim duginim
lukom, koji predstavlja sedam akri i povezuje nebo i zemlju kroz sredite svake
osobe. Verujem da je zadatak nas kao ljudskih bia da nauimo da pravimo raj na
zemlji, a uenje o akrama temelj je za preobraaj kako pojedinaca, tako i kultura u
kojima ivimo. Ova mapa govori vam kako da to uradite. Neka vas vaa istraivanja
povedu na velianstveno putovanje.

Namaste.

25
Dobro doli na ovo putovanje
Jaram joge
 Joga je duhovni jezik putem
kojeg poetski pleemo s boanskim.
~ Anodea Dudit

Re joga znai jaram ili savez. Joga je skup disciplina, uverenja i vebi za poveziva-
nje materije s duhom, tela sa umom, linog sa univerzalnim i smrtnog s besmrtnim.
Ona je put za usklaivanje i dublje otvaranje ka boanskom ne samo radi osloba-
anja i transcendencije, ve i radi manifestovanja i prisutnosti. Joga je uvek bila put
ka viim stanjima svesti, ali je istovremeno i put za sputanje boanske energije na
na nivo kako bi ona zasijala kroz nas i rairila se u svet. Naposletku, ovaj put ukida
razdvojenost izmeu bia i boanskog sve dok ne shvatimo da zapravo i nema ra-
zlike. Unutranji i spoljanji svetovi su jedno i nerazdvojni su, ekstatika emanacija
boanskog. Svi smo mi to.
Ako joga znai jaram neto to spaja jedno s drugim onda je sistem akri ar-
hitektura tog jarma koja daje sveobuhvatnu mapu za nain na koji se spajaju smrtno
i boansko. Kao to udbenici anatomije opisuju arhitekturu tela kostima, miiima i
organima, tako sistem akri opisuje arhitekturu due uz pomo sedam centara sup-
tilne energije koji nam sijaju iz utrobe. Elegantni raspored i znaenje tih centara ine
mapu za putovanje ka boanskoj spoznaji i evolucionu mapu za sledee buenje nae
civilizacije. Kada otvorite ta sveta sredita u sebi, vi budite ono boansko u svom unu-
tranjem hramu.
Kao jaram, sistem akri je most izmeu polova: raj i zemlja, spoljanje i unutra-
nje, gore i dole, materija i svest, um i telo. Taj most sastavljen je od stepenica u vidu
energetskih centara rasporeenih du vertikalnog kanala koji protie kroz sredite
svih nas. U jogi, taj vertikalni kanal zove se suumna. On je jedan od mnogih ener-
getskih staza, zvanih nadiji, koje nose tok nae ivotne snage.
Stepenasto poreane akre su merdevine kojima moemo da se penjemo i sputa-
mo du svoje sredinje ose, uspinjui se ka raju ili sputajui se na zemlju, doseui
do osloboenja i transcendenciji ili se sputajui u manifestovanje i neodvojivost. Cilj
sistema akri nije neko neovozemaljsko ili vantelesno prosvetljenje, ve celovitost i
integracija koje obuhvataju pun spektar ljudske mogunosti. Na taj nain sistem akri

28
Jaram joge
predstavlja i merdevine ka osloboenju i mapu za manifestovanje.5 On je istovremeno
ablon za preobraaj i sutinska formula celovitosti.
Svrha joge zasnovane na akrama jeste da podstakne zdravlje i duhovno bu-
enje u dodiru s boanskom energijom akti koja se slobodno kree kroz utrobu
i aktivira sve akre. akti je ime hinduistike boginje iskonske energije. Od nje je
sve stvoreno ona je osnovna ivotna sila u vama i oko vas. Kae se da akti uvek
trai ivu, svog boanskog para koji predstavlja istu svest. U svojoj potrazi, akti se
podie uz kimu prodirui kroz svaku akru i budei ih. Na taj nain, ona postaje
kundalini-akti vitalna energija koja budi akre. Joga zasnovana na akrama nain
je da se telo pripremi za izranjanje duhovne vatre.
Neka vam ova knjiga bude vodi na vaem putu ka svetim mestima. Odluite koji
deo hrama elite da istraite i sluite se kljuevima otkrivenim na ovim stranicama
da biste otvorili svetu odaju u svojoj unutranjoj palati. Dobro brinite o sebi dok
putujete, pomno sluajte svoje telo i tihi glasi u sebi. Uivajte u procesu svake akre
dok ulazite, dok se usklaujete, aktivirate, utiavate, sinhronizujete, sijate i napokon
budite boansko prisustvo u sebi. Iz ovog buenja osvetlite put drugima. Sijajte putem
duge i pomozite svetu da ponovo dosegne celovitost.

Kako da koristite ovu knjigu

Ova knjiga govori o tome kako da usredsredite svoje vebanje joge na akre i kako
da koristite joginske vebe za pristup svojoj suptilnoj energiji uz pomo poza, pra-
najame (kontrola disanja), mantri, mate i meditacije. Napisana je za sve koji ele da
istrae akre putem odreenih vebi, za poetne i srednje nivoe vebanja i naroito
za instruktore koji ele da priblie ovaj materijal svojim polaznicima. ak i napredni
jogiji, iako ovde nee nai neke nove poze, mogu otkriti novo razumevanje tih poza
iz perspektive akri.
Dok veina knjiga o jogi organizuje poze prema sedenju, stajanju, savijanju unazad
ili unapred, katalogizirala sam poze i njihove vebe prema akrama. Na kraju svakog
poglavlja navedena je predloena sekvenca ili tok, ako elite da se koncentriete na
jednu po jednu akru. Navedeno je manje poza za gornje tri akre budui da vebe
za ove akre imaju vie veze s mantranjem, vizualizacijom i meditiranjem. Prema
tome, tokovi za gornje akre podrazumevaju ponavljanje poza datih u prethodnim
5 Za vie informacija o donjoj struji, vidite Stvaranje sa namerom: Duhovna tehnika koja e vas na-
uiti da manifestujete pomou akri (Creating on Purpose: The Spiritual Technology of Manifesting
Through the Chakras) Anodee Dudit i Lajona Gudmana.

29
Jaram joge
akrama, ali s neto drugaijim fokusom na povezivanje pokreta od osnovne akre
navie. Ova knjiga ne sadri mnogo sloenih ili naprednih poza poto smatram da
je bolje da se one ue s kvalifikovanim uiteljem uivo.
Podela klasinih poza na zasebne akre nije otra i precizna. Mnoge poze, ako ne i
veina, utiu na vie akri istovremeno. Neke poze utiu na ovu ili onu akru u zavi-
snosti od vae usmerenosti ili ak i od varijacije poze. Poze jedne akre mogu koristiti
za otvaranje druge. Obrazovanje vrstog temelja u prvoj akri podrae irenje srca ili
aktivaciju centra moi. Poza ije je arite u srcu, na primer, moe biti veoma korisna
za otvaranje grla ili centra treeg oka. Ako koristite tree oko da vizualizujete neku
donju akru, to e vam pomoi da se poalje energija ka tom delu tela. Zbog toga e
se neke od osnovnih poza javljati kod vie od jedne akre.
Svaka akra poinje s tabelom osnovnih principa, svojstava i svrha odreene a-
kre, zajedno s kljunom rei koja je, kao to joj ime kae, neka vrsta duhovnog
kljua koji, kada se primeni, otkljuava datu akru. Poglavlje potom detaljnije govori
o osnovnim konceptima svake akre pre nego to pree na karakteristine vebe gde
se oni primenjuju. Onda sledi meditacija o oseanju suptilne energije svake akre
pre nego to se pree na fizike vebe. Ta meditacija dobar je nain da usredsredite
svoje vebanje ili, ako drite niz asova o akrama, te meditacije mogu da budu
dobar nain da zaponete svoj as. Svako poglavlje zavrava se s razliitim fokusom
za savasanu iliti pozu le, koja se obino izvodi na kraju asa joge. Na samom kraju
svakog poglavlja poze su nabrojane kao tok za navedenu akru, sa sliicama porea-
nim po loginom sledu.

Kako da pratite uputstva

Nema zamene za vetog uitelja. Veoma je teko itati uputstva u knjizi dok stojite
na rukama ili gledati u sliku dok pokuavate da prokljuvite koja vam je noga leva, a
koja desna. Znam zato to sam itala mnoge knjige dok sam radila na ovoj!
Zbog toga sam nastojala da poetna uputstva budu veoma jednostavna: prvo uradi
ovo, a onda ono. Ta uputstva navedena su pod brojevima 1, 2, 3 i tako dalje. Idite
po redu i ne preskaite korake. Ako ustanovite da vam je granica kod prvog koraka,
ostanite tu; ne prelazite na sledei korak dok ne budete spremni.
Primeujem da je novim polaznicima, koji se samo trude da postave ruke i noge
na pravo mesto, teko da prate previe suptilnih uputstava, a da su oni koji ve po-
znaju osnovni oblik poze samo zainteresovani za suptilnije smernice. Stoga sam posle
osnovnih objanjenja pod brojevima istakla uputstva po takama. Redosled je ovde

30
Jaram joge
 Indeks
Abjasa 168, 377
Ado muka svanasana: poza pas koji gleda dole 13,
86, 87, 147148, 191, 215, 273, 310, 341, 368
Ado muka vrksasana: stoj na rukama 257, 259,
333334, 337, 361
Adna 53, 312, 315
Agni sara 172, 377
Agnistambasana: poza cepanica ili dupli golub
144, 157, 377
Anahata 53, 218, 220, 377
Anahatasana: poza topljenje srca 245, 274, 341,
368, 377
Ananda balasana: poza srena beba 132133, 160,
367, 377
Andanejasana: poza duboki iskorak 149151,
162, 273, 341, 377
Anuloma krama 229, 377
Apanasana: poza kolena na prsa 70, 7475, 110,
113, 132, 226, 367, 377
Apana vaju 74, 225226, 377
Arda andra apasana: poza eerna trska 188,
377
Arda andrasana: poza stojei polumesec
185187, 216, 377
Arda hanumanasana: obrnuti iskorak 93, 377
Arda macijendrasana: poza polovina kralja ribara
ili uvrtanje u sedeem poloaju 211213, 317,
377
Asana 168, 346, 350, 377
Atanga joga 347, 377, 378, 379, 380
Bada konasana: uvezani trougao ili poza leptir
140, 161, 377
Bakasana: poza dral 298300, 310, 343, 369, 377
Bande 36, 38, 39, 69, 81, 172, 218, 226, 286, 291,
377
Barmanasana: poza sto 31, 39, 4344, 377
Bida mantre 53, 69, 282283, 377
Bindi 281, 377
Bioenergija 24, 76
Bramana 226, 377
Budangasana: poza kobra 8486, 113, 255256,
275, 310, 368, 377
akra, neumerenost 5153, 62, 69, 74, 76, 89, 107,
116, 127, 164, 172, 173, 174, 207, 218, 276, 284,
312, 318, 344
akra, oskudnost 5153, 62, 69, 74, 89, 94, 116,
127, 132, 141, 143, 164, 173, 195, 199, 207, 218,
239, 252, 276, 284, 312, 318, 344
akre u rukama, otvaranje 48
emu koja akra odgovara, grafikon 53
etvrta akra 232233
Dandasana: poza palica 39, 42, 107, 108, 140,
199201, 307, 377
Danurasana: poza luk 209, 210, 217, 377
Danurasana: poza luk 209, 210, 217, 261, 263,
275, 342, 361362, 377
Darana 344, 347348, 352, 377
Darma 378
Deja poza rairenih nogu do visee kobre 153,
163
Disanje na naizmenine nozdrve 227, 228, 379
Driti (pogled) 312, 317, 324, 328, 333, 378
Druga akra 231
Dugin luk 25, 376
Dvostruki luk 268269
Dalandara banda: brada na grudnoj kosti 39,
236, 286, 378
383
Danu sirsasana: poza polutipaljka 107, 115, 378
Datara parivartanasana: uvrtanje stomaka
135136, 161, 378
ana 344, 347, 348, 378
Eka pada kapotasana: poza golub 134, 155158,
163, 378
Epifiza 316
Epiglotis 283, 284, 381
Fokus tree akre 191
Garudasana: poza orao 330, 331, 340, 378
Gomukasana: poza kravlje lice 241242, 274, 378
Granti 38
Gune 169, 170, 378, 380
Halasana: poza plug 302303, 311, 343, 378
Hipofiza 316
Ida 56, 57, 120, 121, 314, 378
Istezanje kaia 239241, 274
Istezanje ramena u stranu 309
Istezanje vrata 288289, 309
Istezanje zapadne strane 108, 109, 379
Jama 347348, 378
Joginske vebe za oi 322, 340
Kakasana: poza vrana 298, 300, 310, 378
Kapalabati: vatreno disanje 173, 177, 215, 227,
378
Karlina pulsiranja 125, 126, 131, 160
Karma 58, 170, 378
Karnapidasana: poza plug sa sputenim kolenima
uz ui 302, 304, 311, 378
Kirtan 282, 378
Klee (nesree) 51, 378
Krama 229230, 378, 379, 381
Krija 378
Krugovi kolenima 130
Kumbaka (zadravanje daha) 378
Kundala 58, 378
Kundalini 36, 38, 5860, 64, 67, 69, 74, 84, 166,
213, 281, 378, 380
Kundalini akra disanje 230
Langana 227, 379
Leea poza ruka do palca 7980, 113, 380
Macijasana: poza riba 250, 252, 274, 292, 294,
309, 379
Madjama 281, 282, 379
Makarasana II: poza delfin 332, 333, 342, 379
Makarasana: poza krokodil 264265, 275, 379
Manipura 53, 164, 379
Mantra 53, 276, 280, 281, 282, 283, 330, 352, 373,
377, 378, 379
Mardarjasana/bitilasana: poza maka/krava
243244, 261, 379
Masiranje ramena i ruku 267
Meditacija 23, 2930, 5859, 169170, 227230,
282, 314, 318, 320321, 326, 344, 346354, 366,
373374, 377, 378, 379, 380
Mula banda: kontrakcija korena 39, 69, 70, 236,
286, 379
Muladara 53, 62, 66, 187, 379
Nadi odana: disanje na naizmenine nozdrve
227228, 379
Nadi, nadiji 28, 47, 5658, 124, 229, 236, 314, 318,
338, 379
Nakulasana: poza mungos 307, 311, 379
Namaste 25, 366, 373, 376, 379
Natardasana: poza plesa 355, 369, 379
Nijama 347348, 379
Noge brisai 128, 129, 131, 160
Osnovno bioenergetsko uzemljenje 7073
Otvaranje kanala u nogama 62, 7678, 113

384
Indeks
Palakasana: poza daska 193194, 196197, 216,
273, 379
Para 281282, 379
Parigasana II: poza polukrug 379
Parigasana: poza kapija 206, 207, 217, 249250,
274, 379
Paripurna navasana: poza amac 197198, 216,
367, 379
Parivrta parsvakonasana: poza uvrnuti boni
ugao 294298, 310, 341, 379
Parsvotanasana: glava do kolena 328, 341
Paimotanasana: istezanje zapadne strane
108109, 115, 201, 307, 379
Pajanti 281, 282, 379
Peta akra 233
Pina majurasana: poza paun 336, 338, 342, 379
Pingala 5657, 120121, 229, 314, 379
Poza bona daska 381
Poza boginja 97, 114, 381
Poza brada na grudnoj kosti 39, 236, 286, 378
Poza cepanica ili dupli golub 144, 157, 162, 377
Poza amac 197198, 216, 367, 379
Poza daska 193194, 196197, 216, 273, 379
Poza delfin 332, 333, 342, 379
Poza drvo 98101, 114, 205, 340, 381
Poza duboki iskorak 149151, 162, 273, 341, 377
Poza dupli golub vidi poza cepanica
Poza glava do kolena 328, 341
Poza golub 134, 155158, 163, 378
Poza guter ili skromni ratnik 152, 162, 381
Poza kamila 252254, 275, 310, 342, 368, 381
Poza kapija 206, 207, 217, 379
Poza kobra 8486, 113, 255, 256, 261, 268, 307,
310, 361, 368, 377
Poza kolena na prsa 70, 7475, 110, 113, 132, 226,
367, 377
Poza kolevka 105106, 115, 380
Poza kosa daska 201, 216, 368, 380
Poza kravlje lice 241242, 274, 378
Poza krokodil 264265, 275, 379
Poza leptir vidi uvezani trougao
Poza leei junak 104, 115, 380
Poza maka/krava 243244, 261, 379
Poza most 81, 82, 113, 291292, 309, 367, 380
Poza mungos 307, 311, 379
Poza obrnuti iskorak 93, 377
Poza obrnuti ratnik 180181, 215
Poza orao 330, 331, 340, 378
Poza palica 39, 42, 107, 108, 140, 199201, 307,
377
Poza pas koji gleda dole 24, 31, 66, 8687, 113,
147, 148, 149, 150, 152, 155, 156, 177, 191, 192,
194, 195, 196, 203, 215, 257, 259, 332, 334, 377
Poza paun 336, 338, 342, 379
Poza piramida 269270
Poza planina 31, 3941, 67, 70, 89, 92, 98, 101,
118, 146, 172, 174, 176177, 182183, 237238,
242, 298, 324330, 340, 355356, 380
Poza plesa 355, 369, 379
Poza plug 302303, 311, 343, 378
Poza plug sa sputenim kolenima uz ui 302, 304,
311, 378
Poza polovina kralja ribara ili uvrtanje u sedeem
poloaju 211212, 377
Poza polukrug 249, 250, 274, 379
Poza polutipaljka 107, 115, 378
Poza provucite iglu 246248, 274
Poza ratnik I 381
Poza ratnik II 381
Poza ratnik III 381
Poza riba 250, 252, 274, 292, 294, 309, 379
Poza ruka na nonom palcu 101103, 114, 381
Poza sedei junak 104, 105, 381
Poza skakavac 83, 113, 207208, 217, 380
Poza srena beba 132133, 160, 367, 377
Poza sto 199201, 216, 377
Poza stojei polumesec 185187, 216, 377
Poza stolica 94, 95, 114, 330, 381
Poza eerna trska 188, 377
Poza toak 261, 263, 275, 342, 361, 362, 364, 365,
369, 381
Poza topljenje srca 245, 274, 341, 368, 377
385
Indeks
Poza trougao 183184, 215, 310, 380
Poza uice igle 134, 161, 367, 380
Poza uvrnuti boni ugao 294298, 310, 341, 379
Poza visoki iskorak 9293
Poza vrana 298, 300, 310, 378
Poza zec 301, 302, 311, 380
Poza dral 298300, 310, 343, 369, 377
Prakriti 121, 351, 379, 380
Prana 24, 38, 47, 5456, 72, 77, 118119, 122123,
159, 164, 170, 214, 225, 226, 236, 257, 278, 279,
338, 354, 365, 377, 378, 379, 381
Pranajama 29, 58, 170, 218, 225226, 229, 231,
284, 347348, 350, 374, 377, 379, 381
Pratiloma krama 230, 379
Pratjahara 312, 347348, 379
Preklopljena paga 142143, 161, 381
Prva akra 230231
Purua 121, 351, 379, 380
Purvostanasana: poza kosa daska 201, 216, 368,
380
Radas 169, 378, 380
Restorativna poza etvrte akre 271
Sahasrara 53, 344, 380
Salabasana: poza skakavac 83, 113, 207208, 217,
380
Salamba sarvangasana: stoj na ramenima 276,
301, 304305, 311, 368, 380
Samadi 344, 347, 348, 380
Sasangasana: poza zec 301, 302, 311, 380
Sat-it-ananda 344, 380
Satva 169, 170, 378, 380
Savasana, poza le 30, 107, 111112, 115, 159,
213214, 217, 262, 308, 311, 338339, 343344,
352, 365366, 368, 380
Sedea joga mudra 289291, 309
Sedma akra 235
Setu banda sarvangasana: poza most 81, 82, 113,
291292, 309, 367, 380
Sidasana: poza kolevka 105106, 115, 380
386
Indeks
Sirsasana: stoj na glavi 276, 344, 357, 359, 360,
361, 369, 380
Sleganje ramenima 288, 309
Spanda 48, 380
Stani i povei se 265, 266
Stoj na glavi 276, 344, 357, 359, 360, 361, 369, 380
Stoj na ramenima 276, 301, 304305, 311, 368,
380
Stoj na rukama 39, 66, 257259, 275276, 301,
333334, 337, 342, 361, 369
Stojea joga mudra 237238, 274
Stojee istezanje u stranu 174, 175, 215
Stojei intenzivni preklop napred 31, 35, 8892,
114, 145146, 150, 152, 176177, 273, 325, 381
Sucirandrasana: poza uice igle 134, 161, 367, 380
Supta bada konasana: poza uvezani trougao 140,
142, 161, 377
Supta padangustasana: leea poza ruka do palca
7980, 113, 380
Supta virasana: poza leei junak 104, 115, 380
Suptilna energija 2324, 2830, 38, 1648, 56, 65,
69, 118, 124, 167, 171, 222223, 280, 285, 318,
353, 378
Surja namaskar 380
Suumna 28, 32, 54, 56, 69, 118, 124, 278, 285,
380
Svadistana 53, 116, 122, 380
akti 29, 46, 59, 222, 351, 355, 372, 380
aktipat 59, 380
esta akra 234
iva 29, 46, 58, 176, 315, 351, 355, 372, 380
iva lingam 67, 69, 380
Tadasana: poza planina 31, 3941, 67, 70, 89, 92,
98, 101, 118, 146, 172, 174, 176177, 182183,
237238, 242, 298, 324330, 340, 355356, 380
Tamas 169170, 378, 380
Tapas 166167, 379, 380
Trea akra 232
Trikonasana: poza trougao 183184, 215, 310, 380
Udijana banda: stezanje donjeg stomaka 172, 215,
381
Uaji 226227, 284, 302, 381
Unutranji hram 31, 34, 4561, 64, 124, 220, 278,
285, 322, 346, 348, 352353, 374
Upavita konasana: preklopljena paga 142143,
161, 381
Urdva danurasana: poza toak 261, 263, 275, 342,
361, 362, 364, 365, 369, 381
Ustrasana: poza kamila 252254, 275, 310, 342,
368, 381
Utkata konasana: poza boginja 97, 114, 381
Utkatasana: poza stolica 94, 95, 114, 330, 381
Utan pristasana: poza guter ili skromni ratnik
152, 162, 381
Utanasana: stojei intenzivni preklop napred 31,
35, 8892, 114, 145146, 150, 152, 176177,
273, 325, 381
Utita hasta padangustasana: poza ruka na no-
nom palcu 101103, 114, 381
Uvezani trougao ili poza leptir 140, 142, 161, 377
Uvrtanja rairenih nogu 137140, 161
Uvrtanje stomaka 135136, 161, 378
Vaikari 281282, 381
Vairagja 168, 381
Vaju 225226, 377, 381
Vasistasana: poza bona daska 202205, 217, 381
Viloma krama 230, 381
Vinjasa 154, 169, 170, 191, 195, 380, 381
Virabadrasana I: poza ratnik I 176177, 180, 215,
273, 294, 310, 381
Virabadrasana II: poza ratnik II 178180, 215,
310, 381
Virabadrasana III: poza ratnik III 182, 215, 310,
326, 327, 341, 381
Virasana: poza sedei junak 104, 105, 381
Visuda 53, 276, 279280, 381
Vrksasana: poza drvo 98101, 114, 205, 340, 381
387
Indeks
 Prva OUTLET knjiarA u Srbiji Leo commerce knjiara Riznica knjiga
Poruujte eljene knjige putem sajta www.leo.rs ili nas poseujte direktno u
ulici Mihajla Bandura 36 u Zemunu u naselju Plavi horizonti.
Na vie od 200 m2 eka Vas izbor od 20.000 naslova izdavaa iz zemlje i regiona.
Za vie informacija piite nam na info@leo.rs ili pozovite:
011/3752-625; 011/3752-626; 011/3752-627; 063/507-334

Knjiara Riznica knjiga br. 2 Knjiara Riznica knjiga br. 6

Mihajla Bandura 36 Gimnazijska 17
011/375-2626 023/510-783
063/517-874 063/517-874
Zemun Zrenjanin

POSETITE NA SAJT WWW.LEO.RS

Na sajtu vas eka:
veliki izbor knjiga iz svih oblasti lavovski asopis
aktuelni popusti na sva izdanja besplatne vesti i novosti
interesantne lavovske akcije sa ekstra popustima intervjui sa autorima

Leo.rs je prijateljski sajt, lak za korienje i pretraivanje.

Kupovinom preko Leo.rs uvek dobijate vie
Prijavite se na lavovsku mejling listu da biste primali obavetenja o novitetima i akcijama.
Poruite onlajn putem sajta: www.leo.rs
Poruite putem telefona: 011/375-2625, 011/375-2626, 011/375-2627
Poruite putem mejla: info@leo.rs
Poruite putem sms-a: poaljite porudbenicu na broj 063/517-874
Poruite putem Vibera: poaljite porudbenicu na broj 063/507-334

DRUITE SE SA LEO COMMERCOM PUTEM DRUTVENIH MREA

Potraite nas na Facebook-u: Pratite nas na Twitter-u:

LEO COMMERCE www.twitter.com/LeoKomerc

CIP - Katalogizacija u publikaciji

Narodna biblioteka Srbije, Beograd

233-852.5Y
Android Market , , 1952-
Joga akri / Anodea Dudit ; [prevod Irina Vujii]. - Beograd : Leo
Leo commerce je prvi izdava iz Srbije koji svoja izdanja Commerce, 2016 (Novi Sad : Sajnos). - 387 str. ; 23 cm. -
(Biblioteka Buenje)
plasira i u digitalnoj formi, eBook formi. Spisak naslova
koje moete da itate preko tablet raunara ili android Prevod dela: Anodea Judiths Chakra Yoga. - Tira 1.000.
mobilnih telefona dostupan je na sajtu www.leo.rs i na
ISBN 978-86-7950-387-9
linku http://www.leo.rs/e-izdanja.html
a) -
Va Leo commerce COBISS.SR-ID 222840076